5步3分钟 办公室颈椎疼摆脱超轻松
办公室做做“五分钟运动”让你远离颈肩腰腿疼
办公室做做“五分钟运动”让你远离颈肩腰腿疼
麦瑞医生 2015-12-24 14:52
长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小时做五分钟这些运动，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了!
第一套
1、手部运动
把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次;转动手腕一分钟。
2、背部和肩部运动
站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。
同样地方式对右肩再做一次。
如此重复做一分钟。
3、头部和颈部运动
把头从从左往右转，再转回左边。
把头往前低，再往后仰。
4、伸展运动
第二套。
如何缓解长期办公导致的颈椎疼痛
如何缓解长期办公导致的颈椎疼痛作为众多办公人群的一员，我们都深知长期坐在电脑前，很容易导致颈椎疼痛的问题。
而颈椎疼痛不仅仅是一种疼痛，更是对我们身体和心理健康造成了负面的影响。
那么，如何缓解长期办公导致的颈椎疼痛呢？一、合理安排工作和休息时间长期处于高度集中精神注意力的状态下，容易使颈椎肌肉过于紧张，从而引起颈椎疼痛。
因此，在公司内每隔一定的时间，建议适当进行适当的运动来缓解身体紧张状态。
一些短暂的休息片刻可以在某种程度上预防与治疗颈椎疼痛。
建议每天至少进行2次颈部伸展运动，如下脚丫到地上，下巴向左或向右旋转，然后向前旋转，再向后旋转，每个动作重复2-3次。
这些简单的运动可以适当缓解颈椎疼痛的情况。
二、注意坐姿和睡姿长期的弯腰和低头会导致颈椎处于一种不正常的位置，从而压迫颈椎神经。
所以在办公室中建议避免办公桌过高或过低，保持平坦的坐垫，坐姿保持舒适而不紧张，下巴保持放松与肩部平行。
另外，建议采用软硬适度的枕头和薄型床垫，并保持正确睡眠姿势。
睡觉时，应卧姿平放，避免用枕头过高或过低。
三、采用按摩和物理疗法按摩可以刺激颈部的经络和穴位，促进血液循环，舒缓颈椎疼痛。
可以使用按摩器，也可以自行进行按摩活动。
物理疗法也是治疗颈椎病的一种有效方法。
常用物理疗法包括理疗、热敷、冷敷等。
可选择椭圆形冰包或者外观类似电热毯的电热垫来勿非物理疗法，不仅相对来说比较便宜，效果也是相当不错的。
四、避免压力和紧张长期处于紧张和压力状态下，容易导致身体紧张，从而引起和加重颈椎疼痛。
因此，需要积极调整心情和状态，缓解工作压力和生活压力，多进行减压的活动，如听音乐、阅读、看电影等，将自己的注意力转移开放松心情。
并注意养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
总之，颈椎疼痛是很多办公人群面临的问题，缓解颈椎疼痛需要我们从工作、生活、作息等多个方面入手，不能只靠单一方法来解决，此外，每个人的颈椎疼痛的原因也不尽相同，如果情况较为严重或者长期存在，建议及时去医院进行检查。
白领颈椎病要如何缓解
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白领颈椎病要如何缓解
导语：颈椎病的发病人群基本都是围绕在白领之间。
那导致白领颈椎病的原因有哪些？白领颈椎病要如何调理呢？
白领颈椎病要如何缓解
患有颈椎疾病的人，伴有头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限的症状。
怎样保护颈椎、防止或减缓颈椎间盘的退变？除了低枕睡眠、劳逸结合、避免用力过猛过大和长时间低头外，坚持做颈椎保健操，是重要的也是关键的方法，非常适合在办公室久坐的白领。
准备姿势
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。
第一节
先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～10次。
动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
第二节
先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，
