《高中学生考试心理心因性分析及对策》研究报告

高中学生考试心理心因性分析及对策
福建泉州第一中学黄发森
考试作为选拔人才、评价教学效果、指导升学就业的手段和工具，在社会生活中起着重要作用。

每个人一生中都要经历无数次考试，频繁考试已成为高中生学习生活中的重要组成部分。

考试成绩的
好坏直接影响学生的前途，已成为学生家长、师生、社会共同关注的问题，了解高中生的考试心理，
帮助他们正确对待和处理，并顺利通过考试，是关系高中生身心健康的大事，也是教育工作者必须解
决的一大难题。

本课题研究主要从高中学生考试心理问卷调查着手，对考试焦虑成因进行分析、阐述
过度焦虑的危害，由此提出考试焦虑的自我调控方法和手段。

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一、高中生考试心理的问卷调查与结果分析
这次问卷调查主要包括考试心理的调查与分析，问卷中涉及高中生的考试前、考试中及考试后心理活
动。

我们对被试对问卷中每题选A项（即“经常是”答案的情况进行统计，结果见附表1），从中对高中生考
试心理发展的大体情况有所了解。

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1、高中生考试心理水平在发展着
考试心理水平，高一到高二发展较慢，提高较小，某些方面高二还有所下降；高三比高一提高较快。

2、省一级达标校高中生考试心理发展水平明显优于一般中学高中生
两类中学高中生在“能否深入参与班级的讨论”方面没有差异；“在逐字记忆某些公式”、“对简答题, 是否须知出题可
行性” 、“是否先答完那些比较简单的题目” 、“是否改正自己错误”项目一般中学学生比一
级达标校学生高，其他22 项都是重点中学明显优于一般中学。

这就说明，要使学生学习好，考试好，必须提高学生的心理素质，其中主要包括考试心理素质。

但是我们在调查中也看到，重点中学的学生考试心理发展水平仍有待于进一步提高。

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3、高中生考试心理发展整体水平不高
在27 道题中超过50%以上人选A 项的只有12 项。

其余50%以下的人选A 项。

此外在全部选项中只有
0.48%的学生属于优等者，其余绝大部分高中生考试心理发展水平属于良或差，整体水平不高。

具体表现如下几个方面：RTCrpUDGiT
(1) 考前心理准备
充分做好考前各项准备工作，是学生取得好成绩的保证。

有目的、有计划、有步骤地温习功课选项中，
一般学校24%，一级达标校59%，总体平均39%，高一年33%，高二年36%，高三年49%。

由于高中课程门类多，复习内容多，学生要求掌握的基础知识也多，没有很好的复习计划，势必顾此失彼。

不能及时复习，记住所学习过的课程只占24%，定时温习功课31%，有系统整理笔记的占13%，重视记忆公式或日期的只占37%，理解性去记忆一些靠死记的资料占35%，反复学习重要公式或原理的占56%，考前注意睡眠和饮食占
50%。

这些都说明高中生考前心理准备不充分、不完善。

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(2) 考试心理。

注重平时学习积累，是考试成功的基础，但有的考生考前各项准备充分，却考不出好成
绩，这与他(或她)在考试时的心理状态有关。

为答完所有题目，做好时间分配占36%，一般中学只占29%，
考试时，按照老师或考卷上指示要求做的占83%，先易后难的占60%，一般中学占67%，一级达标校占38%，
考试中注意错别字占51%。

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(3) 考试后的心理。

试卷发还后，及时改正自己的错误占59%, —般学校占53%, —级达标校占49%,
高一年段占46%，高二年占65%，高三年占63%，对考错的地方，重新加以学习的占48%，一般校只占35%。

其实对考试中产生错误及更正错误是学生平时学习中的盲点，更须加以注意，否则将成为继续学习的障碍，
大多数的高中生还不会从考试错误中总结经验，提高元认知能力，改进学法，提高效率。

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(4) 考试动机。

一个学生考试动机的端正与否势必影响其整个考试过程中，在是否乐于参加考试问卷中，
只有18%的学生填写非常肯定，高一年15%，高二年15%，高三年25%，这说明当前考试制度存在严重弊端，
扭曲选拔人才的功能，从而使学生产生厌学、厌考情绪中，这也是导致当前高中生特别面临大考时出现较严重考试焦虑的原因之一。

