睡眠十大误区服用安眠药入睡有害健康

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睡前避免使用药物药物对睡眠的影响及使用建议

睡前避免使用药物药物对睡眠的影响及使用建议睡前避免使用药物：药物对睡眠的影响及使用建议睡眠是人体健康的重要组成部分，而良好的睡眠对于保持身心健康至关重要。

然而，现代生活的压力和不良习惯可能会导致睡眠问题的出现。

许多人倾向于使用药物来改善睡眠质量，但是药物使用可能带来一些潜在的问题。

本文将探讨药物对睡眠的影响，并提出一些建议，帮助人们在睡前避免使用药物。

一、药物对睡眠的影响1. 镇静催眠药的作用镇静催眠药是一类常见的药物，它们能帮助人们入睡。

然而，这些药物并不能真正解决睡眠问题，它们仅仅是一种暂时的解决方案。

长期使用镇静催眠药可能会导致依赖性，并可能对睡眠质量产生负面影响。

2. 药物副作用一些药物可能会对人体产生负面的副作用，包括睡眠扰乱、嗜睡、幻觉等。

这些副作用可能会对人们的日常生活和工作产生负面影响。

3. 药物滥用有些人可能会滥用药物来追求更好的睡眠效果，这会增加药物依赖性的风险，并可能导致其他健康问题的出现。

二、避免使用药物的睡前建议1. 建立良好的睡眠习惯建立规律的睡眠时间表，并保持稳定的起床和就寝时间。

这将帮助身体调整内部钟表，并培养健康的睡眠习惯。

2. 创造一个舒适的睡眠环境确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽和舒适。

合适的睡眠环境将有助于提高睡眠质量。

3. 放松身心在睡前进行一些放松的活动，例如泡个热水澡、听柔和的音乐、进行深呼吸练习等。

这些活动能够帮助放松身心，促进入睡。

4. 控制饮食和饮品摄入避免在睡前摄入刺激性食品和饮品，如咖啡、巧克力、糖类和酒精。

这些物质可能会干扰睡眠质量。

5. 避免使用电子设备在睡前一小时尽量避免使用电子设备，如手机、电脑和电视。

这些设备会散发蓝光，干扰褪黑激素的分泌，使入睡困难。

6. 寻求专业帮助如果您长期存在睡眠问题，建议咨询专业医生或睡眠专家。

他们能够给出更具体的建议和治疗方案。

通过遵循上述睡前建议，人们可以改善睡眠质量而不依赖药物。

良好的睡眠习惯和健康的生活方式是实现高质量睡眠的关键。

安眠药有什么副作用安眠药十大副作用

安眠药有什么副作用安眠药十大副作用失眠不是传染病，但却越来越“流行”，熬夜、加班、压力大等都会造成失眠。

对于失眠的症状，有很多人都会选择适量的服用安眠药，但是你知不知道服用安眠药有什么副作用呢?下面让我们一起来看看吧!安眠药十大副作用1、依赖性长期服用安眠药睡觉的人会对安眠药产生依赖性，具体的症状为没有安眠药就睡不着，时间长可能会导致抑郁。

2、成瘾性催眠药属于国家二类毒麻药品。

成瘾后，患者会不自觉地加大催眠药的剂量，如果停药的话，会出现一系列的躯体症状和心理症状，比如头痛头晕、恶心呕吐、震颤谵妄，甚至惊厥等，被称为“戒断反应”，大大影响了生活质量。

