(完整版)运动员体能及其训练
篮球运动员的体能训练与营养需求
篮球运动员的体能训练与营养需求篮球是一项运动强度较高、耗能量大的竞技项目，而体能训练和饮食营养对于篮球运动员来说至关重要。
本文将探讨篮球运动员的体能训练内容及其所需的营养需求。
一、体能训练内容1. 心肺耐力训练心肺耐力是篮球运动员在比赛中需要长时间保持高强度活动的能力。
常见的心肺耐力训练方法包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）和高强度间歇训练（如间歇跑、爬楼梯等）。
通过这些训练方法，篮球运动员可以提高心肺功能，增加耐力，并减少疲劳带来的负面影响。
2. 爆发力训练篮球比赛中，爆发力是非常关键的能力，如迅速起跳、快速冲刺等。
为此，篮球运动员需要进行针对性的爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳、匍匐前进等训练动作。
这些训练能够提高肌肉爆发力和快速反应能力，提高篮球运动员在比赛中的竞技水平。
3. 敏捷性训练敏捷性是篮球运动员在比赛中灵活运动和变向移动的能力。
敏捷性训练可以包括快速的转身、变向跑、躲避障碍物等动作。
通过这些训练，篮球运动员可以提高身体的灵活性和反应速度，增加在比赛中的应变能力。
4. 力量训练力量训练对于篮球运动员来说也是不可或缺的，它可以帮助提高篮球运动员的爆发力和扣篮能力。
力量训练的方法包括举重、俯卧撑、卧推等。
这些训练可以增加肌肉力量，提高上肢、下肢以及核心肌群的力量和稳定性，从而提高篮球运动员的整体身体素质。
二、营养需求1. 碳水化合物碳水化合物是篮球运动员能量的重要来源，所以他们需要摄取足够的碳水化合物以满足训练和比赛的能量需求。
蔬菜、水果、全麦面包、米饭等食物都是提供碳水化合物的良好选择。
2. 蛋白质蛋白质是篮球运动员肌肉修复和生长的关键营养素。
适量的蛋白质摄入有助于提高肌肉的恢复速度和减少肌肉损伤。
鸡胸肉、鱼、蛋、豆类等是供给蛋白质的好选择。
3. 脂肪脂肪是身体能量储备的重要来源之一。
篮球运动员需要摄取适量的健康脂肪，如鱼类中的ω-3脂肪酸、坚果和橄榄油等，以维持身体正常的生理功能。
羽毛球运动员的基础体能训练
羽毛球运动员的基础体能训练羽毛球选手的身体素质训练内容包含基础身体素质训练和专项身体素质训练两个方面。
基础身体素质训练指发展在完成运动动作时，人体所需要的各种素质能力，通常包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五个方面。
基础身体素质训练是专项身体素质训练的基础，专项素质训练是提高运动成绩的关键。
以下介绍一些羽毛球运动的全面基础身体素质训练的方法。
一、羽毛球运动员基础力量素质训练发展力量素质对人体的形态结构、能量代谢、神经系统调节能力的改善以及植物性机能协调的改善都有良好的影响。
少年时期，由于神经系统和骨骼肌肉发育时期还不成熟，表现出年龄越小，力量素质也就越差。
因此力量训练根据训练者年龄特点不同，训练的方法和要求也应有所不同。
一般情况下，少年儿童启蒙阶段的力量训练重点应该是全面性的，以基础力量素质训练为主，为全面身体素质提高创造条件。
随着身体发育和运动水平的提高，进入成人时期，力量素质训练重点可突出专项性，加强羽毛球运动专门性力量的训练。
力量素质训练有上肢力量、下肢力量和躯干力量。
( 包括基础力量训练和专项力量训练两个部分)(一) 上肢基础力量练习1. 上肢六项哑铃操练习用哑铃进行上肢力量训练，是初学者发展力量素质的一种有效方法。
根据不同的年龄，使用不同重量的哑铃，选择不同的练习负荷。
重量大，负荷次数可以相对少一些; 重量小，负荷练习次数可以相对多一些。
哑铃的重量通常有3、5、7、10 磅不等，负荷次数可以安排10X 3 组、15X 3 组、20X3 组和30X3组等。
(1) 哑铃头上推举练习;(2) 哑铃胸前推举练习;(3) 哑铃体侧平举练习;(4) 哑铃体前平举练习;(5) 哑铃扩胸练习;(6) 哑铃体侧提收练习。
根据上面规定的练习次数，上肢哑铃操可采用两种负荷方法进行：一是采用重量较大哑铃负荷，每一项内容只做1 小组，全部6项内容完成为1 大组，共练习3或6大组。
另一种负荷是选用重量较小哑铃，每一项内容做3小组，6项内容完成为一大组，共练习2至3大组。
足球运动员的体能训练讲解
足球运动员的体能训练讲解不少朋友都羡慕足球运动员一身健美的肌肉和持久的体能。
这都是运动造就的，那么足球运动员怎么练体能，训练时吃什么呢?喜欢踢足球的朋友有关有所了解。
以下是小编为你整理的足球运动员的体能训练介绍，希望能帮到你。
