培养网球球感的五个练习
网球训练周计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除网球训练周计划篇一：网球训练计划和体能训练计划网球专项训练和体能训练计划训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。
一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑四、具体实施阶段：第一周：第二周：第三周：第四周：篇二：网球训练计划网球训练计划现状分析：现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。
训练目标：技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。
体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。
战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。
训练时间与地点：周二：下午4:00——6:30周六：上午8:00——11:00地点：基地网球场训练内容：第一周：周二：1发球，底线正反手直线击球，2底线正反手斜线击球3发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1发球，底线正反手直线击球2底线正反手斜线击球3对墙正反手击球4发球区内进行小场地对打落地球练习第二周：周二：：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1底线正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4高压球5发球区内进行小场地对打落地球练习第三周：周二：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3高压球4接发球5发球上网进行截击球练习周六：1底线跑动正反手击球2底线和中场正反手击球3一网一底线练截击球4接发球5发球上网进行截击球练习第四周：周二：1底线跑动正反手击2中场和网前截击球练习3发球上网进行截击球练习4练习打穿越球5发球周六：1底线跑动正反手击球2高压球3练习打穿越球4中场击球上网截击球练习5底线8字形对打练习为期三个月的训练严格按照此计划执行，根据学员的练习情况具体调整训练内容，望各学员遵守训练计划，遵守作息时间。
网球职业选手最常用的五个核心力量练习方法，稳固的核心是击球的基础！
网球职业选手最常用的五个核心力量练习方法，稳固的核心是
击球的基础！
核心力量几乎是所有运动都要着重加强的关键点，网球也不例外。
但是大多数的业余选手并没有重视身体力量的训练，这不仅可能让你更容易受伤，也会让你的击球不够稳定。
本期内容：
职业选手的核心训练方法
1、平板支撑
这是一个很常见的核心练习方法，但也的确是非常有效的。
动作非常简单，肘部撑地，身体从头到脚尽量保持直线。
每组至少要坚持45秒到1分钟。
正确示范
屁股向上翘，塌腰或者是屈膝都是不对的，不仅让你练不到位，还很可能会导致受伤。
错误示范
2、抬腿俯卧撑
在身体向下的同时，将腿从侧边向上抬，靠近胸部。
停顿一下，向上撑回位，换腿。
正确示范
注意，身体向下和抬腿的动作是同时进行的，不要先向下再抬腿。
错误示范
3、俄罗斯扭转
坐着但双腿离地，身体往两侧交替扭转，双手触地后转向，尽量保持身体的其他部位不动。
千万不能让你的脚掉下来！
错误示范
4、抬手俯卧撑
身体先向下做一个俯卧撑，向上后手臂伸直，和上身一起向一侧展开，稍作停顿再回位。
注意动作别做得太快，身体不要转过了头，那很容易导致失去平衡，或是把太多的身体重量放在单侧肩膀上。
5、撑地展翅
单手撑地，另一只手臂先放在胸部下方，带一点点转体，随后向外舒展。
同样的，在此过程中动作不宜过快，要掌握好平衡。
每个动作每次完成的时间和个数都视个人情况而定，但整套动作一周至少得练习三四次。
网球入门球感练习
网球入门球感练习
网球通常在两个单打球员或两对组合之间进行。
球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球。