3、肝肾受损安眠药通过肝脏分解，服用安眠药会增加肝肾的负担，有这方面疾病的人群一定要避免。

4、记忆力衰退长期服用安眠药会让记忆力衰退，反应变得迟钝，年龄大的人容易老年痴呆。

5、抽搐如果长期靠安眠药入睡，一旦停止，就会出现抽搐或者是震颤的现象，这是人体的依赖和习惯，对身体特别不好。

6、呼吸抑制对于中老年人来说，服用安眠药可能会引起呼吸衰竭，呼吸抑制严重可能导致死亡。

7、睡眠异常安眠药能够让人快速入睡，但是睡眠质量并不高，可能会出现噩梦，早醒，白天也会很嗜睡，对精神体力并没有很大好处。

8、运动不协调人做各种动作, 必须由小脑协调各条肌肉一起进行。

但是安眠药却可能抑制小脑功能，结果导致运动不协调，如穿衣、写字等动作都变得很困难。

但在正常剂量下，程度不会太严重，而且停药后会慢慢恢复正常。

9、忧郁症安眠药里面含有抗忧郁的成分。

因此，不吃安眠药就会导致情绪急剧变为忧郁(抑郁症)状态，因此很容易叫人产生忧郁症(抑郁症)的危险。

10、可致死亡所有的药物都是有毒性的，安眠药也不例外，大量的使用安眠药会直接导致死亡。

医院每年抢救大量安眠药自杀者，而抢救过来的后遗症却包括难以逆转的脑功能损害，肝、肾功能损伤。

以上就是关于安眠药有什么副作用，安眠药十大副作用的详细信息，希望能帮助到你。

养生误区：每天强制睡8个小时

养生误区：每天强制睡8个小时
常见睡眠误区：.hzh
1、睡前运动。

不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2、吃点安眠药。

安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。

因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3、睡前读书。

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。

所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4、喝酒助睡。

这可是愚蠢的想法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

5、每天强制睡够8小时。

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

服用安眠药10项注意别忽视

家庭医药 2018.0138用药之道用药编辑/赵欣****************服用安眠药10项注意别忽视□上海中医药大学附属市中医院失眠专科、神志病科主任医师许红由于绝大多数安眠药物都有成瘾性，属于国家管制的二类精神药品，所以必须凭医生处方限量使用。

一般来说，连续服用某种安眠药最好不要时间过长，用药需十分谨慎。

所谓谨慎，包括下面10项注意事项，患者一定不能忽视。

1.醒来先坐会：安眠药常见的副作用包括嗜睡、肌无力。

由于老人体内的解药酶活性逐渐降低，比起年轻人，更易受到安眠药影响，所以，常服安眠药的老人，平时就要养成起床后先坐一会儿，再下床活动的习惯，以免跌倒。

2.服药期间少喝水：服用安眠药，晚上要适度减少饮水，以减少起夜次数。

此外，很多人到深夜睡不着，才想起来吃安眠药。

但如果熬到3点钟以后还睡不着，最好就不要吃了。

此时吃安眠药，容易睡过头，影响次日作息；且药物的持续作用会很强，更容易出现困倦、乏力、头晕等症状。

而且，凌晨3点也是人体血压较低的时段，尤其对于老人而言，如果贸然起床吃安眠药，引起跌倒，发生骨折等的风险会较大。

3.避免药驾：常规应用安眠药，尤其是作用时间较长的镇静催眠药，用后常有延续效应，出现头晕、困倦、精神不振、思睡等。

因此，服药的患者，不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。

4.合并用药先咨询：其他中枢抑制药物，如抗组织胺药、镇痛药等，与安眠药物合用时，能增强对中枢的抑制作用；因此，在合并用药前最好先咨询睡眠专科医师或药师的建议。

5.儿童、老人慎用：儿童使用安眠药是很不适当的，除了偶尔用于治疗儿童夜惊和梦游症，其他情况则一般不用；对于伴有严重基础疾病的老年失眠者，则应慎重使用，否则用药之后可能会出现意识模糊。

