上班族最健康作息时间安排表
人体最佳时间作息表
人体最佳时间作息表
早上6:00-7:00：起床，进行清洁和身体锻炼
早上7:00-8:00：吃早餐，准备开始一天的工作
上午10:00-11:00：进行重要的工作任务或需要更高的集中力的工作
中午12:00-13:00：吃午餐，进行休息和放松
下午14:00-15:00：进行需要创造性思维或灵感的工作
下午16:00-17:00：进行简单任务或回复邮件，让大脑放松
晚上18:00-19:00：进行锻炼运动，放松身心
晚上20:00-21:00：晚餐时间，和家人或朋友交流
晚上22:00-23:00：进行个人爱好或放松活动，如阅读、听音乐等
晚上23:00-24:00：准备上床睡觉，保证充足的睡眠
以上作息表只供参考，每个人的生活习惯、工作安排和身体状况不同，应根据个人的实际情况进行调整。
同时，保持健康的饮食习惯、充足的睡眠以及适当的运动都是保持身体健康的重要因素。
- 1 -。
上班族一天时间安排计划表
上班族一天时间安排计划表
早上
•6:00 - 6:30：起床，进行简单的拉伸运动
•6:30 - 7:00：早餐时间，吃早餐，阅读今日头条
•7:00 - 8:00：洗漱，准备上班，查看邮件、微信，规划今天工作日程
上午
•8:00 - 12:00：工作时间，处理邮件、会议，完成上午工作任务
•12:00 - 13:00：午饭时间，吃午饭，休息片刻，或进行午间散步
下午
•13:00 - 17:00：继续工作，处理项目任务，与同事沟通合作
•17:00 - 18:00：下班前的工作总结，整理文档，准备明天工作内容
晚上
•18:00 - 19:00：晚餐时间，吃晚饭，放松一下，散步或运动
•19:00 - 21:00：个人时间，阅读、学习、休闲娱乐
•21:00 - 22:00：准备明天工作，整理行李、准备睡前事项
•22:00：睡觉，为第二天充足休息
以上是一个上班族一天的时间安排计划表，合理规划时间，平衡工作、生活、学习等各方面，让生活更有条理，工作更高效。
职场人士的作息时间表模板
职场人士的作息时间表模板1. 概述职场人士的作息时间表是帮助人们规划和管理工作与生活时间的工具。
它可以帮助我们合理安排时间，提高工作效率，同时保持身心健康。
本文档为您提供一份职场人士的作息时间表模板，您可以根据个人情况进行适当的调整。
2. 时间表模板周一至周五- 8:00 - 9:00: 早餐和准备日常工作- 9:00 - 11:00: 工作时间- 11:00 - 11:15: 小休息- 11:15 - 12:30: 工作时间- 12:30 - 13:30: 午餐时间- 13:30 - 16:00: 工作时间- 16:00 - 16:15: 小休息- 16:15 - 18:00: 工作时间- 18:00 - 19:00: 运动或休闲活动- 19:00 - 20:00: 晚餐时间- 20:00 - 22:00: 休闲娱乐时间- 22:00 - 22:30: 准备睡觉周末- 8:00 - 9:00: 早餐和休息- 9:00 - 12:00: 运动或户外活动- 12:00 - 13:00: 午餐时间- 13:00 - 16:00: 休闲娱乐或个人发展时间- 16:00 - 16:15: 小休息- 16:15 - 19:00: 休闲娱乐或个人发展时间- 19:00 - 20:00: 晚餐时间- 20:00 - 22:00: 休闲娱乐或个人发展时间- 22:00 - 22:30: 准备睡觉3. 注意事项- 按照个人惯和工作需求，可以对时间表进行适当的调整。
- 每天合理安排小休息时间，有助于提高工作效率。
- 合理安排运动、休闲和个人发展时间，保持身心健康和全面发展。
希望本文档的模板能够对您在职场中规划作息时间提供一些帮助。
根据个人需求和生活习惯做出合理的调整，让时间更好地服务于工作和生活的平衡。
祝您工作顺利、生活愉快！。
上班族作息时间表
周五18:40---20:40
周六（晚1晚2）18:10----19:50
周日（晚3）20:00----20:45
家务
一．准备第二天饮食
鱼缸喂鱼换水（乌龟）
二．准备早晨喝的水
植物浇水
三．地面卫生
洗衣服
四．桌面卫生
五．每日佛经《静心》
六．牛奶，红酒
一个有品位的男人的标准：风度教养，每日阅读，强健身体
①重视诺言，绝对不出尔反尔；
②不夸夸其谈，不随便高谈阔论；不随便开玩笑
③有学识而含蓄内敛，多读书但不张扬，不要刻意卖弄
④心胸宽广，不抱怨，不以自我为中心，尊重他人，换位思考
⑤意志坚定，处变不乱，不轻言放弃
⑥干净整洁，注意面部，指甲，尊重自己外表
⑦尊老爱幼，有社会责任感
⑧有业余爱好，有经济基础
07:10---07:40洗澡、自制早饭
07:40-衡
下班
11:00----11:40
午饭
12:00----12:40
★午休
12:50----13:35共睡眠45分钟
上班
13:40----14:00
下班
16:50----17:30
★游泳
★值班★辅导
17:30—19:30
