网球场外练习方法技巧
网球职业选手最常用的五个核心力量练习方法，稳固的核心是击球的基础！
网球职业选手最常用的五个核心力量练习方法，稳固的核心是
击球的基础！
核心力量几乎是所有运动都要着重加强的关键点，网球也不例外。
但是大多数的业余选手并没有重视身体力量的训练，这不仅可能让你更容易受伤，也会让你的击球不够稳定。
本期内容：
职业选手的核心训练方法
1、平板支撑
这是一个很常见的核心练习方法，但也的确是非常有效的。
动作非常简单，肘部撑地，身体从头到脚尽量保持直线。
每组至少要坚持45秒到1分钟。
正确示范
屁股向上翘，塌腰或者是屈膝都是不对的，不仅让你练不到位，还很可能会导致受伤。
错误示范
2、抬腿俯卧撑
在身体向下的同时，将腿从侧边向上抬，靠近胸部。
停顿一下，向上撑回位，换腿。
正确示范
注意，身体向下和抬腿的动作是同时进行的，不要先向下再抬腿。
错误示范
3、俄罗斯扭转
坐着但双腿离地，身体往两侧交替扭转，双手触地后转向，尽量保持身体的其他部位不动。
千万不能让你的脚掉下来！
错误示范
4、抬手俯卧撑
身体先向下做一个俯卧撑，向上后手臂伸直，和上身一起向一侧展开，稍作停顿再回位。
注意动作别做得太快，身体不要转过了头，那很容易导致失去平衡，或是把太多的身体重量放在单侧肩膀上。
5、撑地展翅
单手撑地，另一只手臂先放在胸部下方，带一点点转体，随后向外舒展。
同样的，在此过程中动作不宜过快，要掌握好平衡。
每个动作每次完成的时间和个数都视个人情况而定，但整套动作一周至少得练习三四次。
打网球时怎么控制发球的落点
打网球时怎么控制发球的落点网球通常在两个单打球员或两对组合之间进行。
球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球。
下面是店铺网站的网球时怎么控制发球的落点文章，望大家喜欢。
技巧：怎么控制发球的落点以及提高精准度如果无法把球发到你要的落点，球的速度和旋转将变得毫无意义。
控制发球方向是发球完全成功的最关键的一个环节。
ACE球固然伟大，但并非每个人都可以持续不断地用高速度发球来击溃对手。
更重要的是如何战术性地发球，开始这一分的争夺。
发球的优势在于有机会从一开始就有机会掌握着这一分的主动权。
有了良好的发球控制，你可以选择诸如用发球把对手调动到场外或发向他的弱侧一边。
如果你想完全控制你的发球，记住下面几点。
1.注意前脚的位置想要熟练控制发球的落点就要注意自己的位置，首先要控制自己身体的平衡，不要随便改变自己的位置。
许多球员把发球落点不准归咎于抛球不好，我认为不妨先看看你脚的位置。
如果你的前脚经常因为抛球路线变来变去而要移动位置，那会造成发球站位不稳定。
发球时后脚向前移动是可以的，但前脚应该保持不动(除非是为了帮助上体转动而作稍微地转动)。
实际上，大部分时侯抛球方向是和前脚大脚趾所指的方向一致，允许向左或向右偏差一到二英寸。
如果你能稳定地这样抛球，你的发球能控制得更好。
球员最大的错误是为了帮助命中目标而改变抛球。
当然发上旋时你的抛球应该更靠脑后，这点需要你在比赛中体会，发球技巧不是纸上谈兵，需要我们在实践中领会。
但是基本的强力一发的抛球必须和前脚在一直线上，这和你发球的方向朝哪里没有关系。
2.运用良好的肩部转动肩部转动不但能加大发球力量，还能提高发球精度。
休闲球员经常面向球网发球。
这迫使挥拍臂承担了更多的力量负担，导致发球准确度下降。
那些能经常性地击中目标的球员通常都有良好的转肩动作。
转肩动作也在发球的准备过程中提供了良好的姿势。
同时令你的对手无法判断出你瞄准的方向。
3.练习击中目标发球的基本落点有三个，外角，追身和内角。
网球练习的五种步法
网球练习的五种步法网球练习的五种步法网球是一项优美而激烈的体育运动,网球运动的由来和发展可以用四句话来概括:孕育在法国,诞生在英国,开始普及和形成高潮在美国。
现在盛行全世界,被称为世界第二大球类。
店铺为大家整理的试网球的.几种步法。
喜欢网球运动的伙伴们，快学起来吧!移动是为了在正确的击球点上击球，只有移动到位才能合理地把球击出。
要想进行准确、有效的击球，就必须依靠正确、合理的移动步法，使自已快速移动到合适的击球位置，也就是根据对方的来球方向、速度、高度等因素，通过步法快速移动到最佳击球点，以完成高质量的击球。
打球时，最好让自己兴奋起来，在准备时始终处于微微的脚不离地的跳动状态——脚前掌着地，脚后跟微微抬起，曲膝，左右摇摆，以待随时跑出迎接来球。
(一)、跳步准备时双脚左右开立，膝关节弯曲，降低身体重心。
判断对方击球意图后，双脚蹬地，稍微跳离地面，落地时双脚与肩同宽，重心放在前脚掌上，肌肉保持适度紧张。
跳步能为身体向任何方向的快速移动做好准备。
