教你如何制定网球系统训练方法
如何正确地进行网球训练
如何正确地进行网球训练第一步：基础功夫的打磨要想成为一名合格的网球运动员，首先要掌握基础的功夫。
这不仅包括基本的挥拍技术、步伐以及身体力量等方面的练习，还包括正确的心理状态。
在进行网球训练前，需要进行简单的热身运动，包括伸展、慢跑等活动，预先加强身体和减轻僵硬。
之后可以进行站位和击球基本技巧的练习。
刚开始时，最好选择对手更弱或技术相近的人进行练习，之后再与更强的对手进行挑战。
第二步：技巧的巩固和提高在掌握好基础功夫之后，接下来就需要进行技巧的提高。
这个时候，可以请教或请专业的教练指导，要经常进行技巧和战术学习的提高。
基础练习的时候应该注重细节，例如击球的正确姿势、击球的挥拍角度、步伐的协调等等。
可以采用重复操作发固化技巧和胜超心理起到提高技术和心理素质的效果。
对于一名优秀的网球运动员来说，个人技巧和团队协作都是同样重要的，只有不断的学习和提高个人技巧和战术，才能更好地适应比赛的需要。
第三步：身体的保养与调整在进行完比较高强度的训练后，需要进行身体的保养和休息调整，这是训练中不可缺少的部分。
训练结束后，可以使用静态和动态的伸展训练方式对身体进行放松。
同时，根据个人情况的不同，可以进行一些适当的身体调整，如身体重心的改变和网球装备的调整等。
此外，在训练期间也需要保证充足的睡眠和饮食。
第四步：赛前准备比赛的前一天，需要进行一些必要的准备工作。
要调整好心理状态和保持良好的精神，精神紧张会影响成绩。
进行轻松的体育活动和休息，放松心情，避免思虑过度和熬夜。
比赛当天，要提前到达比赛场地，进行必要的准备和热身活动，检查装备和比赛规则。
总之，要成为一名优秀的网球运动员，不仅需要良好的身体素质和球技水平，还需要深刻的战术和心理素质。
要进行系统的练习和学习，并保持积极的心态，在比赛中全力以赴，才能为自己赢得更多的胜利。
网球训练计划
网球训练计划网球是一项受欢迎的运动项目，具有良好的身体锻炼效果和娱乐性。
为了取得更好的成绩，制定一个科学合理的网球训练计划是至关重要的。
本文将介绍一个完整的网球训练计划，旨在帮助提高您的技术水平和竞技能力。
一、身体准备为了在网球训练中达到最佳状态，首先需要进行身体准备。
包括适当的热身运动和拉伸，以增加身体的柔韧性和灵活性。
可以选择跑步、仰卧起坐、伸展运动等综合性的训练，以确保身体准备良好。
二、基本技术训练网球的基本技术包括发球、接发球、底线击球、截击等。
在训练中，应注重技术的细节和正确性，采用分步教学的方法，逐渐提高球员的技术水平。
定期进行技术细节的纠正和巩固训练，以及模拟比赛情况的训练，有助于球员在实战中更好地运用技术。
三、体能训练网球是一项需要耐力和爆发力的运动，因此体能训练是不可或缺的。
针对网球的体能训练可以包括有氧运动，如长跑、游泳等，以及无氧运动，如重量训练和爆发力训练。
通过科学合理的体能训练，可以提高球员的耐力、力量和速度，从而更好地应对比赛的各种挑战。
四、战术训练除了技术和体能，网球的战术运用也至关重要。
在训练中，需要注重战术的培养和提高。
可以通过观看优秀球员的比赛视频，学习他们的战术技巧和应对策略；同时，也可以通过模拟比赛场景进行实战训练，提高球员在比赛中的战术意识和应变能力。
五、比赛准备比赛准备是网球训练的重要一环。
在比赛前的准备中，需要重点针对即将面对的对手进行分析和战术制定。
可以观看对手的录像，研究其比赛特点和弱点，并制定相应的应对策略。
此外，还需要注意比赛前的饮食和休息，保持身心的良好状态。
六、心理素质训练心理素质在网球比赛中同样至关重要。
在训练中，需要对球员进行心理素质的培养和训练，增强其抗压能力和自信心。
可以通过与球员的沟通交流，了解其心理状态和问题，并针对性地进行心理辅导和训练，帮助他们克服困难，发挥自己的潜力。
七、休息与恢复在网球训练中，休息和恢复同样重要。
需要安排适当的休息时间，以便身体得到充分的恢复和调整。
网球个人训练计划方案
网球个人训练计划方案网球是一项以技术为基础的运动项目，需要通过个人的努力和系统的训练来提升技术水平。
本文将为大家提供一份针对个人的网球训练计划方案，帮助您规划合理的训练内容和时间安排，以达到更好的训练效果。
一、训练目标网球训练的目标主要包括提高技术水平、增强体能素质、提升比赛能力和培养自信心。
根据个人情况和不同的目标，可以在以下几个方面进行训练：1. 技术训练：包括正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术训练，通过重复练习和模拟比赛情景，提高技术稳定性和应对能力。
2. 体能训练：包括爆发力、速度、耐力和灵活性等方面的训练，通过有针对性的力量训练和有氧运动，提高身体素质和运动能力。
3. 比赛经验积累：通过参加比赛和模拟比赛训练，提高比赛适应能力和决策能力，加深对比赛规则和策略的理解。
4. 心理素质培养：通过心理训练和自我调控技巧的学习，提高比赛中的专注力、抗压能力和自信心，应对各种比赛环境和压力。
二、训练计划安排根据上述训练目标，我们可以将网球个人训练计划分为技术训练、体能训练、比赛训练和心理素质培养四个模块，每个模块的训练包括不同的练习内容和时间安排。
以下是一个具体的训练计划示例：技术训练：每周安排3-4次的技术训练课程，每次2小时。
主要练习正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术，可以通过以下方式进行训练：1. 技术练习：进行各种基本击球动作的练习，重点放在击球稳定性和准确性上，通过反复的练习来提高动作的熟练度。
2. 对抗训练：与其他选手进行对抗训练，模拟比赛情境，练习应对各种局面和策略调整，提高比赛中的应变能力。
体能训练：每周安排3次体能训练，每次1小时。
包括以下几个方面的训练内容：1. 力量训练：使用哑铃、俯卧撑、深蹲等训练器材进行力量训练，重点放在腿部和核心肌群的锻炼上，提高击球力量和稳定性。
2. 有氧运动：进行慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强身体的持久力和快速恢复能力。
网球个人训练计划方案
网球个人训练计划方案【引言】网球作为一项高强度的运动项目，需要运动员具备优秀的身体素质和技术水平。
为了帮助网球运动员全面提升自己的实力，制定一个科学合理的个人训练计划方案至关重要。
本文将就网球个人训练计划方案进行详细的解析和建议，帮助运动员有效提升自身水平。
【身体素质训练】在网球比赛中，良好的身体素质是取得胜利的重要保障。
身体素质训练可以分为有氧运动和无氧运动两部分。
有氧运动包括长跑、游泳等，可以提高心肺功能和耐力水平。
无氧运动主要是力量训练，如举重、引体向上等，可以提高肌肉力量和爆发力。
