中学体育课学生耐力素质训练方法
跑的练习(耐力素质练习)教学设计高一上学期体育与健康人教版必修第一册
在教学过程中，教师要关注学生的个体差异，因材施教，使每位学生都能在原有基础上得到提高。同时，注重培养学生的运动兴趣和运动习惯，将体育与生活相结合，让学生在运动中享受快乐，健康成长。通过本章节的学习，使学生掌握跑的技巧，提高耐力素质，为全面发展奠定基础。
2.家长要积极配合，关注孩子的锻炼情况，适时给予鼓励和支持。
3.作业完成后，教师要进行认真批改，及时反馈，指导学生改进训练方法，提高运动效果。
4.鼓励学生相互交流、学习，共同提高耐力跑技术和训练水平。
1.以生动的故事引入，讲述马拉松运动员坚持不懈、挑战极限的精神，引发学生对耐力跑的思考。
2.通过展示往届校运会耐力跑项目的精彩瞬间，让学生感受到耐力跑的魅力，激发他们的参与热情。
3.提问学生对耐力跑的认识，了解他们的已有知识，为接下来的教学做好铺垫。
（二）讲授新知
在讲授新知环节，我将重点介绍以下内容：
-基础训练：教授正确的跑步技术，强调动作的连贯性和协调性，并进行分组练习。
-提高训练：引入不同类型的耐力跑训练方法，如间歇训练、阶梯训练等，逐步提高学生的耐力素质。
-应用实践：组织学生参与长跑比赛或模拟测试，检验训练效果，并鼓励学生自主调整训练计划。
-总结反思：引导学生对训练过程进行自我评价，总结经验教训，为下一阶段训练提供参考。
3.教学评价：
-采用多元化的评价方式，包括技能考核、训练日记、小组成员互评等，全面评估学生的学习效果。
-关注学生的成长过程，鼓励学生在原有基础上取得进步，增强他们的自信心和成就感。
-定期与学生沟通，了解他们在训练中遇到的问题和需求，及时调整教学策略，提高教学质量。
初中耐力跑教学教案
初中耐力跑教学教案一、教学目标1. 让学生掌握耐力跑的基本技巧和训练方法，提高耐力跑能力。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信、进取的精神品质。
3. 培养学生团队合作意识和体育锻炼的兴趣。
二、教学内容1. 耐力跑基本技巧：跑步姿势、呼吸节奏、步频、步幅等。
2. 耐力跑训练方法：间歇训练、逐步增加距离、定时跑等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：跑步姿势、呼吸节奏、步频、步幅的调整。
2. 教学难点：耐力跑的训练方法和持之以恒的锻炼态度。
四、教学过程1. 课堂导入（5分钟）教师以生动有趣的故事或实例引入耐力跑的重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 基本技巧学习（10分钟）1）跑步姿势：教师示范正确的跑步姿势，学生跟随模仿，纠正错误姿势。
2）呼吸节奏：教师教授合理的呼吸节奏，学生练习并体会。
3）步频、步幅：教师指导学生调整步频、步幅，提高跑步效率。
3. 训练方法学习（10分钟）1）间歇训练：教师示范间歇训练的方法，学生跟随练习。
2）逐步增加距离：教师引导学生逐步增加跑步距离，提高耐力。
3）定时跑：教师设置时间，学生进行定时跑训练。
4. 实践训练（15分钟）学生分组进行耐力跑训练，教师巡回指导，纠正错误。
5. 总结与反思（5分钟）教师引导学生总结本次课程的收获，学生分享自己的感受和体会。
6. 课后作业（课后自主完成）1）复习本次课程所学内容，巩固基本技巧。
2）按照训练方法，进行课后耐力跑锻炼。
五、教学评价1. 学生耐力跑能力的提高：通过课后锻炼和课堂练习，观察学生耐力跑能力的提升。
2. 学生精神品质的培养：关注学生在锻炼过程中表现出的勇敢、顽强、自信、进取的精神品质。
3. 学生团队合作意识的培养：评价学生在分组练习中的团队合作精神和协作能力。
六、教学建议1. 注重个体差异，因材施教。
针对不同学生的身体素质和耐力水平，给予个性化的指导和建议。
2. 鼓励学生积极参与，培养良好的锻炼习惯。
教师要及时给予鼓励和表扬，增强学生的自信心。
初中耐力训练教案
初中耐力训练教案1. 让学生掌握耐力训练的基本方法和技巧，提高学生的耐力素质。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强学生的锻炼意识。
3. 通过对耐力训练的实践，提高学生的团队合作能力和竞技水平。
二、教学内容1. 耐力训练的基本方法：跑步、跳绳、健身操等。
2. 耐力训练的技巧：合理分配体力、保持呼吸均匀、节奏稳定等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：耐力训练的基本方法和技巧的掌握。
2. 教学难点：学生在耐力训练过程中如何合理分配体力、保持呼吸均匀和节奏稳定。
四、教学过程1. 课前准备：教师检查学生的运动装备，确保学生穿着舒适、安全的运动服装和鞋子。
2. 课堂导入：教师简要介绍耐力训练的重要性，激发学生的学习兴趣。
3. 基本技能训练：（1）跑步：教师引导学生进行慢跑，让学生适应运动强度，注意保持呼吸均匀和节奏稳定。
（2）跳绳：教师教授跳绳的技巧，学生分组进行练习，提高跳绳速度和耐力。
（3）健身操：教师演示健身操动作，学生跟随教师一起练习，增强身体素质。
4. 耐力训练实践：（1）教师组织学生进行团队耐力训练，如接力跑、集体跳绳等，培养学生的团队合作精神。
（2）学生进行个人耐力训练，如长跑、跳绳比赛等，教师指导学生合理分配体力，提高耐力水平。
