倡导健康生活方式.pptx
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有利于身体健康的良好生活习惯PPT课件
保持周围环境卫生，不随地吐痰、不乱扔垃圾。
不良生活习惯早知道
一、八种不良生活习惯会让肝脏很受伤：
1、过度喝酒； 2、胡乱吃药； 3、熬夜、睡眠不足； 4、整天抑郁，爱发怒；5、爱吃油腻；
6、爱吃宵夜；7、抽烟；8、染上吸毒。
二、让上班族最伤胃的10个坏习惯：
1、不守时；2、晚餐过饱；3、饮食不洁；4、狼吞虎咽； 5、经常受寒；6、长期疲劳；7、精神紧张； 8、酗酒无度；9、嗜烟成癖；10、胡乱吃药；
合理的作息时间与良好的习惯
• （6）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天 使用含有咖啡因的饮料来提神；现代上班族的夜生活通常比较频繁，晚上下 班后往往有各种应酬，没有应酬的时候就和同事去泡吧或者卡拉OK，同时过 量饮用咖啡等，也会引发肾结石。
• （7）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物 ，能够帮助睡眠；
多浴少衣 适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高 防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。
宣导站端的作息、平常注意事 项
SUCCESS
THANK YOU
2020/9/30
2、多茶少烟 茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老， 延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下 降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。
3、多水少酒 常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮 凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲 劳。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血 可伤肝，诱发心脏病和中 风 酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
不良生活习惯早知道
一、八种不良生活习惯会让肝脏很受伤：
1、过度喝酒； 2、胡乱吃药； 3、熬夜、睡眠不足； 4、整天抑郁，爱发怒；5、爱吃油腻；
6、爱吃宵夜；7、抽烟；8、染上吸毒。
二、让上班族最伤胃的10个坏习惯：
1、不守时；2、晚餐过饱；3、饮食不洁；4、狼吞虎咽； 5、经常受寒；6、长期疲劳；7、精神紧张； 8、酗酒无度；9、嗜烟成癖；10、胡乱吃药；
合理的作息时间与良好的习惯
• （6）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天 使用含有咖啡因的饮料来提神；现代上班族的夜生活通常比较频繁，晚上下 班后往往有各种应酬，没有应酬的时候就和同事去泡吧或者卡拉OK，同时过 量饮用咖啡等，也会引发肾结石。
• （7）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物 ，能够帮助睡眠；
多浴少衣 适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高 防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。
宣导站端的作息、平常注意事 项
SUCCESS
THANK YOU
2020/9/30
2、多茶少烟 茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老， 延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下 降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。
3、多水少酒 常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮 凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲 劳。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血 可伤肝，诱发心脏病和中 风 酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
健康生活方式 PPT
科学的生活方式
• 合理膳食
第一步:确定标准体重 第二步:确定每日所需总热量 第三步:确定每日热卡分配 第四步:合理饮食结构
• 膳食搭配要注意酸碱平衡
1. 主食要做到杂与精、干与稀的平衡 2. 副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡 3. 在荤菜方面,既要有四条腿的猪、牛、羊(任选一
种),又要有两条腿的鸡、鸭、鹅,还要有一条腿 的鱼和菌类 4. 因此,通过科学搭配,就能保证每道菜所含的营养 更全面。合理
3Km/30min ,5次/周,心跳+年龄=170
感谢您的聆听！
健康生活方式
• 要把健康当作事业经营 • 健康,是生命存在的基础！
只有牢牢掌握自身的健康,才能掌控生命的根本---惯上的完好状态
而不仅仅是没有疾病和虚落
所谓亚健康状态
• 多指物临床症状和体征 • 有病症感受而无临床检查证据 • 已有潜在发病倾向的信息 • 处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡
- 工作大山:在各自的工作岗位上会遇到各种压力 - 家庭大山:人到中年,上有老、下有小,扮演着为人父母、为人儿女的双
重角色,是家庭的精神支柱和经济支柱 - 社会大山:中年人都有家庭,尽管有积蓄,然而数量还不多;工作中责任压
力大、竞争压力大
科学的生活方式
• 1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”:人 类生命和健康的基本要素是: 合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡！！！
的水 8:吃水果和蔬菜太少损失营养 9:饿着肚子购物估计会买不适合您的食品
