常见慢性病与生活方式
10种慢性病
10种慢性病慢性病是指病程较长、进展缓慢的疾病，它严重影响了人们的健康和生活质量。
目前，慢性病已经成为全球范围内的一种主要健康问题。
据统计，全球每年有数百万人死于慢性病。
因此，了解和预防慢性病成为当代人们重要的健康任务之一。
本文将介绍10种常见的慢性病以及如何有效预防它们，以提醒读者重视自身健康。
1. 高血压高血压是慢性病中最常见的一种。
它是指由于动脉血管受压力增加而导致的血压升高。
高血压会增加心脏和血管的负担，引发心脑血管疾病。
减少盐分摄入、均衡饮食结构、适量运动以及保持正常体重都是预防高血压的有效方法。
2. 糖尿病糖尿病主要分为1型和2型两种。
1型糖尿病是由于胰岛β细胞功能减退或破坏而导致的胰岛素分泌不足。
2型糖尿病是由于胰岛素抵抗而导致的血糖升高。
适度控制饮食、增加身体活动、合理用药等方式可以帮助控制糖尿病。
3. 冠心病冠心病是由于冠状动脉狭窄或阻塞而引起的心肌缺血和心肌供血不足。
预防冠心病，首先要保持心理健康，避免长期精神紧张和焦虑。
此外，保持适量的运动、合理的饮食结构，戒烟限酒，控制血压和血脂等也是重要的预防措施。
4. 中风中风，也称脑卒中，是指脑血管突然发生破裂或者血管阻塞，导致脑部组织缺血、梗死和功能障碍的疾病。
预防中风包括控制高血压、糖尿病等慢性病的发生，保持均衡饮食，定期体检，从而早期发现和治疗潜在的中风风险。
5. 肺癌肺癌是人体最常见的恶性肿瘤之一，常发于吸烟人群。
预防肺癌的最好方法就是远离烟草，不吸烟或戒烟可以明显降低罹患肺癌的风险。
此外，加强体育锻炼、保持良好的生活习惯也有助于降低患病风险。
6. 肝炎肝炎主要包括乙型肝炎和丙型肝炎。
预防肝炎首先要注重个人卫生，避免与病毒携带者接触。
此外，接种疫苗、堪良饮食和健康生活方式也是有效预防肝炎的重要措施。
7. 慢性阻塞性肺病（COPD）慢性阻塞性肺病主要由吸烟和空气污染导致。
预防COPD非常关键的一点是远离烟草，并确保室内空气质量良好。
常见慢病的预防和治疗
常见慢性病的预防和治疗
慢性病主要指以心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、糖尿病、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病等为代表的一组疾病，具有病程长、病因复杂、病情迁延不愈、健康损害严重等特点。
一、高血压的预防和治疗
预防高血压应长期坚持“健康生活方式六部曲”：限盐、减重、多运动、限酒、心态平。
35岁以上成年人每年应进行一次全面的健康体检。
高血压患者应定期检测血压，遵医嘱坚持规范服药。
高血压治疗遵循三原则：达标、平稳、综合管理。
将血压控制在目标值以下是根本，保持血压长期平稳至关重要。
二、糖尿病的预防和治疗
糖尿病的防治需注重5个方面：饮食疗法、运动疗法、药物疗法、血糖监测及健康教育。
其中直接起治疗作用的是饮食、运动和药物三要素。
饮食治疗的原则：总量控制、食物多样化，保持蛋白质中等量摄入，最少量摄入脂肪、糖和酒等。
每天至少30分钟中等强度体力活动（包括快走、骑车、爬楼梯、健身操等）；经常检测血糖水平，尽早进行规范化药物治疗，可以预防或延缓糖尿病并发症发生。
三、脑卒中的预防和治疗
脑卒中俗称中风，致病的主要危险因素：高血压、心脏病、糖尿病、血脂异常、吸烟饮酒、颈动脉狭窄、肥胖等。
脑卒中预防应做到如下六点：一要戒烟；二要合理膳食：三要控制总脂肪、饱和脂肪酸及盐的摄入，每
日半公斤蔬菜和水果；四要每天至少30分钟中等强度运动，如快走；五要控制体重，定期评估BMI（身体质量指数），鼓励减重；五要限酒，男性每天不超过30克，女性每天不超过20克;六要保持乐观、放松心态，调整生活与工作量，减轻精神负担。
慢性病的常见类型及防治方法
慢性病的常见类型及防治方法慢性病是指以病程较长、发展缓慢为特点的疾病，常常伴有严重的生活质量下降和功能损害。
随着现代社会的发展和生活方式的改变，慢性病的发病率不断上升，给人们的健康和生活造成了重大威胁。
本文将介绍慢性病的常见类型以及一些常用的防治方法。
一、高血压高血压是慢性病中最为常见的类型之一。
它是指动脉血压长期超过正常范围，对心脏、血管和其他器官产生危害。
高血压的防治方法主要包括药物治疗与非药物治疗。
药物治疗包括降压药物的使用，如钙离子拮抗剂、利尿剂等。
非药物治疗包括限制钠盐摄入、适量运动、戒烟限酒、控制体重等措施。
二、糖尿病糖尿病是由于胰岛素缺乏或胰岛素作用障碍导致的一类慢性代谢疾病，表现为血糖水平持续升高。
防治糖尿病的方法主要包括药物治疗和饮食控制。
药物治疗包括胰岛素注射、口服降糖药物等。
饮食控制方面，患者需要限制碳水化合物的摄入，增加膳食纤维的摄入，注意饮食的均衡和适量运动。
三、冠心病冠心病是指冠状动脉血管系统发生病变，导致心肌缺血的一类慢性疾病。
防治冠心病的方法主要包括药物治疗、改善生活习惯和心脏介入治疗。
药物治疗包括血管扩张剂、抗栓药物等。
改善生活习惯包括合理饮食、增加体力活动、戒烟限酒等。
心脏介入治疗是指通过冠状动脉介入手术进行疾病的修复或改善。
四、慢性阻塞性肺病慢性阻塞性肺病（COPD）是一类慢性进行性肺部疾病，其特点是气道阻力增加，引起呼气困难。
防治COPD的方法主要包括用药治疗和改善生活方式。
常用的药物治疗包括支气管扩张剂、糖皮质激素等。
改善生活方式包括戒烟、避免污染环境、注意保暖等。
五、脑卒中脑卒中是指由于脑血管病变导致的局部或全面性脑功能障碍，也被称为中风。
防治脑卒中的方法主要包括药物治疗、手术治疗和康复治疗。
药物治疗包括抗凝血剂、抗血小板药物等。
手术治疗包括溶栓治疗、血管成形术等。
康复治疗包括功能锻炼、言语康复等。
六、肿瘤肿瘤是慢性病中最为严重和复杂的一种。
防治肿瘤的方法主要包括手术治疗、放疗和化疗。
2021年中国成年人行为生活方式与主要慢性病的关联—中国慢性病前瞻性研究的证据(全文)
