如何增加弹跳力
提高弹跳力的训练
提高弹跳力的训练
随着篮球运动的普及，越来越多的人开始关注如何提高自己的弹跳力。
弹跳力是衡量一个运动员的能力的重要指标之一，不仅在篮球中，也在其他许多体育项目中都扮演着重要的角色。
以下是一些提高弹跳力的训练方法：
1. 做跳跃训练。
使用跳绳或跳跃板进行跳跃训练，这些训练可以帮助提高你的腿部肌肉力量和灵活性，从而增加你的弹跳力。
2. 排球训练。
排球训练不仅可以提高你的手臂和肩膀肌肉力量，还可以帮助你提高弹跳力。
因为在排球比赛中需要频繁跳起来接球，这种训练可以帮助你提高腿部肌肉力量和协调性。
3. 做重量训练。
增加腿部肌肉的力量可以帮助你更轻松地跳起来。
使用器械进行重量训练，每周训练两到三次即可。
4. 做爆发力训练。
爆发力是弹跳的关键，因此需要进行相应的训练。
例如，进行短跑、踢腿、弹跳等训练，可以帮助你提高爆发力和弹跳力。
5. 做灵敏度训练。
提高身体的灵敏度可以帮助你更快地反应并跳起来。
例如，进行跳绳、踩轮胎等训练，可以帮助你提高身体的敏捷性。
总之，提高弹跳力需要进行多种训练，包括重量训练、爆发力训练和灵敏度训练等。
只有全面提高身体的各项能力，才能在篮球场上展现出更出色的表现。
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弹跳力训练方案
弹跳力训练方案弹跳力是指人体在垂直方向上的跳跃高度或跳跃力量。
在许多运动项目中，弹跳力是关键的技能之一。
无论是篮球、排球还是田径项目，拥有良好的弹跳力都能够提升运动员的表现。
为了帮助运动员提高弹跳力，下面将介绍一套科学有效的弹跳力训练方案。
一、热身阶段在进行弹跳力训练之前，热身是非常重要的。
热身可以帮助身体适应运动的需求，预防运动损伤。
下面是一些针对弹跳力训练的热身动作：1. 快速慢跑：在场地上进行5-10分钟的慢跑，逐渐加快速度，使身体适应运动状态。
2. 动态拉伸：进行一系列的动态拉伸动作，如膝盖抬高、臂部摆动等，以增加肌肉的灵活性。
3. 短跑加速：进行几组10-20米的短跑加速动作，以激活神经系统和肌肉。
二、力量训练力量训练是提高弹跳力的重要环节。
通过增强肌肉力量和爆发力，可以达到更高的垂直跳跃高度。
以下是几种常见的力量训练方法：1. 腿部训练：腿部肌肉是弹跳力的关键部位。
可以进行深蹲、腿举、跳箱等训练动作，以增加腿部肌肉的力量和耐力。
2. 核心训练：通过核心训练可以提高身体的稳定性和平衡力。
可以进行仰卧起坐、平板支撑等核心训练动作。
3. 上体训练：上体肌肉的力量也会对弹跳力产生影响。
可以进行引体向上、俯卧撑等上体训练动作。
三、灵敏度训练灵敏度训练可以提高身体的反应速度和敏捷性，从而增强弹跳力。
以下是几种常见的灵敏度训练方法：1. 箱跳训练：选择不同高度的箱子，进行跳箱训练，以提高腿部爆发力和反应速度。
2. 球类运动：进行篮球、乒乓球、网球等球类运动，可以锻炼眼手协调能力和反应速度。
3. 平衡器训练：利用平衡垫、平衡球等器械，进行平衡器训练，可以提高身体的平衡和协调能力。
四、柔韧度训练柔韧度对于弹跳力的发挥也非常关键。
通过柔韧度训练，可以提高肌肉的伸展性和关节的活动范围。
以下是几种常见的柔韧度训练方法：1. 静态拉伸：进行各种静态拉伸动作，如腿部拉伸、臂部拉伸等，以增加肌肉的柔韧性。
2. 动态拉伸：进行各种动态拉伸动作，如踢腿、摆臂等，以增加肌肉爆发时的拉伸能力。
提高弹跳力的训练方法
提高弹跳力的训练方法提高弹跳力是许多运动员和运动爱好者的共同目标。
无论是篮球、排球、跳高还是其他需要爆发力和弹跳力的运动项目，都需要一定程度的弹跳力才能取得好的成绩。
在这篇文章中，我们将介绍一些提高弹跳力的训练方法，帮助你实现自己的目标。
弹跳力是人体在受到重力的作用下，通过下蹲并迅速蹦跳的能力。
要提高弹跳力，你需要在以下几个方面进行训练：力量训练、爆发力训练、柔韧度训练和技术训练。
首先是力量训练。
弹跳力的主要驱动力是肌肉力量。
如果肌肉力量不够，就难以产生足够的力量来蹦跳。
因此，重要的是进行一些力量训练，以增加肌肉的力量和耐力。
下面是几个常见的力量训练方法：1.深蹲：深蹲是一种非常有效的训练大腿和臀部肌肉的方法。
你可以使用杠铃或哑铃进行深蹲训练。
开始时，使用较轻的重量，逐渐增加重量和次数。
注意保持正确的姿势，避免受伤。
2.腿弯举：腿弯举是一种可以训练到大腿肌肉的方法，在坐姿或卧姿下进行。
你可以使用腿臂器或者坐姿腿弯举机器进行训练。
同样，逐渐增加重量和次数。
3.弹跳训练：弹跳训练可以直接锻炼到弹跳力。
常见的弹跳训练方法包括蛙跳、单腿跳、箱跳等。
