疏通经络美体健身操共35页
经络健身操
经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。
要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。
第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。
要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。
第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。
第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。
要点：拍内关穴的时候手要成空掌。
第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。
要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。
第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。
拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。
经络健身操共36页文档
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那么，对于手掌而言，你很容易了解到过血现象、，但如果你 的下肢，你的脚是否有过血现 象呢？这就不太好做了。很多朋友都 有手脚冰凉的症状，说明你的气血亏的很厉害，无法达到你的肢体 末端。那怎样知道你的下肢是否过血呢？那就让别人帮忙，压住你 的股动脉，然后大约一分钟的时间，猛的松开手，看看你的血能否 冲到脚指尖？最好的情况是能冲到脚指尖，而且过血的感觉是呈圆 桶状，前后腿一起过。但很多人都过不了膝盖。但凡这种人，都需 要好好打通你的经络。
16、人民应该为法律而战斗，就像为 了城墙 而战斗 一样。 ——赫 拉克利 特 17、人类对于不公正的行为加以指责 ，并非 因为他 们愿意 做出这 种行为 ，而是 惟恐自 己会成 为这种 行为的 牺牲者 。—— 柏拉图 18、制定法律法令，就是为了不让强 者做什 么事都 横行霸 道。— —奥维 德 19、法律是社会的习惯和思想的结晶 。—— 托·伍·威尔逊 20、人们嘴上挂着的法律，其真实含 义是财 富。— —爱献 生
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百会穴：位置在头顶， 以两边耳尖划直线与鼻 子到后颈直线的交叉点： 可舒缓肩颈肌肉僵硬， 预防头痛，提神醒脑， 解除掉发危机。
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风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖 子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵 硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。
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承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。
可能有些朋友问了，你说的股动脉在哪啊？这个位置不太好找， 如果你躺平了，用手指稍微用力按压你的腹股沟的位置，你应该能 感觉到有一个地方会有跳动的感，就像你摸手上的脉搏一样。那里 就是你的股动脉。
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如果压股动脉后的过血感觉是呈圆桶状并能到达脚尖的话，说明你的经 络非常的通。反之，就需要通过按摩打通经络了。
经络健身操
经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。
它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。
刺激经络穴位对我们的身体健康有非常重要的作用，这种作用分为短期作用和长期作用。
短期作用就是急救，解决患者疼痛和不适症状。
急救的效果主要是看操作者对身体的诊断水平，也就是能否准确的找到经络堵塞的最严重的部位或引起疼痛的堵塞的经络穴位。
短期的急救只不过是减缓暂时的痛苦而已，是从患者的感觉出发的，其实对身体的整体改变、疾病的彻底康复，它的作用非常有限。
许多人由于急功近利或者对健康知识了解太少，对短期的经络治疗产生不切实际的幻想，以致陷入“希望越大失望也越大”的认识怪圈。
而且如果想做到手到病除，妙手回春，就必须具备高明的医术，这可不是一朝一夕之功。
经络的长期作用就是保健功能。
如果能长期坚持进行经络按摩、刮痧、拔罐，我们的体质就会慢慢的上升，疾病就会慢慢退却，最终获得健康。
不过经络保健也只是许多种身体保健方法的一种，它和运动、饮食均衡、充足睡眠、精神愉悦、良好习惯、有规律的生活等等产生的保健作用一样，只能解决它能够解决的问题。
比如现在流行的电脑综合症、高楼综合症患者，因为长期使用电脑，造成肩周炎等颈肩部问题，再加上很少运动、饮水量不足、吃垃圾食品，问题越来越严重，这种情况就算你进行经络治疗，效果也有限。
这些患者只有从源头上综合调理，比如每天减少电脑操作时间，再加上经络保养，才会有显著的效果。
许多人不懂这个道理，只单一的吃药，或者单一的按摩，而其他坏习惯、坏毛病仍然不改变，这样效果肯定不好，他们于是就下结论说：这些方法都是骗人的。
经络保健的效果与坚持时间的长短、操作者手法的优劣、刺激量的大小有密切的关系。
不过就算你不懂经络穴位，不懂阴阳五行，照样可以进行经络保健，下面的经络健身操就能很好的帮助你。
经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。
中老年经络健身操及动作分解
中老年经络健身操及动作分解第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。
利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。
该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿哦。
第二节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。
利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习上述运动。
该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。
第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。
常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。
第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。
利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。
这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。
第五节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。
按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。
双腿交替练习上述运动直至其略微发红。
这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。
颤踏组合音乐 2/4 中板准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-4：保持体态，双手向上晃手至“斜上位”。
5-8：保持手位，前弯腰90°，又脚勾脚“旁虚步”敬礼。
[2]-4：收右脚正步位，基本体态双手垂于体侧颤膝。
5-8：保持体态，右始原地“碎踏”四次。
[3]-3：保持体态，原地右“颤踏”踏右脚颤膝，抬左脚，里“横向摆手”。
-4：原地左右“碎踏”，外“横向摆手”。
5-8：做1-4反向动作。
[4]-8：保持体态，右始“碎踏”前行。
[5]-8：反复[3]-8动作。
[6]-8：保持体态，右始“碎踏”后退。
拍打穴位健身操
拍打穴位健身操拍打穴位健身操人体免疫功能锻炼设计演练说明书2008年元月于北京王功拍打穴位键力操人体免疫功能锻炼(45分钟) 现在开始一、排病气嗨～(大声喊8次以上)。
二、拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮(反复8次)。
三、手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好(反复8次)。
四、手背经络有三条，大肠小肠和三交，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少(反复8次)。
五、练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷会消掉,吃饭香又甜，睡眠质量好，心压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻更美丽，大家开口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身受益好，坚持天天练，练好拍手操。
六、排病气嗨～(大声喊8次以上)。
七、拍打手指尖(20次以上)。
手指尖有十个穴位叫宣穴，拍打手指尖，提高微循环，对手指发麻发疼、发颤、发胀有治疗效果。
八、拍打鱼际穴(20次以上)。
鱼际穴位在大拇指根，鱼际穴是肺经穴位，肺主气，拍打鱼际穴提高肺功能，能预防感冒。
九、拍打左手劳功穴(20次以上)。
劳功穴位在左手心，拍打劳功穴提高心脏功能。
十、拍打右手劳功穴(20次以上)。
十一、拍打左手背。
(20次以上)。
拍打左手背，提高肠胃功能，反复拍打手背，有去老年斑的作用，要认真拍打，拍打红了血管膨胀，效果最好。
十二、拍打右手背。
(20次以上)。
十三、拍打左手合谷穴(20次以上)。
合谷穴位在弧口，以上两指，排打合谷、开窍醒目、清热去湿、补中益气、拍打合谷穴对眼病有治疗效果。
十四、拍打右手合谷穴(20次以上)。
十五、拍打手掌根(20次以上)。
拍打手掌根，对心病有治疗效果。
十六、拍打左手内官穴(20次以上)。
内关穴是心包穴位，能提高心脏功能。
十七、拍打右手内官穴(20次以上)。
十八、拍打左手外官穴(20次以上)。
外官穴位与内官穴位相对，外官穴是三交穴位，拍打外官穴有降血糖作用，对糖尿病有治疗效果。
十九、拍打右手外官穴(20次以上)。
疏通经络美体健身操文档
疏通经络美体健身操第一节踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动作用：此节操是在运动前的热身准备。
第二节掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：此节操是疏通大肠经。
（大肠经是气血很旺的经略，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。
大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。
）第三节掐内关做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。
作用：此节操疏通心包经。
（内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子痛、胃痛、牙痛、腰膝疼痛。
冠心病、心梗有预防和调节作用，是调理心脏疾病的首选要穴。
）第四节震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弾打。
作用：此节操疏通任脉、三焦经。
（檀中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。
）第五节拍打胸前壁做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前臂。
作用：此节操疏通肺、肾、肝脾经。
（肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。
脾是人的后天之本，气血生化之源。
）第六节敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。
作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。
是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。
第七节前后摆肩做法：前腿弓后腿蹬，两手叉腰前后摆动肩臂。
作用：此节操疏通肺、心、肾、膀胱经（拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅颈肩综合症，胸膜炎等有条理保健作用。
第八节拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以神厥穴为中心拍打腹部。
作用：腹部是阴经交会的地方面部长斑，月经不调，腰背酸痛，性冷淡，消化不良，宿便，肥胖，妇科、男科疾病有预防和调理作用。
第九节企鹅式摆动做法:以登山步为主，手心向下45度，小臂前后摆动。
作用：此节操疏通手6条经络。
对失眠健忘，末梢神经气血循环不周者有调节保健作用。
疏通经络保健运动全身健身操(养生小贴士)
疏通经络保健运动全身健身操现在很多人都特别重视自己的健康，因为健康才能提高自己生活的资料，健康才能使得自己更加的长寿，所以很多人为了能让自己身体更健康，更长寿，想了解一下疏通经络保健运动全身保健操，为了你能全面的了解，就来看看下面的详细解答吧。
平衡气血：两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。
功效：降低血压，镇心安神。
心平气和：两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。
功效：调整呼吸。
舒筋活络：自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩，并以意引导到涌泉，两腿下蹲，重复数次。
功效：可放松全身，舒筋活络。
太极开合：自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。
随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。
功效：开阔心胸。
巡回搓棍：两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距1尺左右。
两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。
功效：强健腰部。
定步云手：两腿分开直立，膝盖略屈。
身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。
随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。
再作反向运动，重复数次。
功效：宽胸理气，健腰强腿。
旋转健腰：两腿分开站立，两臂微屈置于小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。
功效：强健腰腹部。
伸臂舒胸：两腿分开站立，两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前。
两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲。
然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次。
功效：增强腿力。
进腿虎步：两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。
中医经络健身操
动 ， 能通 活 经 络 ，调 整各 个
节 ，共 ４节 计 １ ４次 。 ０
作 用 ：防 脑 中风 ， 抗 衰
老 ， 滋 养 毛 发 ， 明 目 ，增 强
作 用 ： 肾， 体 ， 腰 ， 补 健 壮
强 肾。