此步法常见于接发球与截击准备中。
(二)、交叉步双脚呈交叉状向侧面跨步移动。
向右移动时，先向右脚前跨出左脚，向左侧移动时，先向左脚前跨出右脚。
此步法较常用于处理距离较远而需要做出大幅度移动的球。
(三)、滑步两脚平行站立，向左滑步时左脚先向左侧迈出一步，右脚同时蹬地迅速跟上做滑步动作。
滑步移动时身体重心变换快而移动速度较慢，通常在来球距体侧较近或短距离回位时可采用滑步移动。
(四)、跑步跑步特点是移动速度快，便于随时改变方向。
跑步时一脚蹬地起动，另一脚迅速向前跟上，两脚交替进行，两臂配合摆动，避免过早做出击球准备动作。
(五)、综合步两种或两种以上步法综合运用称为综合步法，在比赛中运动员经常根据移动需要而恰当运用。
【网球练习的五种步法】。
2024年网球接发球技巧
网球接发球技巧一．在场外的练习方法1．与同伴配合练习在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。
如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。
例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。
然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。
甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。
完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。
完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。
但训练时，一定要有足够的.球，并要使动作稳定连续地进行。
2．用计数提高击球的稳定性许多初学者网球击球时来回打不多。
下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。
看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。
起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。
然后，也许甚至还会打到一百次。
开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。
然后，试试前、后、左、右地调动对方。
倾力于早作准备。
用力实实在在地击球。
还要做好随挥动作。
不要"打死"对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。
3．练习薄弱技术在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。
例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。
那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。
练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。
4．在半个场地练习，提高准确性有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。
网球发球技术简单图解
网球发球技术简单图解1.准备（脚步站位与持拍手型）2.抛球3.引拍4.转肩挥拍击球5.随挥（连续动作）网球发球技术简单介绍<P>网球发球技术发球的基本类型有平击球、切削发球和上旋发球三种。
平击发球力量大、速度快，呈直线飞行，落点较深，前冲力大，但准确定较难把握，成功率相对较低，一旦发球命中常常能直接得分。
切削发球最易控制球的旋转、力度和方向，成功率高，是初学者首先应掌握的发球技术。
上旋发球的飞行弧度大，落地后反弹很高并偏向对方的左侧，使对方回击难度增大。
但是上旋发球技术要求高，一般应在有了一定的发球技术基础后再去学习。
一、握拍法发球时一般都采用大陆式握拍法。
（极少部分优秀球员用东方式的反拍握拍法，因为这种握拍方法更有利于发强烈的上旋球。
）二、准备姿势两脚分开与肩同宽，侧身左肩对网，在端线后自然放松地站好，前脚与端线约在45°角，重心落在后脚上，两脚脚尖连线的延长线指向发球落点区域。
右手持拍拍头指向前方，左手持球与拍面相触。
左手可持一个球或两个球（用拇指、中指和食指尖夹在一球，用无名指、小指和手掌夹持另一球。
初学者建议每次只持一只球）。
三、抛球抛球是发好球的关键。
