中老年十三个一
人生的各种年龄划分及称谓
人生的各种年龄划分及称谓一、人生分九段，中国古代的年龄划分古代根据男子成长过程的生理特点，以十年为单元，将人生大致分为九个阶段。
分别是“幼”、“弱”、“壮”、“强”、“艾”、“耆”、“老”、“耄”、“期”，说来相当有趣。
始于战国，成书于秦汉的《礼记·礼上第一》记载：“人生十年曰幼，学。
二十曰弱，冠。
三十曰壮，有室。
四十曰强，而仕。
五十曰艾，服官政。
六十曰耆，指使。
七十曰老，而传。
八十、九十曰耄……百年曰期，颐。
”大意是说：男子十岁称幼，开始入学读书。
二十岁称弱，举冠礼后，就是成年了。
三十岁称壮，可以娶妻生子，成家立业了。
四十岁称强，即可踏入社会工作了。
五十岁称艾，能入仕做官。
六十岁称耆，可发号施令，指挥别人。
七十岁称老，此时年岁已高，应把经验传给世人，将家业交付子孙管理了。
八十岁、九十岁称耄……百岁称期，到了这个年龄，就该有人侍奉，颐养天年了。
古人之所以如此划分，是长期经验积累的结果。
尽管这些观点，某些地方有点主观、片面，但总的来说，是符合人生规律的。
古人提倡十岁入学，今天我们规定七岁入学，尽管相差三年，但在经济落后，生活水平低下的古代，应该是符合现实要求的。
尤其古代提出三十“有室”，这和今天世界一些地方盛行的三十结婚，晚婚晚育，有异曲同工之妙。
值得一提的是，如今人的寿命延至七、八十岁以上。
民间流传的“二十三十青少年，四十五十正当年(即壮年)，六十七十满街转，八十九十不稀罕”民谣，这和“四十称强、五十称艾、六十称耆、七十称老”的提法，如出一辙。
从这个意义上来说，我们的祖先，对人生年龄的分段，分明是极为科学和合理实用的。
二、世界卫生组织于2000年提出了新的年龄划分法45岁以下为青年，45~59岁为中年，60~74为年轻的老人或老年前期，75~89岁为老年，90岁以上为长寿老人。
这五个年龄段的划分，将人类的衰老期推迟了10年，这对人们的心理健康和抗衰老意志将产生积极影响。
1994年以前国际对人口问题通过划分标准是三个年龄段：零至14岁为少儿；15岁至64岁为劳动力人口；64岁(中国60岁)以上为老年人。
健康长寿养生十三条
健康长寿养生十三条科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定，人的寿命为100～175岁。
为什么大部分人没有达到这个标准呢，最主要的一个原因就是不重视保健。
中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到以下十三条养生方法：一瓶开水，即一暖瓶白开水。
就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。
有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。
早上喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管疾病的发生。
晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。
有的专家还强调指出：每天中老年人的四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年轻人多喝一杯。
一段鱼，日本人长寿居世界首位，与吃鱼有关。
有材料说，他们每年人均吃鱼100多公斤，超过大米的消耗量。
鱼含有丰富的人体所需要的核酸。
核酸是一种对人体有利的元素，它能使细胞新生。
一盅醋，醋的主要作用是：解毒、杀菌、活血、解除疲劳。
每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。
一口香油，香油可以防治许多中老年疾病。
因为香油里含有维生素A，含有丰富的不饱和脂肪酸，其功能：(1)祛热、解毒、通便生肌。
(2)降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化。
(3)对高血压、冠心病、肾病有防治和改善的作用。
一个洋葱，洋葱作为蔬菜已有5000年的历史。
在欧美，它被誉为蔬菜皇后。
据测定，每百克洋葱含钙、磷、铁、维生素C分别是40、50、2、8毫克。
还含有胡萝卜素、维生素B、尼克酸、蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黄尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。
常食洋葱，能防癌抗癌、降低血脂、改变血糖、稳定血压、净化血液、减低血管脆性，并对人体动脉血管有很好的保护作用。
一个西红柿，现代医学检测，西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。
除还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁、谷胱甘肽、苹果酸、番茄碱、核黄素、抗坏血酸、柠檬酸等。
中老年的生活感悟
中老年的生活感悟一、生命与生活中老年以后，过一天，少一天；过一天，乐一天；过一天，赚一天。
二、幸福与快乐幸福不会敲门来找你，快乐也不能从天而降，幸福靠自己努力营造，快乐要千方百计去寻找，幸福和快乐是一种感觉和感受，关键在于心态。
三、金钱金钱不要看得太重，更不必斤斤计较，一旦看开了，那是身外物，生不带来，死不带去；如果有人需要你帮助，慷慨解囊就是一大乐趣，如果花钱能买到健康和快乐，何乐而不为！如果花钱能让你悠闲自在，也值！明白人能挣会花，善待自己。
