酸奶减肥法 三日瘦六斤
月瘦20斤!8种酸奶甩肉法
月瘦20斤！8种酸奶甩肉法每天喝一杯酸奶，润肠通便~效果超好的哈~酸奶富含有利于减肥的钙和蛋白质，而且能加快胃的蠕动，促进消化吸收，润肠通便，是不可多得的减肥食物哦。
如果将酸奶与其他减肥食物灵活搭配，瘦身效果更能翻倍哦。
我尝试了一下，一月瘦了20斤！瘦疯了有木有？一起来看看这8种酸奶减肥法，让你吃得美味，瘦得有营养，不要太贪心哦！一、苹果×酸奶吃苹果既能减肥，又能帮助消化。
把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了。
首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中，然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用，苹果搭配酸奶的味道清新，清爽能给人带来一种惬意的享瘦哦！二、黄瓜×酸奶黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。
当你感到饿了的时候就喝黄瓜和喝酸奶，也可以制作成黄瓜酸奶饮料。
喜欢多动手的MM们可以尝试不同的做法，找到适合自己口味的黄瓜酸奶哦！三、红糖×酸奶红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。
在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用，这样喝法可以改善肠内环境，缓解便秘，还有助于体内脂肪的燃烧，达到减肥效果哦！四、木瓜×酸奶木瓜的热量很低，又能饱腹，还是美容减肥丰胸的佳品，爱美的MM们一定不会陌生，把木瓜切成小块，放进榨汁机中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起饮用，既减肥又丰胸哦。
五、香蕉×酸奶香蕉是MM们钟爱的减肥佳果，香蕉营养高、热量低，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。
吃香蕉酸奶可帮助改善便秘情况，可以直接吃香蕉，也可以把香蕉榨成香蕉汁来吃，再拌上美味的酸奶，就制成了香蕉酸奶。
香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感，配上酸奶更容易使人感到饱腹，能几小时内都不觉得饥饿，从而减小其他食物的摄入，起到减肥效果。
六、绿茶×酸奶选择绿茶粉，把10克的绿茶粉放到200克酸奶中搅拌均匀后即可食用，喝绿茶酸奶可以起到排毒的作用，并能缓解便秘，防止小肚腩生成，以及还具有抗辐射的功效，想去掉小肚腩的MM可以多喝点绿茶酸奶哦！七、干果×酸奶酸奶是低脂低卡食物，而每天配上80克或以下的干果是最好的。
苹果酸奶减肥法
苹果+酸奶减肥法
每次减肥只需两天。
第三四天恢复正常饮食（应以清淡为主），然后再开始两天。
一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦身效果（主要针对腰腹）。
如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤(五六个，最好是红色的，但最多不能超过七个)。
在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃能苹果，慢慢地一小口一小口地吃，这样有助于缓解饥饿。
第二天：酸奶（或脱脂牛奶）1000毫升，全天只喝酸奶，不能吃其他任何东西，(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
)如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。
中间也是不能喝水的。
也不能把苹果和酸奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。
吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝酸奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：
喝酸奶日很关键，千万不能喝水。
如此循环几回，体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
建议JMS可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
减肥和保养
超效酸奶混搭减肥方法导语：酸奶除了具有很好的养生保健作用，向来也被认为不可错过的丰胸减肥食品。
然而许多MM对于具体的酸奶减肥方法却不是很清楚。
下面，爱美网小编为你介绍酸奶的混搭瘦身吃法，让你真正吃掉脂肪，瘦身12斤超easy。
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
酸奶完全可以代替正餐食用。
但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。
可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
酸奶是可以温热后饮用的。
酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。
可以把酸奶连包装放入45左右的温水中缓慢加温，等包装外手感温热了，就可以饮用了。
尽量选择脱脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)，虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可热量很低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
如果没有用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系，但一定不要买蛋白质>1.0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶混搭减肥食谱1、酸奶青木瓜减肥法材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法：当晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。