2021年中国成年人行为生活方式与主要慢性病的关联—中国慢性病前瞻性研究的证据（全文）慢性病在我国导致了重要的人群疾病负担。
2017年全球疾病负担研究报道，根据伤残调整寿命年，我国疾病负担排名前4位的为脑卒中、缺血性心脏病、慢性阻塞性肺疾病（chronic obstructive pulmonary disease，COPD）和肺癌，而肝癌和胃癌分别排名第7和第12位。
2020年发表的1项纳入7.5余万名成年人的全国代表性调查显示，我国糖尿病患病率为11.2%。
以往西方人群研究证据显示，吸烟、过量饮酒、体力活动不足、不健康的膳食习惯、肥胖等行为生活方式问题是心血管疾病（cardiovascular diseases，CVD）、糖尿病和恶性肿瘤等主要慢性病的独立危险因素。
行为生活方式具有可改变性，通常作为慢性病一级预防的切入点。
血压、血脂、血糖等慢性病的生物学危险因素亦可通过行为生活方式干预改变。
与西方人群相比，中国人的行为生活方式和疾病谱有较大不同。
在生活方式方面，吸烟和饮酒主要在男性中常见；职业性体力活动所占比例较高，而休闲体力活动占比较低；蔬菜摄入足够，水果和蛋类摄入不足；具有独特的饮茶和吃辣行为。
在疾病谱方面，CVD中的出血性脑卒中（hemorrhagic stroke，HS），消化系统恶性肿瘤中的食管癌、胃癌、肝癌，COPD等的发病率均较高。
因此，西方人群中确定的病因学证据不一定适用于中国人群。
此外，一些行为生活方式并非独立的随机分布在人群中，常伴随发生在某些特征的人群中；而这种聚集性在不同社会文化背景的人群中又会有所不同。
因素之间复杂的交互作用对疾病风险有何影响也值得探讨。
最后，研究健康生活方式与主要慢性病的关联有助于确定综合生活方式干预对我国慢性病负担可能带来的收益。
近年来，以中国慢性病前瞻性研究（China Kadoorie Biobank，CKB）为代表的国内研究证据报道了生活方式与主要慢性病的关联。
30种慢性病
30种慢性病慢性病是指病程长、发展缓慢的一类疾病。
与急性疾病相比，慢性病通常需要长期的治疗和管理。
据统计，全球范围内，慢性病已成为人类的头号健康杀手。
本文将介绍30种常见的慢性病，希望能够引起大家对于慢性病防治的重视。
一、心血管疾病1. 高血压：是心血管疾病中最常见的一种疾病，长期高血压容易导致心脏、脑血管等器官受损。
2. 冠心病：是由冠状动脉粥样硬化所引起的心肌缺血性疾病，可导致心绞痛、心肌梗死等病症。
3. 中风：即脑卒中，是由脑血管破裂或者阻塞引起的脑部功能障碍，会导致肢体瘫痪、语言障碍等后果。
二、呼吸系统疾病4. 慢性阻塞性肺疾病：包括慢性支气管炎和肺气肿，常见症状为持续咳嗽、气促等。
5. 支气管哮喘：是气道过敏引起的一种慢性炎症性疾病，患者容易出现喘息、气喘等症状。
6. 肺癌：是最常见的呼吸系统恶性肿瘤，吸烟是最主要的诱因之一。
三、代谢性疾病7. 糖尿病：是由于胰岛素分泌不足或者抗胰岛素作用减弱而引起的慢性代谢性疾病。
8. 脂肪肝：是指肝细胞内积聚过多脂肪，分为酒精性和非酒精性两种类型。
9. 肥胖症：体重超过正常范围，BMI指数大于28，容易导致心血管疾病和糖尿病等。
四、消化系统疾病10. 胃炎：胃黏膜发炎，导致消化不良、胃痛等症状。
11. 胃溃疡：消化道溃疡主要发生在胃黏膜和十二指肠黏膜，疼痛是最常见的症状。
12. 肠易激综合征：肠道功能紊乱，导致腹泻、便秘等消化道症状。
五、骨骼系统疾病13. 骨质疏松症：骨骼系统中较为常见的慢性病，患者容易骨折、骨疼等。
14. 风湿性关节炎：是慢性关节炎的一种，导致关节疼痛、肿胀等。
15. 脊柱侧弯：脊柱向一侧弯曲，引起脊柱畸形，严重时会影响呼吸和活动能力。
六、神经系统疾病16. 癫痫：脑部神经元异常放电引起的一种慢性疾病，会导致痫发、抽搐等症状。
17. 帕金森病：神经系统退行性疾病，主要症状为肢体震颤、肌肉僵硬等。
18. 多发性硬化症：中枢神经系统的自身免疫性疾病，导致神经纤维髓鞘损害。
慢性病的健康管理和生活方式干预
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目录
CONTENTS
01 单击此处添加文本 02 慢性病健康管理的重要性 03 慢性病健康管理的核心内容 04 生活方式干预在慢性病管理中的作用 05 慢性病健康管理的实施途径 06 慢性病健康管理的挑战和应对策略
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惯、心理状态等
制定健康管理目标：根据 评估结果，制定具体的健 康管理目标，如降低血压、
血糖、血脂等
选择合适的健康管理策略： 根据患者的具体情况，选择 合适的健康管理策略，如药 物治疗、饮食控制、运动锻
炼等
监测和调整计划：定期监测 患者的健康状况，并根据监 测结果调整健康管理计划， 以实现更好的健康管理效果。
促进健康生活方式的养成和健 康意识的提高
管理慢性病的个人和社会意义
提高生活质量：通过健 康管理，患者可以更好 地控制病情，减轻痛苦，
提高生活质量。
降低医疗费用：通过预防 和控制慢性病，可以减少 医疗费用，减轻社会负担。
促进社会和谐：慢性病 健康管理可以减少因病 致贫、因病返贫的现象，
促进社会和谐稳定。
心理调适：保持积极乐观的心态，学会 应对压力，避免焦虑和抑郁
定期体检：定期进行身体检查，早期发 现疾病，及时治疗
健康教育：提高健康意识，了解慢性病的 危害和预防措施，积极参与健康管理活动
社区层面的健康管理途径
建立健康档案： 为社区居民建立 健康档案，定期 进行健康检查和
评估
健康教育：开展 健康教育讲座、 宣传资料发放等 活动，提高社区 居民的健康意识
素
制定健康管理 计划：根据评 估结果，制定 个性化的健康
管理计划
慢性病健康教育知识内容总结