你可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方法和设备。
第二是爆发力训练。
提高爆发力可以帮助你更迅速地蹦跳起来。
以下是一些提高爆发力的训练方法：1.爆发力训练：爆发力训练是通过进行快速而有力的动作来提高爆发力。
常见的训练方法包括冲刺、跳跃、倒立挥臂等。
你可以在训练中加入这些动作，逐渐增加次数和强度。
2.冲刺训练：冲刺训练是一种通过快速奔跑来提高爆发力的方法。
你可以在操场或跑道上进行冲刺训练。
开始时，选择较短的距离，然后逐渐增加距离和次数。
3.跳跃训练：跳跃训练是一种可以直接训练到弹跳力和爆发力的方法。
你可以选择跳箱训练、篮球跳投等训练方法。
通过不断重复跳跃动作，可以增加肌肉力量和爆发力。
第三是柔韧度训练。
良好的柔韧度可以帮助你更好地进行动作和防止受伤。
以下是一些提高柔韧度的训练方法：1.拉伸训练：拉伸训练是一种常见的提高柔韧度的方法。
增加弹跳力的方法
增加弹跳力的方法弹跳力是指身体在弹起时所具有的能量，它对于许多体育运动，特别是篮球、排球和跳远等项目是至关重要的。
提高弹跳力不仅可以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩，还可以增强肌肉力量、改善身体素质。
本文将介绍一些有效的增加弹跳力的方法。
1. 爆发力训练爆发力训练是增加弹跳力的关键。
这种训练主要通过进行高强度的快速肌肉收缩来提高肌肉的爆发力。
常见的爆发力训练包括深蹲跳跃、踢腿、踏步等动作。
这些训练可以刺激肌肉快速收缩，激活和强化肌肉纤维，从而增加弹跳力。
2. 跳绳训练跳绳是一个简单而有效的增加弹跳力的训练方法。
通过跳绳，可以锻炼小腿肌肉、腿部肌肉和核心肌肉。
跳绳可以帮助提高腿部力量和协调性，培养迅速的反应能力和爆发力，从而增加弹跳力。
3. 高强度重量训练高强度的重量训练可以增强肌肉力量和耐力，从而增加弹跳力。
通过进行腿部肌肉的训练，如蹲举、深蹲、腿弯举等，可以增加腿部肌肉的力量和负荷承受能力，提高弹跳力。
4. 灵活性训练灵活性训练可以提高关节的活动范围和柔韧性，减少受伤的风险，同时也可以增加弹跳力。
常见的灵活性训练包括拉筋、瑜伽、伸展运动等。
这些训练可以帮助肌肉更好地伸展和收缩，提高弹跳力。
5. 营养补充适当的营养补充对于增加弹跳力也是非常重要的。
一些重要的营养物质包括蛋白质、碳水化合物和维生素。
蛋白质是肌肉生长和修复的关键，碳水化合物是提供能量的重要来源，维生素则能提供必要的营养支持。
合理的饮食结构可以提供所需的营养，从而增加弹跳力。
6. 休息和恢复适当的休息和恢复对于增加弹跳力也是至关重要的。
在进行弹跳训练的过程中，肌肉会受到一定的损伤，合理的休息和恢复可以帮助肌肉修复和生长。
建议每天保证足够的睡眠时间，同时进行适当的按摩和伸展运动，有助于肌肉的放松和恢复。
总结起来，增加弹跳力需要综合考虑爆发力训练、跳绳训练、高强度重量训练、灵活性训练、营养补充以及休息和恢复等因素。
通过合理的训练和饮食结构，可以提高肌肉力量和爆发力，增加弹跳力，从而在各种体育项目中取得更好的成绩。
腿部弹跳力训练方法
腿部弹跳力训练方法腿部弹跳力是指人体腿部肌肉的爆发力和弹性能力，是进行跳跃、奔跑和运动的重要基础。
通过针对腿部肌肉的训练，可以提高腿部弹跳力，进而提升运动表现和身体素质。
下面将介绍几种常见的腿部弹跳力训练方法。
一、深蹲训练深蹲是一种有效的腿部弹跳力训练方法。
站立时，双腿与肩同宽，然后慢慢下蹲，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起。
在进行深蹲训练时，要注意保持腰背挺直，身体重心放在脚后跟上，避免膝盖超过脚尖。
可以根据自身情况选择适当的重量和次数进行深蹲训练，逐渐增加负荷和难度。
二、跳跃训练跳跃训练可以有效提高腿部弹跳力。
常见的跳跃训练方法包括单腿弹跳、双腿连续跳跃、箱跳等。
单腿弹跳可以通过单腿跳跃到一定高度，然后另一腿迅速接触地面，再进行下一次跳跃。
双腿连续跳跃可以通过连续跳跃到一定高度，不断地进行连续跳跃训练。
箱跳可以选择一个高度适中的箱子，从地面跳上箱子，然后再跳下来。
跳跃训练可以通过不同的动作和高度来增加难度，让腿部肌肉得到全面的锻炼。
三、踢腿训练踢腿是一种可以锻炼腿部肌肉的训练方法。
可以选择踢腿动作，如直踢腿、侧踢腿、后踢腿等，进行反复的踢腿训练。
踢腿训练可以通过增加踢腿的高度和力度来提高训练效果。
同时，还可以结合其他动作，如踏步、跳跃等，进行综合性的腿部训练。
四、腿部拉伸腿部拉伸是腿部弹跳力训练中不可忽视的一部分。
通过腿部拉伸可以增加腿部肌肉的柔韧性和灵活性，避免肌肉拉伤和损伤。
