羽毛球的步伐图解
羽毛球全场步伐，只需学会这六种，足以应对，动图示范，值得学习
⽻⽑球全场步伐，只需学会这六种，⾜以应对，动图⽰范，值得学习⽻⽑球运动有⼀句这样的话：“七分步法三分⼿法”！意思就是你想要打好⽻⽑球，想要成为⾼⼿，想要打赢不同的对⼿，就必须有良好的步伐，步伐才是打好⽻⽑球，成为⾼⼿的关键！⽻⽑球步伐，说⽩了，⽆⾮是前后左右的移动，前进⼀种，后退⼀种，左移⼀种，右移⼀种，再加上正⼿和反⼿移动的不同，⼀共有六种步伐，所以只要学会这六种步伐，⾜以应对任何对⼿，下⾯动图⽰范：第⼀种步伐：正⼿上⽹步伐，这个步伐是前进步伐，⾸先启动前必须有启动⼩跳步，增加前进时候的流畅度，由于是正⼿上⽹，所以重⼼在启动的⼀瞬间，是需要左脚发⼒的，然后右脚外跨，最后⼀步最重要，需要⼀个⼤跨步，也叫⼸箭步，膝盖弯曲的程度，不要超过你的脚尖，否则容易受伤！第⼆种步伐：反⼿上⽹步伐，这个步伐也是前进步伐，和正⼿步伐不同的是，第⼀个启动步做完之后，前进的⼀瞬间，重⼼是放在右脚上的，右脚发⼒，左脚向前移动，最后⼀步是右脚迈出，然后击球，注意右脚脚尖的⽅向，是指向斜前⽅的！第三种步伐：正⼿后退步伐，启动步之后，重⼼在左脚，左脚发⼒，右脚后退，然后做出⼀个交叉步，左右脚相互交叉后退，最后击球是，左右脚前后垫步，这样有助于⼒量的转换！第四种步伐：反⼿后退步伐，启动步之后，开始侧⾝，右脚垫步转体，然后跨步后退，这个时候⾝体转过去了，但头部尽量不要转动，需要观察球路，最后挥拍击球！第五种步伐：正⼿接杀步伐，不管是对⼿的杀球还是抽球和扑球，都要⽤到这种步伐，前期需要屈膝，防守准备姿势，然后启动步，起动出左脚，右脚向外跨，最后⼀个跨步根据对⼿回球距离，⾝体弯腰前倾，也是膝盖不要超过脚尖，击球后注意回位！第六种步伐：反⼿接杀步伐，和正⼿接杀步伐⼀样，防守准备姿势，启动步之后，起动出左脚，右脚向外跨转⾝，反⼿接杀步伐精髓在于转⾝的速度要快，⾝转头不转，击球后也要迅速回位！这就是⽻⽑球最常⽤的六种步伐，前进，后退，左移，右移，正⼿，反⼿，只要你能学会这六种步伐，掌握其中的精髓，哪个脚需要先发⼒，哪个脚需要先移动，怎么去移动，让这些动作融⼊到⾃⼰的动作中，⾜以成为⾼⼿，⾜以应对任何对⼿！⼀时半会学不会，那还不赶快收藏起来慢慢研究！。
羽毛球教学 打羽毛球的基本步法
羽毛球教学打羽毛球的基本步法羽毛球这项运动涉及到全身的各个地方，一会前进一会后退，一会左跑一会右跑，时不时还要跳跃和蹲下。
那么在学习羽毛球的打法之前，我们需要先了解一下，羽毛球的基本步法。
本文将向大家讲解羽毛球的基本步法，以及握拍的技巧。
羽毛球的基本步法什么是羽毛球步法呢?羽毛球步法是指在大概35平米的场地上，进行前进后退、左右偏移，合理上网的步法。
其实很多人不知道，步法也是羽毛球技巧的一部分，在比赛中有着很大的作用。
更是学习羽毛球击球技术的基础。
根据场上移动的方向和场区的位置，通常将羽毛球步法划分为：上网步法、后退步法、两侧移动步法和前后场连贯步法(如“杀上网步法”等)。
而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。
而根据动作的结构，羽毛球步法通常由以下一些基本步法组成。
跨步跨步是一种移动方式，是指向击球点迈出的较大的步幅。
跨步一般是在上网的步法中最后使用的。
垫步在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。
这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
并步离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。
这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
交叉步侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。
这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。
蹬跳步蹬跳步，是采用双脚或者是单脚起跳击球的一种步法，此步法是在移动到最后一步时使用的。
例如，在网前扑球的时候，为了抢点击球，需要加快步速，这时便可使用蹬跳步。
使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。
羽毛球连贯步法技巧在羽毛球步法中，不需要重新起动的步法叫做连贯步法。
连贯步法分为前场至后场的连贯步法和后场至前场的连贯步法两种。
羽毛球基本步法6种
羽毛球基本步法6种羽毛球是一项不受场地限制的健康运动，深受众多年轻人的喜爱。
但是在打羽毛球时有一些基本步法是需要掌握的。
那么打羽毛球的基本步法有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧。
1、启动步启动步是指接球时双脚稍微冲起至，并使身体下降，敲打球，然后落地后瞬间移动的步法。
