秋季养生-润肺当先(73页完整版)
秋季养生润肺
秋季养生润肺
立秋至立冬三个月为秋季，由热转寒，阳消阴长。
秋季天高气爽，空气干燥，气温逐降，湿度渐减，天气忽冷忽热，饮食保健要以润燥益气为主。
肺主气，司呼吸，开窍于鼻。
中医认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺；呼吸系统的慢性疾病在秋末天气较冷时易复发，秋季保健以养肺为主。
固护肌表：肺主一身肌表，风寒之邪最易犯肺，诱发或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病，或成为其他系统疾病之祸根。
故注意天气变化，及时增减衣服，适当进补，增强机体抵抗力，预防风寒等外邪伤肺，避免感冒，是肺脏养生之首要。
滋燥润肺：肺喜润而恶燥，燥邪伤肺。
秋天气候干燥，空气湿度小，尤其中秋过后，风大，人们常有皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽、大便秘结等症。
中秋后气候转燥时，注意室内保持一定湿度，避免剧烈运动大汗淋漓，耗津伤液。
秋季饮食应“少辛增酸”、“防燥护阴”，适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥热与助火之品。
防忧伤肺：惊思惊恐等七情皆可影响气机而致病，其中以忧伤肺最甚。
特别深秋时节，面对草枯叶落花零景象，游子与老人最易伤感，使抗病能力下降，致哮瑞等宿疾复发或加重。
秋天应特别注意保持内心平静，以保养肺气。
补脾益肺：中医重视培补脾胃(土)以使肺气(金)充沛。
故平时虚衰之人，宜进食人参、黄芪、山药、大枣、莲子、百合、甘草等药食以补脾益肺(中医谓“培土生金”)，增强抗病能力，利于肺系疾病之防治。
通便宜肺：中医认为肺与大肠相表里，若大肠传导功能正常则肺气宣降;若大肠功能失常，大便秘结，则肺气壅闭，气逆不降，致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重，故防止便秘，保持肺气宣通十分重要。
秋季养生当润肺
１ 多 吃 滋 阴 润燥 饮 食 。 防 秋燥 伤 阴 以 按 照 秋 季 滋 阴 养 生 的 原 则 ， 天 应 多 吃 滋 阴润 燥 的 饮 秋
《 黄帝内经》 ： 肺 主秋 ， 说 “ 用酸补 之 ， 辛泻 之 。 是指 酸味 ” 收敛补肺 ， 性味发散泻肺 ， 秋天 宜收不 易散 ， 酸既 可养阴润 增
中 图分 类 号 ：ｌ ６ １ ｆ ５ ． ２ 文献 标 识 码 ： Ｂ
文 章 编 号 ：０ ６—０７ （ ００）３一Ｏ ｌ １０ ９９ ２１ ｏ ｌＯ一０ ２
每年 自秋分到立冬 ， 天气少 雨气压 高 、 空气干燥 ， 为燥气
后余热未尽 ， 神思恍惚 、 烦躁失眠 、 具有 清心安神之功 。
１７ 蜂蜜 ： ． 既是 滋补 佳 品又 是治 疗多 种疾病 的 良药。对 于 津液不足诸症 ， 胃阴亏或气虚所 致 的胃脘疼痛等 均有一点 脾
疗效。
当令之时 ， 外界的燥气容 易耗 伤人 体 的阴津 ， 人 出现一派 使
“ ” ， 燥 象 如感觉秋燥 、 易患 感 冒 ， 秋燥 再多 食辛辣 之品 ， 便会 出现喉痒、 呛咳等咽喉炎 的表 现 ， 某些 疾病在 秋燥 的影 响下 ， 也易复发或加重 ， 如支气管 扩张 、 结核等 ， 肺 此时 咳嗽 、 咳痰 、 咳血等症状加重 ； 还有平 素 胃热而 阴津不 足 的人 ， 易发生 容 大便干结 ， 同时 出现 目赤 、 口舌 生 疮 、 躁不 安 等一 系列 症 烦 状。为防止秋燥给人体造成 不 良影 响 ， 在饮 食上宜 以养阴润
溏、 倦怠效果好 。本 品为具 滋养 性 的平 补脾 胃药 ， 大量持 可
２４ 醋 ： ． 味酸 、 、 。散 瘀止 血 ， 于心腹 血气疼 痛 ， 于 苦 温 用 用 产后血晕 、 可急救用 药 ， 可解 毒 杀虫 ， 于疮疡 初起 、 还 用 牙痛 等 。临睡前 可用 热水 加适 量醋泡 脚 ， 但可起 到保健 防病作 不 用， 还可放松神经 、 提高睡眠质量 ， 治疗神经衰弱、 脚气等症 。 秋天， 天高 气爽 ， 根据 自己的体 力 和 爱好 ， 择 体 育 项 选
秋季养生小常识：秋季应该这样养肺
秋季养生小常识：秋季应该这样养肺
一些体质弱的老人在秋季易因秋燥而伤肺，这样到冬季老年人就容易感染肺部疾病。
因此，在秋季养肺是最适宜的。
那么，养肺应该怎么进行呢?中医师推荐以下几种方法：
注意食补：秋季燥邪为盛，容易伤及肺*，可通过食疗起到润肺补肺的功效。
秋季可常食用百合汤：百合50克，蜂蜜30克，煎汤连同百合服下，可起到润肺清热、生津养肺的作用。
另外主动饮水是秋季养肺的重要环节。
当然，主动饮水也是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速饮水，要多次少饮。
最好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200毫升，白天的两餐之间可饮水800毫升左右，这样可使肺腑滋润，充满生机。
练习气功：练习气功是秋季养肺较好的方法之一。
在秋季一般以收藏为主，以静练功为宜。
例如吸收功，每日晚餐后两小时在花园里先慢步行走10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌相搭，掌心向上，置于丹田，吸气于两乳间，收腹时缓缓呼气松腹，练功30分钟，十分有利于健肺。
