课题：高中生锻炼的最佳时间段

课题：高中生锻炼的最佳时间段

小组成员：陈德玺杨琼圳杨嘉华袁璐瑜

班级：高一（1）班

指导老师：曾少平

课题背景：进入高中，更加忙碌的学习生活和愈加繁重的学习任务，使得我们需要做更加合理的，科学的体育锻炼来减轻我们的学习压力。且合理的体育锻炼能使我们有更好的身体、精神状态来迎战高强度的

学习和竞争！

身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？所以锻炼身体是我提高学习效率的保障，那么在忙碌的高中生活中怎样才能做到高效率的锻炼身体呢？以下我们借助专业知识来分

析一下。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段:晨起至早餐前5：30——6:30 上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00 晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00早锻炼可降低血糖以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡，酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太

强的运动量，也不适宜大量喝水。因此总的来说，下午4点——7点是最佳运动时间。这个时间段也正好适合中学生的作息时间，一整天的紧张学习下来后进行体育锻炼既不会影响学习也可以达到锻炼的目的。

实践是检验真理的唯一标准，于是我们小组成员进行了实验。我们四个人分别在早晨时段:晨起至早餐前5：30——6:30 上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 晚间时段：晚餐后2小时至睡前

19:00——21:00和下午16：00——19：00这四个时间段进行了锻炼。一个星期后我们进行了总结，总结如下：

1.在晨起至早餐前5：30——6:30 锻炼的同学在锻炼完后觉得精神充沛，但是在10点过后就觉得疲劳了。明显在这个时间段锻炼的效果没预想的好。

2.在早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 这段时间学生们都需要在上课。所以这个时间段不适合我们锻炼。

3.晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00这段时间学生们都需要把一整天学到的知识进行消化的。所以这个时间段不适合我们锻炼。

4.在下午16：00——19：00这段时间锻炼的同学觉得晚修学习的时候精神充沛，晚上睡觉也比没锻炼前有质量了。第二天醒来也精神充沛。所以也实验证明了下午4点——7点是最佳运动时间。这个时间段也正好适合中学生的作息时间，一整天的紧张学习下来后进行体育锻炼既不会影响学习也可以达到锻炼的目的。

指导老师评价：该课题的研究内容，符合高中生的实际需要。且研究的方法有较强的科学性，也适应了学生可以锻炼的时间。是一个不错的对高中生身体有

帮助的研究课题

曾少平