波浪式蛙泳技术
2023游泳中级社会指导员试题(本人已考核)
第一章游泳运动概述一、选择题1、游泳是一种（A），使身体移动的技能活动。
P2第一章A自身肢体动作配合 B自身运动能力 C借助自身浮力 D克服自身重力2、游泳教学是，教师按照一定的（A），对学生施以影响的一种有计划的活动。
P4第一章A目的、任务和要求 B行为规范C法律法规 D形式规格3、（D）是社会体育指导员的职责之一。
P5第一章A培养冠军 B水质处理 C监督管理 D指导游泳活动4、游泳社会指导员的主要任务是通过教授和（ D），引导激励广大游泳爱好者崇尚游泳健身.P5第一章A．表演 B.示范 C.讲解 D.宣传5、游泳社会体育指导员应该在确保（D）的前提下，科学的开展各项游泳活动。
P5第一章A掌握游泳技能 B了解水域 C水质较好 D安全6、对参与游泳活动的人们给予（ B ）和医学监督，并以科学的理论指导人们进行游泳锻炼。
P5第一章A、训练指导B、保健指导C、专项指导D、技术指导7、长期游泳能够提高关节的（C）。
P13第一章A稳定性 B耐热性 C灵活性 D敏捷性8、水的密度比空气大（D）多倍。
P13第一章A、500B、600C、700D、8009、人在水中散热速度比在空气中快，经常游泳能够改善（C）能力。
P13第一章A无氧耐力 B呼吸系统 C体温调节 D有氧耐力10、坚持长期进行游泳锻炼，血管壁（ C），弹性（），心血管系统的效率得到提高。
P13第一章A、变薄、加大B、变薄、减小C、增厚、加大D、增厚、减小11、长期游泳能使肌肉力量（A），收缩速度（）。
P13第一章A增加，提高 B增加，降低 C减少，提高 D减少，降低12、游泳由于（ A ）的作用，可以使脊柱充分伸展，对脊柱病人有一定的康复作用。
P14第一章A、浮力B、重力C、阻力D、推进力13、游泳姿势可以使脊柱充分（B），对脊柱病人有一定的康复作用。
P14第一章 A弯曲 B伸展 C用力 D运动14、竞技游泳基本姿势包括（C）。
P15第一章A侧泳 B踩水 C蛙泳 D横渡15、（C）与大众游泳不同，是按照一定的规则和要求，以竞速为目的进行的游泳活动。
波浪式蛙泳的技术要点
波浪式蛙泳的技术要点1、追逐波浪在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型。
也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落。
腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成“猫扑”的动作。
如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。
传统蛙泳技术与波浪式蛙泳技术的区别就在于此。
2、提肩在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻力。
但波浪式蛙泳却不同，它的巧妙之处在水面以下的动作。
通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水中。
这样就使阻力大大减小。
当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起。
如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。
背部姿势的这种变化是非常重要的。
背部凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。
由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高度，然后开始蹬腿。
3、重心能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是很稳定的，基本保持在水下4或5英寸（即约10到13厘米）处，而不是上下起伏。
有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。
当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别。
如果髋部起伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费。
而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。
由于罗萨髋部的起伏较大，他做的多余的功就多。
4、技术要点1）与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。
前冲是波浪式蛙泳的独特之处。
它发生在划水和蹬腿之间；手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。
2）划水和移臂的开始部分背部下凹；前冲时背部上拱。
3）波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。
身体最宽的部分—肩部提出了水面。
此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型。
4）前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。
波浪式蛙泳臂部动作