足球运动员的体能训练一、力量素质1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。
俯卧撑。
(可以双手撑在健身球上做)。
引体向上。
卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。
哑铃/杠铃弯举。
俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。
俯立飞鸟。
坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心)。
2、发展腰腹力量的练习仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。
侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。
跳起空中转体、收腹头顶球。
展腹跳。
肩负杠铃体前屈、转体。
3、发展腿部力量练习各种跳跃练习。
立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。
肩负杠铃提踵、半蹲。
快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力。
远距传球、射门练习。
骑人提踵。
杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)。
悬垂举腿。
二、速度素质包括:反应速度、位移速度、动作速度。
各种姿势的起跑(10~30米)。
在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。
全速运球跑、变速变向运球跑。
绕杆跑、运球绕杆。
利用简单的战术配合练习速度。
三、耐力素质1、有氧耐力训练3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
定时跑。
如12分钟跑。
穿足球鞋长距跑。
100~200米间歇跑,400~800变速跑。
2、无氧耐力30~60米重复多次冲刺跑。
100~400米高强度反复跑。
球员篮球体能训练教案
球员篮球体能训练教案一、耐力训练1. 有氧运动有氧运动是提高篮球球员耐力的重要方式。
例如，跑步、游泳、骑行等有氧运动能够有效提高心肺功能，增强球员的持久力。
建议球员们每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是提高球员耐力的有效方法。
例如，进行一些短距离的爆发力训练，如短距离冲刺、快速变向等，每次训练时间不宜过长，但强度要求较高。
二、速度训练1. 爆发力训练篮球比赛中，球员需要有较强的爆发力，能够在瞬间完成快速移动和变向。
因此，爆发力训练是必不可少的。
可以进行一些爆发力训练，如跳箱训练、横向快速移动训练等。
2. 跑步训练快速短距离的跑步训练也能有效提高球员的速度。
可以进行一些40米、60米的短距离冲刺训练，每周进行2-3次。
三、灵活性训练1. 拉伸训练灵活性是篮球运动中不可或缺的一部分。
球员们需要有较好的关节灵活性和肌肉伸展性。
因此，进行一些拉伸训练是非常必要的，可以进行全身的拉伸训练，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位的拉伸。
2. 瑜伽训练瑜伽是一种非常有效的提高身体灵活性的训练方式，可以帮助球员们增强肌肉的柔韧性，提高身体的平衡能力。
建议球员们每周进行1-2次瑜伽训练。
四、力量训练1. 重量训练力量训练是提高篮球球员身体素质的重要方式。
可以进行一些重量训练，如哑铃、杠铃训练等，以增强球员的肌肉力量和爆发力。
2. 核心肌群训练篮球运动中，核心肌群的稳定性和力量是非常重要的。
可以进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强球员的核心稳定性和力量。
以上就是一份针对篮球球员的体能训练教案，通过科学合理的训练安排，可以帮助球员们提高整体体能水平，增强比赛时的竞技能力。
希望球员们能够认真执行训练计划，坚持不懈地进行体能训练，为自己的篮球生涯打下坚实的基础。
正规完整版体能训练教案全套标准版,可打印
正规完整版体能训练教案全套标准版，可打印一、教学内容本节课我们将使用《体能训练教程》第3章“力量训练”和第5章“耐力训练”作为主要教材内容。
详细内容包括：1. 力量训练的基本原理、方法及其在运动中的应用。
2. 耐力训练的种类、方法及其在运动中的作用。