2、酸奶炼乳减肥法材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。
用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。
Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。
最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
还有很好的丰胸效果。
3、酸奶燕麦减肥法材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
酸奶减肥法
• 酸奶每天喝多少才减肥？ • 早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但有些人特别喜爱酸
奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本 身含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体 重上升。因此，除婴幼儿外，提倡各类人群均可每天外用乐美塑身 每日贴加之饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)，酸奶最好饭后半小时 到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。
• 酸奶7日代餐法 • 网路盛传：起床后要先喝500cc开水，然后
贴乐美塑身每日贴，照着做1星期就能减少 3-6kg喔! • 早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。 • 午餐：新鲜酸奶250g+季节水果 • 晚餐：正常餐
• 苹果酸奶减肥法 • 第一天——第二天：苹果酸奶日 • 方法：第一天早上贴乐美塑身每日贴，8点吃一个苹果，上午
• 酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘 酸奶确实有一定的减肥效果，主要是 因为它含有大量活性乳酸菌，能够有 效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕 动，从而缓解便秘。而长期便秘和体 重增加有一定的关系。再就是酸奶具 有较强饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可 以有效缓解迫切的食欲，从而减少下 一餐的进餐量。
10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之准备5个苹果，饿 的时候就吃。 • 然后第二天就都喝酸奶。 • 第三天——第四天：正常饮食 • 方法：早上贴乐美塑身每日贴，早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是 工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。接下来的日子以此类推！
第五天——第六天 苹果酸奶日
第七天——第八天 正常饮食
第九天——第十天 苹果酸奶日
第十一天——第十二天 正常饮食
• 每天喝点酸奶已经成了很多人 的饮食习惯。由于酸奶不需加 热，喝起来方便，因此有人大 量饮用，有人饿了以它充饥。 但从营养的角度说，喝酸奶也 讲究时间，喝多了还会给身体 带来负面效果。
教你苹果酸奶减肥
教你苹果酸奶减肥酸奶含有大量活性乳酸菌，来帮助调节人体菌群平衡，促进肠胃蠕动，有效缓解便秘，达到减肥效果；吃苹果能够减少人体摄入的热量，消耗多余脂肪，并且还能提高肾脏和肠胃功能，排除体内毒素，净化血液，使身体变得更健康。
苹果酸奶减肥法速效瘦身第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果！吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六到七等份，每次喝一份。
全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。
渴了就只能喝酸奶。
（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。
）第三天——第四天：正常饮食。
方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。
要想使得苹果酸奶减肥瘦身的效果达到最好的话，还得搭配一定的运动减肥计划，比如每天晚上都坚持跳绳，或者做拉伸运动也不错。
这样，使用苹果酸奶减肥就能收获非常好的瘦身效果了。
注意事项1、使用苹果酸奶进行减肥，酸奶什么时候喝瘦身效果最好？早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。
但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。
这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。
因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。
2、采用苹果酸奶减肥的MM，要注意饭后喝更有利于吸收营养。
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
因为人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。
只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。
饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
酸奶可以减肥吗？
酸奶可以减肥吗？
酸奶有一定的减肥作用，酸奶是比较常见的一种乳制品，经常喝酸奶能够促进肠胃消化，尤其是能够改善肠胃当中益生菌的总量，有很好的预防便秘的功效，有促进排毒的作用，酸奶的营养价值虽然非常的高，但是减肥的功效却非常的好，经常吃酸奶，不会导致脂肪的堆积。