6.密切关注肝肾功能：肝肾功能减退者慎用，肝功能严重障碍者禁用，尤其是巴比妥类药。

7.哺乳期妇女及孕妇忌用：尤其是妊娠开始3个月及分娩前3个月。

8.饮酒后慎服：饮酒应酬，许多人都避免不了。

警惕：不要长期食用安眠药--罗亚军

警惕：不要长期食用安眠药--罗亚军
许多失眠患者由于难以忍受失眠困扰，常通过安眠药来解决问题，但往往带来更多的副作用。

对于失眠的治疗，应在医生的指导下服用副作用较小的药物，并通过日常的合理调理，才能有效的得到改善。

很多人认为睡不着或睡不好觉并不是病，不需要规范的治疗，吃点安眠药就可以了，这是极其错误的。

这种错误的认知，是导致失眠人群正确就医比例不高的重要原因。

长期失眠服用安眠药物危害身体健康，因为安眠药具有一定的毒性，会破坏肝脏分泌酶的功能，导致肝功能下降，继而带来肝肾乃至五脏功能失调。

长期服药导致人体产生抗药性，无法断药;药越吃越多，量越吃越大，人成了药物的奴隶，产生严重依赖性。

失眠反复发作，直接造成神经系统、心脑血管、消化系统、呼吸系统以及内分泌系统病变。

严重者导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、心脑血管病甚至会患上癌症。

因此服用安眠药不能彻底解决失眠问题。

如何治疗失眠，才能提高睡眠质量?
治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。

以上就是长期食用安眠药的危害，希望大家都能科学的治疗失眠，不要让疾病威胁大家的健康。

最后祝愿大家早日摆脱失眠的困扰!。

对损害健康睡眠的八种错误的认识

对损害健康睡眠的八种错误的认识据统计，人在一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。

睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。

可以说，睡眠与人的健康息息相关。

然而，现在很多人对什么是健康的睡眠知之甚少，甚至还存在一些错误的熟悉，这不但对其身体健康不利，还会影响他们对某些睡眠疾病（如失眠等）的治疗效果。

人们对健康睡眠都存在的错误的熟悉主要是：一、睡眠的时间越长对人体就越有好处：很多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。

其实不然。

一般来说，一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了。

而且人与人之间存在着个体差异，每个人所需要的睡眠时间也有所区分。

推断一个人睡眠的好坏，不能单看其睡眠的时间，还应看其睡眠的质量和睡眠是否有规律。

过长时间的睡眠会给人体带来损害。

临床讨论发觉，一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时，那么其反应力量和心血管功能都会消失不同程度的下降。

因此，人们在日常生活中应多留意睡眠的质量，做到睡眠有规律，不能只注意睡眠的时间。

二、做梦有害：许多人都认为做梦有害，会使人休息不好。

这种观点是不对的。

做梦是人的一种正常的生理现象，每个正常人在睡眠的过程中都会做梦。

一般来说，一个人每夜做梦不超过4次都属正常，这不会影响到其睡眠的质量。

但需要留意的是，若一个人常常做噩梦或做梦的次数太多（每晚做梦超过4次，甚至达到十几次），就应准时去看医生，否则其睡眠质量不仅难以保证，还会使其身体消失问题。

三、喝酒有助眠的作用：传统观念认为，酒有催眠的作用。

因此很多人喜爱在睡觉前喝点酒，认为这样可使人很快入睡。

不过专家告知我们，这种做法是不行取的。

人在睡觉前饮酒，虽然可以通过酒精来麻痹神经，起到关心人入睡的作用。

但若长期如此，会使人的神经产生对酒精的依靠性。

这种依靠性一旦形成，当人们不喝酒时，就很难入睡了，并会因此而引发失眠。

另外，人在睡觉前饮酒，会使酒精等有害物质在人体内长时间地积存，这会给人的视网膜带来损害，还会使人体的反应力量下降。

你是否走进了失眠的误区

你是否走进了失眠的误区，失眠就像魔爪一样伸向每一个人，现代射会科技发展迅速，人们会使用各种各样的电子产品，这样过更加加剧了人们失眠的情况，工作的压力更使人们陷入失眠的困境。