3. 结合实践，分析不同运动项目中的力量和耐力训练需求。
二、教学目标1. 理解并掌握力量训练和耐力训练的基本概念、原理及方法。
2. 学会制定符合个人特点的力量和耐力训练计划。
3. 培养学生自主锻炼的能力，提高其身体素质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：力量训练与耐力训练的合理搭配，以及训练方法的灵活运用。
2. 教学重点：力量训练和耐力训练的基本原理、方法及其在实践中的应用。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、白板、粉笔、教学视频、力量训练器械。
2. 学具：笔记本、教材、运动服装、运动鞋。
五、教学过程1. 导入：通过展示奥运会运动员体能训练的图片和视频，激发学生对体能训练的兴趣。
2. 理论讲解：（1）力量训练的基本原理、方法及其在运动中的应用。
（2）耐力训练的种类、方法及其在运动中的作用。
3. 实践操作：（1）分组进行力量训练，教师指导并纠正动作。
（2）分组进行耐力训练，教师指导并纠正动作。
4. 例题讲解：（1）力量训练：如何制定一个适合篮球运动员的力量训练计划？（2）耐力训练：如何制定一个适合马拉松运动员的耐力训练计划？5. 随堂练习：（1）学生根据自身情况，制定一份力量训练计划。
（2）学生根据自身情况，制定一份耐力训练计划。
六、板书设计1. 力量训练：（1）基本原理（2）训练方法（3）运动中的应用2. 耐力训练：（1）种类（2）训练方法（3）运动中的作用七、作业设计1. 作业题目：（1）简述力量训练的基本原理。
（2）简述耐力训练的种类及方法。
（3）结合个人运动项目，制定一份力量和耐力训练计划。
2. 答案：（1）力量训练的基本原理包括：肌肉生理学原理、训练原则、训练方法等。
游泳专项体能训练
游泳专项体能训练一、训练目标本专项体能训练旨在提高游泳运动员的体能水平，包括力量、耐力、协调性和灵活性。
通过综合训练，我们将为运动员打下坚实的体能基础，提高游泳成绩，并降低运动损伤的风险。
二、训练计划1. 力量训练：（1）自由重量训练：使用杠铃、哑铃等工具进行上肢和下肢的力量训练。
建议每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
（2）核心力量训练：通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等动作，增强腹部、背部和脊柱的力量。
建议每周进行3-4次，每次3-4组，每组12-15次。
2. 耐力训练：（1）有氧耐力训练：进行长距离游泳或使用游泳机器进行有氧训练，每周3-4次，每次30-60分钟。
（2）间歇训练：进行短距离快速游泳，间歇休息后再进行下一轮。
建议每周进行2-3次，每次3-4组，每组10-15次。
3. 协调性和灵活性训练：（1）水中瑜伽：通过水中瑜伽动作，提高身体的灵活性和协调性。
建议每周进行2-3次，每次30-45分钟。
（2）拉伸训练：在每次训练前后进行全身拉伸，预防肌肉僵硬和损伤。
建议每周进行5次，每次10-15分钟。
三、注意事项1. 训练前后的热身和放松：每次训练前进行5-10分钟的热身活动，训练结束后进行5-10分钟的放松活动，有助于预防损伤和加速身体恢复。
2. 饮食与休息：合理安排饮食和休息时间，保证运动员的营养需求和充足的休息时间。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间，饮食上注意营养均衡，多摄入蛋白质、碳水化合物和新鲜蔬菜。
3. 长期坚持与调整：体能训练需要长期坚持和不断调整，根据运动员的身体状况和训练效果进行适当调整。
同时，建议运动员在训练过程中保持积极心态，勇于挑战自己。
运动员体能力量训练计划方案
运动员体能力量训练计划方案引言在现代运动竞技中，良好的体能和力量是取得优异成绩的关键因素之一。
运动员通过力量训练，可以提高肌肉力量、耐力和爆发力，并减少受伤风险。
本文将提供一个针对运动员的体能力量训练计划方案，旨在帮助运动员全面发展身体素质。
训练目标- 提高肌肉力量和耐力- 增强爆发力和速度- 减少受伤风险训练周期规划为了实现训练目标的最佳效果，我们将整个训练计划分为三个周期：准备期、基础期和强化期。
每个周期都有不同的重点训练内容和强度。
准备期（4-6周）- 目标：通过适应性训练准备身体，提高肌肉耐力和连接组织的适应性。
- 内容：- 有氧运动：进行长时间、低强度的有氧运动（如慢跑、游泳等），每周3-4次，每次30-60分钟。