建议网球运动员每周进行3-4次身体素质训练，每次持续1小时左右。
【技术水平提升】网球是一项技术含量很高的运动项目，因此技术水平的提升是至关重要的。
技术水平提升包括正手、反手、发球、截击等各个方面。
建议网球运动员每周安排2-3次专项技术训练，重点针对自己技术上的弱点进行针对性训练。
同时，定期参加技术培训班或者邀请专业教练进行指导也是非常有益的。
【心理素质培养】除了身体素质和技术水平，心理素质也是决定比赛胜负的一个重要因素。
网球比赛中，良好的心理素质可以帮助运动员调整自己的状态，克服挫折和压力。
建议网球运动员定期进行心理素质培养，如冥想放松、集中注意力训练等。
同时，与心理咨询师交流，调整自己的心态也是非常必要的。
【饮食营养调理】良好的饮食营养是维持网球运动员身体健康和提高竞技水平的基础。
建议网球运动员每天保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种维生素矿物质。
在比赛前后，合理安排饮食，保证充足的能量供应。
另外，也要合理搭配膳食，避免影响训练和比赛。
【综合训练安排】综合训练安排是网球个人训练计划方案的核心内容，要综合考虑身体素质、技术水平、心理素质和饮食营养等各个方面。
建议网球运动员每周制定详细的训练计划，包括身体素质训练、技术训练、心理素质培养和饮食调理等内容。
同时，要根据自己的实际情况进行调整和改进，不断完善个人训练计划。
网球训练方法
网球训练方法网球是一项受欢迎的体育运动，不仅能够锻炼身体，还能培养人们的意志品质和团队合作精神。
想要在网球赛场上取得好成绩，就需要进行系统的训练。
下面，我们将介绍一些有效的网球训练方法，帮助大家提升自己的网球水平。
首先，要进行基本功训练。
网球是一项技术含量较高的运动，基本功的扎实程度直接影响着比赛的成败。
因此，要注重对发球、接发球、底线击球、截击等基本动作的训练。
通过不断地练习，提高自己的技术水平和反应能力，才能在比赛中游刃有余。
其次，要进行有氧耐力训练。
网球比赛通常需要较长时间的比拼，因此要求运动员有良好的有氧耐力。
长时间的奔跑和快速移动需要良好的心肺功能和耐力支持，因此要进行长距离跑步、游泳、骑行等有氧运动，提高自己的耐力水平，以应对比赛中的激烈对抗。
另外，要进行灵活性和速度训练。
网球比赛中，运动员需要频繁地进行快速的移动和变向，因此要求具备较高的灵活性和速度。
进行一些拉伸训练，如瑜伽、体操等，可以增强身体的柔韧性，提高灵活性。
同时，进行一些爆发力训练，如短跑、跳绳等，可以提高速度和反应能力，为比赛中的快速移动做好准备。
最后，要进行心理素质的训练。
网球比赛中，心理素质的重要性不言而喻。
运动员需要保持镇定、专注，应对各种压力和挑战。
因此，要进行一些心理训练，如冥想、放松训练、心理建设等，提高自己的心理素质，增强应对比赛压力的能力。
综上所述，网球训练方法包括基本功训练、有氧耐力训练、灵活性和速度训练以及心理素质的训练。
只有全面提升自己的身体素质和技术水平，才能在网球赛场上取得好成绩。
希望以上方法能够帮助大家在网球训练中取得更好的效果。
网球训练策划方案
网球训练策划方案1. 引言网球是一项广受欢迎的运动，无论是业余爱好者还是职业选手，都需要经过系统的训练才能提高技术水平。
本文档旨在提出一份全面的网球训练策划方案，帮助训练者制定有效的训练计划，并达到预期的训练目标。
2. 训练目标训练目标是制定一个明确的指标，以便训练者能够衡量训练的成效。
以下列举了几个常见的网球训练目标： - 提高球技水平：包括发球、回球、截击、推进等技术动作的技巧和精准度。
- 增强体能：提高爆发力、灵活性、耐力和速度，以应对比赛中的各种挑战。
- 增加战术意识：培养选手的战术思维，学习如何处理不同的比赛局面。
- 提高比赛的心理素质：增强压力下的应对能力和专注度。
3. 训练内容和方法3.1 技术训练技术训练是提高球技水平的关键。
训练者可以根据自身的特点和需要，包括但不限于以下几个方面进行训练： - 发球：训练不同类型的发球，包括平球发球、切削发球以及发球变向等。
- 回球：训练针对不同回球动作的技巧，包括正手、反手、截击等。
- 推进：训练对对手的推进，包括底线推进、上网推进等。
- 截击：训练对对手的截击，包括高球截击、底线截击等。
3.2 体能训练体能训练是网球训练的重要组成部分。
训练者可以结合以下几个方面进行训练：- 爆发力训练：进行高强度的爆发力训练，例如短跑、爬楼梯等。
- 灵活性训练：进行伸展运动、瑜伽等，增加身体的柔韧性。
- 耐力训练：进行长时间的有氧运动，例如慢跑、游泳等。
- 速度训练：进行短跑、脚步训练等，提高奔跑速度。
3.3 战术训练战术训练是为了提高选手在比赛中的应对能力和决策能力。
训练者可以通过以下方式进行战术训练： - 分析比赛录像：观看自己和其他选手的比赛录像，分析战术和策略。
- 模拟比赛局面：模拟不同的比赛局面，让选手学会根据局势做出正确的决策。
- 打罚球：进行不同的罚球训练，例如两次挥拍双手颠球，一次挥拍颠球单手罚球等。
3.4 心理训练心理训练对于提高比赛的表现和战胜压力也是至关重要的。
网球体能训练计划方案
网球体能训练计划方案【导语】下面是作者整理的网球体能训练计划方案（共10篇），欢迎您阅读，希望对您有所帮助。
篇1：网球体能训练计划方案网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。
其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。
可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。
▲关于体能的释义：田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。
体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。
包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。
▲网球运动技术、战术特征网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。
在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。
底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。
快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。