可以选择不同的腿部拉伸动作，如腿部前屈、腿部后伸等，进行适当的拉伸训练。
在进行拉伸训练时，要注意保持姿势正确，不要过度用力，避免造成肌肉拉伤。
除了上述的训练方法，还可以结合其他有氧运动和力量训练来提高腿部弹跳力。
例如，可以进行腿部肌肉的力量训练，如腿举、腿弯举等，同时进行有氧运动，如跑步、跳绳等，以综合提高腿部弹跳力和身体素质。
在进行腿部弹跳力训练时，要注意逐渐增加训练强度和难度，避免一开始就过度训练导致肌肉损伤。
提高弹跳力的训练方法有哪些
提高弹跳力的训练方法有哪些导读：跳远、跳高、跳绳都属于弹跳运动，认真观看并参与这些运动，你会提出不少值得深思的问题。
那么，提高弹跳力的训练方法有哪些？我们一起来看一下。
提高弹跳力的训练方法有哪些1、增加臀部力气加强臀部爆发力，有无器械均可以。
直立站立，单腿向前迈出一步，重心在两腿中间，下蹲过程中，重心由中间移至前脚，膝盖以45度角弯曲。
关注臀部发力感觉，一组15次，交换腿，共3组。
2、增加下肢力气下肢力气好比弹跳力的发动机。
腿部肌肉越强，向上的爆发力越大，最终达到最大的垂直飞跃。
小腿力气练习。
小腿肌肉群的加强对跳得更高是必不行少的。
直立站于地面，前半脚掌着地，双脚脚跟离地向垂直上方抬起，坚持2秒钟脚跟着地，重复动作，这样的动作可以增加肌肉运动的范围。
也可以一次做一条腿，确保在每条腿之间交替以确保平衡。
每组20次，共3组。
3、提升韧带柔韧性柔韧性对增加弹跳力同样是作用明显的，柔韧性能够增加弹跳力发力的过程，从而能够提升增加弹跳力和跳动高度。
我们可以通过在热身以后，进行压腿、拉伸肌肉等方式提升柔韧性。
在进行肌肉拉伸的时候，我们尤其要留意小腿肌肉的拉伸，这样能够很好的拉伸我们的韧带，增加韧带的弹性同样能够有效提升弹跳力。
影响弹跳力的因素1、脚踝假如你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。
那很好，你有了精彩弹跳的第一个特点。
由于脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2、脚指头假如你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高。
由于长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了很多力度。
并且也影响到了落地的弹性。
3、后跟肌腱再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱，假如粗细得当，有韧性，并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。
那你很幸运，你可以高来高去，像青蛙一样跳动。
这点从许多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
训练弹跳力过程中的留意事项在进行弹跳力训练的时候，我们不能过于盲目的进行负重，以免影响身体健康。
一周暴涨弹跳的训练方法
一周暴涨弹跳的训练方法1.引言1.1 概述概述部分的内容：在体育训练领域中，弹跳能力是一项非常重要的素质。
无论是篮球、排球、足球还是田径等运动项目，弹跳都是运动员展现个人身体素质和技巧的关键因素之一。
弹跳能力的提升不仅可以增强运动员的竞技水平，还可以预防运动损伤，提高运动表现。
因此，掌握一周暴涨弹跳的训练方法对于追求卓越的运动员来说意义重大。
本文旨在介绍一周暴涨弹跳的训练方法，通过系统和科学的训练方案，帮助运动员快速提升弹跳能力。
文章将从跳绳训练、爆发力训练、跳台训练、弹簧训练、跳箱训练和弹跳器训练等方面进行详细阐述。
首先，我们将介绍跳绳训练，这是一种简便且有效的提高弹跳能力的方法。
通过跳绳训练，可以增强下肢肌肉的力量和协调性，提高腿部爆发力。
其次，爆发力训练是一种重要的训练方法，它包括快速爆发力训练和爆发力控制训练。
这种训练可以帮助运动员在短时间内爆发出更大的力量，并能够有效控制身体的姿势。
接下来，我们将介绍跳台训练和弹簧训练。
跳台训练可以通过调整跳台的高度和形式，让运动员在不同的弹跳状态下进行训练，进一步提高弹跳能力。
弹簧训练则是利用弹簧的反弹力量进行训练，可以帮助运动员快速提升弹跳高度和稳定性。
最后，我们将介绍跳箱训练和弹跳器训练，这两种训练方法可以增加运动员的弹跳力量和爆发力，使其达到更高的弹跳高度。
通过本文的训练方法，运动员可以在一周时间内快速提升弹跳能力，从而在比赛和训练中获得更好的成绩。
本文的结论将对训练方法进行总结，并提出一些建议，展望未来的研究方向，以期为弹跳能力的训练提供更多的参考和借鉴。