周一（晚3）20:00----20:4521:00—22:00
18:30—20:30
周二（课外活动）16:50----17:30
17:30—19:30
周三（晚3）20:00----20:4521:00—22:00
21：00—22::00
周四（课外活动）16:50----17:3018:40—20:40
项目
时间
标准作息规律表
标准作息规律表
时间事项。
6:00 - 6:30起床、喝一杯温水。
6:30 - 7:30简单拉伸、晨练（如散步、瑜伽等）
7:30 - 8:30吃早餐。
8:30 - 10:00进行上午的工作或学习，每隔40 - 50分钟休息5 - 10分钟。
10:00 - 10:30吃点水果或坚果补充能量。
10:30 - 12:00继续工作或学习。
12:00 - 13:00午餐，注意营养均衡。
13:00 - 14:00适当休息，可以散步10 - 15分钟后午睡30 - 45分钟。
14:00 - 15:30工作或学习，每小时休息5 - 10分钟。
15:30 - 16:00喝下午茶，如酸奶、茶点等。
16:00 - 17:30完成剩余的工作或学习任务。
17:30 - 19:00晚餐，适量进食。
19:00 - 20:00可以散步、遛狗或者进行轻松的家庭活动。
20:00 - 21:00看一些有益的书籍或者学习新技能。
21:00 - 22:00可以看看电视或者和家人聊天。
22:00 - 23:00洗漱，准备睡觉。
上班族最健康作息时间安排表
作息时间安排表5:30:起床。
起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。
5:40―6:40:起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位。
6:40―7:20:洗漱,出门上班8:00―8:30:吃早饭。
早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30:开始一天中最困难的工作。
9:30:让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果。
12:00:午餐。
13:00―13:30:午休一小会儿。
每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次。
14:00―17:30:上班做事。
16:00:喝杯酸奶。
17:30―18:30:下班,晚餐。
19:00―20:30:运动锻炼。
20:30―21:00:洗澡,洗漱,然后上床。
21:00―21:30:睡前准备21:30睡觉休息。
个人觉得最佳作息时间:7:30--8:00 起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位;8:00--9:50 出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的;9:00--12:00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;12:00--1:00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA;13:00--13:30 午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果;13:30--18:00 下午上班时间,和上午一样:若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;18:00--21:30 自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目;21:30--23:30 这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么;23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK早上6:20起床,以20分钟穿衣洗梳,整理物品,6:40出门,如果外面有早点就在外面吃,喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个2块钱。
公认的24小时黄金作息时间表
公认的24小时黄金作息时间表
1. 7:00：起床的最佳时刻，喝一杯温开水，激活身体机能。
2. 7:30-8:30：吃早餐，早餐是提供身体能量的重要来源，一定要吃。
3. 9:00-10:30：工作或学习，此时人体的精神状态最佳，是最佳工作时间。
4. 10:30：吃点水果，帮助缓解疲劳。
5. 11:30-12:00：吃午餐，多吃蔬菜、鱼类、瘦肉等。
6. 12:30-13:30：午休时间，让身体得到放松和恢复。
7. 14:00-16:00：工作或学习，再次集中精力。
8. 16:30：喝杯酸奶，补充身体所需的营养。