现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。
比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。
运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。
网球训练计划制定教案
网球训练计划制定教案英文回答：As a tennis coach, I understand the importance of creating a well-structured training plan for my athletes. A training plan not only helps to improve their skills and performance but also keeps them motivated and focused. In this article, I will outline the steps I take to develop a comprehensive tennis training plan.1. Assess the player's current level: Before creating a training plan, it is crucial to evaluate the player's current level of skill and fitness. This can be done through various methods such as observing their gameplay, conducting fitness tests, and discussing their goals and aspirations. By understanding their strengths and weaknesses, I can tailor the training plan to address specific areas of improvement.2. Set clear goals: Once I have assessed the player'scurrent level, I work with them to set clear and achievable goals. These goals can be both short-term and long-term,and they should be specific, measurable, attainable, relevant, and time-bound (SMART goals). For example, ashort-term goal could be to improve the player's backhand technique within a month, while a long-term goal could beto compete in a regional tournament within a year.3. Plan training sessions: Based on the player's goals,I design training sessions that focus on different aspectsof the game, such as technique, tactics, physical fitness, and mental preparation. Each training session is carefully structured and includes a warm-up, skill-building exercises, drills, and match play. I also incorporate variety into the training sessions to keep the players engaged and motivated. For example, I may organize mini-tournaments or challenge them with specific tasks during practice.4. Monitor progress: It is important to monitor the player's progress regularly to ensure that they are ontrack towards achieving their goals. This can be done through regular performance evaluations, match analysis,and feedback sessions. By tracking their progress, I can identify areas that need further improvement and make necessary adjustments to the training plan.5. Adapt and modify the plan: A training plan is not set in stone and should be flexible enough to accommodate changes. As the player progresses and their goals evolve, I make necessary adjustments to the plan. For example, if a player successfully improves their backhand technique, we may shift the focus to improving their serve or footwork. It is essential to keep the training plan dynamic and responsive to the player's needs.中文回答：作为一名网球教练，我了解制定一个完善的训练计划对于运动员的重要性。
网球训练方案
网球训练方案网球不仅是一项高度的技巧性体育运动，而且是一种良好的锻炼方式。
无论您是一位业余爱好者还是一个专业运动员，制定一个合理的训练计划是必不可少的。
在这篇文章中，我们将讨论如何为网球制定一个有效的训练方案。
1. 增强体能网球是一项需要高强度的体能的运动，这就要求运动员采取一些增强体能的训练。
