hiphop 训练计划
街舞课程训练方案模板范文
一、课程名称：XXXX街舞基础训练课程二、课程目标：1. 提高学员的街舞基本技能，包括动作、节奏、协调性等。
2. 培养学员的团队协作精神和艺术表现力。
3. 增强学员的身体素质，提高耐力、爆发力、平衡力和腰力。
4. 激发学员对街舞文化的热爱，传承和推广街舞艺术。
三、课程内容：第一阶段：基础体能训练（1周）1. 热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等，每次10-15分钟。
2. 体能训练：跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，每次30分钟。
3. 肌肉力量训练：深蹲、硬拉、卧推等，每次30分钟。
第二阶段：街舞基本动作训练（2周）1. Jazz（爵士舞）基础动作：头部、肩部、胸部、腹部等部位的律动，学习简单的舞步组合。
2. Popping（机械舞）基础动作：学习头手、胸背、腹部等部位的机械动作，以及身体的快速振动。
3. Hiphop（嘻哈舞）基础动作：学习脚步的滑步、扭动、摆动等，以及身体的弹跳和落地技巧。
第三阶段：街舞组合训练（3周）1. 根据学员的掌握程度，挑选合适的街舞组合进行练习。
2. 强调动作的连贯性、节奏感和表现力。
3. 通过模仿和创编，提高学员的舞蹈表达能力。
第四阶段：街舞技巧训练（2周）1. 韧带拉伸：进行腿部、腰部、肩部的韧带拉伸，提高动作的幅度和灵活性。
2. 倒立技巧：学习基本的倒立姿势和稳定性，以及如何从站立到倒立再到站立。
3. 爆发力训练：进行跳跃、翻滚等动作，提高学员的爆发力。
第五阶段：综合表演训练（1周）1. 组织学员进行小组合作，编排街舞表演。
2. 进行舞台表演技巧培训，包括服装、化妆、灯光等。
3. 进行彩排和正式表演，提高学员的舞台表现力。
四、课程安排：每周一至周五，下午18:00-20:00，共计10周。
五、课程评估：1. 定期对学员进行动作技巧、节奏感、协调性等方面的评估。
2. 鼓励学员参与比赛和演出，检验学习成果。
3. 针对学员的进步和不足，提供个性化的指导和建议。
六、安全措施：1. 在训练过程中，确保学员穿着合适的服装和鞋子。
男生街舞学习计划
男生街舞学习计划
目标:通过一年的学习,掌握基础动作和编排能力,参与校内街舞比赛。
一、基础训练(前6个月)
1. 学习基本步法:步、扭、滑等各种基本动作。
每周练习2-3小时。
2. 增强肢体灵活性:拉伸动作,改善身体平衡能力。
每周1-2次。
3. 注重动作细腻度:动作表达能力是街舞的灵魂,需要反复练习使动作变得细腻。
二、组合动作训练(随后3个月)
1. 学习基本组合:步法组合、位移组合等。
每周学习1-2组新动作。
2. 加入特征动作:每人找1-2个招式作为自己的特征动作。
3. 小组练习:与其他成员一起练习配合性较强的组合动作。
三、编排能力训练(最后3个月)
1. 学习编排基础:节奏感、框架设计、动作连接等。
2. 编排短节目:各自或配合教练编排一小段简单的街舞作品。
3. 小组合作:与其他成员一起编排和排练更复杂的节目。
4. 参加校内比赛:显示学习成果,并在比赛中不断提升水平。
以上是一个男生系统学习街舞的一年计划,通过阶段性的学习,可以掌握基础技能及编排能力。
需要通过周而复始的练习来不断提升,才能成为一名出色的街舞爱好者。
街舞的学习计划
街舞的学习计划第一阶段：基础训练在学习任何舞蹈类型之前，都需要先打好舞蹈基础。
街舞的基础包括节奏感、身体灵活性、肢体协调性和舞蹈动作的基本技巧。
在这个阶段，我们将注重以下几个方面的训练：1. 节奏感训练：通过学习音乐的节奏、拍子和节拍来提高自己的节奏感。
可以通过听歌、跟着节奏拍手或者脚步来训练。
2. 身体灵活性训练：进行各种形式的伸展运动和拉伸训练，包括瑜伽、拉伸带训练等，以提高身体的柔韧性和灵活性。
3. 肢体协调性训练：进行各种形式的身体协调性训练，包括单腿平衡训练、平衡板训练等，以提高自己的肢体协调性。
4. 基本动作技巧训练：学习街舞的基本动作，包括上肢动作、下肢动作、身体转向等，通过反复练习，熟练掌握这些基本动作。
第二阶段：舞蹈风格学习在打好基础之后，我们将进入到学习街舞的不同舞蹈风格阶段。
街舞包括了许多不同的舞蹈风格，比如Breaking、popping、locking等。
在这个阶段，我们将学习并熟悉这些不同的舞蹈风格，并逐步融入到自己的舞蹈中。
具体安排如下：1. Breaking风格学习：学习Breaking的基本动作和技巧，包括踢腿、旋转、后空翻等。
2. Popping风格学习：学习Popping的基本动作和技巧，包括肌肉弹跳、波浪动作等。
3. Locking风格学习：学习Locking的基本动作和技巧，包括锁骨动作、手指动作等。
在学习这些不同的舞蹈风格的过程中，我们将遇到许多困难和挑战，需要进行大量的反复练习和动作调整，以确保能够熟练掌握这些舞蹈风格。
第三阶段：舞蹈编排和表演训练在掌握了基础动作和不同的舞蹈风格之后，我们将进入到舞蹈编排和表演训练的阶段。
这个阶段将涉及到舞蹈编排和舞台表演技巧的学习和训练，具体安排如下：1. 舞蹈编排学习：学习舞蹈编排的基本原理和方法，包括音乐选择、动作设计、舞台布景等，以确保能够设计出吸引人的舞蹈作品。
2. 表演训练：学习舞台表演技巧，包括情感表达、动作舞蹈等，以确保能够在舞台上表达出自己的舞蹈作品。
暑假街舞魔鬼训练计划方案
暑假街舞魔鬼训练计划方案引言街舞已经成为一种热门的青年文化运动，伴随着节奏感十足的音乐、酷炫的舞步和跳动的肌肉，街舞吸引了越来越多的年轻人。
为了让自己在街舞领域有更大的突破，暑假是一个非常好的时间段来进行魔鬼训练。
本文将介绍暑假街舞魔鬼训练计划方案。
目标设定在开始制定训练计划之前，首先要明确自己的目标。