9. 17:30-18:30：锻炼身体，增强身体素质。
10. 19:00-21:00：休闲娱乐时间，可以看书、看电影等。
11. 21:30：晚餐时间，尽量少吃油腻食物，以清淡为主。
12. 22:00：上床睡觉，保证充足的睡眠时间。
全国最健康作息表
全国最健康作息表
根据专家的建议，以下是全国最健康的作息表：
早上： 6:30 - 7:00：起床，并进行一些微弱的体力运动（如拉伸、走几步、做一
些瑜伽等）来帮助你醒来。
7:30 - 8:30：吃一顿健康而丰盛的早餐。
9:00 -
11:00：开始工作或上学。
中午： 12:00 - 13:00：午饭时间，避免过度饮食和过度休息，尽可能的选择营养
和健康的食物。
13:00 - 14:00：走动、不要坐着不动，可以散步或者做一些轻微
的体育锻炼，以放松自己的身体和精神。
下午： 14:00 - 17:00：工作或学习时间，保持注意力集中。
17:00 - 18:00：下班回家后，可以进行一些放松的活动（比如瑜伽或者轻微的运动）
晚上：18:00 - 19:00：晚餐时间，需要适量的摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
19:00 - 21:00：可以做一些社交活动，与家人或朋友聊天，听音乐、看电影等。
21:00 - 22:00：准备入睡，避免熬夜和对眼睛的过度疲劳，避免看手机或电脑等
电子设备。
总之，一个健康的作息表需要睡眠、饮食、运动和精神压力的平衡，让身心保持愉悦和平衡。
同时，要根据自身的情况来制定个性化的作息计划，才能保持一个更为健康的生活方式。
工作作息时间表
工作作息时间的具体调整如下：
1、2、3、4、10、11、12等月份工作时间为：
上午：08：30—11：45
吃饭及休息时间：11：45—12：30
下午：12：30—17：00
5、6、7、8、9等月份的工作时间为：
上午：08：30—12：00
吃饭及休息时间：12：00—13：00
下午：13：00—17：30
午休的好处
午休虽不是主要睡眠，但它对健康所产生的效应却很大，所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”方式，是有一定道理的，那么，午休有哪些好处呢？
1、消除疲劳、养脑健脑。
经过一上午的工作与活动，人的大脑处于疲劳状态，午休可使人
的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，使人精力充沛、反应敏捷，并有助于改善脑部供血系统，增强机体防护功能。
2、补充睡眠、消暑解热。
很多人晚上睡眠时间不足，特别是夏天的夜间，影响睡眠的一干
扰因素很多，这就更需要通过午休来补充夜间睡眠的不足，同时，由于中午是一天中最热的时候，此时若能午睡，放松休息一下，还会降低中暑的发病率。
3、缓解紧张、平衡心理。
午休是缓解紧张的有效办法，它能有效地帮助人们保持心理平衡，
延缓人体分泌导致细胞衰老的氧化物质。
4、控制血压、有利消化。
午休过程中，机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减
速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，这些对于控制血压具有良好的效果，有利于心脏的健康。
同时，午后小睡还有帮助食物消化的功能。
注意：午休期间不要在办公室大声喧哗、吵闹，影响他人休息。
2012年3月17日。
白领健康作息时间表
7:30：起床。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，喝一杯水。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀。 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病。步行上班。 9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛 休息 3 分钟。 11:00：吃点水果。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生 素 C 含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30―15:30：午休一小会儿。每天中午午休 30 分钟或更长时间。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。 21:45：看会电视。但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和 起床，现在入睡可以保证你享受 8 小时充足的睡
眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30 年之后再后悔， 已经来不及了。?