例如，跑步可帮助增强心肺耐力，提高速度和反应能力；重力锻炼可帮助增强肌肉力量和耐力，提高爆发力和控制力。
对于一位职业球员来说，他们花费大量时间来提高身体素质是理所当然的，但即便是业余爱好者，通过一些小的身体锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿等，也能够帮助提高身体素质。
2. 技能训练制定一个训练方案中最重要的一部分就是技能训练。
在实践中，这包括了走位、发球、接球、截击、网前战术、底线球和反击等。
不同的球员需要针对自己的弱点和优势进行细化的训练。
对于一个初学者来说，他们可以通过学习最基本的技能来打好网球；而对于经验丰富的球员来说，他们更需要通过分析个人数据、优化技术和影响因素，指导自己实现进一步地提升。
3. 参加比赛参加比赛是提高技能和素质的有效方式，比赛经验可以使一个球员更加自信和自信。
比赛可以帮助球员体验高压力下的比赛对策，并认真面对这样的挑战，通过比赛体验来提高自己的技能。
自己的竞争机会可能有限，但是无论对专业选手还是业余爱好者，通过参加更多的比赛，可以更快地提高自己的能力，表示出自己的专业水平。
4. 定期做运动处方制定健身计划是非常重要的，因为每个人的身体都不一样。
如果你受伤或有某些身体上的限制，你的运动处方应该与你的欲望、身体素质和目标相匹配。
在为自己制定训练计划之前，建议咨询专业的健身教练，他们会根据你的身体条件、个人爱好和目标来设计一个最适合你的运动处方。
总之，制定一个网球训练方案是必须的，它可以帮助运动员获得更好地锻炼效果、提高技能和身体素质，实现个人目标。
实现有意义的训练方案需要付出很多努力，但是从长远来看，这是值得的。
网球培训班训练计划
网球培训班训练计划第一阶段：基础训练(1个月)在这个阶段，我们将主要集中在学生的基本技能和体能训练上。
这个阶段的训练计划将包括以下内容：1. 网球基本动作训练：学生将学习正确的持拍姿势、站位和挥拍动作。
我们将特别注重学生的正手和反手击球技术，确保他们在这个阶段就能够掌握正确的击球动作。
2. 体能训练：学生将进行一系列的体能训练，包括耐力训练、爆发力训练和灵活性训练等。
这将有助于他们提高整体的身体素质，为以后的比赛打好基础。
3. 心理素质培养：我们还将在这个阶段给学生进行一些心理素质的培养，帮助他们克服比赛中的紧张情绪和稳定心态。
第二阶段：技术训练(2个月)在这个阶段，我们将重点放在学生的技术训练上，帮助他们进一步提高自己的网球技术水平。
这个阶段的训练计划将包括以下内容：1. 战术训练：我们将教授学生一些基本的比赛策略和战术，帮助他们在比赛中更好地应对对手的攻势。
我们还将给学生进行一些小组对抗训练，让他们在模拟比赛场景中学会使用战术。
2. 进攻技术训练：在这个阶段，我们将重点对学生的发球、上网和网前战术进行训练，帮助他们提高自己的进攻能力。
3. 防守技术训练：我们还将对学生的底线技术和守网技术进行训练，帮助他们提高自己的防守能力。
第三阶段：比赛训练(3个月)在这个阶段，我们将帮助学生进行一些比赛准备和模拟比赛训练，让他们在实战中更好地应用之前学到的技术和战术。
1. 模拟比赛训练：我们将组织一些模拟比赛，让学生在真实的比赛场景中练习。
我们还会对比赛中出现的问题进行分析和讨论，帮助学生更好地应对比赛中的各种情况。
2. 比赛准备：我们还将帮助学生了解比赛的流程和规则，确保他们在比赛中能够做好充分的准备和应对。
3. 比赛心理素质培养：我们还将进一步加强学生的心理素质培养，帮助他们更好地控制情绪和保持稳定的心态。
以上就是我们的网球培训班训练计划，我们相信通过这样一个系统而全面的训练计划，学生一定能够在网球领域取得更好的成绩。
青少年网球训练计划
青少年网球训练计划青少年时期是培养体格、发展技能和养成良好习惯的关键时期。
体育运动在青少年的成长中起着重要作用，其中网球作为一项广受欢迎的运动项目，不仅可以培养青少年的体魄和竞技能力，还能够塑造他们的性格和培养各种重要的技能。
为了帮助青少年网球爱好者能够有系统地进行训练并实现突破，本文将提供一套青少年网球训练计划。
这个训练计划分为四个阶段，分别是入门阶段、基础训练阶段、技术提高阶段和竞技巅峰阶段。
每个阶段都有具体的训练目标和培养重点，以帮助青少年网球运动员逐步提升自己的技术水平和综合能力。
一、入门阶段入门阶段是青少年网球训练的起点，旨在培养学员对网球的兴趣和基本动作的掌握。
在这个阶段，主要的训练内容包括基本击球技术的学习和练习，例如正手击球、反手击球、发球和截击等。
通过反复的练习和模仿，学员将逐渐熟悉和掌握这些基本动作，并逐渐提高自己的击球精准度和力量。
二、基础训练阶段基础训练阶段是青少年网球训练的关键时期，旨在进一步培养学员的基本技能和体能素质。
在这个阶段，学员将进行更多的练习，例如多角度的击球练习、运动战术的学习和力量训练等。
通过反复的练习和对抗性的对局，学员将逐渐提高自己的技战术水平和决策能力。
三、技术提高阶段技术提高阶段是青少年网球训练的关键时期，旨在进一步完善学员的技术水平和战术应变能力。
在这个阶段，学员将进行高强度的技战术练习，例如拆解击球动作的优化、比赛心理的培养和比赛实战的锻炼等。
通过反复的技术细化和真实比赛的模拟，学员将逐渐提高自己的技战术应用水平和比赛表现能力。
四、竞技巅峰阶段竞技巅峰阶段是青少年网球训练的高级阶段，旨在培养学员成为优秀的竞技选手并参加各类高水平比赛。
在这个阶段，学员将接受更加专业和个性化的训练，例如针对特定对手的战术训练、强化体能训练和心理素质的培养等。
通过高强度的训练和各类比赛的积累，学员将逐渐成为一名出色的网球选手，并具备参加职业比赛的潜力。
总结起来，青少年网球训练计划是一个有系统性和阶段性的培养过程，旨在通过不同阶段的训练和练习，逐步提高学员的技术水平和综合能力。
青少年网球训练计划
青少年网球训练计划在当今社会，体育运动越来越受到人们的重视，而网球作为一项优雅、充满激情的运动，受到了许多年轻人的喜爱。
为了帮助青少年更好地提高网球水平，培养他们的体育素养和精神品质，青少年网球训练计划应运而生。
一、训练目标青少年网球训练计划的最主要目标是帮助青少年建立正确的网球训练意识和方法，培养他们的技术水平和心理素质。
通过系统的训练提高青少年的网球技术，促进他们身体素质的全面发展，提高团队合作能力和竞技意识。
二、训练内容1. 技术训练：包括基本动作、击球技术、战术布局等内容。
通过反复练习，提高青少年的网球技术水平，培养他们的专业能力和比赛经验。
2. 体能训练：包括有氧能力、力量训练、柔韧性训练等内容。
通过科学的体能训练，提高青少年的身体素质，增强他们的抗压能力和适应能力。
3. 心理训练：包括自信心培养、应变能力提升、比赛心理调控等内容。
通过心理训练，帮助青少年克服比赛中的心理压力，保持冷静、专注的状态，提高竞技表现。