定期沐浴：在秋季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。
一般秋季洗浴的水温可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜。
笑口常开：笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展，肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。
尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。
秋天养肺的知识
秋天养肺的知识秋天是一个干燥的季节，气候逐渐转凉，人们容易出现一些肺部相关的问题。
因此，秋天养肺显得尤为重要。
本文将从饮食、运动、保暖等方面介绍一些秋天养肺的知识，帮助大家提高肺部健康。
一、饮食养肺饮食对于养肺至关重要。
秋天养肺的饮食原则是保持清淡、多样化的饮食习惯。
首先，要多吃一些润肺的食物，如银耳、百合、莲子等，这些食物都具有滋阴润燥的作用。
此外，还应多摄入一些含维生素C的水果和蔬菜，如柚子、橙子、苹果、菠菜等，维生素C有助于增强肺部的抵抗力。
另外，要注意饮食的均衡，合理搭配主食、蛋白质和蔬菜水果，以提供足够的营养供给。
二、适当运动适当的运动对于增强肺部功能、提高免疫力至关重要。
秋天适宜进行一些有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，这些运动可以增加肺部的氧气摄入量，促进新陈代谢。
此外，还可以进行一些深呼吸的训练，每天坚持进行几次深呼吸，有助于增强肺部的容量和弹性。
但是，要注意不要在空气污染较重的地方进行运动，以免吸入有害物质对肺部造成伤害。
三、保暖防寒秋天气温逐渐下降，保暖防寒对于养肺至关重要。
要注意穿衣保暖，特别是胸部和腹部，因为这两个部位是肺部的主要区域。
可以选择穿一些透气又保暖的衣物，多层搭配，根据气温变化适时增减衣物。
此外，还要注意保护好脖子，可以佩戴围巾或高领衣物，以防止寒风直接刺激肺部。
同时，要避免长时间待在空调房间内，因为空调会使室内空气变得干燥，容易引起肺部不适。
四、避免熬夜秋天天气转凉，人们容易感到疲劳，熬夜成为许多人的不良生活习惯。
然而，熬夜会对肺部健康造成负面影响。
熬夜会使人身体疲劳，免疫力下降，易受到感染。
而肺部作为呼吸器官，疲劳状态下容易受到感染，引发各种呼吸道疾病。
因此，要保持良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于肺部健康。
五、保持心情愉快心情对于肺部健康的影响不可忽视。
秋天是一个收获的季节，人们应该保持积极向上的心态，避免过度焦虑和压力。
过度的焦虑和压力会导致身体免疫力下降，容易引发一系列健康问题，包括肺部疾病。
中医秋季养生ppt课件
麦门冬：清心润完肺整版、ppt课养件 胃生津
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1、秋梨汤：
新鲜鸭梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次。
宜于干咳频繁的孩子；
2、菊花饮料：
白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲
泡3至5分钟，温凉后饮用。
能改善咽干喉燥；
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3、芝麻木耳汤：
黑芝麻10克炒熟，木耳3克泡发，加水煎
煮，调入适量白糖食用。适用于大便干
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《健康食疗歌》
• 饭后生梨化痰液，苹果消食养分高；
• 杨梅开胃去暑热，益气去风有樱桃；
• 香杏生津润肺腑，西瓜解暑止咳妙；
• 蜜桃爽口益肠胃，酸枣柑橘营养好。
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• 增进食欲数草莓，止咳润肺枇杷骄；
• 龙眼滋补胜参芪，荔枝全身能入药；
• 菠萝健胃又止咳，便秘便血吃香蕉；
燥；
4、胡萝卜粥：
胡萝卜洗净后切成小碎块放入锅里，加
上粳米和水，慢火熬煮食用。可防止皮
肤粘膜、眼睛干燥。
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5、石榴汁：
鲜石榴2只，洗净切块捣烂，用清洁纱布
绞汁，直接给孩子喂服，每天2至3次。
能生津止渴。
6、荸荠汁：
鲜荸荠200克，洗净去皮捣烂，去渣取汁，
每天饮用2至3次。能有止血之效，适用
•
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珠玉二宝粥《医学衰中参西录》
• 先把生薏苡仁60g煮至烂熟，而后将生山药 60g捣碎、柿霜30g切成小块，同煮成糊粥。
• 本药粥功能补肺、健脾、养胃，适用于阴 虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄，食欲减退 等一切脾肺气虚的病症。
•
秋季养生养肺的方法
秋季养生养肺的方法如果秋天的时候肺部受到了伤害，那么秋天的时候就会更加容易出现一些肺部疾病了，这样更加的麻烦，所以说秋天养肺是非常有必要的。