这种步法可以使你敲打球显得更科东俄，移动速度显得更慢。
2、垫步在踢球时，可以不断移动脚部，例如使右脚向前移动一部，左脚跟上，然后右脚又再次移动，左脚又跟上，这样的步法，叫做垫步。
3、交叉步左右脚交错向前、向两端或向后移动，这样的步法叫做交叉步，通常，交叉步就是比较难学的，必须勤加练习。
4、小碎步小碎步步幅大，频率慢，可以使身体快速移动，回去适度球的方向，而且还有助于接球后返回原来的边线。
5、并步右脚向前移动一步，左脚即刻跟上，如果循环，这种步法就叫作并步。
并步通常可以运用在左右杀球、突击回球中。
6、蹬转步以一脚为轴，另一脚作向后或向前拖转回大步就叫作拖转步，通常可以通过大步跑，左右摸边的构成展开联系。
4、蹬跨步在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚一向球的方向踏出一大步，称作拖跨步，多用作玩游戏接球。
1、颈部运动。
活动颈部,先双手交叉,放在颈部后面,然后低头,用力向前,再把双手放在前额,手向后,头向强,最后左手放在左耳附近,推动头部扭转。
2、肩关节弯曲运动。
左臂屈曲,伸直放在头后,右手把握住左肘部,向右弯曲,然后再再加个方向搞一遍。
3、腰部运动。
先做前屈运动,两腿拉开,身体前倾,双手掌触地,再抱大腿后侧,然后身体后仰。
做侧屈运动,先双脚合并在一起,然后双手交叉,掌心向上,把手往上举,再抱着大腿后侧旋转。
做转体动作,双脚分开,与肩同宽,左右转体。
4、下肢运动。
右脚向前迈进一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上半身正直,然后再加个腿再搞一遍。
接下来,右腿四肢,左脚屈膝,双手在身后拉住左脚面,再再加个脚面搞一下。
打羽毛球需要注意什么1、减少羽弦的张力(紧度)较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。
羽毛球发球图解
羽毛球发球图解羽毛球发球图解导语：羽毛球是人们喜爱的体育健身项目之一，有些人会认为羽毛球很简单，其实不然，人们在进行羽毛球保健时常常会发生一些错误。
羽毛球发球更是如此。
1、正手发球发球站位单打发球在中线附近，站在离前发球线约1米左右。
双打发球站位可靠近前发球线。
准备姿势身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夹住球，举在胸腹间。
发球时，身体重心由右脚移至左脚。
用正手发球，不论是发何种弧线的球，其发球前的姿势都应该一致，这样就会给对方的接发球造成判断上的困难。
高远球:球的运行轨迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。
发球时，左手把球举在身体的右前方并自然放下，使球下落，右手同时持拍由大臂带动小臂，从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。
当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，并利用手腕的力量向前上方发力击球。
击球之后，球拍顺势向左上方挥动缓冲。
平高球这是一种比高远球低、速度较高远球快、具有一定攻击性的球。
发球的动作过程大致同发高远球，只是在击球的一刹那，小臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。
发平高球时要注意发出球的弧线以对方接球时伸拍打不着球的高度为宜，并应发到对方场区底线。
平快球这种球比平高球的弧线还要低、速度还要快。
站位比发平高球稍后些(防对方很快回到本方后场)充分利用前臂带动手腕爆发力向前方用力，球直接从对方的肩稍上高度越过，直攻对方后场。
发平快球关键是出手的'动作要小而快，但前期动作应和发高远球一致。
发平快球时还应注意不要过手、过腰犯规。
网前球发网前球是在双打中主要采用的发球技术。
击球时，握拍要放松，大臂动作要小，主要靠小臂带动手腕向前切送，用力要轻。
发网前球时应注意手腕不能有上挑动作，另外，落点要在前发球线附近，发出的球要贴网而过，这可免遭对方扑杀。
羽毛球发球规则及技术分析(附有图解)
发球规则及图解之答禄夫天创作A和B对C和D的双打角逐。
A和B赢了挑边并选择了发球。
A发球C接发球。
A为首先发球员，而C则为首先接发球员。
发球员的顺序与单打中的顺序一样，即以分数的单数或双数来决定。
只有发球方在得分时才交换发球区。
除此以外，运动员继续站在上一回合的各自发球区不变，以此包管发球员的交替。
1、第一步2、第二步3、第三步4、第四步5、第五步6、第六步7、第七步8、第八步羽毛球技术图解引拍准备，侧身，右手大小臂成45度或稍大，左手在前坚持平衡，眼睛盯住来球，判断高度速度落点。
跳杀动作要求比较高。
身体转动，后弓，如箭在弦上，球拍充分向后倒。