抗 病 能力 。
第 七 节 ：站 立 ， 用 左 手
节 ，做 ８节计 ６ ４次 。
作 用：站 立 ， 双 眼 直
阳 平 衡 ，延 年 益 寿 。 做 此 操 环 和 灵 活 性 ，降 血 压 。
作 用 ： 肾， 脑 ， 齿 ， 补 健 健
助 听 ，防耳 鸣耳 聋 。 第 六 节 ：站 立 ，双 手 放
脚 ， 反 复 做 ８次 为 １小 节 ， 交 替 做 ８节 。 手拍双 侧环 跳 穴 １ 为一 节， 次 做 ８节 。
作 用 ： 肾 ， 脑 ， 目， 补 健 明
美 容 ，增 强 四 肢 力 量 。
第八 节 ：用双 手 无 名 指
作 用 ： 强 腿 的 肌 肉 弹 增
开 与肩 同 宽， 双 手 臂 伸 直 ，
医疗 针 灸 工 作 ６ 。５ ０年 ０年
前 ， 我 由 中 医 经 络 穴 位 悟
前 后 甩 手 ，抬 臂 与 眼 同 高 ，
节 ，做 ４节计 ５ ２次 。 作 用 ： 解 上肢 疲 劳 。 缓
第 五 节 ：用 双 手 拇 指 大
于 后 背 ，微 握 ， 用 手 背 拍 腰 部 肾 俞 穴 ，２ ６次 后 ，双 手 拍
双 侧 环 跳 穴 １次 为 一 节 ，共 计 ４节 １ ４次 。 ０
前 后 摆 动，走 １ ０步 ， 双 手 拍 双 侧 环 跳 穴 １次 为 一 节 ， 做 ５ ０节 计 Ｏ ０步 。
中医经络保健操
• 13.疏肝健脾效逍遥 14.太阳经疏腰腿经
• 15.盘根展枝不老功
准备动作
• 1.站起来 • 2.拉开一手臂距离 • 3.凳子挪到旁边，避免绊倒
1.手心手背掉心火
• 作用：血液通畅，降心火。 • 方法：搓手背三条阳经，手心心包
经，交替摩擦。
2.青龙擦抓阴阳和
作用：疏通经络，气血循环通畅。 方法：手拍三条阴经和三条阳经
中医经络保健操
口号：好、好、非常好。 作用：提升元气；排泄浊气
中医经络保健操口诀
• 1.手心手背掉心火 2.青龙擦抓阴阳和
• 3.凝心拍肘净心血
4.彭祖梳头刮精灵
• 5.搓摩肾窍添元精 6.弯弓拔刀祛寒气
• 7.随风摆柳筋骨活 8.神鸟理翼展情志
• 9.水火交融固本元 10.掌拍冲门调气血
• 11.轻摇乾坤辟邪气 12.拍打胆经利相机
一下， • 3.鸣天鼓，双手盖住耳朵，用
十指敲打中指
6.弯弓拔刀祛寒气
• 作用；祛除寒气，活跃.随风摆柳筋骨活
• 作用：摆动上身骨骼，梳 理肺气。
• 方法；右手拍打左胸口， 左手拍打后背右侧；摆动 身体
8.神鸟理翼展情志
• 作用：疏通腋窝淋巴 毒素。
• 方法：空掌拍左右手 腋窝
9.水火交融固本元
• 作用：温肾、补肾；通调水 道。
• 方法：左手掌心拍肚子，右 手手背拍命门。摆动身体
10.掌拍充门调气血
• 作用：疏通腹股沟淋巴， 调和气血
• 方法：双手拍打腹股沟
11.轻摇乾坤辟邪气
• 作用：调节阴阳，扭转乾坤。 • 方法：腰顺时针360度摇，然后
• 方法： • （1）伸左腿，伸双臂； • （2）收左腿，收双臂； • （3）下蹲，起立，打开双手
大学生经络调节操
大学生经络调理健身操田家莉于荣霞（河北联合大学冀唐学院，河北唐山，063000）大学生经络调理健身操内容大学生经络调理健身操依据十四经脉的循行部位和主要穴位编制，共八节，分别以经脉名称命名，每节8拍，于每天上、下午课间时间组织学生做20分钟。
①手太阴肺经：准备动作：两臂侧平举，手心朝下，两脚开立；第一个8拍：1—4拍：双手交替拍打对侧胸前外上方，中府穴和云门穴位置的区域；5—8拍动作和1—4拍动作相同；第二个8拍：双手于胸前交叉，同时拍打对侧胸前外上方的中府穴和云门穴位置的区域；第三个8拍：1、2拍两臂侧平举，手心朝上握拳，做肘部的屈伸运动刺激尺泽穴区域；3、4拍动作与1、2拍相同；5—8拍重复1—4拍动作；第四个8拍：两臂纵曲屈臂于胸前，双手掌跟相对，大鱼际及桡侧手腕部区域相互击打，刺激太渊穴区域；第五到八个8拍：重复第一到四个8拍的动作。
②手阳明大肠经第一个8拍：左手在上，掌心朝下，右手在下，掌心朝上，双手虎口相对，用力对击，刺激合谷穴区域；第二个8拍：右手在上，掌心朝下，左手在下，掌心朝上，双手虎口相对，用力对击，刺激合谷穴区域；第三个8拍：用双手小鱼际，手掌尺侧面同时敲打对侧手臂肘部桡侧面，曲池穴区域；第四个8拍：重复第三个8拍的动作；第五到八个8拍：重复第一到四个8拍的动作。
③足阳明胃经第一个8拍：左手叉腰，除大拇指之外的四指按压在滑肉门、天枢穴位等胃经相关穴位区域处，头微转向左侧，用右手中指按压左侧头维穴区域，其余四指张开，自然固定抱头。
双脚打开，随着节拍做腿部屈伸运动；第二个8拍：右手叉腰，除大拇指之外的四指按压在滑肉门、天枢穴位等胃经相关穴位区域处，头微转向右侧，用左手中指按压右侧头维穴区域，其余四指张开，自然固定抱头，双脚打开，随着节拍做腿部屈伸运动；第三个8拍：1、2拍左脚离地跳跃，双手抱拳用双手小鱼际击打足三里穴位及对称区域；3、4拍右脚离地跳跃，双手抱拳用双手小鱼际击打足三里穴位及对称区域。
经络养生操全套完整版
经络养生操全套完整版练习经络操主要是为了疏通人体经络，使得血液流畅。
那么你想看看中医经络养生操有哪些吗?接下来，店铺跟你分享经络养生操全套完整版。
经络养生操全套完整版经络养生操一、腹部运动。
(一)、腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。
拍小腹，九十九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
1、要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2、作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