- 核心训练：包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次，每次15-20分钟。
- 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等柔韧性训练，每周2-3次，每次15-20分钟。
基础期（6-8周）- 目标：发展肌肉力量和耐力，提高运动技能和核心稳定性。
- 内容：- 动态力量训练：包括杠铃深蹲、卧推、硬拉等，每周3-4次，每次40-60分钟。
- 肌肉耐力训练：进行轻负荷、高重复的训练，包括俯身反曲杠铃划船、俯卧撑等，每周2-3次，每次20-30分钟。
- 爆发力和速度训练：进行跳跃、冲刺、蹲起跳等爆发力和速度训练，每周2次，每次20-30分钟。
强化期（4-6周）- 目标：进一步提高肌肉力量和耐力，增强爆发力和速度。
- 内容：- 动态力量训练：继续进行杠铃深蹲、卧推、硬拉等训练，逐渐增加负荷和难度，每周3-4次，每次40-60分钟。
- 肌肉力量训练：采用中程负荷和中重量的训练，包括箭步蹲、平板杠铃划船等，每周2-3次，每次30-40分钟。
- 爆发力和速度训练：继续进行跳跃、冲刺、蹲起跳等训练，逐渐增加难度和强度，每周2-3次，每次20-30分钟。
训练注意事项- 安全第一：在进行力量训练时，务必使用正确的姿势和技术，并逐渐增加负荷和难度。
运动训练学(第六章)
（二）体能训练的意义
传统观念：体能是基础，技术是关键l & Mental Training 心理训练
（高难度技术的掌握、 战术打法的设计等）
2、大负荷训练的保障 3、心理
Tactical Training 战术训练
Technical Training 技术训练
2）大强度法
（1）负荷强度：85％以上 （协调、体积） （2）次数与组数：1-3次；6-8组。 （3）间歇：3`
3）极限大强度法
（1）强度：100%以上（2次后增加）
训
练
（2）次数与组数：少。
方
（3）间歇：基本恢复
法
4）极限次数法
（1）含义：强调次数到极限
（2）强度：中
（3）作用：增大肌肉体积
训 练
注意不同的敏感期、负重轻、动力性为主、全面
处理好负荷与恢复的关系
1 在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进
2 在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进 行。
3 隔日安排同一肌群的力量训练比天天训练效果更好。实 验显示，隔日力量训练增长率为77.6%，而连日力量训练 只增长了74%。在运动训练实践中，教练员多逐日采用机
力量训练的基本手段
1负重抗阻练习 2对抗性训练 3力量训练器械练习 4克服弹性物体的练习 5克服外界环境阻力的练习 6克服自身体重的训练
四、力量训练的基本要求
（一）注意不同肌群力量的对应发展 （二）选择有效的训练手段 （三）处理好负荷与恢复的关系 （四）注意激发练习的兴趣 （五）儿童少年力量训练应注意的事项
四、身体形态训练的基本要求
（一）发育程度 （二）专项（耐力项目、艺术体操、跳高） （三）遗传 （四）其它多种手段（饮食、营养等）
(完整版)体能训练理论与方法
体能训练理论与方法一、名词解释1、体能训练学：又称体能训练理论与方法，是指研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。
2、体能：运动员机体的基本运动能力是运动员竞技能力的重要组成部分。
3、体能训练：运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动负身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。
4、身体形态：人体外部与内部的形态特征。
5、身体机能：运动员有机体各器官系统的功能。
6力量素质：人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
7、速度能力：人体进行快速运动的能力。
8、耐力素质：运动员克服疲劳的能力。
9、柔韧素质：人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力。
10、运动性疾病：机体对运动过量或缺乏，不适应或训练不当，引起机体内环境紊乱或原有的内环境紊乱加剧，发生身体机能异常或疾病，甚至生命活动障碍而出现的症状和体征。
11、格斗项目特征：运动员双方以徒手或手持兵器的方法，遵循一定的规则，以对方的身体为攻击目标寻求胜利的竞技体育运动项目。
