不生病的生活调养(doc 25页)
不生病的生活方式-第六章
第六章养生手法与吃法脊背一捏，百病不得我们捏积，就是要把这些粘连捏散，把淤积在背部的气血捏开。
脊背这个人体大枢纽的气血通了，自然百病不生，而我们身体上一些或大或小的毛病，也会逐渐消失。
我“捏积”的方法，跟普通的“捏脊”有些不同，我是用双手同时捏起脊背两边的皮肉，沿着一个方向捏，每捏三下，就要使劲往上提一下，这叫“捏三提一”。
说实在的，谁的长辈没有生过病？谁没有为父母的疾病揪过心？只是，人在世上，身不由己，更多的人没有那么幸运成为一个医生，也更少有学医的机会摆在面前。
养生祛病的方法千千万万，但要系统地掌握却需要花很多时间和精力。
为了让我们的亲人身体早日好起来，还是让我们先去学会一种最有效的养生手法吧。
这个方法叫“捏积”。
“捏积”就是“捏脊”，其手法最早见于晋代医家葛洪的《肘后方？治卒腹痛方》中：“拈取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之。
”就是用手指捏起脊背上的皮肉，用力往上提，从尾椎骨一直捏到颈椎骨。
所不同的是，如果遇到高血压患者，要换一个方向，从上往下捏。
坚持这种捏脊法，对身体是有很大的养生疗病作用的。
脊背是人体的一个重要部位。
从生理解剖看，脊柱中有脊髓，这是大脑的延伸，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。
从经络方面看，脊背正中间是督脉，督就是“都督”、“总督”的意思，督脉就是总督全身阳气的一条经脉。
脊背两旁，是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经是人体循行部位最广的一条经脉，阳气最多，而且膀胱经跟肾经相表里，肾主水，膀胱于是总管全身的水液代谢。
可以说，脊背是全身气血运行的大枢纽。
更重要的是，膀胱经还有一个特殊的作用：它联系着其他的腑脏。
肺腧、厥阴腧（就是心包腧）、心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱经上，分布于督脉两侧。
所谓“腧”，就是“输”，比如，肺腧就是肺脏的转输、输注之穴，对于保养肺部和治疗肺脏的疾病都有重要的作用。
身体力行如何保持健康的生活方式
身体力行如何保持健康的生活方式健康，是人们一生追求的目标。
为了达到这个目标，我们需要树立正确的生活方式，并积极身体力行。
本文将就如何保持健康的生活方式做出深入探讨。
一、充足的睡眠睡眠是身体恢复和健康的重要组成部分。
每晚都应保证8小时的睡眠时间，这样有助于恢复疲劳，并让我们在第二天精神焕发。
此外，确保睡眠质量同样重要。
可以通过保持一个稳定的睡眠时间表、创造有利于睡眠的环境、避免摄入过多刺激性食物和饮料等方式来提高睡眠质量。
二、均衡的饮食均衡的饮食对于保持健康至关重要。
我们的饮食应包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。
每天食用这些食物有助于提供全面的营养，满足身体的需求。
此外，我们还应尽量避免高糖、高盐和高脂肪的食物，控制食物摄入量，避免过度饮食。
三、适度的运动运动是保持身体健康的重要手段。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，或75分钟的高强度有氧运动，如慢跑、篮球、踏板等。
适度的运动有助于增强心肺功能、提高代谢率、增强肌肉力量，并预防慢性疾病的发生。
四、保持心理健康心理健康是健康生活方式的重要组成部分。
我们需要寻找适合自己的减压方法，如参加户外活动、听音乐、读书、与亲朋好友交流等。
此外，保持良好的生活平衡也是关键。
合理安排工作与休息时间，避免长时间的工作压力，保证足够的休息和娱乐。
五、戒烟和限制酒精摄入戒烟和限制酒精摄入对于维护健康至关重要。
吸烟会导致多种慢性疾病，如心脏病、肺癌等。
戒烟可以显著降低这些疾病的风险。
同样，酗酒会对身体造成伤害，如肝脏疾病、中风等。
适度饮酒有益健康，但过量饮酒应被避免。
六、定期体检定期体检是保持健康生活方式的重要手段。
体检可以帮助我们及时发现潜在的健康问题，并采取适当的预防和治疗措施。
我们应该在医生的指导下，定期进行全面的身体检查，尤其是年龄较大或有家族疾病史的人群。
综上所述，身体力行是保持健康生活方式的关键。
通过充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动、保持心理健康、戒烟和限制酒精摄入以及定期体检，我们可以迈向健康的生活，享受乐观、积极的人生。
心要静身要动,营养均衡不过剩;不生病word资料10页
心要静身要动，营养均衡不过剩；不生病心要静，身要动，营养均衡不过剩，这是历代各个门派的养生家提倡的三大法宝。
生命的开始就是衰老的启动，养生抗衰老是一辈子都要做的事情，俗话说：50岁以前人找病，50岁以后病找人。
长期的昼夜颠倒、饮食无节制、运动少，都会引发疾病，这都是对自己身体的摧残，都是在“找病”。
请大家记住一个原则：吃植物性的东西，一定要占80%以上，动物性的东西只能占20%或者更少。
实际上，吃素最有利于健康。
饮食要做到：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。
不挑食，不抽烟，不喝酒。
饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物，多食五谷杂粮、水果、蔬菜和纤维性食。
我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。
很多人没有吃水果的习惯，大家记住，吃水果能够有效补充各种维生素。
每天都要吃水果，三到五种蔬菜，这是营养新战略。
“不生气，就不生病。
”情绪是人的本能，但在竞争激烈的生活环境下，人的精神压力自然会增大，于是各种负面情绪会经常影响到人的健康。
例如：情绪不爽、生气郁闷的时候，也会影响肝的疏泄，而出现肝和肝经气滞血结的情况。
人不是老死的，不是病死的，是气死的。
健康的一半是心理健康，人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
郝万山教授说：“你看好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼。
国家怎么这个样子，社会怎么这个样子，单位怎么这个样子。
回到家就抱怨，家里人怎么这个样子，抱怨就是一种负向情绪。
”“现在，世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。
不生病的生活方式
0 1
茶——医疗保 健的宠儿
0 4
饮茶十忌
0 2
你适合饮用哪 种茶
0 5
苦丁茶并非人 人适宜喝
0 3
荧屏面前常饮 茶
0 6
魅力普洱茶的 神奇功效
四 喝得科学， 身体才能健康
四 饮料，健康的双刃剑
06
咖啡怎样喝 才健康
01
饮料营养各 有千秋
05
咖啡能提神 也会惹祸
02
远离碳酸饮 料
04
喝果汁就多 多益善吗
2
二 让“奶”引领健康生活
3
三 饮茶之妙，益于健康
4
四 饮料，健康的双刃剑
5
五 酒，让人喜让人忧
四 喝得科学， 身体才能健康
一 喝水也要讲究科学
06
早晨喝水可 不能乱喝
01
生命离不开 水
05
多喝水当心 中毒
02
喝什么水更 健康
04
每天喝够八 杯水
03
六种水不能 喝
四 喝得科学，身体才能健康
一 喝水也要讲究科学
0 6
裸睡好处多
七 睡好觉，防百病
三 睡出健康好习惯
二 不要睡出病来
0 1
打呼噜也会引
起多种病
0 2
睡眠无梦要小
心
0 3
睡懒觉，弊端
多
0 4
睡不够，小心
疾病找上你
0 5
失眠致病不容
忽视
七 睡好觉，防百病
三 睡出健康好习惯
0 1
午睡片刻有奇 效
0 4
床上，请给自 己“松绑”
0 2
开灯睡觉破坏 免疫功能
0 5
将睡眠姿势重 新设定
生活方式改善模板建议
生活方式改善模板建议在如今快节奏的生活中，很多人都渴望能够改善自己的生活方式，从而拥有更健康、更快乐、更充实的人生。
然而，想要实现这一目标并非易事，它需要我们从多个方面入手，制定合理的计划并持之以恒地去执行。
下面，我将为您提供一份生活方式改善的模板建议，希望能对您有所帮助。
一、健康饮食饮食是维持生命和保持健康的基础。
首先，要保证饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和坚果的摄入量，减少加工食品、高糖饮料和高脂肪食物的摄取。
