中医五脏养生之四季养生教程文件

中医五脏养生之四季养生傅杰英中医五脏养生之四季养生养生就是放弃，放下，简单。

养生是减法，不是加法，不是补。

阳亢：春天耳鸣，眼充血发红，牙痛，血压高，偏头痛。

春：肝，疏泄条达，肝主筋，肝藏血，开窍于目。

伤肝：郁结压抑；过度饮酒，食品不安全；过度治疗；食品热量摄入过多(脂肪肝)，久坐不动，关节不利，韧带钙化；用电脑，看电视，看书伤眼睛。

养肝：以形体舒展为主，抻拉牵引筋骨，关节，韧带，尤其是脊柱，髋关节，肩关节，手指，春季晚上用热水泡手(冬季泡脚)，穿宽松的内衣裤，春捂，晨练避开马路污染，增加扩胸运动，压腿，拉筋，前后左右弯腰，跑步，要心情舒畅。

饮食：增加安抚肝脏的食物，淮山，红枣，莲子，番薯，麦芽糖，蜂蜜，胡萝卜，猪肚，黄芪。

辛窜鼓舞肝脏的食物 (耳鸣，失眠，口疮，血压高，脾气躁，眼发红，不要吃，春困的人宜多吃，生脾) ，韭菜，葱姜蒜，香菜，香椿，荆芥，荠菜，春笋，春茶，红酒。

保肝排毒的食物，春笋，木耳，猴头菇，香菇，生姜，辣椒，大枣，绿豆，葱(香葱沾醬，越吃越壮)，洋葱，花菜，西兰花，芹菜，大蒜。

有皮肤病，呼吸道疾病，过敏体质不要吃发物，容易旧病复发：海鲜，牛肉，虾，香菜，春笋，香椿。

肝气太过，去过饮品：绿茶，决明子，夏枯草，菊花，金银花泡水喝，注意中病即止，热去即停。

肝气生发不及，无力：逍遥丸配补中益气丸。

经络：太冲，曲池，风驰，太阳，睛明，胸胁。

内热重反应在皮肤，刮痧，拔罐，稍微放点血。

夏：心，心主神明，阳中之阳，伤心：要心肾相交，水火既济，阴阳和谐。

信息爆炸；温室效应；空调使用过度；吃咸过度；心静不躁动。

养心：可晚睡，要保证午休，不要暴晒(正午)，夏季前打扫空房间，为开空调做准备。

饮食：清泻暑热心火的食物，苦瓜(有胃寒凉拌放姜丝蒜汁)，黄瓜，冬瓜(鸭肉煲冬瓜)，西瓜，丝瓜(滚丝瓜汤，不要炒，要保留丝瓜皮)，绿豆芽，灯心草，白茅根，绿豆水(水滚绿豆刚开花，皮还绿时关火，吃皮喝水)，酸梅汤。

养心气应苦夏的食物(汗出太多，耗散心气，全身乏力，心慌)，西洋参，生脉散(人参，麦冬，五味子)。

应对暑湿伤脾胃的食物，扁豆，莲藕，生姜，薄荷，薏仁，藿香。

经络：刮痧，简单的放痧(放血)，湿气太重，伤脾胃，吃寒凉，腹泻，灸上腹部和肚脐，后背刮痧，前面灸腹部和肚脐。

阳虚，痰湿，湿热，瘀血体质不宜用空调，夏天是瘀血体质调理的最佳时机。

长期空调促发痰湿体质。

使用空调时间：夏季最热的闷热天气，中午午休，晚上睡觉(温度28-29，定时2小时)，室内温度达到30度以上，室外35度以上再开空调。

公共场所温度26度，注意通风。

要在夏季来临前，打扫空，干净房间。

已经受空调伤害，每天室外运动1小时，快走，慢跑，做操，出透汗。

提高出汗能力的方法：运动前喝热水，喝热粥，喝生姜水，洗热水澡。

运动后一定要自然汗退。

生姜，走皮毛，开毛孔，走肠胃，散暑湿，健脾胃。

为恢复汗出，不去皮，大口嚼后喝热水或热粥，马上去运动。

本身有汗出，但胃寒，去皮吃，煲汤，泡水。

怕上火，带皮吃。

避免不了空调环境，适宜吃莲子，赤小豆，陈皮，莲藕，胡萝卜，白扁豆，生姜，陈皮，山楂，红糖水。

经络：灸脊柱，肚脐，灸到四肢发温。

常感冒，灸足三里。

常肩颈酸痛，常拔罐，刮痧。

慢性咽喉炎，吃生姜。

秋：肺，娇脏，以降为顺，秋燥伤肺阴，怕寒，怕热，怕燥，怕脏，主呼吸，主皮毛(鬼门)，与人体排毒关系密切，肺是水之上源(肾是水之下源)，通调水道，肺和大肠相表里，大肠排泄糟粕，肺主皮毛，主汗出，大小便。