The purpose of this drill is to help you remain flat from the start position until the beginning of insweep. 这个训练的意图是帮助您从出发位置到向内划水的开始保持平直。It is similar to the lane line drill except that you will actually be swimming. 除了这次您将真正游开来外都和泳道训练差不多。Trydoing a set of 8x 25 yards, taking 15-20 seconds rest be tween swims.尝试一套8×25码的练习，每程（25码）之间休息15到20秒。Place a pull buoy between your legs. 在两腿之间放一块划水板。You will kick using either a free or fly kick.您既可以用爬泳也可以用蝶泳方式踢腿。Keeping your body flat in the water and your head up, move the hands through the breaststroke pull, pausing only when in the streamlined position.让您的身体保持平直，把头抬起，移动两臂做蛙式划水，只是在流线形位置稍做停顿。
The geometry of the pull is also different in the two styles. 两种蛙泳在划臂时的几何轨迹也不同。In the flat style the pull tends to be straighter: first a straight- line outsweep, then in toward the breast. 在水平式里，划水取近于直线：首先是直线的向外划水，然后划到胸前。This causes the traditional puff of water when the breath is taken. 这样在做呼吸动作时，就导致水的常见的飞溅。In the wave style, the hands are angled to move in a more circular motion, and they only pause during the streamlined position.在波浪式里，两手形成角度，其划动更趋于循环运动，它们只是在流线形位置稍作停顿。
蛙泳技巧图解
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙 式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式 的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消 耗氧气，即是最辛苦的。蝶式可以游一个直 池的，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了。 若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习 波浪脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省 力，实则因为阻水而更浪费力气。
手脚配合动作
一、滑行 全身伸直向前滑行
常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行， 业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快， 而且更省力。
手脚配合动作（续1）
二、抓水 双手抓水時双腳伸直
常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。
手脚配合动作（续2）
三、向内划水 双手向内划水时收双腿
常见错误：過早收腿
手脚配合动作（续3）
四、双手前身伸 双手前伸至一半时双脚踢水
常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸
注意事项
一、业馀自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚 也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为 什麽？一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿 的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳 者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能 令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。 二、蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸 直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点 ，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢， 力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失 了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游 得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只 要将双脚板分开，问题便可以解决了。