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上班族5分钟就能做到颈椎放松的方法.doc
上班族5分钟就能做到颈椎放松的方法向左和向右移动:双脚与肩同宽站立，尽可能放松颈部肌肉，用手向下按摩颈部后面的肌肉，保持眼睛挺直，自然呼吸。
慢慢将头转向左边，呼气，向左看。
右转恢复，吸气；继续右转，眼睛向右，呼气；恢复，吸气。
上下耸耸肩:手臂下垂，肩膀上下耸起，伴随着深呼吸。
站着还是坐着。
向前和向后:双脚与肩同宽站立，尽可能放松颈部肌肉，用手向下按摩颈部后面的肌肉，保持眼睛挺直，自然呼吸。
然后，头部慢慢下垂，使下颚尽可能靠近胸部。
慢慢抬起你的眼睛到后面。
在这个过程中，配合深呼吸。
办公室工作人员日夜面对着电脑，无论是工作还是娱乐，都与电脑紧密相连。
然而，随着时间的推移，眼睛很容易感到疲劳。
我该怎么办？目前，几乎每个家庭都有一台电脑。
电脑辐射很强，长时间后眼睛会变干，导致视力下降，尤其是经常面对电脑的办公室工作人员。
学习一些保护眼睛的好方法是非常重要的。
1、眼球运动如果你连续一个小时坐在电脑桌前，你可以尝试做一些眼球运动，比如抬头看并深呼吸，将眼睛移回中间并深呼吸。
这个动作将重复大约三次，然后继续在下面的左右两边重复相同的动作、。
2、闪烁事实上，眨眼可以让眼睛分泌眼泪，保持眼睛湿润，这对戴隐形眼镜的老人来说非常重要！许多女性太专注于自己的工作，导致她们长时间盯着电脑屏幕，忘记了眨眼这个简单的动作，同时她们的眼睛又干又不舒服。
3、间歇休息短暂的休息时间可以放松眼睛。
最好离开座位，寻找一些遥远的目标。
它将持续大约10秒钟。
稍微休息一下对保护眼睛有极大的帮助。
4、呼吸呼吸有助于保护眼睛吗？是的，事实上，当吸入时，它能加速血液循环。
根据调查，许多女性放慢了她们的呼吸速度，因为她们太专注于电脑。
因此，他们应该时刻提醒自己保持呼吸顺畅，放松身心。
左右侧屈:双脚与肩同宽站立，尽可能放松颈部肌肉，用手向下按摩颈部后面的肌肉，保持眼睛挺直，自然呼吸。
呼气时头部向左弯曲，吸气时头部向右弯曲。
专家建议办公室工作人员应该坐在办公桌前大约一个小时，按照上面给出的方法进行活动，每次不少于5分钟。
办公室里巧护颈
煮健康生活・运动健身长期在办公室上班的人，经常会觉得颈部酸疼，这就是从事办公室工作的职业病：腰椎、颈椎病。
为了防止或缓解颈部、腰部的疲劳，特编排以下颈部锻炼操。
方法很简单。
坐在椅子上就可以做，用时也很短，大约５分钟左右。
长期坚持，效果一定非常好。
办公室里巧护颈口张亮对于男性来说，粗壮有力的颈部，能给人一种健壮有力的感觉；而对于女性来说，修长而挺拔的颈部，更能体现出女性优雅的气质。
加强颈部的锻炼，可以更好地改善神经系统功能、消除脑细胞疲劳、增强代谢功能等。
◆低头１．坐在办公桌前，双眼平视，双肩放松，双手自然下垂。
２．缓慢而小心地将下巴拉向胸部，同时，呼气，将脖子向后面拉．长，直到感觉达到极限位置。
想象着在头顶后部有一个拉力在拉着，坚持５秒钟，然后放松。
重复这个动作５次。
注意：这个动作需要将肩部放松，不要为了能拉到更远而使脸变形或者咬牙，拉到自然位置即可。
◆转头１．坐在椅子上，背挺直，双脚放在地板上。
把头微微转向右侧。
２．将右手放在头顶上，然后轻轻地向右拉。
直到颈部的左侧有拉伸的感觉，让鼻子与肘部保持水平，双肩应该仍然朝前；将左手向着地板方向伸展，手掌朝后，然后向外旋转直至手掌朝前，将这种伸展姿势保持５秒钟。
３．在身体的另一侧重复刚才的动作，将头稍微向左转，左手放到头顶，右臂向着地板方向延伸，保持５秒钟。
＿编辑／于嘉男告读者目前，有少部分读者只寄了２００９年上半月或下半月的订单复印件到杂志社，要求赠送《用药宝典３》。
但本刊２００９年征订活动中注明的是，只有“同时寄上半月和下半月的订单复印件”过来的读者才能够获赠《用药宝典３》，请这部分读者朋友见谅。
如果您希望获赠《用药宝典３》，请您去补订２００９年下半月刊或上半月刊，并将订单复印件寄到杂志社。
收到您两份订单复印件（上、下半月刊）后，杂志社会将您的姓名及联系方式记录成册。
待征订工作结束，统一寄出《用药宝典３》。
谢谢读者朋友的理解和支持。
家庭医药杂志社邮购画丽磊磊孤■甭可荔面１面药■而孩ｉｊ磊再雨Ｆ菊磊瓦函磊■＿可函赢ｉ氨万方数据。
