哥本哈根食谱(十三日)中英标准版

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哥本哈根减肥食谱(全)

哥本哈根减肥食谱(全)

哥本哈根减肥食谱这份餐单必须严格坚持13天,难以坚持,却非常有效的原因。

这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。

这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖。

这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。

如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG的重量,在两年内不可在执行该食谱。

如果有必要的话,你可在两年后继续执行。

执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。

因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。

你必须在6个月后重新执行该食谱。

如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行.因为该食谱需持续2周时间,难以执行。

请预先购买食谱上的所有事物。

节食期间如果感到饥饿请大量喝水。

每天最少2L.餐单上的色拉是指生菜色拉鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。

天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)不能喝酒,不能吃口香糖餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果番茄要生食餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:萨拉,菠菜,芹菜)第1 日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食第2 日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食第3 日:早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4第4日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪第5日早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块第6 日;早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁第7日早餐:一杯茶不加糖中餐:不吃,喝很多水晚餐:200g羊肉。

哥本哈根的减肥食谱

哥本哈根的减肥食谱

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢
生活常识分享哥本哈根的减肥食谱
导语:哥本哈根的减肥食谱短期内可能有效果,但容易反弹,并且这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。

哥本哈根减肥法,是一个网上流传的13天减肥食谱,吃这份食谱减肥,中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉,据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤,受到想减肥又不想减口服人士的追捧。

不论是哥本哈根减肥食谱的基本版还是升级版都没有是食谱本身介绍的那么神奇,可以一次减7-14公斤,而且食谱中的食物也不太适合中国人的饮食习惯,建议网友可以根据自己的喜欢,用同等热量的食物去代替其中一些不适合自己口味的食物,相信效果也是一样的。

哥本哈根的减肥食谱:第1天
葛根哈根减肥法早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)
晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
哥本哈根的减肥食谱:第2天
早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
哥本哈根的减肥食谱:第3天
早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。

哥本哈根食谱

哥本哈根食谱

第1 日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量第2 日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)第3 日:早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4第4日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪第5日早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块第6 日;早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁第7日早餐:一杯茶不加糖中餐:不吃,喝很多水晚餐:200g羊肉。

一个苹果第8 日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9 日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)第10日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果第11日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪第12日早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块第13日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁。

哥本哈根减肥食谱

哥本哈根减肥食谱

第六天
中餐 半只鸡+生菜沙拉拌橄榄汁柠檬汁 晚餐 2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜 早餐 一杯茶不加糖
第七天
中餐 200g羊肉+1个苹果 晚餐 不吃,喝很多水 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖
第八天
中餐 2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜(无限量) 晚餐 1块200g牛排+生菜橄榄油柠檬拌食(无限量) 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖
第九天
中餐 200g低脂火腿+一盒天然酸奶200g 晚餐 1块200g牛排+生菜橄榄油柠檬拌食(无限量) 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
第十天
中餐 2个煮鸡蛋+200g低脂火腿+生菜沙拉加柠檬汁 晚餐 水煮芹菜+1个西红柿+1个新鲜水果 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
第十一天
中餐 200ML橙汁+200g天然酸奶 晚餐 1个煮鸡蛋+1根大胡萝卜切碎生吃+1块200g白干酪 早餐 1大根胡萝卜切碎+柠檬汁
第三天
中餐 2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜沙拉 晚餐 水煮芹菜+1个西红柿+1个新鲜水果 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
第四天
中餐 1个煮鸡蛋+1根大胡萝卜切碎生吃+1块200g白干酪 晚餐 200ML橙汁+200g天然酸奶 早餐 1大根胡萝卜切碎+柠檬汁
第五天
中餐 200g熟鳕鱼+柠檬汁+1勺黄油 晚餐 1块200g牛排+新鲜生菜沙拉+新鲜的西芹块 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

哥本哈根食谱

哥本哈根食谱

第1日哥本哈根减肥食谱早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第2日哥本哈根减肥食谱早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第3日哥本哈根减肥食谱早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果第4日哥本哈根减肥食谱早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪第5日哥本哈根减肥食谱早餐:一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),洒上柠檬汁,一勺黄油晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块第6日哥本哈根减肥食谱早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其他油也可以),柠檬汁第7日哥本哈根减肥食谱早餐:一杯茶不加糖中餐:不吃,喝很多水晚餐:200g羊肉,一个苹果第8日哥本哈根减肥食谱早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9日哥本哈根减肥食谱早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第10日哥本哈根减肥食谱早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果第11日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪第12日早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁中餐:200g熟鳕鱼,撒上柠檬汁,一勺黄油晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块第13日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁注意事项:咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代肉类可以煮,炖,烤,但不能油煎火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿可以使用盐,胡椒及其他调味料鱼不可以替换成其他食物油可以使用各种食用油生菜可以无限量吃每天要喝很多水一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用食谱试验后必须过六个月才能进行第二次。