慢性病健康教育知识内容总结文章标题：慢性病健康教育知识内容总结引言：随着现代生活方式的快速转变，慢性病在全球范围内成为一种日益严重的健康问题。
慢性病通常是指长期存在并且进展缓慢的疾病，如高血压、糖尿病、心脏病和癌症等。
这些疾病对个人健康和社会经济造成了巨大的负担。
因此，慢性病健康教育成为预防和管理慢性病的关键策略之一。
本文将深入探讨慢性病健康教育的相关内容，帮助读者全面了解和掌握慢性病的预防与管理知识。
一、什么是慢性病？慢性病是指那些长期存在并且进展缓慢的疾病。
与急性疾病不同，慢性病通常不能完全治愈，而且可能会进展到更严重的阶段。
常见的慢性病包括高血压、糖尿病、心脏病、慢性呼吸疾病和癌症等。
了解慢性病的定义和分类对于进行有效的健康教育至关重要。
二、慢性病的风险因素与预防控制1. 饮食与慢性病：慢性病与不良的饮食习惯密切相关。
高盐、高糖、高脂肪的饮食会增加患慢性病的风险。
给予人们正确的饮食指导，如推广均衡饮食、控制热量摄入、减少加工食品的摄入等，是慢性病健康教育的重要内容。
2. 生活方式与慢性病：不健康的生活方式，如缺乏体力活动、长时间久坐、吸烟和酗酒等，是慢性病的危险因素。
通过健康教育，教导人们如何养成良好的生活习惯，并提供相关的行为改变策略，是预防慢性病的有效措施。
3. 遗传与慢性病：遗传因素在某些慢性病的发病中起到重要作用。
了解慢性病的遗传风险和基因检测的意义，对于个体的健康管理具有重要意义。
三、慢性病的早期识别与筛查慢性病的早期识别与筛查可以帮助人们及早发现问题，采取相应的干预措施。
例如，测量血压、检查血糖、进行体检和心电图等，都可以用于慢性病的早期识别与筛查。
此外，早期的症状警示、慢性病的常见病征，以及处于高风险群体的个体应受关注等内容也是健康教育的重点。
四、如何管理慢性病慢性病的管理需要采取多种综合手段。
药物治疗、饮食调整、体力活动、心理支持和定期监测都是管理慢性病的重要环节。
通过健康教育，患者可以了解到如何正确服药、掌握饮食、制定运动计划以及应对生活中可能出现的挑战。
健康管理师第四章 常见慢性病
第四章常见慢性病一、概述1、慢性非传染性疾病的主要特点①病因复杂；②起病隐匿，潜伏期长；③病程较长，功能进行性受损或失能；④难以治愈；⑤预后较差；⑥发病以人因素为主；2、慢性病主要危险因素不可改变因素：年龄、性别、遗传、种族；可改变因素：吸烟、过量饮酒（肝癌、肝硬化）、不合理膳食、运动、其他因素（心理环境）；中间危险因素：高血压、高血糖、血脂异常、超重或肥胖；3、慢性病主要社会危害①严重危害居民健康，不断加重经济负担；二、恶性肿瘤1、概念：体内某些细胞丧失正常调控，出现无节制的生长和异常分化，并发生局部组织浸润和远处转移；分为上皮的癌、非上皮的肉癌和白血病；2、流行状况：恶性肿瘤发病前5→肺癌、胃癌、食管癌、肝癌、大肠癌；乳腺癌女性发病率第一位；3、危险因素①吸烟：是主要或重要的危险因素；②乙型肝炎病毒及其他病毒并感染；②膳食营养因素；④职业危害：苯所致白血病；⑤其他环境因素：电离辐射；4、筛查和早期诊断①胃癌：问卷、胃功能检查、胃镜检查；②肺癌：低剂量螺旋CT检查；③乳腺癌：乳腺超声检查、乳腺X线检查、乳腺穿刺活检；④宫颈癌：乳头状病毒检查、脱落细胞检查；⑤大肠癌：便潜血、肿瘤标记物、肠镜检查；三、高血压1、概念：以动脉血压持续升高为特征的进行性心血管损害性疾病；是全人类最常见的慢性病；是冠心病、脑血管病、慢性肾脏疾病发生和死亡的最主要危险因素；2、高血压的知晓率、治疗率、控制率呈上升趋势；3、高血压的诊断①非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg；②原发性高血压：原因不明的高血压，需终身治疗；继发性高血压：疾病引起；白大衣高血压：机构≥140/90mmHg，但动态<130/80mmHg或自测<135/85mmHg；隐形高血压：机构<140/90mmHg，但动态>130/80mmHg或自测>135/85mmHg；4、血压测量的标准方法◆诊室血压测量：覆盖上臂的2/3；袖带下缘应在肘弯2.5cm；两次读数相差5mmHg以上再次测量，取3次读数的平均值；◆自测血压：低于诊室血压值，正常参考值为135/85mmHg；◆动态血压：24小时平均值<130/80mmHg，白昼平均值<135/85mmHg，夜间<125/75mmHg；在临床上可用于诊断白大衣性高血压；5、高血压发病的危险因素①高钠、低钾膳食：每天增加2g钠盐，收缩压和舒张压分别增加2mmHg和1.2mmHg；我国每天盐摄入量12-15g以上；②体重超重和肥胖；③饮酒：每天饮酒>3个标准杯，收缩压和舒张压分别增加3.5mmHg和2.1mmHg；④其他危险因素：遗传、性别、年龄、工作压力过重、心理因素、高脂血症等；四、2型糖尿病1、概念：由多种病因引起的代谢紊乱，其特点是慢性高血糖，伴有胰岛素分泌不足或作用障碍，导致碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢紊乱，造成多种器官的慢性损伤、功能障碍衰竭；2、分类：1型、2型、其他特殊类型及妊娠糖尿病4种；（2型占90%）1型会与胰岛β细胞的选择性破坏、胰岛素分泌减少和绝对缺乏有关；1型与2型的区别：胰岛素分泌功能；3、糖尿病的诊断①血糖的正常值和糖代谢异常的诊断切点主要依据血糖值和糖尿病并发症的关系来确定；②标准：症状+任意时间≥11.1mmol/L；空腹≥7.0mmol/L；OGTT实验餐后2h≥11.1mmol/L；③糖尿病诊断应尽可能依据静脉血浆血糖；④2010年，也把HbA1C≥6.5%作为糖尿病诊断标准之一；HbA1C的特点：结果稳定、不受进食时间及生活方式改变的影响、变异性小、不受时间限制、患者依从性好；⑤急性感染、创伤或其他应激情况下可出现暂时血糖增高；4、糖尿病前期①糖尿病前期：指血浆葡萄糖水平在正常与糖尿病之间的一种状态，又称糖调节受损（IGR）包括空腹血糖调节受损（IFG）和糖耐量受损（IGT