科学的生活方式
• 办公室一族的十大饮食危机
1. 不吃早餐 2. 晚餐太丰盛 3. 食用酒精过量 4. 餐后吸烟 5. 保温杯泡茶 6. 水果当主食 7. 进食速度太快 8. 宴席不离生食 9. 饮水不足
健康生活方式、营养与慢性病预防与控制知识讲座.pptx
三、慢性病的综合防治与干预措施
（一）、大力倡导平衡膳食 生活方式中膳食的改变是重要的，这些改变能有利于消费者的健康，而且最
终能迅速发生可见的效果。 我国制订的《中国膳食指南》共 8 条。 1 食物多样，谷类为主； 2 多吃蔬菜、水果和薯类； 3 每天吃奶类、豆类或其制品； 4 经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 6 吃清淡少盐的膳食； 7 如饮酒应限量；
膳食作为慢性病的危险因素起着关键的作用。20 世纪后半叶以来，在世界 范围内膳食结构发生了重要的改变，传统的、主要以植物为基础的膳食很快被有 相当多动物性食物的高脂肪、高热能膳食所取代。在我国城市，与传统的膳食模 式相比，尤其是人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多，而谷类食物有 明显的减少，富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。作 为膳食的重要部分——蔬菜水果的低摄入是每年几乎 300 万人死于慢性病的原 因。
吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危险因素， 严重危害着人民健康。吸烟不仅危害吸烟者本人健康，还会因为非吸烟者被动吸 入大量环境烟草烟雾而危害其健康。约 80%以上的肺癌与吸烟（包括被动吸烟） 有关，有效的控烟干预可明显遏制肺癌发病率和死亡率的上升，并使之下降。研 究还显示，吸烟者即使中年戒烟，也会减少患肺癌的危险。对吸烟者来说，任何 时候戒烟都不晚，当然越早越好。
一、慢性病的危害因素
健康的发展受到众多因素的影响，其中慢性病的危险因素可归为三类：不可 变的（有年龄、性别、遗传基因）、行为危险因素（抽烟、膳食、饮酒、缺乏运 动）和社会危险因素（包括互相影响的社会经济，文化和其他环境变量的非常 复 杂的混合因素）。但造成慢性病的主要共同危害因素是膳食因素、缺乏体力活 动 以及饮酒和抽烟等不良的生活方式。 1、膳食因素
（一）、大力倡导平衡膳食 生活方式中膳食的改变是重要的，这些改变能有利于消费者的健康，而且最
终能迅速发生可见的效果。 我国制订的《中国膳食指南》共 8 条。 1 食物多样，谷类为主； 2 多吃蔬菜、水果和薯类； 3 每天吃奶类、豆类或其制品； 4 经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 6 吃清淡少盐的膳食； 7 如饮酒应限量；
膳食作为慢性病的危险因素起着关键的作用。20 世纪后半叶以来，在世界 范围内膳食结构发生了重要的改变，传统的、主要以植物为基础的膳食很快被有 相当多动物性食物的高脂肪、高热能膳食所取代。在我国城市，与传统的膳食模 式相比，尤其是人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多，而谷类食物有 明显的减少，富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。作 为膳食的重要部分——蔬菜水果的低摄入是每年几乎 300 万人死于慢性病的原 因。
吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危险因素， 严重危害着人民健康。吸烟不仅危害吸烟者本人健康，还会因为非吸烟者被动吸 入大量环境烟草烟雾而危害其健康。约 80%以上的肺癌与吸烟（包括被动吸烟） 有关，有效的控烟干预可明显遏制肺癌发病率和死亡率的上升，并使之下降。研 究还显示，吸烟者即使中年戒烟，也会减少患肺癌的危险。对吸烟者来说，任何 时候戒烟都不晚，当然越早越好。
一、慢性病的危害因素
健康的发展受到众多因素的影响，其中慢性病的危险因素可归为三类：不可 变的（有年龄、性别、遗传基因）、行为危险因素（抽烟、膳食、饮酒、缺乏运 动）和社会危险因素（包括互相影响的社会经济，文化和其他环境变量的非常 复 杂的混合因素）。但造成慢性病的主要共同危害因素是膳食因素、缺乏体力活 动 以及饮酒和抽烟等不良的生活方式。 1、膳食因素
倡导健康生活方式ppt课件
取少量多次饮用或饮用酸奶。建议摄入量为每人 300克液态奶，或酸奶360克或奶粉45克，有 条件者还可以多吃一些。
-
22
盐、油
• 人可以不吃盐、油 • 放盐应在菜熟后放，防止碘丢失（预防甲肿） • 盐摄入越多，高血压发病危险性也越高 • 我们武穴人群盐摄入量为每人每天12~18克，大大超过国
家标准。
– 合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健 康体重。
– 少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 – 保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事
，诚心待人。
– 营造绿色家园，创造整慢洁、性宁非静传、染美性好、疾健病康的生活环
境。
– 以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵 制不科学和伪科学信息。
7
-
7
• 成人超重率22.8％，肥胖率 7.1％；估计分别为2亿和6千 万；
• 大城市超重率30.0％，肥胖 率12.3％；
• 儿童肥胖率8.1％；与1992年 比，超重上升39％，肥胖上 升97％。
-
8
• 血脂异常患病率18.6％，估计人数1.6 亿；
• 高胆固醇血症2.9％
• 高甘油三酯11.9％
指由于人们衣食住行娱等日常生活中的不良行为以及社会经济精神文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾在过去的一个世纪里不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病成为头号杀手
倡导健康的生活方式 享受美好人生
桃江县疾控中心 符乃斌
-
1
健康生活方式
• 健康生活方式是指有益于健 康的习惯化的行为方式，具体 表现为：健康饮食、适量运动 、不吸烟、不酗酒、保持心理 平衡、充足的睡眠、讲究日常 卫生等。
• 累计日常生活、工作、出行和运动 等各种形式的活动，达到4千步、 7千步或者1万步的活动量。