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二、考试焦虑
考试焦虑是由考试评价情境所引起的焦虑。

考试焦虑高的人往往把考试视为对个人的威胁，因而产生紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动。

高中生在考试前和考试中，特别是在高考时，常易产生焦虑现象。

他们怀疑自己的能力，忧虑、紧张、不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维发呆，并伴随一系列生理变化、血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗、呼吸加深加快、大小便增加。

这种身心变化，影响考试成绩。

这种心理状态持续时间过长，会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。

考试焦虑的测量和调控是一个重要的问题。

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在我校问卷调查中：焦虑占25.8%，抑郁占15.2%，忌妒占14%，依赖性占15.6%，孤独占18.75%，自
卑占19.1%。

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中国(上海地区)和美国学生TAI测验得分表比较
从表可知，TAI总分、忧虑分、情绪分都是美国学生高于中国学生，即美国学生的测验焦虑比中国学生
高。

除TAI总分中国高中生男生高于女生外，其他各项得分，均是中国和美国的女生高于男生。

rqyn14ZNXI 能力与考试焦虑呈负相关。

能力强者，考试把握大、信心足、情绪较稳定，焦虑水平低。

能力弱者在
考前和考试中信心不足，产生害怕、紧张、不安情绪、考试焦虑高。

抱负水平与考试焦虑呈正相关。

抱负水平高者，目标订得高，对自己要求严，而实际能力水平低，考前准备又不充分，容易产生焦虑情绪。

有的高中生抱负水平高，由于过高地估计自己，一旦考试受挫，遇到困难问题，就会产生紧张不安情绪，影响考试成绩。

竞争性越强的考试，如高考，高中生的焦虑就越高。

缺乏考试经验的考生越易产生焦虑。

产生焦虑的原因是多种多样的，各种因素之间还会交互作用，呈非线性关系。

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心理学的研究表明，在适度的焦虑会使人的注意力提高，反应速度加快，头脑清晰，思维敏捷，记忆
力增强，更专注、更积极、更用功地学习，能有效地提高学习效率。

例如：运动员在体育大赛中往往更易
破记录，出成绩，这就是因为在竞赛环境中，更能营造出紧张的气氛，适度的紧张（焦虑）往往能充分调动人
体的潜能，引起运动员能力的超水平发挥。

在考试的适度紧张状态下也会产生出注意力的高度集中，专注
于一点，摆在面前的复杂问题突然迎刃而解的“急中生智”现象，因此，我们应该学会适度紧张（焦虑）。

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三、过度焦虑产生的原因及危害
1、过强的动机
（饥饿状态下的黑猩猩实验）
心理学家伯奈将黑猩猩关在笼子里，笼外摆着食物，宠内放着棍棒。

经过训练的黑猩猩平时是会用棍棒取食物的。

实验是以进食后
2、6、12、24、36、48 小时等不同时间，饥饿状态不一的黑猩猩来做的。

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验中有这几种现象：6ewMyirQFL
1. 饥饿时间短、取食动机弱的猩猩易被无关刺激
干扰，完不成取食活动。

2. 饥饿时间长的猩猩取食动机效率太强，专注于食物而不顾棍棒也难于完成取食活动。

3. 只有活动动机居中的猩猩活动效率高，表现灵活。

上述实验结果：适度的动机可以使个体处于适当的紧张度，适度的动机提高个体解决问题的效率，而过强的动机则会降低解决问题的效率。

动作强度与解决问题的关系可以用一条“倒U 型曲线”表示。

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钟表的走动靠发条，人类活动的原动力是动机，考试时求胜心切会带来过重的精神压力，引起不适当的焦虑，就像钟表的发条拧得太紧反而容易折断。

考入大学特别是名牌大学，是每一个学子渴求的，但这种良好的动机时刻作为平时考试、学习衡量的标准，则会容易引起不恰当的焦虑反应。

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2、过高的期望值
例：美国篮协全国大赛成绩统计
据美国心理学家对1967〜1982年共16届国内篮球大赛的预决赛结果统计，发现一个有趣的现象：当
某球队与势均力敌的对手比赛时，初赛阶段，主场赢球机会大；复赛时变得输多赢少；决赛时，主场赛绩胜率更低。

