2010年最重要的十个心理学研究

科普一下，2010年最重要的10个心理学研究【转贴自豆瓣】

(2011-02-12 19:09:30)

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杂谈

[翻译]Top 10！2010年最重要的10个心理学研究

2010-12-23 21:45:03

2010年马上要过完了，我很兴奋被《Psychology Today》的编辑约稿，写一篇今年心理学研究的Top 10 。我的把焦点放在我个人认为出众的研究，而不仅仅是前沿科学的汇集，因为更重要的，是如何用心理学的科学研究改善我们的生活。每一项研究你都可以把它带回家，它们给读者一个洞识、一个简单办法，以达到目标或者改善人际关系，更好的做决定或者更开心。如果你汲取这是项研究的智慧然后加以实行，2011年将成为非常棒的一年。

1) 如何打破坏习惯如果你试图戒掉吸烟，骂脏活，或啃自己指甲，你可能已经试过用让自己分心——从想戒断的东西上移开注意——来打破坏习惯。可大概你已经发现了：这招不管用。分心是对付偶然间诱惑的好办法，但对于长久以来形成的习惯来说可就不是了。因为，习惯行为是自动发生的，通常都没法觉察。所以去想George Clooney并不能让你不咬指甲，假使你没首先意识到自己在干嘛。你需要做的是，在行为开始之前停下它（或者，像心理学家常做的那样，你需要“禁止”掉你的坏习惯）。根据Jeffrey Quinn和他同事的研究，打破坏习惯最有效的办法是——警惕监控（vigilant monitoring ）——把注意力集中起来，放在不想做的行为，来确保自己不卷入进去。换句话说，告诉自己“不要做！”，当心一不小心犯错——和分心正好相反。如果你坚持这种做法，它能让你彻底戒掉坏习惯，而且长此以往，然后你就一劳永逸咯。

J. Quinn, A. Pascoe, W. Wood, & D. Neal (2010) Can't control yourself? Monitor those bad habits. Personality and Social Psychology Bulletin, 36, 499-511.

2) 如何让凡事更容易大多数人都主见形成了这种概念，即我们的情绪，甚至判断，都会被影像或声音所影响——我们晴天时心情好些，听某特定类型的音乐时感觉更轻松了，而炎热或潮湿天气时多半很难控制情绪。但是只有极少数人会考虑到这种可能：触觉体验——我们触摸东西时的体验，有着同样的力量。Joshua Ackerman, Christopher Nocera, and John Bargh的最新研究显示，我们触摸的东西的重量、质地、软硬度。实际上，你触碰着看似无关的东西，正不知不觉的作用于我们所做的决定。比方说，我们用柔滑和粗糙与任务的易与难分别配组，比如简单级和困难级。在一个拼图游戏的实验里，结果显示，用砂纸包裹拼图的两个小组，比起用光滑材料的两组，更为艰难和笨拙。（小贴士：永远别在买车和要求加薪的时候穿羊毛毛衣。考虑下换成缎子内衣。穿着缎子内衣什么事好像

都容易了。）J. Ackerman, C. Nocera, and J. Bargh (2010) Incidental haptic sensations influence social judgments and decisions. Science, 328, 1712- 1715.

3) 如何更好地管理时间好的时间管理始于计算好需要完成的各个任务是什么，和每个任务要花的时间。问题在于，人往往在估计要花多长时间上非常差劲。心理学家指出，这属于计划谬误（planning fallacy），而我们有在改进预估方面大有可为，这帮助我们达成目标。Mario Weick and Ana Guinote的研究显示，有讽刺意味的，身处权利高位的人在估计时间上更烂。这是因为，有权力感就会倾向于把焦点放在那些我们想要的，而无视过程中的障碍曲折。权威人士的未来计划通常是“最好情况下方案”，想对于现实情况大大低估了时间，结果就常出岔子。好消息是，你能学习更准确地预测将要花多长时间，和变成个更好的估算者，只要你停下，沿着以下两个因素考虑潜在的麻烦：你自己的过去经验（比如，上次花了多长时间？），和任务里的所有亚成分（比如，这一次你需要的所有要素。）M. Weick & A. Guinote (2010) How long will it take? Power biases time predictions. Journal of Experimental Social Psychology.

4)如何更开心我们中多数人心想如果多赚一点点钱，我们就会生活得更满足，但基本上，结果证明这不是真的。那为什么钱不能让我们更开心？Jordi Quoidbach 和同事们提出答案很明显：至少部分的，有钱人失去了品味生活乐趣的能力。品味是提升和延伸我们积极体验的途径。花点时间去感受一块巧克力藏着的微妙的味道，想象你还没来到的假期的乐趣（然后翻看在那之后旅行相册），把你上周末看的好笑电影将给所有你Facebook上的朋友——这些都是品味生活的做法，帮我们提取出发生在生活中，每一分的乐趣。那，为什么，既然这么不错，有钱人干嘛不去品味生活？很显然不是缺可以品味的事物。很简单的道理，当你有钱去每晚去吃堂皇的酒店，在时尚女装店买名牌时装，这些经验消减了你的乐趣，那些简单的，日常生活的乐趣，那滋味，比如后院正在烧烤的，嘶嘶冒气的牛排；砍价到手的可爱吊带裙。做个计划，看每一天怎么在生活里品味得更多，你的幸福安康会比财富涨得更快。如果你财产实际上没见涨，没关系，品味生活依然能让你真心赏识自己每天所做的。J. Quoidbach, E. Dunn, K. Petrides, & M. Mikolajczak (2010) Money giveth, money taketh away: The dual effect of wealth on happiness.Psychological Science, 21, 759-763.

5) 如何有更多意志力你有足够意志力去把事情搞定吗，还是发现自己在诱惑、玩乐、懒惰前交枪，没法达成目标？如果是后者，你可不是一个人在战斗。但重要的是，你能针对它做点什么。Mark Muraven的研究发现，令人惊讶的，我们的自控能力就像肌肉一样可以增强，通过正规训练。你喜欢吃甜食吗？试着把糖戒掉吧，即使你既不想减肥也不想防虫牙。讨厌锻炼身体？去买个握力器，就是健身馆里肌肉男用的那种——尽管你关心的是即时付好账单。在这个研究里，两个兴趣的禁甜食和握力练习以后，研究人员发现参与者在一项要求自控能力的，高难度高专注的任务中，显著地提升了成绩。就只要有规律的锻炼“意志力肌肉”，进行要求少许自控的简单活动——像坐得直、每天收拾床——你能开发自己的自控力，你要解决所有难题。J. Quoidbach, E. Dunn, K. Petrides, & M. Mikolajczak