应用心理学课件

会让人感受到压力的 )。 个人有杰出成就 ─ 四十五 ( 成就感带来
满足，也带来压力 )。 开始或停止上班班─ 二十五 。
压力的“弹簧效应”
压力的带来后果
反应过度 极端焦虑 缺乏安全感 工作效率降低 人际关系疏离
正常反应 焦虑减轻 拥有安全感 工作效率提高 人际关系亲密
压力调适技巧
情绪调适法 认知调适法 行为调适法
第三讲 压力调适与心理健康
心理健康是21世纪的通行证
心理健康并不代表一切，但如果失 去了心理健康也就失去了一切 养心就是养生
压力
现代人的健康杀手
1900年，导致人死亡的头两个疾病是：流行性感冒， 肺炎，结核病。
2000年之后排前两位的是恶性肿瘤、癌症、心脏病等 “生活病”。是什么导致这样的疾病?——压力。
咖啡豆融入了水里， 代表碰到挫折时， 能够坦然、宽容面 对挫折，改变水的 颜色，代表积极改 变挫折的人
九只狐狸的故事
夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。 一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流 口水，可葡萄架很高。 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个 梯子，爬上去满载而归。 第二中狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没 有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一 定特别酸！”于是，心安理得地走了。 第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃 不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完， 最后累死在葡萄架下。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。 7.担心自己的经济状况。 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治
愈。 9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不
安的情绪。 10.需要借助安眠药去协助入睡。 11.与家人/朋友/同事的相处令你发
脾气。
12.与人倾谈时，打断对方的话题。 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，
工作
工作
孩子
家庭
日常生活 日 出常 现烦生烦琐活琐经事事常情情
什么是压力？
压力小测试
请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况 （计分方法：从未发生0分,偶尔发生1分,经常发生2
分）
1.觉得手上工作太多，无法应付。 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过
马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 Biblioteka Baidu.遇到挫败时很容易发脾气。 5.担心别人对自己工作表现的评价。
一般工作压力造成身体的症状包括：溃疡、偏头痛、 背痛、气喘、皮肤病、高血压、失眠；更严重的疾 病为：冠状动脉心脏病、糖尿病、免疫功能衰退而 致癌等。心理上明显的症状包括：紧张、焦虑、害 怕、恐惧、暴躁、易怒、记忆衰退、僵化、无趣、 无意义、枯竭等。
放三碗水在火上烧热
第一个碗里放入红萝卜
第二个碗里放入些鸡蛋
难以入睡。 14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 16.做事急躁、任性而事后感到内疚。 17.觉得自己不应该享乐。
结果分析

0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但 有时也会有些烦恼，这是正常的。
11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会 感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你 应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。
第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢 些葡萄，也受到了严厉惩罚。
第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头 垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄 皮……”
另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经 过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享， 皆大欢喜！ 您愿做哪一只狐狸呢？
生活事件与心理压力
配偶死亡 ─ 八十六。 家中近亲死亡 ─ 七十七。 结婚 ─ 五十 ( 虽然结婚是喜事，喜事也
胡萝卜代表原来 是健康强壮的心 态，面对挫折后 变得软弱、自卑。
一开始 我们强而有力
结束时 我们沮丧且虚弱
我们可以像鸡蛋
鸡蛋代表原来是 内心善良、敏感 的人，可面对挫 折后变得麻木、 冷漠。
一开始 我们有柔软且敏感
的心
结束时 我们没了知觉
失去同情
我们可以像咖啡豆 水并不会改变 咖啡的粉末
而是咖啡的粉末 改变了水
第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆
煮15分钟將里面的材料取出
紅萝卜本来是硬的 但现在变软了
鸡蛋的里面本來是软的 但现在变硬了
咖啡的粉末不见了
但是水变了颜色而 且有香醇的味道
胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的 启示：从面对挫折的角度 考虑，把开水比做挫折， 比较三样东西水煮前后的 性质变化
我们可以像红萝卜
九只狐狸的故事
第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑 郁成疾，不治而亡。 第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活 着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。
第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一 棒子了却性命。
九只狐狸的故事
第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让 别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了， 遭到其他狐狸的共同围剿。
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级许 增加责任或提高薪酬
工作出了差错 要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，就在即将下班的前一刻， 上司又派下了新任务，需要加班。
16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力， 你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张 和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受专 业人士的专业辅导。
这是静止的图片，图片与心理压力有关， 你的心理压力越大，图片转动越快。
什么是压力？
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的 个人感受
面临选择
面临改变
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
burnout
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出？
威胁：
资产损失
压力
压力之下的机体反应
一般而言，身体对压力的适应机能可以分为三个阶 段：最初是警戒阶段；其次是抵抗阶段；最后是衰 竭阶段。