运动与饮水
运动中和运动后的饮水原则
运动中和运动后的饮水原则：
1.运动中和运动后饮水原则：少量多次，切忌一次性饮用大量水。
2.运动中和运动后饮水温度：应不凉、不热，介于人体温度（36-37℃）的新鲜、清
洁凉水中。
3.运动中和运动后饮水时机：运动中每15-20分钟补充150-200毫升水，运动后先休
息片刻再饮水，切勿立即饮水。
4.运动中和运动后饮水总量：运动中饮水量一般不超过1500毫升/小时，运动后2小
时内应均匀地分布饮水量，禁忌暴饮。
5.运动中和运动后饮水的影响因素：根据出汗量、运动时间、强度、气温、湿度等决
定饮水量。
运动后如何科学饮水
运动后如何科学饮水
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。
应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。
因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。
运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。
一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。
另外饮水速度要慢，不可过猛。
心理健康的标准
心理健康的标准，不像身高、体重那样容易客观地测量，目前尚无统一标准，衡量时可参考以下几个方面：
(一)智力正常。
智力发展与年龄增长相适应，一般来说，能够完成学习任务。
(二)情感比较稳定而愉快。
有良好的精神面貌和愉快乐观的情绪，情感稳定持久，不喜怒无常，情绪不容易大起大落。
(三)意志较坚强。
奋斗目标较明确，有克服困难的精神，在行动中坚韧不拔，勇往直前。
(四)正确对待自己。
对自己有比较客观的评价，既不过高也不过低，有较好的自控能力，有较好的人际关系。
跑步时如何正确喝水
跑步时如何正确喝水喝水是保持身体健康和顺利完成运动的一个重要方面。
尤其是在跑步时，正确地饮水不仅可以帮助减少疲劳和保持体力，还可以减少身体因为运动而流失的水分，从而避免出现一系列与脱水相关的问题。
那么，在跑步时如何正确地喝水呢？下面是一些技巧和建议：1. 提前准备好水在跑步前或者跑步途中，随时随地都要能够方便地获得水源是非常重要的。
如果你计划在户外跑步，可以提前确定沿途是否有水源可以使用，或者自己携带足够的水。
如果你在室内跑步，可以放置一瓶水在跑步机旁边，以备不时之需。
2. 控制饮水量虽然饮水是跑步过程中很重要的一部分，但是大量饮水也可能会对跑步的效果产生负面影响。
喝太多水会导致腹部胀气和消化不良，或者出现其他相关问题。
因此，最好在跑步前和跑步中确保饮水量适中，以保证身体保持良好的状态且不会因为饮水过多而影响跑步效果。
3. 在特定的时间饮水跑步途中饮水的时间也非常重要。
如果你喜欢短暂的跑步，那么在跑步中间饮水可能是可行的，但如果你正在进行长跑，则可以在跑步中途的特定时间里喝水，比如在每一千米的路程中，水是很重要的。
在饮水之前或之后也可以控制好饮水量。
4. 不要用冰水虽然有些人喜欢喝冰水，但在跑步时这并不是明智之举。
冰水在进入身体后需要消化和吸收，这可能会对身体造成刺激，影响跑步的效果。
相反，温度适中的水更适合在跑步时饮用。
5. 考虑饮用电解质饮料如果你在进行长时间的跑步，那么普通的水可能无法满足身体的需要。
一些快速补充电解质的饮料，例如运动饮料，可以帮助你保持水平衡，从而提高跑步效果。
总之，在跑步时正确地饮水是非常重要的。
喝水量，喝水时间以及饮用饮品的选择与温度，都会对跑步的效果产生影响。
适时地喝上一口水，可以帮助身体摆脱疲劳和流失的水分，使你可以享受跑步带来的欢乐。
剧烈运动后为何不能立即大量饮水
剧烈运动后为何不能立即大量饮水剧烈运动和强劳动后，立即饮水解渴，这种做法是错误的，不利身体健康。
因为运动后大量饮水会引起体内水、盐比例失调。
使体液中盐的浓度降低，导致人体内水和电解质(钾、钠、钙、氯等)平衡失调；大量饮水，还会导致大量出汗，又会带走一些盐分。