开窍于鼻，肺金生肾水，补肾先补肺，补肺的百合，麦冬，玉竹，可抗衰老。

肺能控制心火，金泄火，牵制肝火，金克木。

阳气贵降不贵升，肺非常重要，负责开启从春夏阳气升发到秋冬阳气开始潜藏的按钮。

伤肺：气候变暖；空气污染；电脑的过度使用(含胸塌背，隐性缺氧，对脊柱影响大，伤肾，伤骨)；空调环境(皮毛开合不利，适应力降低，影响排毒)(过一夏天，先刮痧，拔罐)；滋食肥甘厚腻；经络：中府，肺俞，列缺(等同于桔梗，杏仁，开肺气)，尿少，小便不利(经常小便，点滴，不畅通，没感染)，大便不畅通，不爱出汗。

麻黄不能用，对心率影响大。

饮食过度会产生代谢综合征，胃火大，就会口臭，牙痛，食欲亢进，按压鱼际穴，清肺热，降肺气。

肺不好，导致肾虚，若阳虚，就会形成下寒上热，虚不受补，痤疮，脂溢性皮炎，咽喉炎，失眠，五官炎症，口疮，牙痛，痛经，四肢冰凉，夜尿多，大便长期不成形，妇女带下清稀(像清鼻涕)，一定要重视肺，要多运动，尤其在运动过程中注意呼吸调整，把气降下来，火也下来，肾也得到营养了。

气降不下来，再不运动，肺活量低，会出现难以缓解的慢性疲劳，身体处于隐性缺氧，排毒障碍状态，年复一年，就影响冬季添根，根基不牢，骨骼不粗壮，人体整天素质下降。

养肺：强身健体，延缓衰老，补肾不如补肺。

要早睡，可以不午睡。

清晨起床，坐在床上，闭目叩齿，口中聚集唾液津液，缓缓下咽；或将舌尖抵在上颚上，集满唾液津液，缓缓下咽，反复做三五次，可起到祛除秋燥，清热泄火的作用，可外濡皮毛肌肤，内泽五脏六腑。

秋季养眼明目，很多人到秋季，眼睛发涩，双手掌心相对，搓热，捂在双眼上，是秋季最为养眼的方法，每天一早一晚做。

秋天少说话，运动一定注意呼吸，注重调整呼吸的养生运动是太极拳，太极剑，八段锦，易筋经，五禽戏。

一定要锻炼腹式呼吸(最好的补益强壮剂，最好的清热解毒药，最好的镇静安神药，最好的消食通便药，最好的活血化瘀药)，加深呼吸深度，锻炼了腹肌，不易肥胖，对活血化瘀非常好。

踵吸，想到呼吸连扎到脚后跟那么深，改善盆腔循环。

唱歌(美声，戏曲)，说话(腹部发力)，晚上小腹压几本书练。

工作必须久坐，一定要每过45分钟，做一下扩胸运动。

饮食：清润(麦冬，苹果，香蕉，雪梨，柑橘，柿子，萝卜，冰糖，马蹄，石榴，葡萄，蜂蜜)，补益(莲藕，百合，蜜枣，黑芝麻，山药，龙眼肉，坚果，红枣，银耳，燕窝，花生)，让脾胃充分休息，健脾胃(胡萝卜，淮山，莲子，扁豆，薏仁，芡实，泡大麦茶，苦芽，山楂吃)，到冬天再进补(冬季进补，秋垫底)，适当增加酸(主收敛)性食物(酸甜的水果)，少吃辛辣(葱姜蒜，香菜)，会上火。

秋天保养皮肤宜食，梨，蜂蜜，炖甜品，银耳，燕窝。

补肺的药物：沙参，麦冬，玉竹，银耳，燕窝，杏仁，川贝，百合，西洋参，胖大海，何首乌，罗汉果，白果。

经络：灸足三里(重要)，调理脾胃，为冬季进补做准备。

冬：肾，封藏，固守，内守，冬天肾精藏足了，为来年春夏升发做准备。

主生殖繁衍和生理性衰老，肾亏易早衰。

肾主骨，腰为肾之府。

伤肾：长期保持伤骨伤腰的动作姿势(电脑，电视，开车的久坐，伤腰椎，颈椎，腰脊；软床，沙发)；过度影响脾的行为(脾肾是先后天的关系，脾主肌肉，肌肉松弛会影响到骨骼，会骨质疏松，强骨先强肌肉)；环境激素的过度摄入；使用电热毯；过度按摩(冬天不易按摩)；极听(冬季尤其要避免)，过度用耳(肾开窍于耳，长期听MP3，影响智力发育，伤耳即伤肾，肾，骨骼，头发，牙齿，耳朵，听力是一个大系统，一伤百伤，一损俱损)；纵欲；过度治疗；担惊受怕，心存恐惧(恐惊专伤肾)。

养肾：晚上少吃，不吃宵夜；晚上不熬夜思考；晚上不剧烈运动；使肾有可封藏之物，做到收而不亏，源源不断；封藏之后不要晃动，泼洒；要静中有动，动态中有封藏，冬要静养。

起居：冬季可早睡晚起，可不睡午觉，取暖不要过度(不出汗)，运动一定不要大汗淋漓，过于劳作，最忌讳过早起床锻炼。

饮食：冬吃萝卜夏吃姜，老怕冬冷，少怕秋凉，寒从脚起，冷从腿来，脚暖全身暖，晚上热水泡脚，睡觉前搓涌泉穴，饭后三百步，睡前一盆汤(热水泡脚)，保护腿膝盖，胸部，关节，不要受凉。