四、健康是自己的金钱是子女的，地位是暂时的，荣誉是过去的，健康是自己的。
五、不一样父母对子女的爱是无限的，子女对父母的爱是有限的；子女有病，父母揪心，父母有病，子女问问看看就知足了；子女花父母钱，理直气壮，父母花子女的钱，就不那么顺畅；父母家也是子女家，子女家可不是父母家，不一样就是不一样。
明白人把对子女的付出视为义务和乐趣，不图回报，如果一心想回报，就自寻烦恼。
六、养病指望谁指望子女？久病床前无孝子。
指望老伴？自顾不暇无能为力，还是指望钱吧，只能花钱养病。
七、珍惜得到对于已得到的，人们往往忽视它；对于得不到的，往往想得太美！生活的美好和幸福全在于怎样欣赏，明白人十分珍惜和欣赏已得到的，并不断地发现他的意义，使生活不断充实和快乐。
八、拥有快乐的心态生活充满感激和欣赏，比上不足，比下有余，知足常乐；与人为善，乐于付出，助人为乐；培养多种爱好，乐此不疲，自得其乐。
遇事以平静的心态去对待，这样就会永远拥有快乐的心情，有了快乐的心情，就拥有了健康。
九、平平淡淡才是真高官厚禄，地位显赫，是少数；平民百姓才是多数。
少数人未必都是幸福，多数人未必不幸福；多数望着少数，不必自卑。
人本无高低贵贱之分，只要对事业尽心尽力，就算作了贡献，心安理得，问心无愧，何况大家都退下来了，大家都一样，最终归宿都要回归自然；其实高官不如高禄，高禄不如高寿，高寿不如高兴，高兴就快乐，快乐就是幸福。
对抗冬季中老年感冒发烧咳嗽肺炎的七十个实用技巧解读
对抗冬季中老年感冒发烧咳嗽肺炎的七十个实用技巧解读冬季是感冒、发烧、咳嗽和肺炎高发的季节，尤其对中老年人来说更加容易受到这些疾病的困扰。
如何有效应对这些健康问题成为许多人关注的焦点。
本文将为您介绍七十个实用技巧，帮助您对抗冬季中老年感冒发烧咳嗽肺炎。
一、保持室内空气清新1.保持室内通风，定期开窗换气。
2.使用空气净化器，过滤空气中的细菌和病毒。
二、加强个人卫生习惯3.勤洗手，特别是在接触公共场所之后。
4.注意咳嗽和打喷嚏时使用纸巾或手肘遮掩口鼻。
三、增强免疫力5.保持充足的睡眠。
6.坚持适量的运动，提高体质，增强抵抗力。
7.合理膳食，摄入富含维生素C和锌的食物。
四、居家护理8.多喝温开水，保持体内水分充足。
9.注意保暖，穿着适合天气的衣物。
10.避免长时间接触冷风和寒冷环境。
五、饮食调理11.多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素摄入。
12.适量摄入富含蛋白质的食物，增强身体抵抗力。
13.少食辛辣刺激和油腻的食物，避免精致加工食品。
六、保持良好心态14.减少压力，保持心情愉快。
15.适当进行放松活动，如听音乐、读书、散步等。
七、防止交叉感染16.避免与感染者密切接触。
17.定期清洁家中常用物品和表面。
八、使用药物治疗18.如果出现感冒症状，及时就医，按照医生建议用药。
19.在医生指导下正确使用抗生素，避免滥用。
九、定期体检20.每年定期体检，及时发现和预防疾病。
十、使用中药辅助21.薏苡仁水可止咳润肺。
22.玉竹茶可以增强免疫力。
23.核桃仁粥有助于润肺止咳。
十一、补充营养素24.维生素C能增强免疫力，预防感冒。
25.锌能减少咳嗽和呼吸系统感染。
十二、保持适量运动26.室内运动，如瑜伽、太极拳等。
27.户外散步，呼吸新鲜空气。
十三、避免疲劳和劳累28.合理安排工作和休息时间。
29.注意劳逸结合，避免过度劳累。
十四、补充水分30.保持每天适量的饮水量，预防脱水。
十五、保持室内湿度31.使用加湿器，保持适宜的室内湿度。
一老一小宣传内容
一老一小宣传内容
1. 尊老爱幼是中华民族的传统美德，让我们一起关心和照顾每一位老人和孩子，为他们创造一个温馨、和谐的社会环境。
2. 老人是社会的宝贵财富，他们为我们的成长和发展付出了辛勤努力。
让我们尊重老人，关爱他们的生活，让他们在晚年过上幸福、安康的生活。
3. 孩子是未来的希望，他们天真无邪，充满活力。
我们要关注孩子们的成长，为他们提供良好的教育和成长环境，帮助他们茁壮成长。
4. 建立“一老一小”关爱体系，加强社会服务设施建设，为老人和孩子提供更多的便利和帮助，让他们感受到社会的温暖和关爱。
5. 倡导全社会共同参与“一老一小”关爱行动，让每个人都成为尊老爱幼的践行者和传播者，共同营造一个和谐、美好的社会。
6. 通过举办各种文体活动、亲子活动等，增进老人和孩子之间的情感交流，让他们相互陪伴、共同成长。
7. 加强法律宣传教育，提高老人和孩子的自我保护意识，为他们的合法权益提供保障，让他们在安全、健康的环境中生活。
8. 设立“一老一小”志愿者服务队伍，组织志愿者深入社区、学校等场所，为老人和孩子提供更多的帮助和关怀。
9. 弘扬家庭美德，倡导家庭成员之间的关爱和支持，为老人和孩子创造一个温馨、和睦的家庭氛围。
10. 让我们携手共进，关注“一老一小”，用爱心和行动为他们筑起幸福的城堡，让他们在我们的关爱下度过美好的时光。
以上内容仅供参考，你可以根据实际情况进行修改和完善。
慢性特殊病管理办法(定稿)
遵义市城镇基本医疗保险慢性特殊病管理办法第一章总则第一条为了切实保障参保人员患慢性特殊病(以下简称“慢特病”)的用药安全，保障医保基金有效合理使用.根据《遵义市城镇职工基本医疗保险实施办法》(遵府发〔2012〕28号)文件精神，结合我市城镇职工基本医疗保险慢特病管理及运行情况，制定本办法。
第二条市、县两级人力资源和社会保障部门负责慢特病的认定业务工作。
参保人员在统筹地区范围内可跨参保地在任何人力资源和社会保障部门申办，社会保险经办机构应当及时办理。