人体缺盐，就会感到疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐、不思饮食，甚至出现四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等“热痉挛”的症状，严重的甚至会有生命危险。
人在运动和劳动时，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就会相对减少，因此胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也就减弱，消化液分泌减少。
这种状态要持续到运动后的半小时左右，才会逐渐恢复正常，如果运动后立即饮水，由于此时胃肠吸收能力较差，大量液体积聚在胃肠内，直接妨碍横膈的活动，进而影响呼吸，使补充运动时缺少氧的时间延长，不利身体健康。
如果喝了大量冷水，冷水对热烘烘的胃是一种强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，极易引起胃肠功能紊乱。
运动后大量饮水，通过胃肠道，吸收入血液中，使血管中循环血量突然大量增加，就会加重心脏负担，使心脏得不到运动后的休息，就会感到疲乏无力。
运动后一次饮大量水，首先会使胃膨胀，使上腹部鼓起，限制呼吸，待水分进入肝脏后，又会使肝内大量积水，形成暂时性肝肿大，引起肝区痛。
另外饮水多使排尿量增加，从而使体内氯化钠等减少。
如剧烈运动后，大量饮用牛奶等饮料，还会引起急性胰腺炎，十分危险，甚至可能突然死亡。
综上所述，剧烈运动后则不可大量饮水和饮料，可先漱漱口，润润嗓子，稍休息一会儿，先喝一点淡盐水或含盐的饮料，也可饮用加了盐的绿豆汤，而且不可一次喝得太多，应分几次喝。
过30分钟，再根据需要逐步补充水分。
故运动后的饮水应做到及时合理、少量多饮为佳。
参考文献：诊断学和内科学-卫生部规划教材注：此文为转载。
( 大行 - 骑行 - 喜德盛 )原文地址：/thread-62933-1-1.html。
运动饮水原则
运动饮水原则
1. 提前饮水：在运动前至少一个小时饮水。
2. 补水及时：间歇性运动后尽快补充水分，连续性运动则应该及时补水，不要等到口渴。
3. 循序渐进：按照个人身体状况逐渐增加运动强度和时间，不要过度运动。
4. 量取决于个人需求：不同个体需要的饮水量也不同，因此应该根据自己的需求来饮水。
5. 选择合适的饮料：适合运动饮水的饮料包括清水，电解质饮料，运动饮料等。
6. 食物含水量也要考虑：水果、蔬菜等含水量高的食物也可以作为饮水的补充。
7. 饮水要适量：过度饮水会导致水中毒等健康问题，因此饮水要适量，不要过量。
8. 注意饮水卫生：选择干净卫生的水来源，保证饮水卫生，避免细菌感染和水污染。
运动健康知识
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
8、运动后的营养补充着重于三方面：
第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质
第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面：修复受伤的肌肉和组织
9、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
运动后不宜立即洗澡
通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
根据运动医学专家的研究表明， 人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
7、运动后营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
有氧运动后如何喝水的正确方法
有氧运动后如何喝水的正确方法通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。
