中医四季养生

中醫养生贵在按时
中医养生讲求人与自然、环境、社 会的和谐统一，尊重人体固有的生命 节律，并通过形神统一、动静结合、 劳逸结合等具体养生的理论与实践， 防微杜渐、未雨绸缪。故养生贵在按 时，按时进行各种生理活动，才能达 到健康长寿的目的。
按时七处
• • • • 按時吃飯 按時休息 按時鍛煉 按時體檢 •按時睡覺 •按時喝水 •按時如廁
山楂
—具有消食、健胃、行气、活血散瘀作用
• 常用养生方:①免疫力低下、亚健康类型的人:生山 楂3个(相当于中药饮片山楂片9^-12片)，大枣10枚， 黄牛肉5OOg，猪蹄250g,鱼即鱼一条(3-4大)，加水 1.5~2L的冷水，用紫砂锅慢火炖8-12h而成。此汤 富含人体所需的各种有益的氨基酸和胶原蛋白，可 补益人体的气血，尤其补益人体的元阳之气，此汤 三锅下肚，脸色红润，长期服用，可延年益寿。② 高寇脂血症:山楂、玉米须各15g，水煎代茶。③消 化不良、纳呆食减、口臭:薄荷Sg，山碴6g,香3g， 白豆范1.5g,共制粗末，以沸水冲泡，代茶饮。
枸杞子
一具有滋补肝肾、益精明目作用
• 注意事项:本品滋阴润燥、故大便澹薄者慎用。 • 常用养生方: ①结肠炎、习惯性便秘:构祀子15g}山药15g， 小米适量熬成构祀山药粥，每天早上服 ②目赤生翁:鲜拘祀子适量，捣汁服，另每日用 汁点眼3~5次 ③劳伤虚损:枸杞子150g，干地黄、天门冬各 5Og研细末蜜和作丸，每日9g，每日2次。
知行并重的生活观
中医养生文化是中华文化最优秀的内容 之一.以中医的养生理论与实践为内容，夹 带着儒、道、佛家及诸子百家的思想精华， 有中医、中药、饮膳、易经、儒家、道家、 内丹、武术、房中、导引、按摩等等。博 大精深，叹为观止，确是一棵充满勃勃生 机和浓厚神秘色彩的东方智慧之树。
“春夏养阳秋冬养阴”与饮食调 护
和谐平衡的调养观
从整体来讲，正确的养生就是要做到“三个平 衡”，即人与自然的和谐平衡、人与社会的和谐 平衡、人体内部的和谐平衡。要做到这三个和谐 统一，首先要营造一个良好健康的养生环境，尽 量做到能生活在自然的环境之中，人与自然界的 绿色植物最具亲和力。 人体是由以五脏为中心的五大系统组成的， 人体的精、气、血、津液等各自的新陈代谢及其 相互转化的平衡，保证了这五大系统功能的协调 平衡。日常生活中的所有养生保健方法都是为了 促进和保护体内阴阳平衡，这正体现了中医“阴 平阳秘，精神乃治”思想。
《素问·四气调神大论》曰:“夫四时阴阳 者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋 冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之 门”。“春夏养阳，秋冬养阴”讲述的是春 夏季节，宜保养阳气，秋冬季节，宜保养阴 气，乃是前贤医家顺应四时阴阳变化的养生 方法，长期以来，它对人们养生防病、延年 益寿有着重要的指导意义.