1.2文章结构文章结构部分的内容可以如下所示：本文将通过以下几个方面来介绍一周暴涨弹跳的训练方法：2.1 训练方法一：- 2.1.1 跳绳训练：介绍如何进行跳绳训练来提高弹跳能力。
- 2.1.2 爆发力训练：介绍一些提高爆发力的训练方法，从而增强弹跳能力。
2.2 训练方法二：- 2.2.1 跳台训练：介绍如何利用跳台进行训练，以提高弹跳能力。
一个月弹跳力提升20cm
一个月弹跳力提升20cm
专业教练教你如何在一个月内增加20cm弹跳高度
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚踝, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
１．站立，怀抱篮球于胸前
２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４．着地，完成一下．．．
５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
弹跳力训练方案
弹跳力训练方案弹跳力是许多运动项目中至关重要的能力，如篮球、排球、跳高、跳远等。
拥有出色的弹跳力不仅能够在比赛中占据优势，还能提升个人的运动表现和自信心。
下面为大家介绍一套全面的弹跳力训练方案。
一、训练前的准备在开始弹跳力训练之前，需要做好充分的准备工作。
首先，进行全面的身体检查，确保自身没有不适合进行高强度训练的疾病或损伤。
其次，选择合适的训练场地和装备，如运动鞋、舒适的运动服等。
另外，要做好热身运动，活动全身关节，如手腕、脚踝、膝盖、腰部等，进行5-10 分钟的慢跑，让身体微微出汗，为即将开始的训练做好准备。
二、基础力量训练1、深蹲深蹲是增强腿部力量的经典动作。
双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直，然后缓慢起身。
每组 10-15 次，进行3-4 组。
2、硬拉硬拉可以有效地锻炼到臀部、大腿后侧和背部的肌肉。
双脚与肩同宽，弯腰握住杠铃，然后依靠腿部和臀部的力量将杠铃拉起。
每组 8-10 次，进行 3 组。
3、卧推卧推对于增强上肢力量很有帮助。
平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，向上推起，再缓慢放下。
每组 8-10 次，进行 3 组。
三、爆发力训练1、跳深找一个合适高度的箱子或台阶，从上面跳下，落地后迅速跳起。
注意落地时要屈膝缓冲，减少对膝盖的冲击。
每组 8-10 次，进行 3 组。
2、纵跳双脚并拢，尽力向上跳起，用手触摸高处的目标。
每组 10-15 次，进行 3 组。
3、蛙跳双手放在背后，像青蛙一样向前跳跃。
每组 15-20 米，进行 3 组。
四、速度训练1、短跑冲刺在短距离内全力冲刺，如 30 米、50 米、60 米等。
每组进行 3-4 次，每次间隔 1-2 分钟。
2、高抬腿跑快速交替抬高双腿，尽量将膝盖抬高，保持较高的频率。
每组持续30 秒，进行 3 组。
五、灵活性训练1、动态拉伸进行如踢腿、摆臂等动态拉伸动作，每个动作持续 10-15 秒，活动全身的肌肉和关节。
2、瑜伽练习一些简单的瑜伽动作，如猫式、下犬式等，增强身体的柔韧性和平衡能力。
怎样锻炼弹跳力
怎样锻炼弹跳力弹跳力（Vertical Jump）是指一个人在静止状态下通过双腿蓄力然后迅速起跳的能力。
对于很多运动，特别是篮球、排球和田径等项目来说，弹跳力是至关重要的。
通过锻炼弹跳力，不仅可以提高运动表现，还可以预防运动损伤。
那么，怎样锻炼弹跳力呢？下面将为你介绍一些有效的方法。
1. 做蹲跳训练蹲跳训练是最常见的锻炼弹跳力的方法之一。
通过蹲下然后迅速起跳，可以锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群。
开始时，可以选择一个舒适的高度蹲下，然后尽快起跳。
逐渐增加蹲跳的深度和速度，可以有效提高弹跳力。
此外，可以尝试单腿蹲跳训练，以增强腿部肌肉的平衡和稳定性。
2. 进行爆发力训练弹跳力主要依赖肌肉的爆发力。
爆发力训练可以通过进行快速、高强度的动作来实现。
例如，可以进行跳跃俯卧撑，从俯卧撑的位置迅速起跳，然后再快速落地进行下一次动作。
这样的训练有利于提高肌肉的爆发力和协调能力。
3. 锻炼腿部肌肉弹跳力的关键就是要有足够强大的腿部肌肉。
所以，为了提高弹跳力，需要重点锻炼腿部肌肉。
腿举、深蹲、跳跃等动作都是有效的锻炼腿部肌肉的方法。
同时，可以增加训练的难度，例如在腿举时增加负重，或者进行单腿深蹲等动作，以增加挑战和提高弹跳力。