目标设置对于训练计划的有效性至关重要。
可以根据个人的实际情况和自身能力制定以下目标之一：提高舞蹈技巧、增强肌力和柔韧度、丰富舞蹈风格、增强舞台表现力等。
计划制定根据目标的不同，我们可以制定以下暑假街舞魔鬼训练计划：舞蹈技巧提升计划1. 基本功训练：每天坚持进行舞蹈基本功的训练，如肢体柔韧性训练、平衡训练、力量训练等。
2. 学习新舞种：选择一个新的舞蹈风格进行学习，例如popping、locking等，并参加相关培训课程或观摩现场表演。
3. 视频学习：通过观看街舞教学视频，学习和模仿优秀的街舞选手的动作和舞蹈技巧。
4. 参加比赛：报名参加街舞比赛，锻炼自己在压力下的表现能力和舞台魅力。
肌力和柔韧度增强计划1. 有氧运动：每天进行适量的有氧运动，如跑步、游泳等。
有氧运动可以增强心肺功能，提高耐力。
2. 力量训练：进行肌肉力量训练，重点训练舞蹈所需的核心肌群和身体各个部位的肌肉，如腹肌、背肌、臀肌等。
3. 柔韧度训练：每天进行舞蹈柔韧性的训练，可以使用拉伸带、塑性球等辅助工具，同时进行适当的舞蹈伸展动作。
舞蹈风格丰富计划1. 全面学习：选择两到三个不同的舞蹈风格进行学习，如hip-hop、breaking、house等，除了学习基本功，还要深入了解并分析舞蹈风格的原始来源和特点。
2. 合作练习：与其他舞者进行合作练习，共同创作和演绎一段舞蹈，通过与他人的交流和碰撞，丰富自己的舞蹈风格。
舞台表现力提升计划1. 表演练习：参加各类舞台表演，如校级文艺晚会、舞蹈比赛等，积累更多的表演经验，并不断完善自己的表演技巧。
社团街舞训练活动方案策划
社团街舞训练活动方案策划一、活动背景分析街舞已经成为当下年轻人最热衷的一种舞蹈形式，它不仅能够让人们发泄情绪，释放压力，还能够展示个人魅力和才华。
为了照顾到同学们对街舞的热情，增强同学们的团队合作能力，我们计划举办一次街舞训练活动，旨在提供一个锻炼机会，让同学们能够通过学习与分享共同进步。
二、活动目标1. 提高同学们对街舞的认识和兴趣。
2. 提升同学们的舞蹈技巧和表演能力。
3. 培养同学们的团队合作意识和沟通能力。
4. 激发同学们的创新思维和艺术才华。
5. 丰富同学们的课余生活，增强身心健康。
三、活动内容1. 街舞基础训练课程（2小时/周，共4周）- 动作基础训练：包括舞蹈姿势、基本步伐、转身等基础动作的训练。
- 能力拓展训练：通过跳舞训练，提高同学们的身体灵活性、力量和耐力。
- 音乐和节奏感训练：通过不同风格的音乐，让同学们学会把舞蹈动作与音乐节奏相结合。
- 表演技巧训练：学习舞台表演技巧，如表情、眼神和肢体语言的运用。
2. 团队合作训练课程（1小时/周，共4周）- 合作舞蹈编排：将同学们分为小组，每个小组练习一套舞蹈编排，并且在最后的展示中进行演出。
- 合作能力强化：通过合作编排的训练，提高同学们的团队合作和沟通能力。
- 演出仪态训练：学习演出前的准备工作，比如舞台化妆、服装搭配等。
3. 街舞比赛活动（1次）- 在训练结束后，举办一次街舞比赛，让同学们能够在舞台上展示自己的成果。
- 比赛采用评委打分制度，评分主要根据技巧、表现和编排创意。
4. 街舞展示晚会（1次）- 在街舞比赛结束后，举办一次街舞展示晚会，让同学们能够与家长和其他同学分享他们的成果。
- 晚会以舞蹈表演为主，还可以邀请其他校内外的舞蹈团队进行交流演出。
5. 主题讲座与分享（1次）- 邀请街舞资深舞者或舞蹈教练进行主题讲座，分享他们在街舞领域的经验和技巧。
- 同学们可以通过与嘉宾互动交流，了解街舞的发展历程和未来趋势。
四、活动组织和安排1. 活动时间：每周六下午2点-5点，共计8周。
街舞培训内容及课程计划
街舞培训内容及课程计划第一节课：入门基础动作时间：1小时内容：1. 热身运动：进行10分钟的热身运动，包括跑步、拉伸、踢腿、转动腰部等。
2. 基础动作介绍：老师将介绍一些基础的街舞动作，如锁骨动作、转腰、手臂动作等。
学员们可以跟随老师一起练习这些动作。
3. 综合练习：学员们将进行综合练习，把老师教的基础动作进行组合，并在音乐的伴奏下进行舞蹈表演。
第二节课：节奏感培养时间：1小时内容：1. 节奏感介绍：老师将讲解什么是节奏感，如何培养自己的节奏感，包括跟着音乐节奏跳舞、如何准确把握节奏等。
2. 节奏感练习：老师将播放不同类型的音乐，让学员们跟随音乐的节奏进行舞蹈练习，培养学员们的节奏感。
3. 舞蹈表演：学员们将根据音乐节奏进行舞蹈表演，老师会给予指导和点评。
第三节课：动作拓展时间：1小时内容：1. 新动作介绍：老师将介绍一些新的、稍微复杂一点的动作，如滑步、旋转、踩脚步、抱手等。
2. 动作组合：学员们将学习如何将新动作进行组合，并在音乐的伴奏下进行舞蹈表演。
3. 舞蹈表演：学员们将展示他们学习到的新动作，老师会给予指导和点评。
第四节课：舞台表演训练时间：1小时内容：1. 舞台表演技巧：老师将讲解舞台表演的注意事项，包括面向观众、眼神表情、舞姿的放松等。
2. 舞台表演练习：老师将设计一些舞台表演的练习课程，让学员们在舞台上进行表演，学习如何与观众交流。
3. 总结讨论：老师将对学员们的表演进行总结和讨论，提出改进意见和建议。
第五节课：舞蹈搭配音乐时间：1小时内容：1. 配合音乐：老师将介绍如何选择适合的音乐，并如何根据音乐的节奏与旋律来编排舞蹈动作。
2. 舞蹈编排：老师将指导学员们如何根据音乐的节奏与旋律，进行舞蹈动作的编排。
3. 舞蹈表演：学员们将展示他们根据音乐编排的舞蹈表演，老师会给予指导和点评。
第六节课：自由风格时间：1小时内容：1. 自由舞蹈：学员们将自由发挥，进行自由风格的舞蹈表演，同时老师将给予实时点评和指导。
hiphop幼儿园教案
Hiphop 幼儿园教案教学目标通过本课程，幼儿将会：1.掌握基本的 Hiphop 舞步；2.培养音乐感和舞蹈感；3.提高大运动协调性和身体素质；4.培养团队合作意识；5.增强对学习舞蹈的兴趣。