5. 训练效果评估：（1）教师观察学生在训练过程中的表现，记录学生的运动成绩。
（2）学生进行自我评估，反思自己在训练中的优点和不足。
6. 总结与反馈：（1）教师对学生的训练情况进行总结，给予表扬和鼓励。
（2）学生分享自己在训练中的收获和感受，提出改进意见。
五、教学反思教师在课后对教学情况进行反思，分析教学效果，针对学生的实际情况调整教学方案，以提高学生的耐力素质和竞技水平。
六、教学评价通过耐力训练，学生的身体素质得到提高，耐力水平有所提升。
同时，学生积极参与体育活动，锻炼意识增强，团队合作能力和竞技水平得到提高。
教师对学生的表现给予肯定，鼓励学生继续努力，不断提高自己的耐力素质。
高中耐力体育训练游戏教案
高中耐力体育训练游戏教案
一、教学目标
1. 增进学生的有氧耐力，提高心肺功能。
2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
3. 通过游戏活动，让学生享受运动的乐趣，减少对体育锻炼的抵触情绪。
二、教学内容与准备
- 内容：耐力跑、接力赛、团队障碍赛等。
- 准备：跑道、标志物、计时器、障碍物（如圆锥、绳子、轮胎等）。
三、教学过程
1. 热身活动：开始前进行全身拉伸和简单的跑步热身，预防运动伤害。
2. 耐力跑：组织学生进行中长距离的慢跑，距离根据学生的实际情况设定，目的是增强心
肺功能和肌肉耐力。
3. 接力赛：分组进行接力赛，每组成员依次完成一定距离的跑步，培养学生的速度耐力和
团队合作能力。
4. 团队障碍赛：设置一系列障碍，要求团队成员依次完成障碍挑战，比如跳过绳子、绕过
圆锥、爬过轮胎等，考验学生的灵活性和协调性。
5. 放松活动：训练结束后，进行适当的放松活动，如慢走、深呼吸等，帮助学生恢复体力。
四、注意事项
- 确保每个学生都参与到活动中，注意观察学生的体能状态，避免过度疲劳。
- 游戏中要强调安全第一，特别是在进行障碍赛时，确保障碍物的安全性和稳定性。
- 鼓励学生之间的正面互动和相互支持，营造积极向上的团队氛围。
五、教学反思
- 游戏结束后，教师应与学生一起回顾活动，总结经验教训，讨论如何改进。
- 分析每个环节的效果，调整难度和内容，以适应不同学生的需求。
- 关注学生的反馈，了解他们对游戏的感受和建议，以便更好地调整教学策略。
体育教案初中耐力训练
体育教案初中耐力训练一、教学目标：1. 认知目标：让学生了解耐力训练的重要性，理解耐力训练的方法和技巧。
2. 技能目标：通过训练，提高学生的耐力素质，使其能够坚持长时间的运动。
3. 情感目标：培养学生坚持、毅力和自信心，使其在体育活动中获得成就感和快乐。
二、教学内容：1. 耐力跑：培养学生长时间跑步的能力，提高心肺功能。
2. 耐力素质训练：通过各种锻炼方式，提高学生的耐力素质。
三、教学过程：1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 耐力跑训练：组织学生进行800米或1000米的耐力跑，要求学生均匀分配体力，保持跑步姿势正确。
2.2 耐力素质训练：进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每项训练进行3组，每组10-15次。
2.3 间歇训练：进行一些高强度的短时间训练，如30秒的全速跑，然后休息1分钟，重复3-5次。
3. 提高部分（10分钟）3.1 学生根据自己的体能，选择不同的训练方式进行提高，如增加耐力跑的距离，提高间歇训练的强度等。
3.2 教师巡回指导，纠正学生的跑步姿势和训练方法，给予鼓励和指导。
4. 结束部分（5分钟）4.1 学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等。
4.2 教师总结本次训练的内容和收获，强调耐力训练的重要性。
四、教学注意事项：1. 在训练过程中，注意学生的安全，避免发生意外事故。
2. 关注学生的体能状况，适时调整训练强度，避免过度训练。
3. 鼓励学生坚持训练，培养学生的毅力和自信心。
五、教学评价：1. 学生能够完成耐力跑训练，提高心肺功能。
2. 学生能够完成耐力素质训练，提高耐力素质。
3. 学生能够坚持训练，表现出良好的毅力和自信心。
六、教学反思：在教学过程中，教师要关注学生的个体差异，因材施教，调整训练强度，使每个学生都能在耐力训练中取得进步。
同时，要注重培养学生的毅力和自信心，使其在体育活动中获得成就感和快乐。
体能耐力教案初中
体能耐力教案初中一、教学目标1. 认知目标：让学生理解体能耐力训练的重要性，掌握基本的体能耐力训练方法和技巧。
2. 技能目标：培养学生具备良好的耐力素质，提高学生的体能水平。
3. 情感目标：培养学生积极参与体能耐力训练的兴趣，增强学生的自信心和毅力。
二、教学内容1. 体能耐力的定义和重要性2. 体能耐力训练的方法和技巧3. 实际训练活动三、教学过程1. 导入：教师通过讲解体能耐力的定义和重要性，引起学生的兴趣和关注。
2. 讲解：教师讲解体能耐力训练的方法和技巧，包括有氧运动、无氧运动、间歇训练等。
3. 示范：教师进行体能耐力训练的示范，让学生直观地了解训练的方法和技巧。
4. 实践：学生分组进行体能耐力训练，教师巡回指导并进行纠正。
5. 总结：教师总结本次训练的重点和注意事项，鼓励学生积极参与体能耐力训练。
四、教学方法1. 讲解法：教师通过讲解体能耐力的定义和重要性，让学生理解体能耐力训练的意义。
