亚健康自测表
(完整版)身体健康自测量表
(完整版)身体健康自测量表简介本身体健康自测量表旨在帮助个人对自己的身体健康状况进行评估和监测。
通过填写以下问题，在掌握自身身体状况的基础上，及时发现问题，采取相应措施，保持健康状态。
自测问题1. 你每天的平均睡眠时间是多少小时？2. 你的饮食惯是否健康？请评估自己的饮食情况，包括是否吃足够的蔬菜水果、是否均衡摄入各类营养素等。
3. 你每周进行的体育锻炼频率是多少次？每次锻炼的时间是多久？4. 你是否经常感到身体疲劳或无力？5. 你是否存在慢性疾病或慢性病史？6. 你的体重是否维持在正常范围内？请参考BMI指数。
7. 你是否有吸烟和饮酒的惯？自测分析及建议1. 睡眠时间对身体健康至关重要。
充足的睡眠可以帮助恢复体力和大脑功能，如果你的睡眠时间远低于建议的7至9小时，建议调整作息时间，确保充足的睡眠。
2. 饮食惯直接影响身体健康。
健康的饮食包括摄入充足的蔬菜水果，合理搭配各类营养素。
如发现自己的饮食惯不健康，建议增加蔬菜水果摄入量，控制糖分和油脂摄入，避免食用过多加工食品。
3. 体育锻炼对于保持身体健康至关重要。
建议每周进行适量的体育锻炼，至少30分钟一次，3次以上。
可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，也可以尝试瑜伽、力量训练等。
4. 持续感到身体疲劳或无力可能是身体出现问题的信号。
如果这种情况经常发生，建议及时就医，寻求专业的医学建议和治疗。
5. 慢性疾病或慢性病史可能需要更加关注身体健康。
请定期复查相应疾病并遵循医生的治疗建议。
6. 体重和身体健康密切相关。
请计算自身的BMI指数，如体重超出正常范围，建议采取适当的饮食控制和体育锻炼来调整体重。
7. 吸烟和饮酒对身体健康产生负面影响。
如果你有这些不良惯，建议尽快戒烟和限制饮酒量。
注意事项1. 本文档仅供个人参考，不能取代专业的医学意见。
2. 如在自测过程中发现身体异常，应及时寻求医生的帮助。
3. 长期保持健康的生活方式是维持身体健康的重要保障。
最全身体健康自测表，快测测身体异常反映什么疾病吧！
最全身体健康自测表，快测测身体异常反映什么疾病吧！最近七哥一直觉得嘴巴发苦，舌苔很厚，不知道大家有没有遇到过这种情况呢?您说去医院吧，费时费钱费力，七哥今个就准备了一张最全的身体健康自测表，在家就给自己来做个体检~方便又实在呢!一、口感口苦：与肝胆代谢有关，肝胆有热气、存在炎症。
口酸：肠胃炎症、消化道方面疾病口咸：多见于慢性咽炎、口腔溃疡，肾脏方面出现问题也会有口咸的问题口臭：消化不良、口腔溃疡、牙周病变、肠胃胀气会有口臭的情况口淡：口淡喜食甜咸，多是脾胃虚寒患者、消化系疾病、营养不良、蛋白质及热量不足、消耗性疾病。
二、唇色唇色红润：润色红润、润泽有光、干湿有度是身体十分健康的表现。
唇色发白：气血不足，肠胃虚寒。
常表现为畏寒、贫血、乏力、困倦、性欲低下。
唇色深红：体内有“火气”，如果伴随口臭，则代表脾胃湿热，常有便秘、尿赤黄等症状。
唇色青紫（黑）：血瘀气滞，血液流动不畅，易出现胸闷、血管性病变、中风等急症。
唇色发黑：唇色发黑，时常便秘、头疼、下腹胀痛是肾脏、消化系统有病。
三、鼻子鼻子苍白：气血不足，常见于脾虚、贫血患者。
鼻子发黄：鼻子发黄且无光泽，是冷食过度积聚于脾胃，体内中阳不足，胸内有寒气。
鼻子发黑：脾脏和肝脏方面出现问题，身体内湿。
鼻子出现黑褐色斑点：肝脏疾病、日晒过度导致的色素沉着。
鼻子发硬：体内胆固醇过高，动脉硬化。
鼻子发红：留意心脏和血液循环方面的问题。
四、指甲指甲发青：气血虚弱易淤积，体内有寒，建议多食温补食物。
指甲“月牙”：十指都无月牙，体内循环系统多半有问题，容易得低血压、贫血等病症。
指甲出现红斑：指甲下毛细血管出血，成因是高血压、心脏感染或者皮肤病方面的问题。
指甲出现白色斑点：消化不良、肠胃积滞、营养不足或者缺钙，肝功能出现异常等情况。
指甲上出现横纵条纹：由于熬夜、吃饭不规律、睡眠不足等情况导致，也有可能是肝病的前兆。
五、头发头发过早发白：胃肠病、贫血、动脉硬化以及遗传因素会引起头发早白。
健康症状自检表
健康症状自检表健康是人们生活质量的关键所在，每个人都应该定期进行健康状况的自我检查。
以下是一份健康症状自检表，帮助您了解自己的身体状况并及时处理任何不适。
请仔细阅读下面的问题并回答。
1. 您是否经常感到疲劳，精神不振？2. 您是否容易失眠或睡眠不深？3. 您是否经常出现头痛、头晕的情况？4. 您是否感到记忆力减退或注意力不集中？5. 您的食欲是否有明显变化？6. 您是否经常出现消化不良、胃酸逆流或腹胀等胃肠问题？7. 您是否容易呼吸困难或出现过度的气喘现象？8. 您是否反复出现感冒、咳嗽及喉咙痛等呼吸道疾病症状？9. 您是否经常出现胸闷、心悸或心律不齐的情况？10. 您是否常常感到关节疼痛或肌肉酸痛？11. 您是否容易出现皮肤过敏、瘙痒或湿疹等问题？12. 您是否有尿频、尿急、尿痛或尿意不畅等尿路相关的不适？13. 您是否有明显的性功能障碍或性欲减退？14. 您是否容易情绪起伏、悲伤或焦虑？请对上述问题进行回答，并根据以下得分表统计自己的分数：0分：从未出现该症状1分：偶尔有该症状2分：经常有该症状3分：频繁出现该症状根据您的得分情况，可以初步判断以下健康状况：得分小于等于5分：您的健康状况较好，保持健康生活方式和定期体检即可。