下面店铺给大家介绍秋季养肺的方法，希望对你有用!秋季养生养肺的7个方法去登山——健肺登山是立秋之后户外运动的不错选择。
登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。
此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。
有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。
多喝水——益肺秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。
要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
重食疗——润肺莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。
笑一笑——宣肺中医有“常笑宣肺”一说。
对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在开怀大笑的同时，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
深呼吸——清肺适度的深呼吸动作有助于清肺。
比较简单有效的呼吸方法有两种：一是腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。
二是缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
按摩操——护肺按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。
常咳嗽——净肺人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。
因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。
秋季养生的注意事项一、运动锻炼以“四防”为要防秋燥秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
秋季养生重在护肺
秋季养生重在护肺秋季养生重在护肺初秋。
气温高，雨量减少，空气干燥。
干燥高温给人们的健康带来隐患，所以，此时养生重在护肺。
秋季护肺食物：秋冬时节，天气干燥旱冷，是肺部特别容易受到侵袭的时候。
此时更应该选用一些补肺润燥的食谱，给自己的肺穿上滋润温暖的“外套”。
1、梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。
若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
2、葡萄具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。
生食能滋阴除烦，捣汁加入蜂蜜煎膏，以开水冲服，对烦热口渴尤佳。
3、石榴有生津、止烦渴作用。
凡津液不足、口燥咽干者。
可用石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳。
4、柑桔有生津止咳、润肺止痰、醒酒、利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。
5、甘蔗蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳，有“天生复脉汤”之美称。
可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。
秋季按摩穴位养肺：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，正身目闭，全身放松，意守丹田。
吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩胸部膻中穴数十下，可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟。
可以畅快胸中之气，有健肺养肺之效。
秋季运动养肺：“正气内存，外邪不干”，适当的运动锻炼可提高人体自身免疫力，抵御疾病侵袭，尤其是有氧运动，能加强人体呼吸和血液轮回功能，使人的肺活量及心脏膨胀力增大。
秋季运动不要剧烈，在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动锻炼，宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、游泳等。
秋季吃什么润肺推荐11种润肺食物秋季养生要润肺，除了要注意自己的情绪、多喝水、注意睡眠外，我们还要注意自己的饮食，多吃润肺食物，那么，秋季吃什么润肺呢?1、山药多年生草本植物，块根圆柱形，含大量淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪、胆碱等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。
秋季养生 秋季养肺的九大方法
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生活常识分享秋季养生秋季养肺的九大方法