但是在做有氧运动的时候喝水也是需要有一定的技巧的。
以下是店铺为大家整理的有氧运动后如何喝水，希望你们喜欢。
有氧运动后喝水的方法1、不宜立即大量饮水剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。
在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。
而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
2、运动后别马上喝水由于春季气温常年偏高,大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。
不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。
比如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。
通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后,每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。
更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。
剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。
3、运动前一小时喝少量水运动前补水很关键。
不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。
其实,运动前一小时应该喝少量的水。
当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。
有氧运动时喝水的原则1、运动时不能补充高浓度的含糖饮料运动中,尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料(例如浓果汁)。
3-4年级体育与健康理论课教案
3-4年级体育与健康理论课1教学内容：1、运动与饮水2、游戏：人、枪、虎教学目标：运动过程中要用合理的饮水方法使运动前少喝水，运动中不喝水，运动后少量多次喝水。
培养团结友爱的精神，加强文明礼貌教育。
教学过程：一、师生问好，宣布课的内容与要求。
（1分钟）二、启发谈话，引出课题（3分钟）板书：运动与饮水三、教师提出问题：（2分钟）运动后想喝水吗？一次喝很多水肚子会舒服吗？运用讨论的方法，让学生进行讨论并回答。
（23分钟）教师归纳总结，写出正确的饮水方法。
板书：正确的饮水方法：1、运动前少喝水2、运动中不喝水3、运动后少量多次喝水教师提问：以后该怎么做？学生自由回答。
游戏：人、枪、虎（10分钟）教师组织进行小结课的内容，师生再见。
（2分钟）教学内容：1、准备活动和整理活动2、素质练习教学目标：通过学习，使学生懂得剧烈运动前要做准备活动，结束时要做整理活动。
教学过程：一、师生问好，宣布课的内容和要求。
（1分钟）二、启发谈话，引出课题（2分钟）三、教师运用看图，让学生进行讨论（23分钟）1、学生自由回答，教师小结。
2、准备活动：（1）、一般性准备活动：徒手操、慢跑。
（2）、专门性准备活动：后蹬跑，跨步跑。
3、整理活动：放松舞蹈、放松操等。
素质练习（11分钟）互推、压肩等方法：两人一组练习，教师讲解，学生练习。
小结课的内容，师生再见。
（3分钟）教学内容：烟酒对人的危害教学目标：让学生知道烟里含有大量的尼古丁，对人的健康危害大。
让学生知道过量的酒对人的脑肝胃都有伤害作用。
使学生懂得中小学生绝对不能吸烟、喝酒。
教学重点：吸烟、喝酒对人体的危害教学过程：一、导入新课：让学生看漫画：吸烟=坟墓，让学生发表观后感，由此导入新课。
二、学习新课：1、分小组说一说吸烟的危害2、看一看烟对人类的危害（文字资料）3、说一个实验结果。
4、议一议看了以后的感想。
5、分小组说一说酒对人的危害。
6、听老师讲一讲为什么不要喝酒抽烟。