制定一份详细的饮食计划，例如每天的三餐安排。
早餐可以选择一份全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋和一份水果，为一天的工作和学习提供充足的能量。
午餐要有适量的主食、蛋白质（如鸡肉、鱼肉）和蔬菜，以保持饱腹感和提供下午所需的精力。
晚餐则相对清淡，避免吃得过饱或过晚，以免影响睡眠。
控制食物的分量也很重要。
了解常见食物的热量和营养成分，使用较小的餐盘和餐具，有助于减少食量。
此外，养成良好的饮食习惯，如细嚼慢咽、少吃零食、定时进餐等，都能对健康饮食起到积极的促进作用。
二、规律作息充足的睡眠对于身心健康至关重要。
每天保证 7-8 小时的高质量睡眠，建立固定的睡眠时间和起床时间，让身体形成良好的生物钟。
创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头。
合理安排白天的活动时间，避免过度劳累和长时间的连续工作。
每隔一段时间进行短暂的休息和放松，如伸展身体、深呼吸或进行眼部按摩。
中午可以适当午休 20-30 分钟，以恢复精力。
同时，要注意避免熬夜和午睡时间过长，以免影响晚上的睡眠质量。
三、适度运动运动是保持身体健康和活力的关键。
根据个人的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身操等。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
制定一个运动计划，将运动安排在固定的时间，使其成为日常生活的一部分。
十种不生病的铁律
十种不生病的铁律生活中，我们总是希望自己能够不生病。
但是往往因为生活不规律、饮食不健康等原因，导致我们体质下降、抵抗力弱等问题。
为了保持健康，我们可以遵循下面的十种不生病的铁律：1. 起居有度人们在一天中要有足够的休息时间，要养成规律的生活习惯。
充足的睡眠可以让身体有足够的时间进行修复和调整，保持充沛的精力和好的健康状况。
2. 饮食健康饮食是保持健康的重要条件，营养均衡的饮食可以保持身体机能的正常运转、免疫力的提升，同时还要戒烟限酒、远离重油煎炸食物等。
3. 适量运动适量的运动可以增强体质，提高身体免疫力，预防疾病的发生，同时对心脏、肺、肝等器官的功能也有积极的作用。
4. 减压缓解压力现代人面临较大的生活压力，日常生活中要学会如何减压缓解压力，适当放松自己，避免因过度的压力导致的身心疾病。
5. 家居清洁保持家居清洁利于预防疾病的发生，减少病毒、细菌等的滋生繁殖。
尤其要保持空气干燥、通风，在有宠物的情况下，及时清理宠物毛发和排泄物。
6. 定期体检及时进行健康检查，了解身体状况，可以预防并发现疾病和病变的可能，及早采取措施，提高治愈率。
7. 多喝水足量的饮水可以保持体内的水分平衡，帮助消化、排泄废物，同时还可以润滑关节，减轻皮肤皱纹等衰老现象。
8. 合理用药在生病时，应该听从医生的建议，按时按量使用药物，避免滥用药物或使用过量导致身体负担过大。
9. 应急措施在生活中，不可避免地要面对各种应急情况，例如自然灾害、交通事故等等，我们应该提前做好应急预案，掌握基本的急救技能，以便在紧要关头能够及时予以处理。
10. 要有积极的心态保持积极的心态是保持健康的重要条件，心情愉快、精神舒畅不仅可以促进身体健康，还可以调节内分泌，增强免疫力。
以上就是十种不生病的铁律，生活中我们可以根据自己的情况适当调整，坚持做到这些铁律，才能真正保持身体健康，远离疾病的困扰。
做好8件事 让你一整年不生病
做好8件事你一整年不生病在我们周围，总有那么一个身体素质杠杠滴超人，全办公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏的时节，就他一人啥事没有。
问他诀窍，对方哈哈一笑：“没办法，天生就是这么身体好啊！”很讨打有没有？小九告诉你，其实他们都是骗人的啦，健康并不是天生的，只要掌握好以下这几个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病。
1.睡足8个小时英国的汉堡博士在50年前就认为，对感冒最有帮助的是睡眠。
现代医学专家称睡眠是感冒患者的良药。
当人睡眠减少、过度劳累、受寒冷刺激时，抵抗力随之下降，诱发感冒等疾病。
如果使睡眠增加，人体免疫力也随之加强，研究显示，当病毒来袭时，每晚只睡5-6个小时的人感冒的可能性为30%，而超过7小时的人风险则降低到17%。
2.补充维生素C上世纪70年代，诺贝尔奖获得者、化学家莱纳斯鲍林（LinusPauling，维生素C的狂热粉丝），曾经写了一本名为《维生素C和一般性感冒》的书籍，使得维生素C能预防感冒的观念深入人心。
他认为，如果缺乏维生素C，就有可能出现牙龈出血、抵抗力下降等。
维生素C能促进免疫蛋白合成，提高机体功能酶的活性，增加淋巴细胞数量及提高中性细胞的吞噬活力。
于是更多人建议，在感冒多发季节或者出现了感冒症状后，患者要尽快大剂量服用维生素C。
不过，对于这种观念，业界一直存有争议。
澳大利亚和芬兰的科学家们进行了一项学术回顾研究，发现对普通人而言，吃维生素C并不能预防感冒。
但成年人服用维生素C后，患感冒后的康复速度会更快国内专家认为，大剂量维C可以增强体内血液中白细胞吞噬细菌以及抗病毒的能力，缩短感冒病程。
不过，只有大剂量维C才能起到增强抵抗力的作用。
3.乐观向上的情绪美国梅隆大学的研究指出，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。
他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
领导这一研究的希尔顿·科恩教授说：“乐观向上的人比情绪低落的人患感冒的机会要小。
正常人平时生活注意事项
正常人平时生活注意事项一、保持良好作息良好的作息习惯对于保持身体健康至关重要。
每天保持充足的睡眠时间，晚上尽量避免过度使用电子设备，以免影响睡眠质量。
早晨起床后，适量进行运动活动，有助于提高精神状态和身体健康。
二、均衡饮食合理搭配饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃新鲜蔬菜和水果，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。
避免暴饮暴食和过度饮酒，养成规律的饮食习惯。
三、保持心理健康保持积极乐观的心态，学会自我调节和放松自己。
遇到压力和困难时，可以进行适当的放松活动，如听音乐、阅读、散步等，释放压力。
多与家人、朋友交流，分享心情，寻求支持和帮助。
四、合理安排工作和生活合理分配时间，平衡工作和生活的关系。
工作时专注于工作，提高工作效率，不要过度加班。
生活中，合理安排休闲娱乐活动，与家人、朋友共度时光，培养兴趣爱好，保持身心愉悦。
五、注意个人卫生保持良好的个人卫生习惯，包括勤洗手、勤换洗衣物和床上用品、保持居住环境清洁等。
定期进行身体检查，及时发现和处理健康问题，预防疾病的发生。
六、遵守交通规则遵守交通规则，不酒驾、不超速、不闯红灯等，保证自己和他人的安全。
步行时走人行道，过马路时走人行横道或斑马线，乘坐交通工具时系好安全带。
七、保护环境保护环境是每个人的责任，要养成节约能源、节约水资源的好习惯。
垃圾分类投放，养成不随地乱扔垃圾的良好习惯。
尽可能减少使用一次性物品，提倡环保的生活方式。
八、关心他人关心他人，乐于助人。
帮助需要帮助的人，关心家人和朋友的健康和生活。
尊重他人的权益，遵守社会公德，与他人和睦相处。
九、学习和进修不断学习和进修，提升自己的知识和技能。
可以参加各种培训课程、读书、学习新的技术和知识，丰富自己的内涵，提高自己的竞争力。
以上是正常人平时生活的一些注意事项，希望大家能够将这些注意事项融入到自己的生活中，保持健康、快乐的生活状态。
不生病的活法
不生病的活法现实的三个问题——1、能不能熬到65岁不生病。
2018年起退休，女每3年延迟1年，男每6年延迟1年，2045年均65退休2、工作橡皮球健康玻璃球。
橡皮球有弹性，掉下去可以弹起来。
玻璃球只有脆性，跌下去不能恢复。
3、听健康讲座就是发福利。
举办健康讲座，是领导有眼光，是发福利，听进去做了，超过发千元。
人生各个阶段的成功标志，是3岁不尿裤子，5岁能自己吃饭，18岁能自己开车，22岁有工作。