四季饮食调护的指导
春养阳“春三月，此谓发陈，天地 俱生，万物以荣，夜卧早起，广步 于庭，披发缓形，以使志生，生而 勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春 气之应，养生之道也。逆之则伤肝， 夏为寒变，奉长者少”。春日养阳 重在养肝。五行学说中，肝属木， 与春相应，主升发，喜条达疏泄而 恶抑郁。所以，养肝首要一条是调 理情志。
冬养
冬养阴“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳， 早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意， 若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气夺，此冬气 之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痔厥，奉生 者少”，冬主水而通于肾气，冬主闭藏，肾主藏五 脏六腑之精，冬季要顺应自然界阴气闭藏而注重养 护肾气，使肾精充足。
大枣
—具补中益气，养血安神，缓和药性作用
• 注意事项:本品甘温，易助湿生热，令人中满，故 湿盛中满、食积、虫积、龋齿作痛及痰热咳嗽者忌 用。 • 常用养生方:①气血不足，月经不调，血虚头痛， 眩晕及便秘等证:当归15g，红枣50g，白糖20g,粳 米50g，先将当归用温水浸泡片刻，加水200m1，煎 浓汁100m1，去渣取汁，与粳米、红枣和白糖一同 加水适量，煎至粥成;②虚劳烦闷不得眠:大枣20枚， 葱白若干，水煎去滓顿服:
树六观
• 天人相应的整体观
人类生于自然.长于自然，归于自然，与宇宙相通相融。人 类自身的生存与发展就应当与自然界的规律协调一致。在中 医养生实践中，强调天人相应，也就是说人要顺应自然，适 应自然界变化的内在规律。使饮食、起居、运动等生命活动 的节奏，随着四时气候的改变而进行调整。随着社会的发展 和进步，心理、社会因素对人体的生理及病理的影响越来越 大，由此可见，天人相应的整体观思想更能体现中医养生的 整体调节优势。
春养
春天应注意情志养生，保持乐观开朗的 情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作 用，故此应注意指导患者，牢记春日养阳 贵在锻炼。春天，万木吐翠，空气清新， 正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动” 为养阳最重要一环。人们应根据自身体质， 选择适宜的锻炼项目。这样不仅能畅达心 胸、怡情养性，而且还能使气血通畅郁滞 疏散，增强身体素质，减少疾病的发生。
陈皮
—具有理气健脾，燥湿化痰作用
用于胸院胀满，食少吐泻，咳嗽痰多等病证。 现代药理研究:本品含有右旋柠檬烯、柠 檬醛、B-月桂烯等挥发油和橙皮昔，橘皮素， 新橙皮营等黄酮类化合物，还含肌醇、B一谷 幽醇、维生素B、对轻福林等成分，具有调节 平滑肌，促进消化液分泌，抗胃溃疡、利胆、 保肝、平喘祛痰、抑制子宫平滑肌、兴奋心 脏、升压与降压、抗氧化、抗炎等作用。
三七
—具有化瘀止血，补血活血，消肿定痛作用
• 注意事项:本品性温，治出血而见阴虚口干者， 须配滋阴凉血药同用。 • 常用养生方:①、预防脑梗，可治眼底出血症: 三七粉2g调米汤饭后送服，一天2次:②、预防 心梗、脑梗、可治颈椎动脉型高血压:三七与 洋参按1:1研末，米汤送服，每次Sg，一天2次; ③、伤口日久不愈或手术后疤痕过大:三七粉 适调米醋外敷伤口。
道法自然的养生观
• 顺应自然，无为而治的养生理念.包括顺应四时阴阳变化、 顺从地理环境、适应社会环境这三个层次,中医养生提出 “春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。人们在春夏之时， 顺应自然则要保护人体之阳气;秋冬之时，应保护人体之 阴气。这样，人就能与自然环境保持协调一致的关系。人 体的生命活动都必须遵循四时阴阳消长的客观规律，否则， 将会引起疾病，埙害机体。 • 人们常说“一方水土养一方人”，这说明人体与地理条 件、气候条件有密切关系。地域不同.气候各异，不同的 地理环境下，由于受着水土性质、气候类型、饮食习惯的 影响，形成了不同的体质。所以，在日常生活中，要根据 具体情况做出相应的调理。社会环境一方面为人们的生活 提供了物质基础，另一方面又形成和制约着人们的心理活 动，影响着人们的心理和生理的平衡。
预防为先的健身观
• 医家和养生家非常强调预防为主的健 身防病原则。天地自然是养生的外在 环境，而人体的体质和素质则是养生 的根本。随着社会生活水平的提高， 全社会更加注意保健养生和提高生活 质量，从有病找医生转变到以预防为 主。
和谐平衡的调养观
和谐平衡是生命整体运动的核心。养生保 健的根本任务，就是运用阴阳平衡规律、 协调机体功能、达到内外和谐平衡。很多 生理和心理疾病，特别是当代的一些“文 明病”，都是由于营养素平衡失调引起的。 因此，保持人体阴阳的协调平衡就成为一 条重要的养生原则。
秋养