三：学生讨论：家里的哪些人有吸烟行为？你应该怎么样去阻制他们这种不良的行为习惯。
运动后饮水原则
运动后饮水原则运动后饮水原则运动是保持身体健康的重要方式之一，而饮水则是维持人体正常生理功能的必需品。
在运动后，人体会大量流失水分和电解质，因此及时补充水分和电解质对于身体的恢复十分重要。
本文将介绍运动后饮水的原则。
一、适量饮水适量饮水是指在运动结束后，应根据自己的身体状况和流失情况来补充水分。
过多或过少都会影响身体健康。
建议每次运动后至少补充500毫升到1000毫升的水分。
二、时间要合适时间也是非常关键的因素。
尽可能在运动结束后30分钟内补充足够的水分，这样可以最大程度地帮助身体恢复。
三、选择适宜的饮品选择适宜的饮品也很重要。
建议选择含有电解质且不含糖分和咖啡因等成分的饮品，如淡盐开水、椰子汁等。
这些饮品可以更好地帮助身体恢复。
四、避免暴饮暴食在补充水分的同时，应避免暴饮暴食。
过多的饮食会影响身体消化和吸收功能，从而影响身体恢复。
五、不要过度补充电解质电解质是维持人体正常生理功能的必需品，但是过度补充电解质也会对身体造成不良影响。
因此，在选择含有电解质的饮品时，应注意适量。
六、个人情况需考虑每个人的身体状况和运动强度都不同，因此在补充水分时也需要根据自己的情况来进行调整。
如对于高强度运动者或长时间运动者来说，适量补充含有糖分和蛋白质等成分的饮品也是必要的。
七、切勿等到口渴才喝水最后一个原则就是切勿等到口渴才喝水。
口渴已经说明身体已经流失了大量水分，如果再等到口渴才喝水，则可能会影响身体健康。
因此，在运动中应该定时喝水，并在运动结束后及时补充水分。
结语：以上就是关于运动后饮水的原则。
适量饮水、时间要合适、选择适宜的饮品、避免暴饮暴食、不要过度补充电解质、个人情况需考虑和切勿等到口渴才喝水是运动后饮水的基本原则。
希望大家可以根据自己的身体状况和运动强度来进行调整，从而更好地维护身体健康。
很多人都不知道的运动补水原则，只有那些常年健身的人才会懂！
很多人都不知道的运动补水原则，只有那些常年健身的人才会
懂！
如果你要健身那么要先学会“喝水”也许这个问题你从来没关心过，但是其实健身运动中的喝水，也是有学问的。
运动中，体液损失超过1.5%（流汗/呼吸），肌肉力量和耐力就会受到显著的负面影响。
此外，人体体液中水份的过量流失或脱水会减小肌细胞的体积和降低神经系统兴奋性，影响肌肉的正常功能和力量。
关于运动中如何科学的补水，以下列出3条运动补水原则
原则一、为了能够提高运动和比赛前人体体内的水分，建议运动或参加运动赛事的人员在运动前24小时内，特别是在运动前一次用处的时间内，摄入营养均衡的膳食，饮用适量的液体饮料！
为了方便理解，我先在这里归纳一下水在人体运动中的功能：
1、组成机体内环境。
2、给糖蛋白脂肪无机盐维生素等等提供溶剂。
3、能量代谢、物质代谢中的媒介、中间体及产物。
4、调节体温与水盐平衡。
原则二、为了适当提高机体内水份以及保证过量摄入的水有时间排出，建议运动人员在运动前两小时喝约500ml的液体。
这同样是为了保证机体在运动中有足量的水分，而且不会造成泌尿系统的过度负担。
500毫升的水不是让你一下子全部喝完，最好能分少量多次缓慢饮用，让身体充分适应水分充足的环境。
原则三、运动中，运动员应当尽早摄入液体，同时在一定的间隔期补充充足的液体，或者摄取能耐受的最大量液体，以便补充汗液中丢失的全部水分。
直白的说，就是让你每两组动作间喝两口水的量而已。
以上就是运动中喝水补液的3条推荐原则。
健身时好好喝水，你会发现健身的效果比你想象的好。
剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
运动要择时、择地以下是几个不宜运动的时间：进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
情绪不好运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
择地：在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