应伸直手臂，直上抬起，手腕应随手臂上抬，自然放开手指让球和缓、平稳地离开手指，垂直向上，不能有急促的抖腕动作。
发平击球应将球抛至身体偏右前上方，发切削球抛得再烧右些，发旋转球则抛得稍左些。
抛球高度约与自己踮脚向上伸直球拍同高或稍高。
四、切削发球(一) 向后引拍：做好准备姿势后，双手以同上、同下协调的动作节奏，左手持球向下然后再向前偏右上方直臂抬起，大约高至头部上方时，手指自然松开，让球垂直上升；右手握拍与左手同时一起先向下摆，经右膝边然后向后上方摆动，当握拍手摆至肩高时，转肩抬肘弯臂，使拍头垂于背后如搔背状，同时身体向右转动，两膝向前弓，下颌抬起，全身呈背弓形。
(二) 挥拍击球：当球快进入击球点时，右臂迅速向前上方挥动球拍，同时蹬地、直腰、踮脚尖，身体从屈到伸，并伴随着转体，转肩使重心转移到前脚。
网球技术动作学习要领
网球技术动作学习要领一．握拍方法1 、大陆式握拍这种握拍法还被称为“榔头”式握拍法，因为采用这种握拍时，食指根部压在与拍面水平的那个平面上，拍面的角度几乎与地面垂直，所以你仿佛在用拍框的侧面钉钉子一样。
大陆式握拍法适合用来击打任何类型的球，但在发球、打截击球、过顶球、削球以及防守球时采用这种握拍效果更好。
优势：运用大陆式握拍法可以使你在发球或打过顶球时手臂自然下压，这样不但攻击的效果最好，而且给手臂的压力也最小。
由于在打正手和反手球时不需要调整握拍法，因此大陆式握拍法也是打网前截击球的最佳选择，因为采用这种握拍法可以使攻防转换十分迅速。
同时，它还适合于在防守时击打已到达身体侧面、击球点较晚的球。
劣势：用大陆式握拍法很难打出带上旋的击球或削球。
这就意味着你的击球点必须要比球网高，由于球在这一点停留的时间非常短暂，所以给你留下的击球时间就很短。
另外，这种握拍不容易处理高速的落地球。
2 、东方式正手握拍这里介绍一个正确采用东方式握拍的小窍门：将手平放在拍弦上，然后下滑到拍柄根部抓握；或者把球拍平放在桌面上，闭上眼，将球拍拿起。
从技术的角度讲，东方式正手握拍就是先以大陆式握拍法持拍，然后逆时针方向旋转球拍（左手握拍的选手需顺时针方向转动），直到食指的根部压到下一个接触的斜面为止。
优势：东方式正手握拍可以被称为“万能握拍法”。
采用这种握拍，拍面可以通过摩擦球的后部击出上旋球，还可以打出有很大力量和穿透性的平击球。
同时，东方式握拍很容易转换到其他握拍方式，因此，对那些喜欢上网的选手，东方式握拍也是不错的选择。
劣势：与大陆式握拍相比，尽管东方式握拍的击球点在身体前部要更高更远一些，但它仍不适用于打高球。
虽然东方式握拍击出的球比较有力量和穿透性，但更多的是平击球，这就导致稳定性会差一些，因此很难适应多回合的打法。
因此东方式握拍不适用那些希望打出更多上旋球的选手。
3 、半西方式正手握拍以东方式握拍，然后逆时针方向（左手握拍则顺时针方向旋转）旋转球拍，使食指根部压在下一条拍棱上。
打网球技巧口诀
打网球技巧口诀介绍打网球是一项受欢迎的户外运动，它不仅锻炼身体，还可以提高协调能力和反应速度。
在打网球时，技巧是非常重要的。
本文将为您介绍一些打网球的技巧口诀，帮助您提高打网球的水平。
1. 保持正确的网球手柄握持正确的握拍方式对于打网球非常重要。
首先，用手指将拍柄握住，让手掌贴紧拍柄，拇指放在拍柄的侧面。
尽量放轻松，不要过分用力。
这样可以灵活地控制球拍，提高击球力度和准确度。
2. 注重击球技巧•正确击球姿势：站得稳，双脚分开与肩同宽，身体略微向前倾斜。
将球拍提高到头顶位置，准备击球。
•正确的挥拍动作：以右手为例，向后挥球拍，手臂和身体齐臂上举，同时尽可能地使球拍回到击球点以上。
•击球时注重发力：使用手腕发力，同时转动腰部和臀部，将力量转移到球拍上，增加击球力度。
3. 控制力量与准确度•控制力量：打网球时，不要过分用力。
力量过大可能导致者网球过界或出界。
控制击球力度，注重技术动作的正确与稳定。
•提高准确度：练习时要注重准确度。
可以通过练习击球靶，调整击球的力度和角度，提高击球的准确度。
4. 注意观察对手•观察对手的位置和动作：在打网球时，要时刻注意对手的位置和动作。
根据对手的位置和动作调整自己的站位和击球策略，并及时做出反应。
•观察对手的击球习惯和弱点：观察对手的击球习惯和弱点，可以在比赛中有针对性地对其进行攻击，以获取优势。
5. 注意球场战略•选择合适的战略：根据自身的击球水平和对手的特点，选择合适的战略。
例如，如果对手的反应速度较慢，可以主动攻击；如果对手的反应速度较快，可以采取防守反击策略。
•改变击球方向：在比赛中不要一直将球击向同一个方向。
改变击球方向可以让对手难以捉摸，增加取得分数的机会。