游泳社会指导考试
游泳社会指导考试一、单选题（共62题，每题1分，共62分）1.( )能够有效减小游进中的波浪阻力。
A、游进中,身体保持较大倾斜度B、穿着快速鲨鱼皮泳衣C、游进中身体充分放松D、在爬泳、蝶泳、仰泳手臂入水时,应轻柔入水正确答案：D2.竞技游泳基本姿势包括( )A、侧泳B、横渡C、踩水D、蝶泳正确答案：D3.人体匀速游进中,( )占总阻力的比例最大。
A、表面阻力B、摩擦阻力C、波浪阻力D、形状阻力正确答案：D4.蛙泳腿部技术教学难点不包括( )。
A、脚掌朝天B、两脚跟靠近臀部C、腰腹和大腿同时发力D、脚尖朝外正确答案：D5.蛙泳平收腿错误动作的特征是( )。
A、小腿收得多B、大腿收于小腹C、大腿收的少D、小腿收的少正确答案：D6.熟悉水性教学中( )的目的是体会水的浮力,保持身体俯卧平衡。
A、漂浮练习B、水中行走练习C、滑行练习D、呼吸练习正确答案：A7.蛙泳蹬腿结束时,应该( )。
A、两腿并拢伸直B、两脚外翻C、两腿微分并放松D、两脚内扣正确答案：A8.爬泳的速度同仰泳和蛙泳比较( )。
A、比仰泳慢比蛙泳快B、比蛙泳慢比仰泳快C、最快D、最慢正确答案：C9.爬泳手臂入水时,应由大拇指领先,手掌朝向外下方,斜插入水,以减少入水时的( )。
A、形状阻力B、波浪阻力C、压差阻力D、摩擦阻力正确答案：B10.水中持板仰泳打腿练习之后,进一步的提高练习是( )。
A、同伴双手托头仰泳打腿B、仰泳直腿打水C、双手放在体侧打腿D、流线型仰泳打腿正确答案：C11.游泳前有感到身体不适者,需( )。
A、补充水和糖B、做好充分的准备活动C、停止锻炼进行检查D、循序渐进地锻炼正确答案：C12.长期进行游泳锻炼,能使( ),心血管系统的效率得到提高。
A、安静体温降低B、安静心率加快C、安静体温升高D、安静心率减慢正确答案：D13.长期进行游泳锻炼,能使( ),心血管系统的效率得到提高。
A、脉搏输出量减小B、脉搏输出量增大C、胰岛素分泌量减小D、胰岛素分泌量增加正确答案：B14.分层累加法的特点是,每次注意其中( )。
波蛙训练方法
波蛙训练方法
波蛙训练方法主要包括以下步骤：
1. 抱水：手和小臂往外往下划，胳膊肘和大臂相对小臂保持不动，划得宽一些、深一些（让上半身出水较高），然后以胳膊肘为圆心划个半圆，一边划一边把胳膊肘往里收。
抱水时手不要与小臂有夹角，往回收的时候，手心要朝自己。
2. 移臂（伸手）：波蛙的伸手要稍微往水下，有利于腰及以下部分出水。
3. 蹬腿：四中泳姿中只有蛙泳腿可以称为蹬腿，其他都只能称为打腿。
之所以称为蹬腿，是因为蛙泳腿除了上下动还要左右动。
而左右动的目的是让脚掌最大限度地在平面内踩水，使人看了有蹬到了墙面的感觉。
波蛙的蹬腿在夹的时候要有往上带一下的感觉（因为目的是使身体轮流出水，这个动作有利于屁股的出水），将屁股拱出水面，但不是全部出水，大概在一半左右。
4. 配合：腿在伸手时用力蹬出去，腰要往前探，重心向前，稍微往水里钻，塌腰，将屁股拱出水面。
通过以上步骤反复练习可以提高波蛙的训练效果。
如果想要获取更全面的信息，建议请教游泳教练或其他专业人士。
蛙泳技术
蛙泳技术蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。
18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。
由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。
在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
水平式蛙泳：收腿時臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）波浪式蛙泳：收腿時肩膀出水，臀部稍低，身体从肩至膝約直线傾斜（Wave Style b）。
最後踢腳時波浪式蛙泳臀部會稍微向上昇，其餘游泳的動作大致相同动作结构与技术要点（１）泳员在滑翔姿势,身体接近水平.头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧.（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。
双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。
泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。
当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。
他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。
四诀之蛙泳分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.蛙泳技术要领- -蛙泳技术中，腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬夹、滑行（漂浮）四个主要环节。