教学内容一、舞蹈基础1.站姿。
双脚并拢，双手自然下垂，保持挺胸抬头，目视前方。
2.步伐。
先教掌握平步走，随后再教跳步。
3.四拍子的基础舞步。
包括：左脚往前跨一步并拍手，再右脚往后跨一步并拍手。
二、活动与游戏1.训练身体节奏感。
【Follow me】游戏，老师带领幼儿做出各种动作，让幼儿模仿并跟着做。
2.团队协作活动。
【圆圈接力跳】游戏，幼儿分成两组，站成两个圆圈，互相传递球完成任务。
3.舞蹈游戏。
【舞动梦想】游戏，老师放音乐，让幼儿随意舞动，提高舞蹈感。
教学步骤第一步：导入1.老师介绍今天的教学内容和目标；2.听取幼儿对hiphop的了解程度和兴趣。
第二步：基础舞蹈教学1.老师示范基本的舞蹈姿势和步伐；2.指导幼儿认真模仿和跟随。
第三步：舞蹈游戏练习1.在跟着音乐自由舞蹈时进行游戏训练；2.通过游戏加强幼儿对舞蹈的感受和理解。
第四步：活动与游戏1.老师引导幼儿进行活动与游戏，锻炼幼儿的团队协作；2.加深幼儿对音乐和舞蹈的认识和爱好。
第五步：总结1.回顾本次教学内容和过程；2.听取幼儿对本课程的反馈以及建议。
教学评估1.进行个人训评估，评价幼儿在课程中的表现；2.记录幼儿在游戏和舞蹈中的得分情况。
教学资源1.播放器、音响等音乐设备；2.舞蹈场地。
结语通过本课程的教学，希望幼儿能够学到基本的 Hiphop 舞蹈技巧，并养成对音乐舞蹈的兴趣。
同时，通过团队协作、游戏互动等形式，还能够学习到生活中的各种技能和道德。
hiphop学习计划模板
hiphop学习计划模板第一部分：课程介绍1. 课程名称：Hip-hop学习计划2. 课程目标：通过本课程的学习，学生将掌握Hip-hop文化、音乐和舞蹈的基本知识和技能，培养和提升自身的表演能力和创新意识。
3. 课程内容：本课程分为理论学习和实践演练两部分，主要涵盖Hip-hop文化、音乐创作和舞蹈技巧。
4. 授课方式：课堂授课结合实践演练，教师辅导和学生自主学习相结合。
第二部分：课程大纲1. 第一部分：Hip-hop文化导论- 概述Hip-hop文化的起源和发展历程- 探讨Hip-hop在当今社会的影响和地位- 分析Hip-hop文化中的重要元素和价值观2. 第二部分：Hip-hop音乐创作- 学习Hip-hop音乐的基本节奏和韵律- 探讨Hip-hop歌词的创作技巧和表现形式- 实践参与Hip-hop音乐的创作和录音过程3. 第三部分：Hip-hop舞蹈技巧- 学习Hip-hop舞蹈的基本动作和编排原则- 探讨Hip-hop舞蹈的表达方式和情感表达- 实践参与Hip-hop舞蹈的排练和表演过程第三部分：学习计划安排1. 第一周：Hip-hop文化导论- 学习Hip-hop文化的基本概念和起源- 阅读相关文献和资料，了解Hip-hop文化在全球范围内的影响- 参观当地的Hip-hop文化展览或活动2. 第二周：Hip-hop音乐创作- 学习Hip-hop音乐的基本节奏和韵律- 练习编写Hip-hop风格的歌词- 参与参加Hip-hop音乐的创作和录音过程3. 第三周：Hip-hop舞蹈技巧- 学习Hip-hop舞蹈的基本动作和编排原则- 练习Hip-hop舞蹈的表达方式和情感表达- 参与Hip-hop舞蹈的排练和表演过程4. 第四至六周：理论学习和实践演练结合- 每周安排一节Hip-hop文化导论的课程- 每周安排一节Hip-hop音乐创作和一节Hip-hop舞蹈技巧的实践课程- 学生根据自己的兴趣和特长选择参与相应的实践演练- 课程结业展示和评选优秀作品第四部分：教学参考资料1. 《Hip-hop文化与音乐》（美）詹姆斯·M.宾恩2. 《Hip-hop舞蹈艺术大观》（美）朱莉亚·斯图尔特3. 《Hip-hop音乐创作技巧》（英）迈克尔·罗宾逊4. 《Hip-hop舞蹈教程》（法）苏珊·威廉姆斯第五部分：课程评估与反馈1. 课程评估方式：期中考试、课堂表现、实践演练成果2. 评估标准：理论知识掌握程度、实践能力展示、个人表现和团队合作能力3. 反馈机制：老师定期组织学生座谈会，收集学生对课程的意见和建议，及时调整教学计划和内容。
大学生街舞规定套路hiphop教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握Hiphop的基本动作和节奏。
2. 培养学生对街舞的兴趣和热爱。
3. 提高学生的身体素质和协调能力。
教学重点：1. Hiphop基本动作的掌握。
2. 动作与音乐的协调。
教学难点：1. 动作的准确性和流畅性。
2. 音乐与动作的融合。
教学准备：1. 教学场地：宽敞的教室或舞蹈室。
2. 教学器材：音响设备、镜子、音乐CD。
教学过程：第一课时一、热身运动1. 学生做简单的拉伸运动，活动全身关节。
2. 老师带领学生做街舞热身操，让学生熟悉街舞的基本动作。
二、Hiphop基本动作教学1. 老师讲解Hiphop的基本动作，如摆动、拍手、点地等。
2. 学生跟随老师学习基本动作，并反复练习。
三、音乐节奏感训练1. 老师播放Hiphop音乐，让学生感受音乐节奏。
2. 学生跟随音乐节奏，做简单的摆动、拍手等动作。
四、课堂小结1. 老师总结本节课所学内容，强调重点和难点。
2. 学生互相交流学习心得。
第二课时一、复习上节课所学内容1. 学生复习Hiphop基本动作，并进行展示。
2. 老师对学生的动作进行点评和指导。
二、组合动作教学1. 老师讲解Hiphop组合动作，如拍手、摆动、点地等。
2. 学生跟随老师学习组合动作，并反复练习。
三、音乐与动作融合训练1. 老师播放Hiphop音乐，让学生跟随音乐做组合动作。
2. 学生在音乐中感受动作的节奏和美感。
四、课堂小结1. 老师总结本节课所学内容，强调重点和难点。