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盐、油
• 人可以不吃盐、油 • 放盐应在菜熟后放，防止碘丢失（预防甲肿） • 盐摄入越多，高血压发病危险性也越高 • 我们武穴人群盐摄入量为每人每天12~18克，大大超过国
家标准。
– 合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健 康体重。
– 少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 – 保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事
，诚心待人。
– 营造绿色家园，创造整慢洁、性宁非静传、染美性好、疾健病康的生活环
境。
– 以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵 制不科学和伪科学信息。
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• 成人超重率22.8％，肥胖率 7.1％；估计分别为2亿和6千 万；
• 大城市超重率30.0％，肥胖 率12.3％；
• 儿童肥胖率8.1％；与1992年 比，超重上升39％，肥胖上 升97％。
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• 血脂异常患病率18.6％，估计人数1.6 亿；
• 高胆固醇血症2.9％
• 高甘油三酯11.9％
指由于人们衣食住行娱等日常生活中的不良行为以及社会经济精神文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾在过去的一个世纪里不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病成为头号杀手
倡导健康的生活方式 享受美好人生
桃江县疾控中心 符乃斌
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1
健康生活方式
• 健康生活方式是指有益于健 康的习惯化的行为方式，具体 表现为：健康饮食、适量运动 、不吸烟、不酗酒、保持心理 平衡、充足的睡眠、讲究日常 卫生等。
• 累计日常生活、工作、出行和运动 等各种形式的活动，达到4千步、 7千步或者1万步的活动量。
健康的生活方式PPT课件
1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三 位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年， 呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传 染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在 死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿 瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。
2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健
康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境 选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循
序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走， 每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以 上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的 强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数 为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达 到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、 身体发热这种状态15分钟以上。
5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要
遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常
生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资 源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木
料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、 分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等 等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、 保护野生动物等）。
6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知
识，知识是不断调整自己行为的指南针。 在当今新知识层出不穷的时代，健康知 识也在不断更新，只有注意不断学习新 的健康知识，抵制迷信和各种错误信息 的影响，才能使自己的生活方式更健康。
3、选择健康的生活方式，应从儿童和青少 年开始
1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病， 必须引起青少年的关注。
肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神 障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％ ~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％ ~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有 关的慢性疾病。
2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健