哥本哈根减肥食谱[完整版]

哥本哈根减肥食谱[完整版]

注意事项:咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代;肉类可以煮、炖、烤,但不能油煎;火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿;可以使用盐,胡椒及其他调味料;鱼不可以替换成其他食物;油可以使用各种食用油;菜可以无限量吃;每天要喝很多水,最好达两升;一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用;食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。

经验总结:
1.食材问题:牛排是菜场和超市买的,盐腌,微波炉烹制;火腿是超市买的切片火腿,选的是淀粉含量小于2%的;第一周酸奶是自制的,用一点酸奶做引,和鲜牛奶一起,热一下,发酵了就可以了,第二周嫌麻烦,用普通酸奶和液体乳酪来代替了;蔬菜水果都是家附近买的。

2.饮食障碍问题:除了咖啡,我全部冷食,目的是不刺激食欲,也是为了方便。

肉类凉了,是比较难吃的。

柠檬汁拌生菜,真是难吃,实在不行就当药吃。

3.身体问题:一是腰酸;二是轻微便秘,可能是因为吃得太少;三是心率过快,可能是糖摄入太少。

哥本哈根减肥食谱清单

哥本哈根减肥食谱清单
哥本哈根减肥食谱清单

黑咖啡(杯) 第一日 1 黑咖啡(杯) 第二日 1 黑咖啡(杯) 第三日 1 黑咖啡(杯) 第四日 1 胡萝卜 第五日 1 黑咖啡(杯) 第六日 1 绿、红茶(杯) 第七日 1 黑咖啡(杯) 第八日 1 黑咖啡(杯) 第九日 1 黑咖啡(杯) 第十日 1 黑咖啡(杯) 第十一日 1 胡萝卜 第十二日 1 黑咖啡(杯) 第十三日 1 方糖(块) 1 方糖(块) 1 方糖(块) 烤面包全麦(片) 1 1 方糖(块) 烤面包全麦(片) 1 1

煮鸡蛋(个) 西红柿(个)生吃 水煮菠菜(顿) 2 1 1 低脂火腿(G) 低脂酸奶(G) 160 200 煮鸡蛋(个) 低脂火腿(G) 生菜色拉(顿) 2 160 1 橙汁(ML) 低脂酸奶(G) 200 200 熟鳕鱼 200 煮鸡蛋(个) 胡萝卜(根) 2 1 柠檬水 无限量 煮鸡蛋(个) 西红柿(个)生吃 水煮菠菜(顿) 2 1 1 低脂火腿(G) 低脂酸奶(G) 160 200 煮鸡蛋(个) 低脂火腿(G) 生菜色拉(顿) 2 160 1 橙汁(ML) 低脂酸奶(G) 200 200 熟鳕鱼(G) 200 煮鸡蛋(个) 胡萝卜 2 1 牛排(G)煎 150 牛排(G) 150 西红柿(个) 1 煮鸡蛋(个) 1 牛排(G) 150 鸡胸肉(G) 200 羊肉(G) 200 牛排(G) 150 牛排(G) 150 西红柿(个) 1 煮鸡蛋(个) 1 牛排(G) 150 鸡胸肉(G) 200

生菜色拉(顿) 1 生菜色拉(顿) 1 苹果(个) 1 胡萝卜(根) 1 生菜色拉(顿) 1 生菜色拉(顿) 1 苹果(个) 1 生菜色拉(顿) 1 生菜色拉(顿) 1 苹果(个) 1 胡萝卜 1 生菜色拉(顿) 1 生菜色拉(顿) 1

哥本哈根减肥食谱英文

哥本哈根减肥食谱英文

哥本哈根减肥食谱英文Copenhagen Diet Plan。

The Copenhagen diet plan, also known as the Danish diet, is a popular and effective way to lose weight quickly. This diet is designed to help you shed those extra pounds in just 13 days, and it has been proven to be successful for many people. The key to the Copenhagen diet plan is its strict adherence to a specific meal plan that is low in calories but high in nutrition. 。

The Copenhagen diet plan is divided into two phases, with the first phase lasting for 13 days and the second phase being a maintenance phase. During the first phase, you will follow a strict meal plan that consists of specific foods for each day. The meals are designed to provide your body with the necessary nutrients while keeping your calorie intake low. This phase is challenging, but it is essential for jump-starting your weight loss journey.Here is a sample meal plan for the first phase of the Copenhagen diet:Day 1:Breakfast: Black coffee with a small piece of whole grain bread。