2. 学生互相交流学习心得。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的表现，了解学生对Hiphop基本动作的掌握程度。
2. 评估学生在音乐与动作融合方面的表现。
3. 收集学生反馈，了解学生对课程内容和教学方法的满意度。
街舞俱乐部训练计划
街舞俱乐部训练计划
1. 热身运动
- 全身活动关节，做一些轻柔的拉伸动作
- 进行一些有氧运动，如快走或小跑，持续5-10分钟
2. 基础技巧训练
- 练习基本步伐，如侧踢步、顺时针/逆时针转身步等 - 练习基本手臂动作，如波浪手、机械手等
- 练习基本腰部动作，如扭腰、摇摆等
3. 组合动作练习
- 将基础技巧组合成简单的动作序列
- 练习不同风格的街舞动作，如霹雳舞、潮流舞等
- 尝试将个人风格融入动作中
4. 音乐感觉训练
- 练习把动作与音乐节奏结合
- 尝试即兴发挥，随着音乐自由表现
5. 编舞创作
- 小组合作编排街舞舞蹈
- 探索不同的舞蹈元素和风格融合
6. 技巧提高
- 观看街舞视频,学习高难度动作
- 互相指导,共同进步
7. 冷却放松
- 做一些静态拉伸,放松肌肉
- 总结训练,讨论改进方向
切记在训练过程中注意安全,保持热情和乐趣。
坚持训练,相信你们一定能在街舞的道路上越走越远!。
街舞阶段性培训计划
街舞阶段性培训计划第一阶段：基础训练（1-3个月）目标：建立基础舞蹈技能1. 每周三次基础舞蹈培训课程，每次2小时，主要包括舞蹈基础功和基本舞蹈动作的训练。
2. 每周一次柔韧性和力量训练，包括拉伸、力量训练和爵士舞等。
3. 每周一次舞蹈理论课，了解不同舞蹈风格和技巧，培养对舞蹈的理解和认识。
4. 第一次月末举行基础舞蹈技能考核，达到一定分数才能进入下一个阶段的培训。
第二阶段：进阶训练（3-6个月）目标：提高舞蹈技巧和表现能力1. 每周至少四次舞蹈训练课程，每次2小时，主要包括提高舞蹈技巧和表现能力的训练，如舞蹈组合、舞蹈排练等。
2. 每周一次体能训练，包括柔韧性、爆发力、耐力等身体素质的训练。
3. 每周一次舞蹈理论课，深入了解舞蹈的历史、文化、演出表现技巧等知识。
4. 参加舞蹈比赛和演出，锻炼舞蹈表演技巧和舞台魅力。
5. 第二次月末举行进阶舞蹈技能考核，达到一定分数才能进入下一个阶段的培训。
第三阶段：专业训练（6-12个月）目标：拓展舞蹈表现形式，成为专业舞者1. 每周至少五次舞蹈训练课程，每次3小时，主要包括拓展舞蹈表现形式和舞蹈创作的训练。
2. 每周两次体能训练，包括增强身体素质和舞蹈表演技巧。
3. 每周一次舞蹈理论课，深入学习舞蹈编排、舞蹈创作、舞蹈管理等相关专业知识。
4. 参加国内外舞蹈比赛和演出，提升舞蹈表演水平和竞技能力。
5. 参加国内外舞蹈大师课程，学习国际先进的舞蹈理论和技术。
6. 第三次月末举行专业舞蹈技能考核，达到一定分数才能毕业并获得相应的证书资格。
培训期间，学员还将接受舞蹈导师的个性化指导和辅导，并有机会参与舞蹈作品的创作和表演。
同时，学员的身体素质、智力素质和道德素质也会得到全面的培养和提高。
以上是针对街舞阶段性培训计划的具体分析，希望对你有所帮助。
街舞班力量训练计划
街舞班力量训练计划引言街舞是一种充满激情和能量的舞蹈形式，它融合了多种不同风格和技巧。
要成为一名优秀的街舞舞者，不仅需要良好的舞蹈技巧，还需要具备出色的力量和耐力。
因此，一个科学合理的力量训练计划对于街舞舞者来说至关重要。
本文将介绍一种针对街舞班的力量训练计划，旨在帮助舞者提升力量水平，更好地发挥舞蹈技巧。
计划目标该力量训练计划的目标是提高街舞舞者的爆发力、耐力和核心稳定性。
通过坚持进行有针对性的力量训练，舞者将能够在执行高难度动作时表现出更好的控制、速度和力量。
此外，这个计划还将有助于预防舞蹈中常见的受伤情况。
训练内容1. 基础力量训练•俯卧撑：3组，每组10-15次。
俯卧撑是一种全身性的力量训练，能够加强上肢和核心肌肉群的力量。
•跳箱训练：3组，每组10次。
跳箱训练可以提高舞者的爆发力和腿部肌肉力量。
•壁桥训练：3组，每组持续30秒。
壁桥训练有助于增强核心肌肉和灵活性。
2. 动态力量训练•平板支撑：3组，每组持续30秒。
平板支撑可以加强核心肌肉和上肢力量。
•弹力带训练：使用弹力带进行各种动态训练，如跳跃、拉伸和旋转。
这些训练可以提高舞者的爆发力和身体控制能力。
3. 核心力量训练•仰卧起坐：3组，每组10-15次。
仰卧起坐可以增强核心肌肉群的力量和稳定性。
•平衡板训练：利用平衡板进行各种平衡训练，如单腿站立和倒立。
这些训练有助于提高舞者的平衡感和核心稳定性。
4. 伸展与恢复•拉伸训练：进行全身的静态和动态拉伸，以增加柔韧性和防止肌肉紧张。
•瑜伽或普拉提：进行瑜伽或普拉提课程，以促进身体平衡、灵敏度和康复。
训练频率和时长建议每周进行4-5次力量训练，每次训练的时长为45分钟至1小时。
为了避免过度训练和受伤，舞者需要在训练中注重休息和恢复。
注意事项•在进行力量训练前，先进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。
•使用正确的姿势和技巧进行训练，避免过度负荷身体部位。
•逐渐增加训练的难度和强度，但要注意保持正确的执行姿势。
街舞体能训练安排
街舞体能训练安排1.对力量素质的训练力量训练是街舞训练的主要内容，也是完成整套动作的基础。
街舞不同于其他运动项目，在比赛中控制力量尤为重要，而且力量要与音乐、舞蹈相融合，有针对性的力量训练是非常必要的。