•利用角度：在打网球时，可以利用角度击球，将球击向对手难以接触到的地方，增加控制和得分的机会。
6. 精确球场定位•精确地控制球场定位：打网球时，要学会发现并利用对手的位置缺点，尽量将球击向对手难以接触到的地方。
网球发球秘籍
网球发球秘籍网球发球是比赛中非常重要的一环，它决定了你是否能够占据比赛的主动权。
本文将为你介绍一些提高发球技巧的秘籍，帮助你在网球场上取得优势。
一、正确的姿势与击球点在进行发球时，正确的姿势是至关重要的。
站在发球区的后方，将双脚分开与肩同宽，身体微微向前倾，保持平衡。
将球放在你的非主动手上，抬起你的发球手，将球放在你稍微向前倾斜的发球手上。
击球点是发球的关键。
一般而言，击球点位于你的身体中线上方，略微向前的位置。
你的目标是将球尽可能地击中正中网球场的位置，这样才能给对方制造压力。
二、平稳的摆臂和蓄势在发球前，你需要进行平稳的摆臂动作。
将你的发球手向后伸展，将球与你的发球手保持一定的间隔。
同时，将你的非主动手伸直，作为平衡用。
蓄势是发球中的关键步骤。
在摆臂完成后，将你的发球手收回，并使其蓄积力量。
重要的是要保持你的身体稳定，不要提前动作，以免暴露你的发球意图。
三、迅速的摆动和击球摆动是发球中最重要的步骤。
以迅猛的速度向前摆动你的发球手，将球击出。
在击球的瞬间，给予球一定的旋转，这将增加球的稳定性和难度。
同时，注意使用恰当的力量，在保持控制的同时，给予球足够的速度。
四、注意调整和反复练习发球是一个需要不断调整的技巧。
你可能需要改变你的击球点、摆臂力度、摆动速度等等。
不断地观察对方的反应，并调整你的发球策略。
重复练习是提高发球技巧的关键。
在训练中，要有耐心，不断地进行反复练习。
通过不断地实践，你将能够逐步提高你的发球水平，并且增加你的发球稳定性。
总结通过正确的姿势、稳定的摆臂和蓄势、迅速的摆动和击球，以及持续的调整和练习，你将能够提高你的发球技巧。
发球是网球比赛中的关键环节，掌握好发球秘籍，将使你在比赛中占据优势。
保持耐心和恒心，相信你的努力将会得到回报。
祝你在网球场上取得好成绩！。
网球正反手击反弹球练习方法教学
网球正反手击反弹球练习方法教学网球技术的掌握是每位爱好者需要学习的重要步骤，打网球的好处不仅可以美容养颜，还能消脂瘦身，强健身体。
正反手击反弹球的技巧是网球技术中的一种，这种技术对选手身体的协调性、灵敏度要求都是比较高的，具体如何练习一起来学习一下吧。
一、徒手练习在没有场地，或在空闲时间内，可以随时做以下几项简单的场外练习来提高自己的网球技术水平，这些练习对技术的掌握和提高有很大的帮助。
1、意念练习练习方法用意念的方法，在大脑默念正反手击球技术也可意念发球、截击、高压球技术等基础上，按照动作要求，边默念，边做动作。
在所有网球练习中，要保持技术的正确性，并能突出技术的特点。
练习可由慢到快，并反复练习。
练习要点了解用力顺序和肢体动作方法。
2、原地徒手挥拍练习，也可结合抛球进行练习方法两人面对而立，离有一定距离，将球垂直向上抛起自由落下，球上抛时选手做转体引拍的动作，球落地后做分腿垫步的姿势，做好准备动作，等到球反弹一定高度时，向前击球直到将球拍到正确的结束位置。
练习要点眼睛盯住球，完成整个动作过程，掌握好每个动作环节的节奏。
3、判断击球点练习练习方法两人面对面站立，相距4~5米。
抛球者将球抛出，练习者移动脚步，用双手或单手在身体侧前方接住球，接住球后将球返还给抛球者。
练习要点根据来球的速度和弧度判断它的落地点，身子积极的移动脚步，选择合适的击球位置。
接球时身体重心要平稳，保持手臂的弯曲姿势，不能通过伸直手臂的动作来接住来球。
4、持球反手挥拍练习练习方法用双手夹住球做向后引拍动作，随着向前转腰身体重心由左腿转移到右腿，同时带动双臂向前挥动，顺势将球向前抛出。
练习要点要避免用手碗去发力，利用身体的转动带动手臂向前将球送出，手腕发力会失去对出球方向的控制。
二、对墙挡网练习1、正反手击落地球练习练习方法距墙5~8米，面对墙站立，进行正反手击落地球练习。
开始时，允许球反弹两次再击球，有一定控制能力后，必须在球第二次落地前击到球，争取连续击打到更多的次数。
网球4步法 球场上更加灵活
网球4步法球场上更加灵活编者按：有一句话说的好步法是网球的灵魂，有的人连灵魂都没掌握好说会打网球。
这些网球步法都有哪些注意事项?1.分腿垫步分腿垫步，是与反应直接相关的重要步法。
对手击球的瞬间做出小跳步，为接下来的移动积蓄能量。
落地后，通过瞬间抑制自身的速度，为接下来的移动做好准备。
↓点击图片直接进入下一页↓注意：跳步时的滞空时间不能过长，保持良好的平衡、顺畅向下一个动作移动是非常重要的。
脚和地面的接触要短促、有力，通过蹬地产生的反作用力迅速移动。