导语：秋季已经来到了我们的身边，天气也逐渐凉爽了起来，我们的身体也跟着舒适了起来。
不过这个时候，空气却很干燥，所以我们这个时候一定要注意
秋季已经来到了我们的身边，天气也逐渐凉爽了起来，我们的身体也跟着舒适了起来。
不过这个时候，空气却很干燥，所以我们这个时候一定要注意好肺气的保养。
我们大家都知道秋季易损伤肺气，那么我们应该怎样保护肺气呢？下面小编来告诉大家。
秋季养肺的九大方法
摩颈法
站直或坐立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。
双手交替按摩20次为1遍，可连续做2~3遍。
注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。
这种方法可以利咽喉，止咳化痰。
搓鼻法
将两手拇指外侧相互磨擦有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。
然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴，即位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处，每遍15~20次。
如此，每天1~2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。
按穴法
一是按摩大椎穴，两手搓热后轮流搓大椎即第七颈椎棘突下，可每天早起后搓大椎，较冷时出门前也要搓热大椎，对防止感冒方便又有效。
二是压揉承浆穴，承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，可感觉口腔内会涌出分泌液。
若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。
这种分泌液不仅可以预防秋燥，。
秋季润肺吃什么好 七食谱帮你清肺热止咳嗽
秋季润肺吃什么好七食谱帮你清肺热止咳嗽秋季润肺吃什么?现在天气渐渐变得凉爽干燥，季节转换，人体免疫力下降，易出现肺热咳嗽，主要症状表现为干咳、痰多、唇及咽喉干燥等。
食疗养生最健康。
那么秋季肺热吃什么好?看看有哪些清肺润肺的食疗好方法，帮你清肺热止咳嗽，一起来看看。
一、凉拌白菜胡萝卜丝原料：大白菜200克，胡萝卜100克，水发木耳100克，盐，味精，香油，醋适量。
做法：(1)、将大白菜洗净，切丝;胡萝卜去皮，切丝;白木耳撕成片。
(2)、将上述原料加盐、味精、香油、醋各适量拌匀即可。
功效：此菜清爽适口，经常吸烟者常食有很好的开胃消食、清咽护肺和预防呼吸道炎症的作用。
二、滋润清痰、止热喘咳无花果饮材料：红糖适量。
药物：无花果2至4粒。
功效：止热性喘咳、受热致旧咳复患、喘呃等。
做法：无花果洗净切开，加清水两碗煲汤，后下红糖，浓汤趁温热饮下。
说明：无花果有滋养润肠、利大小便、清痰等功效，及有消炎止痛、止痢疾等用途。
三、枇杷雪梨汁原料：枇杷150克，雪梨200克，蜂蜜10毫升。
做法：(1)、将雪梨去皮、核，切块。
(2)、将枇杷果肉与雪梨拌匀。
功效：枇杷具有清肺气、镇咳化痰的作用。
雪梨有清肺润肺、生津止渴、止咳平喘和化痰的作用。
此饮有护喉利肺之功效，适用于因为抽烟过多所致的喉部不适，咳嗽痰多等症。
四、清热润肺化痰止咳，川贝炖豆腐材料：豆腐2块，川贝母15克，冰糖适量(为成人1人的用量)。
功效：清热润肺，化痰止咳。
做法：川贝母打碎或研粗末，与冰糖一起放豆腐之上，放上炖盅内，炖盅加盖，文火隔开水炖1小时，饮汤吃豆腐及川贝末。
说明：本汤治症多属咳嗽日久不愈，肺阴受伤，或肺有燥热者。
宜清热润肺、化痰止咳。
汤中川贝母含有多种生物碱、甾醇及淀粉等，性味甘苦微寒，清热、润肺、化痰，对多种咳嗽都有良好的效果，是化痰止咳的要药。
豆腐性味甘微寒，功能补益脾胃，又能清热润燥，配伍川贝，可增强其清肺润燥之力。
冰糖润肺生津以治肺燥咳嗽，并可调和川贝母、豆腐之味道，使汤味甘中微苦，甘苦适中。
秋季养肺小常识
秋季养肺小常识秋季养肺小常识秋季养肺小常识1、养肺先要宁心神养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。
通俗地说，心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。
呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。
因此，秋天的精神调养很重要。
2、起居有度适秋凉秋季天高气爽，应早卧早起，这样有益于“秋收”。
进入深秋以后，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。
因而着衣要随天气变化而增减，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部，如果邪风侵入，容易中风。
3、秋补宜滋阴润燥中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗，每至立秋，家家户户就开始“食肉进补”。
对此，在饮食调养方面，要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。
可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。