蛙泳的水平式与波浪式
蛙泳的水平式与波浪式水上休闲活动中多半是以水平式的蛙泳（Flat Style Breaststroke），优哉的在水面游动换气，想加速时，却往往发现所耗的力量与前进速度不成比例，在竞赛中之则见每个人以起伏波浪式蛙泳快速推进，其优点、加速的要领何在？仅以力学的观点，分析两种游法的差异供卓参。
定义：水平式蛙泳：整个游泳过程中，身体水平，臀部近水面，换气时只是头部浮出水面，且未干扰身体的水平状况（Flat Style a）。
波浪式蛙泳：换气时头、肩浮出水面，臀部位置较深（Wave Style a）。
主要差异：水平式蛙泳：收腿时臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）。
波浪式蛙泳：收腿时肩膀出水，臀部稍低，身体从肩至膝约直线倾斜（Wave Style b）。
最后踢脚时波浪式蛙泳臀部会稍微向上升，其余游泳的动作大致相同。
波浪式蛙泳的优点：一、臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下图b），水平式蛙泳身体及臀部水平近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，脚板会露出水面），阻力较大（下图a）。
两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。
实验显示上图a水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由1.5米降到0.2米,图b波浪式蛙泳只收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。
图b的游法显然优于图a的游法。
二、呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力（见图Wave Style a）。
物体阻力F= 其中ρ密度（水的密度约空气的800至1000倍）,ν前进速度,A向前挡水面积,C形状系数。
三、肩出水面高，手臂可类似蝶泳向下（约与水平面成40度）向内大辐度半球型划水，划到较多的静水量，附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小（约与水平面成10度），划到的静水量较少，产生向前之推力亦小。
四、上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的推进力。
讨论：水平式蛙泳好比是竹筏，缓游时省力，缺点是快游时会有较大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇，缓游时，加上起伏的动作，除了浪费体力外并无好处，但快游时前半部抬高，可减少甚多的阻力，有较好的输出效率。
大学体育游泳理论课试题题库
一、选择题1、正确的蛙泳动作周期应该有以下几个阶段：_A____A、划手蹬腿滑行B、蹬腿滑行C、划手蹬腿2、个人混合泳比赛中，四种泳姿的顺序为__A____A、蝶、仰、蛙、自B、蛙、仰、蝶、自C、仰、蛙、蝶、自3、游泳运动员的心率比一般人__B___A、快而有力B、慢而有力C、慢而无力4、在实施直接救护过程中，由于自身的泳技不佳，从溺者的____C___部接近较为合理?A、上肢B、下肢C、背后5、游泳救护中，胸外心脏挤压定位在剑突____A__以上是正确的A 、2指B 、3指C、3.5指6、4×100米接力跑的接力区距离为__B____米。
A、15米B、20米C、25米7、标准蛙泳配合的正确动作应该是___C___A、两次划手一次蹬腿一次换气B、一次划手两次蹬腿一次换气C、一次划手一次蹬腿一次换气8、___A___疾病患者不宜游泳以免病情恶化？A、传染性皮肤病B、胃病C、腹泻9、游泳时腿部抽筋多发生在脚、___B___、以及小腿部位。
A、小腿前部B、脚弓C、膝关节10、在江河游泳时自感体力不佳，无法游回岸边时采用___C___法恢复体力，达到自救的目的。
A、仰泳B、侧泳C、屏气漂浮11、近代竞技游泳最初在__C____等国出现。
A、美国和英国B、澳大利亚和美国C、英国和澳大利亚12、人在水中停留时间过长体内能量消耗，肌肉疲劳很容易引起___B____A、昏迷B、抽筋C、头痛13、船只沉没后，往往造成多人溺水，入水救护时应根据____A___原则救护?A、就近B、就远C、小孩14、游泳时，耳朵进水可采用下列__B____方法排除A、双脚跳动法B、单脚跳动法C、半蹲法15、饭后立即运动，会使参与胃肠消化的血液又重新分配, 流向肌肉和骨骼，从而影响食物的消化和吸收，而且还会因胃肠的震荡及牵扯而出现腹痛、恶心、呕吐等不良症状，一般认为饭后___B___小时左右方可进行游泳较为适宜？A、0.5 小时B、1 小时C、1.5 小时16、游泳中解除肌肉痉挛的有效方法是__A____A、被动伸展痉挛的肌肉B、主动伸展痉挛的肌肉C、热敷17、游泳正确的呼吸方法为___C_____A、憋气B、嘴呼嘴吸C、鼻呼嘴吸18、游泳比赛中，二块秒表计时其决定成绩为，取____B___A 、最好成绩B、平均成绩C、最差成绩19、游泳运动员的呼吸差可达__C______厘米。
蛙泳的波浪式