二、填空1、“三从一大”训练原则指：从难、从严、从实战需要出发，科学地进行大负荷训练的原则。
2、体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。
3、速度能力包括：反应速度、动作速度、移动速度。
4、广义体能包括：身体形态、身体机能、身体素质。
5、竞技状态分为：形成、保持、消失三个阶段。
6足球运动的项目特征：整体性、对抗性、多变性、易行性。
7、足球运动员的体能特征：特异性、时间局限性、个体性、整体性。
8、篮球运动的项目特征：整体协作性、技战术运用的开放性、对抗性、节奏性、多变性、准确性。
9、徒手格斗的技术方法一般为：踢、打、摔、拿。
10、发展力量耐力的主要方法：持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法。
11、运动性疲劳总结为：形体疲劳、脏腑疲劳、神志疲劳。
三、问答1, 影响力量能力的因素？1），中枢神经系统发放冲动的强度与频率2），肌肉的组织形态结构a, 肌纤维的类型b, 肌肉的生理横截面c, 肌肉内肌纤维的数量d, 肌肉的支撑附着面e, 肌肉纤维的长度「3），肌肉的反应特征2, 发展和提高速度力量要注意的问题？1），要尽最大可能提高肌肉的最大力量2）,要在已经获得的力量的基础上，在快速完成动作的过程中，培养表现这种力量的能力3），速度力量练习与单纯发展力量的练习相结合4），速度力量训练的负荷量要适宜5），学习动作时，对动作的速度要求应严格区别对待3, 影响速度能力的因素？1），神经系统的机能状态2），能源物质的储备及相应酶的活性3），动作技术的熟练程度4），肌肉的组成部分4, 速度障碍影响原因与应对措施P42 （小题，大概清楚）①动作的速度和频率都产生较牢固的稳定状态；②刚参加训练者，不急于搞过细的速度专项训练，先进行预备性的全身身体训练，主要突出速度力量的训练；③高级运动员，应在一定阶段内减少速度练习，增加速度力量练习及其他一般素质的练习和专项素质的练习；④破坏速度障碍主要办法是创造一定的补充条件来突破形成的最高速度；⑤削弱和破坏速度障碍的依据是动力定型的空间特征较时间特征稳定5, 影响耐力素质的因素1），运动员的个性心理特征2），有机体活动时能量交换和获得的机能能力3），有机体机能的稳定性4），有机体的机能节省化，协调的完善，力量合理的分配6, 耐力训练的主要手段及基本要求？主要手段：_1），各种形式的长时间跑，如持续跑、变速跑、变换训练环境的越野跑、法特莱克跑、间歇跑。
运动员的体能训练方法
运动员的体能训练方法作为一名运动员，在比赛中获得好成绩和取得胜利的关键因素之一便是拥有出色的身体素质。
身体素质是指身体的各项基本素质，如力量、速度、耐力、柔韧性、敏捷性等。
为了提高自己的身体素质，在日常训练中，我们需要采取一些有效的体能训练方法。
一、力量训练力量是运动员在比赛中必不可少的素质之一。
要提高自己的力量，就需要进行力量训练。
力量训练可以使用器械和自重训练两种方式。
器械训练包括举重、杠铃训练等，这种方式可以帮助我们集中力量进行训练，并且可以对某一特定肌肉群进行有针对性的锻炼。
自重训练则是通过利用自身的重量进行训练。
如引体向上、俯卧撑等，这种方式可以锻炼全身的力量，特别是核心肌群，使身体更加稳定和有力量。
二、速度训练速度是许多运动项目中必不可少的素质之一，在日常训练中，我们需要采取一些练习快速奔跑和突然加速的训练方法，以提高速度。
常用的速度训练方法包括冲刺训练、分段加速跑、爬坡训练等。
冲刺训练可以帮助我们提高短跑的速度，分段加速跑则可以帮助我们在比赛中更好地应对突然加速的情况。
而爬坡训练则可以锻炼腿部肌肉的力量和耐力，从而提高慢跑的速度。
三、耐力训练耐力是长时间进行体力活动而不感到疲劳的能力。
在许多运动项目中，如长跑、骑车等，耐力是一个非常重要的素质。
为了提高耐力，我们需要进行一些长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等。
慢跑是耐力训练中最简单而又效果最好的一种方法。
每周进行2~3次的慢跑训练，可以帮助我们提高心肺功能和身体的耐力。
另外，游泳、骑车等也是非常好的耐力训练方法，可以帮助我们全面提高身体的耐力和心肺功能。
四、柔韧性训练柔韧性是指关节和肌肉的可伸展程度，对于许多运动项目来说，柔韧性也是一个非常重要的素质。
在训练中，我们需要采取一些针对性的柔韧性训练方法，如瑜伽、拉伸等。
瑜伽可以帮助我们放松身体，提高身体的柔韧性。
而拉伸则可以让身体的肌肉更加柔软，减少运动时的拉伤和受伤的风险。