康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境 选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循
序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走， 每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以 上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的 强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数 为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达 到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、 身体发热这种状态15分钟以上。
5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要
遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常
生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资 源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木
料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、 分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等 等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、 保护野生动物等）。
6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知
识，知识是不断调整自己行为的指南针。 在当今新知识层出不穷的时代，健康知 识也在不断更新，只有注意不断学习新 的健康知识，抵制迷信和各种错误信息 的影响，才能使自己的生活方式更健康。
3、选择健康的生活方式，应从儿童和青少 年开始
1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病， 必须引起青少年的关注。
肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神 障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％ ~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％ ~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有 关的慢性疾病。
健康生活方式与身心健康主题班会PPT课件
健康生活方式与身心健康
健康的生活方式对身心健康至关重要。良好的生活方式可以提高免疫力、预 防疾病、延缓衰老，促进身心健康发展。
作者：
为什么关注健康生活方式？
1 1. 提高生活质量
2 2. 增强免疫力
健康的生活方式有助于提高生 活质量，让人拥有更健康的身 体和更积极的心态。
健康的饮食、运动和充足的睡 眠能够增强免疫力，预防疾病 ，降低患病风险。
适量的运动锻炼
增强体质
运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力 ，预防慢性疾病。
改善情绪
运动可以释放压力，改善睡眠，提升情绪 ，让人更积极乐观。
促进社交
团队运动可以促进人际交往，增强团队合 作能力，增进人与人之间的联系。
积极的情绪管理
深呼吸练习
深呼吸可以帮助缓解压力，放 松身心，使人平静。
冥想和正念
关注自身健康的重要性
增强免疫力
健康的生活方式能够增强免疫 力，抵御疾病。
提升生活质量
健康的体魄和精神状态能够提 高生活质量，让你充分享受生 活。
促进人际交往
良好的健康状态有利于建立健 康的人际关系，促进人际交往 。
提高工作效率
身心健康能够提高工作效率， 让你更加专注和高效地完成工 作。
总结与展望
3 3. 计划制定
将目标分解成可操作的步骤，例如选择 适合自己的运动项目、规划膳食方案、 安排睡眠时间等。
4 4. 坚持执行
定期回顾计划，及时调整，并坚持执行 ，逐步养成健康生活习惯。
坚持健康生活方式的挑战
时间限制
现代社会生活节奏快，工作 繁忙，人们往往缺乏足够的 时间去坚持健康的生活方式 。
诱惑
生活中的各种诱惑，比如美 味的食物、休闲娱乐、社交 活动，都很容易让人放松对 健康生活的追求。
健康的生活方式对身心健康至关重要。良好的生活方式可以提高免疫力、预 防疾病、延缓衰老，促进身心健康发展。
作者：
为什么关注健康生活方式？
1 1. 提高生活质量
2 2. 增强免疫力
健康的生活方式有助于提高生 活质量，让人拥有更健康的身 体和更积极的心态。
健康的饮食、运动和充足的睡 眠能够增强免疫力，预防疾病 ，降低患病风险。
适量的运动锻炼
增强体质
运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力 ，预防慢性疾病。
改善情绪
运动可以释放压力，改善睡眠，提升情绪 ，让人更积极乐观。
促进社交
团队运动可以促进人际交往，增强团队合 作能力，增进人与人之间的联系。
积极的情绪管理
深呼吸练习
深呼吸可以帮助缓解压力，放 松身心，使人平静。
冥想和正念
关注自身健康的重要性
增强免疫力
健康的生活方式能够增强免疫 力，抵御疾病。
提升生活质量
健康的体魄和精神状态能够提 高生活质量，让你充分享受生 活。
促进人际交往
良好的健康状态有利于建立健 康的人际关系，促进人际交往 。
提高工作效率
身心健康能够提高工作效率， 让你更加专注和高效地完成工 作。
总结与展望
3 3. 计划制定
将目标分解成可操作的步骤，例如选择 适合自己的运动项目、规划膳食方案、 安排睡眠时间等。
4 4. 坚持执行
定期回顾计划，及时调整，并坚持执行 ，逐步养成健康生活习惯。
坚持健康生活方式的挑战
时间限制
现代社会生活节奏快，工作 繁忙，人们往往缺乏足够的 时间去坚持健康的生活方式 。
诱惑
生活中的各种诱惑，比如美 味的食物、休闲娱乐、社交 活动，都很容易让人放松对 健康生活的追求。
全民健康生活方式行动PPT课件
全民健康生活方式行动
（健康单位）
.