办公室伸展操：缓解颈椎痛
办公室伸展操：缓解颈椎痛随着现代社会的发展，越来越多的人开始久坐办公室，长时间低头工作已经成为许多人的日常工作姿势。
然而，这种久坐低头的工作方式却给我们的颈椎带来了巨大的压力，导致颈椎痛成为一种常见的职业病。
为了缓解颈椎痛，办公室伸展操成为了一种简单而有效的方法。
本文将介绍一些办公室伸展操，帮助缓解颈椎痛。
1. 轻轻转动头部坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地上。
然后，缓慢地转动头部，先向左转动，再向右转动。
每次转动时，尽量使头部转动到最大限度，但不要用力过猛。
重复这个动作10次，可以有效地缓解颈椎痛。
2. 俯身伸展坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地上。
然后，将双手放在膝盖上，慢慢地向前俯身，尽量使胸部靠近大腿。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。
重复这个动作3次，可以有效地缓解颈椎痛。
3. 肩部放松坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地上。
然后，将双手放在膝盖上，慢慢地放松肩膀，让肩膀自然下沉。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。
重复这个动作3次，可以有效地缓解颈椎痛。
4. 侧颈伸展坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地上。
然后，将右手放在左耳朵上，轻轻地向右侧拉伸头部，直到感到轻微的拉伸感。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。
然后，再将左手放在右耳朵上，向左侧拉伸头部。
重复这个动作3次，可以有效地缓解颈椎痛。
5. 仰卧伸展躺在地板上，将双腿弯曲，双脚平放在地上。
然后，将双手放在头部后方，慢慢地抬起头部，直到感到轻微的拉伸感。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。
重复这个动作3次，可以有效地缓解颈椎痛。
以上是一些办公室伸展操，可以帮助缓解颈椎痛。
在进行这些伸展操时，需要注意以下几点：1. 动作要缓慢而轻柔，不要用力过猛，以免造成颈椎受伤。
2. 在进行伸展操之前，最好先进行热身运动，以免肌肉受伤。
3. 如果感到任何不适或疼痛，应立即停止伸展操，并咨询医生的建议。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢5分钟保健操预防上班族颈椎病
导语：由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病。
颈椎病如今成了上班族的高发疾病，不如来个保健操来缓解颈椎病带来的痛苦。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病，所以下面为上班族介绍一款每天5分钟保健操可有效缓解颈椎病。
上班族看过来咯。
1、屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。
头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
2、左右转动姿势同上。
将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。
3、左右侧屈姿势同上。
呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
4、上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。
站立或坐姿均可。
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老李五分钟办公室颈椎保健操
老李五分钟办公室颈椎保健操每天上班长时间坐在电脑前往往造成脖子和肩膀僵硬，偶尔还会腰痛。
那么你应该像老李一样定时做一做颈椎保健运动，舒展一下筋骨，提一提神，工作就会更有效率。