第二章慢特病病种及月定额标准第三条慢特病病种定为十三个病种,定额标准如下：高血压病（伴靶器官损害）150元、冠心病200元、脑梗塞后遗症或脑出血后遗症3０0元、癫痫30０元、结核病(活动期）１00元、糖尿病300元、精神病40０元、甲亢１００元、帕金森氏病300元、类风湿性关节炎20０元、系统性红斑狼疮400元、慢性肾病400元。
申办标准按照《遵义市慢特病申办标准》规定执行(附件一)。
第三章慢特病的报销范围和报销比例第四条参保人员经认定为第三条所患疾病的，对所认定疾病有直接治疗作用的基本医疗保险目录内的口服(糖尿病人使用胰岛素除外)西药或中成药,在定额标准内的费用由城镇职工基本医疗保险统筹基金报销８0%，参加城镇居民医疗保险人员按居民医疗保险标准报销。
当月定额当月使用。
当月定额没有用完时，可多次刷卡购买慢特病药物；当月定额用完后,不能继续通过慢特病窗口刷卡购药,超出定额标准的费用基本医疗保险基金不予支付。
第四章慢特病的办理第五条经市人力资源和社会保障部门、卫生行政主管部门确定的县级及县级以上综合医院为具有慢特病诊断资格的医院.第六条慢特病诊断资格医院具有执业医师资格(含临床科室和医技科室)的医师方可为参保人员出具诊断意见等相关证明材料。
各医院根据慢特病病种、科室设置和诊断水平向所属人力资源和社会保障部门上报慢特病诊断资格医生名单,经所属社会保险经办部门会同卫生行政主管部门审核，上报市人力资源和社会保障部门核准后，建立慢性病诊断资格医生信息库。
对抗冬季中老年感冒发烧咳嗽肺炎的七十个秘籍
对抗冬季中老年感冒发烧咳嗽肺炎的七十个秘籍冬季是感冒、发烧、咳嗽和肺炎等呼吸道疾病高发的季节，尤其对中老年人来说更加严峻。
为了应对这些健康问题，下面将分享七十个秘籍，帮助您对抗冬季的感冒发烧咳嗽肺炎。
一、改善生活习惯1.保持充足的睡眠，提高免疫系统的抵抗力。
2.经常洗手，保持手部清洁卫生。
3.多喝温水，保持体内水分充足。
4.避免疲劳，并保持良好的心情。
5.保持室内适宜的湿度，可使用加湿器。
二、饮食调养6.多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、番茄等。
7.摄入富含锌的食物，如海鲜、瘦肉、豆类等。
8.增加摄入维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜等。
9.多摄入富含蛋白质的食物，维护免疫系统功能。
10.减少食用辛辣食物，以避免刺激呼吸道。
三、加强体育锻炼11.适当进行户外锻炼，增强抵抗力。
12.选择室内运动，如瑜伽、太极拳等。
13.每天保持轻度运动，促进血液循环。
14.避免在寒冷空气中剧烈运动。
15.根据个人情况，选择适当的运动强度和方式。
四、定期体检与免疫接种16.定期进行体检，预防疾病的发生。
17.及时接种流感疫苗和肺炎疫苗。
18.遵循医生的建议，完成相关免疫程序。
19.咨询专业医生的意见，了解适合自己的疫苗接种计划。
20.在冬季高发期前提前接种疫苗，提高免疫力。
五、保持室内空气清新21.经常开窗通风，保持室内空气流通。
22.使用空气净化器，清洁空气中的有害物质。
23.如有条件，常在室内放置绿色植物，提供更好的氧气。
24.避免在室内吸烟，以免损害呼吸道健康。
25.定期清洗空调和暖气设备，以防积尘滋生。
六、增强免疫力26.保持良好的营养均衡，摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质。
27.适量晒太阳，促进维生素D的合成。
28.多参加社交活动，增强身心健康。
29.养成良好的饮食习惯，避免过量进食或暴饮暴食。
30.充足的休息和放松，提高机体的免疫能力。
七、避免交叉感染31.避免去人流密集的地方。
32.不与感染者频繁接触，保持一定的距离。
中老年协会规章制度
中老年协会规章制度第一章总则第一条为了加强中老年人的团结和协作，促进中老年人的身心健康，发挥中老年人在社会发展中的作用，保护中老年人的权益，依据国家政策法规，制定本章程。
第二条中老年协会是一个非营利性的社会团体，宗旨是团结中老年人，发挥他们的余热，为社会发展做出贡献。
第三条中老年协会的活动范围覆盖全国各地，它是一家组织自愿加入的社团。
第四条中老年协会遵循自治、民主、法治、协商和友好的原则。
第五条中老年协会的基本任务是：倡导中老年人积极参与社会活动，关注他们的身心健康，促进中老年人之间的沟通和交流，维护中老年人的合法权益。
第六条中老年协会的宗旨是：爱老敬老、关心中老、助老乐老。
第七条中老年协会的口号是：团结友爱、奋发进取、传承文化、共享幸福。
第八条中老年协会的经费来源主要有会员费、捐赠款、项目资助等。
第九条中老年协会根据需要设立办事处或其他机构，以便更好地开展工作。
第十条中老年协会的会员分为常年会员和荣誉会员。
常年会员是指主动加入的中老年人，荣誉会员是指对中老年协会有突出贡献的人士。
第十一条入会条件：常年会员须年满60周岁，愿意遵守中老年协会章程，支持中老年协会的宗旨和口号。
第十二条会员权益：会员有权参与中老年协会的活动和项目，享受中老年协会的服务和优惠政策，提出建议和意见。
第十三条会员义务：会员必须遵守中老年协会的章程和规定，维护中老年协会的形象，积极参与中老年协会的活动。
第十四条中老年协会实行会员自愿原则，会员有权随时退出中老年协会。
第十五条中老年协会设立理事会，理事会由会员代表组成，每届任期为3年。
第十六条中老年协会设立常务理事会和专业委员会，以便更好地开展工作。
