运动与饮水
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2.从事耐力性运动前两个小时，最 好分几次喝共约600毫升的水。
运动期间水份摄取：
1.每隔15~20分钟喝150~200毫升 的水分。
2.运动中经常把水泼在身体表面， 可帮助降低身体水分的蒸发量。
3.从事非耐力性运动 (90分钟以下)， 在运动过程中喝纯净水就足够。 因为纯净水被人体所吸收的速度最快。
一位运动员如果体内的水份不
足，不仅会影响其运动成绩，
而且对健康有害。
脱水量占 体重的比
对身体的影响
重
1%
(约600毫 -体温和心跳率明显上升。
升)
脱水量占 体重的比
重
对身体的影响
来自百度文库
2%
-主要是细胞外液减少，身体会丧失调节体的
(约1200毫 能力，若沒有补充流汗所失 去的水分，体温
升)
会持续上升，进而导致体力的丧失。
运动后水份摄取：
• 持续喝水，应份量少，次数多， 直至尿液呈浅色，表示体内水分 已平衡。
饮料不能代替喝水。 很多饮料含有糖， 影响对水的吸收， 饮料多为酸性,经常 喝容易产生疲劳， 还会引起肥胖、虫 牙。里面有色素、 香精影响我们健康。
茶水不适合孩子饮用， 茶中的咖啡因可能会 导致中枢神经兴奋， 影响睡眠，茶中含有 鞣酸，饮后影响营养 物质的吸收并食欲下 降，出现消化不良的 反应，而且易形成不 溶性鞣酸铁，从而阻 碍了铁的吸收。容易 引起贫血。
纯净水中去除了大多 数的矿物质，长期饮 用纯净水会引起体内 矿物质的缺乏。而且 矿泉水的品种很多， 由于产地不同，不同 品种的矿泉水所含的 矿物质也不同，因此， 并不是所有的矿泉水 都适合孩子当作饮用 水长期饮用。
温开水最 容易解渴， 最健康的 水。
总结
在节课中，我们学会了 水份对运动员的重要性，並 懂得如何在运动前、运动期 间和运动后摄取适量的水分。
-减少耐力，引起抽筋。
4~6%(约 -令工作能力下降20~30%；也会影响体內无氧
2400~3600 代谢的供能过程。
毫升) -心输出血 液量下降、排尿量减少、体温升
高、血液 黏稠度增大及增加中暑的危險。
6%以上 (约3600毫
升以上)
-严重抽筋、热衰竭、中 暑、昏迷甚至死亡的可能。
水分摄取的一些建议：
猜一猜
有时在池子里睡觉， 有时在小溪里散步， 有时在江河里奔跑， 有时在大海里跳舞唱歌。 双手抓不住，一刀劈不开； 煮饭和洗衣，都要请我来。
水
骨头 肌肉 血液 水
运动与饮水
•水是身体的主要成份。 •任何人缺水六日即有生命 危险，若在炎热的环境下 则只能支持两至三天。
在炎热环境下，普通人每小 時的脱水量为275毫升。运动 过程中，运动员每小時的流汗 量可高达2~4公升。
1. 不要等到口渴才喝水，因为感到口渴時， 身体已处于脫水状态了。
2. 运动時喝冷水反而比饮用接近体温(37°C)的 水容易被胃吸收。所以大量流汗后应饮用 8~12°C的冷水。
3. 运动饮料的成分含有矿物质、维生素、糖类等。 非运动者不可长期多喝运动饮料，以免引致 肥胖。
运动前水份摄取：
1.在运动前15分中，应补充200毫升 的水分。
运动期间水份摄取：
1.每隔15~20分钟喝150~200毫升 的水分。
2.运动中经常把水泼在身体表面， 可帮助降低身体水分的蒸发量。
3.从事非耐力性运动 (90分钟以下)， 在运动过程中喝纯净水就足够。 因为纯净水被人体所吸收的速度最快。
一位运动员如果体内的水份不
足，不仅会影响其运动成绩，
而且对健康有害。
脱水量占 体重的比
对身体的影响
重
1%
(约600毫 -体温和心跳率明显上升。
升)
脱水量占 体重的比
重
对身体的影响
来自百度文库
2%
-主要是细胞外液减少，身体会丧失调节体的
(约1200毫 能力，若沒有补充流汗所失 去的水分，体温
升)
会持续上升，进而导致体力的丧失。
运动后水份摄取：
• 持续喝水，应份量少，次数多， 直至尿液呈浅色，表示体内水分 已平衡。
饮料不能代替喝水。 很多饮料含有糖， 影响对水的吸收， 饮料多为酸性,经常 喝容易产生疲劳， 还会引起肥胖、虫 牙。里面有色素、 香精影响我们健康。
茶水不适合孩子饮用， 茶中的咖啡因可能会 导致中枢神经兴奋， 影响睡眠，茶中含有 鞣酸，饮后影响营养 物质的吸收并食欲下 降，出现消化不良的 反应，而且易形成不 溶性鞣酸铁，从而阻 碍了铁的吸收。容易 引起贫血。
纯净水中去除了大多 数的矿物质，长期饮 用纯净水会引起体内 矿物质的缺乏。而且 矿泉水的品种很多， 由于产地不同，不同 品种的矿泉水所含的 矿物质也不同，因此， 并不是所有的矿泉水 都适合孩子当作饮用 水长期饮用。
温开水最 容易解渴， 最健康的 水。
总结
在节课中，我们学会了 水份对运动员的重要性，並 懂得如何在运动前、运动期 间和运动后摄取适量的水分。
-减少耐力，引起抽筋。
4~6%(约 -令工作能力下降20~30%；也会影响体內无氧
2400~3600 代谢的供能过程。
毫升) -心输出血 液量下降、排尿量减少、体温升
高、血液 黏稠度增大及增加中暑的危險。
6%以上 (约3600毫
升以上)
-严重抽筋、热衰竭、中 暑、昏迷甚至死亡的可能。
水分摄取的一些建议：
猜一猜
有时在池子里睡觉， 有时在小溪里散步， 有时在江河里奔跑， 有时在大海里跳舞唱歌。 双手抓不住，一刀劈不开； 煮饭和洗衣，都要请我来。
水
骨头 肌肉 血液 水
运动与饮水
•水是身体的主要成份。 •任何人缺水六日即有生命 危险，若在炎热的环境下 则只能支持两至三天。
在炎热环境下，普通人每小 時的脱水量为275毫升。运动 过程中，运动员每小時的流汗 量可高达2~4公升。
1. 不要等到口渴才喝水，因为感到口渴時， 身体已处于脫水状态了。
2. 运动時喝冷水反而比饮用接近体温(37°C)的 水容易被胃吸收。所以大量流汗后应饮用 8~12°C的冷水。
3. 运动饮料的成分含有矿物质、维生素、糖类等。 非运动者不可长期多喝运动饮料，以免引致 肥胖。
运动前水份摄取：
1.在运动前15分中，应补充200毫升 的水分。