若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一点滋阴食品和药膳。
4、饮食应少辛增酸秋季饮食还要注意“少辛增酸”。
也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。
中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。
因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。
根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
酸味的`水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。
总之，秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。
目前南方不少地区仍然是湿热天气，导致人体脾胃内虚，抵抗力下降。
这时如果吃些性温的食物，尤其是粳米或糯米，对健脾胃、补中气均有极好的功效。
秋季养肺妙方大集锦
秋季养肺妙方大集锦【秋养肺为先】中医认为，秋季肺当令。
早7-9点肺脏功能最强，是最佳养肺时间，有氧运动为首选。
晚21-23点肺脏最弱，饭后口中含片梨，睡前刷牙时吐掉，可滋润肺脏。
[养肺支招]>>益肺--多喝水成年人秋天每日喝2000毫升水才能保证肺和呼吸道的润滑。
清晨和睡前各饮200毫升，白天两餐间各饮800毫升，可使肺脏安度金秋。
还可将水“摄”入呼吸道，方法：热水倒入杯中，鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2-3次。
>>净肺--常咳嗽吸入污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒甚至癌变。
因此，秋日应常开窗通风换气，早晚选空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。
>>润肺--重食疗肺喜润而恶燥，秋天空气湿度小，尤其中秋过后，皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽等症会悄然登门。
有选择地食用甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜等食物，可滋养润肺。
>>护肺--勤沐浴金秋季节勤沐浴，有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通。
秋季洗澡，水温最好在25℃左右，浴前30分钟，先喝杯淡盐开水，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。
>>宣肺--笑一笑中医有“常笑宣肺”一说。
大笑能使肺扩张，还能清理呼吸道，使呼吸通畅。
秋天，开怀大笑时，可吸收更多氧气进入身体，让流畅的血液行遍全身。
[按摩健肺]>>摩鼻：不少人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。
对此，经常按摩鼻部有好处。
方法：两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右；然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)，每天摩鼻1-2遍。
>>摩喉：上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。
双手交替按摩30次为1遍，可连续做2-3遍。
注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏向下按搓，可适当用力。
秋季中医养生PPT课件
PART 03
运动保健
REPORTING
秋季适宜运动项目介绍
散步
八段锦
轻松和缓，可使人精神焕发，促进胃 肠蠕动，改善心肺功能。
由八种不同动作组成，能活动全身关 节和肌肉，调节精神情绪。
太极拳
动作缓慢柔和，能调和气血，增强免 疫力，适合各年龄段人群。
运动时间、频率及注意事项
时间
01
建议在清晨或傍晚进行运动，避免在阳光强烈或气温过高时锻
滋阴润肺的作用。
百合+莲子
百合具有养阴润肺、清心安神的 功效，莲子具有补脾止泻、养心 安神的作用。两者搭配可制成百 合莲子汤，适用于秋季肺燥咳嗽
、心烦失眠的人群。
银耳+红枣
银耳具有滋阴润肺、养胃生津的 功效，红枣具有补中益气、养血 安神的作用。两者搭配可制成银 耳红枣汤，适用于秋季肺燥干咳
、皮肤干燥的人群。
鼓励学员根据自身情况，结合课程内容，制定适合自己的秋季养 生计划。
推荐学习资源
介绍一些与秋季养生相关的书籍、网站等资源，供学员们深入学习 参考。
开展实践活动
组织一些实践活动，如养生讲座、健康咨询等，让学员们将所学知 识应用到实际生活中。
THANKS
感谢观看
REPORTING
豆浆粥
豆浆有润肺养颜、化痰止咳之功，与粳米同煮成粥，可增强健脾养胃、 补虚润燥的作用。适用于体虚瘦弱、营养不良、肺燥干咳等症状。
03
银耳羹
银耳有滋阴润肺、益气清肠的作用，是秋季润肺佳品。将银耳泡发后撕
成小朵，加入冰糖和适量水炖煮成羹，可起到润肺养颜的效果。
PART 07
总结与展望
REPORTING
秋季中医养生PPT课 件
红色伊人-秋季养生滋阴润肺