隔一段时间就站起来走动一下，有条件的从窗户看看远处，你就会觉得一切是那么的美好！现在就开始跟着老李做吧……先看看所有动作，才12个，简单易做来吧，有个伙伴陪你Action!开始1-110至20秒做2次再来一次！1-210至20秒做2次现在站起来做！210至15秒3-left side先弯向左侧8至10秒每一侧Turn the other side!再做另一边！3-right side再弯向右8至10秒每一侧415至20秒3至5秒做3次再来3至5秒做3次最后一轮3至5秒做3次6-right arm & hand右臂和手10至12秒每边手臂Turn the other side!再做另一边！6-left arm & hand左臂和手10至12秒每边手臂10秒10秒现在坐下，举起右手9-right up & left down右起左落8至10秒每一侧Turn the other side!现在转做另一边！9-right down & left up右落左上8至10秒每一侧9Raise and cross the left leg!抬起左脚架在右腿上!10-left arm & leg做左臂和左腿8至10秒每一侧Turn the other side!现在转做另一侧！10-right arm & leg右臂和右腿8至10秒每一侧11-110至15秒做2 次11 Once more!再来一次!11-210至15秒做2 次12抖动手掌8至10秒The End.结束啦！Continue Again?!OrPress “ESC” to Stop.有时间的话可从头再做一次，否则继续工作啦。
记得下次再做噢！。
如何缓解颈椎疼痛5种方法
如何缓解颈椎疼痛5种方法颈椎疼痛是一种常见的健康问题，它可能由于长时间保持不良的坐姿、睡姿，或者过度使用手机、电脑等电子设备引起。
颈椎疼痛会给人们的生活和工作带来很大的困扰，因此，如何缓解颈椎疼痛成为了很多人关注的焦点。
在本文中，我们将介绍5种方法来帮助缓解颈椎疼痛，希望能对您有所帮助。
第一种方法是正确的姿势。
长时间保持不良的坐姿或站姿会给颈椎带来很大的压力，导致颈椎疼痛。
因此，我们应该注意保持正确的坐姿和站姿，尽量避免低头、驼背等不良姿势。
在使用电脑或手机时，我们应该保持头部和颈部的自然姿势，避免长时间低头使用。
第二种方法是适当的运动。
适当的运动可以帮助加强颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。
一些简单的颈部伸展操和颈部按摩都可以帮助缓解颈椎疼痛。
此外，适当的运动还可以帮助改善颈部的血液循环，促进颈部的新陈代谢，有助于缓解颈椎疼痛。
第三种方法是正确的枕头和睡姿。
选择一个合适的枕头对于缓解颈椎疼痛非常重要。
一般来说，枕头的高度应该与个人的肩部宽度相适应，以保持颈椎的自然生理曲度。
此外，睡姿也非常重要，我们应该尽量避免仰睡或者俯睡，保持侧卧的睡姿可以帮助缓解颈椎疼痛。
第四种方法是热敷和冷敷。
在颈椎疼痛的时候，热敷和冷敷都可以帮助缓解疼痛。
热敷可以帮助放松颈部肌肉，促进血液循环，缓解颈椎疼痛；而冷敷则可以帮助减轻颈部的肿胀和疼痛，有助于缓解颈椎疼痛。
第五种方法是定期放松。
长时间的紧张和焦虑会导致颈部肌肉的紧张，加重颈椎疼痛。
因此，定期放松是缓解颈椎疼痛的重要方法。
可以通过做一些放松的运动、听音乐、冥想等方式来放松身心，缓解颈椎疼痛。
总的来说，缓解颈椎疼痛需要我们从生活和工作中的方方面面去调整和改善。
正确的姿势、适当的运动、合适的枕头和睡姿、热敷和冷敷、定期放松，这些方法都可以帮助我们缓解颈椎疼痛，改善颈部健康。
希望本文介绍的方法能够对您有所帮助，祝您早日摆脱颈椎疼痛的困扰。
生活疾病-颈椎疼怎么缓解
颈椎疼怎么缓解【导读】颈椎病，是现在上班族的通病。
就像整天面对电脑的小编，肩膀、颈椎、都很疲劳，做按摩的过程中，都能听到身体的这些部位咯吱咯吱的摩擦声。
通则不痛、痛则不通！除了按摩，小编会告诉大家一些其他的方法，教会大家颈椎疼怎么缓解。
颈椎疼怎么缓解颈椎病，是现在上班族的通病。
就像整天面对电脑的小编，肩膀、颈椎、都很疲劳，做按摩的过程中，都能听到身体的这些部位咯吱咯吱的摩擦声。
通则不痛、痛则不通！除了按摩，小编会告诉大家一些其他的方法，教会大家颈椎疼怎么缓解。
办公室白领，一天工作7、8个小时，难免会出现颈椎痛的现象，除了依靠常见的按摩，还有其他的一些小方法，能够有效的缓解颈椎痛的现象。
能够有效的打通我们堵塞的肩颈部位，让我们的大脑，恢复到正常的状态之下。
1、首先来说一下睡觉的床，我们可以选择那些能够让脊柱保持平衡的床铺，最佳的就是木板床。
睡这样的硬板床，能够有效的矫正我们在工作当中的那些不良体位。
只有这样才不容易导致我们的进间盘内压增高，就不会引起一些颈椎疼痛。
2、枕头一定要是中间低两边高的状态，呈现出一个元宝状。
这种枕头能够有效的对我们的颈部起到制动的作用。
3、睡眠时一定要保持肌肉最为放松的状态，腰部和胸部一定要保持自然的曲度，双髋关节和双膝也要保持自然的状态，这样才能够有效的保证良好的睡眠，颈椎也会得到相应的放松。
颈椎病睡什么枕头好不舒服的枕头容易导致颈椎附近的血管以及肌肉造成损伤。
严重了，有可能会导致瘫痪。
如果说想要保持自己颈椎的正常的弧度，一定要选择一个能够让自己颈椎得到充分放松的枕头。
今天就让小编为你分析一下颈椎病睡什么样的枕头好？1、人的1/3的时间都在用于睡眠，所以枕头对于我们来说真的至关重要。
长期使用那些弹性很差、高度不合适的枕头，会使颈椎的某一节过度的屈曲，时间一长，关节囊就会被牵长并损伤，从而发展成为定锥病。
所以在选择枕头的时候，一定要选择高度合适的，有弹性的。
2、什么是好枕头，一定要具备三个条件。
办公室健康小技巧：如何缓解颈肩痛
办公室健康小技巧：如何缓解颈肩痛在如今的工作环境中，长时间坐在办公桌前对着电脑已经成为了常态。
随之而来的，是越来越多的人遭受着颈肩痛的困扰。
颈肩痛不仅会影响工作效率，还会给日常生活带来诸多不便。
那么，我们应该如何缓解这种常见的办公室病痛呢？首先，我们要了解为什么在办公室工作容易出现颈肩痛。
长时间保持一个固定的姿势，比如低头看电脑、伏案工作，会导致颈部和肩部的肌肉长时间处于紧张状态。
肌肉得不到放松，就会逐渐变得僵硬和酸痛。
此外，不正确的坐姿也是导致颈肩痛的一个重要原因。
比如，座椅过高或过低、电脑屏幕位置不合适等，都会让身体处于不自然的姿势，加重颈肩的负担。
要缓解颈肩痛，调整坐姿是非常关键的一步。
座椅的高度应该能够让双脚平放在地面上，大腿与地面平行。
电脑屏幕的中心应该与眼睛处于同一水平线上，这样可以避免低头或者仰头看屏幕。
同时，背部要靠在椅背上，保持挺直的姿势，肩膀自然下垂，不要耸肩。
定时起身活动也是必不可少的。
建议每隔一个小时左右，就站起来活动一下。
可以简单地伸展一下颈部和肩部，比如将头向左右两侧缓慢转动，顺时针和逆时针转动肩膀，每个动作重复几次。
这样可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。
另外，进行一些简单的颈部和肩部拉伸运动也能有效缓解疼痛。
比如，站立或坐直，用右手将头部向右侧牵拉，使左侧颈部肌肉感到拉伸，保持 15-30 秒，然后换另一侧。
还有一个动作是，双手在背后交叉，尽量向上抬起手臂，感受肩部的拉伸，同样保持 15-30 秒。
颈部的按摩也是一个不错的缓解方法。
可以用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从耳后开始，沿着颈部向下，一直到肩部。
也可以使用按摩球或者按摩棒，放在颈部下方，轻轻滚动，以缓解肌肉的紧张。
肩部的放松也不容忽视。
可以将双手搭在肩部，用大拇指按压肩部的穴位，如肩井穴，轻轻揉动，帮助放松肩部肌肉。
除了运动和按摩，注意保暖也很重要。
尤其是在空调环境中工作时，要避免颈部和肩部直接对着冷风。
办公室坐久了脖子疼怎么办呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享办公室坐久了脖子疼怎么办呢
导语：随着科技的不断发展，越来越多的工作和学习都可以在电子设备上面完成，越来越多的人选择在室内久坐而不愿意出门运动，这是科技带来的方便的
随着科技的不断发展，越来越多的工作和学习都可以在电子设备上面完成，越来越多的人选择在室内久坐而不愿意出门运动，这是科技带来的方便的一方面。
另一方面，也产生了很多负面的影响，比如阻碍了很多人的面对面交流，在身体上，也产生了许许多多的现代病。
比如办公室坐久了会脖子疼，怎么办呢？
是颈椎病的初期。
自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。
然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。
于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。
手法由轻渐重，以能忍耐为度。
依法施术，。
办公室伸展操：缓解颈椎痛
办公室伸展操：缓解颈椎痛在现代社会，由于长时间坐在办公室里工作，很多人都会出现颈椎疼痛的问题。
颈椎疼痛不仅影响工作效率，还会降低生活质量。
为了缓解颈椎疼痛，办公室伸展操成为了一种简单有效的方法。
下面将介绍一些办公室伸展操，帮助大家缓解颈椎痛。
首先，我们可以从头部开始进行伸展操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧。
首先，缓慢地将头部向左侧倾斜，直到感到颈部有轻微的拉伸感。
保持这个姿势15秒钟，然后慢慢回到正常位置。
接着，再将头部向右侧倾斜，同样保持15秒钟。
这样左右各做3次，可以有效缓解颈部的紧张感。
其次，可以进行颈部的旋转运动。
同样坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧。
首先，缓慢地将头部向左旋转，直到感到颈部有轻微的拉伸感。
保持这个姿势15秒钟，然后慢慢回到正常位置。
接着，再将头部向右旋转，同样保持15秒钟。
这样左右各做3次，可以有效缓解颈部的僵硬感。
另外，还可以进行颈部的前后倾斜运动。
同样坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧。
首先，缓慢地将头部向前倾斜，直到感到颈部有轻微的拉伸感。
保持这个姿势15秒钟，然后慢慢回到正常位置。
接着，再将头部向后仰，同样保持15秒钟。
这样前后各做3次，可以有效缓解颈部的僵硬感。
除了以上几种颈部的伸展操外，还可以进行肩部的放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧。
首先，缓慢地将肩膀向上提起，直到感到肩部有轻微的拉伸感。
保持这个姿势15秒钟，然后慢慢放下肩膀。
接着，再将肩膀向后拉伸，同样保持15秒钟。
这样上提和后拉各做3次，可以有效缓解肩部的紧张感。
通过以上简单的办公室伸展操，可以有效缓解颈椎疼痛问题。
在工作之余，不妨利用几分钟时间进行这些伸展操，让颈部和肩部得到放松，提高工作效率的同时也保护自己的健康。
希望大家都能拥有一个健康舒适的办公环境，远离颈椎疼痛的困扰。
办公室一族防治脖子痛的简易保健操
办公一族防治脖子痛的简易保健操
日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长期受这些习惯的影响, 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛. 下面介绍一套简单的肩颈保健操, 动作应轻柔, 呼吸自然, 每个动作可重复3至5次：
①先作缓慢的深呼吸, 头向左转眼看左肩, 再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌.
②两肩向耳部耸起, 挺直背脊, 然后使两肩尽可能地下垂.
③两肩分别作圆周活动, 先抬肩向前转动, 再向后转动.
④坐着将双手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然后然后使头从左至右再从右到左转圈, 深吸气大声呼气, 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅. 如出现劈啪声不必担心, 那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音.
⑤将头偏向左肩, 左手越过头顶放在头的右边, 另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩, 做同样的动作. 如果感到手的压力过大, 可以简单地将头轮流向左右歪斜.
⑥将头往下缩, 两手十指交叉放在头顶上, 使下巴向两肩左右来回作半圆活动, 但不要真将头向下压.