三、训练计划根据青少年的年龄、身体素质和技术水平，制定科学的训练计划，合理安排训练内容和训练时间。
定期进行考核评估，及时调整训练计划，确保训练效果和进步。
四、培训师资青少年网球训练计划需要具备专业的教练团队，拥有丰富的教学经验和悉心的教学态度。
教练要关爱学生，注重个性差异，耐心指导，激发学生学习兴趣，帮助他们实现自身潜力。
五、课外活动除了网球训练外，还可组织一些课外活动，如比赛观摩、体育知识讲座、体能训练营等，丰富学生的体育生活，增进团队合作和友谊。
总结：青少年网球训练计划是一项全面的教育项目，旨在通过系统的训练和培养，帮助青少年发展体育素养，提高技术水平，增强身体素质和心理素质。
希望通过这样的计划，能够培养更多热爱网球、具备优秀素质的优秀球员，为我国网球事业的发展做出积极贡献。
网球训练的策划书3篇
网球训练的策划书3篇篇一《网球训练的策划书》一、训练目标1. 提高学员的网球技术水平，包括发球、接球、截击、高压等各项技术。
2. 增强学员的身体素质，如力量、速度、耐力、灵活性和协调性。
3. 培养学员的战术意识和比赛能力，能够根据不同对手和比赛情况制定合理的战术。
4. 提升学员的心理素质，包括自信心、意志力、专注力和应对压力的能力。
二、训练内容1. 技术训练发球技术：练习各种发球方式，如平发球、上旋发球、侧旋发球等，掌握正确的发球动作和发力技巧。
接球技术：包括正手接球、反手接球、截击、高压等，通过多球练习和对抗练习提高接球的准确性和稳定性。
移动技术：学习各种移动步伐，如滑步、交叉步、跑步等，提高在球场上的移动速度和灵活性。
战术训练：讲解不同的战术策略，如底线进攻、上网截击、防守反击等，让学员在比赛中能够灵活运用。
2. 体能训练有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，提高心肺功能和耐力。
力量训练：包括上肢力量、下肢力量、核心力量等，通过举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习增强身体力量。
速度和灵活性训练：进行短跑、折返跑、变向跑等练习，提高速度和灵活性。
协调性训练：通过平衡练习、节奏感训练等提高身体的协调性。
3. 心理素质训练自信心培养：通过鼓励和肯定学员的进步，让学员树立自信心，相信自己能够打好网球。
意志力训练：在训练中设置一些困难和挑战，让学员克服困难，培养坚韧不拔的意志力。
专注力训练：通过专注力训练游戏和练习，提高学员在比赛中的专注力。
应对压力训练：模拟比赛压力环境，让学员学会如何应对压力，保持冷静和稳定的心态。
三、训练安排1. 训练时间：每周[X]次，每次[X]小时。
2. 训练地点：网球场。
3. 训练人员：专业网球教练和助理教练。
四、训练方法1. 多球训练：通过大量的多球练习，让学员快速掌握各项技术动作和战术策略。
2. 对抗训练：组织学员进行内部对抗比赛，提高学员的比赛能力和战术意识。
3. 个性化训练：根据学员的技术水平和身体素质，制定个性化的训练计划，满足不同学员的需求。
网球阶段性训练计划
网球阶段性训练计划第一阶段：基础技能训练在网球的初学阶段，重点是培养运动员的基本动作和技能，为后续的高级训练打下坚实的基础。
本阶段训练计划主要包括以下内容：1. 网球基本动作的掌握在这一阶段，运动员需要重点练习正手击球、反手击球、发球、截击等基本动作。
通过反复的练习和模仿优秀选手的技术动作，培养运动员的基本动作能力。
2. 网球基本技术的训练除了动作的熟练掌握外，运动员还需对基本技术进行训练。
例如，正手击球的击球力度和击球方向的掌握，反手击球的准确性和反应速度的提高等。
通过小组对抗、训练比赛等形式，让运动员在实战中不断提升技术水平。
3. 网球基本战术的学习在初级阶段，了解基本的战术思路对于运动员的成长至关重要。
运动员应学会根据对手的位置、动作和技术特点做出相应的战术应对。
通过视频分析和实际训练，加深对战术理解的同时提高应对能力。
第二阶段：力量和速度的提升在基础技能打下良好基础后，运动员需要进一步提升身体素质，增强力量和速度。
这一阶段训练计划主要包括以下内容：1. 力量训练通过重量训练、核心力量训练、爆发力训练等方式，提升运动员的力量水平。
力量训练可以增加发球的威力，提高球速和控制力，同时减少运动中的受伤风险。
2. 速度和敏捷度训练网球比赛中，速度和敏捷度是非常重要的因素。
通过短跑训练、灵活性训练和侧身移动训练等，提高运动员的速度和敏捷度，使其能够更好地应对比赛中的各种变化。
3. 耐力和爆发力训练耐力和爆发力是决定比赛结果的重要因素之一。
通过有氧运动（如长跑、游泳）和间歇性训练（如快速冲刺和恢复训练），提高运动员的全面耐力水平和爆发力。
第三阶段：技术和战术的综合提高在前两个阶段的基础上，通过更加复杂和高级的技术和战术训练，全面提升运动员的竞技水平。
本阶段训练计划主要包括以下内容：1. 高级技术的学习运动员在此阶段需要学习和掌握更加高级的技术动作，如切削球、放球等。
通过集中训练和反复练习，使运动员能够在比赛中熟练地运用这些技术。
网球培训训练计划方案
网球培训训练计划方案一、训练目的该训练计划旨在提高网球运动员的整体技术水平、战术意识、体能素质和心理素质，并培养他们的自我管理和自我调控能力，为他们将来在比赛中取得良好成绩打下坚实基础。
二、训练内容1. 技术训练技术训练是网球运动员训练的基础，包括正手、反手、发球、截击、截击、战术动作的训练，训练时间每周5天，每天2小时。
2. 战术训练战术训练是网球运动员训练的重要组成部分，包括前场战术、中场战术、后场战术的训练，训练时间每周5天，每天1小时。
3. 体能训练体能训练是提高网球运动员运动能力的重要手段，包括耐力、速度、爆发力、柔韧性的训练，训练时间每周3天，每天1小时。
4. 心理训练心理训练是培养网球运动员心理素质的重要手段，包括集中注意力、自信心、抗压力的训练，训练时间每周2天，每天1小时。
5. 比赛训练比赛训练是训练的检验，包括模拟比赛、实战演练等，训练时间每周1天，每天2小时。
三、训练方法1. 分组训练根据运动员的不同水平和需求，进行分组训练，以便更好地培养运动员的技术、战术、体能和心理素质。
2. 综合训练在训练过程中，注重综合训练，即技术、战术、体能和心理训练相结合，使运动员全面发展。
3. 个性化训练结合运动员的特点和需求，进行个性化训练，使每个运动员在训练中得到更好的发展。
四、训练要求1. 训练要求运动员要认真对待训练，严格遵守训练计划，按时到达训练场地，积极参与训练。
2. 训练态度运动员要保持良好的训练态度，勇于挑战自己，克服困难，主动参与训练，争取更高的训练成绩。