动作过程中，要尽可能控制视线的上下移动。
2.侧滑步侧滑步不仅易于进行横向移动，还能尽早对相反方向作出反应，在预判出现问题时比较有效。
屈膝，保持重心在较低的位置，用脚尖迈步。
身体朝向前方，向体侧迈步，注意视线不要出现大幅上下运动。
侧滑步对脚部会造成一定的负担，不要过度使用。
注意：快速移动时如果过于用力，重心容易偏高，造成视线上下移动。
3.交叉步比赛中经常会被对手横向大范围调动，这时，从球场边角或球场外有效复位的步法是交叉步。
反手被大范围调动时，以迈出的右脚为中心，将左脚伸出场外。
这时，要考虑如何迅速复位，将右脚脚尖尽可能对准前进方向，这样左脚比较容易伸出，交叉步之后立即收回。
左脚伸出球场之后右脚尽早移动是个关键。
注意：右脚脚尖如不尽早改变朝向，右脚的位置会形成障碍，导致左脚很难伸出，无法流畅复位。
4.随上步反手随球上网或在低点打正手反斜线球时，需要使用随上步法。
为了抑制身体的打开，要从身体后侧迈步，另外，由于身体呈关闭状态，击球路线相对比较隐蔽。
两脚做交叉时，保持平衡非常重要。
教你掌握网球基本技术之正手握拍法各种变化正手握拍法是网球最基本的握法，但不同的情况下根据所运用技术的需要，握拍法要有灵活的变动，才能确保技术的准确运用。
也就是说，正手握拍技术还有其他一些握拍方法，都是在正手握拍法的基础上进行变化而来，这是因为击球的准备姿势一般都是正手握拍，所以其他各种握拍姿势都要能够从正手握拍迅速变化而来。
网球基本训练知识点总结
网球基本训练知识点总结一、姿势要求1. 站位姿势：站立姿势是进行网球击球的基本姿势，站立时保持身体平衡，重心放在脚尖或脚后跟，腿部稍弯曲，眼睛注视着对手或球。
2. 挥拍姿势：挥拍姿势是进行网球击球的关键，挥拍动作应该顺畅，臂部、腰部和腿部要协调配合，保持挥拍的力度和速度。
3. 移动姿势：在比赛中，球员需要进行频繁的移动，包括前后移动、左右移动等，这就需要球员掌握正确的移动姿势，保持灵活性和稳定性。
二、技术动作1. 发球技术：发球是网球比赛中的第一击，它需要球员具备稳定的站位、正确的挥拍姿势和准确的出手时机。
球员需要多练习不同角度和速度的发球，提高发球的精准度和变化性。
2. 底线技术：底线技术是球员在比赛中的常规击球动作，包括正手、反手、截击等动作。
球员需要掌握不同技术动作的力量、角度和速度，并且灵活变化，以应对对手的不同击球方式。
3. 网前技术：在比赛中，球员需要频繁地进行网前截击和截击回球，这就要求球员具备快速的反应速度和准确的截击技术，确保对手的攻击球不会得分。
三、战术策略1. 目标击球：在比赛中，球员需要根据比分、对手的位置和自己的状态确定目标击球，即将球击向对手难以取得的位置，从而取得得分。
2. 精准回球：针对对手的不同击球方式，球员需要快速反应，精准回球，使得对手无法轻松得分，同时也能占据比赛的主动权。
3. 快速反击：在比赛中，球员需要根据对手的动作迅速做出反击，通过快速的移动和准确的击球，使得对手难以应对，从而扭转局势。
四、体能素质1. 耐力训练：网球比赛通常会持续较长时间，球员需要具备良好的耐力，才能在比赛中保持高水平的表现。
耐力训练包括长跑、有氧运动等，帮助球员增强心肺功能和肌肉耐力。
2. 灵敏度训练：网球比赛中需要频繁地进行移动和反应，球员需要灵敏的身体协调能力，才能在比赛中抢到每一个机会。
灵敏度训练包括灵活性训练、速度训练等。
3. 力量训练：网球比赛需要球员进行频繁的挥拍和移动，因此球员需要有一定的力量储备，才能在比赛中发挥出最佳水平。
网球正、反手击球动作要领及练习技巧
网球正、反手击球动作要领及练习技巧网球正手击球动作要领双脚平行站立，两脚之间距离略宽于肩，双膝微曲约120度，身体重心在两脚脚前掌上，腰部须直立;两眼平视前方，当判断来球落点后，胯部应立即右转带动双肩，以肘关节为轴带动小臂向后弧线拉拍，左脚向前胯步，使身体重心位于两腿的之间，双脚之间距离大于双肩，球拍后摆时拍柄底部对准来球方向，手腕微翘，球拍头几乎与双眼平行，左手自然伸向来球;当球进入击球区域时，应双脚蹬地，转跨带动双肩及手臂，自下而上向击球点挥去，球拍应低于来球;击球点在腰部高度，击球时拍面垂直于地面，击打球的中后部，击球时双眼紧盯来球，手指握紧球拍、手腕固定。
击完球后，要把球拍挥至肩后，使击球动作连贯流畅!训练方法：1、夹球练习2、“手铐式”练习3、阻力练习(体会发力)网球正手的击球点在这些练习中，你需要专注于击球瞬间身体的感觉：力量的传递是否顺畅，触球是否扎实。
1、地上无圈心中有圈想象上一个练习中的圈跟随你的身体在球场上移动，每次击球时都尽力在这个你想象中的圈内击球，如果成功在圈内击球，出声对自己说“yes”，反之则说“no”。