第十七条中老年协会设立秘书处，负责日常事务和会务管理。
第十八条中老年协会举办各类活动和项目，以促进中老年人的身心健康，提升中老年人的文化素养。
第十九条中老年协会注重志愿服务，鼓励会员积极参与社会公益活动。
第二十条中老年协会加强与政府、社会组织、企业等的合作，为中老年人提供更好的服务。
中老年唱歌技巧和发声方法
中老年唱歌技巧和发声方法中老年唱歌技巧和发声方法一、技巧1、体会胸腔共鸣：微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声门(声带)，象金鱼吐泡泡一样轻轻地发声唱，或低低的哼唱，体会胸腔的震动。
2、降低喉头的位置：(同上);喉部放松。
3、打牙关：所谓打牙关，就是打开上下大牙齿(槽牙)。
给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。
然后发出一些元音，如"a"。
感觉感觉自己声音的变化。
4、提颧肌;微笑着说话，嘴角微简单易学微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮了。
5、挺软腭;打一个哈欠，顺便长啸一声。
注意：在大声说话时，注意保持以上几种状态就会改善自己的声音。
切记，一定要"放松自己"，不要矫枉过正，更不要只去注意发音的形式，而忘了说话内容。
二、气息问题发音x震动，震动x气息，要使声音洪亮，中气十足，就要有饱满的气息。
呼吸要深入。
持久，要随时保持一定的呼吸压力。
平时可以多做些深吸缓呼的练习。
最好在练习说话的时候先站起来，容易找到呼吸状态，要坐的话，也要坐直，上身微微前倾。
运用气息的时候，千万不要"泄气"，要在上述的呼吸压力中缓缓的释放，并且要善于运用，嘴唇把气拢住。
这样来保持胸腹和嘴唇的压力平衡。
三、声线问题我们的发音，有一个不容易察觉的线路，比如打呼哨，声音很响亮，道理就在于气息畅通，声音集中，通行无阻。
说话也是这样，要尽量让自己的气息贯通，让气音尽量沿着口腔内部的中纵线穿透而出。
这样才能使声音集中而响亮。
在发声训练过程中应注意以下几点要求：1)每位歌唱者一定要充分理解和运用气息发声和气息控制的方法(即横隔膜的呼吸方法)，因为在整个声乐功能系列中，歌唱呼吸是最重要的一环，是整个歌唱建筑的基础，因此必须明确呼吸的重要性，重视练好歌唱呼吸的基本功。
2)打开喉咙，稳定喉头，是歌唱基本功训练的核心，这是歌唱者声乐技巧能否顺利发展的关键之一，很多歌唱者声音上的毛病，多是由于歌唱时喉头不找开、不稳定造成的，而正确的喉头位置是协调呼吸器官的运动，获得稳定、流畅声音效果的关键。
老人健康管理.讲课文档
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饭菜香一点
这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是 适当往菜里多加一些葱姜等调料。人的五官是相通的， 可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。 食物要热一点 生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造 成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严 冬更要注意。
2步/秒，
1秒步行90cm=0.9cm, 1分
钟步行54m;
30分钟步行1600m,
约3600步。
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饮食指导：老年生理特点
蛋白质：组织蛋白分解代谢占优势，易出现 负氮平衡；需要较为丰富的蛋白质来补充组织 蛋白的消耗。尽量提供生物效价较高的优质蛋 白，如鱼、虾、乳类、瘦肉等。 碳水化合物：糖类代谢能力下降，空腹血糖 易增高。
菜要淡一点 老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物
来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担， 可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几
率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉 和其他咸食 品种杂一点
要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味
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饭要稀一点
把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养 胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益 。但老年人不能因此 而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，干货少。在胃容量相同的情 况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以 往，可能会营养不良。 吃的要慢一点 细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可以使食物消化 更好。
老年人健康管理.