⑦活动至此, 可以逐步做一些站着的练习. 站立收缩腹部, 举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作.
⑧两臂轮流前后绕圈挥动, 想象
棒球运动员的投球动作, 先按顺时针方向, 再逆向挥动.
⑨回到坐的姿势, 将右手贴在右边脸上, 当头向右转动时, 用手给脸部加点阻力, 数两下然后向左做重复的动作. 头向每边偏转时, 幅度要尽可能的大一些.
⑩结束动作：将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边, 然后从上向下按摩, 或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边, 自上而下按摩至肩部。
5步颈椎练习 轻松摆脱办公室颈椎问题
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俄媒分享5步颈椎练习轻松摆脱办公室颈椎问题
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2014-06-25 08:07:00 来源：环球网责任编辑：王志胜
【环球网综合报道】据俄罗斯“邮箱新闻”网6月22日消息，颈椎病是办公室一族的常见疾病之一。
各国中都有75%至85%的居民会因颈背部疼痛而询医，其中35至55岁的患者居多。
神经学家德米特里·舒宾称，颈椎骨发育不良症会引起背部和手臂疼痛。
更可怕的是，长时间不关注病情，会导致血管开始出现变化，引发大脑损伤，因为大脑供血正是由颈部大血管保障。
为摆脱颈部疼痛，应当有规律地做颈部操，每次只需3分钟。
1、坐在桌子后，手掌托住下巴。
从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。
每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。
然后向左转头，再从1数到10。
接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。
每个方向需转动10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。
手掌微微用力按压头部，再将头摆正。
反方向做法相同。
每个方向5秒钟做3次。
4、站直或坐直。
双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
5、站直或坐直。
努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。
(实习编译：郭思文。
5分钟颈椎放松操 解救上班族男士
5分钟颈椎放松操解救上班族男士
导读：现在的男人工作学习压力大，再加上电脑的祸害，颈椎的毛病越来越多。
虽然，颈椎酸痛可能算不上大病，但时不时的折磨，还是让人苦不堪言。
专家建议有此困扰的人，多用用以下小方法，会有很好的缓解作用。
前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。
然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。
左右移动：姿势同上。
将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。
左右侧屈：姿势同上。
呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。
站立或坐姿均可。
专家建议：上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。
在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。
几个小动作帮你缓解颈部疼痛
本文整理丁•网络.仅供阅读参考几个小动作帮你缓解颈部疼痛几个小动作帮你缓解颈部疼痛1＞抬升运动这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。
坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5 秒钟，重复几次。
可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
2、支撑头部压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。
要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3mdash;5分钟。
3、收缩肩部这适合晚上在家看电视的时候进行。
坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。
然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。
保持这个姿势25秒钟后放松，然后再重复几次。
4、转动颈部每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
5、乌龟探头模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。
这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。
在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。
不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。
如何预防颈椎病木文整理丁-网络.仅供阅读参考1、摇头晃脑摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。
2、米字操想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在白纸上反复书写米字。
3、10点10分操10点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。
站立或端坐，双臂上举呈10点10分状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。
4、左顾右盼上下看假设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。
