耐力跑的意义

四、神经系统：
1、在人体进行跑步时，会出现 呼吸困难、肌肉疲劳等现象。末稍 神经—中枢神经—大脑皮层，大脑 皮层出现疲劳。 2、克服疲劳渡过极限，就要靠 人们的意志。所以说体育运动除了 锻炼身体以外，同时也培养人们意 志品质、克服困难战胜困难的毅力。
课后思考题：
1、什么运动称做有氧运动。 3、什么叫做运动极限。
2、耐力跑有哪些系统参加。
4、耐力跑对提高人的健康 的意义。
耐力跑的意义
• 1:耐力跑的概念:耐力跑是一 项有氧代谢的长距离跑的体 育运动。 • 2:耐力跑项目范畴:在田径竞 赛中,从800米至马拉松跑.距 离之内的项目都属于耐力跑。
参与耐力跑的系统
耐力跑
心血管系统
呼吸系统
运动系统
神经系统
一:心血系统:我们都知到在跑步的时候脉搏的搏动会加 快.心脏的收缩压和舒张压的频率加快.(就是我们平时所说 的心跳加快).通过脉搏的跳动可以测定运动量强度的大小, 以每分钟为单位,180至240以上为大运动量;140至180为中 等运动 量;120至140为小运动量。 1:产生心跳加快的原因: (1)给大脑及肌肉提供大量的血液。 (2)给大脑和肌肉提供大量的氧份,我们知到血液中的红 细胞是运载氧的.通过大量的血液循环为运动系统和神经系 统供给更多的氧份.通过以上两点我们可以了解耐力跑是有 氧代谢的运动。 2:耐力跑的好处: (1)心房和心室的容量增大。 (2)血管壁增厚而富有弹性,防止血管粥样化。 (3)安静时脉搏次数下降,一般人安静脉搏每分钟60至70 次,长期参与长跑和专业长跑运动员的脉搏为40至50次。 (4)可以使人长期处在良好的精神状态。
二:呼吸系统:
呼吸系统包括(口、鼻、呼吸道、肺叶）所组 成，人体所需的氧气经呼吸系统然后进入到血液。
耐力跑对呼吸的要求及技巧：
（1）跑步时呼吸要有节ຫໍສະໝຸດ Baidu，三步一呼，三步一吸。 就是跑三步吸一口气、跑三步呼一口气。 （2）用鼻吸气用口呼气。不能闭住口跑步。 （ 3）起跑初段跑速不宜太快，步伐轻快有节奏。 （4）跑步结束后应慢走一段时间，一边走一边做 深呼吸。 （5）跑步结束后不能马上坐下，因为坐下会影 响血液循环，造成大脑缺氧而出现头晕等现象。