一对人体的积极作用1，对新陈代谢的影响（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。
体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。
如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。
2，对运动系统的影响坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作3，对心血管系统的影响适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。
跑步喝水正确方法
跑步喝水正确方法跑步对于健康和体力的增强有着很大的好处。
但是在跑步的同时，很多人不知道如何正确地饮水，这可能会影响跑步效果甚至带来身体不适。
下面我将介绍跑步喝水的正确方法。
首先，我们需要了解正确的饮水时间。
在跑步前，我们应该提前饮水，以保持身体的水分充足。
通常来说，距离跑步开始前30分钟到1小时左右的时间是理想的饮水时间。
而在跑步过程中，饮水的时间应该是每20到30分钟喝一次水。
其次，选择合适的水保持水分平衡也非常重要。
在跑步中，我们应该选择温度适中的水，冷水会引起胃部不适，热水则不适合口渴时饮用。
此外，还要注意选择纯净水或者添加电解质的饮料，以补充体内流失的水分和矿物质。
接下来，是正确的喝水方式。
首先，我们应该慢慢喝水，而不是一次性喝太多。
因为一次性大量喝水会导致胃部不适和疲劳感。
我们可以将水分分几次小口慢慢喝完，这样更有利于水分的吸收。
其次，为了避免水分的溅洒，在喝水时我们可以将杯子或水瓶贴近嘴巴，而不是将头向后仰。
这样能够更有效地避免水分的浪费。
此外，还要注意饮水的间隔时间。
在跑步过程中，我们不应该等到口渴才去喝水。
因为当我们感到口渴时，已经代表体内水分已经不足，且身体已经出现缺水的情况。
所以我们应该每20到30分钟喝一次水，以维持体内水分的平衡。
另外，运动过程中身体也会流失一定的矿物质，特别是钠和钾。
因此，在长时间或高强度的跑步后，我们应该补充含有矿物质的饮料，例如运动饮料或含有电解质的蔬果汁，以及吃一些有益于补充矿物质的食物。
最后，饮水后的休息也很关键。
在跑步后，我们应该合理地休息一段时间，让身体有足够的时间吸收水分。
同时，我们也应该注意不要马上饮用过多的水，以免引起胃部不适。
总结起来，跑步喝水的正确方法有以下几点：提前饮水，选择合适的水，慢慢喝水，定时喝水，补充矿物质和合理休息。
只有注意这些细节，我们才能更好地满足跑步过程中身体对水分的需求，提高跑步的效果，并确保身体的健康。
所以，在跑步过程中不要忘记正确地喝水，保持适当的水分平衡。
《运动前后的饮食卫生课件》小学体育与健康PPT课件
运动前后的饮食卫生
授课教师： 某某
健康的概念
✓ 人们对健康的传统认识是“身体 强壮、无残缺、无疾病就是健 康”。
二、运动前后的饮食卫生
运动前后的饮水问题。 运动前后的饮食问题。
按运动前后的饮水 ：
✓ 了解肠胃功能。
✓ 运动前后饮水的危害 。 ✓ 运动前后饮水的习惯。
运动前后饮水的危害有哪些？
教师举例，学生讨论及总结。
运动前后饮水的习惯：
运动前：运动前半小时补水150----200ml， 或运动前1小时补水300ml。
运动中：进行中低强度运动时，每 20分钟补 水150----200ml，每小时总量在 500----600ml。
运动后：运动结束时，补水150----200ml， 半小时后方可大量补水。
运动前后的饮食：
1、胃肠的工作原理。 2、运动前后进食的危害。 3、运动前后进食的习惯。
运动前后进食的危Βιβλιοθήκη 有哪些？教师举例，学生讨论及总结。
运动前后进食的习惯：
A、运动前后半小时不要饮水的 进食。
B、运动前后先做放松整理活动， 在休息半小时后吃饭较适宜。
谢谢！
运水训练教案：科学选择运动员的饮水方案