下面小编为大家分享球感练习，欢迎大家阅读浏览。
更多相关信息请关注相关栏目！
1)手掌手背颠球
【目的】培养手与球之间的距离感，通过手颠球体会拍面击球的感觉。
同时提高手眼协调的能力。
【方法】用手的手掌和手背依次交替颠球，左右手都可以进行练习
2)抛球练习
【目的】体会球场的距离感。
【方法】练习双方站在两条单打边线附近相互抛球。
注意身体重心的转移和协调发力，出手位置在头与腰间。
左右手都需练习，让身体各环节均衡发展。
3)投篮练习
【目的】培养位置感和专注力。
【方法】在网前放一个球筐或球桶，练习者在底线附近将球投进去。
投球方式分上手投球和下手投球。
投出的球要有一定的抛物线，让球更容易进筐。
4)球拍拍球
【目的】感觉拍线的弹性和拍面控球的感觉。
【方法】设定不同的拍球高度。
练习时要注意拍面平行于地面，否则球会到处乱跑。
5)球拍正反面颠球
【目的】建立正确的触球时机，锻炼网球运动所需的手掌手腕及。
7种网球步伐训练
7种网球步伐训练
现代网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰。
在20世纪中，网球在世界各地得到广泛发展，并成为一项世界性的体育运动。
最受关注的网球比赛是每年举办的四项网球四大满贯赛事。
接下来是店铺为大家带来的7种网球步伐训练，望大家喜欢。
7种网球步伐训练1.横向小跨栏
方法：双脚依次落入两个跨栏之间，保持前脚掌着地。
目的：提高选手踝关节能力，改善灵活性。
7种网球步伐训练2.步伐衔接：冲刺步—滑步—交叉步
方法：先冲刺，再滑步，最后用交叉步调整，完成击球。
目的：强化步伐切换、串联能力。
7种网球步伐训练3.抗阻力迎前上步
方法：腰上绑上阻力带，每次击球都强调用前后步击球。
目的：唤醒各个部位肌肉以及神经迎前击球感觉。
7种网球步伐训练4.三级跳+垫步+启动击球
方法：持拍三步并腿跳，分腿垫步后，迅速反应启动，完成横向击球。
目的：培养节奏感，以及反应和启动速度。
7种网球步伐训练5.冲刺—滑步—冲刺
方法：先冲刺，再滑步，最后冲刺，接着继续往返。
目的：提高选手改变运动状态能力，强化步法灵活性。
7种网球步伐训练6.横向抗阻练习
方法：教练横向施加阻力，选手反方向移动击球。
目的：发展选手横向启动能力，增加球场覆盖面。
7种网球步伐训练7.滑步急停急起
方法：依次取放目标筒。
目的：强化选手在球场上急停急起的专项能力。
网球练习的五种步法
网球练习的五种步法网球练习的五种步法网球是一项优美而激烈的体育运动,网球运动的由来和发展可以用四句话来概括:孕育在法国,诞生在英国,开始普及和形成高潮在美国。
现在盛行全世界,被称为世界第二大球类。
店铺为大家整理的试网球的.几种步法。
喜欢网球运动的伙伴们，快学起来吧!移动是为了在正确的击球点上击球，只有移动到位才能合理地把球击出。
要想进行准确、有效的击球，就必须依靠正确、合理的移动步法，使自已快速移动到合适的击球位置，也就是根据对方的来球方向、速度、高度等因素，通过步法快速移动到最佳击球点，以完成高质量的击球。
打球时，最好让自己兴奋起来，在准备时始终处于微微的脚不离地的跳动状态——脚前掌着地，脚后跟微微抬起，曲膝，左右摇摆，以待随时跑出迎接来球。
(一)、跳步准备时双脚左右开立，膝关节弯曲，降低身体重心。
判断对方击球意图后，双脚蹬地，稍微跳离地面，落地时双脚与肩同宽，重心放在前脚掌上，肌肉保持适度紧张。
跳步能为身体向任何方向的快速移动做好准备。
此步法常见于接发球与截击准备中。
(二)、交叉步双脚呈交叉状向侧面跨步移动。
向右移动时，先向右脚前跨出左脚，向左侧移动时，先向左脚前跨出右脚。
此步法较常用于处理距离较远而需要做出大幅度移动的球。
(三)、滑步两脚平行站立，向左滑步时左脚先向左侧迈出一步，右脚同时蹬地迅速跟上做滑步动作。
滑步移动时身体重心变换快而移动速度较慢，通常在来球距体侧较近或短距离回位时可采用滑步移动。
(四)、跑步跑步特点是移动速度快，便于随时改变方向。
跑步时一脚蹬地起动，另一脚迅速向前跟上，两脚交替进行，两臂配合摆动，避免过早做出击球准备动作。
(五)、综合步两种或两种以上步法综合运用称为综合步法，在比赛中运动员经常根据移动需要而恰当运用。
【网球练习的五种步法】。
网球放小球技巧方法
