坐姿

座椅的人体工程学准则


◇字体：［大 中 小］ 本版PDF 张薇 2008年04月17日

办公座椅，自己做主——

有媒体报道，时下京城一些写字楼里流行“站着办公”，报道说“站着办公”可以缓解腰酸背痛的办公室症状。美国科学家也曾设计过未来办公室，“站着上班”成为未来办公室的首要标志。



时下，脊椎问题显然成了白领的集体症状，大家都在寻求不同的方法跟这个大疾做斗争。在目前“站着上班”尚未成为办公的主流模式、抛弃办公椅的可能性不大的情况下，我们不妨还是从办公椅身上找找问题吧，说不定你的脊椎问题就出在椅子上呢。

座椅的人体工程学标准

《家具设计与工艺》的作者彭亮告诉我们，真正的优质座椅一定要符合人体工程学，也就是座椅要适应人的身体需求。他在自己的著作《家具设计与工艺》里提出了优质座椅的五条标准。你来一条一条地审视你的办公椅吧。

◎坐深： 应小于坐姿时大腿的水平长度

坐深主要是指坐面的前沿到后沿的距离。坐面过深，超过大腿水平长度，身体会不容易挨上靠背，使腰部缺乏支撑点而悬空，容易导致腰部肌肉疲劳。通常坐深应小于坐姿时大腿的水平长度，也能保证小腿的活动自由。根据我国人体坐姿的大腿水平长度，坐深尺寸最好在380mm~420mm之间。对于普通的工作椅来说，坐深可以更浅一点。

◎坐宽： 一般不小于380mm

最好以自然垂臂时，舒适姿态的肩宽为准。一般坐宽不小于380mm，对于有扶手的靠椅来说，要考虑到手臂的扶靠，一般不小于460mm，但也不宜过宽。

◎坐面的倾斜度： 水平坐面更佳

一般坐面的大部分设计都向后倾斜，相对的椅背靠也向后倾斜。但当人在电脑前工作时，一般身体会向前倾。如果坐在向后倾斜的坐面上，会增加肌肉与韧带的负担，极易疲劳。因此办公用椅的坐面以水平为最好。

◎椅靠背： 高度一般不宜高于肩胛骨

椅靠背的作用就是使身体得到充分的支撑，特别是让人体的腰椎获得舒适的支撑。因此需要椅靠背的形状基本上与人体坐姿时的脊椎形状相吻合，椅靠背的高度一般不宜高于肩胛骨。那种靠背高大的老板椅实际上很不符合办公时的人体需求。

◎扶手的高度：距离坐面200 mm ~250mm最佳

扶手过高时两臂不能自然下垂，过低则两肘不能自然落靠，这两种情况都容易引起上臂疲劳。根据人体尺度，扶手的最佳尺度是，扶手表面至坐面的垂直距离为200mm~250mm，同时扶手前端稍稍升高一些。

◎文/彭亮

你最该抛弃的不良坐姿


除了座椅问题，你也该考虑一下，你的不良坐姿是否加重了身体的负担？

◎不良坐姿之一：脚悬空

如果你的座椅比较高，就容易让你的双脚悬空。脚悬空的坐姿会使大腿根部的血管受压迫，导致血流不畅通，容易疲劳。这时你还是调节一下座椅的高度吧。

◎不良坐姿之二： 在椅子上缩成一团

很多人后腰感到疲劳时，就会选择像只小动物一样在椅子上缩成一团的姿势，弓背弯腰貌似很舒适的样子，实际上这样的坐姿只会额外加重后腰和椎间盘的压力。与其缩成一团，不如站起来做做舒展腰部的广播体操，这才有利于身体尽快从疲劳状态中恢复。

◎不良坐姿之三： 跷二郎腿

按照我们的日常经验，跷起二郎腿似乎会让身体更放松些，但跷二郎腿时间一长，后果则很严重：记者有一次跷二郎腿写稿达2个小时，起身后，惊讶地发现被压的右腿比左腿足足粗了一圈，右腿极其肿胀！跷二郎腿会引起你腿部静脉曲张或血栓塞、导致脊椎变形、容易让你肌肉劳损！这太可怕了，想跷二郎腿时还是先警告一下自己吧。

◎不良坐姿之四： 挺直腰板

加拿大的医学研究人员发现，挺直腰板的坐姿实际上是个误区：笔直的坐姿非常容易导致背部肌肉受伤，他们如果需要久坐时，向后略微倾仰的坐姿反而对身体更有益处。这就意味着，你最好将你的身体靠在座椅上，这样你的脊椎便会有座椅靠背来支撑。

◎紧靠椅背，才是最佳坐姿

究竟怎样的坐姿才对自己的身体最有利？脊椎按摩师曾经告诉我们，办公时，应尽量让自己的背部靠在椅背上。使用靠垫或者靠枕作用不太大，因为它比较软，支撑力小。最好的方法就是把椅子向前挪，使背部有依赖。另外，坐的时间长了，就赶紧站起来做个广播体操吧。







　綜合上述內容，可以得出以下幾點結論：

(1) 人的背後仰和放鬆時，椎間盤內壓力最小。

(2) 靠背傾角越大，肌肉負荷越小。

(3) 5cm厚的短靠腰（靠住腰部，也叫地靠腰），與平面的靠背相比，可降低椎間盤壓力，

減輕肌肉負荷。

(4) 靠背最佳傾角（與水平面夾角）為120°，坐面最佳角度（與水平面夾角）為14°,靠背

應力5cm厚的地靠背支撐著身體上部分的重量，從而減小了椎間盤內壓力。











座椅的设计与人体工程学
人们在生活和工作时离不开座椅，特别是以坐姿进行工作的人，每天都甚至有1/3以上的时间在与座椅打交道。因此座椅设计除了材料运用得当及造

型大方美观以外，更重要的是要符合人体工学设计原则—即进行座椅设计时必
须充分考虑人体的坐态生理特征。让坐在其上的人可以得到更好的状态。



人最自然的姿态是直立站姿，直立时脊柱基本上呈S形，不过与之相比坐姿更有利于身体下部的血液循环，可以减少下肢的肌肉疲劳感。但是人们坐着时骨盆向后方倾转，因而使得背下端的骶骨产生倾转，使脊柱由S形（正常状态）向拱形变化，使得椎间盘受到很大压力，从而导致腰痛等疾病。因此座椅设计要保证椎间盘压力最小。



不同座椅面的倾角会导致不同的椎间盘内压力及背部肌肉负荷。因为座面倾角越大，在办公桌前工作时，身体就会用力前倾，因而引起椎间盘内压力和胸部肌肉符合的增大。当座面与靠背夹角在110°以上时，椎间盘压力显著减小，所以人体上身向后倾斜110—120°会觉得最为放松，而沙发的背靠倾角就是以此为设计标准的。除此之外，腰垫和扶手也可以减少椎间盘的压力。腰垫的位置应处于第三至第五腰椎部位，且腰垫厚度应以5cm左右为宜。



总的来说座椅设计时依据人体工学需要考虑到的因素概括起来可以有以下的几点：

1、座椅的形式及尺度和它的用途相关，即不同的用途应有不同的座椅形式和尺度。

2、应根据人体测量数据进行设计。

3、身体的主要重量应由臀部坐骨结节承担，休息时腰背部也应承担相应重量。

4、减少大腿对椅面的压力。

5、应设计靠背、腰部支撑和扶手。

6、应能自由的变换身体位置。

7、椅垫要有一定厚度、硬度和透气性，确保体重能够均匀的分布与坐骨结节区域。