对于失眠的人来说，睡觉变成一个自我较劲与嫌弃的任务。

能免费的绝对不花钱，要花钱的尽量少花钱。

解决失眠困扰，如果不试过各路网友提供的建议，似乎很难踏进寻找心理专家的路。

解决失眠常见的误区1. 长期服用安眠药安眠药带来的是浅睡眠。

最重要的是安眠药只能临时解决一下问题，无法从根本上治疗失眠症。

由于身体有耐受性，安眠药总有一天会对你不起作用。

安眠药还会产生心理依赖，不吃就睡不着。

最终的戒断时，甚至会导致更严重的失眠，一切又回到原点。

2. 努力躺着床上试图入睡如果你试图入睡，那么你必然无法放松下来，这样容易产生焦虑心理。

只有放松下来，才能真正入睡。

3. 寻找一切机会使自己睡着这会使我们的睡眠机会与睡眠能力不符，导致睡眠平衡系统紊乱，最终在我们晚上想睡的时候，根本无法睡着。

睁眼到天亮，明天还有一堆工作等着完成，可夜晚却在平白消耗自己的时间与精力。

如果你是下面情况的失眠，寻找专业帮助也许是最佳选择。

了解失眠如果一个星期超过3天，持续一个月以上，面临：入睡困难；睡眠中断；无法持续入睡；过早醒来。

这样的睡眠情况影响你的日常生活，长期失眠与焦虑、抑郁、忧虑只有一纸之隔。

失眠症可分为原发性和继发性两种，原发性失眠即是失眠本身就是根本问题，继发性失眠则是失眠只是另一个情绪性问题所造成的结果。

广州协佳医院的精神心理科的医生告诫我们谨防自己走入失眠的误区，面对失眠我们要有正确的方法，多注意营养和正常的睡眠习惯和饮食习惯，这样才能很好地克服失眠。

对睡眠认识的四大误区

对睡眠认识的四大误区作者：王昊飞来源：《祝您健康》2014年第09期睡眠占人生的1/3时间，由于工作、生活压力加大，越来越多人饱受失眠的困扰。

据不完全统计，我国各类睡眠障碍者占人群的38%，高于世界27%的比例。

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦感，反应能力下降和动作不协调，长期失眠则会导致焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆障碍等问题，甚至增加心脏病、糖尿病和脑血管等疾病的风险。

至今人们对睡眠的一些认识仍然是不科学的，树立正确的睡眠观念，与健康戚戚相关，那么人们对健康睡眠存在哪些错误的认识？错误认识一：饮酒帮助睡眠酒精可以抑制中枢神经系统，从某种程度上，有一定的催眠作用，特别是葡萄酒，以葡萄为主要原料发酵酿制而成，除了含有人体不可缺少的维生素、蛋白质、钙、镁、铁、钾、钠等营养物质和矿物质外，红酒中还含有一种睡眠辅助激素——褪黑素。

因此适当喝点红酒，有促进睡眠的作用。

但是喝红酒一定要掌握时间和量。

最好在睡眠前2～3小时喝，每次以50～100毫升为宜，且最好在进餐时饮用，可以阻止胃对乙醇的吸收，使血液中乙醇浓度减少50%。

超过这个量，或饮用酒精浓度较高的烈性酒，虽然可以来麻痹神经，暂时帮助人入睡。

但若长期如此，会使人的神经产生对酒精的依赖性。

一旦形成，当人们不喝酒时，就会形成戒断反应，并会因此而引发失眠。

有相当多的饮酒助眠的人会有早醒。

此外还有些人用饮酒后服用安眠药，这都是极其危险的行为，对身体状况有着严重的损害。

错误认识二：多喝牛奶帮助睡眠牛奶中含有一种氨基酸（L色胺酸），它会使大脑里产生五羟色胺，还有微量吗啡类物质，这些物质可以抑制大脑的思维，起到帮助睡眠的作用，并且无任何副作用。

所以它对老年人的睡眠更有益。

但是并不是随便喝多少都行，睡前喝牛奶以100～200毫升为好，喝多了消化吸收的时间就会较长，反而影响睡眠。

错误认识三：午睡时间越长越好绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，午睡就是一种人体保护生物节律的一种方法。

安眠药的使用误区，您中招了吗？

安眠药的使用误区，您中招了吗？使用安眠药有几种认识误区：第一种是怕用药成瘾，认为安眠药有很大的副作用，用上就停不了，坚决不使用药物，存在严重的睡眠问题却要硬抗着。

殊不知严重的睡眠障碍对身体带来的危害要远远大于药物的副作用。

第二种是滥用药物，有一点点问题就吃药，偶尔出现一次睡眠问题，不明确原因马上就吃药，甚至有些人睡眠问题解决了，还会再多服用一段时间，为的是巩固巩固疗效，认为药吃越久效果越好。

第三种是几种药物联合使用或者交替使用，或者吃一天停几天再吃，认为这样不会成瘾。

以上这些认识和做法都是错误的！遇到失眠问题，第一步要做的是生活调理！1、调整情绪，分析原因偶尔或短期失眠不是一种严重的疾病，不要将它想象得太过严重。

当发觉自己失眠时，先好好平静一下心情，分析产生失眠的原因是什么，是因为遇到某些事情情绪过于激动，还是因为心情不好，环境变化不适应，工作压力过大等。

找到原因，克服自己过度的兴奋、忧虑与害怕。

2、平静心情，卸掉压力把白天有不愉快的事情忘掉，并静静地想些轻松、高兴的事。

晚饭不宜吃的太晚或过饱，饮食宜清淡，睡前2小时不宜做剧烈运动，睡前半小时不看手机电脑等电子产品。

晚上可以做一些慢性养生运动，如瑜伽、太极等。

睡前听些节奏舒缓的音乐，放松心情。

做深呼吸运动，用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，后吐气，重复3次。

这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

如果生活调理不能改善睡眠或长期失眠，第二步要做的是及时就医！如果患有失眠的症状经过生活调理，效果不佳，应当去医院就诊，在医生的指导下选择镇静催眠药治疗，适当的药物治疗对改善睡眠和保持身体健康是有益的。