网球放小球技巧方法网球放小球技巧方法一个人擅长放小球，大家往往归结于他的手感出色，好像这是可遇不可求的一件事。
其实跟其他网球技术一样，网球放小球也是可以通过系统的练习来掌握提高的一项技术。
一、网球放小球注意事项。
1、在你的头前击球。
对于大多数球员来说，放小球最舒服的的高度是在肩膀和膝盖的位置，位置越低则更容易。
对于每一个击球，都尽量保持看着球碰到线床后离开线床的那一瞬间。
2、放小球并不需要你做很多，你要做的只是向后引拍。
最主要的是在击球前，你的球拍至少要在击球点一英寸以上高度的地方，这样才能使球离开你的线床后产生下旋。
下旋球落地后会迅速产生第二次反弹，这就是你放高质量小球的最好方法。
3、与一些流行的想法相反，在放小球时球拍的挥拍角度是保持不变的，尝试“向下弯曲”只会改变你的连贯性。
身体下蹲让球拍保持在同一水平线上，这样有助于保证精确的球拍角度。
4、东方式的握拍是非常适合放小球的。
你也可以使用大陆式握拍，但如果你想在更远的地方放小球的话，你会发现东方式握拍比大陆式握拍更方便。
5、如果你想在球的上升期放小球或冒很大的风险让球刚刚过网的话，你可以让球拍的拍面更垂直一点。
但是在通常情况下，你在球下落时击打它，让它只高过球网的二英寸的话，你的拍面就应该保持在垂直和水平的一半。
6、球拍在击球后几乎没有向前移动。
对于放小球，来球的速度不能太快，这样才能让小球更结实稳定。
对于球速太快的球，要想打好小球会比平常更困难，因为你必须让球拍吸收来球的更多的冲击力。
二、提高网球放小球球感的方法1、反弹放小球自我练习练习目的：体会放小球动作方法与控球力量。
练习方法：练习者站在底线，自我抛球，待落地反弹后，用正手或反手下旋方式切球，送至对方网前。
练习要点：眼睛看球，击球时手腕由握紧到适度放松，轻巧的'触球让球产生明显下旋特征，使球刚好过网，并且反弹得很低。
2、对墙放小球练习练习目的：体会放小球的动作方法。
练习方法：练习者距墙5-6米左右，用球拍送球上墙后，等球落地两次或一次后再轻削送球上墙，可用正手或反手练习。
训练更强的网球后场球技巧
训练更强的网球后场球技巧网球是一项受欢迎的运动，无论是业余爱好者还是职业球员都渴望在比赛中取得优势。
在网球比赛中，后场球技巧是至关重要的。
本文将为您介绍一些训练更强的网球后场球技巧的方法和技巧，帮助您在比赛中取得更好的表现。
1.提升爆发力在后场球技巧中，爆发力是至关重要的。
通过增加爆发力，您能更好地回击对手的高速球，并在比赛中取得主动。
以下是一些训练爆发力的方法：动态热身：进行跳跃、冲刺和侧向移动的动态热身可以激活肌肉和改善反应速度。
跳箱训练：跳箱训练可以增强腿部肌肉力量和爆发力。
跳绳训练：跳绳训练可以提高脚步灵活性和协调性，帮助您更好地移动和扭转身体。
2.提高球感和反应能力在后场回击对手的球过程中，球感和反应能力是非常重要的。
以下是一些训练球感和反应能力的方法：双人练习：找一个搭档与您进行对抗性练习，通过反复回击对方的球来提高您的球感和反应能力。
反应练习：使用反应球或者墙壁反弹训练可以让您更好地适应对手快速的球速变化。
视觉训练：使用视觉训练器材或者追踪移动的小球可以改善您的反应速度和目标锁定能力。
3.加强身体素质身体素质是网球后场球技巧的基础。
通过加强身体素质，您可以更好地抵御长时间和高强度的比赛。
以下是一些加强身体素质的方法：有氧运动：进行跑步、游泳或者骑自行车等有氧运动可以增强心肺功能和耐力。
力量训练：进行重量训练可以增加肌肉力量和爆发力，提高网球回击的效果。
灵活性训练：进行伸展、瑜伽或者普拉提等灵活性训练可以改善身体的灵活性和减少受伤的风险。
4.技术训练除了身体素质的训练外，技术训练也是提高后场球技巧的重要方面。
以下是一些技术训练的方法：反手击球技巧：通过练习反手击球动作和击球力量的控制，提高反手回球的准确性和力量。
高远球训练：通过与教练或者搭档进行高远球训练，提高击球高度和精准度。
平移移动训练：练习横向移动的技巧，改善回击球的移动速度和准确性。
通过训练更强的网球后场球技巧，您可以在比赛中展现出更好的表现。
浅谈初学者网球练习的技术与方法
音 体 关
浅谈初学者网球练习昀技术与方法
沈 阳理 国体育事业的不断发展 ， 网球作 为一项 高雅的体育运动越来越 受到人们的喜爱和参与。 文主要针对网球 爱好者在 本 学习训练过程 中， 对初级 网球技 术练习方 法进行 了简单阐述， 从而使 网球爱好者能更快 的熟练掌握网球 的基本技术。