换个方向看看，仔细看她的持拍手，已经从正手握拍动作（即食指稍在前的动作）换成了握拳动作（即食指已经收回了），不过这时手指还是松的，没有握紧发力。
只有食指收回，手成握拳状，才干在击球一瞬间充分用上手腕动作和力量，许多人高远球（杀球）无力，一个关键错误就在此。
男选手的动作更加有力整个手臂象甩鞭子一样，拍头就是鞭捎，手指在击球的一瞬间握紧发力，击球点在正手偏前方，注意右脚已经交换到前方，为上网作准备。
有人戏说，做这个动作如果能看到肚皮，就说明做对了。
手臂内旋，迅速挥拍，下压（杀球），全身协调用力，加上转腰的力量如果是头顶击球，就是这个动作：身体后仰，右脚前摆，左脚在后支撑坚持平衡，击球点在头顶偏中。
头顶击球在落地时，注意先用左脚内侧整体着地，然后过渡到全脚掌，不要用脚尖先着地，因为落地时冲击力量相当大，用脚尖着地会受伤。
这是落地前一瞬间上网接吊动作~~~~~~~正手接吊上网，右手在前，左手在后坚持平衡，弓箭步，身体前倾，右脚大腿和小腿成直角或稍大于直角，千万不克不及成锐角。
还有一个关键点，右脚在落地时，是后脚跟先着地，然后向前滚动到全脚掌落地（注意不是脚尖先着地），这样才干很好地起到止动作用，最后接完球蹬地起身。
反手接吊上网，从这个方向可以清楚地看到，右脚尖是稍向外撇的，这样可防止脚踝受伤，同时可迅速蹬地起身，为下一球作准备。
羽毛球基本技术及理论知识ppt
其它握拍法
羽毛球运动的基本技术
正手握拍法 反手握拍法 其它握拍法
二、反手握拍法
在正手握拍的基础上，拇 指和食指将拍柄稍向外转， 拇指顶点在拍柄内侧的宽面 上或内侧棱上，中指、无名 指和小指并拢握住拍柄，柄 端靠近小指根部，使掌心留 有空隙。球拍斜侧向身体左 侧，拍面稍后仰（如图）。 一般说来，击身体左侧的来 球，大都先转体（背对网）， 然后用反手握拍法击球。
2.新规则中是每球得分制，并且除特殊情况（比如地板 湿了，球打坏了或有其它不可预料的外界干扰时），球员不 可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方先得11分时，比 赛过程中可以有1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝 水等。
3.得分者方才有发球权。如果本方得分为单数时，从左 发球区发球；得分为双数时，从右发球区发球。在第三局或 只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交 换场区。
正手发球 反手发球
羽毛球运动的基本技术
平射球
这种球比平高球的弧线
还要低、速度还要快。在对
方反应较慢、站位较前、动
作幅度较大的对手或是初学
者时，效果往往很好。
发球动作要领 准备姿势
亦同发高远球。站位比发平
高球稍后些（防对方很快回 到本方后场）充分利用前臂 带动手腕爆发力向前方用力， 球直接从对方的肩稍上高度
准备姿势 身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重 心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈，手 托住整个球，举在胸腹间。发球时，身体重心由右脚移至 左脚。
用正手发球，不论是发何种弧线的球，其发球前的姿势 都应该一致，这样就会给对方的接发球造成判断上的困难。
下面分别介绍用正手发球动作发出四种不同弧线的球 （高远球、平高球、平射球、网前球）的技术动作。
羽毛球上网步伐及基本步伐技巧
羽毛球上网步法：以右手握拍为例：上网时，先是左脚垫步，然后右脚向前跨出，落地时是脚根的外侧先着地，提醒大家一点，整个这一步半的完成，最重要的是左脚，而不是右脚，右脚能否跨出很大的一步，取决于左脚垫步后用力蹬出送出右脚这个环节，再有值得提醒大家的一个细小但又非常关键的一个环节，就是右脚落地前的身体姿态的控制，大傻在此推荐在左脚蹬出时，身体要尽量向上方带动右脚跨出，而不是水平向前冲出，二者的区别在于，前者会使运动者的身体惯性由向上腾起然后近乎垂直下落的瞬间而减少前冲，落地后身体非常稳，好处是确保手上出球质量，还原自然也快，又不宜出现膝关节和脚部的伤病。
羽毛球步法技巧：步伐、技巧1、首先要会判断自己步法是否正确。
初学者常有这样的困惑：不知道该先出那只脚，就像赵丽蓉老师扮演的那位英雄的母亲。
这一点很简单，单数的步法先出右脚，也就是需要一步、三步的出右脚。
双数的步子先出左脚。
瞧瞧那些顶尖高手，基本上用两步就可以丈量整个球场了。
实际上，羽毛球步法最重视的是最终的制动腿。
无论你启动时先迈哪只脚，都需要用发力腿将身体重心升起来，移动过程中再调整，而且发力腿（同时也是制动腿）直接关系到你的击球和发力。
这也有一个掌握窍门：只要你最后一步是右脚最后落地就是正确的，或者说，是右脚迈向击球方向。
不论是前场上网，还是后退后场，都是如此。
因为对于右撇子来说，右腿是发力腿，同时也是制动腿，右脚在前才能保证身体的稳定，为准确击球做好准备。