哥本哈根减肥食谱

哥本哈根减肥食谱

小S减肥法请看http://goo.gl/tfaCQ哥本哈根减肥食谱:第1天和8天早餐:黑咖啡+1块糖中餐:2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜晚餐:1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟,加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第2天和9天早餐:黑咖啡+1块糖中餐:1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟,加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)晚餐:1大片的火腿+1大罐的天然酸奶第3天和10天早餐:黑咖啡+1块糖+1片面包中餐:适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果晚餐:2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第4天和11天早餐:黑咖啡+1块糖中餐:1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪晚餐:1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐:1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁,生吃)中餐:1大块鱼(最好是鳕鱼,烤或是加入少量的橄榄油煎食)晚餐:1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟,加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花第6天和13天早餐:黑咖啡+1块糖中餐:1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)晚餐:2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)第7天早餐:1杯茶(不加糖)中餐:1份熟肉+1个水果晚餐:什么都不吃自配减肥精油一周瘦5斤精油瘦身第1步:了解自己是哪一种肥胖因为植物精油是非常细小的活性分子,用来减肥塑身效果会比一般的保养品更好。

不过在调配精油前,一定要先了解自己的胖瘦类型,才能对症下药。

测试的方法可以用两手轻轻夹挤肥胖的部位,如果肌肤表面出现不平均颗粒的桔皮组织就属于脂肪型肥胖,按摩时宜以燃脂型精油为主。

如果皮肤看起来白白嫩嫩,很新鲜的样子,但是肌肉弹起来却是松松软软,多半是属于水肿型肥胖,这是因为新陈代谢不良,形成体液不易排出体外,选择促进排水的精油比较适合。

另外如果有赘肉,脂肪堆积摸起来并不明显,可是赘肉一样松软会抖动的话,则属于混合型肥胖,可以先燃脂,然后再去水肿。

哥本哈根减肥食谱-完整中文版

哥本哈根减肥食谱-完整中文版

第一天:早餐:一杯咖啡+一块方糖午餐:两个煮鸡蛋(蛋黄煮实)+煮菠菜+一个西红柿晚餐:200g的牛排(可以用橄榄油煎)+生菜沙拉(可以放柠檬汁调味)第二天:早餐:一杯咖啡+一块方糖午餐:半盒火腿+一份酸奶(天然无糖)晚餐:200g的牛排(可以用橄榄油煎)+生菜沙拉(可以放柠檬汁调味)第三天:早餐:一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片午餐:两个煮鸡蛋(蛋黄煮实)+一片午餐肉+生菜沙拉晚餐:煮芹菜根(国内还没有看到芹菜根,可以用芹菜代替)+一个西红柿+一个新鲜水果第四天:早餐:一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片午餐:200ml鲜橙汁+一份酸奶晚餐:一个煮鸡蛋+一个大的胡萝卜+一个软奶酪(国内不知道有没有,可以用一小杯酸奶代替)第五天:早餐:一个大胡萝卜(可以配柠檬汁)午餐:200g煮鳕鱼+一勺黄油晚餐:200g的牛排(可以用橄榄油煎)+生菜沙拉+生菜根第六天:早餐:一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片午餐:两个煮鸡蛋(蛋黄煮实)+一个大胡萝卜晚餐:半只鸡(可以吃烤鸡,煮鸡也可以)+生菜沙拉第七天:早餐:一杯茶午餐:不吃(可以多喝水)晚餐:200g的羊排(可以用橄榄油煎)+一个苹果第八天:早餐:一杯咖啡+一块方糖午餐:两个煮鸡蛋(蛋黄煮实)+煮菠菜+一个西红柿晚餐:200g的牛排(可以用橄榄油煎)+生菜沙拉(可以放柠檬汁调味)第九天:早餐:一杯咖啡+一块方糖午餐:半盒火腿+一份酸奶(天然无糖)晚餐:200g的牛排(可以用橄榄油煎)+生菜沙拉(可以放柠檬汁调味)第十天:早餐:一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片午餐:两个煮鸡蛋(蛋黄煮实)+半盒火腿+生菜沙拉晚餐:煮芹菜根(国内还没有看到芹菜根,可以用芹菜代替)+一个西红柿+一个新鲜水果第十一天:早餐:一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片午餐:200ml鲜橙汁+一份酸奶晚餐:一个煮鸡蛋+一个大的胡萝卜+一个软奶酪(国内不知道有没有,可以用一小杯酸奶代替)第十二天:早餐:一个大胡萝卜(可以配柠檬汁)午餐:200g煮鳕鱼+一勺黄油晚餐:200g的牛排(可以用橄榄油煎)+生菜沙拉+生菜根第十三天:早餐:一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片午餐:两个煮鸡蛋(蛋黄煮实)+一个大胡萝卜晚餐:200g鸡(可以吃烤鸡,煮鸡也可以)+生菜沙拉注意(以下事项都是直接翻译的:)):这个食谱必须持续13天,因此它很困难,但非常有效。