正确合理使用催眠药不会对身体造成大的伤害。

常用的镇静催眠药有两大类，一类是苯二氮卓类，大部分名字后面带有"西泮"或"唑仑"。

苯二氮类具有使用安全、起效快、耐受性良好的特点，仍是临床上使用最广泛的催眠药。

长期吃安眠药，当心“宿醉效应”

长期吃安眠药，当心“宿醉效应”
作者：佚名
来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2023年第11期
李老伯今年68岁，晚上睡眠很差，必须吃一片安定才能睡着，但是第二天起床后却头昏脑涨，无法集中注意力，如同醉酒醒来一般。

一开始李老伯并没有在意，以为是休息不好导致的，久而久之，这种症状并没有改善，于是他到醫院就诊，医生告诉他这是安眠药的后遗效应，叫作“宿醉效应”。

“宿醉效应”实质上是药物的过度镇静作用，它与药物在体内清除的时间即药物的半衰期有关。

如果在晚上服用了一种半衰期长的安眠藥或过度服用安眠药，到第二天时药物在体内浓度仍然较高，可出现头晕、困倦、嗜睡、疲乏和定向障碍，就像宿醉时的感受类似，所以称为“宿醉效应”。

安眠药包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类。

老年人对长效苯二氮卓类安眠药（安定类安眠药，一般名字中含有西泮、唑仑）敏感性高，代谢慢，容易发生“宿醉效应”，并增加认知功能损害、跌倒等风险，因此不建议在老年人中使用。

非苯二氮卓类代表药物有佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆等。

与苯二氮卓类相比，一般不产生成瘾、失眠反弹、戒断症状及“宿醉效应”等，其不良反应明显减少。

服用安眠药要注意这三点：
1.合理选用安眠药：对于1周到3个月的短期失眠，可在医生指导下服用安眠药，用药原则是当实在睡不着再吃（小剂量），若必须每晚吃，药量最好是只减不加。

2.几类人禁用安眠药：睡眠呼吸暂停、重症肌无力、过敏患者禁用安眠药。

呼吸功能不全、严重躯体疾病（肝肾功能损害）、饮酒、怀孕或哺乳期妇女慎用。

3.逐渐停药：长期服用安眠药，若突然停药会出现焦虑、头痛、出汗等反应，要遵医嘱逐渐停用或减量。

摘自《燕赵老年报》。

失眠千万不可以乱吃药？否则吃坏大脑!

失眠千万不可以乱吃药？否则吃坏大脑！现在生活的节奏快，导致压力直线上升，越来越多的人患上了失眠，每到临睡时总是辗转反侧，睡不着觉。

第二天也无精打采，这样会导致工作效率下降。

长时间吃催眠类药物的坏处，长时间吃药肯定会产生对药的依赖性以及耐药性。

很多病人因为考虑吃药的经济性，普遍购买便宜的安眠药来使用，但是这样的话因为不遵循医生的方法长期这样吃药很就会破坏大脑睡眠反射区的正常行为，这样会使人一直处在浅睡眠的状态，半梦半醒的状态越来越多，睡眠日益质量下降，怎么睡也无法缓解。

所以说这种药物一定不可以长期使用。

不过传统的针灸倒是可以通过改善人的睡眠结构以达到延长深睡眠时间的作用。

睡眠时间长≠质量高很多人失眠是因为觉得自己睡得不够，心里太计较睡眠时间和质量，反而导致人为失眠。

巴西那里有个土著部落，因为他们那里一年四季都非常异常闷热，导致夜里很难入睡，这个部落每人平均每天只能睡仅仅4小时左右；但是在阿拉斯加北部的一些部落，那里每天人均都要睡到11小时以上，因为如果他们睡不到这么久，白天就会哈欠不断，无精打采，这么看的话，睡得好不好和睡的时间长并没有什么关系。

只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒来以后精力充沛，精神饱满，这样的话就算睡眠的时间短了一些，但是睡眠的质量很好；反过来讲，晚上就哪怕睡了十几个小时，但是醒来以后精神依旧疲乏无力，这样的睡眠质量肯定还是很差。

