大暑节气话养生

大暑节气话养生

1、因人而异，安度酷暑

老年人要防心脏病。三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病的高发期，老年人尤须注

意保护心脏。在此期间要保持精神安静平和，不生气、不发怒。夏季天热，重在养心，所

老年人可以多练练琴、棋、书、画等，以使心态清静、心旷神怡。要做好防暑降温，可吃

些绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食。绿豆汤是传统的解暑食物，除了脾胃虚寒，时常腹泻者，

均可放心食用。还有荷叶、西瓜、莲子、冬瓜、薏仁等也具有很好的健脾清热解暑作用，

是老年人的夏日食疗佳品。大热天老人运动以早晚散步为好，避免消耗过大而出现意外。

中午应睡个午觉，以恢复体力。

中青年要预防疲劳过度。三伏天出汗多，消耗大。天热又影响食欲，再加上睡觉晚，

起得早，而工作量却不因天热而减少，相对的就处于超负荷工作状态，极易出现疲劳过度。故中青年上班族在三伏天要保证每天6～8小时的睡眠，饮食注意营养，早餐要吃好，可

吃些鱼、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。否则身体入不敷出，影响健康。

儿童要防脾胃病。中医认为儿童为“纯阳”之体，加上大暑季节天气闷热，小孩普遍

喜欢吃冷饮，喝冰镇可乐、汽水等。由于儿童正处于生长发育阶段，脾胃功能还不健全，

过食冷饮会使胃肠道内温度骤降，局部血液循环减慢，从而导致脾胃运化功能失调，影响

胃肠对营养的吸收，严重的还会出现胃痛、腹泻等脾胃疾病，影响生长发育。

2、抓住时机，冬病夏治

冬病夏治是中医的一个重要特色。中医认为某些冬季常发或特别严重的病，在夏季虽

然不发作，但是其致病因素中医称之为宿根仍然存在，只是由于夏天天气炎热，机体阳气

充沛，没有立即发作而潜伏在体内，一旦到了冬季天气寒冷便会发作，所以在夏天，尤其

在三伏天抓住有利时机，乘体内阳气充沛，肌肤腠理开泄之际，辨证施治，内服中药或选

取穴位敷贴，使药物比较容易渗入穴位经络，通过经络直达病处，故冬病夏治往往可以达

到预防旧病复发或减轻其症状的最好效果。适合冬病夏治的疾病包括支气管炎、支气管哮喘、各种关节炎症、慢性腹泻、冻疮等。

此外，在大暑季节还可以通过膏方调补体质，冬病夏治。一些多发于冬天或在冬天病

情加重的病症，如上所述的慢性气管炎、哮喘、关节炎等慢性病等，以及平日工作劳累，

虽无确切病症，但常感身体不适，力不从心的亚健康人群都适宜在三伏天采用膏方来调补

治疗。

3、大暑养生，重在养心

大暑时节气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛，阳气外发，气血运行亦相应地活跃，

根据中医四季养生的原则应重在养心。具体可以从以下几方面着手，一是静心养生。大暑

高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，我们称之为“情绪

中暑”。此时宜心态清静，俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，以避免不良

刺激。可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，

绿树摇曳、飞泉直下，使你心旷神怡、心平气和。二是选择一些药食同源，具有清心降火，养心安神的食物，如：茯苓、麦冬、菊花、金银花、荷叶、大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、香蕉、苹果等食用。三是要调整起居，保证充足的睡眠，中午

应小睡会儿，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。

4、三伏养胃，健脾除湿

大暑季节正直三伏天，暑气较重，酷热会导致脾胃功能低下。人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，严重时有胸闷，恶心，四肢无力等，舌苔常比较黄腻，中医认为舌苔黄腻代表

湿热之气较重，中医称之为暑湿证，要清暑利湿，健脾养胃。可吃些清热消暑，芳香化湿，健脾养胃的食物及药物，如薏仁、白扁豆、粳米粥以养脾胃，或辅以香砂养胃丸以健脾助

消化，还可服用藿香、荷叶、佩兰等，或用藿香正气丸水，醒脾化湿，这样三伏天人体就

比较舒服了。此外中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺

肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气的药物，如五味子等，以防出汗

太过，耗伤津气。

5、湿热交蒸，严防中暑

大暑时节保养不当很易中暑，其症状常常是全身乏力、头昏心悸胸闷、出虚汗、四肢

麻木、口渴恶心等，遇到这种情况不能慌乱，首先避开闷热环境，转移至阴凉通风的地方，然后采用各种办法帮助身体散热，补充水分好好休息，再喝点淡盐开水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。但对于严重中暑者还需送往医院治疗。此外，三伏天湿热交蒸，细菌、病毒繁

殖快，皮肤病发病也增多，如湿疹、痒疹、真菌感染等，所以要多注意皮肤的清洁卫生，

屋内要多通风，坐公交车后要洗手。此节气细菌繁殖极快，易致食物中毒，如出现腹痛，

腹泻、脓血便等，要尽快看医生。

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