3. 训练纪律运动员要遵守训练纪律，服从教练指挥，不迟到早退，不擅自离开训练场地，不串训不慢不半途而废。
五、训练效果评估1. 效果评估运动员在训练结束后，要及时对自己的训练效果进行评估，了解自己在技术、战术、体能和心理素质方面的成长和不足。
2. 效果调整运动员在评估的基础上，根据自己的需求和教练的建议，对自己的训练计划进行调整，以达到更好的训练效果。
网球体能训练计划方案
网球体能训练计划方案网球是一项高强度的体育运动，要想在比赛中保持良好的竞技状态，除了技术的熟练程度外，体能的训练也是非常重要的。
下面是一个针对网球运动员的体能训练计划方案。
一、有氧耐力训练有氧耐力是网球比赛中保持持久战斗力的重要因素，可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来进行训练。
根据运动员的身体状况和目标要求，每周进行3-4次的有氧耐力训练，每次训练30-60分钟。
训练时可以分为持续性有氧运动和间歇性有氧运动两种方式。
持续性有氧运动可以选择长时间的低中强度运动，比如慢跑或游泳；间歇性有氧运动则是高强度的爆发性运动，比如短跑或高强度跳绳等。
二、爆发力训练网球比赛中需要频繁的爆发力，因此通过爆发力训练可以提高运动员的爆发力水平。
可以选择推重训练、跳跃训练、爆发力俯卧撑等练习来进行训练。
每周进行2-3次的爆发力训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。
训练时要注意正确的动作技巧和逐渐增加训练强度，以避免受伤。
三、协调性训练网球运动需要较高的协调性，通过协调性训练可以提高运动员的身体协调能力和运动感觉。
可以选择平衡训练、眼手协调训练等练习来进行训练。
每周进行2-3次的协调性训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。
训练时要保持专注和集中力，注意动作的精准度和稳定性。
四、柔韧性训练柔韧性是网球运动中非常重要的一项体能指标，通过柔韧性训练可以提高运动员的关节活动度和身体灵活性。
可以选择瑜伽、拉伸等练习来进行训练。
每周进行2-3次的柔韧性训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。
训练时要注意正确的姿势和逐渐增加训练幅度，以避免受伤。
五、核心力量训练核心是支撑整个身体运动的重要部位，通过核心力量训练可以提高身体的稳定性和力量输出。
可以选择平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等练习来进行训练。
每周进行2-3次的核心力量训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。
网球教学体系设计方案
一、前言网球作为一项世界性的运动，具有广泛的群众基础和较高的竞技水平。
为了满足广大网球爱好者的需求，提高网球教学质量，我们特制定本网球教学体系设计方案。
二、教学目标1. 培养学员对网球的兴趣，激发学员参与网球的热情。
2. 使学员掌握网球的基本技术和战术，提高学员的网球水平。
3. 培养学员的团队协作精神，提高学员的沟通能力。
4. 培养学员的竞技意识，提高学员的竞技水平。
三、教学内容1. 网球基本技术：正手、反手、发球、截击、网前球、挑高球等。
2. 网球战术：单打、双打战术，包括站位、跑位、击球时机等。
3. 网球规则与裁判法。
4. 网球心理素质训练。
5. 网球体能训练。
四、教学进度安排1. 基础阶段（1-3个月）：主要学习网球基本技术和战术，培养学员对网球的兴趣。
2. 提高阶段（4-6个月）：巩固基础阶段所学内容，提高学员的网球水平。
3. 竞技阶段（7-9个月）：培养学员的竞技意识，提高学员的竞技水平。
4. 终身学习阶段（10个月以上）：为学员提供更多学习机会，使学员能够持续提高网球水平。
五、教学方法1. 小组教学：将学员分成若干小组，每组配备一名教练，针对学员的个体差异进行有针对性的教学。
2. 模拟教学：通过模拟比赛场景，让学员在实际比赛中提高技术水平。
3. 分层次教学：根据学员的水平和需求，制定不同的教学计划。
4. 互动教学：鼓励学员之间相互交流、学习，提高学员的沟通能力。
5. 个性化教学：针对学员的个体差异，制定个性化教学方案。
六、教学评价1. 定期进行技术测试，评估学员的技术水平。
2. 通过比赛，观察学员的实战表现，评估学员的竞技水平。
3. 学员自我评价：鼓励学员反思自己的学习过程，找出不足之处。
4. 教师评价：教师对学员的学习过程进行评价，并提出改进建议。
七、教学保障1. 配备专业教练团队，保证教学质量。
2. 提供良好的教学设施，如场地、器材等。
3. 定期举办比赛，为学员提供实战机会。
4. 加强与家长、学员的沟通，了解学员的学习需求，及时调整教学方案。
2024年小学网球训练计划
2024年小学网球训练计划为了帮助小学生在网球运动上有更好的发展，我制定了一个2024年小学网球训练计划。
这个计划旨在提高学生们的技术水平、身体素质和竞技能力，让他们享受到网球运动的乐趣和益处。
一、目标：1. 提高学生们的基本网球技术，如挥拍、推球、发球、接发球等。
2. 培养学生们的体能，如速度、爆发力、灵活性和耐力。
3. 培养学生们的战术意识和比赛技巧。
4. 增强学生们的团队合作和沟通能力。
二、训练计划：1. 技术训练：a. 每周进行两次基本挥拍训练，包括正手、反手、截击和放网球等。
通过练习，提高学生们的击球准确性和稳定性。
b. 每周进行一次推球训练，包括长推和短推。
通过练习，提高学生们的推球力量和控制能力。
c. 每周进行一次发球训练，包括平板发球和切入球。
通过练习，提高学生们的发球速度和准确性。
d. 每周进行一次接发球训练，包括站位、握拍和接球动作。
通过练习，提高学生们的接发球反应和准确性。
2. 体能训练：a. 每周进行两次速度训练，包括短跑、冲刺和抢网球等。
通过训练，提高学生们的速度和爆发力。
b. 每周进行一次灵活性训练，包括拉伸和关节活动。
通过训练，增强学生们的灵活性和敏捷性。
c. 每周进行一次耐力训练，包括长跑和间歇训练。
通过训练，提高学生们的持久力和耐力。
3. 战术训练：a. 每周进行一次战术训练，包括单打和双打的不同战术策略和配合要求。
通过练习，培养学生们的战术意识和技巧。
b. 定期组织比赛和对抗训练，让学生们实践运用所学的战术和技术。
4. 团队活动：a. 定期组织小组活动，培养学生们的团队合作和沟通能力。
例如组织小组比赛和团队建设活动。
b. 鼓励学生们参加学校和社区的网球比赛和活动，增加比赛经验和与外校选手交流的机会。
三、时间安排：a. 每周进行四次网球训练，每次2小时。