红色伊人专家提醒——秋季养生滋阴润燥立秋时节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。
医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。
(1)防秋燥燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。
肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
怎么来养阴防燥呢?元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。
秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
在起居上要早睡早起。
早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。
(2)防湿邪秋季从立秋到霜降有6个节气。
此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。
要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。
防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。
如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
(3)防贼风秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病。
秋夜凉风习习，有的人爱开窗而睡。
睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为贼风。
(4)防秋郁晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。
人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。
而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。
立秋饮食宜祛暑滋阴立秋时节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。
医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
润肺养生 秋季多吃润肺蔬菜
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经济 效益 的影 响『 Ｊ 】 ． 长 江蔬 菜 ， ２ ０ １ ４ （ ２ ４ ） ： ４ ８ — ５ ０ ．
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贝苹果饮 ❖ [制法]苹果平切盖，挖空心，放入川贝末10克，
蜂蜜适量，将盖盖好，用牙签固定，隔水炖2 小时，汤渣同吃。 ❖ [功用]润肺、除痰、止咳，用于咳嗽痰多，咽 干口渴。
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饮食调养四：合理中药
对于老年人或者有呼吸系统慢性疾病患者， 除了膳食调养外，还可以通过中医辨证论治 采取合理中药调养。方书载："上燥治气，中 燥增液，下燥治血"可作为秋燥初、中、末三 期的治疗大法
❖ 功效： 润肺，养胃，祛痰，止咳。适用于肺热肺燥， 干咳少痰， 或肺气不足， 肺胃阴虚的久咳无痰， 咽干，或热病后津伤口渴。
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二、秋燥养生汤
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❖ 沙参玉竹蚬鸭汤 ❖ 用料：本汤取北沙参30克，玉竹30克，蚬鸭一只，
味料适量。 ❖ 制作：先将蚬鸭剖杀，去除毛及内脏，洗净血污，
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❖ 三是要“巧”饮水。真正有效的喝水才能让 身体真正有效吸收，注意饮水方法往往能达 到事半功倍的效果。少量多次慢饮，慢慢地 滋润口、鼻、咽、喉、食管、乃至气管等。
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饮食调养二：健康水果
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梨
❖ 梨肉香甜可口，肥嫩多 汁，有清热解毒，润肺生津、 止咳化痰等功效，生食、榨 汁、炖煮或熬膏，对肺热咳 嗽、麻疹及老年咳嗽、支气 管炎等症有较好的治疗效果。 若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨 汁同服，效果更佳
再加金银花6～10克，加冰糖适量，放保温杯 中，用沸水冲泡，封盖10～15分钟后，代茶 频饮。 ❖ [功用]此茶滋阴润肺、利咽生津，适用于慢性 咽炎、咽喉肿痛、音哑烦渴之症效佳。
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五汁饮 ❖ [制法] 取适量梨汁、荸荠汁、鲜苇根汁、麦