五、敏捷性训练敏捷性是指身体快速、准确、灵活地完成各种动作的能力，在许多运动项目中也是非常重要的素质。
运动员体能及其训练
运动员体能及其训练1.体能训练释义：是以人体三大功能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。
体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
（身体形态、机能、素质三要素）。
体能训练的意义：a良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础。
B 良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。
C良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础d良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。
体能训练分类：一般体能训练、专项体能训练。
2.体能训练的基本要求：A合理安排一般体能训练和专项体能训练。
选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。
B体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合，根据项目、训练阶段、训练任务的不同妥善安排体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。
C体能训练的主要内容是运动素质训练。
D在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。
身体形态的释义：身体形态是指人体外部与内部的形状特征。
反应外部形态特征的指标有：高度，长度，围度，宽度，和充实度等。
反应内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。
3．身体形态在运动体能中的重要意义（关系）：A一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平。
B不同项目对身体形态的要求是不同的。
C不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。
4.身体形态训练的方法:A身体训练的各种方法，根据需要运用相应的训练方法。
B专项运动员身体形态训练，通过专项训练方法手段实现。
C手持轻器械训练法。
D舞蹈训练法。
5.身体形态训练的基本要求：A根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练。
B根据不同专项的特点安排身体形态训练。
C身体形态训练应注意遗传因素的影响。
第六章 运动员体能及其训练
二、体能训练的重要意义
1.技、战术训练和提高运动成绩的基础。 2.承受大负荷训练、高强度比赛的前提。
3.保持稳定、良好的心理状态的身体保证。
4.增进健康、延长运动寿命的物质保障。 心理训练 战术训练
技术训练
体能训练
三、体能训练的基本要求
（一）合理地安排一般体能训练与专项体能训练。 （二）体能训练力求与技术、战术、心理和智能相结 合，需根据项目、训练阶段、训练任务的不同，妥 善安排一般体能与专项体能训练的比例。 （三）体能训练主要内容是运动素质的训练；要重视 运动素质发展的敏感区。 （四）体能训练要与动机激励措施和训练手段多样性 紧密结合。
第六章
运动员体能及其训练
本章主要内容
第一节：运动员体能训练概述 第二节：身体形态及其训练 第三节：力量素质及其训练 第四节：速度素质及其训练 第四节：耐力素质及其训练
教学目标：了解运动员身体形态及其训练。基本掌握 体能训练的重要意义，体能训练的基本要求；运动员 力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素 质的定义、分类及其训练过程中负荷量度的确定、训 练方法和手段的运用及训练过程中的注意事项、影响 因素等。 教学重点和难点：各种身体素质的评定及训练负荷量 度的确定；各种素质训练负荷量度在训练实践中的具 体操作。
第三节 力量素质及其训练
一、力量素质释义
（一）力量素质定义 是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力 的能力。 （二）力量素质的作用： 1）力量素质是取得优异成绩的基础; 2）学会和掌握运动技术的必要条件； 3）对防止肌肉拉伤等意外事故起预防作用。
