中医五脏养生之四季养生教程文件

中医五脏养生之四季

养生

傅杰英中医五脏养生之四季养生

养生就是放弃，放下，简单。

养生是减法，不是加法，不是补。

阳亢：春天耳鸣，眼充血发红，牙痛，血压高，偏头痛。

春：肝，疏泄条达，肝主筋，肝藏血，开窍于目。

伤肝：郁结压抑；过度饮酒，食品不安全；过度治疗；食品热量摄入过多(脂肪肝)，久坐不动，关节不利，韧带钙化；用电脑，看电视，看书伤眼睛。

养肝：以形体舒展为主，抻拉牵引筋骨，关节，韧带，尤其是脊柱，髋关节，肩关节，手指，春季晚上用热水泡手(冬季泡脚)，穿宽松的内衣裤，春捂，晨练避开马路污染，增加扩胸运动，压腿，拉筋，前后左右弯腰，跑步，要心情舒畅。

饮食：增加安抚肝脏的食物，淮山，红枣，莲子，番薯，麦芽糖，蜂蜜，胡萝卜，猪肚，黄芪。辛窜鼓舞肝脏的食物 (耳鸣，失眠，口疮，血压高，脾气躁，眼发红，不要吃，春困的人宜多吃，生脾) ，韭菜，葱姜蒜，香菜，香椿，荆芥，荠菜，春笋，春茶，红酒。保肝排毒的食物，春笋，木耳，猴头菇，香菇，生姜，辣椒，大枣，绿豆，葱(香葱沾醬，越吃越壮)，洋葱，花菜，西兰花，芹菜，大蒜。

有皮肤病，呼吸道疾病，过敏体质不要吃发物，容易旧病复发：海鲜，牛肉，虾，香菜，春笋，香椿。

肝气太过，去过饮品：绿茶，决明子，夏枯草，菊花，金银花泡水喝，注意中病即止，热去即停。

肝气生发不及，无力：逍遥丸配补中益气丸。

经络：太冲，曲池，风驰，太阳，睛明，胸胁。

内热重反应在皮肤，刮痧，拔罐，稍微放点血。

夏：心，心主神明，阳中之阳，

伤心：要心肾相交，水火既济，阴阳和谐。信息爆炸；温室效应；空调使用过度；吃咸过度；心静不躁动。

养心：可晚睡，要保证午休，不要暴晒(正午)，夏季前打扫空房间，为开空调做准备。

饮食：清泻暑热心火的食物，苦瓜(有胃寒凉拌放姜丝蒜汁)，黄瓜，冬瓜(鸭肉煲冬瓜)，西瓜，丝瓜(滚丝瓜汤，不要炒，要保留丝瓜皮)，绿豆芽，灯心草，白茅根，绿豆水(水滚绿豆刚开花，皮还绿时关火，吃皮喝水)，酸梅汤。养心气应苦夏的食物(汗出太多，耗散心气，全身乏力，心慌)，西洋参，生脉散(人参，麦冬，五味子)。应对暑湿伤脾胃的食物，扁豆，莲藕，生姜，薄荷，薏仁，藿香。

经络：刮痧，简单的放痧(放血)，湿气太重，伤脾胃，吃寒凉，腹泻，灸上腹部和肚脐，后背刮痧，前面灸腹部和肚脐。

阳虚，痰湿，湿热，瘀血体质不宜用空调，夏天是瘀血体质调理的最佳时机。长期空调促发痰湿体质。

使用空调时间：夏季最热的闷热天气，中午午休，晚上睡觉(温度28-29，定时2小时)，室内温度达到30度以上，室外35度以上再开空

调。公共场所温度26度，注意通风。要在夏季来临前，打扫空，干净房间。

已经受空调伤害，每天室外运动1小时，快走，慢跑，做操，出透汗。

提高出汗能力的方法：运动前喝热水，喝热粥，喝生姜水，洗热水澡。运动后一定要自然汗退。

生姜，走皮毛，开毛孔，走肠胃，散暑湿，健脾胃。为恢复汗出，不去皮，大口嚼后喝热水或热粥，马上去运动。本身有汗出，但胃寒，去皮吃，煲汤，泡水。怕上火，带皮吃。

避免不了空调环境，适宜吃莲子，赤小豆，陈皮，莲藕，胡萝卜，白扁豆，生姜，陈皮，山楂，红糖水。

经络：灸脊柱，肚脐，灸到四肢发温。常感冒，灸足三里。常肩颈酸痛，常拔罐，刮痧。慢性咽喉炎，吃生姜。

秋：肺，娇脏，以降为顺，秋燥伤肺阴，怕寒，怕热，怕燥，怕脏，主呼吸，主皮毛(鬼门)，与人体排毒关系密切，肺是水之上源(肾是水之下源)，通调水道，肺和大肠相表里，大肠排泄糟粕，肺主皮毛，主汗出，大小便。开窍于鼻，肺金生肾水，补肾先补肺，补肺的百合，麦冬，玉竹，可抗衰老。肺能控制心火，金泄火，牵制肝火，金克木。阳气贵降不贵升，肺非常重要，负责开启从春夏阳气升发到秋冬阳气开始潜藏的按钮。

