网球初学者颠球训练方法介绍
正脚背颠球的动作要领
正脚背颠球的动作要领颠球技术要领：1.双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。
两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。
击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。
2.双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。
3.大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。
4.头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。
顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。
5.各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。
颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。
颠球易犯错误：l.脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。
2.击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。
3.颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬4.头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。
颠球分组训练方法：1.一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。
2.两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。
每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。
3.四五人一组，围圈用两球颠球：可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。
颠传时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴。
简单的颠球训练方法：1.踢用细绳系着的毽子：让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。
要求动作做法同脚部颠足球。
这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。
2、踢毽子练习：在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。
颠球的技巧
颠球的技巧
1.保持身体稳定：为了使颠球技术更加精准，首先要保持身体稳定，尤其是被比赛规则规定的驱动器、头发以及肩膀，因为任何轻微的抖动都会改变颠球的路径和准确度。
2.控制手力：颠球只能够有一瞬间的力量，发力时不要过猛，否则会造成球出界，切记控制力量，提升命中率。
3.保持手部灵活：颠球用的双手需要不断的发挥作用，手部要保持灵活轻巧，不要太紧或太松，以保持颠球技术的准确性。
4.练习：除了以上的基础技术外，练习是提高球技最有效的方法，练习可以让你逐渐熟悉球技，并能够在比赛中及时应用技术。
网球正手击球动作要领有哪些.doc
网球正手击球动作要领有哪些网球正手击球动作要领要领：1.准备姿势面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。
要领：2.后摆引球当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍(此为关闭式步法，适用于初学者转体;另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多的向右转体动作)，引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约180度拍头指向后挡网。
要领：3.击球动作(前挥击球)从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕后伸、固定，用力登脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自上而下的臂挥动使球稍带上旋球。
要领：4.随挥跟进动作球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚，身体也随着转向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。