b. 技术训练和体能训练交替进行，每次训练时间平均分配。
c. 战术训练和团队活动安排在技术训练之后或休息日进行。
网球的训练计划
网球的训练计划2022-04-10时光在流逝，从不停歇，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！现在的你想必不是在做计划，就是在准备做计划吧。
那么你真正懂得怎么制定计划吗？下面是小编帮大家整理的网球的训练计划，希望对大家有所帮助。
网球的训练计划篇1指导思想：坚持科学发展和以人（学生）为本的的理念。
贯彻普通中学生业余训练精神指示，发扬学校优良作风，努力完成校初定目标（全市中学生网球赛总分前三），力求突破。
现状分析：本月是准备期，训练要从一般向专项，从局部向整体逐渐转移，逐渐培养和发展运动员的竞技状态，至准备期结束时，运动员的竞技状态已初步形成。
本次市中学生网球赛对手为普通中学生，去年学校总分在全市第五名。
本校参赛人数为8人，男女各5人，其中男单2人，女单2人，男双1队，女双1队。
这8位参赛运动员以前参加过网球集训3个月。
打中等球速的球相当稳定，但对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制；双打的队形为一前一后，按照NTRP球技分级评价为3。
0等级。
训练目标：技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。
体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。
战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。
训练时间与地点：周一至周五：上午6：30——7：30，下午4：30——6：30周六：上午7：00——9：0，下午5：00——7：00周日休息。
地点：学校网球场训练方法与内容：采用训练三周调整一周的训练方法。
前三周，周一和周四大运动量，周二和周五中运动量，周三和周六小运动量。
调整周中小运动量和小比赛为主。
第一周：基本技术和素质的练习周一：上午：底线正反手直线击球下午：①往返跑4×10米（6组）②30米冲刺跑（4组）③底线正反手斜线击球④正反手削球⑤3000米跑中速跑⑥负重深蹲10次每组（男100斤女80斤4组）周二：上午：底线正反手直线击球下午：①米字往返跑（4组）②30米冲出跑（2组）③底线正反手斜线击球④正反手削球⑤俯卧撑20个每组（4组）周三：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习下午：①空中传球小游戏②底线正反手斜线击球③发球周四：上午：中场和网前截击球下午：①往返跑4×10米（6组）②50米冲刺跑（4组）③底线和中场正反手斜线击球④正反手削球⑤1500米跑中速跑⑥负重深蹲15次每组（男100斤女80斤4组）周五：上午：底线正反手直线击球下午：①米字往返跑（4组）②30米冲出跑（2组）③底线正反手击球④ 网前截击球练习⑤俯卧撑20个每组（4组）周六：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习下午：①小游戏②底线8字形对打练习③发球第二周：基本战术和素质的练习周一：上午：①对墙正反手击球②高压球下午：①往返跑4×10米（6组）②30米冲出跑（4组）③底线跑动正反手击球④高压球⑤1000米跑快速跑⑥负重深蹲10次每组（男100斤女80斤4组）周二：上午：①底线正反手击球②高压球下午：①米字往返跑（4组）②专业网球步伐练习③底线正反手斜线击球④一网一底线练截击球⑤俯卧撑20个每组（4组）周三：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习下午：①空中传球小游戏②底线正反手击球③发球④挑高球周四：上午：中场和网前截击球练习下午：①米字往返跑（6组）②30米冲出跑（4组）③发球上网进行截击球练习④练习打穿越球⑤1500米跑中速跑⑥仰卧起坐30一组（4组）周五：上午：底线正反手直线击球下午：①往返跑4×10米（4组）②30米冲出跑（2组）③中场击球上网截击球④挑高球⑤引体向上（4组）周六：上午：①放小球②反弹球下午：①小游戏②底线8字形对打练习③发球第三周：战略战术和素质练习周一：上午：①网前截击球②高压球下午：①米字往返跑（6组）②30米冲出跑（4组）③单打技术和双打配合④接发球⑤组合练习⑥引体向上（4组）周二：上午：①底线正反手击球②接发球下午：①往返跑4×10米（4组）②专业网球步伐练习③底线跑动正反手击球④一网一底线练截击球⑤俯卧撑20个每组（4组）周三：上午：单打战术和双打配合下午：①接发球②底线和中场正反手击球③发球周四：上午：中场和网前截击球练习下午：①米字往返跑（6组）②30米冲出跑（4组）③发球上网进行截击球练习④练习打穿越球⑤抢网战术⑥发球⑦仰卧起坐30一组（4组）周五：上午：①底线正反手击球②练习打穿越球下午：①往返跑4×10米（4组）②双打换位技术③中场击球上网截击球练习④挑高球练习⑤俯卧撑20个每组（4组）周六：上午：①放小球练习②截击球下午：①比赛战略战术学习②底线8字形对打练习③发球④接发球调整周：基本技术巩固和小比赛主要以小运动量小强度为主，周一到周四进行基本技术和战术练习，还要进行赛前心理素质训练，周五周六进行小强度的比赛。
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文章来源于公众号：凌众网球技术教学，欢迎关注，一同提高网球技术水平。
"预则立，不预则废"，制定计划训练，重要性好比登雪山中的补给站。
没有谁能随随便便的打打球，就能成为一代绝世高手，青史留名。
我们不是李白，不能绣口一出便是整个盛唐，也不是徐渭，随便作画，便开大写意一宗派。
天赋没有，不能如纳达尔般少年成名，也不能如费德勒般纵横一个时代，但我们有一颗热爱的心，推着我们的步伐向前。
所以，就好好看看文章，然后拿出本子和笔，给自己制定出计划。
当然，不能忘记分享给好友。
1 网球训练的基本原则
1系统性原则
系统训练，是指从最初的训练阶段开始，一直到出现优秀成绩以及保持并不断提高技术水平的整个训练过程，前后连贯紧密相关而不中断。
短期的、零碎的、时断时续的、临时脱节的训练，会限制水平的提高速度。
所以，训练要有明确的目的性，每次训练都要和之前之后有关联，并且每次训练也都要有明确的目的性。
另外，安排好训练与休息的，经常性的休整比偶尔的长期休整效果好。
2循序渐进与突出重点相结合的原则
一、从单个技术到综合技术、从单个战术到综合战术等等
二、对动作完成的质量或战术的运用要求逐步提高等等
三、安排训练内容时，注意突出重点内容训练
