坚持为了心中目标高三主题班会

考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心 • 信心：考生成功的精神支柱 • 专心：专心致志才能考出水平 • 细心：减少不必要的损失 • 恒心：坚持就是胜利
信心：考生成功的精神支柱
• 有它不一定能赢，没它一定会输 • 要充分相信自己能承受各种压力接受挑 战 • 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ • 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 • 遇到难题，镇定自若，沉着应考
生命，让每个人开一 次花，但不担保每个人都能 结一次果。 能不能结果，往往取 决于当你还是一朵花的时候。
高三的生活难免单调乏味， 一定要学会 自我调节
Fra Baidu bibliotek
父母亲人的恩情与付出， 教师朋友的帮助与期待， 是我们前进的动力！
高三的生活难免单调乏味， 一定要学会 自我鼓励
高三的生活难免单调乏味， 一定要学会 “把握生命里的 每一次感动， 全力以赴我们 心中的梦。高考路上，有你， 有我,有他……
专心：专心致志才能考出水平
• 考前过于关注考试结果：怕考不好会受 到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同 学非议 • 考场上一遇到难题就紧张、分心 • “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所 动
细心：减少不必要的损失
• 考前准备要细心 • 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
2.2高考前的心理调适 策略二：精心备考心不慌
（1）各科学习均衡发展。 （2）画好3张认知结构图、 A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、 知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、 知识要点、例题 重点、难点、例题。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。
当机遇摆在你面前时,你 能把它抓住吗?
八周之后…… 三个月之后…… 三年(四年)之后……
当前复习中应当注意什么呢?
不要烦、不要急， 对着错题细分析；
不要慌、不要乱， 认真收获每一天！
高三，不要对纷飞的试卷说太多， 告诉自己 “我又做完了一张”，好吗？ 高三，不要对困难的习题说太难， 告诉自己“我又解出了一道”，好吗？
2.3高考前的心理调适
策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。
2.4高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张 笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、 欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。
学会对自己的心理进行有效调 节，以良好的状态备考
2.1高考前的心理调适 高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段 A.排除各种干扰,静下心来复习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归 课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？ （ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。
面对高考你准备好了吗？
每个同学进入了中学阶段要完成的最后 一个任务——高考，它是学生的选择也是 这段追求的目标。任务的重要性是不以任 何人的想法和意志为转移的，对每个学生 都有一个如何去完成的课题。 这段时间需要有哪些准备，以达到最 好的心理和行为状态？
现在可能存在的问题
低效率的知识储备、目的性不强的备考、以经验 型备考会使广大师生在备考过程中吃夹生饭而影响效 果和情绪状态，如： （1）大量地、重复地、浮躁地做题 。不重视知识点 与结论的整理与记忆. (2)重解题,但不重视题型与方法的归纳与总结 （2）把握不好备考的难度，追求新题，试题难度比 波动大影响学生自信心。 （3）盲目备考，缺乏自己的主见，每日忙碌、效率 极低。
积极状态面对高三复习与考试
1.运用好的学习习惯。 2.有讲究学习方法的意识。 3.有提高学习能力和效率的思考与行动。 4.注重学习过程中的心理因素。 5.激发学习激情。 6.不断树立自信心。
学习调节——能学、愿学、会学
1.学习能力——能学 心理学告诉我们能力是直接影响活 动的效率使活动顺利完成的个性心理 特征。 2.学习态度——愿学 动机是行为的内在动力，决定行为 的发生和方向 3.学习方法——会学 如何优化学习情绪
（1）完成高三备考的中心任务； （2）整合各方资源全方位备考； （2）系统备考中的科学合理安排； （4）分阶段增分的有效操作。
三、掌握正确的归因方法优化情绪
归因有三个方面 1.内部的原因和外部的原因。 2.稳定的原因和不稳定的原因。 3.自己可控的原因和自己不可控的原 因；积极正确归因与消极不正确归因。
在学习的实践过程中，了解自己建 立自信、明确目标。
建立自信，给自己一个好心情
自我激励 自我调节 树立： 责任心 上进心 自信心 平常心 在高三生活中会有各种不如意，不要放 大痛苦，特别在第二学期。 要树立：人人都可以成功的信念。
四、 提高复习效率，调整好心态
复习是高三学习活动的主要内容 如何有效地提高复习效果是高三学习的关 键
复习课大概有三种类型： ①以巩固为主，解决遗忘； ②提高加深知识的广度和深度； ③建立各个知识点之间的联系，将知识体系化， 并达到综合运用。
五、做何准备——实力与状态
扎实的学习基础： 知识积累水平 知识归纳水平 知识掌握运用水平 学习时积极乐观的心 考试成功=实力+知识能力+认真努力+心理 素质+考试经验……
学习心理调节
学习过程需要： 心力：心理健康，有心气、有激情。 脑力：合理用脑充分开发。 体力：有良好的生活方式和习惯，积极锻 炼身体。 学习是一个非常复杂的心理活动过程。
学习状况分析
学习——效率——效能——效果 智力占？ 努力勤奋占？ 方法技能策略占？ 学会寻求自己的100%
全方位、全过程备考