）；标准：空腹血糖5.6-6.9mmol/L，糖耐量试验2h血糖7.8-11mmol/L；5、2型糖尿病的危险因素①遗传因素：糖尿病亲属中的患病率比非糖尿病亲属高4-8倍，遗传度一般高于60%；两型的遗传是各自独立的，2型糖尿病更具遗传倾向；②肥胖（或超重）：最重要的危险因素之一；③身体活动不足：活动少的患病率增加2-6倍；④膳食因素；⑤早期营养：早期营养不良会增加发生IGT和2型糖尿病的危险；⑥糖耐量损害；⑦胰岛素抵抗（IR）：指机体对一定量的胰岛素的生物学反应低于预期正常水平的一种现象，常伴有高胰岛素血症；空腹胰岛素水平高的人更易发展为IGT或2型；⑧高血压或其他易患因素；五、冠状动脉粥样硬化性心脏病1、概念：简称冠心病，又称缺血性心脏病；是由于冠状动脉发生严重粥样硬化性狭窄或阻塞，或在此基础上合并痉挛，以及血栓形成，引起冠状动脉供血不足、心肌缺血或梗死；2、分型、临床表现和诊断方法①1979年分5型：无症状性心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、缺血性心肌病、猝死；近年来趋于分为急性冠脉综合征（不稳定性心绞痛、非ST段及ST段抬高性心肌梗死）和慢性冠脉综合征（稳定性心绞痛、冠状动脉正常的心绞痛、无症状性心肌缺血、缺血性心力衰竭）；②心肌绞痛的特点◆诱因：常由于身体活动、情绪激动、饱餐、寒冷等诱发，也可发于夜间；◆部位及放射部位：典型部位为胸骨体上中段的后方；◆性质：压迫、紧缩或发闷，有时窒息或濒死感（非针刺样或刀扎样疼痛）；◆持续时间及缓解：1-5分钟可自行缓解，休息或舌下含化硝酸甘油而缓解；③心肌梗死特点◆发病急骤，极为严重；◆另有患者无自觉症状或症状很轻；◆持续时间长；◆休息或舌下含化硝酸甘油不能缓解（与心绞痛主要的鉴别点）；◆诊断根据；典型的临床表现、心电图和血清酶学的升高；④诊断冠状动脉狭窄的金标准：冠状动脉造影检查；，将狭窄程度≥50%称为临床意义病变；⑤冠心病发病率北方高于南方；3、冠心病的危险因素①高血压；②血脂异常和高胆固醇血症；③超重和肥胖；④糖尿病；⑤生活方式：吸烟、饮食、身体活动、多种危险因素的联合作用（没有酗酒、年龄）；六、脑卒中1、概念：一组发病急骤的脑血管病，高血压最常见的并发症；又称急性脑血管事件、脑中风；包括脑梗死、脑出血和蛛网膜下腔出血（发病率依次递减）；2、脑梗死①也称缺血性脑卒中，分为脑血栓形成、脑栓塞和腔隙性脑梗死；②临床特征：多在安静时急性起病；发病前可有短暂性脑缺血发作；多在几小时或几天内达到高峰（脑栓塞在数秒至数分钟内）；部分患者症状可进行性加重或波动；③头颅CT和核磁共振在发病24小时内常不能显示病灶；3、脑出血①临床特点：多在情绪激动或活动是急性起病；突发局灶性神经功能缺损症状，常伴有头痛、呕吐，可伴有血压增高、意识障碍和脑膜刺激征；②脑出血CT扫描示血肿灶为高密度影；4、蛛网膜下腔出血头颅CT是诊断蛛网膜下腔出血的首选方法，应尽量行全脑DSA检查，以确定出血原因；5、脑卒中的危险因素①高血压：是脑出血和脑梗死最重要的危险因素；②心脏病；③糖尿病；④血脂异常：研究证实血清总胆固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低与缺血性脑血管病有密切关系；⑤吸烟：长期被动吸烟是一般人群的危险因素；⑥饮酒；⑦颈动脉狭窄；⑧肥胖：腹部肥胖比体质指数增高或均匀性肥胖与脑卒中的关系更为密切；⑨其他危险因素：高同型半胱氨酸血症、代谢综合征、缺乏体育运动、饮食营养不合理、口服避孕药、促凝危险因素；一、慢性阻塞性肺疾病1、概念：COPD是一种以气流受限为特征的疾病，其气流受限不完全可逆、进行性发展；COPD与慢性支气管炎和肺气肿密切相关（看书了解两者概念）；2、临床表现和诊断①症状：慢性咳嗽、咳痰、气短或呼吸困难、喘息和胸闷、体重下降等全身性症状；随后会出现桶状胸、肺叩诊呈过度清音、两肺呼吸音减低等症状；②实验室检测及其他检测指标◆肺功能检查：FEV1/FVC<70%；◆胸部X线检查：除右心增大的X线征外，还可有肺动脉圆锥膨隆，肺门血管影扩大及右下肺动脉增宽等；◆血气检查③诊断：肺功能测定指标是诊断COPD的金标准；3、COPD的危险因素①个体因素：遗传因素、支气管哮喘和气道高反应；②环境因素：吸烟、职业性粉尘和化学物质、空气污染、感染；二、其他常见慢性病1、“三减”：减盐、减油、减糖；“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼；2、骨质疏松症①诊断：骨量减少、骨密度下降、发生脆性骨折、骨矿物质、骨代谢调控激素和骨转化标志物等指标；主要检查依据：双能X线骨密度吸收测定测量骨密度②主要危险因素：身材、体重、家族骨折史、活动量、饮茶或咖啡等；危险人群：绝经后女性和50岁以上男性等；3、空腔健康①危险因素：心血管疾病、呼吸道疾病、糖尿病、早产或低重儿、其他疾病影响（空腔疾病与慢性胃炎、胃溃疡、类风湿关节炎和肾病等多种疾病有关）；。
常见慢性病
常见慢性病常见慢性病慢性病是指持续时间较长、进展缓慢的疾病，通常无法短期内治愈。
它们对患者的身体和心理健康带来长期的影响，给患者的生活和工作造成很大的困扰。
慢性病不仅在发达国家，而且在发展中国家中也越来越普遍。
以下是一些常见的慢性病，我们将对其进行简要介绍。
1. 心血管疾病心血管疾病是指影响心脏和血管的疾病，包括心肌梗死、心绞痛、高血压和冠心病等。
这些疾病通常与不良的饮食习惯、缺乏锻炼和不健康的生活方式有关。
2. 糖尿病糖尿病是一种代谢紊乱的疾病，特征是高血糖。
它可以分为类型1和类型2两种。
糖尿病的主要原因是胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素反应不足，与遗传和不健康的生活方式有关。
3. 呼吸系统疾病呼吸系统疾病包括哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）和肺癌等。