2. 示范法：教师进行体能耐力训练的示范，让学生直观地了解训练的方法和技巧。
3. 实践法：学生分组进行体能耐力训练，通过实际操作来提高体能耐力水平。
4. 反馈法：教师对学生的训练情况进行评价和反馈，帮助学生了解自己的进步和不足之处。
五、教学评价1. 学生参与度：观察学生参与体能耐力训练的积极性和主动性。
2. 技能掌握情况：评估学生在体能耐力训练中的技巧和方法的掌握程度。
3. 进步情况：对比学生前后训练成绩，评估学生的进步情况。
六、教学资源1. 教学场地：学校操场、体育馆等适合体能耐力训练的场地。
2. 教学器材：计时器、测量工具、运动器材等。
七、教学建议1. 教师应根据学生的实际情况，合理设置训练强度和难度，避免过度训练。
2. 教师应注重学生的安全，指导学生正确的训练方法和技巧。
3. 教师鼓励学生积极参与体能耐力训练，培养学生的自信心和毅力。
4. 教师定期进行评价和反馈，帮助学生了解自己的进步和不足之处，并进行相应的调整和改进。
初中体育教案耐力训练
初中体育教案耐力训练一、教学目标1. 增强学生的耐力素质，提高心肺功能。
2. 培养学生坚强的意志力和团队协作精神。
3. 掌握耐力训练的方法和技巧，为终身体育打下基础。
二、教学内容1. 耐力跑训练2. 耐力素质练习3. 团队协作游戏三、教学重点与难点1. 重点：耐力跑的技巧和呼吸节奏的掌握。
2. 难点：学生在耐力训练中保持稳定的速度和坚持不懈的精神。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 耐力跑训练（15分钟）a. 组织学生进行800米耐力跑，要求学生保持稳定的速度，不能过快或过慢。
b. 学生在跑步过程中，要注意呼吸节奏，保持均匀呼吸。
c. 教师在旁边指导，纠正学生的跑步姿势和呼吸方式。
2.2 耐力素质练习（10分钟）a. 组织学生进行跳绳、俯卧撑、深蹲等耐力素质练习。
b. 要求学生在练习过程中，尽量保持动作标准，不要偷懒。
2.3 团队协作游戏（5分钟）a. 组织学生进行“接力跑”游戏，培养学生团队协作精神。
b. 学生分成若干小组，进行接力跑比赛。
3. 结束部分（5分钟）3.1 学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等。
3.2 教师总结本次课程的收获和不足，鼓励学生在今后的训练中继续努力。
五、教学反思本节课通过耐力跑训练、耐力素质练习和团队协作游戏，旨在提高学生的耐力素质和团队协作精神。
在教学过程中，要注意关注学生的个体差异，给予不同学生适当的指导和帮助。
同时，要培养学生坚持不懈、克服困难的精神，为终身体育打下基础。
在今后的教学中，可以尝试引入更多有趣的耐力训练方法，如登山、越野跑等，以提高学生的训练兴趣和积极性。
此外，要加强学生心理健康教育，让学生在耐力训练中学会调节心理状态，更好地应对挑战。
中学生耐力训练方法及注意事项
中学生耐力训练方法及注意事项1、耐力训练前（以耐力训练为主的体育课）的饮食。
运动训练之前最好提前一小时进食早餐，训练与饮食之间间隔最少不能少于30分钟，否则会在运动中增加肠胃负担，身体产生不适感。
运动前的食物要求是浓缩，体积小易于消化，不要吃一些含纤维多的不易消化的粗杂粮，以及易产气的食物。
根据能量供应的原理，耐力素质训练前可以适当增加蛋白质与脂肪的摄入量，严禁不吃早餐进行耐力训练，这样很容易造成低血糖，出现伤害事故。
2、耐力训练前的准备活动应当重视。
耐力训练前的准备运动最少应持续20分钟以上，主要以慢跑为主和比较轻松的游戏及全身运动，不要进行比较剧烈的对抗性游戏。
主要以提高体温和逐步提高内脏功能的稳定性和提高植物性神经系统的兴奋性，降低其“惰性”。
3、耐力训练应当注意选择正确的运动姿势和呼吸方式。
耐力训练目前还是主要以较长距离跑为主，如何在跑的过程中更加省力，可以减少能量的消耗，跑的动作我们要求大腿前摆较低，身体腾空低，步长较小，但步频较快，脚着地时多采用滚动着地，重心起伏小平稳跑进，双臂的摆幅较小，不超过身体中心线，高度一般不超过肩。
耐力训练中正确的呼吸方式，对跑能力的影响起着决定性的作用。
在中长跑中为了达到所需的肺通气量，呼吸必须有一定的频率与深度：呼吸过浅，为了满足需氧量，就要加快呼吸频率，这样会加速呼吸肌的疲劳。
呼吸过深，不仅呼吸肌工作，在跑的过程中要靠胸腔和腹部的肌肉参加工作，在跑的过程中这些肌肉就疲劳的越快。
呼吸适宜的深度约为个人肺活量的三分之一，只要呼吸肌工作就可以了，为了达到必要的通气量，必须用半张的嘴和鼻子同时呼吸，呼吸的节奏以个人的习惯和跑速而定。
一般呼吸节奏有以下几种：（1）二步吸气和二步呼气（四步一个呼吸周期）；（2）一步半吸气和一步半呼气或二步吸气和一步呼气（三步一个呼吸周期）；（3）一步一吸气一步一呼气（二步一呼吸周期）。
4、注意训练中合理安排适宜的运动负荷，同时学会用脉搏来控制学生的负荷量。
初中耐力跑教案新课标
初中耐力跑教案新课标1. 认知目标：让学生掌握耐力跑的基本技巧和训练方法，提高他们的耐力素质。
2. 技能目标：通过练习，使学生能够熟练地运用耐力跑技巧，提高跑步速度和耐力。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强他们的自信心和团队协作精神。
二、教学内容1. 耐力跑技巧：跑步姿势、呼吸节奏、步伐稳定性等。