1
生活习惯 现代生活：出门就打车，上下就电梯。
2
生活习惯 享受生活：躺着看电视、吃零食
3
生活习惯 时尚生活：长时间上网，无处不在的低头族
4
生活习惯 口福生活：肉顿顿吃，酒餐餐喝
5
生活习惯 习惯生活：饭前饭后一支烟，朋友见面递根烟
6
生活习惯 颠倒生活：晚上不想睡，白天起不来
25
过量饮酒危害 过量酗酒可增加中风的危险，长期酗酒可
使人中风的危险系数倍增，经常大量饮酒 的人，平均寿命和工作年数都大大缩短。
26
心理平衡 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥
匙。“情绪”往往能造成许多疾病与意外 ，一个人能心理平衡，生理就平衡，就能 少得病，得病也好得快。
27
怎样保持稳定的心理（三句话） 正确对待自己：人生坐标定位要准确 正确对待他人：不要越位也不要自卑 正确对待社会：永远对社会怀有感激之心
41
二、环境建设
4.设立固定的宣传栏、板报、橱窗等张贴健康生 活方式宣传 材料，每年至少更换 4 次。
注意： 必须是 “健康一二一”相关的宣传材料，而不是传染病
、科室业务的宣传，且宣传栏设立在醒目的地方，保证大 部分人能看到； 每季度更换一次，每次应保留出版记录与照片。
42
宣传栏
最终提高居民健康水平。
.
40
二、环境建设
3.有促进身体活动的场地及设施，或有经费支持职工 到公共场所开展经常性健身活动。
注意： 院内场地：职工之家（跑步机、乒乓球台等）、篮球场、舞蹈
室等（开展活动记录，如使用制度或登记本、照片）； 院外场地：羽毛球馆、足球场（租场收据、照片）；
（健康单位）
.
1
生活习惯 现代生活：出门就打车，上下就电梯。
2
生活习惯 享受生活：躺着看电视、吃零食
3
生活习惯 时尚生活：长时间上网，无处不在的低头族
4
生活习惯 口福生活：肉顿顿吃，酒餐餐喝
5
生活习惯 习惯生活：饭前饭后一支烟，朋友见面递根烟
6
生活习惯 颠倒生活：晚上不想睡，白天起不来
25
过量饮酒危害 过量酗酒可增加中风的危险，长期酗酒可
使人中风的危险系数倍增，经常大量饮酒 的人，平均寿命和工作年数都大大缩短。
26
心理平衡 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥
匙。“情绪”往往能造成许多疾病与意外 ，一个人能心理平衡，生理就平衡，就能 少得病，得病也好得快。
27
怎样保持稳定的心理（三句话） 正确对待自己：人生坐标定位要准确 正确对待他人：不要越位也不要自卑 正确对待社会：永远对社会怀有感激之心
41
二、环境建设
4.设立固定的宣传栏、板报、橱窗等张贴健康生 活方式宣传 材料，每年至少更换 4 次。
注意： 必须是 “健康一二一”相关的宣传材料，而不是传染病
、科室业务的宣传，且宣传栏设立在醒目的地方，保证大 部分人能看到； 每季度更换一次，每次应保留出版记录与照片。
42
宣传栏
最终提高居民健康水平。
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40
二、环境建设
3.有促进身体活动的场地及设施，或有经费支持职工 到公共场所开展经常性健身活动。
注意： 院内场地：职工之家（跑步机、乒乓球台等）、篮球场、舞蹈
室等（开展活动记录，如使用制度或登记本、照片）； 院外场地：羽毛球馆、足球场（租场收据、照片）；
健康与健康生活方式ppt课件
18
• 脱贫致富三五年， • 一场大病回从前， • 所以健康是金子。 • 健康是金子是世界卫生组织提出来
的，意在号召大家都来提高自我保 健意识，珍爱生活、播种健康、收 获节约、珍爱生命、收获和谐。
19
影响健康的不良生活方式
• 1、缺乏体育锻炼 绝大多数的人都忙于工作或家务，极
少参加锻炼。50%左右（以上） 极易造成肥胖和心脑血管疾病。
患上述各种慢性病的机会最多.