（三）力量素质的分类
最大力量：是指人体肌肉在随意收缩中所能表现出来的最大 用力的能力。 快速力量：是指肌肉在尽可能短的时间内，发挥出尽可能大 的力量的能力。 力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力。 爆发力：是快速力量的一个组成部分，是已经开始张力增加 的肌肉以最快的速度进一步发挥力量的能力。
运动员如何提高体能水平和个人技术能力的训练方法
运动员如何提高体能水平和个人技术能力的训练方法随着现代社会的发展，体育运动不仅仅是一种娱乐活动，更是一个具有丰富内涵的专业领域。
对于职业运动员来说，提高体能水平和个人技术能力是他们取得成功的关键。
本文将重点探讨运动员如何通过科学的训练方法来提高体能水平和个人技术能力。
一、健康饮食和充足休息健康饮食是提高体能水平的基础。
运动员需要合理安排膳食，保证每天所摄入的食物能够满足其身体所需的营养。
饮食应包含蛋白质、碳水化合物和脂肪等多种营养物质，以保证肌肉的修复和能量的供给。
此外，运动员需要充足的休息，以便身体得到恢复和重建。
合理的休息时间能够有效减少疲劳，提高体能水平。
二、综合训练综合训练是提高体能水平和个人技术能力的重要途径。
综合训练包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练和柔韧性训练等多个方面。
有氧运动如跑步、游泳等能够增强心肺功能和耐力；力量训练如举重、器械训练等可以提高肌肉力量和爆发力；灵敏度训练如平衡训练、协调性训练等可以提高运动员的敏捷度；柔韧性训练如拉伸、瑜伽等可以提高关节灵活度。
运动员需要根据自己的特点和需求制定相应的综合训练计划，并且在日常训练中坚持不懈。
三、专业指导和技术细节运动员的个人技术能力对取得成功至关重要。
除了体能的训练外，运动员还需要通过专业指导和技术细节的训练来提高自己的技术水平。
专业指导可以来自教练、导师等专业人士，他们具备丰富的经验和知识，能够通过针对性的指导来帮助运动员提高技术。
技术细节的训练包括动作的规范性、节奏的掌握、力量的运用等等。
运动员需要通过不断的练习和反复的琢磨来改进自己的技术，使其更为精湛和熟练。
四、心理素质的培养身体的训练固然重要，但运动员的心理素质同样不可忽视。
良好的心理素质可以帮助运动员更好地应对比赛中的压力和紧张情绪，提高个人技术能力的发挥。
运动员可以通过专业的心理训练师进行心理辅导，学习如何控制情绪，保持专注和自信。
此外，参加一些专业的心理训练课程和活动也是提高心理素质的有效方式。
体能训练教案
体能训练教案一、前言体能训练是提高运动员竞技水平和保持身体健康的重要手段。
通过科学、系统的体能训练，可以增强运动员的身体素质，提高运动能力，预防运动损伤，延长运动寿命。
本教案旨在为教练员提供一份详细的体能训练指导，帮助运动员在训练过程中取得更好的效果。
二、训练目标1.提高运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等身体素质。
2.增强运动员的心肺功能，提高有氧和无氧运动能力。
3.改善运动员的身体形态，塑造良好的体型。
4.预防运动损伤，提高运动员的康复能力。
三、训练原则1.循序渐进：训练强度、密度和量要逐渐增加，使运动员逐渐适应训练负荷。
2.系统性：训练内容要全面，注重运动员各项身体素质的均衡发展。
3.针对性：根据运动员的年龄、性别、项目特点和个人特点，制定个性化的训练计划。
4.可持续性：训练计划要长期坚持，保证运动员的体能水平持续提高。
5.安全性：训练过程中要注意安全，预防运动损伤。
四、训练方法1.力量训练：采用杠铃、哑铃、器械等工具，进行全身各部位肌肉的力量训练。
2.速度训练：通过冲刺、快速跑、变换方向跑等练习，提高运动员的速度素质。
3.耐力训练：进行长跑、游泳、自行车等有氧运动，提高运动员的心肺功能和耐力。
4.柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高运动员的柔韧性。
5.灵敏性训练：进行各种变换方向、快速反应的练习，提高运动员的灵敏性。
6.恢复训练：采用按摩、冷热交替浴、放松练习等方法，帮助运动员恢复疲劳。
五、训练计划1.准备期（1-4周）：进行基础体能训练，提高运动员的基本素质。
2.提升期（5-8周）：加大训练强度，提高运动员的专项素质。
3.竞赛期（9-12周）：进行针对性训练，保持运动员的竞技状态。
4.调整期（13-16周）：适当降低训练强度，预防运动损伤，为下一周期训练做好准备。