参 考 文献 ［］ １许林亚等． 论影响罚球命 中率的 因素． 安徽体 育科技 ［］ ２ 马毅． 关于罚球在现代 篮球 比赛 中的作用 沈阳体育 学院学报
技
３３击球动作 从后摆进而前挥动 时紧握球拍 ， ＿ 手腕固定 ， 用力蹬后 脚， 转动身体和挥拍。正拍击球点在身体的右侧前 方不超过腰 的高度 ， 击球 时加快挥拍速度 ， 向前向上挥动球拍击球的中部或 中上部。 ３ ． ４随挥跟进动作 球触拍后 ，应使拍面平行于 网的时间尽量长些 ， 挥拍沿着球飞行的方向向前送 ， 中心向前转 移落在左脚 ， 身体也 随着转 动面向球 网。挥拍动作 在左肩上方结束 ， 拍头 向上方出头部。随挥跟进 动作耍 比后摆动作大而充分 ， 以保证击球 的稳定性 。随挥跟进结束 ， 立 即恢复准备姿势 ， 准备 下一次击球。
４发 球 ． ４１ ． 发球技术的三大要素
是速度。 就是 以最快 的速度压制对方有力的反攻 ， 使对手 的还击 变得无威胁 、 无攻击性 、 甚至直接得分 ， 这就是 比赛 中， 高水平运动员经 常发 出的 Ａ Ｅ球 的主要 因素 ； Ｃ 二是落 点。 落点之所以重要 ， 因为他专门 发在对方最弱处， 避开其长处 ， 使对方无论如何也打不出理想的攻击性 球， 甚至造成失误 。 三是旋转。 有些发球尽管速度不快 ， 落点也不刁 ， 但 由于落地弹起后改变方向或弹起又低又短 ， 以迫使对方跑动还击 ， 所 而 且又是从低处 向上提拉或撮起该球 ，即使对方充分到位也只是勉强还 击， 如稍有迟缓就能失分或挑高过 网， 给发球者提供进攻机会。
网球球感的练习方法大全
网球球感的练习方法大全对于刚刚开始接触网球的学员来说，球感是非常重要的。
网球的练习方法有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是对一般初学者和少年小选手。
下面给大家分享网球球感的练习方法，欢迎阅读!一、用手抓抛球练习的各种方法1、将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住(以右手为主，用左手抛球，右手接球;下同)。
2、用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。
3、左右手分别对地面连续拍打球。
4、面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。
5、面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。
6、将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。
7、将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。
8、两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。
熟练后，同时抛起同时在空中接住球。
9、两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。
10、两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。
(左右方向)二、单人持拍的连续方法1、用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。
2、用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。
('低→低→高'等节奏)3、颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。
4、向下拍球。
开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球;达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。