一般来说，一个人每天的睡觉时间长短，应该是随着年龄的不同而发生变化的。

造成失眠的错误习惯有很多，比如很多人日常一些不自觉的生活、睡眠习惯都可能导致自己逐渐掉入失眠的套里，痛苦不堪，难以自拔。

以下行为、观念都容易导致失眠。

1.临睡前想太多，做计划，越想越难以入睡；2.曾经失眠过，始终担心自己真的可以睡好；3.半夜突然醒转且短暂失眠，自己睁眼到天亮；4.常在床上做其他事情，睡觉时没有入睡的想法；5.生物钟紊乱，躺得越久，睡得就越差。

良好的睡眠卫生，促进健康睡眠的做法包括：坚持睡眠时间表这意味着无论是周三还是周日，都要在同一时间睡觉和醒来。

关于安眠药的那些误区,知道几条？

关于安眠药的那些误区，知道几条？忙碌了一天之后，躺在床上却睡不着，不仅影响第二天的工作状态，长期如此还会影响身体健康。

但临床上发现，很多人对安眠药有几个误解，影响正确使用。

误解一：认为安眠药能治所有失眠实际上，只有单纯性失眠才适合用安眠药。

这类失眠即原发性失眠，指没有合并其它身心疾病(如抑郁症等心理性疾病，或冠心病等躯体性疾病)导致的失眠。

如果失眠症状持续6月以上，出现日间工作、生活或学习等能力下降，影响日常生活质量时，应及时咨询医生，必要时选用合适的安眠药，其他情况应针对原发病治疗。

如果做梦的时候经常做出大幅度拳打脚踢的动作，甚至因此突然惊醒，可能是快速动眼期睡眠行为障碍，这类患者吃某些安眠药也是无效的，应遵医嘱配合其他药物治疗。

误解二：觉得吃安眠药一定会上瘾安眠药确实可能引起药物依赖，但多是由于滥用引起。

一些中重度失眠患者，必须通过安眠药才能有效缓解症状，一般遵医嘱吃很少出现依赖，但如果自行加量，如第一天吃1片，第二天吃2片，第三天加到3片，就易出现依赖。

误解三：服用剂量不用调整无论什么药物，服用剂量都需要根据具体情况调整。

即使是同一种安眠药，不同人群对其耐受性也不同。

一般原则是从小剂量开始，根据疗效调整。

服用1个月后，如果失眠控制较好，应遵医嘱逐渐减量或停用。

有研究表明，女性服用同样剂量的安眠药后，出现嗜睡、注意力不集中等副作用的风险更大，必要时应遵医嘱调低剂量。

老人的睡眠模式与年轻人不同，主要表现为早睡早起，夜间睡眠减少而白天睡眠增多。

因此老人失眠先应积极治疗外源性因素，如呼吸障碍等，改变不良睡眠习惯后，再遵医嘱适当用安眠药，剂量一般应减半。

老人停药前，更应缓慢减量，以防反跳(症状反复甚至加重)。

误解四：长效安眠药更好根据作用时间，安眠药可分为三类：短效(0.5~3小时);中效(6~8小时)和长效(12~15小时)。

并非所有人都需要服用长效安眠药。

短效安眠药适合入睡困难的患者，而中效安眠药适合时睡时醒的患者，长效安眠药可以缓解容易早醒的症状。

预防失眠--10大误区5大规律

预防失眠--10大误区5大规律睡眠十大误区误区一：睡眠越多越有益于健康。

睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

误区二：晚上做梦就表明没有休息好。

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。

但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

误区三：睡眠能储存和预支。

如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。

过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

误区四：睡眠障碍不是疾病。

据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍，对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些潜在性疾病的一种表现形式。

误区五：不需要午睡。

每天午睡15～30分钟，对协调人体生理时钟和24小时周期有很大帮助，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。

但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

误区六：安眠药可以长吃。

安眠药必须在医生的指导下服用，安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，因为95%以上的催眠药会缩短人体的深睡眠。