THE MODERN BREASTSTROKE现代蛙泳此主题相关图片如下：In the wave style the arms and upper body are thrown forward over the water into the base position, after each pull. 在波浪式蛙泳里，每次划臂后，两臂和上半身向前抛入水中，进入基本位置。
In both the modified wave and the flat style the arms are pushed forward through the water and into the base position. 改进的波浪式和水平式都是把两臂向前推动进入水中，然后进入基本位置。
There is less resistance with your body underwater than when you kick with the body at the surface. 在踢腿时身体在水下遇到的阻力比身体在水面遇到的阻力小。
Both the wave and flat styles of breaststroke benefit by putting your head and body underwater at the start of each kick. 在踢腿的启动阶段波浪式和水平式蛙泳都得益于把头部和身体放入水下。
From US Masters Rule Book Some part of the swimmers head shall break the surface of the water at least once during each complete cycle of one armstroke and one leg kick. Article 101.2.2. 美国教练规则书中第101.2.2章规定：在一次由一次臂部划水和一次腿部踢水组成的完整的循环中，游泳者身躯的一部分头部应该抬出水面至少一次。
波浪式蛙泳优缺点分析
波浪式蛙泳优缺点分析
波浪式蛙泳的身体姿势特点：波浪式蛙泳的精髓为“追逐波浪”。
肩部露出水面，髋关节位置相对较低，身体与水平面形成一定的角度。
根据几何学两点之间直线最短。
因此，人们会觉得直线方式在水中游进是最快的。
但是，规则的限制使蛙泳不能持续在水下前进，而人体又不可能克服重力在水面上游进。
而波浪形运动却可以解决这个矛盾。
在波浪式蛙泳中，肩的动作轨迹从侧面看是对称的波浪形，波浪呈对称形起落，在吸气后没有突然的下落。
在运动员自身条件的情况下，波长越大越好。
事实上肩的波浪形轨迹大部分时间是在水面上的，在水下的时间很少，肩部潜入水下的目的是使臀部和腰部上升到较高的位置。
波浪式蛙泳不同，由于肩和背部提出水面，髋关节和腿下沉，大腿前收的幅度很小，小腿和脚也不会露出水面。
这样在收腿过程中，大腿与躯干形成一个较大的钝角，迎面的水流不会突然改变流动方向，使身体受到的阻力不会突然增大，前进速度不至于大幅度下降。
波浪式蛙泳大腿收腿的幅度不大，蹬水过程呈螺旋状，速度很快，主要利用脚掌的旋转产生推进力。
腿的瞪夹动作使髋关节升高，协助形成躯干的波浪动作，虽然波浪式蛙泳的瞪夹力量没有平式蛙泳大，但它速度快、频率高、阻力小和前进速度均匀的特点可以弥补其不足之处。
蛙泳技术动作要领
蛙泳技术动作要领蛙泳技术动作要领蛙式分平蛙式及泳浪蛙式(俗称高蛙式)两种，一般业余游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的，若是为了身体健康游泳的人，没有必要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。
手部技巧手臂动作要领口诀蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划划到肩下快收手，两肘用力向里夹双手平行向前伸，伸直放松往前进滑行技巧两臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈自然伸直状态。
手臂向外划水技巧手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。
(整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水)。
边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的'推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。
抓水技巧抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，手指并拢，两臂两掌心略转向斜下方压水，稍勾手腕。
技术上是指手掌和手臂处于相对水的最佳对攻角度，简单地说，就是处在划水效率最高的初始位置。
当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
(标准为高肘抓水，常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题)。
手臂向内划水技巧收臂时，前臂外旋，掌心逐渐转向朝内，收手路线由向内、向上、向前，当手收至头前下方时，两手掌是由向后转向内、向张的姿势，大臂不应超过肩延长线。
整个动作过程的动作应积极、快速、圆滑地来完成。
伸臂技巧收臂后继续推肘伸臂。
手掌心由开始朝向上方逐渐转为朝下方，同时连贯、有力、快速地向前伸出。
伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。
掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度。
前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。
蛙泳的特点
蛙泳的特点：1.蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的。
2.臂腿变化方向多。
3.与其他泳式的差别很大，所以较难掌握好。
4.从水下移臂和收腿会给身体带来很大的阻力，使前进速度骤然下降，身体前进速度极不均匀。
蛙泳技术类型：1.平式蛙泳。
2.波浪式蛙泳。
平式蛙泳身体的姿势特点：1.在每个动作周期中，平式蛙泳的身体姿势相对来讲比较接近水平位臵。
2.呼吸通过向下低头和向上抬头来完成。
3.在一个动作周期（一次蹬腿一次划手）结束后，有一个短暂的相对稳定的滑行瞬间，此时臂腿并拢伸直，身体较平地俯卧与水面。
头略微抬起，身体保持一定的紧张度，以维持良好的流线型。
4.当划水和抬头吸气时，头抬出水面，肩部上升，并开始收腿，但这时身体仍然较水平的俯卧于水面。
平式与波浪式身体姿势的区别：波浪式蛙泳的依据：1.根据几何学原理，两点之间直线最短。
因此人们传统上认为，以直线方式在水中游进是最快的。
但是，规则是限制使蛙泳不能持续在水下前进，而人体又不能克服重力在水面上前进。
而波浪式运动却可以解决这个矛盾。
2.光和声的传播都是以震动的方式进行的，其速度快且穿透力强。
3.猫科动物的奔跑以迅速而见长，它们奔跑的轨迹也呈波浪形。
4. 波浪的速度受对称性和波长波幅的影响。
5.在对称的条件下，波长越长，波幅越小，速度就越快。
波浪式蛙泳的精髓：1.“追逐波浪”。
2.肩的动作轨迹从侧面看是对称的波浪形，波浪呈对称形起落，在吸气后没有突然的下落。
3.在运动员自身条件允许的情况下，波长越大越好。
蛙泳腿：1.收腿2.外翻和蹬夹3.滑行蛙泳收腿：开始收腿时髋关节和大腿、膝关节略微下沉。
收腿时同时屈膝屈髋，两膝边向前收边逐渐分开，踝关节伸展，小腿和脚跟在大腿和臀部的后面，在髋关节的投影截面内轻松地前收，以减小阻力。
当足接近臀部时停止收腿。
平式和波浪式蛙泳蹬夹的区别：1.平式蛙泳蹬夹的特点是蹬水路线长，能充分发挥髋关节和大腿肌肉的力量。
2.波浪式蛙泳大腿收腿的幅度不大，蹬水过程呈螺旋状，速度很快，主要利用脚掌产生的旋转产生推进力。
游泳波动训练动作
游泳波动训练动作
游泳波动训练是游泳运动中的一种重要训练方式，通过这种训练可以有效提高游泳运动员的泳姿技巧、耐力以及呼吸控制能力。
下面我将为大家介绍游泳波动训练动作的具体细节。
一、背波动
背波动是游泳波动训练中重要的一种动作，该动作需要游泳者仰卧在水中，手臂抬起伸直，同时两腿交替快速踢动。
这种动作主要锻炼游泳者的踢腿速度和协调性，对提高游泳时的耐力同样有很大的帮助。
二、蛙波动
蛙波动是指游泳者仰卧在水中，双腿分别向外分开，同时伸展双臂，放松整个身体，用鱼鳃呼吸，慢慢地扭动身体，在水中形成波浪状波动。
这种动作主要锻炼游泳者的身体协调性和柔韧性，同时也有助于提高游泳者的技术水平以及呼吸控制能力。
三、自由泳波动
自由泳波动是指游泳者在水中进行连续的自由泳动作，通过快速地踢腿和手臂划水，形成连续的波浪状动作。
这种训练主要锻炼游泳者的耐力和速度，能够有效提高游泳者的游泳速度和技术水平。
四、蝶波动
蝶波动是游泳中最具挑战性的一种波动训练，该动作需要游泳者进行连续的蝶泳动作，通过快速地踢腿和双臂上举下划来形成强烈的水波状动作。
这种训练主要锻炼游泳者的爆发力和耐力，对提高游泳者的技术水平和比赛成绩有着极大的帮助。
以上内容就是关于游泳波动训练动作的详细介绍，不同的波动训练对游泳者的不同技能和能力方面都有着很好的锻炼效果，游泳爱好者们可以根据自己的实际情况进行训练，提高游泳水平，并达到更好的身体健康效果。
10-12岁青少年波浪式蛙泳训练方法研究
10-12岁青少年波浪式蛙泳训练方法研究摘要：本文以10-12岁青少年波浪式蛙泳训练方法为研究对象，运用文献资料法、问卷调查法等研究方法对其进行研究得出结论：1.10-12岁青少年在学习波浪式蛙泳腿部技术的过程中，依据青少年的身心发育特点，主要的训练方法为徒手蛙泳蹬腿、扶板蹬腿和仰卧蹬腿等三种。
2. 10-12岁青少年在学习手臂技术的过程中，训练方法主要为蛙泳手海豚腿、抬头划手和垂直身体划水等三个方面。
3. 10-12岁青少年在在进行腿部和手臂动作配合训练时，采用的主要训练方法为二次蹬水一次划水、抬头蛙泳和划水、蹬腿停滞练习等三种训练方法。
关键词：10-12岁；波浪式蛙泳；训练方法；对比分析中图分类号：G626.5 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-6715 （2019）08-058-011.波浪式蛙泳技术特点与要领分析1.1波浪式蛙泳的技术特点波浪式蛙泳在学习时泳姿上具有一定特点，从文字上分析它的主要特征是波浪，身体的姿势想追逐波浪一样，把肩露出水面，髋关节放低，身体要和水面产生一定的角度，你从几何课的角度去分析，两点之间的直线距离最短，所以在游泳时缩短直线的距离能使游泳的速度最快。
1.2波浪式蛙泳的技术要点分析第一：传统蛙泳配合节奏为“划水-蹬腿”，而波浪式蛙泳在划水和蹬腿之间连接一个前冲的动作，动作特点是手和前臂漏出水面并与水面平行过程中迅速前伸，这也是波浪式蛙泳独有的特点。
第二：在背部下凹过程中划水和移臂，前冲过程中背部上拱。