伤肺：气候变暖；空气污染；电脑的过度使用(含胸塌背，隐性缺氧，对脊柱影响大，伤肾，伤骨)；空调环境(皮毛开合不利，适应力降低，影响排毒)(过一夏天，先刮痧，拔罐)；滋食肥甘厚腻；

经络：中府，肺俞，列缺(等同于桔梗，杏仁，开肺气)，尿少，小便不利(经常小便，点滴，不畅通，没感染)，大便不畅通，不爱出汗。麻黄不能用，对心率影响大。饮食过度会产生代谢综合征，胃火大，就会口臭，牙痛，食欲亢进，按压鱼际穴，清肺热，降肺气。

肺不好，导致肾虚，若阳虚，就会形成下寒上热，虚不受补，痤疮，脂溢性皮炎，咽喉炎，失眠，五官炎症，口疮，牙痛，痛经，四肢冰凉，夜尿多，大便长期不成形，妇女带下清稀(像清鼻涕)，一定要重视肺，要多运动，尤其在运动过程中注意呼吸调整，把气降下来，火也下来，肾也得到营养了。气降不下来，再不运动，肺活量低，会出现难以缓解的慢性疲劳，身体处于隐性缺氧，排毒障碍状态，年复一年，就影响冬季添根，根基不牢，骨骼不粗壮，人体整天素质下降。养肺：强身健体，延缓衰老，补肾不如补肺。要早睡，可以不午睡。清晨起床，坐在床上，闭目叩齿，口中聚集唾液津液，缓缓下咽；或将舌尖抵在上颚上，集满唾液津液，缓缓下咽，反复做三五次，可起到祛除秋燥，清热泄火的作用，可外濡皮毛肌肤，内泽五脏六腑。

秋季养眼明目，很多人到秋季，眼睛发涩，双手掌心相对，搓热，捂在双眼上，是秋季最为养眼的方法，每天一早一晚做。

秋天少说话，运动一定注意呼吸，注重调整呼吸的养生运动是太极拳，太极剑，八段锦，易筋经，五禽戏。一定要锻炼腹式呼吸(最好的

补益强壮剂，最好的清热解毒药，最好的镇静安神药，最好的消食通便药，最好的活血化瘀药)，加深呼吸深度，锻炼了腹肌，不易肥胖，对活血化瘀非常好。踵吸，想到呼吸连扎到脚后跟那么深，改善盆腔循环。唱歌(美声，戏曲)，说话(腹部发力)，晚上小腹压几本书练。

工作必须久坐，一定要每过45分钟，做一下扩胸运动。

饮食：清润(麦冬，苹果，香蕉，雪梨，柑橘，柿子，萝卜，冰糖，马蹄，石榴，葡萄，蜂蜜)，补益(莲藕，百合，蜜枣，黑芝麻，山药，龙眼肉，坚果，红枣，银耳，燕窝，花生)，让脾胃充分休息，健脾胃(胡萝卜，淮山，莲子，扁豆，薏仁，芡实，泡大麦茶，苦芽，山楂吃)，到冬天再进补(冬季进补，秋垫底)，适当增加酸(主收敛)性食物(酸甜的水果)，少吃辛辣(葱姜蒜，香菜)，会上火。

秋天保养皮肤宜食，梨，蜂蜜，炖甜品，银耳，燕窝。

补肺的药物：沙参，麦冬，玉竹，银耳，燕窝，杏仁，川贝，百合，西洋参，胖大海，何首乌，罗汉果，白果。

经络：灸足三里(重要)，调理脾胃，为冬季进补做准备。

冬：肾，封藏，固守，内守，冬天肾精藏足了，为来年春夏升发做准备。主生殖繁衍和生理性衰老，肾亏易早衰。肾主骨，腰为肾之府。伤肾：长期保持伤骨伤腰的动作姿势(电脑，电视，开车的久坐，伤腰椎，颈椎，腰脊；软床，沙发)；过度影响脾的行为(脾肾是先后天的关系，脾主肌肉，肌肉松弛会影响到骨骼，会骨质疏松，强骨先强肌肉)；环境激素的过度摄入；使用电热毯；过度按摩(冬天不易按摩)；极听(冬季尤其要避免)，过度用耳(肾开窍于耳，长期听MP3，影响智