得分介于6-10分：您的身体可能出现一些轻微的不适，建议注意休息、调整饮食和增加锻炼。
得分介于11-20分：您的身体状况可能存在一些问题，请及时咨询医生进行进一步检查和处理。
得分大于20分：您的身体状况可能较差，应立即寻求专业医生的帮助来确定病因并接受治疗。
请注意，此自检表仅供参考，不能代替专业医生的诊断和建议。
如有疑问或出现其他心理或生理问题，请咨询专业医师以获得准确的诊断和治疗方案。
保持良好的健康状况是每个人的责任。
通过定期的自我检查和及时处理身体不适，我们可以更好地保护自己的健康。
希望以上的健康症状自检表能对您有所帮助。
祝您身体健康、幸福快乐！。
身体健康状况自测表
身体健康状况自测表（NO：）
姓名：性别：出生年月：
临床诊断症状：测查日期：
家庭住址：联系电话：
健康管理员：
基础
由于空气、水源污染，饮食中农药化肥残留物等内源性细菌、外源性细菌长期持续侵入人体，所有中老年人的身体都在不知不觉中受到不同程度的侵害。（20分）
生活方式及
饮食习惯
药
源
污
染
持续服药1----5年
1种□ 2-3种□ 3种以上□
持续服药5---10年
1种□2-3种□3种以上□
持续服药10年以上
1种□2-3种□3种□
此栏1、2、3分
此栏2、4、6分
此栏3、6、9分
自测结果
及
体质调整
建议
专家签字
心脑血管病发病概率：
注：＜40分属正常人群；40-70分属轻度人群；70-100分属中度人群；
（每项3分）
吸烟□酗酒□喜食腌制的食品□ 喜食油炸的食品□晚睡晚起□家族病史□生活不规律□每日运动低于30分钟□喜食甜食□喜食肥肉□精神郁闷□每日喝水少于6杯□喜食咸食□打麻将过度□很少吃蔬菜水果□
自
觉
症
状
每项5分
便秘□眼花□耳聋□浑身无力□老年斑□嗜睡□易感冒□
失眠□健忘□夜尿多□肢体憋胀□食欲差□肥胖□面色差□
50岁前更年期□
每项10分
心慌胸闷□头晕恶心□头昏头痛□头胀舌麻□手足麻木□
口齿不清□静脉曲张□胃寒体凉□平地摔跤□
病
史
每项10分
骨关节病（颈、腰椎病、关节炎）□白内障□哮喘□龋齿□
每项20分
高血压□冠心病□肿瘤术后□脑中风后遗症□心绞痛□高血脂□
亚健康状况自我检测表
亚健康状况自我检测表（75分）1、是不是早上不想起床，即使起床也觉得浑身疲倦，整天打哈欠？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值2、有没有觉得食欲差，什么也不想吃，但见到辛辣刺激或油炸食品就来劲？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值3、有没有觉得肩颈部容易酸痛，或者手脚发胀、发麻、发凉，又或者经常腹胀、腹泻、便秘？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值4、有没有觉得别人都不好，都不理解你，脾气变得很坏，容易烦躁不安，事后又有所察觉，似乎自己太多事，钻了牛角尖？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值5、天气变化，各种“流”侵袭，你是否首当其冲？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值6、总是想用茶或者咖啡来提神。
【单选题】A.没有C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值7、有没有不明原因的体重下降，或者精力不济、体力不支，又或者身体有无名疼痛又检查不出病？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值8、是不是经常不吃早餐或者吃饭时间不固定？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值9、即使剧烈运动后也很少出汗。
【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值10、注意力难以集中或健忘，越是眼前的事越容易忘掉。
【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值11、是否经常情绪不舒感到有些抑郁，喜欢一个人发呆，不喜欢融入群体。
【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值12、厌倦运动甚至懒得爬楼，或者爬楼时出现绊脚、膝盖酸软、腿脚无力的现象。
亚健康状况测试表
26.您有胆结石、胆囊炎症状吗？
27.您有肾炎，肾结石，早期尿毒症症状吗？
28.您有肺气肿、哮喘、慢性支气管炎症状吗？
29.您有痛风症状吗？
30.您有肝病包括脂肪肝,肝炎，肝硬化,大小三阳症状吗？
31.您有高血压、高血脂、高胆固醇症状吗？
32.您有低血压、贫血、易感冒、体质弱症状吗？
亚健康状况测试表
症状