30岁有婚姻，40岁有钱，50岁有闲，60岁有性生活，70岁能够自己开车，80岁能自己吃法，90岁不尿裤子就是生活自理，意识清楚，功能正常，没有疾病。
怎样活法才能达到成功标志？一、两次大便以后再出门晨便是健康的标志。
临床医学认为2-11次/一周还不是便秘，不生病的活法要求上午应2次大便食物进入人体以后，10小时之内释放营养，12小时后没有营养可言，18小时之后开始产生毒素。
残渣超过24小时不排出，称为“宿便”，能产生22种有害物质，临场医学确实没有这样的概念。
大便毒素占人体总毒素的77%，在体内循环，加重肝脏负担，全身都有反映，1米远有口臭。
长斑、长痘、记忆力下降、注意分散，反应迟钝，智力减退，尤其是老年痴呆，会与宿便有关系。
黄、润、圆的香蕉便，是金碧辉煌的健康产物，如果便秘，不能用有毒的果导片、大黄片通便。
北京大学前校长马演初先生语录——屎拉尽是排毒，觉睡足是充电，是比较精准的生活方式。
排便顺畅而有规律，可以是你的精神好，还能减轻体重约3-5公斤，排便有“五个三”的要求：1.立足三次——5-6点第一次排出30%——没有便秘：9点以前第二次排出50%——没有座疮；剩余20%，未超过24h，可办法放屁许可证。
如果有3次就不会发胖;4次就可以减肥2.蹲厕时间不超过三分钟，防心脑血管破裂3.大便连续长度，应该不少于30公分（一尺），健康大便还有40个子的标准：不稀不硬、不粗不细、不干不湿、不浮不沉、顺顺溜溜、有头有尾、浅黄颜色、一纸擦净、眉开眼笑、精神焕发。
如何维持生活健康状态
如何维持生活健康状态保持生活健康状态对于我们的身体和心理健康都非常重要。
以下是一些建议，帮助你维持一个健康的生活方式。
1.健康饮食：饮食均衡是维持生活健康状态的关键。
确保摄入充足的蔬果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。
避免高盐、高糖和高脂肪的食物，限制加工食品的摄入。
合理控制每日的饮食热量，保持适当的体重是很重要的。
2.多运动：常规的体育锻炼对身体健康非常有益。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步和游泳，可以提高心血管功能。
此外，力量训练可以增强肌肉和骨骼，并提高新陈代谢。
多运动还有助于控制体重、提高睡眠质量和心理健康。
3.健康睡眠：保持良好的睡眠习惯对于维持生活健康状态至关重要。
成人每晚应该睡7-9小时。
确保有一个良好的睡眠环境，例如暗净的房间和舒适的床。
避免在睡前饮食过多的咖啡因和酒精。
4.减压方式：减压对维持生活健康状态非常重要。
通过找到适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、阅读、听音乐、与亲朋好友交流等，缓解压力对身心健康非常有益。
5.戒烟和限制酒精摄入：烟草和大量酒精摄入对身体非常有害。
吸烟增加了患心脏病、癌症和慢性呼吸系统疾病的风险。
酗酒会损害肝脏，增加心脏病、癌症和精神疾病的风险。
戒烟和限制酒精摄入可以显著提高身体健康。
6.定期体检和接种疫苗：定期体检可以及早发现潜在的健康问题，如高血压、糖尿病和癌症等。
接种疫苗可以预防重要的传染病，如流感和肺炎。
遵循医生的建议定期进行体检和接种疫苗，以保持身体健康。
7.维持良好的心理健康：保持良好的心理健康对于维持生活健康状态非常重要。
通过寻找适合自己的放松和减压方法，如冥想、瑜伽或与亲朋好友交流等，来缓解压力。
同时，建立积极的社交关系和寻求心理支持也可以帮助改善心理健康。
8.避免长时间久坐：长时间久坐与多种疾病的风险增加有关，如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等。
保持一定的活动水平，每小时起身活动几分钟，例如走动、做一些伸展运动等，都可以有助于减少久坐带来的健康风险。
保持身体健康的11种生活方式
保持身体健康的11种生活方式保持身体健康是每个人都应该注重的生活方式，不仅是为了外表的美观，更是为了长期的健康和生命质量。
在这篇文章中，我将向大家介绍11种保持身体健康的生活方式。
1. 健康饮食饮食是我们维持身体健康的基础。
在日常生活中，我们应该尽可能地摄取多种多样的蔬菜、水果、谷物和蛋白质。
同时，应该减少摄入加工食品和过多的热量，以控制体重和降低患病风险。
适量的饮水也非常重要。
2. 均衡的锻炼适度的锻炼对身体健康有着重要的作用。
通过均衡的有氧运动、力量训练和伸展放松运动，可以帮助我们增强心肺功能、改善肌肉力量和灵活性，降低患病风险。
3. 好的睡眠睡眠是身体恢复和修复的重要过程。
保持充足、高质量的睡眠可以帮助我们更好地应对日常生活中的压力和疲劳。
在睡眠质量方面，应该注意睡眠环境的舒适度，避免午睡过长和过度使用电子产品。
4. 减少压力压力是影响身体健康的主要因素之一。
在日常生活中，我们应该寻找减压方法，如进行冥想或深呼吸、与朋友和家人交流、享受独处时间、听音乐和追求自己热爱的事物等，以降低心理和生理压力。
5. 停止烟草和限制饮酒吸烟和过量饮酒都是影响身体健康的主要因素。
我们应该尽可能地戒烟、避免二手烟的危害，并通过限制饮酒量来降低患病风险。
6. 维护口腔卫生口腔卫生是维持身体健康的重要组成部分。
我们应该坚持刷牙、使用口香糖和漱口水、定期拜访牙医等，以控制口腔细菌和降低口腔疾病的风险。
7. 关注心理健康心理健康是身体健康的重要组成部分。
在日常生活中，我们应该注意自己的情绪变化，并尝试对自己的情绪进行调节，以保持良好的心理健康。
8. 避免长期坐姿长时间的坐姿是影响身体健康的重要因素之一。
在日常生活中，我们应该尽可能地站立、伸展和走动，以降低因长时间坐姿而造成的身体疲劳和不适。
9. 注意皮肤护理皮肤是我们身体的重要器官之一。
我们应该关注皮肤的健康，尽可能地避免过度暴晒和污染，坚持保湿和清洁皮肤，以保持皮肤的健康和美丽。
不生病的生活方式-第五章
第五章日常养生：习惯是最好的保健师一、养生就是养元气多大岁数才能称为“天年”呢？《黄帝内经》说：“上古之人，春秋皆度百岁乃去，而尽终其天年。
”早在几千年前，充满智慧的中国人就能按照自然界的运行规律来推演人的一生了。
美国学者海尔弗里根据细胞分裂次数来推算人的寿命，得出的结论是人的寿命应该为120岁。
这些研究结果，与我们祖先对天年寿数的记载惊人的一致。
但是，为何现代人的平均寿命才七八十岁，而且大多是死于疾病！为什么今人比古人所预期的天年寿命减少了将近三分之一呢？是什么导致我们生病，是谁偷走了我们四五十年的阳寿呢？当然是阴气。
阴气是我们自己造成的。
我们经常人为地伤害自己的阳气，助长自己的阴气，以至于半百而衰，不能终其天年。
这一点，我们的先人早在几千年前就帮我们指出来了。
《黄帝内经？上古天真论》中说：不善养生的人喝酒就像喝饮料那样没有节制。
喝酒喝多了以后，既伤人的精神，又伤人的脏腑和血脉。
还有，常常把有害身心健康的生活方式当成正常的，深陷各种健康误区而浑然不觉。
比如，醉酒之后入房纵欲，伤于酒又劳于色，只贪图一时的欢欣，而肆意地纵欲妄泄，不知道保持自身的精气。
另外，像熬夜、暴饮暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式，都能导致人们半百而早衰，疾病缠身而不能终其天年！其实，我们的老祖先早就在《黄帝内经》中给我们指出了一条活到天年的光明大道：“法于阴阳，和于术数，起居有常，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
”什么意思呢？就是让我们随时随地都不要人为地去伤害自己的阳气，但我觉得这还说得不够，依我看，任何时候我们都还要积极主动地以各种方法培养自己的阳气，以增强人体的自愈能力。
要记住，无论你现在多大年纪，只要阳气一足，活到天年就不是梦想。
养生就是养阳气现在，有很多病比较难治，用常规的方法很难获得好的疗效，如何才能迅捷地解除这些疑难杂症，这成了困扰我多年的一个难题。
直到有一天重新研读《黄帝内经》，才发现其中暗藏着一个很重要的玄机。
不生病的智慧
(1)如何吃米、面、杂粮南方人爱吃米，北方人爱吃面，这不只是饮食习惯的问题，还与当地的地理环境、水质及饮食的喜好等都有关系。
就如我是在南方长大，从小就吃大米，到了北方吃面食后，总觉得胃不舒服。
当学着北方人在吃面食时也吃生的葱、蒜后，发现胃就没有不舒服了。
因为面食偏凉，所以吃面食时要多吃温热、辛辣的食物。
大米是平性的，南方人的饮食就偏清淡，辛辣的葱、姜、蒜就比北方吃的少。
米、面、杂粮是人们的主食，不仅食用量大，而且是长期食用。