5、扩胸运动主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次；手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动; 双手交叉抱肩，左右转胸。
办公室治疗颈椎动作
办公室治疗颈椎动作方法一，用时电脑抬高显示器。
把电脑的显示屏的位置抬高一点，这样脖子就不用这样低着在电脑前长时间这样了。
至少抬头会让脖子舒服很多。
同时，不要长时间只是一个动作，要经常转动一下脖子，舒缓一下胫骨，这样才能更好的保护脖子。
方法二，随身带条小围巾因为有颈椎疾病的人是一定要注意保暖的。
脖子保暖不仅可以避免脖子太劳累，而且可以避免颈椎疼。
在随身带上小围巾早空调吹的很凉的时候就要围上，这样可以预防脖子受寒而疼痛。
方法三，均衡饮食的营养。
颈椎病的人一定要注意饮食营养的补充，尤其是钙和蛋白质就更要多补充一些，像鱼、鸡蛋等，还有就是多吃一些含维生素高的果蔬类食物。
颈椎病的最好锻炼方法1、前伸探海前伸探海的主要做法：取站立位。
头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方，眼看前下方。
颈项侧弯：取站立位，头颈向右侧弯，还原。
2、回头望月回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系，患者要取站立位。
头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。
3、缩颈耸肩取站立位。
双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。
肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。
同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及发胀感。
4、游泳锻炼游泳锻炼适合水性好的年轻朋友，游泳的时候我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。
同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。
治疗颈椎的按摩方法方法1：用两手的拇指按住眼睛两侧的太阳穴，将食指弯曲并用力来回刮眉弓8下，之后用食指的关节按住睛明穴10秒钟，接下来食指像刮上眉弓那样的方法来刮下眼眶8次。
最后搓热双手放于眼睛上，双眼闭紧，等双手的温度降下来后再搓热再敷，像这样反复进行2～3次，一天可重复进行很多次。
坐办公室的人必学的护颈技巧
坐办公室的人必学的护颈技巧对于长时间坐在办公室里的人来说，颈部的健康常常被忽视。
然而，日复一日的不良姿势和长时间的伏案工作，可能会给颈部带来巨大的压力和损伤。
如果不加以重视，颈部疼痛、僵硬甚至颈椎病都可能找上门来。
别担心，下面就为大家介绍一些简单实用的护颈技巧，让我们的颈部保持健康和舒适。
首先，要注意调整办公桌椅的高度和角度。
座椅的高度应该使得双脚能够平放在地面上，大腿与地面平行，同时，办公桌的高度要保证我们在工作时，双臂能够自然下垂，肘部呈 90 度弯曲。
这样可以减轻颈部和肩部的负担。
正确的坐姿至关重要。
保持背部挺直，肩膀放松，不要弯腰驼背或者过度前倾。
头部要保持正直，不要歪向一侧或者过度低头、仰头。
眼睛与电脑屏幕的距离应该保持在 50 70 厘米左右，屏幕的中心位置略低于眼睛的水平视线，这样可以减少颈部的弯曲和伸展。
定时休息也是必不可少的。
建议每工作 30 60 分钟，就起身活动一下颈部。
可以缓慢地向左右转动头部，顺时针和逆时针各转动几次，然后上下点头和仰头，伸展颈部肌肉。
动作要轻柔缓慢，避免过度用力。
颈部的拉伸运动对于缓解颈部紧张非常有效。
比如，将右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸头部，保持 15 30 秒，然后换另一侧。
还可以将双手交叉放在脑后，头部向后用力，双手向前对抗，感受颈部后侧肌肉的拉伸。
在工作间隙，可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，从耳根下方开始，沿着颈部两侧向下按摩，一直到肩部，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
选择合适的枕头对于颈部的保护也很关键。
枕头的高度应该与自己的拳头高度相当，这样在睡觉时能够保持颈部的自然生理曲度。
材质方面，选择有一定支撑力和透气性的枕头比较好。
加强颈部肌肉的锻炼也能起到很好的预防作用。
比如，简单的耸肩运动，上下耸动肩部，每次 10 15 次，可以放松颈部和肩部的肌肉。
还有一种叫做“米字操”的锻炼方法，想象用头部在空中写“米”字，动作要慢，每个笔画都尽量伸展到最大幅度。
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5步3分钟办公室颈椎疼摆脱超轻松
颈椎病是办公室一族的常见疾病之一。
各国中都有75%至85%的居民会因颈背部疼痛而询医，其中35至55岁的患者居多。
神经学家德米特里·舒宾称，颈椎骨发育不良症会引起背部和手臂疼痛。
更可怕的是，长时间不关注病情，会导致血管开始出现变化，引发大脑损伤，因为大脑供血正是由颈部大血管保障。
为摆脱颈部疼痛，应当有规律地做颈部操，每次只需3分钟。
1、坐在桌子后，手掌托住下巴。
从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。
每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。
然后向左转头，再从1数到10。
接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。
每个方向需转动10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。
手掌微微用力按压头部，再将头摆正。
反方向做法相同。
每个方向5秒钟做3次。
4、站直或坐直。
双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
5、站直或坐直。
努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。