选项
1.您是否工作压力大、经常熬夜,精神紧张，烦燥？
2.您有抑郁，忧虑，睡眠差，长期失眠症状吗？
3.您有长期饮茶，喝咖啡吗？
4.您有抽烟、喝酒、应酬吗？
5.您有长途开车，极度疲倦又需集中精力，考试，运动，锻炼吗？
6.您有鼻子过敏、哮喘、皮肤过敏,花粉过敏症状吗？
7.您有胃病、胃炎，胃溃疡，肠胃不适，消化不良，胀气，腹泻，胃口差等症状吗？
8.您有便秘症状吗？
9.您有口腔溃疡、口角炎症状吗？
10.您有近视眼，青光眼或正在白内障术后恢复吗？
11.您有腰酸背痛，筋骨酸痛、偏头痛，脖子僵硬，肌肉酸痛症状吗？
12.您有耳鸣、眩晕手脚冰冷、记忆力减退症状吗？
13.您有皮肤病、皮炎、牛皮癣、灰指甲吗？
14.您有皮肤美白、除斑、青春痘吗？
15.您想增强体质,美体减肥吗？
40.您子女有青少年记忆力差、注意力不集中吗？
41.您子女有正在升学考试吗？
16.您有不孕不育、性功能减退症状吗？
17.您正在怀孕、哺乳吗？
18.您有经痛、经前综合症症状吗？
19.您有阴道炎附件炎,泌尿系统感染吗？
20.您有更年期障碍症状吗？
21.您有秃肥大症状吗？
23.您有关节炎，风湿痛、腰间盘突出症状吗？
身体健康指标测试表
身体健康指标测试表健康,是一笔世界上很多人都以为自己已经拥有的财富.但是,不知道从什么时候起,“亚健康"这个词越来越多地出现在人们的眼前和耳边.直到这个时候，人们才知道,许多人也许没有看上去那么健康。
是的，也许各种疲劳和损伤正在损害我们的身体，也许某种不容易发觉的疾病正潜伏在我们体内的某个器官中.如果粗心大意，很难保证我们的身体哪一天不会被负荷所压垮。
人最宝贵的是健康，但人最轻视的也是健康,中国人尤其如此。
很多人都觉得自己是健康的，没有担心的必要.那么,你的身体现在的健康指标是怎样的呢?是良好还是及格，或者很差？我们可以通过下面的表格做一个健康指数测验:身体健康指标测试表日常生活中的症状和习惯是（√)否(×）01平常手指、脚趾容易冰冷□ □02每天喜欢赖床或起不来□ □03经常感冒□ □04对某些东西有过敏症状□ □05晚上经常失眠，睡眠情况不好□ □06有抽烟喝酒或嚼槟榔的习惯□ □07正在服用药物或吃补品□ □08平时只吃素食□ □09喜欢吃冷饮□ □续表日常生活中的症状和习惯是(√）否(×）10眼睛常感到疲劳□ □11爱吃有刺激性味道的食物□ □12体表有黑斑或雀斑□ □13容易晕车或晕船□ □14筋骨经常酸痛□ □15有抽筋现象□ □16排便较不顺畅□□17时常干咳□ □18常感觉有生理疼痛□ □19健忘，记忆力差□ □20容易紧张，感到工作压力大□ □21头发枯黄，易分叉,易断裂，有头皮屑□ □22牙龈常常流血,有蛀牙□ □23指甲有白斑、条纹,易断□ □24经常流鼻血，容易淤血□ □25经常感到头痛□ □26喜欢吃肉类□ □27有贫血现象，易晕眩,体力差□ □28爱吃油炸食品□ □29不常吃青菜□ □30每天吃水果的次数少于两次□ □31不经常喝牛奶□ □32不爱吃胡萝卜□ □33平常喜欢吃快餐或零食□ □34经常在饭店用餐□ □35长时间在开空调的办公室工作□ □36夜间视觉较差，怕光□ □37受伤后伤口不易愈合□ □续表日常生活中的症状和习惯是（√)否(×）38爱吃甜食□ □39口干舌燥,嘴唇干裂□ □40经常胃痛或胃酸过多□ □41是正在怀孕的女士或正在哺乳期的女士□ □42每天睡眠少于6小时□ □43经常值夜班或熬夜□ □44每天运动量少于半小时□ □45有痤疮(粉刺）□ □上面的45个问题，列举了人们在日常生活中很可能出现的症状或者习惯。
亚健康调查表
您饮食习惯如何
□爱吃甜食口爱吃辛辣口爱吃油腻口爱吃清淡
67
您经常洗手吗
口经常□偶尔口无
68
您经常洗澡吗
口经常□偶尔口无
69
您皮肤情况
口干性 口油性 口中性□过敏性
70
您的皮肤看上去有哪些表象
□黯黄口易红晦暗口细腻口泛油光口局部皮屑口大量皮屑 口正常
71
您眼部皮肤呈现的状态是
口黑眼圈口眼袋鱼尾纹口油脂粒口正常
72
您是否有龋齿
□有口无
73
您是否经常牙痛
口经常□偶尔口无
74
您是否经常牙龈出血
口经常□偶尔口无
75
您是否有非生理性脱发
□有口无
76
您经常不注意自己的仪表吗
口经常□偶尔口无
77
您觉得『月来对别人有不礼貌的地方吗
口经常□偶尔口无
78
您觉得『月来讨厌别人的求助吗
口经常□偶尔口无
79
您觉得『月来自控力减弱吗
13
您是否感到腰酸背痛？
口经常□偶尔口无
14
您是否有口舌溃疡？
□经常（三3次/年）口偶尔（1〜2次/年）口无
15
您是否有食欲不振，反酸暧气？
口经常（三2次/月）口偶尔（1次/月）口无
16
您是否有便稀或便秘？
口经常（三2次/月）口偶尔（1次/月）口无
17
您是否感到腹部饱胀？
口经常（三2次/月）口偶尔（1次/月）口无
60
您是否经常饮酒：
口是口否口很少口已戒
61
主要饮酒种类：
口白酒口啤酒 口果酒口其他
62
有否经常饮食台湾产（大多含塑化剂）饮料或零食
十个危险信号自测亚健康
十个危险信号自测亚健康亚健康是现代人经常挂在嘴边的一个词，算不上常用，但是也不少见。