误区七：体育锻炼对失眠有好处。

体育锻炼虽能作为失眠患者的辅助治疗，但不可在睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。

误区八：老年人“觉少”很正常。

老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。

由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。

误区九：“打盹无益”。

现代社会特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，无疑是个好办法。

白天打盹的最佳时间是下午1至3时之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。

误区十：“无疾而终”。

民间习惯把在睡眠中静静去世的老人称为“无疾而终”，在睡眠医学里认为，这些老人多半是被睡眠疾病夺去了生命。

安眠药的副作用和使用注意事项

安眠药的副作用和使用注意事项1、宿醉现象几乎所有的催眠药都存在“宿醉”现象，许多失眠患者服药后能安然入睡，但醒来后却昏昏沉沉，头昏脑胀，无法集中注意力。

日长月久，还会严重影响正常的工作、生活和人际关系。

2、噩梦连连催眠药还会产生一个较为麻烦的现象，就是服用后可能做噩梦，发生率大约在10%左右。

这让患者睡得更不安稳，失去了服药的意义。

3、戒断反应停药时，可能会出现一系列症状，如头痛头晕、恶心呕吐、震颤谵妄，甚至惊厥等。

4、老年痴呆长期服用催眠药，可能会导致记忆力逐渐减退，有可能发展为老年痴呆症。

1.运动不协调人做各种动作, 必须由小脑协调各条肌肉一起进行。

但是安眠药却可能抑制小脑功能，结果导致运动不协调，如穿衣、写字等动作都变得很困难。

但在正常剂量下，程度不会太严重，而且停药后会慢慢恢复正常。

2.记忆力受影响有些人在服用安眠药第二天起床后, 对于前一天做过的事记忆模糊。

尤其是强效的安眠药更容易发生这种暂时性的失忆。

3.出现失控行为与梦游生活中, 总有些不如意的事需要压抑在心底。

但有的安眠药会减弱心理压抑的力量,结果就导致内心压抑的愤怒情绪发泄出来。

因此有些人在服药之后, 会生气、激动起来;有些人会无意识地四处行走, 拿东西、搬东西, 甚至到外面购物, 严重者还会做出一些过激的行为, 诸如当众脱衣服等等, 事后则不记得这段经历。

4.骨骼肌过度松弛安眠药会抑制脊神经, 让肌肉放松, 产生中枢性肌松作用。

人们会觉得全身软绵绵的, 一点力气也没有, 没办法工作。

这对于长期肌肉过度紧绷的人来讲, 也许不是坏事。

但对于老年人, 可能就会让他在起床时不小心跌倒, 万一摔伤了头部, 问题就大了。

5.性功能受影响有报告显示, 强力的安眠药会造成性功能障碍。

如三环类抗抑郁药可引起阳痿、性欲减退。

但这都是可恢复的, 不会造成器官永久性的障碍。

6.肠胃道不适佐匹克隆，可能造成眩晕、恶心、呕吐与腹泻的不良反应。

而有的安眠药有抗多巴胺的作用, 导致锥体外系副作用,有急性肌张力失调、帕金森氏症状、静坐不能等。

5个失眠的用药误区

5个失眠的用药误区你一定也有翻来覆去睡不着的时候吧。

越想睡，就越失眠。

想要高质量的睡眠，用药渐渐也是一部分人的选择，然而在其中存在着不少误区。

1.盲目使用安眠药对于入睡困难的群体，可以选择帮助入睡的短效安眠药，作用时间也比较短。

对于维持睡眠困难的群体，持续时间长的药物更合适，帮助入睡的同时，还可以改善睡眠质量。

2.绝对不能用安眠药很多人认为安眠药对身体伤害极大，不到万不得已绝对不能碰。

而这种想法可能会导致病情延误，从轻度睡眠障碍发展成重度。

其实只要在医生的指导下使用安眠药，在病情缓解后停用就可以了。

3.只要失眠就吃褪黑素不少人觉得安眠药有害，褪黑素却可以随便吃。

褪黑素只是帮助睡眠不规律人群或睡眠短暂人群改善睡眠质量，比如一些倒时差、上夜班等情况。

但褪黑素只能起到辅助作用，效果有限，长期服用的有效性和安全性也有待检验。

4.擅自增减或停药擅自增药的不良反应可能导致服药量越来越大，效果却越来越差。

擅自停药可能导致失眠重新发作，而且安定类药物一定要循序渐进地停用，必须在神经专科医生的指导下调整。

5.过于依赖安定安定即地西泮，属于长效药，用于治疗容易早起的失眠群体，并不是治疗失眠的首选药物。

治疗失眠的安定类药物很多，应根据不同的病情选择相应的药物。

现代人的压力、焦虑因素越来越多，失眠也不是一朝一夕就能治愈的，日积月累的关注身体健康，渐渐就会看到转变。

在我们日常吃的食物中，谷类、蔬菜和海藻中含有的lps可以脑内及血清中诱导出β内啡肽，帮助人排遣压力、对抗疼痛和缓解抑郁，与褪黑素协同激活巨噬细胞，诱导褪黑素生成增加。