重点内容一定要具体明确，例如这个周的重点是练习高压等等
3全面技术训练与特长技术训练相结合的原则
一、没有明显的技术短板
二、可以根据自己的风格培养自己的特长，例如正手平击等
4身体训练与专项训练相结合的原则
通过一般身体训练能有效改善各项身体素质，为提高专项素质和技术水平打下基础。
5训练与比赛相结合的原则
一、技术比赛，以巩固和提高技术质量为目的，如在比赛中两人约定都采用底线型打法。
二、单个战术比赛
以提高单个战术运用质量为目的，如一人采用发上战术，另一人配合。
三、综合练习比赛，注意必须在已经掌握技术水平下，才能实施战术。
2 需要训练的内容
不同水平的训练方法不一样，让初学者对墙拉球难于上青天，让水平4.0的练习拍球基本是徒劳无功，所以训练要视自身水平来制定。
下面是入门到3.0左右的最常用的训练方法，因为之前公众号文章里训练方法都有提及，所以不再详细写下，当然如果想了解更多，可以询问我。
1底线技术
训练方法：
①小场地推挡
②打手抛球
③打过网球
④小场地对拉
⑤对墙正反手拉球练习，
⑥两人底线对拉练习，
⑦内外斜线对拉、直线对拉、单双打界限内对拉、正反拍8字抽击练习等
2发球、接发球技术
训练方法：
发球
①基本动作练习
②动作分解练习
③完整动作练习
④多球练习，继而掌握几种不同的发球
⑤对墙目标练习：距墙12米，在墙上设立目标，然后发球
⑥中场发球，逐步后退
接发球
①基本动作练习
②多球练习
③回球目标练习
④接发战术配合练习
3截击球练习
训练方法：
①对墙练习落地球截击，站位可远可近
②多球练习，手抛手接，手抛拍接，拍抛拍接等
③对墙凌空截击，可远可近
④同伴凌空截击
4高压球、挑高球练习
高压球
①掌握基本动作要素
②多球
①对墙连续高压
挑高
①配合同伴高压练习挑高
②多球练习，尝试进攻性挑高
5其他球技术训练
一、放小球
二、切削球
三、反弹球
以上均可进行多球练习，技术要点请翻看以前文章
战术训练
下篇文章，会写常用的战术，欢迎围观。
①特定战术练习，模拟比赛
②综合战术练习，比赛
3 如何制定计划
在制定计划前，请先明确自己的目的，要么是单纯的喜欢，要么是想健身，要是是想泡妹子或汉子等等。
总之，能练好技术水准是最好的，练不好也不要痛苦放弃，只要不忘记初衷就行。
作为业余爱好者，每天打两个小时的网球是很正常的。
关于制定计划和实施，有五个环节，环环相扣，下面我主要说如何制定计划。
作为一个初学者，提高球感，掌握正反手动作，以及能简单的控制球是主要的；
作为一个掌握各动作要领，但回球心有余而力不足的爱好者，掌握动作细节，追求合适的击球点以及练习控球是主要的；作为一个掌握各项动作，但有待提高的发烧友，提高击球稳定性和各项技术水平是主要的；作为一个水平3.5左右的同志，弥补短板，提高爆发力时的同时，增强稳定性是主要的，另外，也应该学习战术，打出自己的特长；水平更高的，就不需要看了，计划应该一直有。
下面是制定计划的模版，各位朋友针对自己的水平，先大致设定年终的目标，比如初学者（以下以初学者为例），年终目标：正手击球稳定，对中速球能控制大致方向，反手能回球。
然后开始以年终目标设立阶段训练计划，比如在三月份主要练习球感，正手挥拍以及定点球，四月份主要练习球感，挥拍，以及手抛球等等。
设立了阶段训练计划后，要具体到周计划和课时计划。
因为初学者内容单一，后面我以水平2.5左右为例：
2.5
正手：动作有所改进，开始能够慢节奏对攻。
反手：握拍还有问题，击球准备不够早，喜欢用正手去接本该反手接的球。
发球/接发球：挥拍动作趋于完整，可以发出速度慢的好球，抛球仍不稳定；能接好速度不快的发球。
网前：网前感到不舒服，尤其是反手截击，经常用正手拍面打反手位截击。
特征：与水平相当的人能打出几个回合的慢速对攻，但还难以覆盖整个场地。
能主动挑高球，但还不能控制球的高度和深度；能打到过顶球，但对能否打好没有把握。
双打中还不会调整站位。
年终目标：水平3.5
3.5
正手：能打出稳定而有变化的中速球，能很好地控制击球方向，上旋球水平提高。
反手：回中速球时能控制方向，但还处理不好高球、快球。
发球/接发球：开始能控制落点并加力，也能发出上旋球；能稳定地接中速发球并控制回球方向。
网前：上网更积极，步伐正确，能截击部分远身球。
正手截击稳定，反手还不理想。
接对方的截击球还有困难。
特征：对中速球的方向控制已经不错，但击球的深度和变化还不够。
能在跑动中稳定地回击过顶球，开始能随球上网、放小球和打反弹球。
二发基本能控制落点。
双打中网前更积极，对场地的覆盖和与同伴的配合能力也在提高。
阶段训练内容：
因为大多数爱好者目标不是成为职业，所以对身体素质方面，可以选择每周进行三到五次的中长跑，重心多放在技术训练上即可。
在这个表格中，可以针对全年计划设计阶段计划。
然后阶段训练后，检查训练效果。
时间：2016年3月21日到2016年6月21日
专项技术：正手（重点）
手段：几种正手的训练方法
反手（侧重点）
手段：几种反手的训练方法
发球、接发球（同截击）
截击（学习正确动作，熟悉截击感觉）
手段：基本的截击训练方法
时间：2016年6月21日到2016年9月21日
专项技术：反手（重点）手段：。
正手（侧重点、巩固）手段：。
发球、接发球（侧重点）手段：。
截击（掌握正确动作，练习感觉）手段：。
后面，就是周计划：
周计划具体到天和课时内容，确定每周的训练时间，可以是下午四点半到六点半或者上午六点半到八点半等等时间段。
训练和休息应配合好，但考虑到每天两小时的训练，一周找个时间出去走走即可，如果时间比较多的学生或者自由职业者，每次三个或四个小时，尽量一周休息两天，例如周三和周日，并且要了解热身与放松以及运动防护知识，这些我会在接下来的文章中逐一发布，欢迎围观。
时间：2016年3月21日到2016年3月27日训练时间：下午四点半到六点半
周一：热身
小场地正手控球练习
隔网正手击球练习
正手底线对拉练习
反手手抛球练习
发球练习，追求稳定，正确动作
截击正确动作及空拍练习
几种步法练习
放松
周二：同周一，可以变化性的加上对墙练习
周三：同上
周四：同上
周五：同上
周六：同上
周日：休息
周计划阶段计划等不是一成不变的，可以根据自己的训练感觉做出实时调整，例如，正手两个月时间便掌握混熟，可以加大对反手球的侧重练习等等。
另外，也可能出现第一周不能进行底线对拉的情况，那就可以多进行隔网击球或对墙拉球，尝试底线对拉，然后底线对拉稳定后，尝试有目的的对拉，如控制角度或高度深度。
其他水平，也可以如此的计划。
比如自己的目标是半年进阶到4.0.那么先看看4.0是个什么水平，自己是个什么水平，然后计划如何在半年内一步一步完成目标。
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