体育锻炼中的注意事项

严格执行比赛规则：为保护参赛队员安全而变
更的比赛规则，不一定能得到队员或观众的理 解；但若因此妥协，则可能导致比赛失控，引 发不可预知的后果。
生命在于运动
作为参赛者，我们该怎么做？
做好热身，学会使用护具。对运动中容易受伤的部位，
要做一些辅助性的活动，循序渐进。学会合理使用各 种运动护具。
建议与提示
作为组织者，我们该怎么做？
建议与提示
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准确定位，了解需求，合理创新：参赛者不是
专业运动员，参加运动和比赛的目的只是锻炼 身体、磨练意志。组织者应该针对性地创新模 式和规则。
把健康安全放在首位：保护参赛者的安全，是
组织者首先要考虑的问题。大部分参赛者，并 不是很了解运动保护知识，需要组织者不厌其 烦地反复宣贯和讲解，绷紧安全这根弦。
创新运动模式
运动爱好者：数量庞大，年龄跨度大，水平参差不齐
足球：“7+1”模式、取消换人限制，
减少强对抗
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篮球：要求分年龄段参赛，缩短比赛时
间，强调安全保护，强制赛前热身
群策群力 创新思路
排球：强调健身效果，简化比赛规则，
男女混编组队，体验运动乐趣
趣味运动会：分不同年龄组，突出多
样性、趣味性，扩大参与面，强调技巧与 合作，淡化力量与对抗
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二是未选择适合自身年龄段的运动。不同年龄段的人群，应当合理选择适
宜自己的运动，40岁以上避免强对抗。 三是量力而行。坚持“友谊第一、比赛第二”的原则，比赛时控制好情绪， 不做非常规和危险动作。 四是学会自我保护。尤其年轻人自我保护意识薄弱，总以为自己身体好， 不用其它保护，极易受伤。
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快乐运动 拒绝受伤
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为了丰富业余生活，强身健体，鼓励大家参加体育锻炼，组织了丰富 多彩的体育活动。但是近年运动伤害事件频发，让我们不得不引起重视。 在活动组织中预防运动伤害的一些做法值得我们借鉴。
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活动和运动受伤原因分析
一是不注重热身。运动前没有做好充分热身，没有佩戴合适的专业护具。
生命在于运动
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汇报完毕！
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学会自我保护，防止二次创伤。每个参加运动的人，
都应了解并掌握一定的自我保护方法。如受伤，应停 止运动、及时治疗。
遵守比赛规则，不故意犯规。很多比赛规则本身就是
为了保护运wk.baidu.com员而制定，遵守比赛规则，实际就是在 保护自己。
量力而行，防止疲劳累积。运动时要量力而行，不做
非常规及危险动作。频繁高强度的运动，会引起身体 疲劳，导致自我保护能力下降。