14
慢性非传染性疾病患病率上升迅速
• 估计全国高血压 患病人数1.6亿 多
• 估计全国糖尿病 现患病人数2 000多万，另有 近2 000万人空 腹血糖受损。城 市患病率明显高 于农村。
15
21世纪健康是什么？
• 健康是节约 • 健康是和谐 • 健康是责任 • 健康是金子
44
• 3、三份高蛋白：一两瘦肉或鸡蛋 二两豆腐或鱼虾、黄豆 或鸡、鸭肉
• 4、四句话： • 有粗有细（全面营养） • 不甜不咸（宜清淡→Na↑ → 高血压） • 三四五顿（可以多顿少餐，不能不吃早餐） • 七八分饱、细嚼慢咽（降低热量，延年益寿） • 5、500g果蔬：含维生素、纤维素
抗癌作用、通便作用、降胆固醇
42
• 6 ．水是一切生命必须的物质。饮水不足或
过多都会对人体健康带来危害。成年人每日 最少要喝1200毫升水（约6杯）。
• 饮水应该少量多次，不要等到口渴时才喝水。
饮水最好选择白开水。
43
合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
• 1、一天一杯奶或豆浆： • 补钙 200ml牛奶含200-300g钙 • 食物中含500g左右 • 豆浆加一倍 • 2、250g主食：250-300g主食（谷类） • 饭前喝汤
• 脱贫致富三五年， • 一场大病回从前， • 所以健康是金子。 • 健康是金子是世界卫生组织提出来
的，意在号召大家都来提高自我保 健意识，珍爱生活、播种健康、收 获节约、珍爱生命、收获和谐。
19
影响健康的不良生活方式
• 1、缺乏体育锻炼 绝大多数的人都忙于工作或家务，极
少参加锻炼。50%左右（以上） 极易造成肥胖和心脑血管疾病。
患上述各种慢性病的机会最多.
14
慢性非传染性疾病患病率上升迅速
• 估计全国高血压 患病人数1.6亿 多
• 估计全国糖尿病 现患病人数2 000多万，另有 近2 000万人空 腹血糖受损。城 市患病率明显高 于农村。
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21世纪健康是什么？
• 健康是节约 • 健康是和谐 • 健康是责任 • 健康是金子
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• 3、三份高蛋白：一两瘦肉或鸡蛋 二两豆腐或鱼虾、黄豆 或鸡、鸭肉
• 4、四句话： • 有粗有细（全面营养） • 不甜不咸（宜清淡→Na↑ → 高血压） • 三四五顿（可以多顿少餐，不能不吃早餐） • 七八分饱、细嚼慢咽（降低热量，延年益寿） • 5、500g果蔬：含维生素、纤维素
抗癌作用、通便作用、降胆固醇
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• 6 ．水是一切生命必须的物质。饮水不足或
过多都会对人体健康带来危害。成年人每日 最少要喝1200毫升水（约6杯）。
• 饮水应该少量多次，不要等到口渴时才喝水。
饮水最好选择白开水。
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合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
• 1、一天一杯奶或豆浆： • 补钙 200ml牛奶含200-300g钙 • 食物中含500g左右 • 豆浆加一倍 • 2、250g主食：250-300g主食（谷类） • 饭前喝汤
《健康生活方式》课件
居住环境
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感谢您的观看
THANKS FOR
社交活动
第五章
环境因素
1
2
3
空气中的污染物，如PM2.5、PM10、二氧化氮等，对人体健康产生负面影响，如引发呼吸系统疾病、心血管疾病等。
空气质量对健康的影响
除了室外空气质量，室内空气质量也是一个不可忽视的因素，应保持室内通风，减少室内空气污染物的积累。
室内空气质量也很重要
在空气质量差的时候，应减少外出或佩戴口罩等防护措施，同时可考虑安装空气净化器等设备改善室内空气质量。
烟草中含有多种有害物质，长期吸烟会增加患癌症、心血管疾病等疾病的风险，应尽早戒烟。
过量饮酒会对身体造成多方面的损害，如肝脏损伤、胃溃疡等，建议男性每天饮用酒精量不超过25克，女性每天饮用酒精量不超过15克。
戒烟限酒
限酒