运水训练教案：科学选择运动员的饮水方案作为一名教练，你需要认真考虑运动员饮水的问题。
因为适当地控制体内的水分可以帮助运动员更好地完成比赛和训练，而过量或不足的饮水则会对运动员的身体健康和竞技表现产生负面影响。
因此，科学地选择运动员的饮水方案是非常重要的。
1.饮水量的控制在选择运动员的饮水方案时，首先要考虑的是饮水量的控制。
运动员的饮水量应该根据自己的身体情况和运动强度来进行科学的控制。
一般来说，身体活动量比较大的运动员每小时需要饮用500毫升到1升的水。
而在不同的运动项目中，饮水量也会有所不同。
例如，长跑运动员需要补充水分的比例更大，而其他项目的运动员则需要根据运动强度和复杂程度来进行饮水量的控制。
2.饮水时机的选择除了饮水量的控制外，还需要考虑饮水时机的选择。
一般来说，运动员的饮水应该分为三个阶段：第一阶段是在运动之前的饮水。
此时运动员应该饮用适量的水来预防脱水和饥渴的出现，但是也不要过量饮用，以避免影响比赛和训练的进行。
第二阶段是在运动过程中的补水。
此时，运动员应该根据自己的身体情况和运动强度来补充适量的水分，以保持身体的水分平衡。
第三阶段是在运动后的饮水。
此时，运动员应该饮用足够的水来恢复体力和修复身体的损伤，但是也不要过量饮用，以避免影响后续的训练和比赛。
3.饮水方式的选择除了饮水量和饮水时机的选择外，饮水方式也是非常重要的。
一般来说，运动员的饮水方式应该根据运动强度和身体情况来进行选择。
如果运动员的运动量比较大，那么最好选择运动饮料，因为这种饮料不仅可以补充水分，还可以为运动员提供必要的营养成分和电解质。
而其他的运动项目，比如慢跑、散步和瑜伽等项目，则可以选择普通的饮用水。
在选择运动员的饮水方案时，教练需要系统地考虑饮水量、饮水时机和饮水方式等因素，以保证运动员的身体健康和竞技表现的出色。
同时，教练也需要及时对运动员的饮水方案进行调整和完善，以应对不同运动时期和运动周期的不同需要。
二年级体育教学设计《开心运动健康饮水 》
二年级体育教学设计《开心运动健康饮水》一. 教材分析《开心运动健康饮水》是一篇二年级的体育教学设计，主要让学生在体育活动中了解到运动和健康饮水的重要性。
通过本节课的学习，让学生养成在运动后及时补充水分的好习惯，以提高他们的健康意识。
二. 学情分析二年级的学生好奇心强，活泼好动，对体育活动充满热情。
但他们对于运动后补水的知识了解还不够，需要在教学过程中加以引导和培养。
此外，学生在运动中的协调性和团队合作能力也需要进一步提高。
三. 教学目标1.让学生了解运动后补水的重要性，认识到健康饮水的好处。
2.培养学生养成在运动后及时补充水分的好习惯。
3.提高学生的运动协调性和团队合作能力。
四. 教学重难点1.让学生理解运动后补水的重要性。
2.培养学生正确饮水的方法。
五. 教学方法1.讲解法：教师通过讲解，让学生了解运动后补水的重要性。
2.示范法：教师通过示范，教授学生正确的饮水方法。
3.游戏法：通过趣味游戏，让学生在实践中学会运动后补水。
4.小组合作法：引导学生分组练习，培养团队合作意识。
六. 教学准备1.准备足够的饮用水。
2.准备相关的体育器材，如篮球、足球等。
3.准备教学场地，确保安全。
七. 教学过程1.导入（5分钟）教师以生动的故事引入主题，讲述一个小朋友在运动后没有及时补充水分，导致身体不适的故事。
引导学生思考运动后补水的重要性。
2.呈现（5分钟）教师通过图片、视频等资料，呈现运动后补水的场景，让学生认识到运动后补水的必要性。
3.操练（10分钟）教师示范正确的饮水方法，并引导学生进行实际操作。
学生在操场上进行跑步、跳绳等运动，教师提醒学生在运动后及时补充水分。
4.巩固（5分钟）教师学生进行小组讨论，分享彼此在运动后补水的经验和感受。
引导学生养成在运动后及时补充水分的好习惯。
5.拓展（5分钟）教师引导学生思考如何在不同的运动场景下，正确地补充水分。
例如，在炎热的天气下，如何选择合适的水饮品等。
6.小结（5分钟）教师总结本节课的内容，强调运动后补水的重要性，并提醒学生养成正确饮水的好习惯。
体育小常识