很多人即使明白自己身体并非完全健康，也仍然不愿意花时间去调理，而更多的人是以为自己没有毛病，所以轻飘飘地对待每一个健康细节。
这两种情况我们都不提倡，想要保健好自己身体，那么你不妨从细微处开始关怀自己，看看是否有亚健康的征兆。
来看看十大亚健康表现吧，不妨“对号入座”，调整一下自己的饮食起居。
●12点以后睡觉中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。
睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。
●指甲有白点中医说，爪甲为血之余。
指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。
●指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。
不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。
●脸色不好有色斑脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。
●体重突然下降如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。
如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。
●想吃辣的东西人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。
过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。
●很少吃主食为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。
就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。
●总感觉口干总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。
此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。
●总觉得疲惫疲劳是亚健康最典型的表现之一。
很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。
从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。
疾病风险评估与亚健康评估
目前，对于亚健康的发生机制认为是：由于心理、 社会、生物等多种环境因素，引起机体的神经——内分 泌——免疫网络功能紊乱以及氧化应激损伤，导致基因 表达紊乱，最终导致亚健康的发生，其中机体的免疫系 统功能紊乱为亚健康发生的一个重要环节。
亚健康的发生原因
目前认为亚健康的产生原因主要有以下几个方面有关：
不良生活方式和行为习惯的影响
不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。
社会心理因素的影响
竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。
环境因素的影响
生态破坏、环境污染、人口过剩等。
生物学因素的影响
遗传因素（致病基因和易感基因等）。
亚健康的发生机制
”、“灰色状态”等。
是祖国传统经络医学理论和现代高新电子技术设备结合的产物。
典型代表是哈佛癌症风险指数。
目前国内外尚未有统一的诊断标准。 特殊职业人群 （如演员、医护人员、电脑爱好等）
SHSQ-25问卷内容
亚健康人群——约70%
依上述定量结果，适当建议个人改变生活习惯以降低疾病或死亡风险。
有人认为其特点是“我没有病，但我不健康”。
求，以及改变或适应环境的能力； 健康是生活的资源，而不是生活的目标； 这个概念强调了健康是一种资源和能力（处理压力）。
健康10条标准
1、充沛精力 2、处世乐观 3、睡眠好 4、应变能力强 5、体重适当 身体匀称 6、能够抵御一般感冒和传染病 7、眼睛明亮，反应敏捷 8、牙齿清洁，牙龈颜色正常 9、头发有光泽，无头屑 10、肌肉丰满，皮肤有弹性
4 ）多数有：即5 几必乎总须是 具备2项以上主要标准和6项
对于下表中所列的问题，在过去的三个月内，这些症状在您身上发生的频率是怎样的？是大部分时候有、有时候有、很少或是从来没
健康自检自查表
健康自检自查表
身体健康是我们追求的目标，而自我检查是维持身体健康的重要步骤。
以下是一份简单的健康自检自查表，帮助您定期检查身体健康状况。
1. 身体质量指数(BMI)：BMI是身体质量与身高的比值，是评估体重是否偏重的标准。
您可以使用BMI计算器来计算您的BMI值。
2. 血压：测量您的血压水平，正常血压值为120/80mmHg。
3. 心率：测量您的心率，正常心率在60-100次/分钟之间。
4. 视力：定期进行视力检查，以确保您的眼睛健康。
5. 骨密度：特别是对于女性，定期检查骨密度可以预防骨质疏松症。
6. 乳腺检查：对于女性，定期进行乳腺检查，可以及早发现乳腺病变。