酸奶减肥的方法有很多，比较有效的就是酸奶三天减肥法，这样减肥方法能够让人在三天之内轻松的减掉五斤，方法就是早餐的时候喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水，然后再喝一杯酸奶。
午餐的时候喝一碗汤，吃少半碗米饭，然后再喝一杯酸奶。
再吃少量的鱼肉或者鸡肉，在下午4点左右的时候，可以喝一杯酸奶。
晚餐的时候，可以先喝点汤，然后吃点水煮蔬菜，吃点水果，最后再喝一杯酸奶，照这样的饮食安排，一般情况下只要能够坚持三天，就能取得一定的减肥的作用。
酸奶有很好的减肥功效，这属于饮食减肥的一种方法！当然如果单纯的依靠酸奶来减肥并不现实，还需要其他的饮食保健能够跟得上，同时也要注意适度的运动锻炼，这样才能够取得很好的减肥的效果。
在运用酸奶减肥的时候，也要注意一定的事项，空腹的时候最好不要喝酸奶，因为空腹的时候胃酸分泌的酸度比较大，这时候再喝酸奶就容易导致肠胃当中有效的乳酸菌被杀死，会使酸奶的保健功效大打折扣，另外酸奶较酸，容易增加肠胃当中的酸度，引起肠胃不适，甚至导致腹泻。
酸奶减肥法 自制酸奶减肥食谱越吃越瘦
酸奶减肥法自制酸奶减肥食谱越吃越瘦*导读：酸酸甜甜的酸奶是女生们的最爱，可很多人都以为吃酸奶会长胖，其实酸奶不仅不会长胖还有减肥丰胸的功效，MM 们放心大胆的吃吧！下面……
酸酸甜甜的酸奶是女生们的最爱，可很多人都以为吃酸奶会长胖，其实酸奶不仅不会长胖还有减肥丰胸的功效，MM们放心大胆的吃吧！下面就为大家分享自制酸奶减肥食谱的各种做法。
酸奶+竹盐
一杯酸奶+竹盐2g克，当早餐食用。
功效：酸奶盐瓦解便秘！
想用此方法的朋友可以根据自己的情况，自己搭配，或者早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红糖，晚上酸奶加脱脂奶粉。
酸奶+红糖
一杯酸奶+2克红糖搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用的，效果不错。
功效：酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境，断食后脂肪更容易燃烧，避免有胃酸过多的感觉。
这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，中午酸奶加红糖，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，加红糖是比较容易的。
红糖有利尿的作用，酸奶中的菌能促进肠道的消化，不会对身体
有任何的副作用。
三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。
让您月瘦15斤的酸奶减肥食谱
让您月瘦15斤的酸奶减肥食谱导语：酸奶是非常好的减肥食品，酸奶不仅可以燃烧脂肪还可以帮助胃肠蠕动，解决便秘的情况，下面小编就为您介绍几套酸奶的减肥餐，助您减肥计划一臂之力。
红糖+酸奶材料：红糖10g，酸奶50-200g吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。
tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。
绿茶粉+酸奶材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g做法：两者搅拌均匀即可吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。
tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。
每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。
由于酸奶不需加热，喝起来方便，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥。
但从营养的角度说，喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面效果。
酸奶7日代餐法网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3-6kg喔!早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。
午餐：新鲜酸奶250g+季节水果晚餐：正常餐酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。
可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。
方法二：酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。
方法三：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。
最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
苹果酸奶减肥法第一天——第二天：苹果酸奶日方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。
总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。
然后第二天就都喝酸奶。
第三天——第四天：正常饮食方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。
接下来的日子以此类推！第五天——第六天：苹果酸奶日第七天——第八天：正常饮食第九天——第十天：苹果酸奶日第十一天——第十二天：正常饮食。
香蕉酸奶减肥法 三天瘦6斤
香蕉酸奶减肥法三天瘦6斤香蕉有润肠通便的效果，酸奶可以促消化，防止腹胀便秘，都是对减肥极其有利的减肥食物，坚持三天只吃香蕉和酸奶，能让你一下就瘦6斤！下面就来看看三日香蕉减肥法要怎么吃才能达到三天瘦6斤的效果。
一、香蕉酸奶减肥法怎么做三天瘦6斤第一天：清肠日一根香蕉的热量是80多大卡，100g酸奶的热量是72大卡。
正常人一天需要消耗1500大卡左右热量，所以吃香蕉酸奶减肥的时候，也要粗略的估算一下热量值。