［关键点］：右脚最后落地［注意点］：制动脚（右撇子就是右脚）必须外撇落地，以防滑倒。
2、随时垫步。
初学者大都遇到过这种情况:眼睁睁看着羽毛球飞来，就是够不到。
对于男生，遇到这种情况就是玩了命一个大跨步；女生则是用力弯下腰抻长了胳膊。
这样都是错误的。
口诀如此唱道：跨大步不如垫小步。
垫步是羽毛球步法中最基础的过渡步法。
很多人不重视垫步，其实最基础的往往是最重要的。
在无球状态下，人千万不要定定地站在原地，就是球场中心也不可以，脚下要轻轻垫步，调整好重心在发力腿上，以便随时启动。
羽毛球基本步法
羽毛球基本步伐羽毛球比赛时，运动员在场上为了跑到适当的位置击球，而采取的快速、合理、准确的移动方法，称为步伐。
步伐可称为羽毛球运动技术之母，也就是说，从事羽毛球运动的人不能只重视手法的而忽视了步伐。
步伐和手法是相辅相成，缺一不可的。
羽毛球步伐大致分为三类：一是上网步伐，二是后退步伐，三是中场步伐。
在实战中长运用跨步、垫步、蹬步、并步、交叉步、腾跳步等综合步伐。
一、 上网步伐（以右手持拍为例）上网步伐是指从场地中央位置向网前移动的步伐。
上网步伐可以分为正手上网步伐、反手上网步伐和蹬跳上网扑球步伐三种。
不论用哪种上网步伐上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。
即站位取中心位置，两脚左右开立（稍前后，右脚在前），约同肩宽，重心在两脚前掌，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于身体前，两眼注视对方的来球。
现结合实践介绍几种综合步伐：1.正手跨步上网判断准对方来球后，迅速将重心移到右脚，左脚掌内侧用力蹬地向来球方向迈出一步，当左脚着地时，右脚加速蹬地向前跨出，左腿用力蹬地使右脚向前跨一大步，以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地，再过度到前脚掌，上体稍前倾，右膝关节弯曲并成弓箭步。
前腿用力缓冲，控制住身体，左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步，保持正确的击球姿势。
击球后，右脚前掌内侧蹬地用交叉步或并步回到中心位置。
（图1-1）反手跨步上网，动作方法同正手跨步上网，方向相反。
（图1-2）图1-1 正手跨步上网图1-2 反手跨步上网2.正手垫步或交叉步上网判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步，紧接着左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步，身体重心在前脚。
击球后，前脚朝后蹬地，用小步、交叉步或并步退回中心位置。
（图1-3）反手垫步或交叉步上网，动作方法同正手垫步或交叉步上网，方向相反。
（图1-4）图1-3 正手垫步或交叉步上网图1-4 反手垫步或交叉步上网3.正手蹬步上网蹬步用于离网较近，击球员争取高点击球时采用。
《羽毛球理论》PPT课件
当对方发出质量差的球时，应立即抓 住有利时机进行攻击；当对方发出质 量好的球时，应首先控制好网前的球 ，为下一拍创造机会。
接发球准备姿势
身体侧对球网，左脚在前，右脚在后 ，重心放在前脚上，膝关节微曲，收 腹含胸，放松提拍屈肘举在胸前，注 视对方发球动作。
击球技术与变化手段
高远球
平高球
以较高的弧线将球击到对方场区底线附近 ，迫使对方后退还击。
通过稳健的防守和反击来与对手周旋，寻找突破 口。
05
羽毛球比赛心理调适与营养补充
比赛心理调适方法
01
02
03
04
呼吸调节法
通过深呼吸、慢呼吸等方式， 缓解紧张情绪，使运动员保持
冷静。
注意力集中法
将注意力集中在比赛中的关键 点上，避免分散注意力，提高
专注度。
积极自我暗示法
通过积极的自我暗示，提高自 信心和斗志，激发潜能。
左右移动步法
根据来球的方向，采用交叉步或并 步向左右两侧移动。
双打基本步法及配合技巧
发球与接发球步法
双打中，发球和接发球的位置相对固定，因此需 要根据对方的站位和发球的路线来调整自己的步 伐。
左右移动步法
在双打中，左右移动的步伐与单打相似，但需要 根据同伴的位置和对方的击球路线进行适当的调 整。
前后场移动步法
放松训练法
通过渐进性肌肉放松、冥想等 方式，缓解肌肉紧张和心理压
力。
营养补充原则与建议
合理膳食原则
膳食应以高糖、低脂肪、适量 蛋白质和充足维生素为主。
赛前营养补充建议
赛前2-3小时内完成最后一餐， 以易消化、高糖类食物为主。
赛后营养补充建议
赛后及时补充高糖、低脂肪、 高蛋白的食物，促进身体恢复 。
羽毛球基础——步伐
羽毛球基础——步伐羽毛球基础——步伐
一、站姿与基本站姿动作
1.正确的站姿
2.置身重心的调整
3.上下摆动与错位动作
二、走步
1.步伐的分类及基本要求
2.步伐的技巧与训练方法
3.步伐的应用与比赛技巧
三、快速移动与回返
1.快速移动的学习与训练
2.快速回返的技巧与应用