一、晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走 到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前， 养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
上班族推荐作息时间表
推荐作息时间表
22：00——06：30 夜间睡眠
06：30——07：00 晨跑，起床后换装进行慢跑，注意跑前拉伸
07：00——08：00 运动完喝一杯水，然后洗漱，换装，整理仪容，出门08：00——08：30 上班路上
08：30——09：00 吃饭，打卡，到办公室开空调，开电脑
09：00——11：50 上班时间（10:00-10:10广播体操时间）
11：50——12：30 吃午餐，建议餐前半小时喝汤或者饮水，有助于消化12：30——13：00 建议餐后保持站姿半小时
13：00——14：00 在办公室午睡（也可在餐后半小时后做有氧运动半小时）14：00——18：00 下午上班时间，注意饮水，少量多次
18：00——19：00 回家路上
19：00——19：30 晚餐建议八分饱，并减少碳水食物的摄入，多吃蔬菜瓜果19：30——20：00 建议餐后保持站姿半小时
20：00——21：00 建议此时间进行适量有氧运动，后半小时避免剧烈运动21：00——21：30 洗漱，并选好明日上班的衣服
21：30——22：00 准备就寝
注：1、运动建议：刚开始体育锻炼，前期可以由简单的运动入手，有氧运动适合减脂，无氧运动适宜增肌，可以两者结合进行；（有氧和无氧运动的区别简单来说，有氧偏向于持续性无氧偏向于爆发力）
2、饮食建议：避免油炸、高糖、高热量食物的摄入，如果实在想吃，建议可以在早餐中少量摄入；
3、睡眠建议：建议务必保证每日8小时以上的睡眠，有利于自身的新陈代谢，提高体脂代谢速度。
根据最健康的作息时间表，调整的最适合上班族的我们
根据最健康的作息时间表，调整的最适合上班族的我们6:30闹钟，我们很多人都没有办法做到闹钟一响就立马起床哦。
没关系，给自己十分钟的缓冲时间，告诉自己身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好自己的生物钟。
记得给自己准备一杯温水，水是身体内的必需物质，最主要是饮水能帮助每一个缺水的细胞重新活力四射。
7:10~7：30，给自己一段吃早饭的时间。
现代人总是习惯快餐，连同早餐基本属于没有时间能够坐下来好好的吃完。
但早饭是必须要吃的啊。
因为一上午专注的工作学习需要血糖来正常的维持，所以为自己准备一份丰盛的早餐是必须的哦。
可以在晚上睡觉前就准备好在冰箱，比如叮一下就好的牛奶，新鲜的水果。
小媳妇历来的习惯都是提前一个小时出门，没办法，因为上班高峰期的公交车真的是不好等外加拥挤的不像话。
7:40~8:30上班期间，可以慢慢的走，不担心迟到，不担心会被扣钱。
加上还可以看下路上的风景，开启一天美好的心情。
8:30~12:00，开始你勤快的表演吧，毕竟工作啊，需要谋生啊，谁也不会养一个闲人在公司不是，做好自己的本职工作比什么都来的重要。
当然，不要总是花费太长的时间在淘宝、电影之上哦，要不断提升自己，我们不知道下一次转身升值是不是有你的名单哦；或者说公司倒闭之后自己另求谋生的时候，不至于那么的被动。
10：00左右的时候记得让眼睛休息一下，长期面对电脑的我们，确实是需要让自己的眼睛休息哦。
11:00可以吃点水果，准备一点坚果。
我健身的同事常说，健身教练让千万不要饿着，饿的时候随时补充点食物，但是要注意不要吃油炸的，要吃健康的食物。
12:00~1：00，记得认真吃午饭，顺便记得走下路。
1:00~2:00，记得午休一会，最好每周保持3次午休的概率，听说午休的人会更加长寿哦，毕竟身体是革命的本钱啊，所以我们一定要认真对待自己的身体。
2:00~6:00，认真工作。
记得跟同行学习，毕竟三人行必有我师，记得学各家所长，这样在淘汰的时候也不至于是你。
上班族一日作息常规表(非常实用)
上班族一日作息常规表(非常实用)早上（7:00 - 9:00）- 7:00 - 7:30：起床并进行个人清洁- 7:30 - 7:45：做简单的伸展运动或瑜伽- 7:45 - 8:00：享用营养早餐- 8:00 - 9:00：通勤上班，可以阅读书籍或听音乐上午（9:00 - 12:00）- 9:00 - 9:15：整理工作桌面和准备日程安排- 9:15 - 9:30：喝杯咖啡或茶来提神- 9:30 - 11:00：专注工作任务，处理电子邮件和开会- 11:00 - 11:15：进行短暂的休息，做一些眼部放松的运动- 11:15 - 12:00：继续工作任务，完成高优先级的任务午餐时间（12:00 - 13:00）- 12:00 - 12:30：午餐时间，尽量选择健康饮食- 