冬汁、鲜藕汁(或甘蔗汁)，和匀凉服，不喜凉 者可加热温服。 ❖ [功用]五汁饮是古方，功能是滋养肺胃、润燥 止咳，对肺虚燥咳、胃阴不足者有良好功效。
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秋燥有温凉之分
温燥－初秋－燥热病邪－初起以肺卫表 热证和津液干燥见症为主。
凉燥－深秋－凉燥、风燥病邪－初起以 肺卫表寒证和津液干燥见症为主
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温燥与凉燥初起证治比较表：
温燥
凉燥
病因 发病季节 恶寒 发热 汗 鼻 痰 口渴 舌苔
发展趋势 初起治法
砍成粗件备用。北沙参与玉竹分洗净，然后将上述 汤料同放进汤煲内，先用中火，后用文火焖煮一个 半小时，加味料。 ❖ 功效：本汤既有沙参、玉竹的滋阴清肺，养胃生津， 又有蚬鸭的补中益气，和胃消食，三者合用，既清 又补又养，对于热邪未尽，阴津微伤，虚火上升之 体，实乃清补之良汤。
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木瓜花生排骨汤 ❖ 用料：本汤取鲜熟木瓜一个（约500克），干鲜花
❖ 一是要多饮水。要不间段饮水，特别是在早 起时、饭后半小时、睡前一小时等重要时段 要多饮水。上班一族常常会因工作关系疏忽 了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常 去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱 和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
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❖ 二是要饮“好水”。白天喝点淡盐水，晚上 喝蜂蜜水，既补充人体水分，又是秋季养生、 抗拒衰老的饮食良方。同时可用菊花、生地、 麦冬等泡茶饮用。适当摄入果汁。
燥热病邪 初秋久晴无雨，天燥热 较轻，持续时间较短 较重 可有少量出汗 鼻涕少，鼻中干燥灼热 痰少质粘难咯 口渴欲饮 苔薄白而燥，舌边尖红 赤 易灼伤阴液 辛凉甘润(桑杏汤)
凉燥病邪 深秋天气转凉之时 较重，持续时间较长 较轻 无汗 多流清涕，鼻塞 较清稀 口干唇燥，但不渴饮 苔薄白少津，舌质如 常 如不解亦可化热 辛散温润(杏苏散)
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秋燥养生 润肺当先
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何为秋燥
❖ 中医学认为，秋季燥气当令，燥气为秋季的 主气，称为“秋燥”。秋燥是秋季感受燥热 病邪所引起的，以肺经为病变重心，初起邪 在肺卫,并具有津气干燥的特征.燥邪伤人，容 易耗伤人体津液，可见一派“燥象”，如： 口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便 干结、皮肤干燥甚至皲裂等症。
生仁100克，鲜猪排骨250克，味料适量。 ❖ 制作：将鲜木瓜洗净去皮除核，并切成粗块件备用。
干鲜花生仁用清水洗净杂质，鲜猪排骨用清水洗净 血污，砍成粗件，并加用精食盐稍拌匀。然后将上 述汤料同放进汤煲内，加进适量清水，先用武火， 后用文火煲煮。煮至花生仁熟透变软即可。 ❖ 功效：本汤能清暑解热，滋润皮肤，润肠通便。
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石榴
❖ 石榴性温味甘酸，有生 津液、止烦渴作用。凡 津液不足、口燥咽干、 烦渴不休者，可作食疗 佳品。石榴捣汁或煎汤 饮，能清热解毒、润肺 止咳、杀虫止痢，可治 疗小儿疳积、久泻久痢 等。
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葡萄
❖ 葡萄营养丰富，酸甜可 口，具有补肝肾、益气血、 生津液、利小便等功效。 生食能滋阴除烦，捣汁加 熟蜜浓煎收膏，开水冲服， 治疗烦热口渴尤佳。经常 食用，对神经衰弱和过度 疲劳均有补益。葡萄制干 后，铁和糖的含量相对增 加，是儿童、妇女和体弱 贫血者的滋补佳品
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肺为娇脏，秋燥以肺经为病变重心，最 易受外邪侵袭，估秋燥最易伤肺。
Hale Waihona Puke 燥养生讲座秋燥养生原则秋燥养生讲座
“春夏养阳，秋冬养阴”。秋气通于肺”，秋 高气爽的燥气最容易伤到娇气的肺，伤肺之 际，也是最佳养肺之时。润肺燥、滋肺阴， 是秋季最佳养生大法。因此秋季养生根本原 则就是滋阴润肺。
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太子参百合瘦肉汤 ❖ [用料]太子参100克，百合50克，罗汉果半个，猪瘦
肉150克。 ❖ [制法]猪瘦肉原块洗净，太子参、百合、罗汉果洗
净，放入锅内，加清水适量，武火煮滚后，放入瘦 肉，改文火煲1—2小时，调味食用。 ❖ [功用]清润肺燥，益肺生津。适合气虚肺燥、咳喘 气短、口干渴饮、燥热伤肺而咳嗽咽干者饮用。
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银雪耳蜜柑汤 ❖ 用料：本汤取银雪耳20克，鲜蜜柑200克，冰糖100