2. 训练方法：定时跑、间歇跑、接力跑等。
三、教学过程1. 准备活动（5分钟）让学生进行慢跑热身，活动全身关节，避免运动损伤。
同时，进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 基本技能学习（10分钟）（1）讲解耐力跑的基本技巧，如跑步姿势、呼吸节奏、步伐稳定性等。
（2）学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
3. 训练方法学习（10分钟）（1）讲解定时跑、间歇跑、接力跑等训练方法的特点和适用场景。
（2）学生分组进行训练，教师观察并指导。
4. 实践训练（15分钟）（1）学生进行耐力跑训练，教师巡回指导。
（2）根据学生的体能水平，设置不同的训练强度和距离。
5. 总结与反思（5分钟）（1）学生分享自己在训练过程中的感受和收获。
（2）教师对学生的表现进行评价，总结课堂教学。
四、教学评价1. 学生能够掌握耐力跑的基本技巧和训练方法。
2. 学生能够在实际跑步中运用所学技巧，提高跑步速度和耐力。
3. 学生积极参与体育活动，表现出良好的自信心和团队协作精神。
五、教学建议1. 注重个体差异，因材施教。
对于体能较弱的学生，适当降低训练强度，鼓励他们克服困难，提高自信心。
2. 加强安全教育，确保学生在训练过程中的安全。
3. 结合课外活动，引导学生积极参加耐力跑训练，提高他们的耐力素质。
4. 教师要关注学生的心理健康，及时调整教学方法和强度，让他们在轻松愉快的氛围中学习。
提高中学生耐久跑能力的训练方法
提高中学生耐久跑能力的训练方法中学生耐力跑训练是全面提高学生体能水平的重要环节，也是提高学生身体素质的基础。
下面给大家介绍一些提高中学生耐力跑能力的训练方法：一、有氧运动训练有氧运动训练是提高中学生耐力跑能力的关键。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。
建议学生每周进行3-4次有氧运动，每次持续30-45分钟。
逐渐增加运动时间和强度，可以提高中学生的心肺功能和耐力跑能力。
二、间歇训练间歇训练是通过重复进行高强度运动和低强度运动来提高中学生耐力跑能力的方法。
可以采用跑步、游泳等有氧运动进行间歇训练。
先进行5分钟的热身慢跑，然后进行30秒的全力冲刺，接着放慢速度进行2分钟的慢跑，然后再进行全力冲刺，如此循环进行，直到给中学生消耗完能量为止。
间歇训练可以刺激中学生身体对耐力跑的适应能力，提高中学生的耐力水平。
三、长跑训练长跑训练可以提高中学生的持久力和耐力跑能力。
建议中学生进行每周一次的长跑训练，距离可以根据中学生的实际情况进行调整。
开始时，可以选择较短的距离，如1-2公里，然后逐渐增加距离，提高中学生的耐力水平。
长跑训练过程中，中学生应保持稳定的速度，呼吸均匀，注意保持正确的跑步姿势。
五、适当的休息与恢复中学生进行耐力跑训练后需要给予足够的休息和恢复时间。
中学生身体的适应能力有限，如果过度训练会导致身体疲劳和受伤。
建议中学生每天保证充足的睡眠时间，合理安排训练与休息时间，避免连续进行高强度的训练。
适当进行拉伸和放松运动，有助于缓解肌肉酸痛和提高中学生的运动效果。
提高中学生耐力跑能力的训练方法包括有氧运动训练、间歇训练、长跑训练、爬山训练等。
通过合理的训练计划和方法，能够有效提高中学生的耐力水平，促进身体健康。
中学生在进行训练过程中，应注意适度和科学，合理安排训练和休息时间。
初中体育耐力差怎么办教案
初中体育耐力差怎么办教案一、教学目标1. 让学生了解耐力训练的重要性，提高学生对耐力训练的认识。
2. 通过科学的训练方法，提高学生的耐力素质，使学生在体育活动中能够更好地坚持。
3. 培养学生良好的锻炼习惯，增强学生的体育锻炼意识。
二、教学内容1. 理论部分：介绍耐力训练的基本知识，包括耐力的定义、影响耐力的因素、耐力训练的方法等。
2. 实践部分：根据学生的实际情况，设计有针对性的耐力训练方案，包括有氧运动和无氧运动相结合的训练方法。
三、教学过程1. 课前准备：教师应了解学生的基本情况，包括年龄、性别、身体状况、锻炼习惯等，以便制定出适合学生的耐力训练方案。
2. 课堂讲解：在课堂上，教师应向学生讲解耐力训练的重要性，以及如何进行耐力训练。
讲解内容应简单易懂，让学生能够容易理解和接受。
3. 训练方案的制定：根据学生的实际情况，教师应制定出适合学生的耐力训练方案。
方案应包括训练的时间、地点、内容、强度等。
4. 训练的实施：教师应监督学生按照训练方案进行耐力训练，及时发现和解决学生在训练中遇到的问题。
5. 训练效果的评价：教师应定期对学生的耐力训练效果进行评价，以便及时调整训练方案，保证训练的效果。
四、教学方法1. 讲授法：教师通过讲解，使学生了解耐力训练的基本知识。
2. 示范法：教师通过示范，让学生掌握耐力训练的方法。
3. 实践法：学生通过实际操作，提高耐力素质。
4. 反馈法：教师通过学生的反馈，了解学生的训练情况，及时调整训练方案。
五、教学评价1. 学生对耐力训练的认识程度。
2. 学生参与耐力训练的积极性。
3. 学生耐力素质的提高程度。
4. 学生对训练方案的满意度。
通过以上教学目标的设定、教学内容的安排、教学过程的设计、教学方法的选择和教学评价的实施，相信能够有效地提高学生的耐力素质，使学生在体育活动中能够更好地坚持，从而达到增强学生体质、提高学生综合素质的目的。