哥本哈根减肥食谱

哥本哈根减肥食谱

哥本哈根减肥食谱哥本哈根减肥食谱(13日)——中文版第1&8日早餐:黑咖啡加一块糖中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,适量水煮菠菜晚餐:1块大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食第2&9日早餐:黑咖啡加一块糖中餐:1块大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐:一大片火腿,一大罐天然酸奶第3&10日早餐:黑咖啡加一块糖,1片面包中餐:适量水煮菠菜,一个西红柿,一个水果晚餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜加橄榄油和柠檬拌食第4&11日早餐:黑咖啡加一块糖,1片面包中餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,少量液体奶酪晚餐:1罐水果,一大罐天然酸奶第5 & 12日早餐:一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐:一大块鱼(最好是鳕鱼,烤或者加少量橄榄油煎食)晚餐:1块大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食,水煮西兰花第6 & 13日早餐:黑咖啡加一块糖,1片面包中餐:一大份鸡肉,生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃第7日早餐:一杯茶不加糖中餐:一份熟肉,一个水果晚餐:什么也不吃1.一年只能实行一次,最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周,效果最好~2.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰,就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。

同一日内的午餐和晚餐可以交换。

3.每天要喝至少2升水帮助排毒,水里可加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果:实施这个减肥食谱满13天后,你可以恢复正常饮食(不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这13天,否则有害身体健康),而你的体重会在之后的2周内继续下降。

一般从实施食谱第1天开始到3--4周,体重平均可减7公斤。

之后只要稍微不要暴饮暴食,体重不会反弹,代谢系统得到调整。

我同事就是按这个方子特别的明显,瘦了十几斤而且没反弹,之后该咋吃咋吃MaVis 10:32:41她说牛排可以用煮牛肉代替以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。

哥本哈根减肥食谱

哥本哈根减肥食谱

======================以下是注意事项的分割线=======注意事项:1.一年只能实行一次,最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周,效果最好!2.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰,就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。

同一日内的午餐和晚餐可以交换。

3.每天要喝至少2升水帮助排毒,水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果:实施这个减肥食谱满13天后,你可以恢复正常饮食(不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这13天,否则有害身体健康),而你的体重会在之后的2周内继续下降。

一般从实施食谱第1天开始到3–4周,体重平均可减7公斤。

之后只要稍微注意不要暴饮暴食,体重不会反弹,代谢系统得到调整。

首先要说,这个食谱个人感觉,成本很贵啊~~1.真的能瘦这么多吗?这个是因体质而不同的,这个方法的原理是不吃淀粉,消耗脂肪。

所以你身上的脂肪越多,你瘦的越多,是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。

有的人就会瘦很多,有的人就会瘦很少。

你哪里脂肪多,哪里细的就快,如果你是全身肌肉型的,那你还是放弃吧……PS:胸围貌似没怎么变呢。

2.真的不会饿吗?这个还是因人而异,对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说,这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。

如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话,你还是好好考虑下吧3.有的东西很难吃很难做!这些东西都是可以替代的,有的东西也很好弄:(1)黑咖啡:黑咖啡是很重要的东西,不能找别的东西代替,黑咖啡就是无糖无奶的咖啡,可以去超市买雀巢的“醇品”,是雀巢新出的一款咖啡,打的是纯咖啡豆萃取,一盒20包。

原味咖啡是不一样的,你看配料就知道了,有很多白砂糖。

醇品的配料只有咖啡豆。

但是,黑咖啡不是苦,是酸。

方糖:方糖一盒有100颗,而且很贵,建议用冰糖代替,很便宜。

(2)水煮菠菜&芹菜&生菜:你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜,在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜,味道也不错的。

哥本哈根健康减肥食谱

哥本哈根健康减肥食谱

哥本哈根健康减肥食谱
哥本哈根健康减肥食谱是怎样的?减肥季节已至,你还在徒伤悲吗?不要再羡慕嫉妒恨别人的身材了,下面的干货快get起来,一款大鱼大肉照样速瘦的减肥法。

一份极低热量食谱,快来学习吧!
哥本哈根健康减肥食谱
第一天、第八天
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第二天、第九天
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第三天、第十天
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第四天、第十一天
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干

第五天、第十二天
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第六天、第十三天
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
第七天
早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃,喝很多水
晚餐:200g羊肉,一个苹果。

哥本哈根减肥法食谱

哥本哈根减肥法食谱

哥本哈根减肥法食谱哥本哈根减肥法食谱是什么第1日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食第2日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食第3日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果第4日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪第5日早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块第6日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁第7日早餐:一杯茶不加糖中餐:不吃,喝很多水晚餐:200g羊肉。

一个苹果第8日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食第9日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食第10日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果第11日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪第12日早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块第13日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁哥本哈根减肥法食谱注意事项餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。

哥本哈根减肥食谱材料清单

哥本哈根减肥食谱材料清单

哥本哈根减肥食谱清单
早 第一日 第二日 第三日 第四日 第五日 第六日 第七日 第八日 第九日 第十日 第十一日 第十二日 第十三日 中
水煮菠菜(顿) 1 牛排(G) 200 牛排(G) 200 生菜色拉(顿) 西红柿(个) 1 1 煮鸡蛋(个) 1 黄油(勺) 牛排(G) 1 200 柠檬汁(顿) 鸡肉(G) 1 250 羊肉(G) 200 水煮菠菜(顿) 牛排(G) 1 200 牛排(G) 200 生菜色拉(顿) 西红柿(个) 1 1 煮鸡蛋(个) 1 黄油(勺) 牛排(G) 1 200 柠檬汁(顿) 鸡肉(G) 1 250

10 10 6 1 6 14 800 400 800 10 10 16 4 1 2 2 500 1200 200 2 2 400 2
PS:1.生菜色拉(顿)=生菜+橄榄油+柠檬; 2.胡萝卜:一大根切碎生吃; 3.饿了就喝水,每天至少2L; 4.天然酸奶:不加水果不含糖; 5.不能喝酒、不能吃口香糖。
材料清单
黑咖啡(杯) 方糖(块) 胡萝卜 茶(杯) 烤面包(片) 鸡蛋(个) 低脂火腿(G) 橙汁(ML) 天然酸奶(G) 生菜(顿) 橄榄油(顿) 柠檬(块) 西红柿(个) 苹果(个) 芹菜(顿) 块根芹(顿) 鸡肉(G) 牛排(G) 羊肉(G) 黄油(勺) 菠菜(顿) 白干酪(G) 木瓜(个)
黑咖啡(杯) 方糖(块) 煮鸡蛋(个) 西红柿(个) 1 1 2 1 黑咖啡(杯) 方糖(块) 低脂火腿(G) 天然酸奶(G) 1 1 200 200 黑咖啡(杯) 方糖(块) 烤面包(片) 煮鸡蛋(个) 低脂火腿(G) 1 1 1 2 200 黑咖啡(杯) 方糖(块) 烤面包(片) 橙汁(ML) 天然酸奶(G) 1 1 1 200 200 胡萝卜 柠檬汁(顿) 熟鳕鱼 柠檬汁(顿) 1 1 200 1 黑咖啡(杯) 方糖(块) 烤面包(片) 煮鸡蛋(个) 胡萝卜 1 1 1 2 1 茶(杯) 1 黑咖啡(杯) 方糖(块) 煮鸡蛋(个) 西红柿(个) 1 1 2 1 黑咖啡(杯) 方糖(块) 低脂火腿(G) 天然酸奶(G) 1 1 200 200 黑咖啡(杯) 方糖(块) 烤面包(片) 煮鸡蛋(个) 低脂火腿(G) 1 1 1 2 200 黑咖啡(杯) 方糖(块) 烤面包(片) 橙汁(ML) 天然酸奶(G) 1 1 1 200 200 胡萝卜 柠檬汁(顿) 熟鳕鱼(G) 柠檬汁(顿) 1 1 200 1 黑咖啡(杯) 方糖(块) 烤面包(片) 煮鸡蛋(个) 胡萝卜 1 1 1 2 1

生活养生-哥本哈根减肥法的食谱是什么

生活养生-哥本哈根减肥法的食谱是什么

文章导读人们知道的减肥方法有很多,但相比之下,很多人不知道哥本哈根减肥法,其实这种减肥方法在网上广泛流传,主要是为减肥人群提供13天的减肥食谱,这是一份非常丰富的食谱,里面含有多种美食,营养非常丰富,采用这种减肥方式,完全不需要节食,只要合理饮食就能达到目的,下面就为大家介绍这13天的减肥食谱。

第1天哥本哈根减肥法早餐:黑咖啡1杯+方糖1块午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第2天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第3天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个第4天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g第5天早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块第6天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁) 第7天早餐:一杯茶(不加糖)午餐:不吃,大量喝水晚餐:羊肉200g+苹果1个第8天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第9天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第10天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐:煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个第11天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g 第12天早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块第13天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。

哥本哈根食谱

哥本哈根食谱

========================以下是注意事项的分割线======================= 注意事项:1.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰,就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。

同一日内的午餐和晚餐可以交换。

2.每天要喝至少2升水帮助排毒,水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果:实施这个减肥食谱满13天后,你可以恢复正常饮食(不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这13天,否则有害身体健康),而你的体重会在之后的2周内继续下降。

一般从实施食谱第1天开始到3--4周,体重平均可减7公斤。

之后只要稍微注意不要暴饮暴食,体重不会反弹,代谢系统得到调整。

=========================以下是我心得的分割线======================= 个人心得首先要说,这个食谱个人感觉,成本很贵啊~~1.真的能瘦这么多吗?这个是因体质而不同的,这个方法的原理是不吃淀粉,消耗脂肪。

所以你身上的脂肪越多,你瘦的越多,是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。

有的人就会瘦很多,有的人就会瘦很少。

你哪里脂肪多,哪里细的就快,如果你是全身肌肉型的,那你还是放弃吧……PS:胸围貌似没怎么变呢2.真的不会饿吗?这个还是因人而异,对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说,这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。

如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话,你还是好好考虑下吧3.有的东西很难吃很难做啊这些东西都是可以替代的~有的东西也很好弄:黑咖啡:黑咖啡是很重要的东西,不能找别的东西代替,黑咖啡就是无糖无奶的咖啡,可以去超市买雀巢的“醇品”,是雀巢新出的一款咖啡,打的是纯咖啡豆萃取,一盒20包。

原味咖啡是不一样的,你看配料就知道了,有很多白砂糖。

醇品的配料只有咖啡豆。

但是,黑咖啡不是苦,是酸。

方糖:方糖一盒有100颗,而且很贵,建议用冰糖代替,很便宜水煮菠菜&芹菜&生菜:你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜,在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜,味道也不错的。

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哥本哈根十三日食谱官方标准版又名<哥本哈根减肥法><哥本哈根减肥食谱>[哥本哈根减肥APP]请用手机至各大应用商店搜索:哥本哈根减肥购物清单哥本哈根13日食谱对食材的要求极为严格,请勿贪图便宜购买不符合食谱规定营养含量的食材,以免对食谱造成无法挽回的执行效果。

请在进行前至哥本哈根APP官方店购买食材或自行选购食材,并下载哥本哈根APP制定计划准备开始。

*鳕鱼请不要购买市场上的油鱼。

(冒充鳕鱼,品名同样为鳕鱼,但价格十分便宜)*低脂干酪请不要购买超市中的奶酪片,这样会极大影响食谱效果。

*如自行准备食材请注意食材背后的营养成分标签。

食谱规则哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的,所以它不仅能帮助你减重,摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。

The Copenhagen Diet is based on a particularly strict rules and restrictions, thanks to which you can not only lose unwanted kilograms, but also improve your metabolism and get rid of cellulite.以减重为目的,哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。

执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重(燃烧脂肪,大大提高新陈代谢会让你有时觉得累),这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。

For the purpose of wight loss, The Copenhagen Diet found a balance point between weight loss and health. The Harm of Performing the Copenhagen diet to health (highly increases themetabolism will let you feel tired sometimes) is less than smoking. According to health practitioners, it is not one of the healthiest diets, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition. Not one of the healthiest, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition.这份餐单必须严格坚持13天。

这就是其难以坚持,却非常有效的原因This diet must be followed for 13 days, That’s why it’s (quite) difficult, but very efficient这份餐单可以改善你的新陈代谢The diet changes your metabolism这就意味着一旦你完成该食谱,恢复合理饮食(当食谱结束后,你应该缓慢增加卡路里摄入)也并不会使你复胖This means that once you have completed the diet you can eat normally (afher finishing the diet you should slowly increase the amount of calories.) and you won’t gain weight.这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后依然有效It is not one of the usual dites, but one that improves “burning” your calories. The diet is effective even after it’s completion.如果你严格(完全遵循食谱规则)按照指示完成餐单,你可以减去5~20KG。

(根据个人体质与初始数据变化)If the diet is followed precisely according to instructions, you can lose between 5-20 kg (11-44 lb.)请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断。

Tip: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet.请预先购买食谱上的实物。

(制定计划后,您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材,并且点击划去已购买的食材)Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble.节食期间如果感到饥饿,请大量喝水。

每天最少饮用2L水,可以加入柠檬片或天然茶叶If you feel hungry during the diet… drink WATER.Plenty. At least 2liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) /day.不能喝酒,不能吃口香糖(包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用)You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change).餐单中所有的食材都不要轻易替换。

羊肉就是普通的羊肉。

不能代替!lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it.你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。

You can use salt, pepper and other seasonings鱼不能被取代——如果你除去鱼,你执行的就不是哥本哈根食谱了。

Fish can NOT be replaced – if you replace it, won’t be the same diet anmore…食谱内容第1日早餐(6:30-8:30)黑咖啡(一杯)100%纯黑咖+ 5-10g白糖中餐(11:00-13:00)鸡蛋(2个)水煮番茄(1个)生食菠菜(无限量)清炒/水煮晚餐(17:00-19:00)牛排(约150g)香煎/适量调料生菜(无限量)生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水(2L+)建议使用柠檬绿茶Day 1breakfast(6:30-8:30)breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch(6:30-8:30)2 hard boiled eggs + boiled spinach ∞ + 1 tomatodinner(17:00-19:00)150 g beef steak + lettuce (salad with oil and lemon juice)Full daylemon tea 2L∞第2日早餐(6:30-8:30)黑咖啡(一杯)100%纯黑咖+ 5-10g白糖中餐(11:00-13:00)低脂火腿(150-200g)脂肪每100g含<= 5g脱脂酸奶(200g)脂肪含量0g晚餐(17:00-19:00)牛排(约150g)香煎/适量调料生菜(无限量)生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水(2L+)建议使用柠檬绿茶Day 2breakfast(6:30-8:30)breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch(6:30-8:30)150g-200g low fat ham + 200gdinner(17:00-19:00)150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞第3日早餐(6:30-8:30)黑咖啡(一杯)100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司(一片)即食中餐(11:00-13:00)鸡蛋(2个)水煮低脂火腿(150-200g)脂肪每100g含<= 5g生菜(无限量)生菜色拉/水煮/清炒晚餐(17:00-19:00)芹菜(无限量)水煮/清炒番茄(1个)生食苹果(1个)即食全天柠檬水(2L+)建议使用柠檬绿茶Day 3breakfast(6:30-8:30)breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch(6:30-8:30)2 hard boiled eggs + 150g-200g low fat ham + lettuce ∞dinner(17:00-19:00)boiled celeriac ∞ + 1 tomato + 1 fresh appleFull daylemon tea 2L∞第4日早餐(6:30-8:30)黑咖啡(一杯)100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司(一片)即食中餐(11:00-13:00)橙汁(200ml)100%橙汁脱脂酸奶(200g)脂肪含量0g晚餐(17:00-19:00)低脂干酪(100g)自制或低脂干酪脂肪每100g含<= 13g胡萝卜(1根)水煮/生食/榨汁鸡蛋(1个)水煮全天柠檬水(2L+)建议使用柠檬绿茶Day 4breakfast(6:30-8:30)breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch(6:30-8:30)200ml orange juice + 200gdinner(17:00-19:00)1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 100g low fat cottage cheeseFull daylemon tea 2L∞第5日早餐(6:30-8:30)胡萝卜(1根)水煮/生食/榨汁中餐(11:00-13:00)鳕鱼(约200g)香煎/适量调料晚餐(17:00-19:00)牛排(约150g)香煎/适量调料生菜(无限量)生菜色拉/水煮/清炒芹菜(无限量)水煮/清炒全天柠檬水(2L+)建议使用柠檬绿茶Day 5breakfast(6:30-8:30)1 large grated carrotlunch(6:30-8:30)200 g boiled cod w/ lemon juicedinner(17:00-19:00)150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) + boiled celeriac ∞Full daylemon tea 2L∞第6日早餐(6:30-8:30)黑咖啡(一杯)100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司(一片)即食中餐(11:00-13:00)胡萝卜(1根)水煮/生食/榨汁鸡蛋(2个)水煮晚餐(17:00-19:00)鸡肉(约250g)鸡胸/整鸡/水煮/香煎生菜(无限量)生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水(2L+)建议使用柠檬绿茶Day 6breakfast(6:30-8:30)breakfast 1 cup black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch(6:30-8:30)2 hard boiled eggs + 1 large grated carrotdinner(17:00-19:00)250g chicken/breast + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice)Full daylemon tea 2L∞第7日早餐(6:30-8:30)茶(一杯)柠檬/绿茶/红茶中餐(11:00-13:00)饮用水(无限量)轻断食阶段晚餐(17:00-19:00)羊肉(约200g)水煮/香煎苹果(1个)即食全天柠檬水(2L+)建议使用柠檬绿茶Day 7breakfast(6:30-8:30)1 cup green/black lemon tealunch(6:30-8:30)NOTHING (drink plenty of water, it helps..) dinner(17:00-19:00)200 g lamb cutlet + 1 fresh appleFull daylemon tea 2L∞第8日早餐(6:30-8:30)黑咖啡(一杯)100%纯黑咖+ 5-10g白糖中餐(11:00-13:00)鸡蛋(2个)水煮番茄(1个)生食菠菜(无限量)清炒/水煮晚餐(17:00-19:00)牛排(约150g)香煎/适量调料生菜(无限量)生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水(2L+)建议使用柠檬绿茶Day 8breakfast(6:30-8:30)breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch(6:30-8:30)2 hard boiled eggs + boiled spinach ∞ + 1 tomatodinner(17:00-19:00)150 g beef steak + lettuce (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞第9日早餐(6:30-8:30)黑咖啡(一杯)100%纯黑咖+ 5-10g白糖中餐(11:00-13:00)低脂火腿(150-200g)脂肪每100g含<= 5g脱脂酸奶(200g)脂肪含量0g晚餐(17:00-19:00)牛排(约150g)香煎/适量调料生菜(无限量)生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水(2L+)建议使用柠檬绿茶Day 9breakfast(6:30-8:30)breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch(6:30-8:30)150g-200g low fat ham + 200gdinner(17:00-19:00)150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞第10日早餐(6:30-8:30)黑咖啡(一杯)100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司(一片)即食中餐(11:00-13:00)鸡蛋(2个)水煮低脂火腿(150-200g)脂肪每100g含<= 5g生菜(无限量)生菜色拉/水煮/清炒晚餐(17:00-19:00)芹菜(无限量)水煮/清炒番茄(1个)生食苹果(1个)即食全天柠檬水(2L+)建议使用柠檬绿茶Day 10breakfast(6:30-8:30)breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch(6:30-8:30)2 hard boiled eggs + 150g-200g low fat ham + lettuce ∞dinner(17:00-19:00)boiled celeriac ∞ + 1 tomato + 1 fresh appleFull daylemon tea 2L∞第11日早餐(6:30-8:30)黑咖啡(一杯)100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司(一片)即食中餐(11:00-13:00)橙汁(200ml)100%橙汁脱脂酸奶(200g)脂肪含量0g晚餐(17:00-19:00)低脂干酪(100g)自制或低脂干酪脂肪每100g含<= 13g胡萝卜(1根)水煮/生食/榨汁鸡蛋(1个)水煮全天柠檬水(2L+)建议使用柠檬绿茶Day 11breakfast(6:30-8:30)breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch(6:30-8:30)200ml orange juice + 200gdinner(17:00-19:00)1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 100g low fat cottage cheeseFull daylemon tea 2L∞第12日早餐(6:30-8:30)胡萝卜(1根)水煮/生食/榨汁中餐(11:00-13:00)鳕鱼(约200g)香煎/适量调料晚餐(17:00-19:00)牛排(约150g)香煎/适量调料生菜(无限量)生菜色拉/水煮/清炒芹菜(无限量)水煮/清炒全天柠檬水(2L+)建议使用柠檬绿茶Day 12breakfast(6:30-8:30)1 large grated carrotlunch(6:30-8:30)200 g boiled cod w/ lemon juicedinner(17:00-19:00)150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) + boiled celeriac ∞Full daylemon tea 2L∞第13日早餐(6:30-8:30)黑咖啡(一杯)100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司(一片)即食中餐(11:00-13:00)胡萝卜(1根)水煮/生食/榨汁鸡蛋(2个)水煮晚餐(17:00-19:00)鸡肉(约250g)鸡胸/整鸡/水煮/香煎生菜(无限量)生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水(2L+)建议使用柠檬绿茶Day 13breakfast(6:30-8:30)breakfast 1 cup black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch(6:30-8:30)2 hard boiled eggs + 1 large grated carrotdinner(17:00-19:00)250g chicken/breast + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice)Full daylemon tea 2L∞关注哥本哈根VIP微信号了解更多瘦身方法与产品优惠关注哥本哈根APP官方公众号了解更多有趣的减肥瘦身咨询关注哥本哈根APP官方新浪微博参与抽奖与优惠活动等。

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