7. 妇科检查：对于女性，定期进行妇科检查，可以及早发现妇科疾病。
8. 肝功能：检查肝功能，可以及早发现肝病。
9. 血糖：测量血糖水平，可以及早发现糖尿病。
10. 肺功能：测量肺功能，特别是对于吸烟者，可以及早发现肺疾病。
以上是健康自检自查表的一些内容，定期进行这些检查，可以帮助您发现身体健康问题，并及早采取措施预防和治疗。
- 1 -。
亚健康自测表
痤疮Acne
记忆力下降Decreasing memory
月经少Low menstrual amount
是否肥胖Obesity or not
心悸心慌Palpitation
手足不温Cold extremities
皮肤干Dry skin
反应差Bad reaction
月经前期Before catamenia
经常打嗝Frequent belch
夜尿多Frequent nocturnal urine
矢气多Too much intestinal gas
高血脂High blood lip Nhomakorabead人工流产（次）Induced abortion（times）
头痛Headache
口臭Halitosis
眼睛干涩Dry eyes
亚健康专家咨询意见Sub-health consultation advice of Chinese medical specialist
姓名：性别：年龄：民族:
Name: Sex: Age:Nation:
身高：体重：腰围：Height：Weight：Waistline：
呼吸：心率：血压：Breath：Heart rate：Blood pressure：
手足心发热Feverish sensation over the palm and sole
高胆固醇High cholesterol
是否上环Contraceptive ring
眩晕Vertigo
食欲不好Loss of appetite
眼花Dim eyesight
肩颈部不适Discomfort of shoulder and neck
亚健康的常见表现有哪些
亚健康的常见表现有哪些亚健康⾃测⽅法1、是否经常吃油炸⾷品、⾼热量⾷物、腌制⾷品?2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律?3、是否经常便秘，⼤便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、⽪肤灰暗?4、是否有脑供⾎不⾜，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆⼒下降、反应迟钝、注意⼒不集中，肢体⿇、胀、痛，步态不稳等?5、是否有⼼慌、胸闷、胸⼝痛，有时是左上肢及背部痛，进⼀步会出现上楼或劳动出⽓困难，严重时可能会有绞痛感等。
6、精神压⼒⼤、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿与外界接触。
7、免疫⼒差，浑⾝乏⼒、易疲倦，经常性感冒、⼝腔溃疡等。
8、性能⼒下降。
中年⼈过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男⼦阳痿、⼥⼦过早闭经，都是⾝体整体衰退的第⼀信号。
9、 “将军肚”早现。
25～50岁的⼈，⼤腹便便，是成熟的标志，也是⾼⾎脂、脂肪肝、⾼⾎压、冠⼼病的伴侣。
10、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有⼀⼤堆头发脱落。
出现亚健康情况⼀是合理饮⾷。
保持良好的饮⾷习惯，不暴饮暴⾷，少⾷油腻⾷物，多⾷清淡⾷物。
⼆是增强运动，运动应从⼩做起。
三是保持乐观的⼼态。
⼼态不好，精神压⼒⼤易引起多种疾病，也不利于患者治..疗，可以内服本草扶正天⽅，全⾯调理⾝体，使⾝体恢复到⼀种健康状态。
亚健康的常见表现有哪些1. ⼼病不安，惊悸少眠主要表现为⼼慌⽓短，胸闷憋⽓，⼼烦意乱，惶惶⽆措，夜寐不安，多梦纷纭。
2. 汗出津津，经常感冒经常⾃汗、盗汗、出虚汗，⾃⼰稍不注意，就感冒，怕冷。
3. ⾆⾚苔垢，⼝苦便燥⾆尖发红，⾆苔厚腻，⼝苦、咽⼲，⼤便⼲燥、⼩便短⾚等。
4. ⾯⾊有滞，⽬围灰暗⾯⾊⽆华，憔悴；双⽬周围，特别是眼下灰暗发青。
5. 四肢发胀，⽬下卧蚕有些中⽼年妇⼥，晨起或劳累后⾜踝及⼩腿肿胀，下眼⽪肿胀、下垂。
6. 指甲成象，变化异常中医认为，⼈体躯⼲四肢、脏腑经络、⽓⾎体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。
如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如⽵笋、枯似鱼鳞、曲类鹰⽖、塌同瘪螺、⽉痕不齐、峰突凹残、甲⾯⽩点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
亚健康状态自评表