如果主食与身体体质不和，人就很容易生病。
比如小米、荞麦都是凉性的，长期吃这两种主食，一定要配合温热和辛辣的食物一起吃，而且还要经常观察舌苔，如舌苔总是发白，这两种食物就要少吃。
(2)如何吃肉要想自己和家人身体强壮、健康，就要在吃肉上下功夫。
多吃牛肉、猪肉、鸡肉等，每周再吃鱼虾1～2次，并保证足够的蔬菜，这样营养就全面、丰富了。
特别是孩子，多吃肉类对孩子的生长发育、骨骼、肌肉的强壮都有好处，而且爱吃肉的孩子通常性格也开朗、大气。
现在介绍怎样烧菜的书籍、光盘、电视节目都很多了，大家可以抽空学学。
如牛肉和猪肉可以炒着吃、炖着吃，也可以做成丸子和肉馅来吃。
猪肝也可以炒着吃、卤着吃、或者烧汤吃；同样是烧猪肝，又可以跟不同的蔬菜搭配，这样口味又不相同。
换着花样把肉烧得好吃，目的就是让家人多吃、爱吃，这对促进孩子的生长发育及保证家人的健康都是非常有好处的。
(3)如何吃豆类豆类有营养这是公认的，有不少人在煮饭时喜欢放上各种的豆子，认为这样营养全面，只要将豆子完全煮烂，利于消化是没有问题的。
可往往是豆子最难消化，吃后多数会腹胀，胃肠功能不好的孩子及老人，我建议他们多吃新鲜、鲜嫩的豆子同样有营养。
比如，毛豆长老了、晒干了就成了黄豆，吃了黄豆容易腹胀、放屁，可吃毛豆却很少有这样的感觉，既然黄豆这么有营养，新鲜的毛豆不是营养更高，而且利于消化吗？每年从毛豆上市吃到下市也有好几个月的时间，毛豆可以炒着吃，可以和鸡炖着吃，还可以将没剥的毛豆两头减去，放在锅中加水、盐、姜、葱，煮熟后给孩子及老人当零食吃，还要新鲜的小豌豆也是一样，煮着吃，炒着吃，又有营养又利于吸收，还有四季豆、豇豆、蚕豆、扁豆等，在夏季多吃一些，既新鲜又营养丰富。
养成积极健康的生活方式
养成积极健康的生活方式在现代快节奏的生活中，养成积极健康的生活方式成为了越来越多人的追求。
积极健康的生活方式不仅可以提高身体素质，还能改善心理状态，增强工作效率。
在本文中，将分享几种养成积极健康生活方式的方法和建议。
一、均衡饮食饮食对于维持健康至关重要。
养成均衡饮食习惯可以确保身体获得足够的营养物质。
首先，要合理安排三餐，不要过度饱食或饿肚子。
其次，注意食物的多样性，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。
最后，减少盐、糖和油脂的摄入量，避免过量食用加工食品。
二、适量运动适量运动是养成积极健康生活方式的重要组成部分。
通过运动可以增强身体的耐力和柔韧性，改善心肺功能。
无论是有氧运动，如慢跑、骑自行车，还是力量训练，如举重、瑜伽，都可以选择适合自己的方式。
每周进行三到五次，每次30分钟以上的运动，可以有效提升身体素质。
三、保持良好的睡眠良好的睡眠对于身体健康和心理健康都至关重要。
养成规律的作息时间，每晚保持7-8小时的睡眠时间。
在睡眠环境上，确保室内安静、整洁，保持适宜的温度和湿度，保证睡眠的质量。
如果有失眠问题，可以尝试做一些放松的活动，如听音乐、读书或冥想，帮助放松身心，促进入睡。
四、积极应对压力压力是现代生活中无法避免的一部分，但我们可以学会积极应对压力，保持心理的健康。
首先，学会放松自己，可以通过做瑜伽、冥想或听音乐来缓解压力。
另外，与家人、朋友分享自己的感受，或者寻找专业人士的帮助，也是有效的释放压力的方式。
同时，培养一种积极的心态，对待问题时保持乐观、自信，也能帮助我们更好地应对各种挑战。
五、关注心理健康养成积极健康的生活方式不仅关乎身体健康，也涉及到心理健康。
关注自己的情绪变化，学会面对和调整负面情绪。
可以通过阅读、写作、旅行等方式来舒缓心情，保持积极乐观的心态。
此外，与家人和朋友建立良好的关系，多参与社交活动，也有助于缓解压力，提升幸福感。
六、戒烟限酒吸烟和酗酒对身体健康的危害不言而喻。
不生病的1000个生活细节
不生病的1000个生活细节第一章日常饮食的细节早晨饮凉开水有益早餐宜“热食”早晨不宜吃干食午餐搭配要合理晚餐不宜吃得太饱有些汤不宜晚上喝夏季多食绿豆豆浆要煮熟再喝未腌透的咸菜不能吃不宜总吃洋快餐饭前、饭中、饭后不宜饮水开水煮饭营养好多吃粗粮有益健康常吃黑米抗衰老茶水煮饭好处多多吃玉米眼睛更漂亮淘米不要太多太久不要蹲着吃饭做饺子馅不宜挤水煮鸡蛋不要时间太长常吃隔夜菜容易致癌做鱼时不要早放姜生、熟食品要分开不宜吃鸡头、鸭头及鹅头多吃松蘑好处多别让火锅“涮”走健康不宜在生日蛋糕上点蜡烛剩饭要彻底加热红薯最好中午吃速冻食品没有营养吃肉不加蒜。
营养减一半嚼口香糖的注意事项忌吃长时间浸泡的海带吃羊肉最好搭配一些凉菜做菜少放调味品不宜多吃炸炒黄豆久存的白糖不宜直接食用忌吃生鸡蛋不宜多吃酸菜常吃粉丝影响智力不要空腹吃糖吃汤圆的禁忌少吃膨化食品不宜多吃瓜子吃死蟹会中毒糕点不宜长期存放吃辣椒要适可而止不要常用汤和水泡饭吃酱油不宜生食千万别吃新鲜木耳鲜海蜇不宜直接食用油条不宜长期吃不宜嚼食茶叶不要长期以酒代饭气恼忧郁之时不宜吃饭忌只吃植物油不吃动物油不宜常吃脱水蔬菜第二章蔬菜养生的细节烹调绿色蔬菜不宜放醋蔬菜不宜泡在水中消毒番茄一定要带皮吃菠菜的烹饪方法生吃芹菜有降压作用吃土豆一定要去皮青椒能增进食欲丝瓜的神奇功效白萝卜适合生吃胡萝卜适合熟吃豌豆的营养价值吃南瓜有利于防治糖尿病紫茄子的防治功效吃苦瓜的禁忌扁豆一定要煮熟吃佛手瓜的营养全面又丰富香椿的营养价值洋葱的保健作用豆瓣菜的防治功效荠菜的养生功效黄花菜是健脑佳品四棱豆营养丰富黄瓜是美容减肥的佳品茼蒿的健胃作用圆白菜的营养价值韭菜的保健功效苋菜的营养价值茭白的营养保健功效油麦菜的营养保健功效山芋的保健功效竹笋的减肥功效西葫芦的养生功效莼菜的保健功效荸荠的营养保健功效莴笋的保健功效韭黄的保健功效慈姑的营养保健作用豇豆的保健功效蕨菜的保健功效百合的营养保健功效油菜的保健功效芥蓝的保健功效茴香的保健功效荷兰豆的保健功效蒜薹的保健功效香菜的养生功效黄豆芽的养生功效苤蓝的养生功效蕹菜的养生功效第三章水果养生的细节饭后不宜马上吃水果榴莲的补养功效常吃烧烤者应多吃猕猴桃山楂能增强食欲多吃荔枝容易上火李子的养生功效未熟透的香蕉易致便秘草莓的养生功效桔子不能多吃吃葡萄不吐葡萄皮吃菠萝要先用水泡泡甘蔗的营养丰富多吃橄榄可解毒吃桃子的注意事项桂圆的保健功效海棠的保健功效杏虽好吃但不可多吃桑葚是最佳保健果品樱桃能养颜驻容甜瓜可消暑清热柚子的营养价值杨梅的防癌功效椰汁的美容功效木瓜能增强人体的抗病能力解暑吃西瓜有禁忌一日一苹果，疾病远离我菠萝的保健养生功效百香果的神奇保健作用杨桃的保健功效枇杷的营养价值芭乐的营养价值人心果经过软化后方可食用莲雾的保健功效芒果的保健功效山竹的保健功效人参果的营养保健价值梨的清热解读功效蓝莓的营养保健作用哈密瓜的保健功效菇娘的营养价值红枣的保健功效核桃的保健功效火龙果的营养保健功效板栗的养生功效金橘的养生功效第四章饮食搭配的细节菠菜不宜与豆腐同食甘薯不能与柿子同食黄瓜不宜与西红柿同食虾蟹类食物不能与维生素同食猪肉与黄豆不宜搭配红白萝卜不要一起吃羊肉忌与西瓜同食小米不可与杏仁同时食用鳝鱼不能与狗肉同食狗肉不宜与葱同食炒鸡蛋不宜放味精兔肉不可与鸡肉同食豆浆不宜与蜂蜜冲兑黄瓜不宜与花生同食猪肉不宜与芫荽同食牛肉和栗子不宜同食蟹不宜与柑橘同食红薯和香蕉不可同食茶水是羊肉的“克星”海味不宜与水果同食猪肉不宜与羊肝同食羊肉不宜与南瓜同食乳酪不宜与莴苣同食胡萝卜的搭配禁忌喝牛奶前后不宜吃橘子咸鱼不宜与乳酸饮料搭配食用萝卜不宜与水果同食豆腐不宜与蜂蜜同食大枣不宜与动物肝脏同食柿子不宜与章鱼同食鲤鱼不宜与咸菜同食鳝鱼不宜与含鞣酸多的水果同食炖猪骨头汤时不宜加醋豆浆不宜与鸡蛋同食吃海鲜时不应喝啤酒忌吃狗肉后立即喝茶不宜用茶叶煮鸡蛋绿茶和枸杞不可同饮忌啤酒、白酒同饮红酒不宜与饮料同饮第五章饮品文化的细节不要长期饮用纯净水饮用酸奶时要注意的问题不要喝“头遍茶”注意茶与水的比例不要喝生牛奶不要饭后立即饮茶别饮用“垃圾茶”不要口渴才喝水不宜饮用生泉水开水不要反复烧开喝果汁不能代替吃水果喝有沉淀的果汁更健康不要水烧开就关火大量出汗后喝盐开水不能用开水泡茶不能用保温杯泡茶不要用开水冲服蜂蜜饮茶忌过量喝饮料不能代替喝水茶不宜泡得过久喝茶后要及时漱口黄酒不宜冷饮菊花茶有明目去火的功效喝大麦茶的好处苦丁茶的养颜功效喝乌龙茶有利于减肥爱喝茶莫忘勤洗杯夏天喝热茶最解渴煮牛奶时不要加糖喝完牛奶后要马上喝杯温水吃药期间忌喝茶不要带病饮酒喝果汁有学问空腹喝酒有害健康饮酒后不要洗澡慎饮咖啡的人不要经常饮用即溶咖啡醉酒后不要立即饮茶发烧的病人不要喝茶喝红酒有益于健康生啤酒比熟啤酒更有营养酒后不宜立即看电视啤酒不宜久存空腹喝茶容易伤胃不要过量饮酒不要喝储存