克，水淀粉适量。 ❖ 制作：先将银雪耳放清水中浸发，然后隔水蒸一小
时，取出备用。鲜蜜柑剥去外皮，取出柑肉，并去 除柑橘络。将汤锅置旺火上，加进适量清水，再放 进隔水蒸好的银雪耳以及鲜柑肉、冰糖，待煮沸后， 用适量水淀粉勾芡即可。 ❖ 功效：本汤能养阴润肺，滋润肌肤。
做法：1.将大米同薏仁一起洗净倒入锅中大火烧 开，转小火慢煮；2.将山药去皮洗净，红枣洗净去 核；3.山药切块与红枣放入熬熟的粥中同煮，待粥 黏稠后即可，食前放入红糖。 功效：香甜可口，暖胃补气。山药性平、味甘，有 补脾养胃，生津益肺之功效。薏仁可健脾
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❖ 生地麦冬粥 原料： 生地黄50克，麦冬(去芯)40克，粳米50克， 金钱枝桔饼30克。 做法： 1、把大米淘洗干净，生地洗净切片，麦 冬洗净去心。 2、把大米、生地、麦冬同放锅内， 加水1000毫升。 3、将锅置武火上烧沸，文火炖 煮50分钟即成。
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大枣
❖ 大枣能养胃和脾、益 气生津，有润心肺、 补五脏、疗肠癖、治 虚损等功效。中医常 用其治疗小儿秋痢、 妇女脏燥、肺虚咳嗽、 烦闷不眠等症，是一 味用途广泛的滋补良 药。
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荸荠
❖ 荸荠煮熟可作水果食 用，具有清热生津、 化湿祛痰、凉血解毒 等功效，可治疗热病 伤津、口燥咽干、肺 热咳嗽、痰浓黄稠等 症，与莲藕榨汁共饮 效果更佳。
秋季养生调养方法
❖ 1.饮食调养 ❖ 2.生活起居调养 ❖ 3.精神调养 ❖ 4.运动调养
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秋季养生调养方法之 饮食调养
❖ 秋季养生注意护阴润燥，重在滋阴润肺。而 饮食调理是简洁易行的方法。饮食调理可遵 照三个原则一是以清淡为主；二是饮食宜偏 向寒凉，三是少吃温性食物。
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饮食调养一：科学饮水
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上燥治气－指初起燥邪犯肺时，治宜辛凉透邪， 宣 肺润燥。肺主气，肺气宣畅，邪乃外解； 肺可布 津，燥亦易除。
中燥增液－指燥热传入中焦，胃肠津液耗伤时， 治 疗宜予甘寒生津之品以补养胃阴。
下燥治血－则是指燥邪深入下焦，损伤肝肾精血 时， 治疗宜用甘咸酸寒之品滋养肝肾精血。
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秋燥的分型辨治
（1）、燥犯清窍 【临床表现】发热，口渴，耳鸣，目赤，龈肿，咽痛，苔薄黄
少津，脉数。 【病机分析】燥热之邪上干头面，清窍不利 【治疗方法】清宣气热，润燥利窍。 【代表方剂】翘荷汤（《温病条辨》） 薄荷5g 连翘5g 生甘草3g 黑栀皮5g 桔梗6g 绿豆皮6g
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萝卜
❖ 萝卜能清热化痰、生津 止咳、益胃消食，生食 可治疗热病口渴、肺热 咳嗽，若与甘蔗、梨、 莲藕等榨汁同饮，效果 更佳。
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❖ 但需要注意的是，食用新鲜果蔬一定要适量， 过食或暴食都会影响身体健康。再有，新鲜 水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患 者尤须慎食
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三、秋燥养生靓饮
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❖ 三仁橘皮饮 ❖ [制法]甜杏仁、松子仁各10克，柏子仁6克，
蜜炙橘皮10克，加水适量，水沸后煎15分钟， 再加白糖或冰糖适量共食。 ❖ [功用] 润肺滋燥、滑肠通便之良效，对年老 体弱、大便燥结或兼有慢性燥咳者服食效佳。
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沙参麦冬茶 ❖ [制法] 取沙参6克，麦冬6克，花茶适量，或
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杏剑猪肺汤 ❖ 用料：本汤取南杏仁12克，剑花干品30克（鲜剑花
250克），蜜枣2枚，鲜猪肺500克。 ❖ 制作：先将鲜猪肺用清水灌洗干净，切粗件；南杏
仁用温水稍浸，去外皮，洗净；剑花用清水浸润， 洗净；以上各物准备就绪后，将南杏、剑花、蜜枣、 猪肺，一同放进瓦煲内，加适量清水，先用武火， 后用文火煲煮1小时，调味即可。 ❖ 功效：本汤既能消暑清热，又能润肺治咳。清补双 备。
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秋燥对人体损害
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