经络养生操二、下蹲运动。
1、要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2、作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
经络养生操三、手抓运动。
1、要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。
猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。
每天2次，早、晚各做一次。
2、作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”.常言也道：“十指连心”.手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。
此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。
经络养生操四、起跳运动。
中医药说：“通则不痛，痛则不通”.早、晚各一次，每次4次。
疏通经络美体健身操的特点
疏通经络美体健身操的特点健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。
男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。
青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
凡属健身健美操一般具有5个特点：①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;④集体练习为主;⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。
1、循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。
开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。
天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。
长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。
然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2、卫生与健康健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。
热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。
健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。
鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4、女性应注意以下几点1做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2经期做操，运动量不宜过大。
3没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。
即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
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疏通经络美体操
疏通经络美体操美体操动作一、挺胸动作两手在身前交叉，然后手抬到与肩同高。
之后用力快速地放下来，再让两手交叉，最后两手斜向上大幅往上摆动。
这时，并不是让腹部往前凸出，而是要抬起前胸，身体向后仰。
这个动作对于拉伸大胸肌、改正驼背、舒缓肩颈到前胸的部位，拉紧下巴线条都有很好的效果。
而且这个动作还有助于防止胸部下垂。
同时通过扩胸动作让胸膛更宽，使人的姿势变得更美，还有助于提高心肺功能。
1.注意小指的动作，就能有效地达到丰胸的作用。
由于这动作均匀地活动了全身的肌肉，比起只锻炼部分肌肉，使身体肌肉更加均衡有力，而且在做运动的过程中，就能清楚地感觉到肌肉的拉伸。
2.伸直手臂的时候，小指向前移动。
手掌心转向内，让小指向前，敞开前胸，让小指往上伸直，之后有意识地晃动两手臂，这样丰胸效果更佳。
3.膝盖不能弯曲，脚固定不动。
因为是挺胸仰起上半身的运动，所以下半身要好好地固定不动。
膝盖保持伸直不能弯曲，两脚打开到与肩同宽站着。
二、提臀动作这个动作是这套练习中难度最高的。
由于效果非常好，所以请大家努力做做看。
首先是掂起脚尖站着，然后稍稍屈膝，后脚跟也往上抬。
在脚后跟抬高的状态下，伸直膝盖。
这时，快速收紧腹部和臀部。
在做动作的过程中，都要有意识地拉伸腹部到腿部的肌肉，这个是动作的重点。
1.无论是弯曲还是伸直，脚后跟都要保持往上抬起的状态。
这样对于锻炼下半身的肌肉会有很好的效果。
2.臀部不要往上翘，保持这样姿势，挺直腰杆，上半身往下压。
膝盖与脚尖保持方向一致，然后打开双膝。
3.在弯曲膝盖的同时，抬高脚后跟。
做出芭蕾的基本姿势，点起脚尖。
在立起脚尖之后，顺着屈伸的两个方向往上提臀。
4.在伸直膝盖的时候，也要保持脚后跟往上抬。
要一边有意识地拉伸腹部和臀部肌肉，一边弯曲膝盖，但要注意，并不是要拉伸脚尖。
三、瘦腰动作放松手臂，运用腹部的力量让上半身往左边转动。
手臂环抱着身体。
向右侧转动身体，做同样的动作。
手斜向左大幅往上抬高，同时转动上半身。