中老年娱乐茶馆规章制度
中老年娱乐茶馆规章制度第一条为了保障中老年人在茶馆内的正常娱乐活动，营造良好的文明环境，保障中老年人的生命安全和财产安全，特制定本规章制度。
第二条中老年娱乐茶馆的营业时间为每天上午9点至晚上9点。
第三条中老年娱乐茶馆内禁止携带易燃易爆物品、管制刀具等危险品。
第四条中老年娱乐茶馆内禁止吸烟，禁止醉酒闹事，禁止传播淫秽、暴力内容。
第五条中老年娱乐茶馆内禁止赌博行为，一经查实将立即清场处理，并永久禁止进入本茶馆。
第六条中老年娱乐茶馆内禁止大声喧哗，不得以任何方式干扰其他客人的休息和娱乐。
第七条中老年娱乐茶馆内禁止自行调节音量，所有音响设备由茶馆管理人员统一控制。
第八条中老年娱乐茶馆内禁止擅自占用空间，所有座位和房间都需提前预订。
第九条中老年娱乐茶馆内禁止携带宠物，违者将被要求离开茶馆。
第十条中老年娱乐茶馆内禁止摄影和录像，若需拍摄需事先获得管理人员的允许。
第十一条为了保障中老年人的人身安全，茶馆内需配备专职安保人员，一旦发生安全事故，应迅速进行处理并报警处理。
第十二条中老年娱乐茶馆内应设立急救箱，配备常用急救药物，用于应对中老年人突发身体不适情况。
第十三条中老年娱乐茶馆内的服务人员应具备一定的专业培训和礼仪教育，礼貌、耐心、细致地为中老年客人提供服务。
第十四条中老年娱乐茶馆应定期进行卫生检查，确保环境卫生达到标准要求。
第十五条中老年娱乐茶馆应定期举办文艺活动，丰富中老年人的精神文化生活。
第十六条对于违反规章制度的中老年人，经劝阻无效，应予以劝离处理，并在一段时间内禁止其再次进入本茶馆。
第十七条中老年娱乐茶馆应当积极承担社会责任，定期组织慈善活动，帮助有需要的中老年人。
第十八条中老年娱乐茶馆的规章制度由茶馆管理人员严格执行，对于违反规定的行为，应当给予相应处罚，并做好记录。
第十九条中老年娱乐茶馆的规章制度可根据实际情况进行调整和补充，但需经过茶馆管理人员的审议和公告。
第二十条本规章制度自发布之日起正式生效，违反规定者将受到相应处罚，情节严重的将追究法律责任。
中老年传统养生操
中老年传统养生操（一）摩面操动作：(1)两手四指并拢，手指向上，从前额正中间向两侧分推至鬓角发际前，反复30次。
(2)用两手中指和无名指从前额正中间向两侧做按揉动作：轻轻挤压太阳穴，反复15次。
(3)用两手背从眼外角朝太阳穴，从眼外角朝耳尖，再从眼外角朝耳垂，从鼻翼和嘴角朝耳垂，从下颏中心朝耳垂作推摩动作，反复10次。
(4)将两手大拇指搂住下颌，中指压住眼内角，用中指向鼻翼、嘴角、下颌、耳前方向揉摩10次。
(5)闭上眼睛，两手食指和中指从太阳穴朝眼内角推摩下眼眶15次，用食指朝眉毛方向推摩鼻梁15次；再将食指、中指分置眉毛上下来回推摩上眼眶15次。
(6)将大拇指、食指在眉毛上下夹住眉毛肌肉揉捏，然后以一只手的拇指和食指揉捏印堂穴（两眉之间)30次。
作用：本操能提神醒脑、祛风安神、行气活血，有助于消除脑甚至全身的疲劳，防治头痛、眩晕、神经衰弱等。
操作前宜先将两手搓热，若配合宁心安神、叩齿、咽津等方法，效果更好。
(二)益脑操动作：(1)取坐位，用两手中指指端附着在项后风池穴，逐渐向下按压，待出现酸胀感时，向内作环形揉动约1分钟。
(2)两手半握拳，拇指分开，以拇指端附着在眉头下缘攒竹穴，逐渐加力按压、旋揉约1分钟。
(3)用两手拇指指腹附着在头两侧的太阳穴，然后加压按揉约1分钟。
(4)两手五指指间关节弯曲，五指指端附着在与手同侧发际边缘，用力按压，待出现酸胀感后逐渐向后移，按压头顶3～5次。
(5)两手食、中、无名指并拢，由眉间印堂穴处开始向上经额头、头顶至头后颈中部，反复l0次；再由两太阳穴经耳后至肩，反复10次。
(6)用掌面紧贴在同侧的面部上，上下往返擦15次左右，以感到面部发热为度。
再将掌面放于两耳，向后推擦，回手时将耳背倒向前推擦，反复15次。
(7)用两掌心紧按两耳，余指置于脑后；将两手食指指面置于中指背上，轻轻弹敲后枕部20余次；然后手指紧贴住头后枕骨部不动，使掌面突然离开耳孔，使耳内出现响声，连续操作10次。
中老年回春医疗保健操66节
中老年回春医疗保健操66节中老年回春医疗保健操66节，是一套专门为中老年人设计的健身操。
通过每天坚持练习这套操，可以增强身体的柔韧性，增加肌肉力量，提高心肺功能，缓解关节疼痛，促进血液循环，延缓衰老等功效。
下面，我将为大家介绍这套操的具体内容和注意事项。
第一节：准备活动在开始练习之前，先做一些准备活动，如慢跑、转头、摇臀等，可以有效地活动筋骨，预防受伤。
第二节：肩关节锻炼挺直身体，放松双臂，转动肩关节，先顺时针转，再逆时针转，每次20个。
第三节：颈椎锻炼坐在椅子上，把手放在膝盖上，头部往前倾，然后向后仰，每次重复10次。
第四节：胸部放松站立或坐下，双手放在胸前，然后双臂打开，再合拢，每次重复15次。
第五节：腰椎放松双腿打开与肩同宽，双手抱腰，顺时针和逆时针转动腰部，每次20个。
第六节：臀部锻炼趋座位，双腿分开，跟肩同宽，双手放在大腿上，向下伸展5秒钟，重复10次。
第七节：大腿锻炼趋座位，双脚并拢，抬起左脚，向前伸展，然后放下，再抬起右脚，向前伸展，每次重复15次。
第八节：小腿锻炼双腿并且跟肩同宽，向前踮脚，然后放下，每次重复20次。
第九节：踝关节锻炼趋坐，双脚并拢，脚跟靠地，向内侧翘脚，然后向外侧翘脚，每次重复20次。
第十节：膝关节锻炼双脚并拢，躯干伸直，向前弯曲膝盖，然后恢复原位，每次重复15次。