亚健康状态自评表（SRSHS）（压力程度）没轻中偏严有度度重重1．近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣……………… 1 2 3 4 5 2．近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生……………………… 1 2 3 4 5 3．后背痛，肌肉酸痛……………………………………………… 1 2 3 4 5 4．日子过得挺灰暗，常感到压抑………………………………… 1 2 3 4 5 5．心跳得厉害，呼吸也不顺畅…………………………………… 1 2 3 4 5 6．工作1小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝………… 1 2 3 4 5 7．不想面对同事和上司，有逃避的愿望………………………… 1 2 3 4 5 8，工作感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担……………… 1 2 3 4 5 9．睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉………………… 1 2 3 4 5 10．工作效率下降，上司已表示了对你的不满………………… 1 2 3 4 5 11．食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味… 1 2 3 4 5 12．常感到疲惫，渴望休息，通过休息也难以恢复……………… 1 2 3 4 5 13．体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出……… 1 2 3 4 5 14．熟悉的工作感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病… 1 2 3 4 5 15．不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往… 1 2 3 4 5 16．早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此…………… 1 2 3 4 5 17．感到火气很大，一脸愤愤不平的样子………………………… 1 2 3 4 5 18．手脚总是冰凉的……………………………………………… 1 2 3 4 5 19．昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生 1 2 3 4 5 20．常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕又嫉妒…………………………………………………………… 1 2 3 4 5 21．社会发展得太快，感到无所适从，认为时代已将自己抛弃… 1 2 3 4 5 22．性欲减退，对配偶的亲昵动作无动于衷，暗自怀疑自己的性能力1 2 3 4 5 23．感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象……………… 1 2 3 4 5 24．感到自己挺可怜，希望有人能保护自己……………………… 1 2 3 4 5 25．事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉……………… 1 2 3 4 5 26．配偶和孩子对自己不满意……………………………………… 1 2 3 4 5 27．生活没有了激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然地过日子1 2 3 4 5 28．容易感冒，流感一来，自己必感冒…………………………… 1 2 3 4 5 29．对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，实在难以忍受，渴望清静1 2 3 4 5 30．感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆………………… 1 2 3 4 5评分标准：较完满状态：30-39分亚健康状态：40-69分轻度亚健康状态：40-49分中度亚健康状态：50-59分重度亚健康状态：60-69分疾病状态：70分以上。
亚健康状态自测表
亚健康状态自测表
对照一下自测表，如果你的积累总分超过30分，表明健康已敲响警钟；如果积累总分超过50分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是好好的休息一段时间。
1、早上起床时有持续的头发掉落（5分）
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆（3分)
3、昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，近些天经常出现这种情况（10分）
4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦（5分）
5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望（5分）