3.跑动与回返的配合技巧
四、跳跃与扑球
1.跳跃的基础动作与技巧
2.扑球的姿势与动作要领
3.跳扑球的配合与演练
五、侧身移动与侧步
1.侧身移动的基本要领
2.侧步的技巧与应用
3.侧身移动与侧步的综合训练
附件：
1.羽毛球基本站姿示意图
2.步伐分类图示
3.快速移动与回返训练示范视频
4.跳跃与扑球示意图
5.侧身移动与侧步示例图
法律名词及注释：
1.站姿：指在进行羽毛球比赛或训练时，球员的身体姿势和站立位置。
2.置身重心：指球员身体的重心位置，影响着运动方向和平衡能力。
3.上下摆动：指球员在站姿中通过上下移动来调整重心位置的动作。
4.错位动作：指球员在比赛中通过调整站位，错开对手的攻击角度的动作。
5.快速移动：指球员在比赛中迅速移动身体位置，以适应比赛节奏和对手的变化。
6.回返：指球员在对方发球后，迅速反应并返回自己的站位位置。
7.扑球：指球员在对手发起攻击时，通过快速移动到达球的落点并打出的动作。
8.侧身移动：指球员在比赛中侧身方向上的移动，以应对对手的斜线攻球。
9.侧步：指球员在比赛中通过迅速踏步横移来调整站位位置的动作。
羽毛球技术-勾对角 、反手、吊球、杀球
羽毛球技术-- 2勾对角、反手、吊球、杀球+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 网前勾对角技术要点羽毛球的网前击球动作基本上都是伸直手臂，靠手指控制完成的。
勾对角略有不同，在击球瞬间应该是略为弯曲手臂的。
正手勾对角的要领是手臂内旋，同时肘关节略为下沉，手指要调整好击球角度；反手勾对角也要求在击球瞬间肘关节略下沉，但手臂击球时是外旋的。
为什么要肘关节略为下沉呢？大家可以比较一下下沉和不下沉的时候球拍的轨迹，下沉的时候，可以保证球拍以一个比较平的弧线挥出；不下沉的时候，球拍会以一个曲度较大的轨迹挥出，后者击出的对角球是慢而弧度大的，容易给对手扑球的机会。
击球点也有些讲究，就是不要太靠外，这样手臂伸直了是很难保证击球瞬间肘关节略沉的。
肘关节略沉的时候，就将身体稍微拉近了击球点，这样勾球的质量相对就高一点。
练习的时候可以与同伴隔网对练，留意拍框的轨迹，要尽++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++我的羽球反手经验其实,反手比较简单.至少在打前后场的定位球时,比正手来得简单,因为反手发力所用的肌肉群比正手来得少,动作容易固定,也就是说,只要打反手时的姿态正确,球是比较容易控制的; 首先,打反手需要转身,这是初学者或者反手失败者的关键!以右手为例:球在被击向本场反手后场时(提前预判,在球过网之前),右腿迈向身体的左后方(从身前跨过),记住,一定要让后背背对球网！！！身体重心在转身同时移向右腿！！！右脚指向球飞行路线末端的方向！！！眼睛盯住来球！！！此时,球应该在(或未到)头顶位置; 在转身的同时,右手持拍随动到身后,右手握拍放在胸前(手放松轻握) ！！！同时,右手手腕稍向身体方向内旋！！！反手拍面指向后场！！！预备发力击球; 此时球应该在头顶偏后的位置了,由于重心在右腿,右手腕内旋,反拍面正对后场,所以,身体很象一个旋紧的弹簧!!! 注意,后面的动作要求一气呵成!!!(可以分解尝试),腰部肩部向身体方向内收,猛蹬右腿,腰和肩部猛然向上向后发力展开,同时由肩部带动大臂,大臂端起肘部,甩动小臂,同时带动拍子,手腕瞬间由内旋转向外旋,将拍子由身体内侧向外侧甩出,反拍面指向前场(脚不动,是指发力方向,当然不是摔出,呵呵),此时拍子应该甩到头顶的后前部的击球位置(所有的过程中,眼睛一直在盯住来球); 如想击出反手后场高远球,或者是平高球,或者是前场球,则通过调整手腕和拍面来击打; 击打球以后,拍子的随挥也就是撤拍动作不象正手球时顺势向下放松收住,而是短暂有力的停拍,最大限度以达到反手快速闪动击球(点击,请感觉)的目的,后拍子再随动收回.++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++反手技术对于反手的技术练习，要下大工夫的！首先步法要好，能够及时到位，再有不能只追求几个单一的落点，记得我１８岁那年，随着力量的增长，教练开始要求练习反手，练习目标是：正手能够打出来的，反手几乎都要做到，经过三个月的苦练后，我真正得到了至今还令自己骄傲的反手技术。
羽毛球正手网前直线退后场步法(图解)
1、正手放网后，重心收回到左脚，右脚用力蹬地回撤一步，左脚跟着回撤一步，左脚掌着地，脚跟提起，以左脚前掌为轴，向右转髋使身体侧对球网，然后以并步或交叉步的步法退至后场。
最后一步，右脚落地后跳起，再空中完成转体后击球，落地时右脚在前，左脚蹬地回中（如图所示）。
羽毛球正手网前直线退后场步法--图例1
2、基本动作要领和步法同正手网前直线退后场一样，不同之处在于通常向头顶区的后退步法，是先向中心区域略微移动一点，然后再回退到头顶区。
羽毛球反手网前直线退后场步法--图例2