5、向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习;熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。
6、用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。
7、对墙练习。
面对墙1-2米，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。
连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。
8、距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。
网球球性球感练习教案
网球球性球感练习教案介绍网球球性球感是指运动员对球的性能和特点有清晰的感知和掌握能力，对于提高球场上的反应速度和技术水平至关重要。
本教案将介绍一些锻炼网球球性球感的练方法，帮助运动员提升球感的敏锐度和准确性。
球感练方法1. 视觉训练- 注视练：运动员可以通过注视训练来提高对球的观察和判断能力。
将球抛起，然后放松地注视球的轨迹，并尽可能准确地预测球将落地的位置。
- 快速反应：使用快速反应训练工具，例如反应球机器或反应球板，让运动员能够快速做出反应，提高对球的敏感度和反应速度。
2. 听觉训练- 听球声：运动员可以通过专注地倾听球与球拍碰撞的声音来提高球感。
练时，注意倾听球拍与球碰撞时产生的声音，以便判断球的质量和弹性。
3. 手感训练- 手球练：运动员可以进行手球练，通过用手接触球体验球的质感和特点。
例如，用手单独弹球，感受球的弹性和手感。
- 控球练：进行控球练，例如运球和过人练，通过控制球的力度和方向来提高对球的感知能力。
4. 足感训练- 脚下触球：进行脚下触球练，例如脚下停球和传球练，通过足部对球的触感来提高对球的感知和控制能力。
效果评估为了评估运动员在球性球感练中的进步，可以采用以下评估方法：- 观察运动员在比赛中的技术表现，包括对球的判断准确性和反应速度。
- 运动员参与球感练的时间和频率。
- 定期与运动员进行讨论，了解他们对球感练的感受和体验。
结论通过运用上述球感练习方法，运动员可以提高对球的感知和掌握能力，从而在比赛中表现出更好的反应速度和技术水平。
不断地进行练习和评估对于培养优秀的球感至关重要。
为了取得最佳效果，建议根据个人情况调整练习的时间和强度。
如何提高网球技能的5个方法
如何提高网球技能的5个方法近年来，网球在国内越来越受欢迎，成为了一项备受瞩目的运动项目。
网球技巧的掌握，不仅能提高运动水平，更能够提升我们的身体素质，让我们更健康、更自信、更充实。
下面，就来分享一些提高网球技能的方法，希望对各位网球爱好者有所帮助。
一、强化身体素质成功的网球运动员们往往都拥有优秀的身体素质，包括协调性、爆发力、持久力、柔韧性等。
要想取得良好的网球成绩，首先必须重视身体素质的锻炼。
运动员可以进行力量训练，如引体向上、深蹲、卧推等，让身体逐渐变得更为强壮有力。
同时，有氧运动也不能少，可以选择慢跑、游泳、有氧健身操等有助于提升耐力的运动方式。
二、练习基本动作网球技能的提高离不开基本动作的掌握。
优秀的发球、接发球、正手、反手等基本技巧都需要扎实的基础动作作为保障。
因此，运动员们要多花时间在基础动作的训练上，例如静态的移动、坐位的击球、双手练习等。
只有基础动作得到了扎实的训练，才能更好地掌握网球技术。
三、对手分析网球场上，对手的水平和特点直接影响到比赛的结果。
运动员要对对手进行分析，了解其强项、弱点、击球偏好、战术倾向等，以利于制定相应的比赛策略。
对手分析可以从观察对手在场上的表现、从已经进行过的比赛录像中获取，还可以通过和教练、队友的交流和讨论来加深认识。
四、多参加比赛比赛是检验运动员网球技能水平的重要途径。
通过比赛，运动员能够增加实战经验，提高心理素质，发现自己的不足之处，同时也能够锻炼自己的技能和战术水平。
因此，运动员们要多参加各种类型的比赛，从而逐步提高自己的竞技能力。
五、做好心理调节心理素质在网球比赛中同样非常重要。
长时间的疲劳、挫折和紧张往往会对运动员的心理造成负面影响。
因此，运动员们需要掌握一些心理调节技巧，以保持情绪的平衡。
比如放松训练，进行冥想等技巧可以有效地帮助运动员们缓解压力，提高比赛的应对能力。
总之，以上几个方面都同样重要，没有其一是万能的，想要提高自己的网球技能，必须逐一加强训练，不断完善自己。
网球对身体协调和反应能力的训练
网球对身体协调和反应能力的训练网球作为一项普及广泛的运动项目，不仅可以提供身体的锻炼，还能够有效地培养身体的协调性和反应能力。
本文将探讨网球对身体协调和反应能力的训练，并介绍如何通过网球锻炼来提高这两方面的能力。
一、网球对身体协调的训练网球是一项需要全身协调配合的运动，它要求运动员通过掌握球拍的力道、击球的力量和步伐的协调来完成精准的击球动作。
下面是几种提高身体协调的训练方法：1. 平衡练习：站立在一只脚上，保持身体平衡，然后用球拍踢击地面上的球，训练身体的平衡感和协调性。
2. 手眼协调训练：将球拍垂直伸直，用另一只手掌掷球，然后尽量用球拍接住球，训练手眼协调能力。
3. 快速转移训练：将球拍保持水平，迅速转移位置，保持平稳，并完成尽可能多的击球动作，训练身体快速转移的协调性。
以上方法可以通过反复练习来提高身体的协调性，同时也有助于球员在比赛中做出更加精准的动作。
二、网球对身体反应能力的训练网球比赛速度快，变化多，需要运动员具备快速反应的能力。
下面介绍几种提高身体反应能力的训练方法：1. 球速训练：找一个搭档或者使用球机，让其以不同速度和方向击球，球员在有限的时间内迅速做出合适的回应。
这种训练可以锻炼球员的快速反应和判断能力。
2. 双打配合训练：进行双打配合训练时，球员需要快速判断球的方向和速度，并作出正确的反应。
这种训练可以锻炼球员的协作能力和快速反应能力。
3. 视觉训练：使用反光道具或者快速移动的目标，球员需要迅速反应并击打目标。
这种训练可以提高球员的反应速度和眼手协调能力。
通过上述训练方法，球员可以逐渐提高自己的身体反应能力，从而在比赛中更好地应对各种变化和挑战。
综上所述，网球作为一项全身肌肉和神经参与的运动项目，通过训练可以提高身体的协调性和反应能力。
因此，如果您希望提高自己的身体协调和反应能力，网球是一个值得尝试的运动项目。
让我们一起来享受到网球带来的乐趣，并在锻炼中提高自己的身体素质！。
网球培训教案模板范文
一、课程名称：网球初级培训课程二、适用对象：网球初学者三、课程目标：1. 培养学生对网球运动的兴趣和爱好。
2. 掌握网球基本技术动作，如正反手击球、发球、截击等。
3. 培养学生的团队合作精神和竞技意识。
4. 提高学生的身体素质和协调能力。
四、课程内容：1. 球性练习（1）托球练习：锻炼手腕和手指的灵活性。
（2）掂球练习：提高球感，熟悉球性。
（3）拍球练习：熟悉球拍与球之间的接触，提高击球技巧。
2. 基本技术动作教学（1）正手击球：讲解动作要领，示范动作，学生跟练。
（2）反手击球：讲解动作要领，示范动作，学生跟练。
（3）发球：讲解动作要领，示范动作，学生跟练。
（4）截击：讲解动作要领，示范动作，学生跟练。
3. 模拟比赛组织学生进行模拟比赛，让学生在实际比赛中运用所学技术，提高实战能力。
4. 身体素质训练进行一些针对性的身体素质训练，如耐力跑、跳跃等，提高学生的身体素质。
五、教学安排：1. 第一周：球性练习、正手击球、反手击球。
2. 第二周：发球、截击、模拟比赛。
3. 第三周：身体素质训练、正反手击球强化练习。
4. 第四周：模拟比赛、总结课程内容。
六、教学方法和手段：1. 讲解法：详细讲解动作要领，让学生明白每个动作的原理。
2. 示范法：教师亲自示范，让学生直观地了解动作要领。
3. 练习法：通过反复练习，让学生熟练掌握技术动作。
4. 模拟比赛法：让学生在实际比赛中运用所学技术，提高实战能力。
七、教学评价：1. 学生对网球运动的兴趣和爱好程度。
2. 学生掌握网球基本技术动作的程度。
3. 学生在模拟比赛中的表现。
4. 学生身体素质和协调能力的提高。
八、安全提示：1. 球性练习时，注意手腕和手指的用力方式，避免受伤。
2. 正反手击球时，注意身体协调，避免扭伤腰部。
3. 发球时，注意用力方向，避免受伤。
4. 身体素质训练时，注意循序渐进，避免过度劳累。
本教案仅供参考，具体教学内容和安排可根据实际情况进行调整。
网球正手击球训练方法有哪些
网球正手击球训练方法有哪些2、向右侧转动双肩。
随着身体的转动，右手持拍也同时向后摆，并将拍头翘起约至眼睛的高度，手腕处于自然位置。