6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满（5分）
7、工作1小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短（10分）
8、工作情绪始终无法高涨。
最令自己不解的是无明火很大，但又没有精力发作（5分）
9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己口味的菜也食之无味（5分）
10、盼望早早的逃离办公室，为的是能回家躺在床上休息片刻（5分）
11、对城市的污染和噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水和休息身心（5分）
12、不再像以前那样热衷与朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉（5分）
13、晚上经常睡不着，睡着了也老是做梦，睡眠质量底（10）
14、体重有明显的下降趋势，早上起来发现眼眶深陷，下巴突出（10分）
15、感觉免疫力下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流运”（5分）
16、性能力下降，经常感到疲惫不堪（10分）。
世界卫生组织亚健康自测表
世界卫生组织亚健康自测表（一）
（1）精神紧张，焦虑不安；（2）孤独自卑，忧郁苦闷；（3）心悸心慌，心律不整；（4）耳鸣耳背，易晕车船；（5）记忆减退，熟人忘名；（6）兴趣变淡，欲望骤减；（7）懒于交往，情绪低落；（8）易感乏力，眼易疲劳；（9）精力下降，动作迟缓；（10）头昏脑胀，不易复原；(11) 体重减轻，体虚力弱；（12）不易入眠，多梦易醒；（13）晨不愿起。
昼常打盹；（14）局部麻木，手脚易冷；（15）掌腋多汗，舌燥口干；（16）自感低烧，夜有盗汗；（17）腰酸背痛，此起彼伏；（18）舌生白苔，口臭自生；（19）口舌溃疡，反复发生；（20）味觉不灵，食欲不振；（21）反酸嗳气，消化不良；（22）便稀便秘，腹部饱胀；（23）易患感冒，唇起疱疹；（24）鼻塞流涕，咽喉肿痛；（25）憋气气急，呼吸紧迫；（26）胸痛胸闷，心区压感；（27）久站头昏，眼花目眩；（28）肢体酥软，力不从心；（29）注意力分散，思考肤浅；（30）容易激动，无事自烦；
以上30项目，只要你符合其中的6项以上，就可以初步认定为处于亚健康状态。
亚健康自测表30题
亚健康自测表30题一、身体状态（1 - 10题）A. 几乎每天都是，我就是起床困难户。
B. 偶尔会这样，可能是前一天太累了。
C. 很少，我是个活力满满的早起者。
2. 白天的时候，你会不会莫名其妙地打哈欠，即使你昨晚睡够了时间？A. 经常啊，感觉自己像个瞌睡虫随时要睡着。
B. 有时候会，特别是在比较无聊的时候。
C. 基本不会，我白天精神还不错呢。
3. 你爬楼梯的时候，爬到三层就气喘吁吁了吗？A. 是的，感觉自己像个弱不禁风的小老头/老太太。
B. 有点喘，但还能接受，可能是缺乏锻炼。
C. 不会啊，三层小意思，我还能继续爬呢。
4. 坐久了或者站久了，你会不会突然感觉腰酸背痛？A. 那是家常便饭，我的腰和背就像两个老冤家，时不时就抗议。
B. 偶尔会有这种情况，可能姿势不对。
C. 很少，我身体比较硬朗，能长时间保持一个姿势。
5. 你的眼睛是不是经常感觉干涩、酸胀，尤其是看电脑或者手机久了之后？A. 对呀，我的眼睛就像沙漠里缺水的小可怜，看一会儿屏幕就不行了。
B. 有时候会，我知道要多休息眼睛，但是总是忘记。
C. 几乎不会，我的眼睛很坚强呢。
6. 你是不是很容易感冒，周围人一感冒你就跟着“中招”？A. 我就是个感冒易感人群，感觉自己的抵抗力像纸糊的一样。
B. 偶尔会被传染，可能是那段时间身体状态不太好。
C. 很少感冒，我有强大的免疫系统守护。
7. 你有没有觉得自己的手脚总是冰凉的，即使在暖和的房间里？A. 我的手脚就像冰块一样，暖都暖不热，冬天更惨。
B. 有时候会凉，可能血液循环不太好。
C. 不会啊，我的手脚一直都是暖暖的。
8. 晚上睡觉的时候，你会不会经常失眠或者多梦？A. 失眠多梦是我的常态，感觉晚上比白天还精神。
B. 偶尔会这样，可能是有心事或者压力大。
C. 很少，我一沾枕头就能睡着，而且睡得很香。
9. 你有没有发现自己的头发掉得比以前多了，每次梳头或者洗头都一大把？A. 我的头发掉得超级严重，感觉再掉下去就要秃了。
普通 亚健康症状检测表 e
亚健康症状检测表一组亚健康的自测方法，看一下你是否有下列情形。
1、“将军肚”早现。
30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2、频频去洗手间。
如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
3、脱发、斑秃、早秃。
每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
4、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
5、性能力下降。
中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
7、心算能力越来越差。
8、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
9、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
10、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。
对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
11、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
12、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
13、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
14、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
15、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
16、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
17、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
18、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
19、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。
事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
总结：大家可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心。
A、具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期。
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亚健康培训资料
亚健康自测表
1、早上起床时，有持续的头发丝掉落。
5分
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。
3分
3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。
10分
4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。
5分
5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。
5分
6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。
5分
7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。
10分
8、工作情绪始终无法高涨。
最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。
5分
9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。
5分
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。
5分
11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。
5分
12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。
2分
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。
10分
14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。
10分
15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃"流"运。
5分
16、性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。
妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。
10分
测试结果:
超过40分以上，表示你的健康已敲响警钟；
50分或以上，请坐下来，好好地反省自己的生活状态，加强锻炼和注重饮食营养的配搭；
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