足热，足寒，皆伤心；足温则心自平；秋宜冻足冻脑，冬宜温足冻脑(夏天头部不能过吹风)。

冬天保养皮肤宜食，喝骨头汤，放块肥肉，滋润皮肤，吃几天嘴马上就不裂了，吃动物皮。

冬天皮肤需要休息，代谢慢，不要按摩，过度蒸，搓，去死皮，过度清洁。

冬季要静，是阅读的好时机，一年之根在于冬，冬季是沉寂积累的过程。

冬令进补秋垫底，秋季把肠胃打扫干净，如果夏天吃凉多了，秋天可以用些槟榔，生姜，厚朴，枳实，泻一泻，一直等到舌苔干干净净，肚子一点不胀，时不时有明显饥饿感，想吃一些香口的，想吃些油了，就说明打扫干净了，慢慢进补。

冬令进补四忌：1.无虚滥补：缺什么补什么，阳虚补阳，阴虚养阴，血虚补血，气虚养气，瘀血痰湿重不补。

2.蛮补，呆补：蛮，用量太多，进食太猛；呆，呆滞脾胃，汤里有瘦猪肉，鱼，凤爪，牛肉，熟地，容易肚胀，应加点陈皮，多加姜，一般肉类，熟地，骨头汤，都属静性食物，属于守而不走的，一定要加上萝卜，生姜，陈皮，行气的，或者放一点点山楂。

补血，养阴的食疗最宜呆补。

3.闭门留寇：感冒发烧，喉咙发炎，就不要再补了，会加重，急则治其标，缓则治其本。

4.守药待康：不要吃很多补益的中药，药补不如食补。

火锅综合征：口干，口苦，口腔溃疡，口唇红肿，牙痛，喉咙痛，肚胀，腹泻，便秘，肛门有灼热感，痤疮严重发作。

不要经常吃，碳烧火锅好些，煮饭电不如气，气不如煤，煤不如柴。

调料用麻油(通便滑肠)为主好，喉咙上火时，开水冲鸡蛋花，放勺白糖，滴些麻油，可以败火，利咽喉。

汤料里多放白萝卜，吃完火锅，喝些米汤，米乳，就是大米白粥和小米粥上面那一层米乳，那是比较败火的，或者冰糖银耳汤，还可适当喝些凉茶。

第一补品：粥。

百合，红枣，莲子，银杏，大米粥白术，猪肚，白果，大米粥汤：山药羊肉汤，当归生姜羊肉汤，瘦肉五仁(杏仁，松子仁，枸杞子，花生仁，核桃仁)汤，用砂锅煲。

气虚宜食：人参，党参，太子参，黄芪，山药，扁豆，红枣，莲子，煮粥，煲汤，做菜。

血虚宜食：阿胶(夏天不能吃)，枸杞子，红枣，当归，熟地，何首乌，龙眼肉，桑椹子，煲汤，煮粥，泡茶(枸杞桑椹红枣茶)。

糯米甜酒(补气，温阳，补血，女性脸上有色斑，每天早上吃糯米甜酒加鸡蛋红枣，吃到开春，脸色特别好，但容易发胖)。

阴虚宜食：适当吃海鲜，鳖肉，龟肉，牡蛎，海参，鳗鱼，鳜鱼，鸭肉，干贝，瑶柱，黑芝麻，瘦猪肉。

阳虚宜食：羊肉，狗肉，鹿肉，牛肉，鸡肉，虾，逢九一只鸡，来年好身体，喝鸡汤，黑豆，鹿茸，蛤蚧，核桃，紫河车(胎盘，补经血，补阳气，非常好)，猪腰，杜仲。

冬天疼痛性(关节痛等)疾病会加重，要注意通脉活血，补而不僵，每于清晨时，饮醇酒一杯，活血。

食补多滋腻，为补而不僵，吃些去除滋腻的食物，白萝卜，莴笋，冬笋。

冬季药物补虚：六味地黄丸，阴虚金匱肾气丸，阳虚香砂养胃丸，气虚经络：秋冬保健灸，足三里(和胃健脾，为冬季进补，强壮脾胃，增加吸收，反复感冒，抵抗力弱，食欲不振，大便不成形，腹胀，手麻，耳鸣，防中风，20岁前不灸)，肚脐(温阳，痛经，失眠，慢性结肠炎，更年期综合征，烦躁不安，腰腿疼痛，夜尿多，中心性肥胖，脂肪肝，高血脂，高血糖，高血尿酸，怕冷，阳虚体质)，男性气海(益气助阳，阳痿，早泄，滑精，低血压，低血糖，延年益寿，抗衰老)，女性关元(延年益寿，抗衰老)，涌泉(益肾调便，冬季上虚火，引火归源，情绪不稳定，失眠)。