其中，哮喘是一种慢性的气道炎症疾病，导致呼吸困难和喘息。
COPD主要由吸烟引起，会导致气道阻塞和肺功能下降。
4. 肥胖肥胖是一种与体重过高和脂肪过多有关的慢性疾病。
肥胖与心血管疾病、糖尿病和骨关节疾病等其他健康问题有关。
不良的饮食习惯和缺乏运动是导致肥胖的主要因素。
5. 骨质疏松症骨质疏松症是一种骨骼疾病，表现为骨骼变脆和易骨折。
它通常与饮食不当和缺乏体力活动有关。
女性在更年期后更容易患上骨质疏松症。
6. 心理健康问题心理健康问题，如抑郁症和焦虑症，也被认为是慢性疾病。
这些问题会给人们的心理和情绪带来长期的负面影响，需要专业的帮助和治疗。
7. 肝病肝病包括脂肪肝、肝纤维化和肝硬化等。
不健康的生活方式、酗酒、乙肝和丙肝等病毒感染是导致肝病的主要原因。
8. 癌症癌症是一类由异常细胞增殖导致的疾病，可以发生在全身各个器官。
吸烟、饮食不良、环境污染和遗传因素等多种因素与癌症的发生相关。
9. 神经性疾病神经性疾病包括帕金森病、阿尔茨海默病和多发性硬化症等。
这些疾病通常导致神经系统功能障碍，影响患者的正常生活和运动能力。
以上只是一些常见的慢性病，还有其他一些疾病也被认为具有慢性病的特点。
健康生活：预防慢性病的生活方式建议
健康生活：预防慢性病的生活方式建议慢性病的定义和常见类型慢性病是指持续存在且进展缓慢的疾病，对个体健康产生长期的影响。
常见的慢性病包括心血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖等。
养成良好的饮食习惯•均衡饮食：摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，并限制高盐、高脂肪和高糖食物的摄入。
•控制饮食量：避免暴饮暴食，保持适量的饮食。
•多喝水：每天喝足够的水有助于身体代谢和排毒。
坚持适度运动•有氧运动：如快走、游泳、跑步等，可提高心血管健康，控制体重。
•针对肌肉力量训练：使用自己身体重量或器械进行耐力训练，以增强肌肉力量和骨密度。
•注重休息：合理安排运动与休息的时间，避免过度劳累。
保持健康的体重•控制体重：减少能量摄入并增加身体活动量，以达到理想的体重范围。
•遵循膳食建议：根据个人情况控制主食、肉类、蔬菜和水果的比例，合理摄入各种营养素。
戒除不良生活习惯•戒烟限酒：吸烟和饮酒是导致慢性病的危险因素之一，戒烟和限制饮酒可以大幅减少患病风险。
•控制咖啡因摄入：过多的咖啡因摄入可能对健康产生负面影响，适量摄入即可。
定期进行健康检查•完善预防接种：定期接种常规疫苗，如流感、乙型肝炎等。
•定期身体检查：包括血压、血脂、血糖等指标的测量，以及相关器官（如心脏）功能的评估。
积极管理压力•学会放松：通过做运动、听音乐、阅读等方式来减轻压力。
•培养良好的心理健康：学会与他人沟通，寻求支持和理解。
以上是预防慢性病的一些生活方式建议。
通过控制饮食、适度运动、保持健康体重以及戒除不良生活习惯可以有效减少慢性病的发生和发展。
定期进行健康检查和积极管理压力也是维护身体健康的重要措施。
创造一个健康平衡的生活方式，将为您预防慢性病提供保障。
健康生活方式营养和慢性病防治知识宣传
西安市第七十七中学健康生活方式、营养和慢性病防治知识宣传资料慢性病主要指以心脑血管疾病高血压、冠心病、脑卒中等、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病慢性气管炎、肺气肿等精神异常和精神病等为代表的一组疾病,具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点;一、什么是高血压高血压是一种常见的心血管疾病,指在安静休息时血压增高,收缩压高于140毫米汞柱、舒张压高于90毫米汞柱,并伴有一定的临床症状;1、如何预防和控制高血压实行科学的生活方式和自我料理是预防和控制高血压的有效方法;1安排好既有规律又富有活力的生活；2自我控制精神情绪；3适量运动,健身强体；4少吃盐,合理饮食与营养；5患病者严格执行医嘱,坚持长期合理用药;二、什么是冠心病“冠心病”是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称,主要症状是心绞痛;1、容易引起冠心病的因素有哪些主要有：长期的血压升高,血液里脂肪含量增高,血糖高,经常吸烟,长期精神紧张、容易冲动,体型肥胖,缺少体力活动等;2、如何预防冠心病1预防高血压,高血压是冠心病的主要危险因素;2合理饮食,不要吃太甜太咸的食物,应多吃富含维生素的食品;3坚持体育锻炼,适量运动;4保持精神愉快,性格开朗;5要治疗高脂血症、糖尿病等可能加重冠心病的疾病;三、脑卒中是怎么回事脑卒中即脑血管意外,俗名中风,系急性脑血管病,是中老年人常见的疾病;一般可分为两大类：一类为缺血性中风,是由于脑部动脉本身的病变所致；一类为出血性中风,如人们熟悉的脑溢血、蛛网膜下腔出血;1、脑卒中有哪些先兆1突然头晕；2肢麻、面麻和舌发麻；3说话吐字不清,流口涎；4突然一侧肢体活动不灵活或无力,有的出现肢体抽筋或跳动；5头痛程度突然加重；6原因不明的跌跤；7精神状态发生变化；8全身无力伴出汗；9恶心、呕吐伴呃逆；10嗜睡,整天想睡觉,但呼之就醒；11一时性视物不清;2、如何预防中风1凡中老年患有高血压或冠心病,以及有中风家族史者,都属于中风的易患对象,应定期体检,防患于未然；2长期控制和治疗高血压；3消除导致中风的种种因素；4合理安排生活和工作,劳逸结合;四、什么是糖尿病糖尿病是一组常见的代谢内分泌病,分原发性及继发性两类;其基本病理生理为绝对或相对胰岛素分泌不足所引起的代谢紊乱,临床上出现“三多一少”,多食、多饮、多尿和消瘦体重减轻;1、引起糖尿病的因素有哪些1遗传因素；2病毒感染；3自身免疫功能低下；4神经因素；5其他因素如化学毒物等;2、如何预防糖尿病糖尿