中学生篮球运动员速度与耐力素质训练方法的研究
中学生篮球运动员速度与耐力素质训练方法的研究1. 爆发力训练中学生篮球运动员的速度素质训练方法中，爆发力训练是至关重要的一环。
爆发力是指在短时间内充分发挥肌肉的力量，完成高强度的运动动作。
在篮球比赛中，爆发力能决定球员在抢篮板、进攻或防守时的优势。
中学生篮球运动员需要进行大量的爆发力训练，如跳绳、弹跳训练、爆发力跑等。
2. 加强腿部肌肉训练腿部肌肉是支撑运动员进行各种速度动作的关键部位，因此中学生篮球运动员需要进行大量的腿部肌肉训练。
这包括深蹲、蹲跳、踢腿等训练项目，以增强腿部肌肉的力量和爆发力，提高运动员的速度素质。
3. 间歇训练间歇训练是一种通过交替高强度和低强度训练，提高运动员速度素质的训练方法。
中学生篮球运动员可以进行短跑、爆发力跑等间歇训练项目，以提高他们的速度素质和爆发力。
1. 有氧运动训练有氧运动是指持续时间较长、强度较低、以氧耗为主要能量供给的运动。
对于中学生篮球运动员而言，有氧运动训练是提高他们耐力素质的有效途径。
常见的有氧运动训练项目包括长跑、游泳、骑行等，通过这些训练可以有效提高中学生篮球运动员的耐力水平。
2. 心肺耐力训练虽然短跑是一种爆发力训练项目，但对于中学生篮球运动员的耐力素质提高也有着积极的作用。
短跑训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉爆发力，对于提高中学生篮球运动员的耐力素质有一定的作用。
中学生篮球运动员的速度与耐力素质训练方法是一个需要认真研究的课题。
通过科学的训练方案和有效的方法，可以提高中学生篮球运动员的速度与耐力素质，使他们在比赛中取得更好的成绩。
希望本文的介绍能够对中学生篮球运动员的训练提供一些帮助和启示。
中小学体育课课练耐力素质的体能游戏
中小学体育课课练耐力素质的体能游戏编者按近年来，多次的全国青少年体质监测结果显示出学生体能素质呈持续下降的趋势，亟待有效解决问题的办法和措施。
在这种背景下，“课课练”再次被教育部门和学校体育工所关注。
体育与健康课程标准（2011 年版）中明确提出：通过坚持不懈的“课课练”切实提高学生的体能水平。
这对加深中小学体育教学“课课练”的理解和认识，进一步创新“课课练”，推动体育新课程的实施，越来越显出其必要性和积极意义。
当前，“课课练”内容以田径辅助项目为主，内容单一，枯燥无味，导致学生不喜欢甚至厌倦。
为此，通过体育游戏在中小学体育课“课课练”的创新实践，体现出新课改的理念和体育人的新追求，创编出具有趣味性、新颖性、针对性的体能游戏，激发学生参与“课课练”的兴趣，提高学生的身体素质和运动技能。
叶海辉1，黄金升2（1. 浙江省玉环县坎门一中，浙江台州317602；2. 浙江省玉环县中等职业技术学校，浙江台州317600）收稿日期：2016-03-20简介：叶海辉（1971 ~），中教高级，浙江省特级教师。
研究方向：体育教学。
1 耐力大冲关目标：发展耐久跑能力，敢于面对挑战的勇气。
准备：篮球场或平地，莱格尔跑音乐，扩音器。
方法：学生成一列横队站在篮球场一侧边线（做起点线）上。
播放莱格尔音乐，听到“嘟”时开始跑向对面边线（做折返线），在下一次“嘟”时必须踩到线，同时又跑回起点线，如此有节奏地来回折返跑，每跑一趟为成功挑战1 关，男生挑战66 关，女生60 关。
看谁能坚持到最后，直至挑战成功。
规则：每次“嘟”时必须踩到线。
拓展与变化：⑴“莱格尔跑”是篮球裁判员晋升裁判员等级的体能测试必测项目。
其方法是根据音乐节奏由慢到快进行的20m 折返跑，每次“嘟”时必须踩到端线，测试开始时节奏非常慢，每一分钟匀加速一次；⑵为关注个体差异，可在折返线的前后2m、4（或5）m 处各画一条辅助折返线，奔跑中，让学生结合自己的耐力水平，自主地选择相应的折返线；⑶根据学生的年龄及耐力水平，适宜增减冲关的次数；⑷篮球、足球来回运球代替跑步。
中学生篮球运动员速度与耐力素质训练方法的研究
中学生篮球运动员速度与耐力素质训练方法的研究在中学生篮球运动员的训练中，速度和耐力是两个非常重要的素质。
本文将探讨中学生篮球运动员速度与耐力素质训练的方法。
中学生篮球运动员的速度训练可以通过下面几种方法来实施。
第一种方法是通过短跑训练来提高速度。
可以设计一些短跑训练项目，比如30米、50米、100米的加速跑和爆发起跑。
通过这些训练项目，可以提高运动员的爆发力和速度。
第二种方法是通过技术训练来提高速度。
可以通过练习快速变向、快速停下和快速起跳等技术动作来提高速度。
第三种方法是通过节奏训练来提高速度。
可以设计一系列的节奏训练项目，如跳绳、翻轮胎等，通过这些项目的练习，可以提高运动员的速度和协调能力。
除了上述的方法之外，中学生篮球运动员的速度和耐力训练还需要注意以下几点。
在训练过程中要注意运动员的身体状况。
要根据运动员的身体状况和训练目标来设计训练计划。
在训练过程中要注意锻炼全身的肌肉群。
要针对不同的肌肉群进行训练，以达到全面提高速度和耐力的目的。
在训练过程中要注意运动员的饮食和休息。
要保证运动员的饮食均衡，摄入适量的营养物质。
同时要保证运动员有足够的休息时间，以便身体能够得到充分的恢复。
中学生篮球运动员的速度与耐力素质训练需要采取多种方法，包括短跑训练、技术训练、节奏训练、长跑训练、间歇训练、有氧训练等。
在训练过程中要注意运动员的身体状况、锻炼全身肌肉群以及合理的饮食和休息。