4. 增加核心力量核心肌群是整个身体协调运动的重要组成部分。
通过增加核心力量的锻炼，可以提高身体的稳定性和平衡能力，从而改善弹跳能力。
仰卧起坐、平板支撑等动作可以有效锻炼核心肌群。
5. 进行柔韧性训练柔韧性对于弹跳力的发挥也起到重要的作用。
在进行弹跳练习之前，进行适当的拉伸和柔韧性训练，可以增加肌肉的伸展性和活动范围，从而提高弹跳力。
例如，进行腿部和臀部的伸展，可以有效改善下半身的柔韧性。
6. 合理安排训练计划为了有效提高弹跳力，需要合理安排训练计划。
初学者可以选择每周进行2-3次的锻炼，每次20-30分钟。
逐渐增加训练强度和时间，并根据自身情况进行调整。
此外，要合理休息，给身体充分的恢复时间，避免过度训练导致损伤。
增强篮球弹跳能力的方法
增强篮球弹跳能力的方法篮球运动中，弹跳是非常重要的技术之一，也是最基础的技术。
对于初学者来说，弹跳能力是需要特别注重和加强的。
那么如何增强篮球弹跳能力呢？本文将会介绍四种有效的方法，这些方法可以帮助篮球爱好者们快速提升弹跳能力。
篮球弹跳能力增强方法一：跳绳练习法跳绳是增强弹跳能力最基础和最重要的训练方式。
跳绳时，双脚需要不断地用力跳起，此时需要用到大腿后侧的肌肉群和小腿肌肉群，而这些肌肉群正是弹跳技术所需的。
此外，跳绳时要求身体不断地起伏，对于身体平衡也有很好的锻炼效果。
因此跳绳是弹跳技术必不可少的训练方法。
建议每天进行跳绳训练，每次20分钟左右，可逐渐增加时间。
篮球弹跳能力增强方法二：提高核心肌群力量核心肌群的力量是支撑身体稳定的重要因素。
如果核心肌群力量不够强，身体稳定能力自然会受到影响，弹跳技术也会受到影响。
因此，提高核心肌群的力量是弹跳技术训练中不可忽略的环节。
建议进行平板支撑、仰卧起坐、引体向上等训练方法，目的是增强腰腹部肌肉的力量，也有助于提高弹跳高度。
篮球弹跳能力增强方法三：提高柔韧性审视篮球运动一项项技术动作，我们会发现很多都需要身体的柔韧性，如弹跳、变向等，身体柔韧度不足怎么能够更快地完成这些基本动作呢？所以，提高柔韧性也是增强篮球弹跳能力的有效方法。
建议进行拉伸、瑜伽等训练，这些训练方法能够使肌肉更加柔软、具有更好的伸展度，从而增加弹跳高度。
篮球弹跳能力增强方法四：增加肌肉力量增加肌肉力量是增强篮球弹跳能力的最有效方法之一。
在进行弹跳运动时，自身的体重需要通过腿部肌肉和腰腹部肌肉群的力量来支撑，而这需要肌肉具备一定的力量。
因此，增加肌肉力量是不可避免的训练方法之一。
建议进行多关节的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，这些练习方法可以综合锻炼肌肉群，增强力量。
综上所述，跳绳、提高核心肌群力量、提高柔韧性和增加肌肉力量是增强篮球弹跳能力的有效方法。
当然，这些训练方法不能孤立进行，只有结合篮球运动中的技巧和实际训练才能达到最好的训练效果。
提高弹跳力的训练
提高弹跳力的训练
想要提高自己的弹跳力，除了天生的基因因素外，还需要通过正
确的训练来增强肌肉力量和反应能力。
以下是一些有效的训练方法：
1. 深蹲训练：通过进行不同形式的深蹲训练，可以强化腿部和
臀部肌肉，为跳跃提供更强的动力。
可以尝试单腿深蹲、阻力带深蹲
和跳跃深蹲等多个变式。
2. 硬拉训练：硬拉主要针对的是后背和臀部肌肉，通过增强这
些重要的肌肉群，可以显著提高跳跃时的爆发力。
可以进行标准硬拉、罗马尼亚硬拉和单腿硬拉等多种变式。
3. 弹跳训练：直接进行弹跳的训练可以快速提高跳跃技能和反
应能力。
可以进行多种弹跳动作，如跳绳、蹦跳盒子和混合跳等。
4. 增加肌肉纤维：通过增加肌肉纤维数量，可以增强肌肉力量
和爆发能力。
可以通过进行重量训练、增加重量和重复次数、降低间
歇时间等方法达到此目的。
5. 体重训练：体重训练可以增强核心肌群和平衡能力，提高跳
跃时的稳定性和控制力。
可以进行卷腹、桥式运动和平板支撑等多种
体重训练。
以上的训练方法可以相互结合，并针对自己的身体情况进行合理
调整，有计划地进行训练，可以有效地提高自己的弹跳力。
矮个子跳高方法
矮个子跳高方法
1、想要提高弹力，最好的就是花十几块钱买一根跳绳，每天规定自己跳多少下，刚开始的时候可以少一些，随着时间的延长不断的增加数目。
2、还可以去游泳，游泳不仅可以让自己身体线条更美观，还能够让身体更为舒展，通过在水中大阻力的条件下不停的蹬水、夹水和划水，就能够让腿部变得更有力量。
3、还可以像青蛙一样，然后用腿部力量起跳，坚持锻炼，时间长了就会越跳越高了，还可以在腿上绑上沙袋进行加重，这样在解开沙袋之后，弹跳力也会突飞猛进。
