学生情绪管理1.及

情绪分类
（一） 情绪
心境
激情
应激
情感分类
（二）
情感
一般情感
高级情感
高级情感
道德感：满足人的社会道德行为准则的需要。 理智感：与人的求知欲、认识兴趣、解决问题
的需要等的满足相联系 。
美感：……
4、情绪与情感对身心的影响
生理 心理
关于猴子的心理实验
两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不 能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进 行，有一只猴子先死了。
决不让别人得到”的心理，一把火把葡 萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿；
第四节

防御机制



压抑 转移 否认 反向形成 理智化 投射 升华

弗洛伊德认为，我们身上 多数真实的东西都不是意识，而我们意识中的 多数东西都不是真实的。 --艾里克•弗洛姆
1、压抑：
是最重要的防御
机制。
一个人活着， 要有自己远大的追求， 它会引领你 有更宽阔的胸怀 去为自己 也为别人 成就一些事情
你如何看世界和看到什么样的世 界，将严重地影响你的思想、情感和 行动。
推荐影片：肖申克的救赎
推荐书目
《人生中不可不想的事》
--克里希那穆提
作业
举例说明过去的你管理情绪的主要
办法，并主要谈谈，在今后的学习 生活中，你将计划如何更好地进行 情绪管理。
本章内容
1 2 3 4
情绪与情感 大学生常见情绪困扰与调适 关于压力 常见心理防御机制
第一节：情绪与情感
一、含义
以个体主观愿望和需要为中介， 对客观事物的态度体验及相应的行为 反应。
情绪与情感的区别
情绪
机体需要
情感
社会需要
不稳定
感情强度弱
比较稳定
感情强度强
二、分类
一般认为：
喜 情绪 哀
怒
惧
比 较 权 威
闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出 来；再深吸气……如此持续几个循环。 你会发现自己呼吸变得平稳，整个人 也平静下来了！
4、合理情绪疗法
埃利斯情绪理论—— ABC理论 A：发生的事件 B：对事件的信念 C：情绪及行为后果
思考
游戏：
Baidu Nhomakorabea
一人一剧场
培养健康生活习惯：
睡眠充足规律 饮食营养均衡
娱乐活动，体育运动 轻松有益，适当参加
万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号， 一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下 ； 第四只狐狸：因为吃不到葡萄整天闷闷 不乐，抑郁成疾，不治而亡； 第五只狐狸：心想，连个葡萄都吃不到 ，活着还有什么意义，于是找个树藤上 吊了
第六只狐狸：吃不到葡萄就破口大骂，
被路人一棒子了却了性命；
第七只狐狸：抱着“我得不到的东西，
不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡 眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力 充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何 时间听。
3、放松训练
运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会 沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神 经系统的作用，并可消除烦躁情绪。
放松一刻
心理图片欣赏
图片欣赏
你是哪只狐狸？
有一群狐狸都看到了一串高高架子上的葡 萄。 第一只狐狸：跳了几下摘不到，从附近 找来一个梯子，爬上去满载而归；
第二只狐狸：跳了很多次仍吃不到，找
遍四周，没有任何工具可以利用，笑了 笑说：“这葡萄一定特别酸！”
第三只狐狸：高喊着“下定决心、不怕
合理宣泄 音乐疗法 放松训练 合理情绪疗法
哭
大声叫喊
1、 合 运动 理 宣 泄 倾诉
转移注意
写日记
捶打东 西
喝酒
非 合 吸烟 理 宣 泄 打架
沉迷网络 游戏
吵架
2、音乐疗法
忧郁：《蓝色多瑙河》、《卡门》、《 渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻 松愉快的音乐 失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《 摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦 》等乐曲 情绪浮躁时可以听《小夜曲》等音乐来调节 自己的情绪状况
过度的压力
单调、枯燥
损害身心健康
压力源的分类
1、按来源分类 躯体性压力源：温度、噪音、疾病 心理学压力源：心理冲突、不祥预感 社会性压力源：升学、考试、结婚、亲人亡故、 战争 文化性压力源：语言、饮食、风俗习惯
2、按性质分类

正性压力源：恋爱、升学、成就一件事情…… 负性压力源：疾病、失恋、灾难性事件……


例1：儿童痉挛现象 例2：睡美人
压抑
正面 将威胁排除 在意识之外
负面 长时间的压抑 伤害更深
2、转移（替代）
人们因某事物而引起的强烈情绪和冲
动由于种种原因不能直接发泄到这个 对象身上去，就转移到另一个对象上
第三节 关于压力 压力的内容 压力的来源 压力的主要类型 压力的主要防御机制
一、压力是什么？
压力是外部因素影响下的一种体内
不平衡状态。
——坎农（1932）
压力源
含义：使人感到紧张的刺激物。
最早研究压力源： 霍尔姆斯（Homles）瑞赫(Rahe)

适度的压力源
促进作用
缺乏刺激
常见困扰
焦虑：学业、竞争、经济…… 抑郁：缺乏自信、动力缺失…… 愤怒：缺乏应对冲突、矛盾的经验…… 嫉妒：一方面破坏人际关系的和谐，另一方面嫉 妒者本人也很痛苦 。 冷漠：回避问题、过分控制 ……


困扰因素
个体
生理
心理
困扰因素
环境
家庭
学校
社会
四、大学生情绪的调适
体验一刻
主要方法
思考：
哪一只猴子先死了？
实验结果：
能够活动的猴子先死去了！
艾尔马（美）——情绪生理实验 将人在不同情绪状态下呼出的 气体收集在玻璃试管中，冷却 后变成水发现：
心平气和
悲伤
猜一猜：
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成 水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生 么？
第二节
大学生常见的情绪困扰与调适
大学生的情绪问题： 一般是指大学生消极情绪，指因 生活事件引起的悲伤、痛苦长时间 持续不能消除的状态。
关于压力的实验研究：
体验控制游戏
分享你的感受 控制别人时的感觉
被人控制的感觉
讨论时间（5分钟，4人一组 ）
大学毕业后，你想做什么？你现在
的状态怎样，你现在的主要压力是 ？
调查结果表明：
大学生压力排序依次为

第一位：就业压力 第二位：学业压力 第三位：家庭与经济压力 第四位：自主与独立压力 第五位：重大与突发事件压力 第六位：社交与人际关系压力 ……