当球拍充分后摆时，右手臂自然伸展。
3、在向右转体时，以右脚跟和左脚的前掌为轴向右转动，使脚尖对着右面的边线，左脚向前跨出一步，使左肩对着球网，这时左手应位于靠近左腿前方或轻轻放在左腿前面.4、双膝略弯曲，随着向前挥拍击球的同时，身体的重心逐渐移向前脚掌.在球拍触球时，要紧握球拍，手腕用劲。
5、当球被击中之后，跟进动作不应该停止，这时右手应继续挥拍跟进到达左肩的高度，以增强击球的力量。
6、跟进动作结束后，右手持拍回到身体前方。
左脚退回，重新还原到准备姿势，以待迎击下一个来球。
1前言2业余网球选手正手的击球要点2.1熟悉握拍姿势2.2引拍积极侧身击球向后引拍摆动方式有环绕引拍直线引拍两种动作方式。
半西方式的击球中，两脚并排站立，侧对来球的准备击球姿势是最有效的。
当然，还应根据场上的具体情况判断，也可采用半开放式和开放式的站立姿势击球。
但在有充足的准备时间的情况下，具体上还是以两脚并排站立，侧身迎击来球，依靠前后脚的重心移动，即用身体的力量打球为最佳。
保持侧身迎击来球的前提是，早一点判断出球的落点，迅速移动，提前引拍，准备击球。
移动的最后一步要踏实后脚，向来球方向迈出前脚。
对于半西方式式击球者来说，如果不能作好这点，就很难打出稳定的正手击球。
所以，在网球场上，要多想、多检查自己的站位姿势，尽量保持侧身迎击来球。
2.3正确的正手击球顺序正手击球时应转动身体，用力蹬腿，以肩关节为轴，手腕固定，用大臂挥动带动小臂，沿着来球的轨迹挥出去，一般在左脚右侧前方与腰齐高的高度击球，当来球较高时，就快速后退，来球较低时应屈膝并上前，尽可能的保持在与腰齐高的高度击球。
2.4击球时机的把握在击球时，通常要考虑到击球点的问题。
所谓的击球点，是指球拍与球接触的那个点，它包括球与身体的前后距离、左右距离和地面的垂直高度3个方面。
最全的网球打墙练习
网球打墙练习.1.对墙正反手抽击球的练习.可以作为上场比赛之前的一种热身活动,由近到远、从轻到重地对墙击球,让自己逐步适应,逐步进入状态.击球时,要保持动作的稳定性、连续性.尽量一次多打几个回合.步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位. 对于初学者,因为球撞墙后反弹的速度很快,常常来不及击球,故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了.为了能有效地回击球,就只能尽早引拍,从而被动地、却又自然地解决了这个问题.2.撞墙截击球的练习.靠近墙把球送向墙,在球反弹后未落地之前连续击打,保证尽可能多地连续击打次数.对墙击打时,应注意身体前迎,重心前移.多体会手腕固定时,甜区击球的感觉,击球点一定要在体前.还可以摸索出在连续撞击球的过程中,随球的高度不同而拍面不断变化的规律,球点越高,拍面越接近垂直;球点越低,拍面越接近水平.3.对墙发球的练习.在墙上画出标志线与网齐高,离墙约12米左右,观察每次发球撞墙的位置,边体会边调整,找出最舒服、最准确、最有力的发球动作,多加练习定型.4.对墙高压球的练习.因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置,在基本掌握了高压球技术后,就可以进行这种对墙的连续高压球练习.这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助,这也是练习高压球的最行之有效的方法.[转帖]打墙练习方法当理解了正确的动作后，对着墙打网球也是练习和巩固网球基本功的一条有效途径。
对墙练习比在场上练习更能集中思想，几乎所有的击球技术都能对着墙练。
不断变换练习内容，理解练习的目的，科学的训练，将可以避免对墙练习中的单调、枯燥。
在没有教练和陪练的情况下，仍能有重点地练习，以达到尽快掌握击球的基本技术。
下面介绍些对墙击球的训练方法：一、目的：击球的连贯性和准确性。
二、练习方式：1、正、反手击落地球：站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。
充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数，目的是练习击球的稳定性。