12:30 - 13:00：进行放松活动，如散步或与同事聊天下午（13:00 - 17:00）- 13:00 - 14:30：专注工作任务，处理文件和项目- 14:30 - 14:45：进行短暂的休息，做一些伸展运动- 14:45 - 17:00：继续工作任务，与同事合作完成项目晚餐时间（17:00 - 18:30）- 17:00 - 17:30：享用晚餐，保持均衡饮食- 17:30 - 18:30：进行个人爱好的活动，如阅读、运动或研究晚上（18:30 - 22:00）- 18:30 - 19:00：进行轻松的身体活动，如散步或瑜伽- 19:00 - 22:00：放松时间，可以与家人和朋友交流，观看电视或阅读睡前准备（22:00 - 23:00）- 22:00 - 22:30：洗漱和准备睡眠- 22:30 - 23:00：进行放松活动，如冥想或听轻音乐以上是一个上班族一日作息常规表，旨在帮助你合理安排工作和休息时间，保持身心健康。
根据个人情况，可以适当调整时间安排，并根据需要添加必要的休息和放松活动。
最佳健康作息表
最佳健康作息表
1.早上7点起床，喝一杯温水。
2. 7:30-8:00吃早餐，应多吃些蛋白质和纤维素，如鸡蛋、燕麦片、全麦面包等。
3. 8:00-9:00进行晨练，可选择散步、慢跑、瑜伽等。
4. 9:00-11:00开始工作，注意适时休息，以保持高效工作状态。
5. 11:00-12:00中午休息，可进行短暂的放松活动，如看书、听音乐等。
6. 12:00-13:00午餐，应以蔬菜和粗粮为主，少食肉类和油腻食品。
7. 13:00-14:00午休，适当小睡或进行放松活动，如冥想、深呼吸等。
8. 14:00-18:00继续工作，注意适时休息，保持高效工作状态。
9. 18:00-19:00晚餐，应以清淡为主，少食油腻和辛辣食品。
10. 19:00-20:00进行户外活动，如散步、慢跑等，有助于消化和排毒。
11. 20:00-21:30进行放松活动，如冥想、轻音乐等，有助于入睡。
12. 21:30-22:00睡前泡脚，有助于促进血液循环和放松身心。
13. 22:00准时上床睡觉，保证充足的睡眠时间。
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上班族生活作息安排（5篇范例）
上班族生活作息安排（5篇范例）第一篇：上班族生活作息安排上班族生活作息安排计划是让事物更有效，有序的进行！让一切都变的有条不紊的进行着，所以我们离不开计划！1.早上：5点30分起床去跑步！2.上午：8点以前如果没有必要起自行车上班（绿碳生活，为了祖国的未来）到单位上班，努力学习预算定额3.中午：11点30下班，吃饭，看新闻！午睡！到2点10分4.下午：2点30分前到单位上班，继续努力学习，到5点30下班5.傍晚，吃饭！新闻6.晚上，如果没有重要事情，继续到单位学习！学习到9点整！7.夜间，睡觉前做仰卧起坐，俯卧撑，10点之前睡觉，保证充足睡眠为明天做准备！以上时间已经安排好了，接下来是具体一些事项：1.市政预算。
定额学习好！2.字要练习的好，写的好看点3.留有看点工程合同4.如还有闲暇时间多看点有意义的书5.仰卧起坐。
俯卧撑每个星期逐渐增加，减肥目标130斤！没有方圆不成规矩，没有计划也就没好的进程，喜欢这一个计划能帮随我长久！第二篇：作息安排早上6点起床，6：20出发去晨跑（大三大四也要坚持）6：20-7：45听英语，有桌子的时候可以边听边记，然后尝试着翻译、复述之类的口译技巧。
7：45-8：00扫描一下国内外重大事件（律师的眼界和敏锐度很重要，所以一定关心时事）8：00-20：40这是全天的上课时间。
其中的间隙时段可以视时间长短用来（1）看书（全面地看，不要局限在一个类型、一个作者或者只为了应试）（2）做英语阅读或者看英语读物、英语报纸（3）回味、思考老师的课堂内容，和老师交流（4）处理学生工作中的琐碎事务（5）旁听其它你感兴趣的课程（6）看个电影（我以前会常把笔记本电脑带在身边）20：40-22：00 社团开会，和室友聊天，和父母通话，任意安排一些很零散的事情。
22：00-23：30 实现你最近的目标或者做为了某个目标一定要完成的事情。
23：30-24：00 扫尾性质地上网、聊天等。
躺在床上回忆今天并规划一下明天。
上班族每日作息时间推荐表
上班族每日作息时间推荐表以下适用于上班族，特别适合有理想的应届毕业生，养成好习惯，早晚都会出人头地！06:00醒来听英语06:30正式开始06:45开始吃饭07:25准备离开08.00前完成打卡，打水动作；08.15前完成邮箱检查，工作计划制定09:00稍作休息，走动一下10.00休息走动5分钟左右11:00稍作休息，走动一下12.00下班打卡休息12.30一楼阴凉处休息，自由活动12.45完成新概念英语，休息13.01打卡后休息13.30前完成准备工作13.40前工作计划检查15:00中间休息16.00中间休息，走动5分钟16.45今日小结，更新内容17.00打卡，手机内容更新17:35回到宿舍17:40洗澡，洗衣服18:00开始做饭18:05吃饭和休息18:20半小时休息或准备22:00回到宿舍23:00开始休息每日的工作中应该有包括学习计划，学习计划渗透于每周6天中；每天早上起来后要做俯卧撑运动50个，同时完成新概念英语学习，早上和晚上都应该要有一个基本的学习主题，这样才能成长。