你能够判断自己的击球点是否偏离出了理想区域，你就能改进它。
2、无球挥拍这项练习不需要球，你需要的只是找一个安静的地方，放松的做正手挥拍的动作，耳朵注意听球拍划过空气的.呼啸声，通过声音你可以感受到拍头速度最高的位置，没错，那就是你的最佳击球点，记住这个位置，尝试每次都在这里击球。
3、无引拍击球做这个练习时，击球前直接把球拍放到理想击球点附近来，去掉引拍的过程，这个练习非常适合那些习惯性击球过晚的初学者。
习惯后可以两人用这种方式在网前一个小区域内拉球。
4、左手停球右手打当来球落地反弹时，不要直接用球拍去击球，而是用左手(非持拍手)在击球点截住球，随后让球自然落地，再用正手去击球。
5、圈内击球用粉笔在地上画个圈，标记出理想的击球区域，然后再同伴喂球时尝试着每次都在这个圈内击球。
网球比赛赢球的方法有哪些
网球比赛赢球的方法有哪些为了能够赢下比赛，你击球时的一些小小的改动，也许会对你场上战术的执行有很大的帮助。
小编现在就把这些东西总结出来，让大家在来年的比赛中更上一层楼。
网球比赛赢球的技巧(一)打些不硬不软的球我们这些业余选手，经常会在盲目进攻与放不开手脚之间徘徊。
拼命发力失误后，就开始紧张缩手缩脚，即使这样，失误仍然不会减少。
这个时候，不妨用50%或60%的力气，打些不快不慢丶不硬不软的回球。
这个虽然不能一下主动得分，但也不会轻易打丢一分。
特别是当你不在合适的进攻位置，或者不具备进攻能力的时候，那就这样打吧。
把失误的机会推到对手手里。
要注意：底线击球时，让球有充裕的过网高度，球速适中，不要瞄准边线，落点差不多就行。
另外，你在网前处理低位截击时，老老实实打直线，这样，你的位置就不会失去，尽可能回的深一些，不要着急，也不要慌，虽然这种球不能制胜，但对手也不好处理。
(二)留意单反的非持拍手不只是单反选手，其实每一个选手，包括那些打双手反拍的人，都应该知道如何打单反。
因为在一些特殊的情况下，比如，在被对手调动到场外时，很多情况你都需要用单反作战。
另外，单反也让你的在比赛中增添新的元素，看起来很帅。
你说你打不好单反，那你留意一下你的非持拍手吧。
当你在打单反的时候(假设你用右手持拍)，在击球的同时，你要向后伸展左臂。
如果是上旋抽球，你应该向后面挡网的侧下方伸展你的左手;而如果是下旋的切削，你则应该向后挡网的侧上方伸展你的左手。
别小看这一点点改进，这会弥补击球所带来的身体失衡，确保你在打单反时有一个稳定的挥拍。
(三)多用开放式站位很多人在学球的时候，养成了关闭式站位的习惯，但是网球的单打场地有27英尺宽。
即便是移动能力很强的选手，只要远离底线中间点9英尺之外，就最好用开放式站位击球。
就是说，假设把底线平均分为六份，每半边三份，如果球被对手打到了最左或最右两个区域，就应该用开放式站位击球。
(“开放式站位”，是指双脚与球网平行的站位方法，靠身体转动的力量击球，区别于传统的上步侧身的关闭式站位。
网球步法训练大全，打球厉害的人都收藏了
网球步法训练大全，打球厉害的人都收藏了驰骋球场多年的球友相信都有深刻的体会：打好网球的关键不是手，而是用脚。
曾经有人采访费德勒觉得自己最完美的技术，费德勒的回答不是正手也不是发球，而是脚步。
看过费德勒的比赛的知道，费德勒总能利用最简洁流畅的步伐打出致命的正手，对于移动速度、节奏、体能控制以及击球都建立在良好的步伐上。
那么如何训练步伐呢，今天我们整理了如下的步伐训练，只要多加锻炼，在光滑的球场上摩擦摩擦，下一个网球场上的鬼影迷踪步高手说的就是你。
第一类：线这是网球场上最方便、直接的脚步练习方法。
利用球场上的线，可以做哪些脚步训练呢？往下看。
（前脚掌）前后交替过线（前脚掌）前后并步过线（前脚掌）前后转髋过线（前脚掌）纵向交叉过线TIPS：所有步法都是在前脚掌支撑，后脚跟不着地的情况下完成练习。
第二类：圈八角圈，或者六角圈都可以，如果没有，场地边上用粉笔自行画一个也可以，主要训练在不同方向改变重心的能力。
不但要求快，而且进出要稳。
并步左右跳：先逆时针，再顺时针双脚交替进：先逆时针，再顺时针并步前后跳：先逆时针，再顺时针转髋跳：先逆时针，再顺时针第三类：格格子，可以自己用粉笔画出四个正方形来，然后按图标出1、2、3、4。
单脚跳：1-4-3-2，然后1-2-3-4双脚跳：1-3-4-2，然后2-4-3-1双脚跳：1-4-2-3，然后3-2-4-1双脚同步跳：12-34，34-12；然后23-14，14-23第四类：角利用三角形和标志桶，练习灵敏性。
先逆时针，再顺时针先逆时针，再顺时针，中间每次改变方向需完成触摸“乾坤大挪移”看完上述四类步法练习方法，就不能再抱怨：“我想练步法，但不知道怎么练了。
”。
网球运动的速度练习方法有哪些
网球运动的速度练习方法有哪些在网球比赛中，速度是完成技术和战术的重要条件。
网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度丶起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。
那么这些速度要怎么练呢?就让小编来告诉你吧!网球运动的速度练习方法1.前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。
2.在一侧球场中间，面对球网。
左右并步移动。
3.交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后丶左右交叉步跑。
4.垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后丶左右垫步跑。
5.四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。
6.急停急起跑动练习。
7.碰线移动：此练习要求练习者步法快速移动，同时改变前后移动方向在网球场地上，从双打边线外S米处开始向前跑，用手碰双打边线一单打边线一发球中线一另一单打边线一另一又打边线一单打边线一双打边线。
此练习可两人分别站在自己半场内同时比赛，通过计时来看谁的成绩最好。
8.五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。
在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。
重复同样的动作，直至把五个球都放在不同的线上。
也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。
该练习要用计时完成。
9. 20～30米短距离加速跑。
10.根据信号反应练习：根据同伴发出的口令丶哨音或手势，向前丶后丶左丶右各个方向做快速移动，以提高反应速度。
11.快速挥臂练习：徒手快速挥臂进行鞭打动作(发球的挥拍动作)，用“鞭打”动作投掷轻器械(如网球羽毛球丶乒乓球等)练习，以提高发球时的挥臂速度。
练习时两人对掷或单人掷，然后丈量成绩。
12.快频率练习：跟随同伴击掌(或击拍器)的节奏，做快频率的原地跳脚练习和高抬腿练习。
跟随节奏进行由慢至快或快慢交替进行。
网球站位(图文并茂)
网球站位技术一、开放式与半开放式站位1、开放式站位通常是在运动员进行大幅度跑动击球时使用。
尝试这样做，将右腿（左手持拍球员为左腿）与来球保持在同一直线上，引拍的同时转动腰和肩。
通过右腿的支撑，可以减缓移动速度，并将重心移向该腿。
当挥拍时，你的身体会自然地转向场地，同时你的支撑腿需要有一个“蹬地”动作。
这个蹬地的动作并不是你必须要做的，但是这个动作可以保持你身体的平衡，并有助于流畅地将力量转移到击球上。
在采用直角站位或关闭站位来击球时需要额外多移动一两步，而采用这种站位则可以避免这样多余的步法。
2.半开放式：当今网坛实用的步法，一般是开放式结合半开放式，半开放式的站位，同样以钟表盘为例子。
右脚踩在中间，左脚站在10点到11点之间。
这样的步法在阿加西的视频中很容易找到，容易发力，击球后相对容易回位。
3.支撑力量：开放式和半开放式步法在刚启动的时候，右手持拍。
力量支撑点一般在右腿的内侧，蹬地，转腰，发力之后，支持力量转到左脚上。
二、直角式站位如果你有时间做击球的准备动作，并能顺利回到下一次击球的位置，这种拉拍将可以使你的力量得到最大限度的发挥。
有人也称这种动作为“半开放式拉拍”。
通常，你的位置越靠近场地中央，你就越有机会使用直角拉拍。
练习：把球摆在你后腿的正前方，前腿向球的方向迈出，后腿随之自然转动。
引拍动作要开放到足以很容易做出转腰动作的位置；另外，你也可以通过将身体重心向球的方向转移来击球。
这个动作可以将腰部的转动和身体重心转移的爆发力完美地结合在一起。
三、中间式与关闭式站位1.中间式：右脚同样踩在钟表盘的中间点，左脚踩在11点-12点的位置，被称为中间式。
《波利泰尼网球教程》中提到，中间式同样能达到“致命正手”和“弹道式反手”发力的要求，而且这个步法最重要的，适合较多的业余选手和网球新手去学习，发力容易。
在美国网协主席波特的训练课上也提到过：“tern（转身），step（上步），2.关闭式：这个步法在网球运动初期，用的人非常多。
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网球场外练习方法技巧
网球场外练习方法技巧
1、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
2、对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的'位置。
重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。
在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。
观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。
例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
3、练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。
练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。
当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。
同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
4、对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。
不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学
而时习之"的目的。
对墙练习比赛更能集中思想。
几乎所有击球技术
都能对着墙练。
但是，对墙击球不能太用力。
有人喜欢猛力击球，
结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。
练习
落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，
目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。
也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位
置上。
对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确
击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
5、连续拍球来提高控制能力
任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。
用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。
可以做这样的游戏：看自
己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比
想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。
这个拍球练习还可
提高球感。
如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用
球拍接住它，并尽量不让球弹起。
6、用"影子练习"来加快技术水平的提高
"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外(边)作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。
例如，可以从发球开始，跟随发球上网，
稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打
高压球，最后向前截击得分。
用小步和侧部或踮步尽快移动，但动
作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊
出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。
7、背靠墙，纠正截击动作
许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不
是打不好就是失误。
矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以
阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。
这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。