关于武术散打侧踹腿技术训练方法探讨
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关于武术散打侧踹腿技术训练方法探讨
侧踹腿是武术散打最重要的腿法之一,而且攻击威力特别大,杀伤力最强,往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤,那么武术散打侧踹腿该如何训练和应用。
一、侧踹腿的训练
侧踹腿的训练应以实战为核心。
动作练习。初学者首先应了解其动作结构,弄清侧踹腿的方向路线,可以原地模仿练习侧踹腿动作,或者支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、踹击及拧腰等技术动作。
空击练习。运用侧踹腿的各种技法连续空击,假想与对手进攻练习时要注意动作连贯协调,路线方向和力点的准确以及平衡,还原等问题。心中一定要有假设想象,并要意念真切,以提高侧踹腿在实战中的命中率。
沙袋练习。沙袋重量以练习者能踹为宜,可原地或移动练习侧踹腿,这是练习侧踹腿功力的最佳方法。但要注意的是,未击中沙袋之前,腿的肌肉保持放松状态,击中瞬间猛然紧张,然后又恢复放松状态,这是产生暴发力的有利措施及诀窍。让沙袋保持摆动状态,回摆时出腿迎击,该方法用来锻炼侧踹腿的距离感、空间感。针对防守反击的练习,当踹击动作结束后,要利用沙袋的反作用力,迅速将腿收回、还原。
击靶练习。击靶是由执靶人手持脚靶,练习者做踹打练习。由于是活人配合,靶子的位置可有较大的机动性,这对练习者空间感觉的培养及身手的敏捷程度有较大帮助。
“喂引”动作练习。“喂”就是个学生和运动员作假设性对手,根据他们学习动作的需要来给喂递动作。而“引”是在攻防组合动作中,为了使学生掌握对手出击的时机、方位、距离而应激引发出的反应动作。训练时,陪练不仅要不断变换角度,位置和方向,还要施以反击,以训练练习者在进攻中的快速反应和相应的防范能力,练习者要全力以赴,一如实战。
模拟实战练习。运用侧踹腿的各种技术,与同级别对手进行有限制的实战练习,双方一攻一守,也可互换进行,或规定某种特定的组合动作进行练习。
实战运用练习。实战运用练习是学习训练技术的最终目的。它是高级阶段的综合训练法,尤其是赛前的重要训练内容,它能够有效的检验和提高运动员侧踹腿的踹击力和应用水平。
二、侧踹腿的辅助训练
辅助训练是加强相应的身体素质及功力的针对性练习,身体素质的辅助练习主要指训练前后始终贯穿腰、胯、腿部的柔韧性训练,进行腿部和腰腹肌的力量训练和速度训练等。
柔韧性训练。柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节,所以,在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习。
侧踹控腿训练。控腿是腿法训练的必修之课。具体做法是将踹腿按照侧踹要领将腿抬高伸出并锁控住,静力不动,时间越长越好,以建立正确姿势,提高身体控制能力及平衡性。
力量练习训练。力量在搏击中的地位不容忽视。力量练习以爆发力为主,但又不宜将腿练的过粗,以免影响到灵活程度,所以负重练习时,应避免过多使用大重量,多做得手练习,如快速蹲起、蛙跳等。
速度练习。快速空击腿,在单位时间内完成尽可能多的数量,要求快速协调和连贯,腿绑小沙袋练习。
使用侧踹腿时,还要具有防摔意识,特别具有对于擅长接腿摔的对手,要注意不但进攻快,而且收腿也要快,更有必要在出腿前和收腿进利用自己的拳法击打对方的头部,以扰乱对手和破坏对手摔的意识,给对手以有力的打击,而保证自己的得分。
三、侧踹腿在实战中的应用
进攻性侧踹腿。在武术散打比赛中,双方都处于严厉的戒备,精神高度集中,可以直接提膝滑步侧踹,一定要预动小,出其不意,而且还要速度快和掌握好距离感也可以做其它假动作,以分散对手的注意力再迅速踹腿,击中后立刻收
回与对手拉开距离。
防守反击侧踹腿。防守性侧踹一般阻击较多,侧踹腿的动作性质使其在防守阻击进攻腿法时,都有较好的效果。因为侧踹是直线提膝的直线动作,时间短、动作快,例如阻击时,马上提膝向对方踹击,就易击中对手,起到防守反攻的目的。
迎战拳法好的对手应运用侧踹腿。在激烈的武术散打比赛中,经常看到拳法突出的对手,三五拳将对方打出圈外,对付这样的对手不要慌,尽量与对手保持中、远距离。用正、侧踹腿攻击对方,若对方进攻快而猛,踹的命中率就越高,但起腿时要及时果断。如踹中能使对方进攻速度减慢,或者停止前进,这时继续起踹腿进攻,与对手拉开距离,使其拳法得不到发挥。