4、也可以改走台阶变成跳台阶，凡事贵在坚持，一步一步跳下来，时间长了就会发现成效的。
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弹跳力练习的六种方法
弹跳力练习的六种方法弹跳力是许多运动项目中至关重要的一项能力。
无论是篮球、排球、高尔夫还是田径等运动，弹跳力的训练都是必不可少的。
本文将介绍六种有效的弹跳力训练方法，帮助运动员提高跳跃能力。
1.深蹲深蹲是提高弹跳力最基本和有效的训练方法之一、通过反复进行深蹲动作，全身肌肉得到充分锻炼，包括腿部的大肌肉群和核心肌肉。
深蹲训练可以通过增加重量、减少休息时间和增加训练次数来逐渐增加难度。
2.跳绳跳绳是一种简单而有效的弹跳力训练方法。
持续跳绳可以提高小腿肌肉的爆发力和耐力，并改善协调性。
运动员可以通过变化跳绳速度、跳跃高度和腿部动作的方式来增加训练难度。
3.深蹲跳深蹲跳是一种结合了深蹲和跳跃动作的训练方法。
从深蹲姿势开始，然后迅速跳跃起来，尽可能高地跃起。
这种训练可以锻炼腿部肌肉的爆发力和协调性。
可以通过增加跳跃高度和跳跃次数来增加训练难度。
4.箱跳箱跳是一种通过跳跃踩踏箱子的动作来训练弹跳力的方法。
可以使用不同高度的箱子进行训练，从低到高逐渐增加难度。
这种训练可以锻炼腿部肌肉的爆发力、协调性和空间感。
5.跳高练习跳高是一项专门训练弹跳力的田径项目，通过不断提高栏杆高度来提高跳跃能力。
跳高练习可以包括跳高动作的分解训练，例如通过跳高杆跳的方式训练腿部肌肉的爆发力，以及通过跳高坑跳的方式来训练跳跃的技术和空中姿势。
6.橡皮球弹跳橡皮球弹跳是一种通过抛掷和接球的方式来训练弹跳力的方法。
将橡皮球扔向地面，然后用双手尽可能高地接住球。
通过不断地反复练习，可以提高手臂的爆发力和协调性。
可以逐渐增加球的重量和扔球的强度来增加训练难度。
以上六种方法只是训练弹跳力的一部分，运动员可以根据自己的需要和实际情况，结合不同的方法进行训练。
在进行弹跳力训练时，需要注意适量的训练强度和休息时间，以防止过度训练和受伤。
同时，要结合整体身体素质的训练，例如力量训练和柔韧性训练，以提高整体运动能力。
在家增加弹跳力的训练方法
在家增加弹跳力的训练方法
1. 嘿，跳跳绳啊！这可是在家增加弹跳力的超棒方法呢！就像小鹿蹦蹦跳跳似的。
你看，每天跳个几百下，既能锻炼身体又能提升弹跳力，多好呀！例子：我就经常在家跳绳，感觉自己都快像弹簧一样能蹦得老高啦！
2. 来，试试深蹲吧！这就好比给腿部肌肉装上了强力弹簧。
蹲下去再站起来，重复这个动作。
你想想，深蹲做久了，那弹跳力还不得蹭蹭往上涨？例子：我朋友就是靠深蹲，现在打球跳得可高啦！
3. 别忘了做做蛙跳呀！这不就跟青蛙似的，一跳一跳的。
在客厅里来回蹦跶几下，感受一下那种力量的爆发。
例子：每次做完蛙跳，我都感觉自己的腿充满了力量，好像能飞起来一样！
4. 站在台阶上，做做踮脚尖的动作呀！这多简单，但效果可好着呢。
就像芭蕾舞演员一样，踮起来，落下去。
例子：我每天都会在楼梯上踮脚尖，真的感觉弹跳力有进步哦！
5. 踢踢腿也不错呀！把腿用力踢出去，就跟要踢破天空似的。
这样能让腿部的筋拉开，弹跳力自然就上去了。
例子：我一有空就踢踢腿，感觉自己越来越灵活啦！
6. 还有还有，躺在地上做骑自行车的动作，这能锻炼到好多地方呢，对弹跳力也有帮助呀！是不是很神奇？例子：我晚上睡觉前都会做一会儿，可有意思啦！
7. 最后呀，可别小看了高抬腿！快速地把腿抬高，就像在和时间赛跑。
例子：每次做高抬腿，我都觉得自己活力满满，弹跳力肯定会越来越好的！
总之，这些方法都很有效，只要坚持在家练，你的弹跳力肯定能大大提升！。
徒手快速提升弹跳力的方法
徒手快速提升弹跳力的方法以徒手快速提升弹跳力的方法为题，我将分享一些有效的训练方法和技巧，帮助你提升弹跳力。
以下是一些建议：1. 做蛙跳训练：蛙跳是一种简单而有效的训练方法，可以帮助你提升弹跳力。
站立时，弯曲膝盖并保持背部挺直，然后用力跳起，尽量将膝盖抬到胸部附近。
重复进行蛙跳训练，每次尽量跳得更高。
2. 进行深蹲练习：深蹲是锻炼大腿肌肉和提高爆发力的有效方式。
站立时，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，使大腿与地面平行，最后用力推起身体。
重复进行深蹲训练，逐渐增加重量和次数。
3. 做踝跳练习：踝跳是一种专门用于提高弹跳力的训练方法。
站立时，将双脚并拢，然后用力跳起，尽量将踝关节抬得高一些。
重复进行踝跳训练，每次尽量跳得更高。
4. 加入腿部训练：弹跳力不仅仅来源于脚踝和膝盖的力量，腿部肌肉也是至关重要的。