第十一节：手部锻炼坐下，双手放在膝盖上，手指张开，然后合拢，每次10次。
第十二节：腕关节锻炼双手交叉放在胸前，手腕向内侧转动，然后向外侧转动，每次重复15次。
第十三节：掌心按摩将双手掌心相对，搓热，然后用掌心按摩脸颊，每次重复20次。
第十四节：眼球旋转闭上眼睛，顺时针和逆时针转动眼球，每次20个。
第十五节：眼部放松闭上眼睛，用双手捂住眼睛，然后向上、向下、向左、向右转动眼球，每次20个。
第十六节：嘴部锻炼张开嘴，尽量伸舌头，然后将舌尖反复触碰上下唇，每次重复10次。
第十七节：脸部按摩用双手指腹按摩脸颊、太阳穴、鼻梁、额头等部位，每次重复10次。
13抗衰老从心开始
• 影响人类寿命的因素很多，其中衰老是最 主要的。衰老的原因有如下几点。
（1）先天禀赋不足 （2） 生活不规律 （3） 不良的情绪 （4） 环境污染
后天不良因素
1、先天禀赋不足
• 主要指先天遗传因素，父母的遗传基因 对子女生长发育，健康状况，寿命长短 有很大的影响， • 中医认为肾为先天之本，是人体生命活 动的根本，肾主藏精，肾精对机体的发 育，成长起着关键的作用。 • 《灵枢·天年》认为禀赋是“以母为基 ，以父为盾”。
E：老化指数：0%
•
分析：恭喜你，无论是在外貌上，还 是心理上，目前的你都无一丝老化痕迹 。这证明你很注重外表的保养，平时也 比较勤于参与运动，有比较好的生活作 息习惯和良好的生活态度，而且跟得上 时尚潮流的步伐。你的思想依然很入时 ，与十几二十的年轻人可以聊得来，在 兴趣爱好方面也不会与年轻人格格不入 。加油吧，一直保持这样子，也许你会 是下一个张曼玉、赵雅芝呢!
第二，生性孤僻。由于生性孤僻、自闭， 自筑樊笼，每天画地为牢，把自己关在 “家”中的囚室中，既不和邻居说笑，也 不和亲人来往，仿佛这个世界只有他一个 人!这样成天生活在阴暗的角落里，没有一 缕阳光，心怎会不老呢?
第三，疾病折磨。不少中老年人，由于 身患某些慢性疾病。不堪疾病折磨， 天天陷在疾病的苦难中，不能自拔， 脸上终日布满了愁云，天长日久，自 然加速了心理衰老。
C：老化指数：40%
•
分析：你应该已经注意到，一方面，你在容貌方 面已经有了一些老化现象发生，如皮肤越来越无光 泽，岁月的痕迹悄悄爬上你的脸庞;另一方面，你在 穿着打扮等方面的品味也越来越与潮流落下距离。 幸好，你并非束手无策。皮肤暗沉无光泽，可选用 护肤品提亮肤色，当然还有必要用舒泰清之类的东 西清肠排毒。因为人体很多问题其实都是与肠道累 积的毒素有关，如果你还有痘痘、黄褐斑等问题， 那更要清肠了。很多不好的生活习惯，如熬夜、睡 眠不足等，会让你变老，所以当务之急是将这些不 好的生活习惯通通抛掉。而要赶上时尚潮流倒是不 难，只需平时多看看时尚杂志，多上网关注时尚信 息即可，若将之培养成一种持久的兴趣则更好。
房事中的十三个禁区
房事中的十三个禁区
令虎襄
【期刊名称】《《养生大世界B刊》》
【年(卷),期】2006(000)009
【摘要】一、不要带病过性生活。
正患有某些严重器质性疾病，且医生已嘱咐不能过性生活者，不可勉强过性生活；身患结核病又具传染性，也应避免性交；尤其是患有某种性病，更不可过性生活。
带病过性生活，不仅自己受害，而且还会传给爱人，实应避免。
【总页数】1页(P32)
【作者】令虎襄
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R167
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中老年人健康长寿十三个按照国际标准，人的寿命为100〜175岁。
这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定的，为什么大部分人没有达到这个标准呢，最主要的一个原因就是无知，不重视保健。
中要长寿，每天必须坚持做到十三个“一”1．一瓶开水即一暖瓶白开水。
就是说一个健康的人，每天要喝7-8 杯水。
有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。
成年人身体65%-70% 是水分，肝、大脑、含75%-80% 的水，骨骼含水20%，血液含水90%。
研究表明，白开水中含有大量的钙、镁等元素，对人的身体大有益处，特别是有防治疾病的作用。
这七八杯水怎么分配?最好是早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。
为何要强调早晚饮呢?因为，早上喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管疾病的发生。
晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。
有的专家还强调指出：每天人的四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年轻人多喝一杯2．一盅醋醋的主要作用是：解毒、杀菌、活血、解除疲劳。
每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。
3．一个洋葱洋葱作为已有5000 年的历史。
在欧美，它被誉为蔬菜皇后。
据测定，每百克洋葱含钙、磷、铁、维生素 C 分别是40、50、2、8毫克。