只是现代植物种植过程中过多使用化肥和农药，使得食物中天然含有的lps量减少。

日本三茘医药经过四十余年研发，三年临床试验，采用lps和β-葡聚糖的黄金配方，其中lps是源自德国的稀缺原料，β-葡聚糖是美国特供日本的顶级面包酵母（完全优于益生菌），同时激活人体的小肠和大肠的免疫功能，帮助人体恢复自己的免疫功能，改善睡眠质量，十分值得一试。

睡眠不好吃安眠药有什么副作用

睡眠不好吃安眠药有什么副作用现在由于工作等原因导致有许多人被睡眠不好的问题所困扰，很多人就会去服用安眠药，那么睡眠不好吃安眠药有什么副作用你知道吗?下面是店铺为你整理的睡眠不好吃安眠药有什么副作用的相关内容，希望对你有用!睡眠不好吃安眠药有的副作用第一，可能更恶化不眠症。

有些人可能不眠症严重时，服用安眠药来入睡。

一旦服用安眠药不是自然叫人入睡，而使人对借助药物来入睡方面产生耐性，以后时间长了可能会不吃安眠药就不能入睡的结果。

第二，忧郁症产生的危险性很高。

安眠药里面含有抗忧郁的成分。

因此，不吃安眠药就会导致情绪急剧变为忧郁(抑郁症)状态，因此很容易叫人产生忧郁症(抑郁症)的危险。

这是安眠药很大的副作用。

查看这种症状，请慎重服用为好。

睡眠不好吃的食物1.牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

2.小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。

对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

辟谣：失眠不能吃药，安眠药吃上就是一辈子？越吃人越傻？

辟谣：失眠不能吃药，安眠药吃上就是一辈子？越吃人越傻？睡眠是人类进化至今仍最有效的自我疗愈手段。

当身边的人出现身体疲劳或是患病，我们都会习惯说“好好休息”。

但是，当我们自己遇到问题，常常未必首先想到调整睡眠。

随着健康科学信息的逐步普及，越来越多的人开始在意自己的睡眠状况。

刚刚颁布的《2019年国民健康调查报告》结果显示，睡眠已经成为中青年（ 70 后及 80 后）公众最在意的健康问题（排名第一）。

睡眠满意度打分睡眠问题也是精神科门诊经常会遇到的常规问题，最近门诊经常遇到来诊的老年失眠患者以过来人的口吻教育其他失眠患者：“安眠药不能吃，吃了就像我要吃一辈子，越吃越傻。

”说的很多不明所以的患者一顿点头称是。

那么安眠药真的吃上就是一辈子吗？长时间吃安眠药真的会越吃越傻吗？当然不是。

安眠药是能起到镇静安眠作用的一类药物的统称，而安眠药物中又分为很多的种类，我们所说的有依赖性的药物一般是指苯二氮卓类药物，而这一类药物也是目前应用最为广泛的安眠药物，代表药物包括：艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮、地西泮等。

艾司唑仑苯二氮卓类药物并不是一吃上就会产生药物依赖性，而是在连续服用8个星期以上的时候有可能产生依赖性，也就是说只有一部分人有可能在连续服用8个星期的时候产生药物依赖性。

而即使同为苯二氮卓类药物，产生依赖性的可能性也是各不相同的。

比如相对而言半衰期更短的药物更容易产生依赖性，半衰期长的长效药物则不然。

这主要是因为半衰期长的药物再人体存留的时间更长，更容易依赖体内没有代谢完全的安眠药成分度过停药后的报复性失眠阶段；而短效的安眠药物大概在停药后1天以内代谢完全，无法帮助抵抗停药后2-3天的报复性失眠阶段。

苯二氮卓药物的半衰期其实即使已经产生药物成瘾，也是完全可以通过科学的方法度过因为停药时而出现的撤药反应。

具体方法一般是每隔2个星期减少药物治疗剂量的四分之一，直到完全停掉该药物。

这种方法可以最大限度的避免撤药反应的发生也可以减少撤药反应的强度，甚至最终停止撤药反应。