（对棒球比赛的统计亦然）M2ub6vSTnP
心理学家认为：
上述事实表明：越是剧烈的竞争，人们对竞争的胜利和成功有更大渴望，过重的求胜心理压力和过高的期望将成为心理负担，使地
利与人和的有利因素反而变为了不利的因素。

因此，高中生应对考试成绩别是高考）有一个适当的期望值。

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3、过重的自尊心
我国古代寓言中有一则“争先恐后”的故事，讲述的是：
一位国王很羡慕自己的马车夫平时驱车赶马的潇洒风姿，提出向其学习赶车的本领。

经过一段时间学习后，大王提出要与马车夫比赛，看谁驾车更行。

比赛三次，国王输了三次，因此，国王认为马车夫愚弄了自己，欲斩马车夫。

马车夫申辩说：“大王责怪我未将真功夫传授于您。

这实在是天大的冤枉。

大王之输不在于驾车技术而全在于患得患失而心不专也。

我赶车时，全神贯注于马，当马跑慢时我就
挥鞭驱赶，当道路不平我就拉紧缰绳，尽量注意操作的要领。

大王则不然，比赛中您不注意自己的马车而专注于我，当您领先时，陶醉于周围的欢呼，回顾我距您之远近；当您落后时，气怒于鼓锣急催，挥鞭抽马，争先恐后，全不计路之曲折，马之姿形，焉有不输之
理。

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寓言中的大王以帝王之尊而不愿负于马车夫，担心一旦赛输会丢失面子。

正是这种过重的自尊心导致
了他比赛的紧张，注意力的分散，动作的变形，影响到正常水平的发挥。

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心理学研究说明：自尊心是人前进的动力之一，但过重的自尊心也会引起相反的效果。

成绩较好的学生，特别是在班级中排名前十名，虚荣心都较强，容不得半点差错或一次考试失败，这类学生较常患考试
焦虑症。

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4、过度敏感
大家都知道“谈虎色变”这一成语。

它讲的是：
考试往往伴随竞争，竞争中必然有成败。

因此某些主观或客观的原因，某些同学没能很好地正确对待和处理过去考试的失败挫折，使挫折与失败的强烈刺激在心中积淀形成阴影，就会产生出对考试的恐惧感。

这种恐惧感有时还会扩散、转移和辐射。

例如：我们从调查中发现：有的同学过去仅是对某一门学科考试焦虑，以后发展对与考试有关的，相似的普通检测（如课堂提问，定时作业，单元测评等）都产生焦虑，出现
“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的现象，面对考试产生退缩性反应。

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四、考试心理自我调节方法
1、心理预防。

（1）考生要树立良好的学习、应试动机。

（2）减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。

（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。

（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

（5）培养学生正视挫折的能力。

现在的学生因一次
考试失利而导致严重心理失衡现象的很多，关键在于他们经不起挫折培养学生自信、乐观的性格。

（6）培养学生自信、乐观的性格。

研究表明，影响一个人挫折承受力的最重要因素是人的性格特征。

一个人的性格影响着他对挫折的态度和适应性。

（7）培养学生调整自己的目标的能力。

俗话说：知人容易知己难，不能正确认识自己，往往就不能确定适度的目标，这是导致考试失败的原因之一。

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2、心理治疗。

（1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转换成成功的情
景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。

2）系统降低过敏法，即用气功中“意念放松”
的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑完全松弛的作用。

（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功
的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

（4）自信训练法。

考试焦虑者在考前总是不知不觉地对自己进行消极的暗示，这些暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认识活动，自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战。

3、行为治疗。

通过考生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。

（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、
听音乐让考生心理压力下降。

（2）精神胜利法，考生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。

（3）心理释放法，引导考生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。

（4）信任支持法，
对性格内向、心理脆弱的考生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。

（5）足眠法，以睡眠充足来降低
紧张焦虑。

（6）放松训练法见附录（美国雅各布逊博士松驰疗法）lzq7IGf02E
4、药物疗法。

必要时应做为应急使用，要注意使用得当。

附录：松驰疗法
通过一定手段的放松训练，可以使学生在高度考试焦虑后得以恢复，同时也可以为那些在平时考试发挥不理想甚至平时学习较紧张的学生中使用。

我们采用的是美国雅各布逊博士的松驰疗法，效果良好。

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美国雅各布逊博士及后来的研究者创立了一种松驰技术，它能使人排除紧张所带来的各种器官障碍，缓解神经的过度兴奋。

雅各布逊博士在他的《积极的松驰》一书中，提出了一条简单的生物学规律：肌肉和神经的紧张——松驰循环论，即通过有效的训练使肌肉首先得以松驰，从而促进神经的松驰，而神经的松驰反过来又巩固肌肉的松驰，最后达到全身心松驰的目的。

NrpoJac3v1以下是一般性指导。

首先，你至少每天应该
进行20〜30分钟的练习，熟练之后，时间逐渐缩
短。

然后，按照肌肉群的一般方式开始放松：起初放松双手、双臂，然后练习做头部，再后是躯干，最后是下肢和脚。

这一练习过程的有效性在于使人获取由一个肌肉组织到另一肌肉组织的放松快感。

每一次练习的循环都包括收紧特殊部位肌肉群，保持原紧张状态8〜10 分钟；然而迅速放松，最佳放松姿势是躺或坐在松软的沙发或椅子上，使整个身体能被支撑住（如图）1nowfTG4KI
你开始时可以对着镜子练习，以便及时纠正自己的姿态。

（1）手臂放松（如图）
①握紧右手（握成拳头），紧张右前臂。

②握紧左手，紧张左前臂。

③双手、双臂收紧。

④弯曲右肘关节来紧张右二头肌（上手臂）。

⑤弯曲左肘关节来紧张左二头肌。

⑥伸直右臂来紧张三头肌（背部肌肉、上手臂）。

⑦伸直左手臂来紧张左三头肌。

（2）头部放松（如图）
①皱起前额。

②皱眉。

③紧闭双眼直到做完练习。

④按顺时针方向转动眼球，转回到中心。

⑤按反时针方向转动眼球，转回到中心。

⑥转眼球至最右角处。

⑦转眼球至最左角处。

⑧转眼球向上。

⑨转眼球向下。

⑩紧闭鼻子、脸颊。

0紧闭双唇，绷紧双唇。

⑫收紧下腭部肌肉。

103压迫下巴贴近胸部。

104舌头贴紧上腭。

105开始吸一大口气，支持住，然后紧张喉咙。

fjnFLDa5Zo 做唱高音时张口的假动作，但不发出音来，紧张喉咙和喉部肌肉，然后哼低音调。

（3）躯干部位松驰（如图）
①抬起肩头，触及双耳来紧张双肩肌肉。

②往后扩双肩，拱起背下部成桥状，收紧背部肌肉。

③弯下腰部来收紧下部肌肉。

④往前收双肩，来收紧胸部肌肉。

⑤做深呼吸以紧张腹部肌肉。

⑥紧张臂部肌肉（与小便突然终止动作相同）
⑦紧张臂部，尽量合拢。

（4）腿部松驰（如图）
①紧张右上腿肌肉。

②紧张左上腿肌肉。

③紧张左右上腿肌肉，同时弯曲双腿至膝部，然后再直伸。

④紧张左小腿部肌肉，外胫脚尖经腿方向上提。

⑤紧张右小腿、外胫。

⑥紧张右脚和脚趾。

⑦紧张左腿和左脚趾。

(5) 全身松驰和加强
①吸气时数4 下，憋住气数4 下，注意紧张起来，然后缓慢地吐气。

②深邃而平稳地吸气，检查所有肌肉群。

(6) 结束动作
①活动手、手臂。

②活动腿部和脚。

③转动头部。

④睁开双腿、坐起。

记住，掌握以上项目的原则，可以创造性地运用和练习，你可以做全部过程也可以只做一半。

例如，倘若你在学习时双肩感觉紧张，你便可以做几遍紧张双肩练习，也可以在进行一项活动时，穿插着进行其中的一些项目，只要习惯这些技巧，就会创造性地运用。

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附表1:。