这些方法和注意事项将有助于提高中学生篮球运动员的速度和耐力素质。
中学体育生耐力素质训练方法论文
中学体育生耐力素质训练方法探究摘要：耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。
总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。
关键词：耐力素质；中学体育；训练方法中图分类号：g633.96 文献标识码：a 文章编号：1002-7661（2011）07-079-01目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种：一、持续练习法持续练习法是指在相对较长的时间里(不少于30分钟)，以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。
持续练习法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能较经济地利用体内储备的能量，有利于发展有氧和一般耐力。
构成持续练习法基本要素是重复练习的方式、时间与强度，在方式固定的情况下，练习的时间与强度可作相应调整，如练习强度大，时间可缩短；练习强度小，则适当延长练习时间。
二、重复练习法重复练习法是指不改变动作结构和外部负荷表面数据，在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。
重复练习法能使能量物质的代谢活动得到加强，并产生超量补偿与积累，既有利于发展有氧耐力，又有利于发展无氧耐力。
重复练习法每次练习的负荷量与强度可大可小，根据具体任务、目的而定。
由于每次练习前均需恢复到原来开始练习前的水平，即心率在100～120次／分钟的水平上，故每次练习可以保证强度在中等偏大或极限强度(90～100%)范围内，从而使有机体的耐力水平得到有效的提高。
三、间歇练习法间歇练习法是指在一次(或一组)练习之后，按照严格规定的间歇负荷和积极性间歇方式，在机体未完全恢复的情况下从事下一次(或一组)练习的方法。
间歇练习法的持续时间与练习强度之间形成一种对应关系，强度大、时间少；强度小、时间稍长。
据此间歇练习法可分为”低强度间歇练习法”和”高强度间歇练习法”。
低强度间歇练习法也称非强化间歇练习法，其负荷在周期性项目中，一般为本人最大强度的60～80%，在非周期性项目中为50～60%，负荷持续时间为45秒至1分半钟，此方法有助于发展有氧无氧混合代谢能力和专项能力。
初中体育教案 耐力跑
初中体育教案耐力跑一、教学目标1. 让学生掌握耐力跑的基本技巧和训练方法，提高心肺功能和耐力素质。
2. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌，增强集体荣誉感。
3. 引导学生正确对待体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高自我约束能力。
二、教学内容1. 耐力跑技巧训练：包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸方法。
2. 耐力跑训练方法：间歇训练、持续训练、阶梯训练等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：耐力跑的基本技巧和训练方法。
2. 教学难点：耐力跑过程中的呼吸节奏和节奏感。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本技能训练（15分钟）2.1 起跑训练：讲解起跑技巧，组织学生进行起跑练习。
2.2 途中跑训练：讲解途中跑技巧，组织学生进行途中跑练习。
2.3 冲刺训练：讲解冲刺技巧，组织学生进行冲刺练习。
2.4 呼吸方法训练：讲解呼吸技巧，组织学生进行呼吸练习。
3. 耐力跑训练（20分钟）3.1 间歇训练：组织学生进行间歇跑练习，设置适当的距离和休息时间。
3.2 持续训练：组织学生进行持续跑练习，设置适当的距离。
3.3 阶梯训练：组织学生进行阶梯跑练习，逐渐增加距离和强度。
4. 游戏活动（10分钟）4.1 组织学生进行“接力跑”游戏，增强团队协作能力。
4.2 进行一些趣味性活动，如“穿越火线”、“障碍跑”等。
5. 结束部分（5分钟）5.1 组织学生进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。
5.2 总结本次课程的收获和不足，鼓励学生继续努力。
五、教学反思本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的表现调整教学计划和方法，以提高教学效果。
同时，关注学生在耐力跑过程中的心理素质和意志品质的培养，激发学生参与体育活动的热情。
六、教学评价1. 对学生的技术动作进行评价，关注学生的掌握程度。
2. 对学生的耐力素质进行评价，关注学生的心肺功能和耐力水平的提高。
提高中学生耐久跑能力的训练方法
提高中学生耐久跑能力的训练方法耐久跑是指在相对较长的时间内以较低强度的方式进行的长跑训练。
对于中学生来说，通过耐久跑训练可以提高他们的有氧运动能力、心肺功能和身体素质。
下面是一些提高中学生耐久跑能力的训练方法。
1. 逐步增加跑步时间：初学者可以从30分钟的跑步开始，每周逐渐增加5分钟的跑步时间，直到达到60分钟为止。
这样可以逐渐增加身体对耐力运动的适应性。
2. 间歇跑训练：间歇跑是一种交替进行快速跑和慢速跑的训练方法。
中学生可以在操场上选择一个目标距离，例如400米，先进行快速跑一圈，然后慢速跑一圈。
可以逐渐增加快速跑的圈数，以提高中学生的耐力。
3. 长距离跑：中学生可以选择一些比较长的距离进行训练，例如5公里或10公里。
每周进行一次长跑，可以帮助他们提高耐力和坚持力。
5. 坡度跑训练：选择有一定坡度的道路进行训练，可以增加训练的难度。
中学生可以进行上坡跑或者是上下坡交替跑，以提高肌肉力量和心肺功能。
6. 系统性训练：中学生可以制定一个系统的训练计划，例如每周进行3次耐力训练，每次30分钟至60分钟。
在训练计划中可以包括不同种类的跑步训练，以及逐渐增加训练的强度和时间。
除了以上的训练方法，中学生还需要注意以下几点：- 需要逐渐增加训练的强度和时间，避免过快增加导致身体受伤或无法适应训练。
- 在进行耐久跑训练前，需要进行充分的热身运动和拉伸放松，以减少受伤的风险。
- 需要保证充足的休息和恢复时间，避免过度训练导致身体疲劳。
- 坚持规律的训练，持之以恒，才能取得好的效果。
通过以上的训练方法和注意事项，中学生可以逐渐提高自己的耐久跑能力，达到良好的运动水平，同时也能够培养他们的毅力和坚持精神。
初中生体育课体能训练项目和方法
初中生体育课体能训练项目和方法引言体育课是学校教育中不可或缺的一部分，而体能训练则是体育课教学的重要内容之一。
初中生正处于生长发育的关键阶段，体能训练对他们的生长发育和身体素质的提升起着至关重要的作用。
本文将围绕初中生体育课体能训练项目和方法展开探讨，并提出一些具体的训练建议。
一、体能训练项目在为初中生设计体能训练项目时，需要考虑到他们的身体特点和发育阶段，因此可以根据不同的内容和目的划分训练项目，包括有氧耐力训练、肌肉力量训练、灵敏度训练和柔韧性训练等。
1. 有氧耐力训练有氧耐力是初中生体能训练的重要组成部分，可以通过长跑、游泳、跳绳等项目进行训练。
可以设计一些跑步训练，包括短跑、中长跑和长跑等不同距离的训练，以提高学生的心肺功能和耐力水平。
2. 肌肉力量训练肌肉力量训练有助于初中生的身体发育和力量提升，可以通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作进行训练。
还可以使用器械设备进行辅助训练，比如哑铃、弹力带等，以提高学生的肌肉力量水平。
3. 灵敏度训练初中生的身体协调和灵敏度需要得到锻炼，可以通过跳绳、折返跑、篮球等项目进行训练，以提高学生的协调性和反应能力。
4. 柔韧性训练柔韧性训练对初中生的身体发育和伸展能力至关重要，可以通过瑜伽、体操、拉伸等项目进行训练，以提高学生的柔韧性和伸展能力。
二、体能训练方法在进行体能训练时，需要选择合适的方法和手段，以提高训练效果和保障学生的身体健康。
以下是一些常用的体能训练方法。
1. 分段式训练针对初中生的生长发育特点，可以采用分段式训练的方法，即根据不同的阶段和目标划分不同的训练周期和内容，以确保训练效果和避免过度训练对身体造成的不良影响。
2. 循序渐进在进行体能训练时，需要循序渐进，逐步提高训练强度和难度，以避免过快和过大的训练负荷对学生的身体造成不良影响，保障训练效果和身体健康。
3. 多样化训练体能训练应该多样化，既要有针对性地选择训练项目和方法，又要注重训练内容的多样性，以提高学生的整体身体素质和动作技能。
培养学生的力量和耐力体育课程设计
培养学生的力量和耐力体育课程设计为了培养学生的力量和耐力，体育课程设计起着至关重要的作用。
在设计课程时，应注重培养学生的体能和身体素质，并提供多样化的体育活动，以激发学生对运动的兴趣和热爱。
以下是一套适用于培养学生力量和耐力的体育课程设计。
一、课程目标本课程旨在通过全面的体育活动，培养学生的力量和耐力，促进学生身体素质的提升，打造健康快乐的学习环境。
二、教学内容1. 力量训练力量训练是培养学生力量的重要方式。
通过引导学生进行俯卧撑、哑铃等练习，锻炼学生的肌肉力量。
2. 耐力训练耐力训练有助于培养学生的持久力和耐力。
可以选择长跑、游泳、徒手慢跑等运动项目，使学生在进行有氧运动的同时，提高自身的耐力水平。
3. 体能测试进行定期的体能测试，可以帮助学生了解自己的身体素质，并激发他们对体育锻炼的积极性。
可以采用引体向上、立定跳远、短跑等测试项目，监测学生身体素质的变化。
4. 团体活动通过团体活动，增强学生间的合作意识和团队精神。
可以组织篮球比赛、足球比赛等团体运动，培养学生的协调能力和团队意识。
5. 健康知识教育在课程中融入健康知识的教育，帮助学生了解健康的重要性和正确的运动方式。
可以开展讲座、小组讨论等形式，提高学生对健康的认识。
三、教学方法1. 循序渐进法在培养学生力量和耐力方面，应采用循序渐进的教学方法。
根据学生的实际情况，逐步增加训练的难度和强度，确保学生能够适应并取得进步。
2. 示范与指导教师应以身作则，进行示范和指导，帮助学生掌握正确的动作和姿势。
通过个别指导和集体指导相结合的方式，确保学生在进行体育活动时能够正确锻炼。
3. 赛事活动参加赛事活动是提高学生学习兴趣和积极性的重要途径。
可以组织校内运动会、校际比赛等形式多样的赛事活动，让学生在比赛中锻炼自己的力量和耐力。
四、评估方式1. 课堂表现评估通过观察学生在课堂上的表现，包括学习态度、学习行为等方面进行评估。
可以记录学生的参与度、合作意识等情况，以及他们在力量和耐力训练中的进步情况。
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浅谈中学体育课学生耐力素质训练方法【摘要】耐力素质是身体素质的重要指标之一，是从事运动的基础。
目前，随着高考体育类考生的日益增多，且考生耐力素质普遍较差，根据调查显示，学生对耐力素质训练都有厌恶情绪，故运动成绩偏低。
因此，找到一种更适合中学体育类考生的训练方法使学生运动成绩及运动能力提高，使学生受益终生。
【关键词】中学体育；耐力素质；素质训练
【中图分类号】g633.96 【文献标识码】a 【文章编号】1009-5071(2012)07-0237-01
耐力素质是身体素质的重要指标之一，是从事运动的基础。
耐力素质的提高及耐力训练过程本身对于改善机体神经系统、循环系统功能以及促进新陈代谢，提高大脑皮层细胞活动能力及均衡性、灵活性，提高心血管系统机能等都有重要的作用，同时提高耐力素质对人的生活质量、生存能力具有重要的现实意义，耐力训练还可以提高人长时间工作和学习的效率。
目前，随着高考体育类考生的日益增多，且考生耐力素质普遍较差，根据调查显示，学生对耐力素质训练都有厌恶情绪，故运动成绩偏低。
因此，找到一种更适合中学体育类考生的训练方法使学生运动成绩及运动能力提高，使学生受益终生
耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。
总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化
上。
目前，常用的耐力练习方以下几种：持续练习法，重复练习法，变换练习法，比赛练习，循环练习法：
1 持续练习法
持续练习法是指在相对较长的时间里(不少于30分钟)，以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。
持续练习法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能较经济地利用内储备的能量，有利于发展有氧和一般耐力。
持续练习法由于持续时间较长，又没有明显的间歇，所以总的练习负荷量较大。
但是练习时的强度较小，而且比较恒定，变化不大，一般在60%的强度上下波动。
练习对机体产生累积性的刺激比较和缓。
持续练习时，内部负荷心率一般控制在140～160次／分钟的范围内为宜，优秀运动员可达160～170次／分钟。
2 重复练习法
重复练习法是指不改变动作结构和外部负荷表面数据，在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。
重复练习法能使能量物质的代谢活动得到加强，并产生超量补偿与积累，既有利于发展有氧耐力，又有利于发展无氧耐力。
重复练习法每次练习的负荷量与强度可大可小，根据具体任务、目的而定。
由于每次练习前均需恢复到原来开始练习前的水平，即心率在100～120次／分钟的水平上，故每次练习可以保证强度在中等偏大或极限强度(90～100%)范围内，从而使有机体的耐
力水平得到有效的提高。
如长时间的重复练习，强度稍大于持续练习法，有利于有氧耐力的提高，而强度在90%以上的练习，则有利于无氧耐力的发展。
3 变换练习法
变换练习法是在变化各种因素的条件下反复进行练习的方法。
由于耐力练习比较枯燥，采用变换练习法可以在一定程度上提高学生的练习兴趣和积极性，从而提高练习的效果。
变换练习法所变换的因素一般有练习的形式、练习的时间、练习的次数、练习的条件、间歇的时间、方式与负荷等。
以上因素只要改变其中一个因素，就会由于这一因素的变化对运动员机体造成负荷刺激的变化。
因而变换练习法的核心是变换运动负荷。
变换运动负荷的形式一般有三种：
一种是不断增加负荷，一种是不断减少负荷，第三种是负荷时增时减。
在实际练习中究竟采用哪一种形式，应视具体情况而定。
如要加大对机体的负荷刺激，就要增加负荷。
如要提高机体对负荷刺激的适应能力，就应注意负荷的变化，时增时减。
“法特莱克法”是变换练习法的一种特殊形式，也可以理解是一种由持续练习法和变换练习法综合而成的组合练习法。
其特点是在各种变换的外界自然环境条件下进行持续、变速的跑的练习，时间长达1～2个小时，强度自我调节，有节奏的变化。
如在草地、树林、小丘、小径等自然条件下，把快慢间歇跑、重复跑、加速跑和走等方法不规则地混合起来练习，跑的距离可为5公里左右。
法特莱克练习对练习的过
程没有明确的限制，运动员可自由选择地形、确定速度和路线。
因此，这种方法能使耐力练习变得较为生动，使得运动员在练习中能主动投入，积极进取，有利于发展一般耐力。
4 比赛练习法
在紧张比赛和竞争中进行耐力素质训练，培养学生意志品质及集体主义精神，常用的方法有：
各种距离的计时长跑比赛，如1500米、3000米、5000米等比赛。
各种距离的接力赛，如400米、800米、1000米等接力比赛，或团体接力比赛。
球类比赛，采用全场人盯人打蓝球、踢足球，发展耐力素质。
5 循环练习法
循环练习时的各站内容及编排，必须符合专项特点的要求进行选择和设计，同时应根据“渐进负荷”或“递增负荷”的原则安排练习。
以上所介绍的耐力练习方法基本上是单一类型。
在实际发展耐力素质的练习过程中，往往还要采用综合练习法，即组合练习法和循环练习法。
通过各种方法的综合排列，使得练习过程变化更大，更具选择性，从而有效提高耐力水平。