此外，第一天的时候精力还比较充足，可以适当的运动增强热量消耗。
推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉运动量：中度有氧运动1小时第二天：轻微脱水日由于连续两天没有吃盐，身体会出现轻微的脱水，体质较弱的人，可能出现头晕、四肢无力的现象，如果是这样应该立即停止减肥。
身体较好的人，可以继续香蕉酸奶减肥法，但是要减少运动量，以免低血糖晕倒。
推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉运动量：傍晚散步半小时第三天：脂肪燃烧日到第四天的时候，身体供能主要是靠燃烧脂肪了，之前减掉的多数是水分，此时才真正进入减脂。
一定要控制好嘴，克制自己的进食欲望。
推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉运动量：不建议运动，特别是室外运动，以免低血糖发生以外。
二、香蕉酸奶减肥法的注意事项香蕉酸奶减肥法只适合短期减肥用香蕉和酸奶代替主食的减肥法，只适合短期内需要快速瘦身的人。
长期进行身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分会出现营养不良。
而且短期快速瘦身效果极易反弹，并不是最科学的减肥方法。
香蕉热量高多吃也长胖香蕉属于高热量的水果，糖分含量也比较客观，多吃肯定会发胖。
办公室白领一天需要1300大卡，也就是说吃9根香蕉，就已经超过了一天所需热量了。
空腹吃香蕉酸奶伤脾胃香蕉是寒性食物，多吃容易伤脾胃。
而酸奶中含有大量的活性益生菌，也是能刺激胃液分泌的物质，胃酸一多就会腐蚀胃壁。
因此长期多吃这两种食物减肥，对脾胃伤害是很大的。
脾胃虚寒者禁用此方法减肥。
香蕉含钾多吃加重肾脏负担香蕉含有较多的钾盐，过量食用会增加肾功能的负担。
夏季三道水果酸奶减肥饮品
夏季三道水果酸奶减肥饮品炎炎夏日，做运动减肥对于减肥一族来说可是一件痛苦的事。
没关系，用减肥食谱就不用那么麻烦了，非常适合懒惰的女生哦。
为大家介绍的是酸奶水果减肥法，这种饮食方法功效明显，而且很营养。
酸奶水果相信很多人都喜欢吃吧，能保证健康的同时还能减肥哦。
酸奶减肥选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进食量。
酸奶加温后饮用更美味呢。
芒果酸奶：材料：一包225g的酸奶粉、一个芒果、800ml冷开水、适量开水。
做法如下：1、芒果剥皮切成小块;2、酸奶粉倒进专用杯;3、加满冷开水拌匀;4、加入一半的芒果块搅拌;5、加热水到发酵瓶，没过红色腰线;6、放入加盖的专用杯;7、盖好发酵瓶的盖子，放置10几个小时候;8、等到发酵好，就把用剩的一半芒果块铺上。
中医学证明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致，所以芒果也是减肥轻身之果品。
加上酸奶更加事半功倍!晚上做好早晨起来，就可以吃到自然甜蜜的芒果酸奶了，你会感觉到很稠很香滑，是美容减肥的佳品哦。
酸奶青木瓜汁：材料：一份青木瓜、150毫升无糖酸奶、两匙练乳做法如下：1、150毫升无糖酸奶，加入两匙练乳，搅拌。
2、倒入青木瓜汁。
放入冰箱冰冻，口感更好。
这样的搭配既可以减肥，又能丰胸，可谓一举两得。
相信肯定会得到不少想减肥但是又不想胸部瘦下来的MM的青睐呢。
苹果酸奶减肥：每次减肥两天。
第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。
这个过程其实是很痛苦的，一个字：忍!第二天：1000ML酸奶或脱脂牛奶分成六到七等份，每次喝一份。
全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，水都不能喝。
最新懒人减肥法(超实用)
懒人减肥法
NO.1:3天轻断食
一餐: 一个苹果+一杯酸奶
这三天肚子，上的肉肉会少很多
腰部会有明显瘦减
(这三天体重会下降特别快，一般2-6斤)
NO.2:3天水果餐
早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)
午餐:低热量水果
晚餐尽量不吃，实在很饿可以吃一一个苹果
(可以减1-4斤左右)
NO.3:3天蔬菜餐
早餐:鸡蛋+酸奶( 柠檬水)
午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉) 晚餐:麦片配酸奶
早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)
午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)
晚餐: 麦片配酸奶
(一般可以瘦1-4斤左右)
NO.4: 2+1巩固法
两天沙拉餐( 五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)
一天正常餐(三餐鱼肉米饭量要比平时少- -半)
吃一个星期左右，可以稳定体重(四个阶段完成之后千万不要立刻暴饮暴食)
注意事项:
1、减肥期间要戒零食，汽水，甜品，油炸类食品
2、前几天轻断食可能会便秘，要多喝柠檬水
3、每天多喝温水，有助身体代谢
4、方法没有副作用，不会反弹，但是效果还要看个人体质
保持几个懒人运动:
NO.1抬头操( 10分钟)
可以去双下巴，连续一个星期就会有效果
NO.2天鹅臂( 10分钟)
瘦肩膀，锻炼背部和锁骨，连续一一个星期就有效果NO.3贴墙站( 25分钟)
改善体型，避免驼背，提升气质。
低脂酸奶减肥法 三天快速瘦六斤
低脂酸奶减肥法三天快速瘦六斤有的人说喝酸奶能减肥，也有的人说喝酸奶易发胖，那么真相究竟是怎样的呢？今日，编辑将为你评点，并教你如何喝酸奶不发胖，通过喝酸奶3天快速瘦6斤。
适量地喝酸奶能有效减小腹●适量地喝酸奶能有效减小腹假如你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应当在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消退腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
依据讨论显示，那些主要从酸奶汲取钙质的人群拥有更平坦的小腹。
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，削减腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是养分学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。
热量增高的主要缘由就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
我建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推举选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。
假如不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。
可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
酸奶减肥的最佳食用量●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
●快速瘦身酸奶减肥食谱推举快速瘦身酸奶减肥食谱推举很多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是详细操作有所差异。
据说，要减重3公斤以下，必需连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。
由于一些知名艺人实行此法而瘦下来，经媒体披露后，让很多人起而效尤。
以下是比较系统的一种：早晨：酸奶减肥喝法每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。
然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。
水果酸奶减肥
水果酸奶减肥水果酸奶减肥法是一种健康、美味、有效的减肥方法，它结合了水果的营养和酸奶的益处，不仅能够满足人体对营养的需求，还能够帮助人们有效地减肥。
水果酸奶减肥法不仅适用于想要减肥的人群，也适用于希望保持身材的人们。
下面我们来详细了解一下水果酸奶减肥法的具体内容。
首先，水果酸奶减肥法的原理是利用水果的纤维素和酸奶中的益生菌来帮助消化和排毒。
水果中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和毒素，减少脂肪的吸收。
而酸奶中的益生菌能够调节肠道菌群，促进肠道健康，有助于减少脂肪的沉积。
因此，水果酸奶减肥法不仅能够帮助人们减肥，还能够改善肠道健康，提高身体的免疫力。
其次，水果酸奶减肥法的具体操作方法是在早餐或者下午茶的时候用水果搭配酸奶食用。
水果可以选择苹果、香蕉、葡萄、草莓等，这些水果既可以提供丰富的维生素和矿物质，又含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
而酸奶则可以选择低脂或者无脂的酸奶，这样可以减少摄入的脂肪量，达到减肥的效果。
将水果切成小块，与酸奶混合食用，不仅口感清爽，而且能够有效地帮助减肥。
另外，水果酸奶减肥法需要注意的是食用的量和时间。
一般来说，早餐和下午茶是最适合食用水果酸奶的时间，因为这两个时间段是人体新陈代谢最旺盛的时候，能够更好地帮助消化和吸收。
而食用的量则需要根据个人的实际情况来定，一般来说，一份水果搭配一份酸奶是比较合适的，不宜过量食用，以免造成营养失衡或者过量热量摄入。
最后，水果酸奶减肥法需要长期坚持才能够见效。
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈才能够取得效果。
因此，选择一种既健康又有效的减肥方法非常重要。
水果酸奶减肥法不仅能够帮助人们减肥，还能够改善肠道健康，提高身体的免疫力，是一种非常值得推荐的减肥方法。
综上所述，水果酸奶减肥法是一种健康、美味、有效的减肥方法，它结合了水果的营养和酸奶的益处，不仅能够满足人体对营养的需求，还能够帮助人们有效地减肥。
通过水果酸奶减肥法，不仅能够减肥，还能够改善肠道健康，提高身体的免疫力，是一种非常值得推荐的减肥方法。
酸奶断食减肥法,轻松喝出好身姿
酸奶断食减肥法，轻松喝出好身姿*导读：减肥最重要的就是要控制饮食，但是过度的节食又会对身体造成影响，所以，小编想在这里跟大家介绍酸奶断食减肥法，帮助你解决过多的营……减肥最重要的就是要控制饮食，但是过度的节食又会对身体造成影响，所以，小编想在这里跟大家介绍酸奶断食减肥法，帮助你解决过多的营养负担，一起看看吧。
酸奶断食法在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的(比如无糖酸奶)，实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。
断食时间一般安排在周末的一两天即可。
减肥原理肠胃得到休息，体内环境得到清理。
平时，因为我们吃得过多，所以体内经常囤积大量的消化物，有便秘烦恼的人也越来越多，这其实也是因为吃得过多而造成的。
肠胃24小时不间断地工作，过于疲劳，排泄能力就相应地减弱。
酸奶断食法是在肠胃得到休息的同时，清理一下胃以及因为饮食过量和不规则的饮食习惯打乱的肠内环境，此外，对便秘也有明显的改善效果，而且实行断食还能调整、控制体内所有机能自主神经的平衡性。
现代人因为不规则的生活和各方面的压力，破坏了自主神经的平衡，如果平衡得到了调整，代谢机能也就变得活跃起来，所以脂肪也容易燃烧，那么就能自然而然地取得减肥的效果。
相比其他断食法，断食会因为没有吃下固体食物而觉得难受。
但是“酸奶断食法”却有“吃”的感觉，所以是一种比较能够轻松进行的断食法。
适宜人群：高血压、高血脂、早期冠心病患者，便秘患者，肥胖者、经常感冒的人，最适宜那些不进食不行又嫌做饭很麻烦还要减肥的人。
不适宜人群：贫血、低血压、低血糖患者。
瘦身关键1.首先要有积极乐观的精神状态，坚信自己会通过这次断食，变得更加健康苗条。
2.在酸奶减肥期间，早餐只能吃新鲜水果，午餐和晚餐是250克的低脂酸奶，如果饿了，可以吃低热量的水果或喝水。
结束减肥期后，不能马上吃油腻的食物，先吃流质的食物，如牛奶、稀饭后，再慢慢复食。
3.断食期间，饮用酸奶要适量，不能过多。
酸奶只需这样吃,三天瘦6斤!
酸奶只需这样吃，三天瘦6斤！
通过酸奶来减肥是很多女性朋友喜欢的方式，而且这种方式不仅做法简单，效果也是较为显著的，那么如果想达到3天瘦6斤的效果好，酸奶怎么吃好呢？
1.吃早餐时候喝酸奶
酸奶是早餐打造的黄金搭档，但不是叫你一早起来就喝酸奶，以为空腹喝酸奶，很容易刺激肠胃，而酸奶中的一些乳酸菌因为来不及彻底消化，就被吸收排出体外，所以喝酸奶前，最好是先吃点东西。
2.早餐午餐之间喝酸奶
午餐前很多人都感到十分的饥饿，这个时候你可以喝一杯酸奶，一来能补充能量，而来能让你加强饱腹感，防止午餐的时候大吃大喝，无形中控制了食欲，当然会瘦咯!
3.饭后两个小时候左右喝
饭后两个小时后，人体胃液的PH值会上升到3—5，这个时候喝酸奶，对于吸收里面的营养是最为有利的，另外，饭后喝酸奶可
以减少刺激，并让酸奶充分被胃部吸收。
4.睡前喝
晚餐吃的太早的话，肚子很容易感到饥饿，如果这个时候吃东西的话，食欲马上会变大，可能导致你吃进更多的高热量食物，如果你实在想吃东西的话，建议你用酸奶代替高热量食物，这样比较容易消化，不会对胃部造成任何负担。
如何利用酸奶实现健康减肥
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享如何利用酸奶实现健康减肥导语：目前，快速减肥的方法有很多种，有食疗法、运动法、物理减肥等多种方式。
下面我们来为大家推荐一种利用酸奶快速减肥的方法。
也可以说是食疗减肥法之一，我们这就来详细了解一下。
目前，快速减肥的方法有很多种，有食疗法、运动法、物理减肥等多种方式。
下面我们来为大家推荐一种利用酸奶快速减肥的方法。
也可以说是食疗减肥法之一，我们这就来详细的了解一下。
希望能够帮助大家完成快速减肥的目标。
在每天清晨的时候，要喝一杯淡蜂蜜水。
蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜最合适。
这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。
然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二，要来一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。
买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1-1.5%)最佳，如果没有的话，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。
注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
在饮用酸奶的时候最好是提前一小时从冰箱里面拿出来温着。
喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。
可以把它倒进一个盛有热水的小碗里面，很快就温暖了。
但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
在白天喝酸奶的时候要注意把握具体的时间点，如，上午10点，中午，下午4点。
在晚上的时候，餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。
菜汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌，然后和中午一样吃一杯酸奶。
以上就是利用酸奶进行减肥的方法，大家在使用的时候要把握好具体的时间点。
如果能够在一天之中喝800毫升左右的酸奶，就能够对起到很好的减肥效果，并且要配以合理的饮食。
小编祝愿大家都能够。
怎么喝酸奶才能减肥的方法
怎么喝酸奶才能减肥的方法1、喝酸奶有效减小腹如果你想有效地瘦小你的小腹，除了适当的锻炼，你还应该注意饮食方面的调理。
含有大量纤维、抗氧化剂和足够蛋白质的食物可以帮助你有效消除腹胀，促进新陈代谢。
每天喝一杯酸奶对你有帮助。
酸奶中含有的一些真菌可以帮助人体促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，使你的小腹看起来更平。
2、最好选择脱脂酸奶一般来说，加工水果酸奶的热量高于牛奶。
每100克牛奶含有57千卡热量，而每100克含糖酸奶含有约72千卡热量。
因此，无糖脱脂酸奶是饮用酸奶减肥的最佳选择。
虽然味道不需要加工。
醇厚的无糖酸奶每100克含有62千卡热量，远远低于全脂酸奶和甜酸奶。
3、每天一到三杯脱脂酸奶最佳最好将酸奶的摄入量控制在每天一到三杯左右。
最好在晚饭后两小时喝。
如果你空腹喝酸奶，酸奶的保健作用就会减弱。
饭后两小时或睡前喝酸奶不仅可以滋养和保护健康，促进消化，还可以通风排便，排毒减肥。
4、喝酸奶减肥的注意事项如果你觉得特别饿，最好不要尝试喝酸奶来满足你的饥饿感。
你最好吃点蔬菜或喝点汤，以免胃酸过多。
如果你每天喝800毫升足够的酸奶，再加上适当的大米、肉类、蔬菜和水果，你可以在一天中吸收1000至1200千卡的蛋白质、63至70克的蛋白质和3000毫升以上的水，这已经达到人体所需的营养摄入量。
如果你喝无糖酸奶，你可以吃更多的水果，因为无糖酸奶的碳水化合物太低，容易反弹。
第一种方法，选择酸奶也和选择纯牛奶一样，想要减肥尽量选择脱脂或者低脂的酸奶。
第二种方法是将酸奶倒入一个更宽的容器中，如盒子、碗等，然后清洗新鲜苦瓜，挖空，切成薄片或挤压成汁，与酸奶混合，将酸奶放入冰箱一段时间，然后取出食用。
减肥的效果很好。
我试过了。
如果苦涩，把苦瓜切成薄片，再冷藏一段时间，它就不会那么苦了，可以代替零食。
第三种方法，喝酸奶最好是在晚上睡前一个到半个小时之间喝，也可以在饭后一两个小时喝，这样有助于消化，能达到减肥效果。
第四种方法是将苹果榨汁或切碎，然后加入酸奶中。
30天减肥12斤 酸奶瘦身吃法
30天减肥12斤酸奶瘦身吃法酸奶有很好的养生保健作用，并且是非常有效的胸减肥食品。
你知道吗？吃酸奶可以减肥瘦身？酸奶可以加快新陈代谢，分解脂肪，想减肥的MM，下面小编为你介绍酸奶的混搭瘦身吃法，让你真正吃掉脂肪，轻松月瘦身12斤。
一、酸奶燕麦减肥法材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
二、酸奶青木瓜减肥法材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法：当晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。
三、酸奶炼乳减肥法材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。
用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。
Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。
最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
还有很好的丰胸效果。
四、酸奶红糖减肥法材料：酸奶1杯，红糖2g用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。
Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。
五、酸奶蔬菜减肥法材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。
Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。
六、酸奶红枣减肥法材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。
七、酸奶竹盐减肥法材料：酸奶1杯、竹盐2g用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。
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酸奶减肥法三日瘦六斤
●适量地喝酸奶能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。
热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。
如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。
可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。
据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。
由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。
以下是比较系统的一种：
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。
然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。
尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。
然后喝一份酸奶(200毫升左右)。
然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。
这些东西主要补充铁。
再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。
餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。
然后和中午一样吃一杯酸奶。
饿了可以吃一些水果。
网友体验：
·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升，再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥，这样既清肠又排毒，而且胃会变小，想减肥最重要就是晚餐。
·试过了三天酸奶减肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反弹……
·我正在用酸奶苹果面包减肥呢，效果明显，五月的时候成功的减了10斤，一天一斤的掉肉，但几天没注意饮食控制就涨上来了。
后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态，瘦下来后就不再复胖了。
小编tips：酸奶减肥餐低热量，不可长期践行
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。
全天能量1000─1200千卡。
这是一个非常低热量的饮食。
这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可
能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。
所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。
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