病是多因素引起的,应采取综合措施进行预防：1建立科学的生活方式,不吸烟,少饮酒,合理营养,经常锻炼;2养成良好的生活习惯,起居有规律,劳逸结合;3保持心情舒畅,精神开朗;4及早治疗各类炎症以及病毒感染;五、肿瘤是怎么回事肿瘤分良性肿瘤和恶性肿瘤两种,恶性肿瘤即癌症,是人类死亡的三大原因之一;肿瘤是由多因素引起的,环境污染、不良的生活方式等都是引起肿瘤的主要原因;1、怎样才能早期发现癌症早期发现,早期诊断,早期治疗是减少癌症死亡的有效方法;当身体出现下列症状或体征时,应及时到医院作进一步的检查,以明确诊断：异常肿块,溃疡不愈,痣疣增大,痰血呛咳,食欲减退、上腹闷胀,大便出血、习惯改变,无痛血尿、排尿不畅,鼻塞鼻血、声嘶头痛,白带增多、异常出血,食滞胸闷;2、预防癌症的方法有哪些1要增强自我保健责任感;2建立良好的生活方式,不吸烟、少饮酒；合理饮食,经常锻炼：3早期发现,早期诊断,早期治疗;。
慢性病的常见种类和治疗方法
慢性病的常见种类和治疗方法慢性病是指病程长、发展缓慢的一类疾病。
与急性病相比，慢性病多发生在中年及老年人群中，并且对患者的身心健康有长期的影响。
了解慢性病的常见种类和治疗方法对于预防和管理这些疾病至关重要。
本文将介绍慢性病的常见种类及其相应的治疗方法。
一、高血压病高血压病是一种常见的慢性病，其特点是持续性血压升高。
高血压病对心脑血管系统造成损害，增加心脑血管疾病的风险。
治疗高血压病的常见方法包括药物治疗和非药物治疗。
药物治疗通常通过降低血压来控制病情，如利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等。
非药物治疗主要包括生活方式改变，如控制体重、限制食盐摄入、增加体力活动等。
二、高血脂症高血脂症是指血液中胆固醇和三酰甘油含量过高的一种慢性病。
高血脂症与心脑血管疾病的发生密切相关。
治疗高血脂症的方法主要包括药物治疗和非药物治疗。
药物治疗常用的药物有他汀类药物、贝特类药物等，可以通过降低血液中脂质含量来控制病情。
非药物治疗主要包括健康饮食、增加体力活动、戒烟等，通过改变生活习惯控制血脂水平。
三、糖尿病糖尿病是一种以血糖升高为特征的慢性病。
糖尿病的治疗主要包括药物治疗、饮食控制和运动治疗。
药物治疗主要通过口服药物和胰岛素注射来控制血糖水平。
饮食控制是糖尿病治疗的重要方面，患者需要控制饮食中的糖和碳水化合物摄入，并合理安排饮食结构。
运动治疗可以帮助患者提高体内胰岛素的利用率，并控制血糖水平。
四、冠心病冠心病是一种由于冠状动脉供血不足引起的慢性病。
冠心病的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和介入治疗等。
药物治疗主要通过降低心脏负荷、扩张冠状动脉和抑制血小板聚集来改善病情。
手术治疗主要包括冠状动脉旁路移植术和支架植入术等，用于恢复冠状动脉的血液供应。
介入治疗则通过导管技术在冠状动脉狭窄处植入支架来改善血液供应。
五、慢性阻塞性肺疾病慢性阻塞性肺疾病（COPD）是一种慢性进行性肺部炎症引起的气流受限疾病。
治疗COPD的方法主要包括药物治疗、呼吸康复和氧疗等。
常见慢性病
常见慢性病常见慢性病是指发病缓慢、病程长、症状反复出现的一类疾病。
这些疾病通常会对患者的身体和生活造成持久的影响，甚至会导致残疾和早逝。
以下是一些常见的慢性病：心血管疾病、肥胖症、糖尿病、慢性肾脏病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、骨质疏松症和癌症等。
这些疾病的发病率在人群中普遍较高，对人们的健康构成了较大的威胁。
心血管疾病是指影响心脏和血管的各种疾病，包括冠心病、高血压和心力衰竭等。
这些疾病通常与生活方式、饮食和遗传因素有关。
不健康的生活习惯，如高盐饮食、饮酒过量、吸烟和缺乏运动，会增加罹患心血管疾病的风险。
控制血压和血糖、改善饮食、戒烟限酒、增加体力活动等是预防心血管疾病的关键。
肥胖症是指体重过量导致患者的身体质量指数（BMI）超过25。
肥胖与心血管疾病、糖尿病、高血压、关节炎等健康问题有密切的关联。
不良的饮食习惯和缺乏运动是肥胖的主要原因。
减少高热量食物的摄入、增加蔬果和纤维的摄入、适度的运动是控制体重和预防肥胖的重要手段。
糖尿病是由于胰岛素的分泌不足或细胞对胰岛素的抵抗而导致的血糖异常。
该病分为1型糖尿病和2型糖尿病，其中2型糖尿病是最常见的。
糖尿病患者需要定期监测血糖、饮食控制和药物治疗。
避免高糖饮食、均衡饮食、适量运动和保持适当的体重是预防糖尿病的关键措施。
慢性肾脏病是指肾脏功能持续受损，导致体内废物和水分无法正常排出的一类疾病。
肾脏疾病的高发原因包括糖尿病、高血压、肾结石和自身免疫性疾病等。
控制血压、保持适当的水分摄入、避免过量摄入蛋白质和盐分是保护肾脏健康的重要措施。
慢性阻塞性肺疾病（COPD）是一种以气管和支气管阻塞为特征的肺部疾病，包括慢性支气管炎和肺气肿。
吸烟是COPD的主要原因，其他包括空气污染和遗传因素等。
戒烟是防止COPD发生和进展的最重要措施。
定期锻炼、避免空气污染和尘埃的接触，以及及时接种疫苗来预防呼吸道感染，也是预防COPD的重要手段。
骨质疏松症是指骨骼中的骨量减少和骨质变脆，导致易发生骨折的一种疾病。
健康生活方式与慢性病预防
健康生活方式与慢性病预防生活在现代社会中，我们面临着不断增加的健康问题。
慢性病在全球范围内造成了广泛的健康负担，威胁着人们的生活质量和寿命。
为了预防慢性疾病的发生，我们需要采取健康的生活方式。
本文将探讨一些有效的方法来预防慢性病。
1. 积极参与体育运动体育运动对于保持健康至关重要。
任何形式的体育锻炼都能有效地预防慢性病的发生。
例如，有氧运动可以提高心肺功能，增强免疫力。
力量训练可以增强肌肉力量和骨骼稳定性。
选择适合自己的运动项目，并坚持每周进行数次锻炼，可以显著降低患慢性疾病的风险。