还含有胡萝卜素、维生素B、尼克酸、蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素 A 、黄尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。
其中，蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒等，有防癌抗癌的功能，前列腺素 A 是一种较强的血管扩张剂，降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力，对抗体内儿茶酚胺等升压物质，具有降低血压和预防血栓形成的作用，黄尿丁酸具有降低血糖作用;二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸，具有抗血管硬化及降低血脂的奇异功能。
最新研究发现，吃洋葱可减轻眼睛的玻璃体混浊，改善视力，醋泡洋葱可降血脂、血糖。
总之，常食洋葱，能防癌抗癌、降低血脂、改变血糖、稳定血压、净化血液、减低血管脆性，并对人体动脉血管有很好的保护作用。
4．一段鱼日本人长寿居世界首位，与吃鱼有关。
有材料说，他们每年人均吃鱼100 多公斤，超过大米的消耗量。
鱼含有丰富的人体所需要的核酸。
核酸是一种对人体有利的元素，它能使细胞新生。
不仅如此，鱼还含有FPA，能使血液变清，流通更畅，防止中风、心肌梗死、老年痴呆。
德国心脏病专家研究显示，平均每天吃鱼30-50克（最好是肥一点的海鱼），可有效降低心脏发病的危险。
专家还指出，鱼油中的Omega-3 脂肪酸可以让人的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。
5．一碗紫菜汤紫菜被人们视为珍贵海味之一，素有“长寿菜”之称。
每100 克干紫菜含蛋白质25-30 克，与大豆相当，含有大量的氨基酸、维生素A 和C、钙、铁、钠、钾、镁、锌、磷、碘等。
紫菜的功能：防衰老、贫血、防治动脉硬化、咽喉炎、甲状腺肿大、淋巴结核、胃溃疡、肺脓肿、便秘、痰臭、脚气、、阳痿，妇女更年期综合征，能利尿、排毒、补肾、降低胆固醇等。
6．一杯奶为什么要喝奶?因为奶能补钙，保护肝、脑、肾、胃，预防肠道、、胆结石、中风等疾病的发生。
喝奶，当然喝酸奶要比喝鲜牛奶好。
酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C,又含乳酸菌，能促进钙的吸收。
研究表明、它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防辐射，提高人体的免疫力。
这里要特别强调三点：一是酸奶能补充益生菌。
专家指出，最常见的有益菌种是乳酸菌属和双歧杆菌属的细菌。
在新生儿体内，大约90%的细菌都是有益菌类。
人到中年，有益菌类就会减少到10%-15% 。
等到老年、有益菌类的数量甚至会减少到千分之一。
二是酸奶延缓人的衰老。
俄国学者契尼柯夫认为，衰老是由人的身体中毒引起的。
理由是，人体肠道中大量的细菌尤其是大肠菌群在代谢过程中产生大量的毒素，从而促成衰老。
如果饮用酸奶，以引入大量的乳酸菌取代肠道原有的细菌，可以达到减少自身中毒、延缓衰老之目的。
三是酸奶对妇女有特殊的作用。
它能有效预防乳腺癌、杀死念珠菌。
每天坚持饮用250 毫升酸奶，息乳腺癌的可能性就降低50%，乳酸杆菌对阴道里的念球菌杀伤力特别大。
念珠菌在人体里繁殖非常快，危害非常大，酸奶可以制服它。
喝奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。
因为人体在夜间11 点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝奶等于雪中送炭。
7．一个苹果营养价值高，是一种对健康非常有利的水果。
它含有大量的苹果酸、钙、多种维生素，特别是含有大量的维生素c。
苹果具有七大功能：(1) 防治肺癌。
苹果里含有可防肺癌的黄酮化合物，常吃苹果可减少肺癌的发生。
(2) 及时清除体内垃圾。
主要是排出体内多余的钾盐。
(3)防治动脉硬化。
吃苹果能软化血管，维持正常血压。
(4)调节血糖。
(5)治关节炎。
(6)洽便秘。
(7)减肥。
专家曾对805人进行试验，得出的结果是：65-84岁的人，每天吃1-2个苹果，犯心脏病的危险可减少一半，胆固醇可降低16%。
8.—口香油香油可以防治许多疾病。
因为香油里含有维生素A，含有丰富的不饱和脂肪酸，其功能：(1)祛热、解毒、通便生肌。
(2)降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化。
(3)对、冠心病、肾病有防治和改善的作用。
9.一袋茶据现代科学分析和证实，茶叶中含有400 多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，防治某些疾病。
茶叶的主要作用是：(1)清除人体有害的自由基，抗癌，抗衰老。
因为茶叶里含有茶多酚(亦称儿茶素)，它具有很强的抑菌杀菌作用和抗老化作用。
(2)防治“三高” (高血脂、、高血糖)。
(3)提高免疫能力。
(4)抗辐射。
(5)防中风。
(6)防骨折。
(7)防老年痴呆。
(8)。
有人做过实验，凉开水泡绿茶，可以减肥，有利于降血糖。
喝茶，最好是喝绿茶、乌龙茶。