第三：波浪式蛙泳在蛙泳过程中，身体在滑行状态下，波浪式蛙泳的头和躯干上部是漏出水面的，肩部全部露出水面，在前冲过程中，双肩上拱至耳朵位置，使身体的流线型更好，减少阻力。
第四：前冲的过程就像是运动员将身体向前抛掷一样，经过长期的研究得出，背部的拱起使前冲过程中对身体的推动力较大。
第五：在蹬腿和手臂划动的配合是动作的关键，当手臂前伸到3/4时，同时直接向正后方蹬腿。
“波浪式”蛙泳新技术在少儿训练中的运用
“波浪式”蛙泳新技术在少儿训练中的运用
张双霞
【期刊名称】《游泳季刊》
【年(卷),期】1999(000)003
【摘要】一、前言随着游泳运动水平的不断提高,蛙泳技术也在不断的演变与发展。
在游泳的四种姿式中,蛙泳的演变过程最多,也最复杂。
从最早的"跑马式"、"平航式"、"高航式"过渡到"潜冲式",最近又出现一种"波浪式"蛙泳。
在世界游泳锦标赛中,澳大利亚选手赖莉、南非选手海恩斯等运动员,采用"波浪
【总页数】2页(P17-18)
【作者】张双霞
【作者单位】安阳市体育运动学校
【正文语种】中文
【中图分类】G861.1
【相关文献】
1.表象训练在少儿蛙泳教学中的应用研究 [J], 安军;王虹;李云清
2."速成抬头蛙泳教学法"在少儿游泳教学中的运用 [J], 顾俊杰;马珊
3.蛙泳侧转身技术在少儿训练中的运用 [J], 王菁华;
4.核心力量训练在少儿蛙泳训练中的应用 [J], 马勤;黄卫
5.波浪式蛙泳技术训练的实验研究 [J], 叶凤玲;张陵芝;陆伯珩
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波浪游泳动作练习
波浪游泳动作练习
特里·劳克林
【期刊名称】《游泳季刊》
【年(卷),期】2012(000)001
【摘要】当代蛙泳和蝶泳运动员采用海豚和鲸鱼游进时采用的波浪式动作前游。
人们将这种动作称作“短轴摆动”动作，因为身体以大腿为轴，进行上下摆动。
爬泳和仰泳游进时，身体无须进行短轴摆动。
本文介绍的练习有助于了解波浪式动作的实质。
顺便说说，蛙泳和蝶泳游进时，臂、腿动作是不同的。
【总页数】1页(P45-45)
【作者】特里·劳克林
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】G861.1
【相关文献】
1.游泳课中岸上模仿动作练习对提高教学质量的作用 [J], 蔡书荣
2.花样游泳动作的练习对提高11岁游泳运动员手臂划水效果的探讨 [J], 沈剑玲
3.加强花样游泳“摇橹划水”动作的练习对提高少儿游泳运动员“水感”的作用[J], 周丽平
4.循环力量练习法对游泳成绩的影响——以韩国二线游泳队为例 [J], 马荣
5.辅助练习对花样游泳垂直冲起动作的影响与提高 [J], 蒋婷婷; 蒋文文
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波浪式蛙泳技术对10-11岁女子游泳运动员运动成绩提高的分析研究
The Analysis and Research of the Wave
Breaststroke Technique to Improve the Performance of 10-11 Year Old Female Swimmers 作者： 陈希锴[1];郭叶舟[1]
作者机构： [1]上海体育学院,上海200082
出版物刊名： 武术研究
页码： 145-146页
年卷期： 2020年 第8期
主题词： 蛙泳;青少年;女子运动员;技术训练
摘要：通过文献资料法、实验法和测量与观察法等方法,对上海市长宁区游泳学校中选取10名10-11岁蛙泳成绩较好的青少年女子运动员,进行蛙泳技术练习进行分析与研究。
通过实验分析得出该10名运动员在经过两个月的技术训练后,100米蛙泳成绩有显著提高,认为对蛙泳的技术与技术意识的训练是取得优异成绩的关键因素之一。
学习蛙泳的技巧
学习蛙泳的技巧“波浪式”蛙泳曾经在最早被人称为“海豚式”蛙泳，也有称之不“欧式”蛙泳，下面收集了一些关于学习蛙泳的技巧，希望对你有帮助学习蛙泳的技巧学习蛙泳的重点第一：提肩在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻力。
但波浪式蛙泳却不同，它的巧妙之处在水面以下的动作。
通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水中。
这样就使阻力大大减小。
当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起。
如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。
背部姿势的这种变化是非常重要的。
背部凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面;而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。
阿本什克补充道：由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高度，然后开始蹬腿。
第二：重心内吉发现，能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是很稳定的，基本保持在水下4或5英寸(即约10到13厘米)处，而不是上下起伏。
巴罗曼与内吉的观点是一致的。