2. 均衡饮食良好的饮食习惯是维持健康的关键之一。
我们应该遵循均衡饮食的原则，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
减少高盐、高糖和高脂肪食物的摄入，增加新鲜水果、蔬菜和全谷类食物的比例。
此外，每天饮水量要足够，保持身体水平衡也是非常重要的。
3. 戒烟限酒烟草和酒精是导致慢性疾病的两个主要危险因素。
吸烟会增加患心脏病、癌症和呼吸系统疾病的风险。
酒精过量摄入会对肝脏、心脏和神经系统造成损害。
因此，为了预防慢性病的发生，必须彻底戒烟并限制酒精的摄入。
4. 管理压力现代生活中不可避免地会面临各种压力。
长期的压力对身体和心理健康产生负面影响，增加患慢性病的风险。
积极应对压力，采取有效的措施来管理压力，如运动、冥想、音乐疗法和寻求情感支持等，能够帮助我们更好地保持健康的生活方式。
5. 定期体检定期体检是预防慢性疾病的重要措施之一。
通过定期体检，我们能够及早发现潜在的健康问题，及时采取措施进行治疗或干预。
体检包括测量血压、血糖和血脂等指标，还可以检查心电图、胸部X光和超声等，以帮助我们了解自己的健康状况。
总而言之，健康的生活方式对预防慢性病至关重要。
通过积极参与体育运动、均衡饮食、戒烟限酒、管理压力和定期体检，我们能够减少患慢性疾病的风险，提高生活质量。
让我们拥抱健康的生活方式，远离慢性病的困扰。
慢性病防治的关键健康的生活方式
慢性病防治的关键健康的生活方式慢性病防治的关键：健康的生活方式慢性病是指持续发展、进展缓慢且通常长期存在的疾病。
常见的慢性病包括高血压、糖尿病、心脏病、肥胖等。
这些疾病对患者的身体健康和生活质量产生了很大的影响。
因此，慢性病防治成为了当前健康领域的重要课题。
在预防和治疗慢性病方面，采取健康的生活方式是至关重要的。
一、养成良好的饮食习惯健康的饮食习惯是预防和控制慢性病的基础。
我们应该合理安排三餐，食用新鲜、多样化的食物，尽量避免高糖、高脂、高盐的食物。
膳食中应该摄入足够的蔬菜、水果、全谷类和富含蛋白质的食物。
此外，饮食过程中注意控制食物的摄入量，避免过量进食。
通过良好的饮食习惯，我们能够提供足够的营养，降低患慢性病的风险。
二、坚持适量运动运动是保持身体健康的关键。
适量的运动可以增强心肺功能，增加身体的抵抗力，预防慢性病的发生。
我们可以选择自己喜欢的运动方式，例如散步、跑步、游泳等。
每周进行150分钟的中等强度有氧运动，可以有效预防和控制慢性病。
此外，定期进行力量训练也是保持身体健康的重要方式。
通过坚持适量的运动，我们能够改善体能状况，减少慢性病的风险。
三、合理管理压力压力是导致慢性病发病的重要因素之一。
长期处于高压力状态下会对身心健康产生不良影响。
因此，合理管理压力对于预防和治疗慢性病至关重要。
我们可以通过学习一些压力管理的技巧来减轻压力，例如定期休息、学习放松技巧、运动等。
建立良好的生活节奏，保持积极的心态，对于降低慢性病的风险具有积极的影响。
四、戒烟限酒烟草和酒精是两个常见的危害健康的因素。
吸烟和饮酒过量都会增加患慢性病的风险。
因此，戒烟限酒是预防和控制慢性病的重要措施之一。
戒烟可以显著降低心脑血管疾病和肺癌的风险；限酒可以降低肝病、肾脏疾病等慢性病的发病率。
对于已经有了戒烟或限酒困难的人群，逐渐减少烟酒的摄入量也是一个可行的方法。
五、定期体检和积极治疗定期体检是及早发现和防治慢性病的关键。
通过定期的体检可以及时发现一些疾病的早期信号，采取积极的治疗措施，避免疾病的进一步发展。
常见慢性病有哪些防治措施
常见慢性病有哪些防治措施慢性病，这个在我们生活中越来越常见的名词，正逐渐成为影响人们健康和生活质量的重要因素。
慢性病通常是指那些持续时间长、发展缓慢的疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病以及癌症等。
这些疾病不仅给患者带来身体上的痛苦，还可能造成心理和经济上的沉重负担。
那么，对于这些常见的慢性病，我们有哪些防治措施呢？首先，让我们来谈谈健康的生活方式。
这是预防慢性病的基石，也是最为关键的一环。
合理饮食至关重要。
我们要尽量减少高热量、高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。
多吃新鲜的蔬菜和水果，保证摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质。
增加全谷物、豆类、鱼类等富含优质蛋白质和健康脂肪的食物。
控制每餐的食量，避免暴饮暴食，保持适度的饥饿感。
适量运动也是必不可少的。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。
还可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。
运动不仅能够帮助我们控制体重，还能提高心肺功能，增强身体的抵抗力。
戒烟限酒对于预防慢性病也有着重要意义。
吸烟是导致多种慢性病的重要危险因素，如肺癌、心血管疾病等。
饮酒过量则可能引发肝脏疾病、高血压等问题。
因此，为了身体健康，应尽量戒烟，限制饮酒量。
保持良好的心理状态同样不容忽视。
长期的精神压力、焦虑和抑郁可能会影响身体的免疫系统和内分泌系统，增加慢性病的发病风险。
我们要学会调整心态，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松自己，积极面对生活中的各种挑战。
接下来，我们说一说定期体检和早期筛查。
定期进行体检可以帮助我们及时发现潜在的健康问题。
对于一些常见慢性病，如高血压、糖尿病等，通过测量血压、血糖等指标，可以在早期发现异常。
对于一些癌症，如乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌等，也有相应的筛查方法，如乳腺钼靶检查、宫颈涂片检查、结肠镜检查等。