小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
5、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。
由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
6、整理运动的好处整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。
运动员补水的原则和方法
运动员补水的原则和方法以运动员补水的原则和方法为标题，本文将介绍运动员补水的重要性以及相关的原则和方法。
一、补水的重要性运动中的身体代谢会产生大量的热量和汗液，而水分是维持身体正常功能运转的重要组成部分。
充足的补水可以帮助运动员保持体温平衡、提高运动能力、减少疲劳感，同时也有助于预防运动中的脱水和其他健康问题的发生。
二、补水原则1. 预防性补水：运动员在进行运动前应提前饮水，以确保身体充足的水分储备。
一般建议在运动前1-2小时饮水500-600ml，运动前15-30分钟再饮水200-300ml，以满足运动前期的水分需求。
2. 饮水量的个体化：每个人的身体状况和运动强度不同，对水分的需求也有所差异。
因此，运动员应根据个人的情况调整饮水量，以满足身体的水分需求。
3. 补充电解质：运动中大量出汗会导致体内电解质的流失，特别是钠、钾等离子。
因此，运动员在补水的同时，也应适量补充含有电解质的饮料，以维持体内电解质的平衡。
4. 分次饮水：运动过程中连续饮水可以更好地满足身体的水分需求，同时也能减少胃肠负担。
建议每15-20分钟饮水200-300ml，避免一次性饮水过多。
5. 适时饮水：运动员应根据自身的感觉和运动强度，适时进行补水。
一般来说，当口渴感出现时已有轻度脱水，此时应立即补充水分。
6. 注意饮水温度：运动中饮水温度不宜过低或过高，一般以室温或略微凉爽为宜。
过低或过高的饮水温度会对胃肠道产生刺激，影响消化吸收。
7. 选择合适的饮品：运动员在补水过程中可以选择含有适量糖分和电解质的运动饮料，以更好地满足身体的能量和水分需求。
同时，也可以选择低糖或无糖的饮品，根据个人喜好和需要进行选择。
三、补水方法1. 常规饮水：运动员在日常生活中应养成良好的饮水习惯，保持每天充足的水分摄入。
一般建议每天饮水量为2000-3000ml，根据个人情况适量增减。
2. 运动前补水：在运动前1-2小时饮水500-600ml，运动前15-30分钟再饮水200-300ml，以满足运动前期的水分需求。
剧烈运动后饮水应加少许盐
剧烈运动后饮水应加少许盐
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。
大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。
因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。
对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。
健身中的饮水量和时间安排
健身中的饮水量和时间安排健身是一项重要的生活方式，可以帮助我们保持健康的身体和积极的心态。
除了合理的运动计划和坚持，合理的饮水量和时间安排也是健身过程中不可忽视的因素。
本文将探讨在健身中的饮水量和时间安排的重要性，并提供一些实用的建议。
一、饮水量的重要性在健身过程中，正确的饮水量对于保持身体的正常运转和提高运动表现至关重要。
适当补充水分可以帮助维持体温、保护关节、运输养分、排泄废物以及维持心血管功能等。
尤其是在剧烈运动或高温环境下，身体容易失水，因此饮水量的控制尤为重要。
二、根据身体需要确定饮水量每个人的身体需求是不同的，因此无法确定一个适用于所有人的固定饮水量。
一般来说，成年人每天饮水量的推荐标准是每公斤体重需摄入30-40毫升的水。
健身期间的饮水量应根据运动的强度和个人的出汗情况进行适量增加。
在运动过程中，每隔15-20分钟可以饮用100-200毫升的水。