随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复准备姿势，准备下一次击球。
网球正手击球训练方法在持拍手侧击球叫正手击球，在另一侧击球叫反手击球，为论述方便，本课程的持拍手都特指右手。
拍面和触球点的相对位置有高低不同的分别，拍面从下向上的顺序位置有不同的动作描述：颠球，推挡，上旋抽击，平击，切削，截击，高压等。
本章介绍前4种动作的正手训练，其它3种在以后的章节介绍。
章节内容安排是为了论述的条理清晰，不是训练的步骤顺序，实际训练应该正反手同时进行，克罗地亚的老教练巴约对我说过，50年前他练网球是一年练正手，一年练反手，他们10几年前已经废除这些错误的训练方法。
网球正手击球训练方法介绍
网球正手击球训练方法介绍1、正手颠球这个动作的实战应用是冲向前救小球，训练中放一些小球给学员追，引导他们向前冲的同时拍子要伸在身体前方，拍面打开，提早做好颠球准备。
姿势论传统法学员追这种小球多数是拍子拉在身后，到位才挥拍，这是传统法后遗症的错误动作之一。
2、正手推挡逐步后退到小场对打。
在5步骤熟练的基础上逐步送较长的球，一米一米推进，直到整个小场。
在这个步骤学员的拍面角度本能会自动调整，无需教练引导，此类自动调整击球动作的人类本能是简易教法的科学基础。
送球到前后左右不同位置练习正反手击球，留意观察缺点提醒改正。
击球动作基本合理后，对学员说，从现在开始你已学会打网球，然后和他打一场11分的小场比赛，不准截击，只许打落地球。
为了增加乐趣，设定取得一分有奖品。
多数人比赛一场的动作已很好，少数未能熟练击球的，可增加数回合的游戏，逐步增加回合目标，达到50回合的动作已可以。
”这个步骤就是激活正反手推挡感觉的训练，没有刻意讲解，只是本能在不经意中完成。
这个动作的实战应用是接发球和接高速来球。
正手推挡感觉激活以后无须经常训练，只需要在接发球训练时引导学员应用。
3、正手击球步法网球比赛的来球千变万化，能够最快到位的移动步法就是好步法，被动救球的步法由来球决定不是由自己决定，能够自主选择步法的只能是时间允许的进攻性抽击和防守性过渡击球。
正手击球有三种常用的步法，应该在同一节课的训练中分别掌握。
合理的站位是打好网球的基础，漂亮的姿势必须有重心转移动作，应该经常练习这三种常用的正手击球步法。
一、开放式双脚连线平行于球网，适合横向移动，击球前，重心在右脚内侧，击球后，重心在左脚，右脚跟离地，右脚尖拖地。
二、封闭式适合横向移动，跑动中击球，击球时，刚好左脚跨到右边着地，以左脚做轴心，右脚随惯性转半圈，转到与左脚并立，击球后，重心落在双脚。
三、中间式前后脚站位，适合向前纵向移动，击球前，重心在左脚，击球时，右脚蹬起，动作夸张地向前跨步，右脚尖触地，击球后，右脚回位与左脚并列的准备状况。
网球——双人落地颠球教案
网球教学设计（水平四）九年级一、设计思想：本单元以“认识网球、体验网球、学习网球和实践网球”为设计思想，针对初中学生身心发展规律和网球技能形成的阶段性特征等，面向全体学生，关注学生的不同需求，激发学生的学习兴趣，以培养学生自主参与活动为重点，介绍了网球的基本知识和快易网球练习方法，从培养学生生理健康和心理健康的实际出发采用游戏、竞赛、spark教学等多种教学方法，启发学生自主学习、探究学习和合作学习，充分调动学生的参与性、积极性和主动性，使每个学生都能在体育活动中体验到主动参与并获得成功的乐趣。
使学生在网球活动中，既发展技能、增强体质，又具备良好的心理品质和行为规范，注重学生的核心素养，为学生的全面发展奠定坚实的基础。
二、教材分析：本单元中“快易网球”课程，作为面向初学者的初中学生，给我们带来了最新的理念与方法。
快易网球强调网球教学的趣味性和实用性，强调更好地与学生沟通交流。
同时，通过对器材和场地的改进，采用合适的球、球拍以及球场来展开教学，并通过充足的、适当的比赛和活动让学生体验比赛带来的乐趣，使学生能够很快的喜欢上这项运动，更容易地掌握基本技术，能够在比赛和活动中不断提高水平。
为日后与网球结缘打下良好技术和心理基础，对提高学生体育核心素养起到积极的促进作用。
三、学情分析：本次授课班级为九（1）班，该班男生16人、女生14人。
该年龄段男女生身体素质差异较大、基本无网球基础。
但这个时期的学生喜爱运动，有学习的兴趣，有较强的参与欲望，有较好的合作意识，但是对网球运动的基本知识、基本技术、运动技能及战术大多数不了解。
该时期的男生特别喜爱对抗性竞赛，有较好的身体素质，对技术教学有客观上的促进条件，但女生对学习体育运动的兴趣和欲望相对男生而言较弱，为此，课堂上教师应区别对待，多关注女生的教学情况。
营造出能鼓励任何能力的学生，并发展他们的技术、技能、比赛创造力和理解力的教学内容。
无论孩子水平如何都要让学生在课程中表现自我，使每个学生都能在体育活动中体验到主动参与并获得成功的乐趣。
网球入门球感的方法技巧
网球入门球感的方法技巧培养球感对于网球学习和训练是非常重要的，具备良好的球感可以对球的运动提高更为准确的把握程度，从而做出更为合理的身体动作，以保证技术动作和完整性和准确性。
下面是店铺为大家整理的网球入门球感的方法技巧，欢迎参考~球感练习：1)手掌手背颠球【目的】培养手与球之间的距离感，通过手颠球体会拍面击球的感觉。
同时提高手眼协调的能力。
【方法】用手的手掌和手背依次交替颠球，左右手都可以进行练习2)抛球练习【目的】体会球场的距离感。
【方法】练习双方站在两条单打边线附近相互抛球。
注意身体重心的转移和协调发力，出手位置在头与腰间。
左右手都需练习，让身体各环节均衡发展。
3)投篮练习【目的】培养位置感和专注力。
【方法】在网前放一个球筐或球桶，练习者在底线附近将球投进去。
投球方式分上手投球和下手投球。
投出的球要有一定的抛物线，让球更容易进筐。
4)球拍拍球【目的】感觉拍线的弹性和拍面控球的感觉。
【方法】设定不同的拍球高度。
练习时要注意拍面平行于地面，否则球会到处乱跑。
5)球拍正反面颠球【目的】建立正确的触球时机，锻炼网球运动所需的.手掌手腕及小臂的基础力量。
【方法】端平球拍进行颠球练习，要求手腕固定，拍面平行于地面。
先用一面练习，在熟练后，再用另一面练习，最后可以正反面颠球。
6)双手同时抛接球【目的】提高练习者的专注度，加强手眼协调的能力，学会与搭档配合。
【方法】两人一组，用四个网球，每人每只手各拿一个网球，同时抛球，抛完球之后立即接住对方抛来的球，如此交替。
注意练习过程中保持降低重心。
7)用两支球拍夹球【目的】提高捕捉来球的能力，体会球与球拍接触瞬间的感觉。
【方法】练习者左右手各拿一支球拍，用两支球拍夹住对面搭档抛来的球。
8)拍柄击球【目的】提高练习者盯球能力和击球时的专注度。
【方法】练习者双手分别抓住球拍框的三点和九点位置，将练习搭档抛出的落地球用拍柄击出。
9)收臂上步接球【目的】培养练习者击球前到位的能力【方法】练习者双手收于腰际，双腿弯曲准备接球。
网球正反手击球技术要领
网球正反手击球技术要领提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。
如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。
正手击球正手击球是网球技术中最基本的击球方法，是初学者最先学习的击球技术。
正手击球，击球有力，速度快。
一场网球比赛，正手击球的机会较多，有经验的运动员是依靠正拍来创造机会进而得分制胜。
对初学者来说网球最重要的是先把球打过网并且要落在球场内，而正手击球恰恰容易做到这一点。
下面以右手握拍为例介绍正拍击球的动作要领。
1.正手击球动作由四个动作技术环节组成：准备姿势，后摆引拍，挥拍击球和随挥跟进。
(1)准备姿势面对球网，两脚自然开立与肩同宽或略大于肩宽，两膝放松，重心落在前脚掌上，左手扶住拍颈，拍面与地面垂直，拍头正前方，注意对方来球，做好击球准备。
(2)后摆引拍当判断来球需要用正拍回击时，要快速向后引拍，持拍的手臂放松向后直引拍，引拍的路线是直线向后，球拍指向球场后端的挡网，拍底正对着球网，拍头向上稍高于手腕，转动双肩，重心后移，左脚前踏，左肩对网，尽量保持侧身迎击球，左手一定要随着身体侧身转体而指向前面的来球。
(3)挥拍击球。
击球时应转动身体，用力蹬腿，以肩关节为轴，手腕固定，用大臂挥动带动小臂，提前挥拍，沿着来球的轨迹挥出去，击球点一般在左脚右侧前方与腰齐高的高度击球，当来球较高时，就快速后退，来球较低时应上前，屈膝，让球保持与腰齐高的高度击球。
(4)随挥跟进球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚上，身体转向球网，拍头随着惯性挥到左肩的前上方，肘关节向前，用左手扶住拍颈，随挥跟进结束，立即恢复到准备姿势。
2. 正手击球动作技术要点(1)击球全过程眼睛要始终盯住球。
(2)尽早，尽快地后摆引拍。
(3)击球点正对着前髋。
(4)击球时，握紧球拍，绷紧手腕。
反手击球反手击球是网球基本技术中最常见的击球方法，初学者一般是先学习正手击球后在学习反手，当正手有了一定的基础后，再学习反手比较容易，反手击球动作技术有些与正手相似，因此，学反手击球也不是一件很难的事。
建议收藏!网球初学者的七种高效训练方法
建议收藏！网球初学者的七种高效训练方法网球的练习方法有很多种，但非常重要的一点就是球感的培养，尤其是对初学者。
今天我们跟大家分享一套球感的练习方法，可在不同的场合练习，对提高初学者的手、眼，球拍和球的控制力，自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。
1挥空拍练习按照教练教的击球动作，边默念，边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
2录像检查挥拍动作让朋友协助录自己挥拍的动作视频，通过视频检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。
观察自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。
3练习抛球抛球不稳定会影响发球的稳定性。
练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。
当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。
同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
4对墙练习使击球动作定型对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的“陪打者”。
不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到“学而时习之”的目的。
对墙练习比赛更能集中思想。
几乎所有击球技术都能对着墙练。
但是，对墙击球不能太用力。
有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。
练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。
也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。
对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
颠球的动作要领以及训练方法
颠球的动作要领以及训练方法颠球是足球运动中的一项基本动作，也是训练足球基本功的重要内容之一。
掌握颠球的动作要领和训练方法，不仅可以提高个人的足球技术水平，还能增强足球的控制能力和眼手协调能力。
本文将介绍颠球的动作要领和训练方法，帮助广大足球爱好者更好地掌握这项技术。
一、颠球的动作要领1. 身体姿势：颠球时，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，重心稍微偏向前方，目视前方。
2. 脚法：颠球时，可以使用脚背、脚面或者大腿内侧来触球。
初学者可以选择使用脚背颠球，这样更容易控制力量和方向。
3. 用力控制：颠球时，需要用力控制每次的触球力度和方向，保持球的稳定。
力度过大或过小都会导致颠球失败，因此需要通过不断练习来掌握合适的力度。
4. 眼睛注视：颠球时，需要保持眼睛注视着球的位置，以便准确判断球的运动轨迹和速度，从而更好地控制球的颠动。
二、颠球的训练方法1. 基础颠球训练：初学者可以先从基础的颠球训练开始，以掌握颠球的基本动作要领。
可以站在平整的场地上，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，将球从地面上弹起，用脚背或脚面颠球，尽量保持球的稳定，并尝试延长颠球的持续时间。
2. 单脚颠球练习：掌握了基础的颠球后，可以尝试进行单脚颠球的练习。
站在平整的场地上，将一个脚抬起，用另一个脚进行颠球。
练习时要注意保持身体平衡，掌握好触球的力度和方向。
3. 双脚交替颠球练习：颠球不仅可以用一只脚进行，还可以通过交替使用两只脚来进行颠球。
先用一个脚颠球一段时间后，迅速换到另一个脚进行颠球，如此交替进行。
这种练习可以增加颠球的难度，提高脚法灵活性和协调性。
4. 多种部位颠球训练：除了常规的脚法，还可以尝试用大腿内侧、胸部、头部等部位进行颠球练习。
这样可以增加对球的控制能力，提高颠球的多样性。
5. 高难度颠球训练：当掌握了基本的颠球技术后，可以尝试进行更高难度的颠球训练。
如使用一只脚进行连续颠球、进行连续的头球颠球等。
这些训练可以提高颠球的灵活性和反应能力。
网球技术的正确练习方法
网球技术的正确练习方法将网球真正打好的人远多于仅仅只要将网球击回的人。
当你在竞赛中，你会有许多事情须要记住和忽视。
你必需驾驭一些网球竞赛的技术，才能更好地进展竞争。
下面是我整理的网球正确的练习方法，盼望能够帮到大家。
正反手技术练习方法1.单人练习方法(1)对着镜子进展徒手挥拍练习，稳固、娴熟正确的正反手挥拍技术。
(2)原地对着挡网站立，自抛球，用正手打不落地球。
打必须次数后，再打落地反弹后再下降至腰高的球。
之后进展反手的自抛球落地击球练习。
(3)站在底线后，用多个球练习。
分别练习正手击打不落地球过网，然后击打落地球过网。
(4)对墙稍远站立，正手击打落地球上墙，反弹落地两次后，再连续正手击打，反复练习，然后练习反手击球。
(5)与墙保持必须距离，进展正手连续击球，在保证技术动作完整的根底上，争取打多个回合而不失误，再进展反手练习。
2.两人练习方法(1)一人面对球网3米左右站立，另一人背靠球网正面抛球，让同伴进展击球练习。
视驾驭动作的娴熟程度，渐渐拉长击球距离，反复练习，然后进展同样的反手击球练习。
(2)一人站在底线中间，另一人站在前方相距3米左右的地方抛球给他，让其进展多球的正手击球练习。
必须次数后，再后移3米抛球，反复练习，交换练习时，可以进展同样的反手练习。
(3)一人站在底线中间，另一人站在网前用球拍喂送多球，让同伴进展正手多球练习，然后进展反手多球练习。
在练习过程中，送球的落点渐渐向两侧移开，加大难度。
要求每次击球完毕后，快速回究竟线中间，打算下一次击球。
(4)一人站在底线中间，另一人站在网前给同伴送正手球，并截击同伴过网回球，将球再次送到同伴身旁，让其进展连续多回合的正手击球练习。
随后交换，进展反手击球练习。
(5)在发球区内进展小场地对打落地球练习。
将球尽量打在发球区内，分别进展连续多回合正手击球和反手击球，然后再进展正反手交替击球练习。
反手削球练习方法1. 一人在网前，另一人在网后3米左右，轻轻地反手截击同伴手抛的球过网，进展反复练习。
颠球的动作要领以及训练方法
颠球的动作要领以及训练方法
颠球是一种足球技术动作，主要是利用头部将球高高地颠起来，然后再接住球。
下面是一些颠球的动作要领和训练方法：
动作要领：
1. 将球放在你的头部顶部，靠近前额。
2. 用你的前额来颠球，而不是用你的太阳穴或脸颊。
3. 使用额头和颈部肌肉控制球的运动，保持球在相对稳定的高度上。
训练方法：
1. 初始训练：从一个低高度开始，将球放在头顶上，然后用头来颠球。
刚开始可能会很难保持球的稳定，但练习几次后就会逐渐进步。
2. 逐渐增加高度：一旦你可以在低高度上稳定颠球，可以逐渐增加球的高度。
可以通过将球从手中抛起，或从地面弹起来让球更高。
记得逐渐增加高度，确保你的技巧和控制能够跟上。
3. 使用不同的身体部位：尝试用头、脚和膝盖等身体部位来颠球。
这样可以提高你的多动能和球的控制能力。
4. 增加难度：一旦你可以在相对稳定的高度上颠球，可以尝试增加难度。
例如，用一个脚尖来颠球，或者在跑步时颠球等。
训练颠球需要耐心和恒心，持续的练习会让你的技巧逐渐提高。
可以在空闲时间练习，在学校的操场或者足球场上练习。
记得保持身体平衡、注意眼睛的注视点
以及控制球的力度。
网球初级课程训练计划
千里之行，始于足下。
网球初级课程训练方案网球是一项很受欢迎的运动，它能够熬炼身体、提高协调性和反应力量。
对于初学者来说，一个合理的训练方案对于提高技术水平格外重要。
以下是一个适合网球初级课程的训练方案。
周一：基本击球练习1. 热身运动：跑步或跳绳5分钟，以加速心率和血液循环。
2. 网球击球练习：开头用网球拍打击球，集中于正手击球和反手击球。
每种击球方式进行10分钟，每分钟击球20次。
3. 网球传球练习：和一位搭档进行传球练习，尽量保持良好的传球技巧和节奏感。
每人进行10分钟。
4. 网球发球练习：生疏正确的发球动作和手腕的运用。
每人进行10分钟，每分钟发球10次。
周二：身体素养训练1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。
2. 网球侧身转体练习：站在网前，进行侧身转体练习。
每次转体时，用球拍击球。
每人进行15分钟，每分钟击球10次。
3. 快速反应练习：请搭档使用一个篮球或网球投向您，您需要用网球拍将球打回。
每组进行10分钟，每分钟换一次搭档。
4. 跑步训练：进行跑步训练，包括短跑和长跑。
每人进行20分钟，其中包括10分钟的短跑和10分钟的长跑。
周三：技术练习1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。
第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。
2. 网球挥拍练习：生疏正确的挥拍动作，包括固定点和移动点挥拍。
每人进行15分钟，每分钟挥拍20次。
3. 网球过网练习：选择一个合适的高度，用网球拍将球过网。
每人进行15分钟，每分钟过网10次。
4. 网球底线练习：和搭档进行网球底线练习，尽量把握球的旋转和速度。
每人进行15分钟。
周四：竞赛模拟训练1. 热身运动：进行跑步或跳绳，以加速心率和血液循环。
2. 网球竞赛模拟：和搭档进行网球竞赛模拟，尽量模拟真实竞赛中的场景。
每人进行30分钟。
3. 网球竞赛技巧和战术讲解：请教练进行技巧和战术的讲解，以提高竞赛水平。
周五：综合训练1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。
网球正、反手击球动作要领及练习技巧
网球正、反手击球动作要领及练习技巧网球正手击球动作要领双脚平行站立，两脚之间距离略宽于肩，双膝微曲约120度，身体重心在两脚脚前掌上，腰部须直立;两眼平视前方，当判断来球落点后，胯部应立即右转带动双肩，以肘关节为轴带动小臂向后弧线拉拍，左脚向前胯步，使身体重心位于两腿的之间，双脚之间距离大于双肩，球拍后摆时拍柄底部对准来球方向，手腕微翘，球拍头几乎与双眼平行，左手自然伸向来球;当球进入击球区域时，应双脚蹬地，转跨带动双肩及手臂，自下而上向击球点挥去，球拍应低于来球;击球点在腰部高度，击球时拍面垂直于地面，击打球的中后部，击球时双眼紧盯来球，手指握紧球拍、手腕固定。
击完球后，要把球拍挥至肩后，使击球动作连贯流畅!训练方法：1、夹球练习2、“手铐式”练习3、阻力练习(体会发力)网球正手的击球点在这些练习中，你需要专注于击球瞬间身体的感觉：力量的传递是否顺畅，触球是否扎实。
1、地上无圈心中有圈想象上一个练习中的圈跟随你的身体在球场上移动，每次击球时都尽力在这个你想象中的圈内击球，如果成功在圈内击球，出声对自己说“yes”，反之则说“no”。
你能够判断自己的击球点是否偏离出了理想区域，你就能改进它。
2、无球挥拍这项练习不需要球，你需要的只是找一个安静的地方，放松的做正手挥拍的动作，耳朵注意听球拍划过空气的.呼啸声，通过声音你可以感受到拍头速度最高的位置，没错，那就是你的最佳击球点，记住这个位置，尝试每次都在这里击球。
3、无引拍击球做这个练习时，击球前直接把球拍放到理想击球点附近来，去掉引拍的过程，这个练习非常适合那些习惯性击球过晚的初学者。
习惯后可以两人用这种方式在网前一个小区域内拉球。
4、左手停球右手打当来球落地反弹时，不要直接用球拍去击球，而是用左手(非持拍手)在击球点截住球，随后让球自然落地，再用正手去击球。
5、圈内击球用粉笔在地上画个圈，标记出理想的击球区域，然后再同伴喂球时尝试着每次都在这个圈内击球。
颠球的动作要领以及训练方法
颠球的动作要领以及训练方法颠球，是指用脚踢球并使其在空中连续弹起，不落地的一种技巧。
它不仅是足球运动中的一项基本功，也是提高踢球技术、掌握球感以及增强平衡能力的有效训练方法。
下面将详细介绍颠球的动作要领以及训练方法。
【颠球动作要领】1. 首先，选择一个合适的地面进行训练，最好是平坦的室外场地或室内平整的硬地面。
2. 准备动作：双脚分开与肩同宽，稍微弯曲膝盖，将重心放在脚掌上。
双手平举，保持身体平衡。
3. 将球放置在一只脚前面，用另一只脚的脚背踢球。
踢球时要确保球离地面约15-30厘米，这样有利于后续的接球动作。
4. 当球飞到头顶位置时，迅速用相同的脚内侧或鞋面接住球，使球继续弹起。
5. 接球时，腿部和脚部的力量要用力掌握好球，保持足够的球感力量。
6. 在接球后，再次用另一只脚继续踢球，并保持上述的动作要领。
7. 在整个颠球过程中，要保持身体的平衡和稳定，双手用来调整重心，防止失去平衡。
8. 颠球时，眼睛要保持看向球的方向，以便更好地掌握球的位置。
以上就是颠球的基本动作要领，下面将介绍一些训练方法，帮助提高颠球技巧。
【颠球训练方法】1. 初级训练法：从简单的开始，可以先试着踢完一次再接球一次。
踢球时可以用同一只脚或者轮流使用两只脚，重要的是把球稳定地弹起来。
逐渐增加次数和高度，直到可以连续颠球。
2. 持续时间训练法：找一个明确的时间标准，比如10秒或30秒，尽可能多地颠球。
尝试不用同一只脚连续颠球，增加对脚部的平均力量和平衡能力。
3. 双脚交替训练法：踢完一次球后立即用另一只脚接住，并连续颠球。
通过交替使用脚部，训练两只脚的协调性和平衡能力。
4. 高空颠球训练法：找一个适当的空间，用力将球踢向空中，确保球能够飞到较高的位置。
然后用同一只脚或双脚接住球并继续颠球。
这种训练方法可以提高对球的掌控能力。
5. 反手颠球训练法：颠球时将手绑在背后，只能使用脚部进行颠球动作。
这种训练方法可以锻炼腿部的力量和灵活性。
网球初学者入门教程
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网球初学者入门指南
阶段一：球感培养
在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。
比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一：颠球将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。
注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同
目标：连续颠球50次。
练习二：拍球向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。
重复进行。
目标：连续颠球50次。
练习三：近距离弹球从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。
双方站在离网两米
的位置。
一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。
重复并连续进行。
注意，击球时尽量将速度放慢。
拍面基本朝上。
我们的目的是将球来回连续击打。
目标：连续击打30个来回。
阶段二：近距离对打
以下所指场地为半个发球区的场地。
底线指发球线，边线指发球区的边线。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
网球颠球发球教案
网球颠球发球教案教案标题：网球颠球发球教案教学目标：1. 学生能够正确理解和实施网球颠球发球的基本技术要领。
2. 学生能够掌握正确的身体姿势、击球技术和球的控制方法。
3. 学生能够通过练习，提高颠球发球的准确性和稳定性。
4. 学生能够应用颠球发球技巧在实际比赛中发挥自己的能力。
教学准备：1. 网球场地和球拍。
2. 网球。
3. 训练标志（若有）。
4. 视频或图片资料，用于示范和解释颠球发球技术要领。
教学过程：引入：1. 引导学生回顾之前学过的颠球基本技术，如保持身体平衡、持拍正确、眼睛注视球等要点。
2. 提问学生，颠球发球相比于普通颠球存在什么不同之处。
主体：1. 示范教学：通过视频或图片资料，向学生展示正确的颠球发球姿势和击球动作。
2. 解释要领：详细解释正确的身体姿势，如保持挺胸、下蹲姿势，以及击球时手臂的动作和拍头位置等。
3. 分组练习：将学生分成小组，让他们对颠球发球技术进行练习。
鼓励他们互相观察和给予反馈。
4. 教师巡视：巡视学生练习过程，给予个别指导和纠正，确保学生掌握正确的技术要领。
5. 练习进阶：逐渐增加颠球发球的难度，例如要求学生在规定时间内完成一定数量的连续颠球发球。
6. 模拟比赛：让学生模拟比赛场景，在实际场景中练习颠球发球，培养他们在压力下的应变能力和技巧运用能力。
总结：1. 综合回顾：向学生提问，总结正确的颠球发球技术要点和注意事项。
2. 展示进步：鼓励学生展示他们在练习中的进步，并给予积极的反馈和鼓励。
教学延伸：1. 让学生观看网球比赛视频，注意观察选手在比赛中的颠球发球技术操作。
2. 邀请专业网球教练或选手来学校进行示范和讲解，为学生提供更深入的指导和学习机会。
评估方法：1. 观察学生在练习中的技术表现，评估他们的颠球发球动作是否正确和流畅。
2. 组织小组内或班级内的小比赛，测试学生在实际比赛情境下的发挥和技巧运用能力。
教学特点：1. 引导学生通过示范和练习逐步掌握和巩固颠球发球技术。
网球颠球怎么练习
网球颠球怎么练习要想锻炼网球的球感，最好的办法就是用网球拍颠球。
下面是小编为大家整理的网球颠球怎么练习，希望对大家有所帮助!网球初学者必学：颠球初学网球，不要急于练习对拉，更不要满足于对拉。
因为对拉是很容易掌握的初级技术。
要真正的学好网球要从长计议，先从基本的球感练起。
1.正手小场隔网颠落地球教练首先示范颠落地球两下，第三下用同样的动作颠球过网，要求学员照做。
很多人第三下的动作不能和前两下一致，不自觉地把拍面角度由水平的颠球变成垂直的推挡，引导他们颠球过网的动作要和颠落地球动作一致，这个感觉激活后才可以直接一次颠过网。
隔网颠球要求有抛物线，比网高半米，落在离网两米的范围内。
要求在右前方颠球。
有意送球到不同位置练习脚步移动，先练同方向移动，再练反方向移动，移动练习要求学员每一次回球尽量打回中间，激活落点控制的感觉。
这个环节按顺序有5个感觉需要激活：打中球，抛物线，击球点，移动，落点，这些练习步骤须按部就班，前边未过关不宜练下边的。
2.双反手小场隔网颠落地球方法和上步骤完全一样，只是正手改成双反手。
很多人开始的几个回合觉得别扭不适应，这些只是短暂的现象，其实过关比正手容易很多。
如果遇到少数过关困难的，可让他们在球场旁边增加反手凌空颠球和反手颠落地球的练习。
3.正手落地颠球在凌空颠球过关后，叠加落地一下再颠的节奏。
目标是稳定颠球10下，同样要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃动，用身体起伏打球，眼睛盯紧球，移动范围不能太大。
此步骤多数人基本能轻松过关，过关后解决了击球节奏的要素，是隔网落地颠球前的重要练习。
儿童颠落地球比凌空颠球容易，这是适合他们训练的游戏。
4.凌空颠球颠球是网球动作中最基本的感觉统合，需要眼手脚协调，在甜点打球，拍面角度正确。
能够稳定地颠球10下才算及格，勉强地颠球10下不能过关。
要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球，身体放松。
大多数人能轻松过关，少数人需经过短期练习，极个别人需较长时间练习。
《网球颠球》教案
《网球颠球》教案网球颠球教案简介本教案旨在教授初学者如何进行网球颠球。
网球颠球是一项基本的技巧，可以帮助提高球员的手眼协调能力和球感。
通过本教案的研究，学员将学会正确颠起网球并连续颠球。
教学目标- 了解网球颠球的基本规则和要领- 学会正确的网球颠球动作- 能够连续颠起网球多次教学准备- 网球- 球拍教学步骤1. 引导学员站在合适的站位，双脚分开与肩同宽，身体微微弯曲。
2. 提醒学员握紧球拍，将球拍伸直，保持与地面平行。
3. 让学员将网球放在球拍上，轻轻顶起球拍，使球弹起。
4. 强调学员要握紧球拍，并用前臂的力量来顶起球拍，而不是用手腕。
5. 练颠起网球三次后，让学员尝试连续颠球。
6. 指导学员在颠球时保持头部稳定，注视球的运动轨迹。
7. 帮助学员纠正错误动作，如使用手腕颠球或手臂过度伸直。
8. 鼓励学员进行反复练，直至能够连续颠球10次以上。
注意事项- 确保学员使用合适大小的球拍和网球。
- 提醒学员保持良好的姿势，身体微微弯曲。
- 强调用前臂的力量来颠起球拍，而非用手腕。
- 鼓励学员注视球的运动轨迹，保持头部稳定。
- 提供适当的指导和纠正错误动作。
教学评估通过观察学员的表现和练次数，来评估他们的网球颠球技巧的进步情况。
总结本教案详细介绍了网球颠球的基本规则和教学步骤。
通过逐步指导学员进行练习，可以帮助他们掌握正确的颠球动作，并获得连续颠球的能力。
不断进行反复练习，同时纠正错误动作，可以帮助学员提高他们的网球技巧。
网球趣味颠球挑战教案
网球趣味颠球挑战教案教案标题：网球趣味颠球挑战教案教案目标：1. 通过趣味颠球挑战活动，培养学生对网球的兴趣和热爱。
2. 提高学生的网球颠球技巧和协调能力。
3. 培养学生的团队合作意识和竞争意识。
教学时长：1个课时（45分钟）教学目标：1. 学生能够正确掌握网球颠球的基本技巧。
2. 学生能够在团队中合作完成趣味颠球挑战任务。
3. 学生能够体验到网球运动的乐趣和挑战。
教学准备：1. 网球（每组准备2-3个）。
2. 足球或其他软质球（每组准备1个）。
3. 打气筒（用于充气足球）。
4. 挑战任务卡片（包含不同的颠球挑战任务）。
5. 计分板和记分笔。
6. 音乐播放设备。
教学流程：1. 热身活动（5分钟）：- 让学生进行一些简单的热身运动，如跑步、拉伸等，以准备身体。
- 引导学生进行一些网球颠球的热身动作，如单手颠球、双手颠球等。
2. 技巧讲解（10分钟）：- 介绍网球颠球的基本技巧，包括正确的站姿、手腕的运动方式、球拍的角度等。
- 演示正确的颠球技巧，并提醒学生注意身体的平衡和眼睛的注视点。
3. 小组挑战赛（25分钟）：- 将学生分成若干个小组，每个小组有2-3名学生。
- 每个小组站在一起，依次进行颠球挑战任务。
- 每个小组根据完成任务的难度和要求获得相应的分数，记录在计分板上。
- 挑战任务卡片可以包括单手颠球、双手颠球、跳起颠球等不同的任务，根据学生的水平和能力进行选择。
4. 结束活动（5分钟）：- 播放轻松愉快的音乐，让学生进行自由颠球活动，享受网球的乐趣。
- 对每个小组的表现进行评价和鼓励，强调团队合作的重要性。
教学扩展：1. 鼓励学生在课后继续练习网球颠球技巧，并挑战更高难度的任务。
2. 组织学生参加校内或校际的网球比赛，提供更多的锻炼机会和挑战。
教学评估：1. 观察学生在颠球挑战任务中的表现，评价其技巧和协作能力。
2. 记录每个小组的得分情况，评估学生对任务的完成情况。
教学反思：1. 根据学生的表现和反馈，调整任务的难度和要求，以适应不同学生的需求。
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网球初学者颠球训练方法介绍
网球初学者颠球训练方法介绍
1、凌空颠球
颠球是网球动作中最基本的感觉统合，需要眼手脚协调，在甜点打球，拍面角度正确。
能够稳定地颠球10下才算及格，勉强地颠球10下不能过关。
要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球，身体放松。
大多数人能轻松过关，少数人需经过短期练习，极个别人需较长时间练习。
颠球前，教练先示范颠几下，然后让学员颠，不用说任何多余的话，不用管正反手，根据学员的缺点分别指导。
在颠球感觉激活后，要求本能反手颠球的人改成手心向上的正手颠球。
颠球可以集体授课。
儿童的感觉统合发育不健全，颠球对他们是高难度动作，为了保持他们打网球的兴趣，不应该要求他们颠球过关。
2、正手落地颠球
在凌空颠球过关后，叠加落地一下再颠的节奏。
目标是稳定颠球10下，同样要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃动，用身体起伏打球，眼睛盯紧球，移动范围不能太大。
此步骤多数人基本能轻松过关，过关后解决了击球节奏的要素，是隔网落地颠球前的重要练习。
儿童颠落地球比凌空颠球容易，这是适合他们训练的游戏。
3、正手小小场隔网颠落地球
教练首先示范颠落地球两下，第三下用同样的动作颠球过网，要求学员照做。
很多人第三下的动作不能和前两下一致，不自觉地把拍面角度由水平的颠球变成垂直的推挡，引导他们颠球过网的动作要和颠落地
球动作一致，这个感觉激活后才可以直接一次颠过网。
隔网颠球要求有抛物线，比网高半米，落在离网两米的范围内。
要求在右前方颠球。
有意送球到不同位置练习脚步移动，先练同方向移动，再练反方向移动，移动练习要求学员每一次回球尽量打
回中间，激活落点控制的感觉。
这个环节按顺序有5个感觉需要激活：打中球，抛物线，击球点，移动，落点，这些练习步骤须按部就班，前边未过关不宜练下边的。
4、双反手小小场隔网颠落地球
方法和上步骤完全一样，只是正手改成双反手。
很多人开始的几个回合觉得别扭不适应，这些只是短暂的现象，其实过关比正手容
易很多。
如果遇到少数过关困难的，可让他们在球场旁边增加反手凌空颠球和反手颠落地球的练习。
5、正反手小小场隔网移动中颠落地球
先教准备动作，左手扶着拍颈，右手放松虚握拍柄，拍头竖起对着鼻子，双脚轻微弯曲。
这个叠加是整个网球生涯非常重要的正规准备姿势，在此后的训练过程要不断提醒每次击球后都要恢复到这个姿势，直到学员成为
习惯动作。
送球到正手位，复习3步骤，过关后送球到反手位，复习4步骤，过关后不规则地交叉送正反手位。
这个步骤的击球频率比较快，对学员体力消耗大，要观察学员的呼吸和脸色，及时安排他们休息，我以前在这方面经验不足，出现过几次学员虚脱的情况，这是对初学者要十分注意的细节。