• 秋养阴“秋三月，此谓容平，天气以急， 地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安 宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无 外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之 道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少” 秋季时要早卧休息以顺应阳气的收敛，早 起床活动使肺气得以舒展，以利于肺气之 清肃，早起又要防止收之太过。
夏养
夏养阳“夏三月，此谓蕃秀，天地气交， 万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无 怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外， 此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心， 秋为疹疟，奉收者少，冬至重病”。夏属 火，与相应，赤日炎炎的夏季，往往令人 心烦，而烦则更热所以要重视心神的调养， 注意调摄精神，调息静心，保持心静自然 凉。
红花
—具有活血通络，祛痛止痛作用
• 注意事项:本品辛温行散而活血力强，故孕 妇及月经过多者忌服。 • 常用养生方: ①手脚冰凉:红花lOg，艾叶lOg，生姜3 ^-4片、 温水(C40℃左右)木桶泡手(约15min)泡脚 (约20min )。用红花、艾叶(陈艾)水煎液外 搽还可治老年性皮肤干燥痰痒证。 ②褥疮:红花适量泡酒外搽。 ③一切肿痛:红花，熟揉捣取汁服用。
中国传统文化之
養生文化
中醫養生理論
中医养生文化博大精深，养生方法丰富多 彩。中国人自古以来就非常重视养生益寿. 创立了既有系统理论、多种流派、多种方 法，又有民族特色的中医养生学。历代养 生家在静神、动形、固情、调气、食养及 药饵等方面各有所长，比如说有道家养生、 儒家养生、医家养生、释家养生和武术家 养生，这些流派合流之后就形成了内容深 邃、具有独特的东方色彩和民族风格的中 国养生学。
历代医家观点
王冰《黄帝内经· 素问》:“春食凉、夏食寒，以 养于阳;秋食温，冬食热，以养于阴”，认为养即 制也，“春夏阳盛，故宜食寒凉以制其亢阳;秋冬 阴盛，故宜食温热以抑其盛阴”。 张介宾《类经》:“今有春夏不能养阳者，每因风 凉生冷，伤此阳气，以至秋冬，多患疟泄，此阴胜 之为病也。有秋冬不能养阴者，每因纵欲过热，伤 此阴气，以致春夏多患火症，此阳胜之为病也”。 从阴阳互根理论上阐发“养春夏之阳是为了养秋冬 之阴，养秋冬之阴是为了养春夏之阳”。
③高胆固醇血症:大枣、芹菜根，煎汤常服 ④肝肾两虚，精血不足所致的头昏眼花、失眠健忘、 梦遗滑精等证:何首乌粉25g，红枣50g，冰糖15g, 粳米50g，先将粳米、红枣一同入锅，熬煮成粥， 待粥半熟时加入何首乌粉，边煮边搅匀，至粥勃 稠即成，再加入冰糖调味 ⑤春秋季节，预防伤风感冒: 红枣20枚加lOg左右的桑叶煎 汤代茶饮。
审因施养的辨证观
审因施养是指养生要有针对性，就是要根 据实际情况，具体问题具体分析。因为人 有共性也有个体差异，如环境、遗传、生 时、年龄、性别、体质、心理、学识、职 业、修养气质差异等等.正所谓“审因施养” 和“辨体施养”。人们既要懂得最基本的 养生方法，又必须找出适合自己的保健方 法。一般来说，可因人、因时、因地、因 病不同而分别施养，设计出适合自己的养 生保健方法。
• 张志聪《素问集注》:“春夏之时，阳盛于外 而虚于内;秋冬之时，阴盛于外而虚于内，故 圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，而培养 之”，认为春夏阳盛于外而虚于内，故当养其 内虚之阳;秋冬阴盛于外而虚于内，故当养其 内虚之阴。 • 李时珍提出用药之法:“春月宜加辛温之 药……以顺春升之气，夏月宜加辛热之药…… 以顺夏浮之气，秋月宜加酸温之药……以顺秋 降之气，冬月宜加苦寒之药……以顺冬沉之气， 所谓顺时气以养天和也”。
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• 用法用量:内服，水煎，3￣lOg;入丸、散 可酌减。 • 注意事项:①内有实热者及气虚、阴虚燥咳 者宜慎用，吐血者慎用;②不宜超量用药。 • 常用养生方:①咽炎(梅核气)、急慢性胃炎: 陈皮、干姜各lOg大枣(炒)7枚。放入茶杯 中，用开水200m1冲泡，加盖放l Omin后服 用，饭前饭后均可，也可作保健茶长期服 用。②慢性气管炎:陈皮1.5g，榭寄生3g} 加入茶杯中，开水200养生具有全过程和全方位两个特点。 全过程，即养生要贯穿一生:所谓全方位， 是指一个人的养生内容.包括衣食住行、生 活起居等方方面面。养生不是养老。养生 是一种文化，更是一种生活方式，主要是 指做好自己日常生活的管理，建立科学的 生活方式。健康来自知识，养生来自细节， 我们日常生活的诸多细节，如吃、喝、拉、 撒、睡、行、动、坐、卧、走等，都涉及 养生保健的内容。养生方法越生活化，越 简便易行越好。