对力量素质的训练训练内容训练负荷训练量周期训练中实际完成情况力量素质训练手臂力量训练俯卧撑、推起时击掌等利用哑铃增加负重，训练强度在舞者最大力量75%左右俯卧撑（20*3）推起时击掌（10*5）80%80%背部、腰腹部力量训练仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧两头起等仰卧起坐（30*2）仰卧举腿（25*4）俯卧两头（10*3）100%100%100%腿部、脚踝力量训练原地纵跳、高抬腿、跳绳、负重提踵旋转、提踵双脚脚尖蹲等原地纵跳（10*2）高抬腿（30*2）跳绳（100*2）负重提踵旋转（20*2）提踵双脚脚尖蹲（10*3）100%100%100%70%70%力量素质训练中，主要包括手臂力量训练、背部、腰腹部力量训练、腿部、脚踝力量训练三个方面，通过训练提高舞者对肌肉的控制力，保证其在舞蹈过程中身体的稳定，其中腰腹部、腿部和脚踝的训练，是力量训练的重中之重。
2.对柔韧素质的训练柔韧训练是街舞技能的重要决定因素，街舞在许多技术中，如旋转、弹跳、风车、托马斯等，要求舞者的颈部、肩膀、腰部、脊柱、小腿、具有良好的柔韧性，而单腿旋转、律动等，要求髋关节、膝盖、脚踝具有极好的柔韧性。
对柔韧素质的训练训练内容训练负荷训练量实际完成情况柔韧素质训练主动柔韧训练正/侧/后踢腿、正/侧压腿、腰绕环等以中等或较慢的频率，延长力对关节的作用时间，避免肌肉和韧带拉伤正/侧/后踢腿（25*3）正/侧压腿（10s*3）80%80% 被动柔韧训练压腿、扳腿等压腿（10s*3）扳腿（10s*3）100%100%在柔韧性质量的训练中，主动拉伸和被动拉伸必须相互兼顾，主动柔韧训练依靠舞者自身的力量，改善和伸展诸如肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性，被动柔韧训练依靠外力来增加关节柔韧性。
街舞个人工作计划书
一、前言街舞，作为现代流行文化的一种，不仅能够锻炼身体，还能陶冶情操，丰富业余生活。
为了更好地提升自己的街舞技能，丰富个人生活，特制定以下个人工作计划。
二、目标1. 提升舞蹈技能：在一年内，掌握至少三种街舞风格，提高自己的舞蹈水平。
2. 增强身体素质：通过街舞锻炼，提高自己的身体协调性、灵活性和爆发力。
3. 积累舞台经验：参加至少两次街舞比赛，锻炼自己的舞台表现力。
4. 传播街舞文化：通过社交平台、舞蹈教室等途径，向更多人介绍街舞，推广街舞文化。
三、具体计划1. 第一阶段（1-3个月）：基础训练（1）每周至少进行3次街舞训练，每次训练时间不少于2小时。
（2）学习街舞基础动作，如：头转、肩转、胯转、脚步等。
（3）参加舞蹈教室组织的公开课，学习不同风格的街舞。
2. 第二阶段（4-6个月）：风格学习与提升（1）选择至少两种街舞风格进行深入学习，如：Hip Hop、Breaking等。
（2）每周至少进行4次街舞训练，每次训练时间不少于2小时。
（3）参加舞蹈教室组织的比赛，积累舞台经验。
3. 第三阶段（7-9个月）：综合提升与展示（1）每周至少进行5次街舞训练，每次训练时间不少于2小时。
（2）将所学风格进行融合，形成自己的舞蹈风格。
（3）参加至少两次街舞比赛，提高自己的舞台表现力。
4. 第四阶段（10-12个月）：总结与反思（1）对一年来的街舞学习进行总结，分析自己的优点与不足。
（2）制定下一年的街舞学习计划，继续提升自己的舞蹈技能。
四、保障措施1. 时间管理：合理安排时间，确保每天有足够的时间进行街舞训练。
2. 精神动力：保持对街舞的热爱，克服困难，坚持不懈。
3. 健康饮食：保持良好的饮食习惯，为身体提供充足的营养。
4. 社交交流：积极参加街舞活动，结识志同道合的朋友，共同进步。
五、预期成果通过一年的努力，我相信自己能够在街舞技能、身体素质、舞台表现力等方面取得显著进步。
同时，我也希望能够将街舞文化传播给更多的人，让更多的人了解和喜爱街舞。
街舞体能计划
街舞体能计划一以下三种方法可以每周进行一次，然后依次进行。
一：跑3000米不用说，跑3000米是最简单的。
二：俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立1.俯卧撑动作要领：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。
头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1-2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。
训练方法：每次训练时间约10分钟，分3组进行。
在保持标准动作的前提下，每组可以做20次，间隔时间为60-90秒。
注意事项：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌;向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。
2.仰卧起坐动作要领：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后;爆发式发力，收腹成坐姿;训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。
训练方法：每次训练时间约10分钟，分3组进行。
在保持标准动作的前提下，每组可以做20次，间隔时间为60-90秒。
注意事项：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。
3.单腿蹲下，站起来动作要领：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。
左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。
训练方法：每次训练时间约10分钟，分3组进行。
在保持标准动作的前提下，每组做8次，左右腿4次，间隔时间为60-90秒。
注意事项：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。