3、单打比赛中，斜线挑球非常常见，因为这样可以最大范围调动对手，同时给自己赢得下一拍的准备时间。
正手放网后，重心回收，同时右脚后撤一步，左脚后撤一步，然后再向后跳一步，跳步时完成转体，左脚落地时脚尖朝向右边线并继续以左脚掌为轴转体，使身体侧后方对球网，右脚以交叉步落到左脚侧后方，然后以并步或交叉步退到头顶区。
最后一步落地后身体在空中调整方向，以正手或绕头顶的方式击球，落地时保持右脚在前，蹬地回中。
羽毛球正手网前斜线退后场步法--图例3
4、完成击球动作后，以并步后退至中心场区附近，然后以左脚为轴向右转髋，然后以并步或交叉步退至正手后场区，后半部分的步法与正手后场区并步或交叉步后退步法相同。
羽毛球反手网前斜线退后场步法--图例4。
羽毛球步法-球路练习图解
两步上网步法
12
2 1
前交叉步上网步法
3 21
3
2
1
后交叉步上网步法
2 1
1
后退步法
侧
身
后
退
一 步
侧身并步后退
侧身并步后退
21 2
1
2 4
3
5
侧身并步后退
交叉步后退
21 3
1 2
3
交叉步后退头顶击球步法
2
1
3
蹬转一步发手击球
垫步蹬转反手击球步法
2 1
1 2
垫步蹬转反手击球步法
蹬转交叉步反手击球
1 2
1 32
两侧（右）移动步法
向右并步加蹬跨步
向左步法
向左侧蹬跨一步
向左侧蹬转跨步
向左侧蹬转跨步
向左侧蹬转跨步
向左侧垫步加蹬转跨步
2 1
前后场步法
正手底线直线上网
头顶正手底线直线上网
4 3
2
1
4 3
2 1
后场交叉上网前
正手后场上反手网前
头顶上对角网前
4 32
1
34 2 1
3
2
1
97
4
8
10
5
6
半固定球路高吊轮攻
1
7 4
5
8
9
2 3
6
战术专项训练
战术训练要领
单项技术训练
双 打 直 线 高 球
双打对角线高球
挑一点吊一点
正手吊直线上网搓
正手吊直线上网推
正手吊直线上网勾对角
正手吊对角上网搓推大对角
头顶杀上网搓
头顶杀上网推
羽毛球教案1基本移动步伐
羽毛球教案1基本移动步伐
介绍
本教案旨在教授羽毛球运动中的基本移动步伐。
通过掌握这些基本移动技巧，学员将能够更灵活、更准确地移动，并提高他们的比赛水平。
目标
- 研究正常走步的技巧
- 掌握前后移动的技巧
- 熟练掌握横向移动的技巧
步骤
1. 正常走步技巧正常走步技巧
- 将双脚平行放在地面上，保持身体平衡。
- 小步迈出，并将后脚迅速跟上前脚的位置。
- 保持身体的平衡和稳定。
2. 前后移动技巧前后移动技巧
- 当对手发球时，向前移动以迎接羽毛球。
- 向前移动时，尽量保持身体的平衡，并迅速改变方向。
- 向后移动时，通过将脚后跟着地并保持身体的平衡，迅速后退。
3. 横向移动技巧横向移动技巧
- 当羽毛球在场地两侧传递时，需要进行横向移动来接球。
- 通过交替迈出左脚和右脚，快速移动到球的位置。
- 保持身体的灵活性和平衡。
注意事项
- 在进行移动时，注意保持合适的身体姿势，身体的重心要放在脚的中央。
- 练时要注重身体的平衡和稳定性，避免摔倒或扭伤。
- 可以通过反复练来提高移动的技巧，加强肌肉的记忆。
结论
通过学习和掌握这些基本移动步伐的技巧，学员将能够更自信地在羽毛球场上移动，并提升他们的技术水平。
练习时要注意正确的姿势和平衡感，通过持续的练习，学员将逐渐提高他们的移动能力。
羽毛球步法移动方法
羽毛球步法移动方法羽毛球步法移动方法1、直线跑步1.1 基本姿势- 站直，双脚分开与肩同宽- 身体保持挺直- 脚掌着地，重心放在前脚掌上 1.2 步伐节奏- 小步快跑，保持稳定的节奏- 需要加速时，迈大步1.3 注意事项- 手臂自然摆动，保持平衡- 眼睛注视前方，注意周围环境2、侧身移动2.1 基本姿势- 身体侧面朝向要移动的方向- 一个脚稍微向前迈出一点，另一个脚半蹲 2.2 移动方法- 迈出脚的方向向前迈出一步- 然后再将后脚迅速向前迈出至与前脚齐平 2.3 注意事项- 控制身体稳定，避免上下抖动- 维持低重心，保持稳定的身体控制3、后退移动3.1 基本姿势- 身体面向前方- 脚掌着地，重心放在前脚掌上3.2 移动方法- 将一个脚向后迈出一步- 然后再将前脚向后迅速迈出至与后脚齐平 3.3 注意事项- 控制身体稳定，避免上下抖动- 维持低重心，保持稳定的身体控制4、逆时针转身4.1 基本姿势- 身体面向前方- 双脚站立，重心均匀分布4.2 转身方法- 先向右抬高右脚，稍微转动身体- 然后用左脚蹬地，帮助身体顺势向左转动4.3 注意事项- 控制转身速度，避免失去平衡- 注意使用脚底力量进行转身动作5、附件：- 羽毛球步法移动示意图（图片/视频）法律名词及注释：- 侵权：指未经许可，侵犯他人合法权益的行为。
- 知识产权：包括专利权、著作权、商标权等法律规定的权益。
- 知识产权保护：保护知识产权所有者的合法权益，维护创新和创作的秩序。
羽毛球步伐讲解 ppt课件
跨步上网步法
• ⑷ 后交叉步加蹬跨步上网步法 右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈
出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力， 蹬跨出一大步，到位击球。 • ⑸ 蹬跳步上网步法
• ③ 并步加跳步后退步法：与并步后退步法的第一二步后 退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球， 后双脚落地。
头顶后退步法
• 头顶后退步法，可采用并步后退步 法和交叉步后退步法，以及头顶侧 身步加跳步后退步法。 ① 头顶并步后退步法：髋关节及 上体快速向右后方转动的同时，右 脚向后退一步，接着左脚用并步赞 靠近右脚，右脚再向后移至到位， 左脚跟进一小步，成为左脚在前右 脚在后、侧身对网的击球准备动作。
站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用 双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。要 注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
跨步上网步法
• ⑹ 上网步法应注意事项 ① 上网步法要注意前冲力不要太大，避免 身体失去平衡。 ② 到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向， 不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。 ③ 击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、 或交叉步退回中心位置。
② 头顶交叉步后退步法：髋关节及上体在快速向右后方转动的 同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再 向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身 对网的击球准备动作。
头顶后退步法
• 头顶侧身步加跳步后退 步法：这是一种快速突 击抢攻打法的后退步法。 髋关节及上体在快速向 右后方转动的同时右脚 向后退一步，紧接着右 脚向后方蹬地跳起，上 身后仰，角度较大，并 在凌空中完成击球动， 此时，左脚在空中作一 个交叉动作后先落地， 上体收腹使右脚着地时 重心落在右脚上，便于 左脚迅速回动。
羽毛球步法大全(图解)
一、上网步法（1）蹬跨步上网步法：起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球。
（2）两步蹬跨步上网步法：起动后，左脚先朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。
（3）垫步加蹬跨步上网步法：右脚先向来球方向迈出一步，紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
（4 ）前交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。
（5）后交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。
（6）蹬跳步上网步法：这是一种特殊的上网步法，当对方回击网前球过高时，为争取速度，上网扑球常常使用这种步法。
这种步法，省略了上网步法中的移动过程。
从起动开始，身体前倾，双脚向网前方向起跳。
击球后，腾空的身体下降，双脚几乎同时落地（右脚稍先落地），然后两脚调整身体重心，恢复正常姿势。
要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
（7）上网步法应注意事项：完成击球动作时的姿势，是上网步法中较复杂的一环，因为者一环要承担人体前冲的缓冲力量，同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。
所有的上网步法均应注意做到下列要求：1、什么位置做最后蹬跨为好，要看球的位置而定，一般应以最后一步跨出后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。
太远打不到球，太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。
2、最后的蹬跨步都应该右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上，脚尖外展。
右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。
右臂前伸击球时，左臂自然张开。
击球后，立即右脚回蹬，如果最后跨步步幅很大，左脚应该自然跟随前移一些，以便回动。
3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。
搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。
羽毛球步伐口诀
羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。
首先，应正确。
后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。
具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握就好了)场上步法的基本环节和基本步法1．走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。
—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。
要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。
准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作(图)；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。
移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。
移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。
运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。
影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用：(1) 势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。
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方型是你要控制的球场，圆是你通过跨步运动后手持拍能够着的范围。
这张图我是根据肖杰的教材画的，主要是明晰步法。
这正是初学者最常欠缺的基本功。
为控制整场，步法分三种：一步法、二步法和三步法。
方向：由圆心出发的六条黄线为前进的六个方向。
两个白圈分别为单步和两步可到达的击球位置。
一步法：站在场中心位置，以左脚为轴蹬地，右脚分别向右、前左、前右、后左、后右六个方向迈出一步击球；正左方击球步法为右脚蹬地，左脚向左侧跨出一步，闪身击头顶球。
小圆边线为单步可到达的击球点。
二步法：站在场中心位置，右脚蹬地，向前左、前右、后右先左脚迈出一步，再右脚跨越（交叉步）后击球；正式方为右脚蹬地，左
脚向左侧连跨两步（并步）闪身击头顶球；左后方为左脚蹬地转身，向左后方连跨两步（并步）侧身击球。
大圆边线为两步可到达的击球点。
一般身材者，二步即可以控制到场内四条边线的位置。
对于四个顶角，有可能需要用三步到达。
三步法：站在场中心位置，左脚蹬地，右脚起步，交叉三步后右脚到达前左、前右和后右三个点击球；左脚蹬地转身，右脚并跨三步（并步）后到达左后角侧身击球。
这三种步法很实用，良好的步法能使你在实战中不慌不忙，从而减少体力消耗。
对于初学者来说，交叉步比并步来得更自然和容易，肖杰的教学方法是因势利导，很有实践价值。
至于并步与交叉步哪个快，我特意问过我的教练，他做为专业出身认为并步更快，但对业余球员来说，切合实际情况的交叉步可以更快地提高基本功。
羽毛球步伐的口诀：
打羽毛球的最基本要素。
首先，应正确。
后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。
具体练法，
看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）
先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）
追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）
到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）
扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）
步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）
小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）
胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）
跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的）。