久了的开水方便汤料不宜长期喝过量饮用果汁对牙齿不利鲜牛奶忌冰冻不宜常喝碳酸饮料夏天不宜常喝冰饮料夏天不宜喝凉白酒不宜用塑料桶装白酒第六章男性健康的细节留胡须不利于健康不宜互借剃须刀正确的剃须方法男性用面膜的注意事项风油精可剔除剃须刀上的螨虫男子纵欲的危害男性要注意睾丸保养不宜拔胡须男人不宜久站或久坐男人不要逃避恐惧不做缺锌的男人早晨起床20分钟后刮胡子男性要改变不愿就医坏习惯男人夏天不宜裸睡男人要有正常的起居生活男性洗澡适合用坐浴不良习惯让男人“伤心”男性忧郁不可死撑抽烟的男人更容易脱发男人健康长寿的养生歌危害男性健康的生活用品长时间驾车会导致前列腺炎疲劳是中年男性健康的大敌早吃禁果易患前列腺癌锻炼对男性至关重要多吃苹果保护前列腺改掉手淫的习惯男人也要勤洗下身男性不宜长期洗桑拿男性肾虚的自测男人千万不要趴着睡觉男人宜常吃姜男性不宜长穿纯棉内裤男性在小便前也要洗手以车代步危害男性健康成年男子须常自我检查睾丸男性排尿有讲究男人有病就要去医治男性私密处瘙痒不宜抓挠结扎并不会影响男性性功能第七章女性健康的细节不宜剪刮腋毛卫生巾不宜长期放在卫生阊女性抑郁应及时发泄女性骑自行车要注意长期使用避孕药易引发阴道炎女性穿戴文胸不宜过小不宜穿得太紧的内裤女性经期的禁忌慎用阴道炎冲洗液初潮少女的身心保健要点孕妇不宜烫发、染发孕妇不宜多用洗涤剂皮肤脱皮不一定是干燥的原因游泳有利于女性健康产妇产后不宜立即节食减肥女性快步走有益健康少女要警惕宫颈疾病单肩短带挎包是女性健康的隐患手机不宜挂在胸前注意戴隐形眼镜对女性的伤害浓豆浆可以补充雌性激素少女忌用激素类药物丰乳女性如何避免乳房下垂女性不宜长期穿丁字裤女性健康重在养血不要在耳朵上部穿洞女性不宜长期穿隐形文胸卫生护垫不宜长期使用女性痛经的护理方法女性不宜长期洗冷水澡女性不宜留太长的头发女人千万不要盲目减肥女性要学会乳房的自我检查女性要注意保养卵巢不吃主食可引起脱发女性久坐容易导致不孕症女性经期不宜饮酒女性不要忽略阴毛卫生女性经期不宜劳累美甲不宜锉女性不宜穿“露脐装”月经前不宜多吃盐中年妇女要少吃甜食孕妇不宜喝可乐女性不宜经常用药物改变经期女性下身禁用爽身粉第八章性爱保健的细节合理分配性爱时间蜜月前后适当服用补肾强精品做爱过频易致眼睛不适人工流产不利于生殖健康体外射精容易导致避孕失败春季宜适度增加性生活性交后最好别忙睡觉包皮、包茎危害健康减少性刺激可以预防早泄受孕的最佳时期性爱要的不仅仅是技巧保险套过敏的治疗措施产前不宜过性生活性冷淡会诱发乳房疾病性爱过程中不宜变换多种体位性生活前要注意卫生房事之前一定要将手洗净性爱后不要用消毒湿巾性生活不完美易引起失眠小心性爱中猝死性爱按摩可以舒缓身心性爱被打扰时要控制情绪性欲没有被激起容易感觉疼痛吮吸乳头能产生兴奋性生活前别吃太多油腻食物用音乐激发性爱的欲望当心性爱过程中的意外忍精不射有害无益过量饮酒影响性生活的质量不要带病过性生活房事过度会引起痔疮洗澡后不宜立即做爱秋季性爱提示小心口交带来的危害更年期妇女也需要避孕女性性生活不宜过频慎用“加料”安全套抚摸能够唤起配偶的性兴奋性爱中不要用力抓捏女性胸部事后冲洗对避孕无效经期同房可能导致不孕性生活前不宜憋尿夏天宜节制性生活性生活中不要忽视语言的作用慎用壮阳药品前戏的时间不是越久越好不要刻意追求过长的性交时间重复性爱伤身体夏天房事时要防中暑不强求双方同时达到性高潮不要强迫对方进行性生活第九章居家生活的细节厨房的油烟可致癌大米存放别超半年食用油不宜久存新买碗筷要煮后再用不宜盲目使用药物牙膏少用室内杀虫剂卫生间内不要放置纸篓定期清理电热水器开窗通风的最佳时间新房建成后忌急于搬入床头不应放在窗下不要长期用可乐瓶盛装食油和酒类冲马桶水时要盖上盖子不宜用铝制品烧煮食物切熟食时最好用竹制的菜板不要长期使用旧毛巾不要过度拍打晒完的被子忌居室养花过多加湿器使用不当影响健康逛完商场应洗脸装修要注意颜色的搭配不宜全家人混用筷子开机充电时切忌接打电话不要在棉絮下垫塑料布不要过量喷洒芳香剂避免冰箱内食品串味的方法暖气不是越热越好不宜睡弹簧床看电视时要开灯防止洗衣机产生霉菌的办法不要在居室装有色玻璃枕头要经常晾晒有些花不宜家养不要在室内养鸟穿秋冬装前一定要充分晾晒马桶刷要保持清洁干燥小心窗帘上的甲醛污染空调不宜开太凉卧室中不要放电器床垫要每半年翻一次身少用异味塑料制品电视机的摆放禁忌不宜久坐软沙发卫生间太潮易得病别用不粘锅烹调肉类食物新家具不要马上使用嘴不要紧贴话筒打电话不宜用超薄塑料袋盛食物住房不宜吊顶太复杂不要让家具占满整个家正确使用洗手液擦桌子不要用干抹布卫生间不宜喷洒香水巧除微波炉内异味抽油烟机要早开晚关不要长时间玩电脑衣服不宜长久泡洗家用瓷砖不宜太亮回收废旧电池警惕暖水瓶里的水垢不宜用左手按电器开关不宜将食用油长期存放在厨房床具不宜挨着墙摆放不要高温烧油急火炒菜不要把鲜鸡蛋直接放入冰箱变质的食物不宜煮熟再吃第十章睡眠养生的细节正确认识睡眠的定义睡前不宜剧烈运动不要开灯睡觉打鼾的人不要用硬枕头冬天不要盖厚被睡觉睡眠时间绝非越长越好睡前喝一杯牛奶茶及咖啡影响睡眠不要服药后立即睡觉睡前要小便选择正确的睡眠姿势经常梳头有助于改善睡眠选个合适的枕头有助睡眠睡觉时远离手机不要感觉困了才睡觉晨练后不宜再睡“回笼觉”睡觉时门窗开点缝隙切忌睡前饮酒催眠睡眠不规律容易致癌睡觉前要卸妆孕妇的最佳睡眠姿势大人孩子别睡一个被窝睡前练太极拳有益健康不要伏案午睡睡觉前不宜思考问题音乐是改善睡眠的一帖良药睡前用热水洗脚的好处午睡时间不宜过长忌睡前激动小孩不宜总睡在摇篮里深而慢的呼吸能加速入睡不宜光着身子睡凉席不宜午睡的人午睡时最好能够宽衣解带裸睡的好处运动有利于睡眠睡觉要选择好方向睡觉时不宜两臂向上扬睡醒后不宜马上起床睡觉时不要张口呼吸不要在地板上睡觉早茶晚枣助睡眠不要睡懒觉不要坐着睡觉睡眠不够如何补觉胆囊结石病人不要向左侧卧睡觉适宜的温度、湿度有利入眠睡觉受凉多噩梦伸懒腰有助改变睡眠质量新生儿睡觉不要用枕头睡眠太少的危害春季忌睡眠过多睡眠影响肌肤的健康睡眠不足可引起肥胖床的选择与睡眠质量第十一章运动健身的细节运动的有利时间运动不当反伤身剧烈运动后忌饮凉水运动后不宜多吃糖运动后不宜吸烟运动后不宜立即洗澡不同的运动要选不同的鞋子剧烈运动后不宜立即休息每天锻炼不要超过1.5个小时不要带着压力运动爬楼梯是一项实用的有氧运动偶尔运动对身体有害不要忽视傍晚锻炼_清晨锻炼不宜去树林普拉提不宜在家练冬季室内健身的4项注意打乒乓可防近视长跑后不宜马上停下来老年人不宜久踩鹅卵石健身游泳衣不宜不干就穿不要只练自己感兴趣的肌肉跳绳每次不宜超过10分钟长跑时不宜喝太多水爬行运动有益健康骑自行车健身法转呼啦圈易造成不良后果秋季晨练要预防感冒寒冬锻炼前的有效准备冬季首选有氧运动局部锻炼不能减肥。
健康生活方式建议
健康生活方式建议在现代社会中，健康成为人们关注的焦点之一。
随着生活压力的增加、环境污染的加剧以及不良的生活习惯，许多健康问题变得普遍起来。
为了改善健康状况，我们需要采取积极的生活方式。
本文将提出一些健康生活方式的建议，帮助读者保持健康和幸福。
1. 均衡饮食健康的饮食是拥有良好健康的基础。
我们应该每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
尽量选择新鲜、天然的食材，而不是过度加工的食物。
增加蔬菜、水果、全谷类食品和健康的蛋白质来源，如鱼、豆类和坚果。
合理控制食量，避免暴饮暴食，这样能够维持体重、提供足够的营养，并降低患慢性疾病的风险。
2. 积极参与体育运动体育运动对于保持健康和保持良好体态非常重要。
每周至少进行三次中等强度的有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳。
此外，无论你的年龄和体型如何，适度的力量训练也是必要的，它有助于维持肌肉、提高代谢和防止骨质疏松。
选择适合自己的运动项目，并坚持下去，享受运动的乐趣。
3. 充足的睡眠睡眠是调节身体和大脑功能的重要因素。
一个成年人每晚应该睡7-9小时。
不良的睡眠习惯可能导致疲劳、注意力不集中和情绪不稳定。
为了获得充足的睡眠，我们需要保持规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，如保持安静、暗和凉爽。
4. 减少荷尔蒙压力压力是现代生活中不可避免的一部分，但长期处于高压状态对健康非常有害。
为了减轻压力，我们可以采取一些积极的方法，如定期的锻炼、花时间与家人和朋友相聚、学习放松技巧（如冥想和瑜伽）以及培养兴趣爱好。
保持积极乐观的态度也是应对压力的好方法。
5. 戒烟和限制饮酒烟草和酒精对健康有害。
吸烟是导致各种疾病的主要原因之一，包括癌症、呼吸系统疾病和心血管疾病。
戒烟是改善健康状况的最佳选择。
至于酒精，适量饮酒可以提供一些健康益处，但过度饮酒则会对肝脏和心脏健康产生负面影响。
建议男性每天不超过两个标准饮品单位，女性不超过一个。
6. 保持良好的个人卫生良好的个人卫生习惯对于防止疾病传播和维护健康至关重要。
讲卫生不生病 (修正)
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通过注意饮食卫生、个人卫生、 环境卫生、社交距离与防护措 施等方面，我们可以有效地预 防疾病的发生，保持身体健康
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2023
保持室内空气流通：室内空气不流通容易滋生细菌和病毒，增加疾病传播的风 险。因此，我们应该经常开窗通风，保持室内空气流通
清洁家居环境：家居环境的清洁程度直接关系到我们的健康。我们应该定期清 洁家居环境，包括擦洗家具、清洁地板和墙壁等
保持厨房卫生：厨房是食品处理的地方，因此应该特别注意卫生情况。我们应 该经常清洁厨房用具，保持厨房的整洁和卫生
勤换洗衣服：衣服也是细菌容易滋生的地方。我们 应该定期换洗衣服，保持衣物清洁 保持口腔卫生：口腔卫生也是个人卫生的关键之一 。我们应该每天刷牙，使用牙线清洁牙缝，保持口 腔卫生 保持指甲卫生：指甲容易滋生细菌，我们应该定期 修剪指甲，并保持指甲卫生
3. 环境卫生
环境卫生
环境卫生也是预防疾病的重要措施之一。我们应该注意以下几点
生食和熟食分开，避免混合
勤洗手
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我们的手经常接触各种物品和食物，容
易沾染细菌。因此，我们应该勤洗手，
尤其是在处理食物之前和上厕所之后
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2. 个人卫生
个人卫生
个人卫生也是预防疾病的重要措施之一。我们应该注意 以下几点
勤洗澡：洗澡可以帮助我们清洁身体，去除身上的 污垢和细菌。我们应该定期洗澡，保持身体清洁
几点
饮食卫生
s
保持餐具清洁
餐具是细菌传播的主要途径之一。我们
应该定期清洗餐具，并使用干净的餐具
保持食物新鲜
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食物的新鲜程度直接关系到我们的健康。 我们应该注意食品的保质期，避免食用
如何养成健康的生活方式300字
养成健康的生活方式对于每个人来说都是至关重要的。
一个健康的生活方式可以帮助我们保持良好的身体状态，增强免疫力，减少疾病的发生，提高生活质量。
下面我们来谈谈如何养成健康的生活方式。
1. 规律作息：每天保持规律的作息时间是养成健康生活方式的基础。
保证充足的睡眠时间，早睡早起，不熬夜。
适当的睡眠可以帮助身体修复，保持新陈代谢的平衡。
2. 均衡饮食：合理的饮食习惯对于身体健康至关重要。
多摄入蔬菜水果、粗粮、蛋白质，减少油脂摄入，远离高糖高脂食物。
保证水分摄入量，避免过多的咖啡因和酒精摄入。
3. 积极运动：适度的运动可以帮助我们保持良好的体态，保持健康的心血管功能，增强免疫力。
建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
4. 心理健康：保持良好心理状态同样重要。
要学会压力管理，保持乐观积极的心态，避免过分紧张和焦虑。
可以通过阅读、听音乐、做手工等方式来放松心情，保持心理平衡。
5. 戒烟限酒：吸烟和酗酒对于身体健康都是有害的。
戒烟限酒是养成健康生活方式的必要条件。
尽量远离烟草和酒精的侵害，保护呼吸系统和肝脏健康。
6. 定期体检：定期体检可以帮助我们及早发现潜在的健康问题，对一些慢性疾病的预防和治疗起到关键的作用。
建议每年至少进行一次全面体检，特别是中老年人、有慢性疾病家族史的人裙。
通过以上几点的改变和调整，我们可以养成健康的生活方式，有效地预防疾病的发生，提高身体素质，享受更健康、更高质量的生活。
希望每个人都能意识到健康的重要性，不断努力养成健康的生活习惯，让我们在快节奏的生活中保持最佳状态。
在养成健康的生活方式过程中，饮食习惯是至关重要的一环。
我们应该尽量选择新鲜、多种类的食物，摄入足够的维生素和矿物质，保持身体的营养均衡。
要控制热量摄入，避免摄入过多的盐、糖和油脂，尤其是加工食品中常含有大量的添加剂和防腐剂，应该尽量减少这类食物的摄入。
推荐多摄入一些富含膳食纤维的食物，比如蔬菜水果和全麦食品等，这有助于促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
不生病的智慧保健全书(套装5册)
04
轻排毒 排好毒才能养好命
Chapter 1 你的身体，中毒不轻
01 “毒”在 哪儿
02 你为什么 会“中毒”
03 “毒”对 你的身体做
了什么
Chapter 1 你的身体，中毒不轻
01 “毒”在哪儿
人体积存着哪些毒素？ 人体毒素究竟从何而来？ 人体毒素都藏在什么地方？ 人体积蓄毒素的信号是什么？
Chapter 2 天然排毒，还你一身轻松
便秘：一碗红薯粥，补充五脏之气 便秘了，每天半两核桃 呃逆不止，试试八角茴香汤 痔疮：饮食规律，起居有时 口腔溃疡通常是胃火，对症下药效果好
03
男人阳刚需养肾 女人漂亮要养宫
一 男人养肾，就是养命根
A
C
E
二 这些信号告诉你， 你可能肾虚了
四 做好睾丸保养， 性健康就有保障
六 补养肾精，燃 起身体不灭的圣火
第二篇 一日三餐吃对了，脾胃也就健康了
三 以食为天中的脾胃滋养秘诀
五谷加小枣，胜似灵芝草 栗子，香甜可口的补脾胃、养肾小零食 山药其貌不扬，补气效果却强 脾胃虚弱，莲肉糕来开胃健脾 脾胃虚寒，肉豆蔻莲子粥来温补 猪肚汤，改善脾胃状况有奇功 湿疹根源在脾胃，食疗治理效果好
第三篇 常见脾胃病如何吃
A
K
不生病的智慧保健全书(套装5 册)
演讲人 2 0 2 5 - 11 - 11
C
N
目录
01. 总目录
02. 养脾胃就是养寿
03. 男人阳刚需养肾 女人漂 亮要养宫
04. 轻排毒 排好毒才能养好 命
05. 养肝就是养寿
06. 脊柱好了 病就少了
01
总目录
总目录
一．
02
养脾胃就是养寿
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不生病的生活调养(doc 25页)不生病的生活不知为什么医生不断增加,而患者却不见减少?现在日本有一种奇怪的现象,这可能也是世界的趋势,即:尽管医生人数增加了,但患者并没有减少.1965年至2005年的40年间,在日本,医生的数量从11万人增加到27万人.实际上增加了近1.5倍.医生增加了,按理说患者应该减少,但实际情况却正相反.肿瘤造成的死亡人数继续快速上升,以心肌梗塞为主的心脏病患者也在年年增加.尽管新的抗生素药物一个接一个的开发,但肺炎造成的死亡人数却依然居高不下---此外,患有生活习惯病的高血压的患者数,尽管经历了40年的"限盐运动",也不见效果.糖尿病人(包括高度可疑者)大约有1620万人.血胆固醇或甘油三酯增高的高脂血症患者大约为3200万人.如果说国民多数都患有生活习惯病,的确一点也不过分!疾病和病人的增加大有超出医学控制的感觉.但是,尽管医学也取得了长足的进步,如此快速增长的疾病和病人,还是令人不可思议.预防疾病,守护健康长途飞翔的鸟在黑暗的空中飞翔几百乃至几千米也能找到目的地;鱼儿在海中能够回游到出生时的河流中;麻雀虽然没有受到父母的传授,却可以用同样的材料搭建出同样结构的鸟巢.这些全是由于基因记忆的结果.遗传因子中记录的这些行为,就是我们所说的"本能".我们人类,在生物进化过程中经历了多少劫难,不过我们最终战胜了种种劫难,生存并一路进化至今.因此,如何避免疾病,守护健康,早就记录在我们的"本能"之中了."我想要健康!我想要健康!"越是朝着这个方向努力,距离健康的目标却越来越远.究竟哪里出了问题呢?其实,问题就出在无视人类本能的治疗方法和保健方法上."生活习惯病大国"---美国的反思必须达到这样的目标:增加水果,蔬菜,非精碾谷物,鸡肉,鱼,脱脂牛奶和植物油的摄取;减少牛奶,肉,蛋,黄油,砂糖,盐,脂肪等脂肪含量高的食物的摄取.值得注意的是:每天总能量摄取量的55-60%应当来自于碳水化合物这一最低要求.像前边所讲的那样,"人类的牙齿从形态上看,62.5%是臼齿,本来就是依谷物(碳水化合物)占60%左右而生成的".这个观点与上述的推荐是一致的.从美国国会的那次会议至今,美国人在日常生活中努力选择吃米,豆腐等制品.最终,他们还是收到了很好的效果.可见饮食对健康的影响是多么重要!体力虚弱的人补充高营养等于拔苗助长患了各种疾病而导致食欲不振,这时身体本能的反应.它通过停止摄取食物的活动,把使用于胃肠道的能量节约下来,用于疾病的治疗.而且,由于不摄取食物,血液中的白血球也是空腹的,这些白血球就会吞噬更多的身体代谢废物,病原菌或癌细胞,从而提高人体的免疫力.也就是说:体力虚弱的人或老人,如果要稍变得健康些,食欲首先会下降.因为胃肠也是身体的一部分,很难设想一个没有体力的人,胃肠消化能力会很强.相反,如果强迫身体虚弱的人,没有食欲的人或老人勉强进食,就会损伤胃肠,身体就会变得更虚弱.人的胃肠相当植物的根,植物吸收营养的根如果不行了,全身也就不行了.人也是如此.植物在变得生命力很弱时,如果施予高营养的肥料就会变枯萎.所以,这时候,首先应该给予水分,在浇水时要注意,如果是在冬季植物不怎么需要的时候浇水或浇的水太多,根就会腐烂,最终导致枯萎.同样,对身体虚弱的人,病人或老人等没有食欲的人,最好不强迫他们勉强进食,而要尽可能提供充足的温水和糖分.如果要做到不增加胃肠道的消化负担,而使其吸收,还是生姜汤或生姜红茶最适合.食欲旺盛的人一般都很健康.这并不是说"因为有食欲,吃得多所以健康"而是"因为健康,所以食欲好,能吃".适合喝牛奶与不适合喝牛奶的人因为牛奶的营养价值很高,所以它成为生长发育期儿童以及病人不可或缺的全营养食品,也是普通人群补充营养的饮品.已经明确,肥胖,糖尿病,痛风,脂肪肝等疾病是"营养过剩疾病".其他的疾病如脑血栓,心肌梗塞,肺癌,结肠癌,乳腺癌等欧美型的疾病也具备"营养过剩疾病"的部分特点.考虑到这些事实的存在,认定"牛奶是高营养食品,所以相当于健康食品",似乎还为时过早.有不少人一喝牛奶就会出现腹胀,腹痛,腹鸣及腹泻的症状.这些症状被称为乳糖不耐受症.这是由于小肠内负责消化牛奶中乳糖的乳糖酶不足而引起的不良反应.欧洲人终身都持续有这种乳糖酶的分泌,而亚洲人则不同.断乳后,这种乳糖酶就不在分泌了,因此不能消化乳糖.以食肉为主的小狗,小猫也是如此.因此,老年人,有寒症的人,患有因为受寒所致的胃炎,胃溃疡,克罗恩病,溃疡性大肠炎,桥本氏病,类风湿疾病的患者,吃奶酪比起喝牛奶更适宜.相反,对那些体温相对较高,红光满面的人来说,如果患有高血压,痛风等疾病,饮用能降低热度的牛奶有好处.预防血栓的药物百服宁原来是利用它的副作用阿司匹林是长期以来一直使用的解热镇痛药.尽管各种新研制开发出来的解热镇痛药不断上市,但由于阿司匹林便宜的价格和良好的疗效,现在仍然广泛使用.解热镇痛药的共同副作用是引起胃痛或胃溃疡.为了预防副作用的发生,通常要把阿司匹林包上外衣,以缓和它的副作用.这种外衣就是"百服宁",中间包裹的就是阿司匹林.阿司匹林的另一个副作用是引起出血倾向,即在服用阿司匹林的过程中,如果受到外伤出血,不容易止血;还容易引起胃和十二指肠的出血.利用这种"易引起出血"的副作用而制成的"治疗药"就是预防脑血栓和心肌梗塞发生的"小儿用"百服宁".所谓"小儿用"的意思是阿司匹林的用量减少,其目的是减少上述副作用.但是,即使减少阿司匹林的用量,有时仍然会出现胃,十二指肠,月经出血量过多等副作用.另外,解热镇痛药还能引起皮肤损害(发疹,荨麻疹等药疹)肝损害,胃损害,造血功能受损(贫血,白血球减少引起的感染)等副作用.对患有肥胖,高脂血症,高血糖,多血症,高血压等症状,又能改变饮食和运动习惯的人,有必要使用百服宁以预防血栓形成.但是,长期以来,人们一直认为预防血栓形成的最好方法是选择健康的生活方式.在这方面,鼓励大家按照下列推荐的生活方式生活.(1)不易形成血栓的饮食生活方式---控制容易导致血栓形成的饱和脂肪酸(即动物脂肪)的摄入量;充分摄取能防止血栓形成的物质.多吃富含EPA,DHA等不饱和脂肪酸的沙丁鱼,秋刀鱼和日本鲭,以及含牛磺酸的虾,螃蟹,鱿鱼,章鱼及贝类.---使血管扩张,防止血栓形成.多吃大葱,韭菜,大蒜,洋葱,野韭菜等食物,其中含有能使血液稀释顺畅的硫化丙稀.特别是野韭菜,每天服用3-5根,可以预防心脏供血不足和心肌梗塞.---每天吃含有溶解血栓作用成分---纳豆激酶的纳豆.---适量饮酒能促进溶解血栓物质---尿激酶的产生.(2)运动多散步,走路,参加体育运动,能增加防止动脉硬化发生的HDL胆固醇的水平.(3)入浴(洗浴)温暖身体,能产生有溶解血栓作用的酶.因此,要多泡澡,而不是洗淋浴.人与酒的缘分:是否适宜饮酒根据中医的阴阳理论,阴性体质的人,如果能喝一点儿有温暖身体作用的阳性酒,而阳性体质的人如果能引用些有凉体作用的阴性酒,对健康是有好处的.下面把各种文献中关于酒的保健功效整理如下:(1)消除疲劳,增强免疫力1966年,爱媛大学的奥田拓教授报告:日本酒的酒粕成份能增强NK细胞(攻击癌细胞的细胞)的活性,提高免疫力.(2)抑癌效果可以推测,由于酒精具有消除紧张和疲劳,上升体温的作用,因此可以发挥其抗癌效果.秋田大学医学部的潼泽行雄名誉教授曾经发表了题为"日本酒含有的低分子量成分有抑制肿瘤形成作用"的文章,科学地证明了这一作用.(3)预防动脉硬化酒可以增加对动脉硬化有预防作用的HDL-胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇,也称"好"胆固醇)的水平,能增加血管內皮细胞中有溶解血栓作用的激酶,因而能预防缺血性心脏病(冠脉狭窄,缺血性心脏病,心肌梗塞).(4)预防脑中风美国哥伦比亚大学的爱卢肯特副教授发表的研究结果(1998年)认为:无论哪种酒,只要保证每天1-2杯的适宜摄入量(适当的酒量),与非饮酒者相比,发生脑中风的危险性将会降低49%.(5)促进胃液的分泌,增加食欲(6)适当饮酒,有镇静,促进睡眠的作用酒可以抑制脑和神经系统的兴奋,消除紧张,加深睡眠,对消除疲劳有好处.(7)适当饮酒,能活化脑功能,预防认知障碍和脑老化(阿尔茨海默氏病)法国的波尔多大学的奥国高左博士等人,在1997年发表的报告中称:每天饮红酒3-4杯的人与非饮酒者相比,认知障碍及阿尔茨海默氏病的发病率降低了不1/4(即25%).(8)适宜的酒量,对控制糖尿病有好处----(略)前面(1)-(8),我们提到的有关酒的各种"药效",在不同的酒类,其药效也略有不同.在下面表示的各种酒中,依种类不同,有其各自特有的保健效果.作为参考,这里做一简单的说明:(1)烧酌(一种日本酒):有使尿激酶产生的最高效力,能够有效预防血栓(心肌梗塞,脑梗塞)的形成.(2)白葡萄酒:能够杀死造成食物中毒的病愿菌(大肠杆菌及沙门氏菌等病原菌).(3)红葡萄酒:含有丰富的白藜芦醇(多酚类),能预防心肌梗塞.(4)苹果酒:含有丰富的矿物元素钾,能降低血压.(5)生啤酒:含有大量矿物元素硅,能强化骨骼.(6)黑啤酒:含有大麦来源的水溶性食物纤维,有良好的调理胃肠的作用.(7)威士忌:从贮存威士忌的酒桶木材中溶出的香气成分,可以消除由于紧张造成的脑的兴奋状态,使人镇静;促进神经递质成分GABA的功能,放松心情.另外,柠檬威士忌(兑水的威士忌中榨点柠檬汁)还是治疗感冒的良药.(8)日本酒:有预防肿瘤的作用.泡热水澡的绝妙功效在温暖身体方面最容易做,见效也最快的方法就是洗澡.现在,以年轻人为主的群体不泡澡,而是只洗淋浴,这种"经济澡(节约型洗澡方式)"的人在增多.只洗淋浴的洗澡习惯会导致体温下降,免疫力降低.如果要洗澡,一定要泡热水澡,温暖身体,提高免疫力.泡澡的功效有以下几方面:(1)对血管的扩张作用通过温热对血管的扩张作用,可以促进血液循环,增加血液对内脏及肌肉的氧和营养的供给和补充量.这样能促进肾脏及脑产生的代谢废物的排泄,解除疲劳,能够预防与改善疾病状况.(2)促进免疫力.(3)增加纤维融解能力血栓是造成脑梗塞及心肌梗塞的原因.温热作用能够促进血栓的溶解,增加使血液循环变通通畅的纤维蛋白溶酶的水平,即提高纤维溶解能力.(4)提高各种激素的分泌能力.(5)去除皮肤脏污的作用去除皮脂腺,汗腺等分泌腺内的污物,促进代谢物的排泄,使全身心都得到新鲜感.(6)浮力的效果在浴缸中,有腰疼及其他疼痛性疾病的人也会变得行动自如了.由于这种温热作用,可以促进血液循环,从而达到治疗疼痛和麻痹的效果.尽量多运动,锻炼肌肉---如果肌肉不运动,全身的血流就不能充分,顺利地流动,心脏将会承受更大的负担.因此,人在终日站立或静坐时,就会产生下肢浮肿的症状.肌肉不但具有促进血液循环的重要功能,还有另外一个同样重要的功能,那就是产生热量.肌肉是人体的"产热器官".---70%以上的肌肉存在于腰部以下.