加入一些针对大腿和小腿肌肉的训练，如腿举、腿弯举和小腿提踵等，可以增强腿部肌肉力量，进而提升弹跳力。
5. 增加柔韧性：柔韧性对于提高弹跳力也很重要。
进行一些伸展运动，特别是针对腿部肌肉和骨盆的伸展，可以增加肌肉的弹性，提高弹跳力。
6. 做腿部爆发力训练：腿部爆发力是弹跳力的关键因素之一。
进行一些快速爆发力训练，如跳箱训练、单腿跳跃和腿部快速推力等，可以有效提升腿部爆发力和弹跳力。
7. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的全身锻炼方式，也可以帮助提高弹跳力。
跳绳时要注意保持跳跃的速度和力量，逐渐增加跳绳的时间和难度，可以有效锻炼腿部肌肉和提高弹跳力。
8. 增加核心力量训练：核心力量是整个身体稳定性的关键，也会对弹跳力产生影响。
进行一些核心力量训练，如平板支撑、仰卧起坐和桥式运动等，可以增强腹部和背部肌肉的力量，提高身体的稳定性和弹跳力。
9. 合理休息和饮食：合理的休息和饮食同样重要。
给身体足够的时间恢复和休息，避免过度训练。
保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和增长。
总结起来，提升弹跳力需要综合考虑多个因素，包括训练方法、肌肉力量、柔韧性和核心稳定性等。
弹跳力训练方法
弹跳力训练方法
弹跳力训练是许多运动项目中必不可少的一部分。
通过一些特定的训练方法，运动员可以提高他们的弹跳能力，从而在比赛中取得更好的成绩。
下面介绍一些常见的弹跳力训练方法：
1. 深蹲
深蹲是一种非常有效的训练方法，可以增强大腿和臀部的力量，从而提高弹跳能力。
2. 跳箱训练
跳箱训练是一种经典的弹跳力训练方法，可以通过不断地跳跃到高度不同的箱子上来提高弹跳能力。
3. 跳绳
跳绳不仅可以锻炼下肢肌肉，还可以提高脚踝的灵活性，是弹跳力训练中常用的方法之一。
4. 重物训练
通过使用哑铃或者杠铃等重物进行训练，可以增强身体的力量，提高弹跳能力。
5. 爆发力训练
爆发力训练包括一系列快速而强烈的动作，例如弹跳、跳跃、抓举等，可以有效地提高肌肉的爆发力和弹跳能力。
这些训练方法都可以帮助运动员提高他们的弹跳能力，但需要注意的是，训练时要注意保护好自己的身体，避免受伤。
另外，
最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的效果和安全性。
暴涨弹跳的方法初中生
暴涨弹跳的方法初中生《暴涨弹跳的方法初中生》嘿，小伙伴们！你是不是特别羡慕那些在篮球场上轻轻一跃就能摸到篮板，或者在跳远比别人跳得远好多的同学呢？作为初中生的你，肯定也想拥有超强的弹跳力吧。
别担心，今天我就来给你分享一些暴涨弹跳的方法，只要你认真照着做，肯定能让你的弹跳力有很大的提升哦。
这个暴涨弹跳的方法其实并不复杂，主要就是从锻炼腿部力量、改善身体协调性和掌握正确的起跳姿势这几个方面入手。
一、锻炼腿部力量这可是暴涨弹跳力的关键基础呢，就像盖房子要先打好地基一样。
腿部要是没有足够的力量，怎么能跳得高呢？1. 深蹲练习深蹲的作用可大啦，它能全面地锻炼到我们的大腿肌肉。
你可以想象一下，大腿肌肉就像汽车的发动机，发动机动力足，汽车才能跑得快、跳得高呀。
具体操作方法：找一个比较空旷的地方，双脚与肩同宽站好，然后慢慢地往下蹲，就像你要坐在椅子上一样，不过要注意膝盖不要超过脚尖哦。
每次蹲下去的时候数3个数，再慢慢地站起来，重复做3组，每组15 - 20个。
刚开始做的时候可能会觉得有点累，不过这是很正常的。
小贴士：做深蹲的时候，一定要保持背部挺直，不要弯腰驼背的。
要是弯腰的话，力量就不能很好地作用在腿上，而且还容易伤到腰呢。
2. 提踵练习这个练习主要是锻炼小腿肌肉的，小腿肌肉就像弹簧一样，在弹跳的时候起到一个助推的作用。
具体操作方法：站在一个台阶或者比较高一点的地方，让后脚跟悬空，只用前脚掌着地。
然后慢慢地抬起脚跟，尽量把身体往上提，到最高点的时候停一下，再慢慢地放下。
每次做3组，每组20 - 30个。
你可以把自己想象成一只小袋鼠，用脚蹬地的时候就像袋鼠跳起来一样。
注意事项：在做提踵练习的时候，身体要保持平衡，不要左右摇晃。
如果觉得站不稳的话，可以先扶着墙或者栏杆来做。
3. 蛙跳蛙跳是一个很考验腿部爆发力的练习，它能让你的腿部肌肉快速适应弹跳的动作。
具体操作方法：像青蛙一样蹲下，双手放在背后，然后用力往前跳。
扣篮弹跳力训练方法
扣篮弹跳力训练方法
篮球运动中，扣篮是展示球员弹跳力和技巧的重要招数之一。
要提高自己的扣篮能力，以下是一些训练方法可以帮助你实现这个目标：
1. 弹跳力训练：弹跳力是扣篮的基础，所以需要专门进行弹跳力训练。
可以进行深蹲、踏板训练、跳箱训练等，目的是增强下肢的爆发力和弹跳力。