三：向上拉，手臂支撑向上，并向上卷起1.引体向上动作要领：双手向后握住单杠，握住距离与肩同宽或比肩宽，集中背阔肌力量，吊起直臂，将身体拉至单杠水平线以外的下颚，然后降下身体，双手伸直一次，连续完成。
训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60-90秒。
注意事项：拉拔过程中身体不得晃动。
整个运动过程应快速上升，缓慢下降。
双手握住杠铃时，腰部、背部和腿部应放松，在拔出时应注意背阔肌群。
hiphop兴趣班计划
hiphop兴趣班计划英文回答：Hip-hop Dance Class Plan.Introduction.Hip-hop dance is a popular and energetic dance style that combines elements of funk, soul, and street dance. It is characterized by its strong beats, rhythmic movements, and improvisational style. This dance class plan provides a comprehensive guide for teaching hip-hop dance to students of all levels.Class Structure.Warm-up (10 minutes)。
Dynamic stretches.Cardio exercises.Isolation exercises.Basic Technique (20 minutes)。
Footwork drills.Arm movements.Body isolations.Choreography (30 minutes)。
Introduction of new steps.Practice of choreography.Freestyle (10 minutes)。
Students create their own moves.Improvisation.Cool-down (5 minutes)。
Static stretches.Relaxation exercises.Teaching Methods.Demonstration: Instructor demonstrates the steps clearly and accurately.Repetition: Students repeat the steps multiple times to build muscle memory.Feedback: Instructor provides constructive feedback to help students improve their technique.Encouragement: Instructor creates a positive and encouraging environment for learning.Assessment.Participation: Students are assessed on their active participation in class.Progress: Students are assessed on their improvement in technique and choreography.Creativity: Students are assessed on their ability to create their own moves during freestyle.Materials.Stereo system.Music.Dance mats (optional)。
社团街舞培训计划
社团街舞培训计划一、培训目标通过本次街舞培训计划，旨在帮助社团成员掌握街舞的基本技巧与动作，提高舞蹈水平，增强团队协作能力，丰富校园文化生活，激发学生对舞蹈艺术的兴趣，提高对街舞的了解与认识。
二、培训时间本次街舞培训计划将在每周末进行，每次课时不少于2小时，培训周期为3个月。
三、培训内容1.基本功训练（1）体能训练：通过有氧运动、跳绳等方式提高身体柔韧性和爆发力；（2）基本舞蹈动作练习：学习街舞基本的舞步与节奏，包括踢腿、转身、横滚等基本动作；（3）肌肉力量训练：通过力量训练，增强肌肉力量，提高舞蹈的表现力。
2.技巧提升（1）舞蹈技巧训练：学习街舞的技巧和细节，如手部动作、身体动作转换等；（2）舞蹈编排训练：学习如何编排舞蹈动作，如何进行舞蹈编排，提高对舞蹈的理解和掌握。
3.团队合作通过集体练习、互相配合，在团队中建立起合作精神，培养大家的团队协作能力。
四、培训方式1.课堂教学采用集体教学和个别指导相结合的方式，根据学员的实际情况，制定个性化的教学计划，提高教学效果。
2.比赛讲评定期举办街舞比赛，让学生能够在比赛中提升自己的舞蹈水平，经过评委的点评，发现自己的不足之处，及时进行纠正。
3.外出学习组织学生外出观摩和学习其他学校或专业舞蹈团体的舞蹈演出，开拓视野，增长知识，激发学生对舞蹈的热情。
五、培训师资本次培训计划将邀请具有丰富舞蹈经验和教学经验的专业舞蹈老师进行教学。
六、培训效果通过本次培训计划，学生将能够掌握街舞的基本技巧与动作，提高舞蹈水平，增强团队协作能力。
同时，培养学生的舞蹈兴趣，为今后的舞蹈发展打下坚实的基础。
七、培训评估1.定期进行评估和测评，了解学生在培训过程中的进步情况，及时调整教学计划。
2.组织举行结业表演，对学生的表现进行评比和评价，鼓励优秀学员，并提出提升意见。
八、培训保障为学员提供专业的舞蹈学习场地，为学员提供一流的学习环境，保证学员的学习效果。