此外，应根据个人感受，随时补充适量的水分。
三、饮水时间的安排除了饮水量的控制，饮水时间的安排也是非常重要的。
以下是一些应该注意的时间点：1.运动前饮水：在开始运动前，提前1到2小时应该摄入足够的水分，以充足供给运动过程中的需求。
2.运动过程中饮水：在运动过程中，遵循每隔15-20分钟饮水的原则。
可以事先准备好水瓶，方便随时补充。
3.运动后饮水：运动后的补水也是非常重要的，可以根据运动强度补充适量的水分。
同时，搭配适量的蛋白质饮料或含电解质的饮料可以帮助恢复体力和肌肉。
四、选择适合的饮品除了水，适量的运动饮料也可以在健身期间起到补充电解质和能量的作用。
在剧烈运动或长时间运动后，可以选择含有少量糖分和电解质的运动饮料。
同时，避免过多的咖啡因和含糖量高的饮料，因为它们可能导致脱水和能量摄入过量。
五、个体差异和特殊情况在制定饮水量和时间安排时，应考虑个体差异和特殊情况。
一些人可能有特殊的健康状况或药物使用，需要在医生或营养师的指导下进行合理的饮水安排。
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-减少耐力，引起抽筋。
4~6%(约 -令工作能力下降20~30%；也会影响体內无氧
2400~3600 代谢的供能过程。
毫升) -心输出血 液量下降、排尿量减少、体温升
高、血液 黏稠度增大及增加中暑的危險。
6%以上 (约3600毫
升以上)
-严重抽筋、热衰竭、中 暑、昏迷甚至死亡的可能。
水分摄取的一些建议：
运动后水份摄取：
• 持续喝水，应份量少，次数多， 直至尿液呈浅色，表示体内水分 已平衡。
饮料不能代替喝水。 很多饮料含有糖， 影响对水的吸收， 饮料多为酸性,经常 喝容易产生疲劳， 还会引起肥胖、虫 牙。里面有色素、 香精影响我们健康。
茶水不适合孩子饮用， 茶中的咖啡因可能会 导致中枢神经兴奋， 影响睡眠，茶中含有 鞣酸，饮后影响营养 物质的吸收并食欲下 降，出现消化不良的 反应，而且易形成不 溶性鞣酸铁，从而阻 碍了铁的吸收。容易 引起贫血。
1. 不要等到口渴才喝水，因为感到口渴時， 身体已处于脫水状态了。
2. 运动時喝冷水反而比饮用接近体温(37°C)的 水容易被胃吸收。所以大量流汗后应饮用 8~12°C的冷水。
3. 运动饮料的成分含有矿物质、维生素、糖类等。 非运动者不可长期多喝运动饮料，以免引致 肥胖。
运动前水份摄取：
1.在运动前15分中，应补充200毫升 的水分。
一位运动员如果体内的水份不
足，不仅会影响其运动成绩，
而且对健康有害。
脱水量占 体重的比
对身体的影响
重
1%
(约600毫 -体温和心跳率明显上升。
的影响
2%
-主要是细胞外液减少，身体会丧失调节体的
(约1200毫 能力，若沒有补充流汗所失 去的水分，体温
升)
会持续上升，进而导致体力的丧失。
2.从事耐力性运动前两个小时，最 好分几次喝共约600毫升的水。
运动期间水份摄取：
1.每隔15~20分钟喝150~200毫升 的水分。
2.运动中经常把水泼在身体表面， 可帮助降低身体水分的蒸发量。
3.从事非耐力性运动 (90分钟以下)， 在运动过程中喝纯净水就足够。 因为纯净水被人体所吸收的速度最快。
纯净水中去除了大多 数的矿物质，长期饮 用纯净水会引起体内 矿物质的缺乏。而且 矿泉水的品种很多， 由于产地不同，不同 品种的矿泉水所含的 矿物质也不同，因此， 并不是所有的矿泉水 都适合孩子当作饮用 水长期饮用。
温开水最 容易解渴， 最健康的 水。
总结
在节课中，我们学会了 水份对运动员的重要性，並 懂得如何在运动前、运动期 间和运动后摄取适量的水分。
猜一猜
有时在池子里睡觉， 有时在小溪里散步， 有时在江河里奔跑， 有时在大海里跳舞唱歌。 双手抓不住，一刀劈不开； 煮饭和洗衣，都要请我来。
水
骨头 肌肉 血液 水
运动与饮水
•水是身体的主要成份。 •任何人缺水六日即有生命 危险，若在炎热的环境下 则只能支持两至三天。
在炎热环境下，普通人每小 時的脱水量为275毫升。运动 过程中，运动员每小時的流汗 量可高达2~4公升。