2. 腿部力量训练：扣篮需要大量的腿部力量，因此进行一些腿部力量训练是必要的。
可以进行腿举、腿弯、蹬腿等练习来增加腿部肌肉的力量。
3. 核心力量训练：核心力量对于扣篮的稳定性和力量传递起着重要作用。
进行一些腹部、腰部和背部的核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增加身体的平衡和稳定性。
4. 灵活性训练：灵活性对于扣篮姿势和起跳有很大影响。
进行一些拉伸和柔韧性训练，如开合跳、抱膝飞跃等，可以增加灵活性，提高起跳能力。
5. 技巧训练：除了弹跳力外，扣篮也需要一定的技巧。
可以进行一些技巧练习，如反身扣篮、360度扣篮等，提高自己的技巧水平。
6. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方式，可以同时锻炼爆发力和协调性。
每天跳绳10-15分钟，可以有效提高跳跃
能力。
7. 每天练习：要提高扣篮能力，需要每天坚持练习。
可以安排适当的训练时间，每天进行一些弹跳力和技巧训练，保持良好的状态和进步。
总结起来，要提高扣篮弹跳力，需要进行弹跳力训练、腿部力量训练、核心力量训练、灵活性训练、技巧训练和跳绳训练，并且每天坚持练习。
通过这些方法，相信你的扣篮能力将得到明显提升。
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如何训练弹跳力先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。
试着在负重的情况下从坑中跃出。
半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。
具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。
每日练习半小时。
但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。
力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。
（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。
但力量绝不等于爆发力。
就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。
一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。
有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。
柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。
在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：（一）负荷。
事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。
运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。
实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。
同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外.第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)篮球专项练习:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习 2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习 3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习 4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习 5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.(运球,防守,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.A.独立于篮球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。