简单的流程——醒-听-起-刷-动-吃-整-专题-出门（预计7.25），这样基本上能够正常，相信可以做好。
后面再设计一个表格。
过程中有几个核心环节：准时起床；英语早读；体育锻炼整理形象早上专题英语午读洗澡洗衣下午专题晚上专题核心关键在于每个时间段的专题时间分配。
初步设计为早上食品专题，下午为教学专题，晚上为创业专题，最重要的是在每天晚上评分时做好第二天的计划。
这样就需要3份小计划。
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作息时间安排表
5:30：起床。
起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。
5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。
6:40―7:20：洗漱，出门上班
8:00―8:30：吃早饭。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30：开始一天中最困难的工作。
9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果。
12:00：午餐。
13:00―13:30：午休一小会儿。
每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。
14:00―17:30：上班做事。
16:00：喝杯酸奶。
17:30―18:30：下班，晚餐。
19:00―20:30：运动锻炼。
20:30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床。
21:00―21:30：睡前准备
21：30睡觉休息。
个人觉得最佳作息时间：
7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位；
8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的；
9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；
13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；
13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；
23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK
早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。
标准作息时间表供你参考
起居生活安排时间安排
起床6:30
晨练6:30~7:00
早饭7:00~7:20
早读7:20~7:50
上课学习时间8:00~11:30
午饭、休息12:00~14:00
下午学习时间14:00~17:30
课外活动17:00~18:00
晚饭18:00~19:00
晚自习19:30~22:00
熄灯23:00
[各时间段身体工作一览]
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，#的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即
为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
个人觉得最佳作息时间：
7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位；
8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的；
9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；
13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；
13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；
23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK。