体育的本质和功能以后

体育的本质和功能
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体育是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动，其本质的特点就是以身体练为手段，增强体质、促进人的全面发展，为社会发展服务：它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务
一、体育的本质体育是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动，其本质的特点就是以身体练为手段，增强体质、促进人的全面发展，为社会发展服务：它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。

体育具有自然和社会的两重属性，自然属性如体育的方法、手段等；社会属性如体育的思想、制度等。

体育理论界对体育的社会属性有以下几种观点：第一，认为体育是社会的上层建筑；第二，认为体育是生产力，具有促进劳动力再生产的职能；第三，认为体育具有上层建筑和生产力的双重属性；第四，认为体育是一种社会实践活动；总之，体育是社会文化教育的重要组成部分。

二、体育的功能体育的功能就走体育活动对社会进步和人类发展所产生的特殊作用和影响。

研究体育的功能，可以使人类更好地认识体育，较好地发挥其作用和效能，
并进一步开发运用体育的内容、基本手段与方法，为社会和人类服务。

（一）体育的健身功能1.体育对增强体质，提高身体机能的作用．体育锻炼是增进健康、延年益寿的最有效方法。

通过锻炼可使血液循环加快、提高心脏的功能；可以改善大脑的供血状况，消除脑力劳动后的疲劳，使头脑清醒，思维敏捷；可使呼吸肌增强，肺活量增大，肺功能提高；能使肌肉粗壮结实，肌红蛋白增多，使人丰满有力；能使骨骼坚韧，骨密质增厚，骨的抗弯、抗折能力增强；还可以提高人体基本活动能力、适应能力和抵抗疾病的能力。

如果长期地进行体育锻炼，人类的体质就会得到增强，健康水平就会得到提高。

2.体育对促进心理健康的作用。

体育活动不仅对增强体质、防治疾病、提高身体机能有着积极的作用，而且还可以陶冶情操，塑造人的心灵，对心理素质的发展也有着明显的作用．实践证明，通过各种体育手段和方法，可以锻炼人的意志品质、催人奋发进取、培养集体观念、加强组织纪律、协调人际关系、提高人的心理调节能力，及时排除个人性格和心理状态中不健康的因素，因此带来欢愉、轻忪，通过中枢神经系统的良性调节，在适应和改造的过程中，使个体与环境和谐统一，达到精神健康。

（二）体育的教育功能1.体育中的身体
教育。

身体教育就是指对身体的锻炼和训练，又称为“育体”。

科学证明，人出生后在本能方面比不上动物，适应环境的能力差，连最基本的坐、立、站都不会，这些基本的生活技能都要靠后天学习获得。

囚此．学习某本的生活技能和从事身体锻炼的过程，就是发展身体，增强体质，即“育体”的过程。

2.体育中的思想品德教育．体育本身就是一个有章可循的社会活动，它是在一定的“执法人”即教师、教练或裁判员的直接监督下有组织地进行的。

这对培养青年一代遵守社会生活的各种准则，树立良好的道德观念、增强团结合作精神和责任感等是一个很好的强化。

例如：对方侵人犯规时，是毫不计较，还是“以牙还牙＂；集体配合不够默契出现失误而最终导致比赛失利时，是相互鼓励，还是相互抱怨；对裁判员的错误是大方宽容，还是“斤斤计较＂；比赛胜利时，是骄傲自大，还是认真总结经验，戒骄戒躁。

这都是培养集体主义精神、以大局为重和善于处理人际关系的优良品德的教育过程。

3.体育中的心理品质的培养。

体育活动能使人进人一个超凡脱俗的境界，陶冶情操，培养坚韧不拔的意志品质。

紧张而激烈的竞赛对心理品质既是严峻的考验，也是培养良好的心理素质的有利时机。

4.体育中的智能教育。

体育本身就是一种文化，并蕴合着丰
富的科学知识。

通过体育教学和身体锻炼，学生可学习和掌握一定的体育知识、技能和技术，并使思维能力、记忆力、观察力、想像力等构成智力的各种能力得到发展．因此，体育在传授知识、培养技能、技巧，增强体质的过程中，还包含着培养、开发和提高智能的教育因素。

〔三〕体育的娱乐功能体育活动不仅给人以强健的身体，而日还给人以美的享受，使人们消除学习、工作和劳动带来的精神紧张、大脑的疲劳和紊乱的情绪，使之得到积极有益的调节，获得积极性休息，这不仅有利于体力的恢复，而且是一种精神上的享受。

比如：当我们学习几小时后，去运动场跑跑步，做做操，活动活动身体，或去游泳场游泳，你就会感到精神振奋、愉悦。

当你轻捷地越过跳高横杆；或漂亮地躲闪过对手的堵截和封盖而上篮投中；或一脚猛烈的抽射足球应声入网；或一记漂亮的扣球，得到同学的欢呼和赞扬，你就会从心底里感到说不出的高兴。

现代体育，特别是能最大地发挥人的体力、智力潜能的竞技运动，其技术日新月异地向高、难、新、尖的方向发展。

运动员能够在一定的时间和空间尽善尽美地显示出优美的造型，高超的技艺，巧妙的配合，使健、力、美高度地统一，再加上和谐的韵律，鲜明的节奏，表现出芭蕾的轻柔，歌剧的抒情，雕塑的沉
稳，书法的潇洒，以及别于这些门类的猛烈、迅速、刚健、惊险……这一切使观赏体育竞技和表演的人们产生炽热、激动和忘我的情绪，一切活跃的、富有生命力的创造都在这里起步、表现和终止．它连续不断地激发起人们的审美感情，强化人们的美感神经。

由此可见，体育的确是一种积极而健康的娱乐方式，有助于人们愉快地度过余暇，满足人们的心理需求。

（四）体育的政治功能1.为国增光，提高民族、国家威望和地位。

随着竞技体育的发展，竞技场被称为没有炮火的金牌争夺之战场。

当今，金牌在某种意义上是国家的力量、地位、政治、经济、精神状态的标志。

例如：中国在11届柏林奥运会上被赠予“大鸭蛋”，在历史上曾被侮辱为“东亚病夫”，国家的威望由此大受贬损。

新中国成立后，在亚运会上连续六届金牌第一（2006年卡塔尔的多哈第十五届亚运会，金牌165；银牌88；铜牌63，连续7届金牌第一），成为亚洲第一体育强国；在第27届奥林匹克运动会上，中国体育健儿一举夺得28枚金牌，金牌总数名列第三名，跃身跨入世界体育强国之列。

这就大大激励了民族意识，振奋了民族精神，提高了中华民族的威望和国际地位。

2.加强爱国主义教育，增强民族凝聚力。

在当代，一次国际体育大赛，会像巨石击水，在国民心中产生巨
大的冲击波，使千百万人甚至整个民族、国家沸腾起来，使民族精神得到升华，爱国激情得到激发，万众一心，为国家的腾飞、民族的昌盛提供了难以比拟的精神力量。

例如：1984年洛杉矶奥运会上中国人有史以来突破奖牌零的记录；我国女排获得“五连冠”。

它们在国内引起的轰动都是空前的。

3.改善和促进国家间的关系，增进友谊。

体育可以促进各国人民相互了解，尤其是现代体育运动的国际化，使体育成为国家间重要的交往手段。

通过比赛，互相学习和交流，加强国家间的相互理解和联系，缓和协调国际关系与冲突，对维护世界和平起着十分重要的作用。

运动员被称为“穿着运动衣的外交家”、“和平的使者”和“外交先行官”。

如：31届世界乒乓球赛中，我国运动员用“乒乓外交”与美国建立了友好关系，从而进行了互访，为中美建交创造了条件，被人们称为“用小球转动了地球”。

4.巩固国防，保护民族安全。

古代的战争是面对面的战争，为了在战争中获胜，人类就利用体育的手段来训练武士。

而当今时代，由于尖端武器的发展，更需要人们在短期内掌握复杂的军事技能，这就要求最大限度地动员人的精神和身体能力。

为此要对士兵进行全面而严格的体力训练，提高其自身身体素质和作战能力。

这就体现了体育对巩固国防，保证国家安
全的军事作用。

（五）体育的经济功能体育的经济功能之一是间接地为经济建设服务。

因为体育本身不直接生产物质财富，但体育能使对生产力诸因素中起主导作用的劳动者，通过体育锻炼，达到增强体质，降低伤病率，提高出勤率和工作效率，从而加速创造社会物质财富。

其二是直接地为经济建设服务。

如举办大型的运动会能促进当地各行各业的发展；提高体育场馆的使用率，促进体育器材、运动服装制造业的发展；增加体育竞赛的门票收人；出售体育竞赛的电视实况转播权；收广告费；纪念章、纪念币的销售等，可以直接产生经济效益，为经济建设服务．
体育是通过身体运动的方式进行的，它要求人体直接参与活动。

这是体育最本质的特点之一。

这个特点就决定了体育有健康功能。

随着社会的进步，余暇时间的增多，如何善度余暇时间成为了一个社会性问题。

丰富多彩，健康文明的余暇生活不仅可以使人们在繁忙的劳动之后获得积极性休息，而且还可以陶冶情操，愉快身心，培养高尚的品格。

体育的一个重要目标正是要教会人们去合理，有效地利用，保护和促进身体健康，它是一种利用身体而又去完善身体的活动过程。

人体的发展遵循着“用进废退”的生物学规律，合理而科学的身体锻炼，是保障人体发挥其极限效能的有效
途径。

身体锻炼引起神经肌肉的活动，而神经肌肉的有效活动，既可保证人体的运动器官和其他有关器官的良好功能，又会引起多重反应。

健康快乐的一生，除了求助于身体锻炼以外，还需热心于身体活动的兴趣和情绪。

文明社会在时间，财力和营养方面，为人类的身体活动提供越来越富裕的条件。

文明社会的人类需要体育，如同原始社会的人类需要饮水和食物一样。

适度的身体活动，既健身又悦心。

从上可见，体育是健康促进的重要内容和基础工作，它着重于增强体质，建立健康的信心，并要求最终落实到建立健康达到行为上；而健康促进已超越了“教育“的范围，不仅是对个体的要求，更强调全社会力量的参加，更为重视政治和国家行政机构所起的作用。

在“实现人人享有健康”的历程中，健康促进显然具有更积极，更广泛的意义。

健康包括哪些？
主要分为3大类:身体健康!心理健康!道德健康(品质) 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

健康的涵义包括身体健康、心理健康、社会适应良好。

而身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。

心理健康是指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、
安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等.社会适应良好是指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。

如何针对大学阶段制定科学的运动处方
（一）制定运动处方的基本原则
1．因人而异的原则：根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方，切忌千篇一律。

2．有效的原则：运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有改善，在制定运动处方时，要科学、合理地安排各项内容，在运动处方的实施过程中要按质、按量认真完成各项练习。

3．安全的原则：按运动处方运动，应保证在安全范围内进行，若超出了安全的界限，则可能发生危险。

在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。

4．全面的原则：运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，要注意维持人体生理和心理的平衡，以达到全面身心健康的目的。

5．调整的原则：再好的运动处方，也不一定适合所有的人或人的一生，一个安全有效的处方应该是自己制定的，而且应在实施过程中，不断调整。

一般情况下，坚持锻炼8周就能收到较好锻炼效果；若再按原处方规定的运动负荷锻炼，则效果不大，此时，就需对运动处方进行调整。

（二）运动处方的基本内容
运动处方应包括运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、注意事项与微调整。

1．运动目的：运动目的有消遣娱乐、强身保健、健美减肥、防治疾病、提高运动成绩等。

目的主要根据锻炼者的性别、年龄、职业、爱好和身体健康状况等的不同而定。

2．运动种类：应根据运动处方的制定目的来选择运动种类。

另外，锻炼者的体力、运动水平、运动设施及有无指导者均会对运动种类的选择产生影响，适用于一般健康者和慢性病人的项目，可分为五类：
（1）耐力性锻炼项目，如步行、长跑、骑自行车、长距离游泳、爬山等。

（2）力量性锻炼项目，如拉力器、哑铃练习，克服自身体重的单、双杠器械练习等。

（3）放松性锻炼项目，如散步、旅行、按摩、打太极拳等。

（4）一般健身性锻炼项目，如各种球类、游戏、广播体操、八段锦等。

（5）专门体操锻炼项目，如医疗体操、矫正体操等。

一般锻炼者运动项目的选择应以有氧运动为主，锻炼时要有一定节律性，无呼吸紊乱或憋气现象，并能使身体得到较全面的锻炼。

3．运动强度：运动强度是运动处方制定的核心部分，不同锻炼者的运动能力是有差异的，需要通过科学的监测来确定适宜的运动强度。

运动强度是指单位时间内的运动量。

训练有素者运动强度：为提高运动成绩，应在最大强度85%以上。

一般锻炼者运动强度：不超过最大强度80%和低于50%，较适宜为70%～60%。

有疾病(如心脏病)者运动强度：不超过最大强度60%和低于40%左右。

运动强度可根据心率、最大吸氧量的百分数、代谢当量、自觉疲劳程度等来确定。

4．运动持续时间
每次运动的持续时间为15~60min，一般须持续20~40min，达到适宜心率的时间须15min以上。

在
运动处方的设计中，运动量的确定是至关重要的，它将直接影响锻炼的效果；而运动量是由运动强度和运动时间共同决定（运动量=运动强度×运动时间）。

当运动量确定时，运动强度与运动时间成反比。

运动强度较大则运动时间较短，运动强度较小时运动时间较长，前者适宜于年轻及体力较好者，后者适宜于老年及体力较弱者。

5．运动频率：
每周锻炼3~4次，即：隔一天锻炼一次，运动效果可得到较好蓄积，锻炼效果好。

研究证实：
（1）每周运动一次时，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，且易发生伤病，运动效果不蓄积。

（2）每周运动二次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，身体无不适感觉，运动效果有一点蓄积，但不明显。

（3）每周运动三-五次时，肌肉较为适应，VO2max 增加逐渐趋于平和，运动效果蓄积明显。

（4）每周运动五次以上时，VO2max提高就很小，运动效果增加并不多（与运动三-五次比），并有增加运动损伤倾向。

所以，以健身为目的进行锻炼时，应采用次日不残留疲劳的小运动负荷，选择适合自己情况的锻炼次数，也可坚持每天锻炼，但最重要
的是养成运动习惯和使运动生活化。

6．注意事项及微调整在运动处方中，为确保锻炼者安全，必须提出相应的注意事项：（1）提出禁忌的运动项目和易发生危险的动作：如心脏病人禁忌做大强度、高刺激的运动；学生不应在缺保护的器械上做腾空、翻转等动作。

（2）提出运动中自我观察指标及出现异常时停止运动的标准：如心脏病人在运动中出现全身无力、头晕、气短、运动中或运动后关节疼痛或背痛等就应停止运动。

（3）每次锻炼前、后要做好准备活动和整理活动。

在运动处方实施过程中，应根据实际情况进行必要的微调整：由于运动环境、个人身体条件等的变化性，使得运动前制定的处方可能有不适合的地方，人们只有通过在实践中反复地调整、修正，才能使运动处方更科学合理，保证人们在安全、有效的运动中愉悦身心，增强体质。

所以，体育锻炼者必须时刻注意调整自己的运动处方。

（三）运动处方制定的程序
运动处方可根据个人所需制定周、月、季、年、多年锻炼内容及要求。

1．了解锻炼者的基础情况：包括姓名、性别、年龄、
职业、疾病史、过去及现在身体锻炼状况，此外还有锻炼者的食欲、睡眠和精神状态等。

2．健康诊断：对锻炼者健康程度的判断，是制定运动处方的重要依据之一。

可采用直接的医学检查，也可以直接索取近期的身体检查证明，来获取人体器官系统的功能状况指标。

3．运动负荷测定：是锻炼者身体机能对运动承受能力的检测和评定。

一般进行安静和运动状态下生理机能的检测，主要应测定心跳频率，最大吸氧量等机能指标。

4．体力测定：主要是对锻炼者身体素质的检定，内容包括身体各部分的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。

为便于评价，可将测试指标与较大样本的同项指标对比，以确定该项素质的优劣程度。

5．制定运动处方：根据以上四项调查、测定的结果结合身体锻炼的原则，制定锻炼者的锻炼内容、强度、时间等在内的锻炼方案。

6．实施锻炼方案，完善处方：按运动处方的要求锻炼一个阶段后，应再次进行健康检查、运动负荷测定和体力测定，这样一方面可以评价运动处方的实效和锻炼效果，另一方面也可根据身体的变化，修改和调整运动处方，使处方更具有针对性和实效性。

一般体检↓基本情况（病史、运动史）临床检查→器官系统功能负荷测定→身体运动承受能力体力测定→身体各素质水平运动处方运动实施（制定新运动处方）图6-1 运动处方的制定步骤（四）运动处方的实施运动处方的实施应以每一次运动锻炼的合理安排为核心，以运动量的监控及医务监督为重点，在确保安全基础上，蓄积锻炼效果，实现运动处方的近期与远期目标。

1．一次运动锻炼的安排：每一次运动锻炼应包括三个阶段：即准备阶段、正式锻炼阶段（或训练阶段）和整理阶段。