结语本次街舞培训计划将为学生提供一个良好的舞蹈学习平台，在培养学生对舞蹈的兴趣的同时，提高学生的舞蹈技巧和团队协作能力，为学生的综合素质提升做出积极贡献。
军训街舞训练方案
军训街舞训练方案1. 前言军训是每个大学生的必修课之一，而街舞作为一种非常受欢迎的舞蹈形式，也得到了越来越多年轻人的喜爱。
结合军训和街舞的元素，不仅能够丰富学生的课余生活，还有助于增强学生的体能和自信心。
本文将介绍一套军训街舞训练方案。
2. 训练方案2.1 基础训练2.1.1 热身首先，进行适当的热身，可以跑几圈，单脚跳、双脚跳等动作，以及拉伸运动，如手臂、腰、大腿等部位的拉伸。
2.1.2 剧烈运动接下来开始剧烈运动，可以进行25分钟的跑步、蹦跶、踩步等动作，以增强体能和耐力。
2.2 街舞训练2.2.1 预备动作首先，进行基本的预备动作，包括手脚、腰部和身体的摆动。
这些动作是街舞的基础，需要反复练习才能更加熟练地掌握。
2.2.2 舞步训练接下来进行舞步训练，可以按照不同的舞曲风格进行训练，如Hip-hop、Popping、Locking等。
可以听音乐，跟着音乐的节奏和节拍进行舞步的练习，慢慢地掌握每个舞步的技巧和动作。
2.2.3 表演训练最后进行表演训练，可以将基本的舞步组合起来，进行一段完整的表演。
在表演训练中，除了舞步的精度和技巧，还需要注意音乐和节奏的配合、舞蹈的整体协调性等方面。
3. 注意事项3.1 安全在进行训练时，需要特别注意安全。
尤其是剧烈运动和舞蹈训练，容易造成身体的拉伤、扭伤等伤害，需要进行适当的热身和拉伸，注意保护好自己的身体。
3.2 适量训练时还需要注意适量，根据自己的身体条件和个人实际情况进行训练。
不要盲目追求高难度的动作和训练量，要循序渐进，逐步提高难度和训练强度。
3.3 团队合作在团队中进行军训街舞训练时，还需要注重团队合作。
与他人进行合作，交流经验和技巧，可以更好地提高自己的舞蹈水平，并增强团队凝聚力和协作意识。
4. 结论综上所述，军训街舞训练方案既可以帮助学生增强体能和自信心，又可以丰富学生的课余生活。
通过适当的训练和练习，可以提高自己的技艺，并在团队中获得更好的表现机会和经验。
HIPHOP教学计划书
HIPHOP教学计划书1. 引言HIPHOP是一种充满活力和创造力的音乐和文化形式，源自于非洲裔美国人社区，并逐渐风靡全球。
HIPHOP音乐和舞蹈都具有独特的风格和动感，吸引了广大年轻人的喜爱和参与。
本教学计划书旨在设计一套系统的HIPHOP教学课程，帮助学生了解和欣赏HIPHOP文化，培养他们的表演能力和舞蹈技巧。
2. 教学目标•了解HIPHOP音乐和文化的起源和发展。
•学习HIPHOP舞蹈的基本步伐和基本功。
•培养学生的舞蹈节奏感和创造力。
•提升学生的表演能力和自信心。
3. 教学内容3.1 HIPHOP文化介绍在本课程的第一部分，将介绍HIPHOP文化的起源和发展历程。
学生将了解HIPHOP的起源于非洲裔美国人社区，并通过音乐、舞蹈、时尚和艺术等方面展现其特点。
借助讲座、视频和实际案例，学生将了解HIPHOP的重要性和影响力。
3.2 HIPHOP舞蹈基本功在本课程的第二部分，将教授HIPHOP舞蹈的基本功，包括身体姿势、肢体协调和灵活性等方面的训练。
学生将学习基础的舞蹈步伐、舞蹈技巧和舞蹈动作的表达。
通过单人练习和合作训练，学生将逐渐掌握HIPHOP舞蹈的基本技能。
3.3 舞蹈创作和表演在本课程的第三部分，将启发学生的创造力，引导他们参与舞蹈创作和表演。
学生将学习如何将自己的想法和个性融入到舞蹈中，通过编舞和排练，呈现出自己独特的舞蹈风格。
最后，学生将有机会在学校或社区活动中展示他们所学的舞蹈作品，提升表演能力和自信心。
4. 教学方法教学方法将结合理论学习和实践训练，使学生学以致用。
•讲座和讨论：通过讲座和讨论，介绍HIPHOP文化的起源和发展，并与学生分享相关的音乐和视频资源。
•示范和练习：教师将示范HIPHOP舞蹈的基本步伐和动作，学生将跟随教师进行练习，以提升自己的舞蹈技巧。
•合作创作：学生将在小组中合作进行舞蹈创作，共同开发独特的舞蹈作品。
•实践表演：学生将有机会在学校或社区活动中展示他们的舞蹈作品，通过实践表演提升自己的表演能力和自信心。
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B.U.G
Forever together
Hiphop
日常计划
一、跳舞应该是什么样子
跳舞时一定不要只想动作，如果你high不起来，死气沉沉的，这样你永远都跳不出来。
跳舞要用力，要让自己累起来，否则你回去的时候和你来的时候没有任何区别，那不是跳舞。
—— HENRY LINK
·听到音乐就会high起来
·任何时候,只要有音乐，身体就在律动
·注意力更多时候是在音乐上，而不是技术上
·每个人都有长处，和小伙伴们一起交流
二、hiphop训练计划
1热身
关于热身，每个人都有自己的方法，但目的都是一样的，所以确保头
颈，胳膊，腰胯，腿脚完全的活动开，这样跳舞时才能更舒展，不容易受伤。
2 单个部位的练习
这部分是尤为重要的，尤其是对于初学者，训练身体每部位的开度与协调性，也是技术层面上的决定因素之一。
3基础与元素（按时间顺序分类）Bounce、rock、slide、roll
Old school hiphop
Mid-school hiphop
New school hiphop
Time Unknown
三、如何练习solo
From loose joint：
1 节奏（以1234beat为基准增加或减少beat）
2技术（基本功到位，身体的开度，律动的深度，控制和力度，还有大招）
3词汇（灵活运用积累的基础动作与元素step）
4风格（尽量偏向一种风格，比如wave，krump，shake…）
5个性（尽量和别人不一样，跳出自己的理解音乐，在基础上变化动作，并形成自己的style）
建议:
1跟Beat、flow和音效。
什么时候跟什么取决于自己的理解
2节奏的变化。
前面已讲过，根据自己的理解去变。
3速度的变化。
快慢结合，一般是跟音效和唱词变
4合理利用空间。
上中下三个层次，前后左右斜八个方向，多移动。
5尽量让动作更贴近音效。
告诉自己还能不能更准确些。
6一定把动作做到位。
知道自己要表达什么，思路要清晰，该强
调的要干净利落。
Z.Y
2013/9/5
O ld school hiphop
（P arty dance）No1
1 flinstone
2 smurf
3 rollerskate
4 patty duke
5 guess
6 kool moe dee
7 popcorn
8 bobby brown
9 every little step
10 ? dunno know the name but mary j did it 11 i think its called superman
12 ? dunno but i call it the pump
13 ?
14 mike tyson
15 hail mary/a play off of happyfeet
16 brooklyn
17 barbie with a touch of happy feet
18 hammertime
19 roger rabbit its also in video 2
20 freak
21 valley style
22 box step
23 st. louis shake No2
1 bus stop
2 pacman/k-swiss
3 bart simpson
4 bart man
5 james brown/good foot
6 steve martin
7 alf
8 roger rabbit
9 jack in the
box/window
10 criss cross
11 father mc
12 ms. pacman/clown walk
13 robocop
14 wop
15 gucci
16 bbd
17 reebok
18 benetton
19 tom and jerry
20 scoop and scrap
21 pope No3
1 cabbage patch
2 basketball
3 ? dunno but i saw it
on soul train
4 vanilla ice
5 rooftop
6 ?/a play off of happy
feet
7 jerry lewis
8 mary j
9 et
10 creep
11 upstairs
downstairs
12 real love
13 humpty dance
14 ?
15 jump rope
16 prep
17 north on south
street
18 watoosie
19 trooper
20 kid n play
21 ?
22 barbie
23 typewriter
24 ?/i saw it on house
party
25 ?
26 bart simpson
27 ?
28 ?
No4
1 ed lover
2 rambo
3 ?
4 heavy d
5 ll cool j
6 red head kingpin
7 ?/i call it the
bird/saw it on
soultrain
8 lou ski/famous
dancer from soul train
9 ?
10 fila
11 pee wee herman
12 biz markie
13 karate kid/a play
off of happy feet
14 flavor flave
15
banking/frankenstein
16 janet
17 fred samford
18 2 hype
19 jack walk
20 happy feet
21 carlton
22 al b
23 soul 4 real
24 ?
25 purculator
No5
1 ? Mary J did this
groove
2 ?
3 pope
4 ball change
5 baseball bat
6 bart man
7 ?
8 ?
9 ?
10 high hat
11 ?
12
13 fila
14 whodini
15 hammer
16 barbie
17 ?
18 ?
18 running man with a
twist
19 running man into
the sprinkler
20 ?
21 traveling running
man
No6
1 jerk
2 webo
3 spank/bedrock
4 flinstone
5 raj
6 snake
7 camel walk
8 four corners
9 rock
10 bump
11 upstairs
downstairs
12 guess
13 penguin
14 spanish hustle
15 rocksteady
16 leo walk
17 shamrock
18 smurf
19 ?
20 lawn mower
21 ?
22 some step i made
up
23 running man with a
twist
24 running man
variation
25 ?
Flinstone 单脚跳往前踢，前脚落地，后脚点以下Rollerskate 滑左收左右脚垫一下，抬左落左kool moe dee 拜拜
bobby brown 跳绳
superman 向后滑步向上抬手
mike Tyson
brooklyn 扩胸左一下右一下
hammertime 跳跳跳合开
valley style 左伸脚右伸脚左左，右左右右box step 秧歌。