戒烟
定期体检
检查项目 体检项目应根据个人情况而定，一般包括身高、体重、血压、心电图、血常规、尿常规等。 频率 成年人每年应进行一次全面体检，儿童和老年人可根据需要增加体检频率。 预防措施 在体检中发现异常情况时，应采取相应的预防措施，如调整饮食、增加运动等，以保持身体健康。
健康生活方式
单击此处添加副标题
目录
伍
环境因素
肆
叁
贰
壹
第一章
健康饮食
均衡营养
确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的基本需求。 适量增加富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等。 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。 摄入足够的膳食纤维，以促进消化系统的健康。
控制热量摄入
健康呼吸的保障
空气质量
饮用水中含有的有害物质，如重金属、有机污染物等，会对人体健康产生负面影响，如引发消化系统疾病、神经系统疾病等。
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第五章
环境因素
1
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空气中的污染物，如PM2.5、PM10、二氧化氮等，对人体健康产生负面影响，如引发呼吸系统疾病、心血管疾病等。
空气质量对健康的影响
除了室外空气质量，室内空气质量也是一个不可忽视的因素，应保持室内通风，减少室内空气污染物的积累。
室内空气质量也很重要
在空气质量差的时候，应减少外出或佩戴口罩等防护措施，同时可考虑安装空气净化器等设备改善室内空气质量。
烟草中含有多种有害物质，长期吸烟会增加患癌症、心血管疾病等疾病的风险，应尽早戒烟。
过量饮酒会对身体造成多方面的损害，如肝脏损伤、胃溃疡等，建议男性每天饮用酒精量不超过25克，女性每天饮用酒精量不超过15克。
戒烟限酒
限酒
戒烟
定期体检
检查项目 体检项目应根据个人情况而定，一般包括身高、体重、血压、心电图、血常规、尿常规等。 频率 成年人每年应进行一次全面体检，儿童和老年人可根据需要增加体检频率。 预防措施 在体检中发现异常情况时，应采取相应的预防措施，如调整饮食、增加运动等，以保持身体健康。
健康生活方式
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伍
环境因素
肆
叁
贰
壹
第一章
健康饮食
均衡营养
确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的基本需求。 适量增加富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等。 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。 摄入足够的膳食纤维，以促进消化系统的健康。
控制热量摄入
健康呼吸的保障
空气质量
饮用水中含有的有害物质，如重金属、有机污染物等，会对人体健康产生负面影响，如引发消化系统疾病、神经系统疾病等。
学生健康生活方式的班会讲解PPT课件
运动锻炼
参与课外运动俱乐部或团队活 动
良好的睡眠
良好的睡眠
充足的睡眠对学生健康至关重要 建立规律的作息时间
良好的睡眠
避免过度使用电子设备影响睡 眠质量
保持心理健康
保持心理健康
学会减压方法，如运动、听音乐等 培养良好的人际关系
保持心理健康
寻求帮助和支持，如与老师或 心理咨询师交流
避免不良习惯
避免不良习惯
远离吸烟、酗酒等不良习惯 避免沉迷于电子游戏和手机等
避免不良习惯
培养积极向上的生活态度
总结
总结
健康生活方式对学生的成长与发展至关 重要
每个人都应该努力养成良好的生活习惯
总结
学校将提供更多关于健康生活 方式的指导康生活方式 的班会讲解PPT课件
目录 引言 饮食健康 运动锻炼 良好的睡眠 保持心理健康 避免不良习惯 总结
引言
引言
学生健康生活方式的重要性 本次班会的目的和内容概述
饮食健康
饮食健康
保持均衡的饮食 避免过多的垃圾食品
饮食健康
多吃水果和蔬菜
运动锻炼
运动锻炼
恰当的运动量和强度 每天进行适量的体育锻炼
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