因此,经常锻炼下半身,尤其重要.走步时佩戴计步器人体的肌肉如果不经常使用,马上就会萎缩(废用性萎缩).有研究表明:不做定期肌肉训练的人,在30-40岁之间,每年肌肉将会减少227克;50多岁的人,肌肉每年减少454克.相反,如果能得到充分的肌肉锻炼,人到90岁都能保持肌肉发达.这一点已经得到医学的证实.---在锻炼下肢方面,无论何时何地,最简便易行,见效快的是走步.如果每天走步,可以得到如下的健身效果:(1)血压下降,预防脑中风由于下半身肌肉发达,会产生很多新生毛细血管,下半身的血液形成库形成(头凉脚热)的状态.其结果是使血压下降,减轻脑血管的负担.(2)预防心脏病,改善心功能由于步行,通过肌肉收缩促进血液循环的效果就增强,可以减轻心脏负担.(3)预防老年痴呆症由于行走,腹部的肌肉,臀部的肌肉以及背部等"抗重力肌"得到锻炼,增强向脑传导神经的觉醒刺激,预防老年痴呆症.(4)预防和改善骨质疏松症通过走步,肌肉内的血液循环得到改善,骨骼中的血液循环也得到改善.同时,由于自身体重,刺激骨骼,促进骨骼内钙质的沉着.因此,能达到强化骨骼的目的.(5)预防及改善腰腿疼痛通过锻炼下肢及腰部的肌肉,减轻腰椎及膝关节的负担.(6)预防及改善糖尿病,高脂血症,肢肪肝和肥胖由于运动了占人体肌肉70%的下半身,体温就会上升,能更多地燃烧和消耗糖及脂肪.(7)消除疲劳走路时脑中产生α波(在放松时出现的脑波),分泌快感激素β内啡呔,因而能够预防及改善交感神经失调,神经官能症和抑郁症.(8)增强肺功能走路时呼吸加深,呼出气体排泄量增多.由此,能够更多地排泄引起肿瘤的有害物质及病原菌,预防肺癌,感冒,支气管炎,肺气肿等疾病.为了能做到长期坚持步行运动,建议大家一定去买个记步器以监督自己的行为.加拿大某大学的研究者们做了如下实验:把106个不喜欢运动的人召集起来,给他们每个人佩戴一个计步器,要求他们在12周中每天只需要把计步器戴在身上.这106个人,在开始时没有任何打算去走步.但仅仅是因为戴上了计步器,步行数平均从7029步增加到10480步.研究结果还表明:每天增加步行3400步,3个月中,平均减少体重1.5千克,腰围减少约1厘米,心跳次数每分钟减少4次(表明心功能增强了),等等,取得了很多健康效果.掌握击退疾病的"生活疗法"肥胖---肥胖是很多慢性病的元凶.一旦发胖,很容易患各种疾病,如高血压,脑中风,心肌梗塞,癌,通风,糖尿病,胆结石,妇科病,不孕症等.因此,要预防疾病,减重非常重要.生活疗法:(1)参加劳动或进行运动,能够充分运动肌肉,消耗多余的水分,使身体产热.由此改善代谢状况,产生减重的效果.(2)洗澡,洗桑拿浴等出汗时,在使水分排泄的同时,由于气化热的原理,也会消耗体内的热量,有益于减重.如果能进一步洗"生姜浴(拿一块生姜磨成泥,放在布袋中,挂在浴盆里的"生姜浴"),"盐浴"(放有一小袋粗盐的"盐浴"),"蒜浴"(放有装着蒜末的布袋的"蒜浴")进一步实行后,就更好了.不过,从浴缸出来的时候,还要在普通洗澡水中洗去身上的盐分等气味.(3)要充分摄入海藻,豆,薯类,芝麻,糙米等食物.由于食物纤维的作用,使肠内过多的胆固醇,脂肪酸,糖分,代谢废物,水分排出体外,可以提高减重效果.(4)多吃大葱,洋葱,韭菜,大蒜等大蒜属的植物,促进血液循环,增加排汗,能产生减重效果.(5)经常喝生姜红茶,在促进利尿的同时,能温暖身体,有利于代谢.(6)"水胖"的人,如果适当吃些咸味食品:酱油,鱼子,腌咸鱼,咸菜,炖的食物等含盐多的食物,盐分就会把水挤出去,使身体绷紧.(7)煮红小豆(将50克红小豆放在盛有600毫升水的锅内,等到水分减半,红豆煮软时,大概需要30分钟)有促进利尿和排便的作用,非常有利于减重(8)早饭不吃,但饮用下面的任何一款鲜果汁,可以收到良好的效果:胡萝卜一根半(约300克)---180毫升汁苹果2/3个(约200克)---160毫升汁黄瓜1根(100克)---80毫升总计420毫升(2.5杯)胡萝卜两根(约400克)---240毫升菠萝200克---140毫升总计380毫升(两杯)黄瓜含有具有利尿作用的异槲皮甙 ,能够促进排尿,有利于向体外排水.菠萝可以分解肠内代谢残渣,并将它们排泄出去.掌握击退疾病的"生活疗法"高血压,脑血栓和心肌梗塞高血压患者体内发生盐分及水分过度储留,脂肪,胆固醇,尿酸,丙酮酸等代谢废物太多,使血流状况恶化.这些代谢废物嵌入到血管壁就引起了动脉硬化.身体通过将这些代谢废物付着在血管壁,净化血液,维持血液的通常.就象厕所的下水道堵塞了一样,如果给排水管加压,就可以把塞住的东西拿掉.与之相反,血管变细或血液变稠后,血液流通不畅时,心脏就会用力把血液压出去,这样就变成了高血压.如果使用降压药强行降低血压,会引起抑郁症,脑栓塞,心肌梗塞等由于血流低下而引起的疾病或导致气力低下等不良反应.因此,要养成健康的生活方式,预防盐分,脂肪,胆固醇,尿酸等物质在体内堆积.生活疗法:(1)如果超重,要努力采取措施(吃饭细嚼慢咽,少吃,不要过多饮水),恢复到标准体重状态.(2)尽可能控制肉,鸡蛋,牛奶,黄油,沙拉酱的摄入,主要吃鱼贝类海产品.海产中含有的丰富的EPA和牛磺酸可以预防动脉硬化及溶解血栓.(3)血液中的HDL胆固醇能够预防动脉硬化,酒能够增加血中的HDL胆固醇的水平,所以可以适当饮用.啤酒,白酒,威士忌等比较适宜.血液中的尿激酶具有溶解血栓的作用,白酒能够促进体内尿激酶的产生,因此也可以适量饮用.(4)多吃海藻,豆,蔬菜,魔芋等富含食物纤维的食物,可以净化胃肠道及血液.(5)早饭少吃点.每天饮用下列的鲜果汁:胡萝卜2根(约400克)---240毫升苹果1个(约300克)---240毫升黄瓜1根(约100克)---80毫升总计560毫升(3杯)黄瓜可以排出盐分和水,使血压下降.(6)常做散步等各种运动项目,或做下蹲运动锻炼下半身的肌肉,改善"久坐"状态,增加下半身的血液循环.(7)足浴(在洗脸盆或水涌中倒入热水至两脚面上边10-20厘米处,浸泡,常用热水洗脚)避免下肢变凉.每日都进行,保持头凉脚热的健康状态.糖尿病糖尿病是由于胰脏的郎革罕氏岛的β细胞分泌的胰島素不足引起的疾病.由于摄食过多,血糖上升胰脏不能提供充足的胰島素,因而引起糖尿病.糖尿病患者,绝大多数都是上半身肥胖,下半身却很苗条的人.糖尿病的并发症多集中在下半身.例如,脚麻痹,浮肿,阳痿,糖尿病性肾病等病症.如果从中医角度考虑,可以说是下半身的虚弱是引起糖尿病的原因.因此,多吃根菜类蔬菜,常做疾走运动,能够强壮下半身.生活疗法:(1)吃海藻,豆,薯类,粗米等富含食物纤维的食物,可以避免肠道吸收过多的糖分.(2)牡蛎及生姜等食物含有大量的锌,锌是合成胰岛素的必要物质.(3)洋葱中,由于含有植物胰岛素,因此有降低血糖作用.把它们切碎,可以作为熏生鱼的配菜一起吃,或做成蔬菜沙拉.没天多吃些生洋葱,对控制血糖很有好处.(4)注意不要进食太多主食.如果体重超重,应设法控制体重或减肥.(5)多吃南瓜,因为南瓜里含有提高胰腺机能的物质.(6)饮用山药酒.山药酒的制作及饮用方法:1)干燥山药(或长山药)200克,切成细丝.2)放入麦芽糖约150克,烧酒1.8升.把它们放入盛放果酒用的广口瓶中,在阴凉碧光的地方放置3个月.3)每天睡前饮用一次,每次约服用30毫升.(7)每日饮用下列鲜果汁:胡萝卜2根(约400克)---240毫升苹果1个(约300克)---240毫升洋葱100克---70毫升总计550毫升(3杯)如果不用洋葱,也可以用芸豆的豆荚,它也含有大量的锌.痛风血液中如果有大量尿酸,尿酸就会沉着在多种关节处,特别是脚大拇趾的关节,引起炎症,使其肿胀与疼痛.尿酸是嘌呤分解的最终产物.由于嘌呤在肉类食物中含量很高,常吃的人容易得痛风.另外,尿酸在心脏,血管,肾脏中沉着,成为心梗,血栓,肾结石,肾衰等疾病产生的原因.因此,应该引起注意.另外,过量饮酒,妨碍尿酸从尿液中排泄,也容易引起痛风.因此,饮酒时应注意要适量.生活疗法:(1)超重的人,应设法减重.(2)尽可能控制大量进食肉,鸡蛋,牛奶,黄油等食物.(3)多吃海藻,豆类,魔芋,蔬菜,粗米等富含食物纤维的食物,可以清洗肠道.(4)每日饮用下列鲜果汁:胡萝卜2根(约400克)---240毫升苹果1个(约300克)---240毫升芹菜(或黄瓜)100克---70毫升总计550毫升(3杯)(5)多吃菠菜,可以促进尿酸的分解,排泄.(6)醋对痛风有效,特别是黑醋或梅醋,有强力的促进尿酸排泄作用.注意多吃含有这些醋的物质.(7)尿酸在脚趾上沉着的时间,是从脚温在27℃或更低是开始的.因此,多做足浴,可以防止尿酸在足部的沉着与痛风的发作.。