早期发现、早期诊断、早期治疗，可以大大提高慢性病的治疗效果，降低疾病的危害。
在治疗方面，药物治疗是慢性病管理的重要手段之一。
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吃错了——蔬菜搭配
蔬菜类
鲜豆类蔬菜（如扁豆、四季豆、刀豆等） 及十字花科蔬菜（如油菜、西兰花、大白 菜、甘蓝）也应该多选
蔬菜有五色，尽量要吃全 深色占一半 菌藻也别忘
蔬果类平均每天≥4种，每周≥10种
吃错了——蔬菜搭配
蔬菜类
每天绿色蔬菜要占到总量的 一半
种类吃错了——水果选择
温热性水果： 红枣、桂圆、荔枝、榴莲、樱桃等
脂肪肝患者约1.2亿人 平均每30秒就有一个人罹患糖尿病 平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病 75%的人处于亚健康——世界卫生组织(WHO)
3
七高与生活方式
大规模的七高、心脑血管疾病、亚健
康人群井喷式的增长。
完全是不健康的生活方式带来的灾难。 最首要有效的解决方法，就是用健康
的生活方式（饮食、运动、情志）去管理。
慢性病与生活方式
主讲人：丁娟
常见慢性病与生活方式
七高： 高血压、高血糖、高血 脂、高体重、高尿酸、高 脂肝、高血同
生活方式： 饮食、运动、情志
七高的现状
中国高血压患者有1.6----1.7亿人 高血脂患者有将近1亿多人
糖尿病患者达到1.1亿人
超重或者肥胖症7000万-----2亿人
血脂异常的1.6亿人
搭配
粗细、根茎绿叶、白红肉、 淀粉豆、大豆、糖负荷、 饱和不饱和脂肪酸
吃错了——种类
吃错了——种类
吃错了——谷薯豆搭配
高 粱 糙 米 大 麦 玉 米 薏 米 燕 麦 黑 荞 香 麦 米 小 米 紫 米
谷薯类是B族、膳食纤维的主要来源之一。成年人的膳食纤 维适宜摄入量为25~30g/d，大约有一半来自全谷物。如果 不吃全谷物，就很难摄入到足够的膳食纤维。
水果类
寒凉性水果： 西瓜、哈密瓜、香蕉、梨子、柿子、桑葚 、猕猴桃、草莓等
每天吃1~2个拳头大小的水果。 蔬果类平均每天≥4种，每周≥10种
种类吃错了——油的选择
• 饱和：单不饱和：多不饱和比例
• 饱和脂肪酸： • 牛油、奶油、猪 油等动物油 • 棕榈油、椰子油 • 单不饱和：橄 榄油、山茶油 等。
等多种植物化学物。大豆制品富含钙。多吃大豆及其制品可以降低乳腺癌和
骨质疏松的发病风险。
含钙量（mg/100g）
牛奶 104 豆腐
含钙量（mg/100g）
164
酸奶
奶疙瘩 干酪
118
730 799
油豆腐
豆腐丝 豆腐干
147
204 308
吃错了——豆奶搭配
豆乳类
每天有奶豆 建议每天喝300g液态奶或等量奶制品。 超重或肥胖者宜选择饮用脱脂奶或低脂奶。 成人每周4~7份大豆及制品。
吃错了——红白肉搭配
肉蛋类
适量鱼禽蛋肉。 每天所食用的肉量大约是一 个鸡翅根所提供的肉量。 平均每天≥3种，每周≥5种。
吃错了——豆奶搭配
奶类富含钙，是膳食钙、B族维生素和优质蛋白质的重要来源。增加奶类摄 入有利于儿童少年生长发育，促进成人骨骼健康。 大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素E，并富含大豆异黄酮、植物固醇
4
六高慢病：遗传占15%，医疗占8%，社会环境占 10%，自然环境占7%，生活方式占60%。
2010年中国生活方式因素所致死亡估计百分比
WHO.2012d
七高与生活方式
生活方式 现状
• 吃错了 • 运动少了 • 压力大了
吃错了
数量
身高、标准体重、性别、 年龄、消瘦、正常、超重
种类
谷薯类、蔬菜类、鱼肉蛋类 豆乳类、水果类、植物油
THANK YOU
细粮到底危险在哪？
• 高升糖指数 • 细粮白糖
• 升糖指数是指食物进入人体两个
小时内血糖升高的相对速度。 • 高GI食品升糖指数>75 • 中GI食品=56-74 • 低GI食品<55以下 • 而糙米的GI是56—59，大米饭的GI是84—88，白馒头的GI是88，白糖的 GI是83.8。也就是说，精加工的碳水化合物，其升糖指数与白糖相当，顿 顿吃细粮就像顿顿吃白糖一样，会猛烈的推高餐后血糖，增加胰脏负荷。
食材种类选择
食物类别
• 每天要12种每周要25种
平均每天种类数 3 4 每周至少品种数 5 10
谷类、薯类、杂豆类 蔬菜、水果类 畜、禽、鱼、蛋类 奶、大豆、坚果类 油脂类 合计
3
2 1 12
5
2 3 25
每天健康“12334”，1种油脂、2种奶豆、3种肉蛋、3种谷物、 4种蔬果 每周健康“35550”，3种油脂、 5种奶豆、5种肉蛋、5种谷物、 10种蔬果
全谷物
• 高全谷物摄入可降低4种疾病发生率 • 1.糖尿病：
• 每周摄入20份全谷物，2型糖尿病发生率降26%
• 具体来说，每周摄入20份全谷物的人，比每周平均少于一份全谷物的人2型糖尿病的发生 率要降低26%。相反，精白米增加33%发病风险。
• 2.癌症：
• 高全谷物摄入可降低21%～24%的癌症风险 • 3.肥胖：
• 长期摄入全谷物可降体重和腰围
• 体重平均下降了2.6kg，BMI平均下降了0.7， • 腰围平均减少2.4cm。 • 4.心脑血管病： • 每日全谷物增28克，过早死亡风险降5%
吃错了——红白肉搭配
肉蛋类
主菜要适量 优选鱼虾禽
海水鱼更富含DHA、EPA，特别是海产鱼类，如三文鱼、小黄花鱼、鳗鱼等。 每周至少吃两次鱼
油脂类
1:1:1
越饱和，室温下越易凝固
多不饱和的亚油酸： 多不饱和的α-亚麻酸： 玉米油、葵花籽油、 亚麻籽油、紫苏油、胡 大豆油等。 麻油等
尽量选择植物油，并经常更换品种。
每天20~30g 烹调油每天≥2种，坚果每天≥1种，坚果和烹调油每周≥3种
坚果的选择
坚果每周可摄入量为50~70g
尽量选原味坚果 烹调油每天≥2种，坚果每天≥1种，坚果和烹调油每周≥3种