用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。
球性球感训练方法
球性球感训练方法
球性球感训练方法是指通过一系列练习和训练来提高球员对球的感知能力和控制能力。
下面是一些常见的球性球感训练方法：
1. 盲目训练：球员闭上眼睛，用手触摸或接触球，以提高通过触摸来感知球的能力。
2. 壁球训练：球员在墙壁上反复击球，以提高对球速、弹性和方向的感觉和掌握能力。
3. 点球训练：球员在一定距离内射门，锻炼射门的力度和准确性。
同时，可以增加对球速的感知能力。
4. 控球练习：通过各种方式和技巧对球进行控制，如传球、带球、停球等，以提高对球的控制能力和敏感度。
5. 观察训练：球员观察球的运动轨迹和变化，以提高对球的感知能力和判断能力。
6. 反应训练：球员通过快速反应和反应速度训练，提高对球的感知和处理速度。
7. 网球训练：通过打网球，提高对球速、方向和回弹的感知和应对能力。
8. 线路训练：球员按照线路展开训练，既能训练身体协调能力，也增强对球的感知和掌握能力。
这些训练方法可以有针对性地提高球员的球性球感，培养他们对球的感知能力和控制能力，从而在比赛中更加出色地发挥。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
我们经常能在比赛转播画面上看到职业球员在比赛间隙用“杂耍”一样的手法去玩弄网球，表现出惊人的球感。
不论哪种球类运动，对于球感的培养都非常重要，在网球中也是一样。
熟悉了网球的球性，就能在各项技术的学习和运用中事半功倍。
只重视挥拍动作而不去练习培养球感，是很多业余选手和初学者的通病。
下面的几个练习可以让你在球场外的任何地方培养球感。
其中入门适合初学者，进阶则有相当难度，来挑战一下吧！
【入门：单人徒手抓抛球】
1．将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住。
2．左右手分别对地面连续拍打球。
3．面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。
4．面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。
5．两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。
【进阶：双人徒手抓抛球】
1．两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。
2. 上面的练习熟练后，把抛球的数量增加到两个，双手交替抛球和抓球，如果你还觉得难度不够，可以增加到3个球。
3. 对于运动细胞很有自信的话，你们还可以再上面练习的同时，在脚下轻轻地连续传一个足球（或者其他什么球）。
【入门：单人持拍练习】
1．用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。
2．用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。
('低→低→高'等节奏)
3．颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。
4．用正、反拍面依次连续颠球。
5．距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。
十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。
【进阶：单人持拍练习】
1.用拍框边缘连续颠球和拍球，十次以上及格。
2. 按照：身前，胯下，背后的顺序，三个一组连续颠球。
3. 距离墙一米左右，同伴从你身后向墙壁连续抛球，你面对墙壁用截击动作连续接从墙壁反弹的来球。
【进阶：双人持拍练习】
1．一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。
反复练习至熟练。
2．两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。
反复练习至熟练。
3.两人站在网前到发球线一半距离的位置开始互相截击，每次截击后向前移动一小步，直到两人球拍把球夹中间。