六、注意事项1.训练过程中，教练员要密切关注运动员的反应，及时调整训练计划。
2.运动员要遵循训练原则，切勿盲目追求训练强度和成绩。
运动员体能及其训练
动力性离心让步性工作：肌肉让步工作就是指肌肉 在紧张状态中逐渐被外力拉长的工作。即肌肉的 起止点彼此相别离的方向挪动。
肌肉做离心收缩时所产生的张力比肌肉做向心
收缩时所产生的张力大40%，动作要慢。
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2、静力性等长收缩训练 在身体固定姿势下，肢体环节固定，肌肉长度
不变，改变张力抑制阻力的练习方法。 肌肉做静力性等张收缩时，可以发动更多的肌
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4、超等长收缩训练
先使肌肉做离心收缩，然后做向心收缩。
其优点是在做离心收缩时，肌肉被迅速拉长， 它所受到的牵张是突然而短促的，肌肉能发动更 多单位参与工作。其速度是最重要的。
5、循环训练法
开展力量耐力训练可将几个训练手段编组循环 进展。
可是上下肢、前后肌群和大小肌群的用力协调
限速度来完成每一次重复练习。组数要适当。 间歇时间：保证运发动完全恢复。
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〔四〕相对力量的评定及其训练负荷量度确实定 1、相对力量的评定 相对力量=最大力量/体重 2、相对力量训练负荷量度确实定 以进步运发动肌肉的内协调才能为主。进步最大 力量，同时控制体重。
负荷强度：较大 负荷数量：总负荷量小
间歇时间：保证运发动完全恢复，同时要防止运发
动兴奋性明显降低。休息时要采用积极性的休
息手段。 31.12.2021
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〔三〕爆发力的评定及其训练负荷确实定 1、爆发力的评定 爆发力指数=最大力量/用力时间 2、爆发力训练负荷量度的评定
负荷强度：较小。 负荷数量：一般以5次以内为好。应以极限或接近极
31.12开.202展1 。一次课作3—5组，间歇时用慢跑。
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运动员体能及其训练
运动员体能及其训练运动员体能及其训练(总分：262.00，做题时间：90分钟)一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：10，分数：10.00)1.憋气练习有利于运动员表现出 ( )（分数：1.00）A.相对力量B.最大力量√C.爆发力D.耐力解析：2.下面不属于克服自身体重的练习是 ( )（分数：1.00）A.引体向上B.倒立推起C.使用拉力器√D.纵跳解析：3.“立定三级跳远”属于 ( )（分数：1.00）A.等长性收缩训练B.超等长收缩训练√C.等张性收缩训练D.等动性收缩训练解析：4.金字塔式训练法是为了提高 ( )（分数：1.00）A.最大力量√B.灵敏素质C.柔韧素质D.耐力素质解析：5.机体在局部疲劳时更适用于发展运动员的 ( ) （分数：1.00）A.爆发力B.最大力量C.灵敏素质D.耐力√解析：6.速度练习一般应安排在训练课的 ( )（分数：1.00）A.前半部分√B.任何时间C.中间部分D.后半部分解析：7.排球运动员大力发球动作中的击球是一种 ( ) （分数：1.00）A.最大力量B.力量耐力C.快速力量√D.相对力量解析：8.运动员出现速度障碍时，可采用的训练手段是 ( ) （分数：1.00）A.牵引跑√B.逆风跑C.上坡跑D.负重跑9.径赛运动员作高抬腿跑和小步跑练习主要是为了提高 ( )（分数：1.00）A.速度√B.最大力量C.耐力D.灵敏解析：10.持续训练法主要用于发展运动员的 ( )（分数：1.00）A.磷酸原供能无氧耐力B.糖酵解供能无氧耐力C.有氧耐力√D.无氧耐力解析：二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00)11.运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
( ) （分数：1.00）A.正确√B.错误解析：12.构成体能的身体形态、机能、素质都是相互独立，互不影响的。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：13.力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。