他在与作者的通信中说：有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。
当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别。
如果髋部起伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费。
巴罗曼和罗萨的技术之间最大的区别就在于此。
而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。
由于罗萨髋部的起伏较大，他做的多余的功就多。
学习蛙泳的技术要点第一：与传统蛙泳的“划水;蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水;前冲;蹬腿”。
前冲是波浪式蛙泳的独特之处。
它发生在划水和蹬腿之间;手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。
第二：划水和移臂的开始部分背部下凹;前冲时背部上拱。
第三：波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。
身体最宽的部分;肩部提出了水面。
此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型。
第四：前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。
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波浪式蛙泳技术
1、追逐波浪匈牙利人内吉是波浪式蛙泳的发明者。
他认为，在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型。
也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落。
腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成被阿本什克称为“猫扑”的动作。
如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。
传统蛙泳技术与波浪式蛙泳技术的区别就在于此。
2、提肩在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻力。
但波浪式蛙泳却不同，它的巧妙之处在水面以下的动作。
通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水中。
这样就使阻力大大减小。
当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起。
如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。
背部姿势的这种变化是非常重要的。
背部凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。
阿本什克补充道：由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高度，然后开始蹬腿。
3、重心内吉发现，能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是很稳定的，基本保持在水下4或5英寸（即约10到13厘米）处，而不是上下起伏。
巴罗曼与内吉的观点是一致的。
他在与作者的通信中说：有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。
当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别。
如果髋部起伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费。
巴罗曼和罗萨的技术之间最大的区别就在于此。
而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。
由于罗萨髋部的起伏较大，他做的多余的功就多。
4、技术要点
1）与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。
前冲是波浪式蛙泳的独特之处。
它发生在划水和蹬腿之间；手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。
2）划水和移臂的开始部分背部下凹；前冲时背部上拱。
3）波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。
身体最宽的部分—肩部提出了水面。
此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型。
4）前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。
巴罗曼认为背部的拱起有助于他在前冲中产生较大的推动力。
5）正确的蹬腿时机是极为关键的。
当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。
蹬腿的方向是直接向后，没有向下的分力。
6）完整的动作周期中，为了节省能量，并保持身体的动量，髋部上下起伏的幅度很小。