因为绿茶含有丰富的维生素c、叶绿素、黄烷醇、氨基酸、茶多酚和咖啡碱，能防治肝炎、胆囊炎、前列腺炎、炎、高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、神经衰弱、齿不坚固、癌症等。
这里提请注意，睡前、前后、便秘、、贫血、骨折、感冒和发烧时不宜饮茶，有胃炎、胆病、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。
10 一个西红柿现代医学检测，西红柿在中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。
除还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁、谷胱甘肽、苹果酸、番茄碱、核黄素、抗坏血酸、柠檬酸等。
它的主要作用是：（1）抗衰老，使人年轻，延年益寿。
（2）降低恶性肿瘤的发病率。
研究表明，每天吃一个西红柿，前列腺癌减少45%，女性不得子宫癌、卵巢癌。
（3）清胃健脾。
（4）降胆固醇。
（5 ）降血脂。
（6）防治坏血病。
（7）抗炎抗感染。
（8）。
在这里必须提醒的是，西红柿不能与黄瓜同食，同食会破坡西红柿中的维生素，黄瓜中的分解酶和维生素C也会遭到破坏。
11•一公里步行俗话说：“要长寿，多举步。
” “天天坚持走，不活一百也活九十九。
”步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。
据专家调查显示，不爱运动的人，其心脏要早衰10-15年，患疾病的危险要比一般人高出1-3倍。
那么，怎样运动，这要因人而异。
一般来说，一天的运动量不得少于一公里，即1000米，一当然，步行的里数要尽量多一些，步行的速度要尽量快一些。
步行中，要抬头、挺胸、收腹、两手放松摆动、脚跟着地要实。
12. 一个好的生活规律一是求安求和。
安，即安静；和，即和顺。
这是宋代苏东坡的养生之道。
二是早睡早起。
要与太阳一起行动。
三是勤走动。
要广步于室内和庭院。
四是耳跟不闲。
读书、看报、听音乐、陶冶情操，通畅气血、促进大脑血液循环，增加自身的活力。
13 一个好的心情这是讲日常精神疗法。
人的情绪，也就是人的状态很重要。
无论何时何地，都要保持一颗的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。
中国有句民谚，叫做“心不老，人难老”。
怎样才能有一个好的心情呢？主要是做到“四忘”，即忘老忘病、忘忧、忘欲。
实践中你能坚持做到这四点，心情自然就会好了，进而身体也就不会垮了。
总之，只要你能掌握以上这十三个“一”，自然就能远离疾病，健康长寿。
1•一瓶开水2 •—盅醋3 •—个洋葱4 •一段鱼5 •—碗紫菜汤6.—杯奶7 .—个苹果8 .—口香油9 .一袋茶10. —个西红柿11. 一公里步12 .—个好的生活规律13. —个好的心情揭开上帝终极底牌：癌症自愈源于心脏千百年来，人们一直以为心脏只不过是输送血液的生物机器而已。
但是2008年3月17日，美国南佛罗里达大学健康科学研究中心的首席科学家威斯里教授向全世界宣布:心脏可以分泌救人最后一命的荷尔蒙，它不仅可以在24小时内杀死_95 %以上的癌细胞，而且对其他绝症也有极好的治疗效果！这是上帝送给人类的最后一件礼物，也是上帝给所有绝望生命的打开的最后一道出口。
威斯里也因此被誉为揭开上帝“终极底牌”的科学家。
而威斯里教授之所以能获得成功，竟是因为他多年来对自己最亲密的同窗好友抱着一颗沉重的负疚之心今年48岁的大卫？威斯里是美国南佛罗里达大学健康科学研究中心的首席调查员。
1981年就读于美国华盛顿大学生化系时，他与就读于物理系的科恩？詹姆斯和法律系的乔治？韦德是校篮球队的三大核心队员，在长期的比赛合作中，威斯里与詹姆斯、韦德建立了深厚的队友情谊。
大学毕业后威斯里进入南佛罗里达大学硕博连读，詹姆斯在华盛顿大学继续攻读硕士学位，韦德则回到自己的祖国英格兰当了一名律师，三人一直保持着打球的爱好和密切的联系。
1993年威斯里博士毕业后留校任教，在此后的5年中，三人陆续结婚。
除了韦德和妻子安妮是丁克家庭，威斯里和詹姆斯已是好几个孩子的爸爸。
日益增大的科研压力和日益庞大的家庭让三人几乎一度中断联系。
2003年初，威斯里先后听到了两个不幸的消息，一是韦德患了严重的冠心病；二是詹姆斯被检查出直肠癌时已是晚期，两人都已没有太大的治疗价值。
更为不幸的是，韦德的妻子安妮不久也被确诊为患有乳腺癌，而且也是晚期。
得知消息的威斯里立刻前往华盛顿看望老同学，随后又赶往伦敦看望韦德夫妇。
看到昔日篮球场上叱咤风云的队友如今正值壮年的生命之光却已如烛光般微弱，威斯里心痛不已，他下决心要尽自己最大的努力挽救老同学的生命。
威斯里此时已是南佛罗里达大学健康研究中心的首席调查员，他发现的3种荷尔蒙中有一种能够促使血管扩张，如果给韦德的心血管系统补充这种荷尔蒙，对他的冠心病一定能起到很好的治疗效果。
但是令威斯里异常感动但又失望的是，韦德拒绝了他的建议。
韦德说：“如果你不能同时治好我的妻子，我一个人活在这个世界上又有什么意义呢？”医生预测韦德和安妮都只有 3 个月的生命，两人在伤心中列出了死前要做的50 件事，准备用三个月的时间去一一完成。
2003 年4 月，当他们的生命进入一个月的倒计时时，他们只剩下最后一个心愿：周游世界。