怎样提高跳远技术能力的方法
怎样提高跳远成绩
怎样提高跳远成绩在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。
在教科书中都是一带而过，没有详细的资料。
店铺今天为你带来了关于怎样提高跳远成绩，希望大家喜欢!跳远提高方法跳远提高方法一：加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。
因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。
具体手段如下。
1、双腿跳栏架在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。
栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2、双脚跳皮筋在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。
皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
3、屈膝跳连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部4、单足跳双脚起动30米记时记步单足跳练习。
左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
5、跳深练习立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。
6、负荷练习可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。
7、十级跨步跳双脚起跳记距练习。
双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。
通过此练习，不断改进技术动作。
立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。
因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。
着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。
具体手段有：⑴跳深练习⑵50~100米的多级跨步跳⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。
跳远提高方法二：训练过程遵循循序渐进原则1、先软地后硬地2、先双腿后单腿3、先数量后强度4、先一般后专项5、先幅度后速度跳远运动常见错误及纠正1. 助跑凑步子上踏跳板产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好，不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法立定跳远是一项考验运动员爆发力、协调性和技巧的运动项目。
对于许多热爱体育的人来说，提高立定跳远成绩是他们的目标。
那么，如何才能在短时间内迅速提高立定跳远成绩呢？本文将从理论和实践两个方面，为大家介绍几种快速提高立定跳远成绩的方法。
一、理论层面的练习方法1.1 增加肌肉力量要想在立定跳远比赛中取得好成绩，首先要增加肌肉力量。
肌肉力量的增加可以通过有氧运动和无氧运动来实现。
有氧运动主要是指跑步、游泳等低强度的运动，可以提高心肺功能，增强心血管系统的功能。
无氧运动主要是指举重、深蹲等高强度的运动，可以增强肌肉力量，提高爆发力。
1.2 提高柔韧性柔韧性对于立定跳远运动员来说非常重要。
柔韧性好的运动员在起跳时可以更好地发挥身体的潜能，从而取得更好的成绩。
提高柔韧性的方法有很多，如拉伸、瑜伽等。
保持良好的睡眠姿势也有助于提高柔韧性。
1.3 改善技术动作立定跳远的技术动作包括起跳、过杆、落地等环节。
要想在比赛中取得好成绩，必须掌握正确的技术动作。
可以通过请教专业教练、观看比赛视频等方式，学习先进的技术动作，并在实践中不断总结、改进。
二、实践层面的练习方法2.1 增加训练强度要想快速提高立定跳远成绩，必须增加训练强度。
训练强度的增加可以通过增加训练时间、减少休息时间、增加训练量等方式实现。
在增加训练强度的要注意劳逸结合，避免过度训练导致身体损伤。
2.2 采用创新训练方法传统的立定跳远训练方法往往比较单一，容易导致运动员陷入瓶颈期。
要想突破瓶颈，可以尝试采用一些创新的训练方法，如挑战自我极限、采用不同高度的杆子进行训练等。
这些创新训练方法有助于激发运动员的潜能，提高训练效果。
2.3 加强心理素质培养心理素质对于立定跳远运动员来说同样重要。
一个心理素质良好的运动员在比赛中能够保持冷静、自信，从而发挥出最佳水平。
要加强心理素质培养，可以尝试进行心理暗示、心理调适等训练，提高运动员的心理承受能力。
跳远技术训练
跳远技术训练跳远是一项田径运动项目，在许多体育竞赛中都有举办。
要想在跳远比赛中获得好的成绩，除了身体素质的基础外，合理的技术训练也是非常重要的。
本文将介绍一些跳远技术训练的方法和注意事项，帮助你提高跳远技术和成绩。
一、腿部力量训练在跳远项目中，腿部力量是决定跳远成绩的重要因素之一。
为了增强腿部力量，可以进行一些针对腿部肌肉的训练。
比如下蹲训练，可以从初始站立位置开始，双腿自然伸直，然后慢慢下蹲，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起。
每组重复10次，可以进行3-4组。
此外，还可以进行深蹲、单腿蹲等训练，以全面锻炼腿部肌肉。
二、灵活性训练灵活性对于跳远运动员来说也非常重要，它可以提高运动员的腰、臀、腿等部位的柔韧性，有助于更好地完成跳远动作。
进行一些伸展运动，如腿部前后摆动、蹲起时膝盖的弯曲和伸展等，可以有效提高身体的灵活性。
此外，也可以进行一些典型的瑜伽或拉伸动作，以增加身体的可伸展性和柔韧性。
三、助跑训练助跑是跳远项目的重要环节之一。
在助跑过程中，需要充分利用身体的动能，以提供跳远的起跳力量。
因此，助跑训练是跳远技术训练中的重点之一。
可以选择一个平坦且安全的跑道，进行助跑训练。
在助跑过程中，注意维持身体的平衡和姿势，保持适当的速度和节奏，并在起跳点用一定的力量推进，以获得更好的起跳效果。
四、起跳技巧训练起跳是跳远动作中非常关键的一环，它直接决定了跳远的成绩。
要提高起跳技巧，可以进行一些专门的起跳练习。
例如，可以练习单脚起跳，以提高单腿的爆发力和协调性；还可以进行起跳点的反复训练，以找到合适的起跳姿势和时机；同时，也可以进行一些跃起墙壁的训练，以增加起跳力量和高度。
五、着陆控制训练在跳远项目中，着陆技术同样非常重要。
合理的着陆姿势和控制能力可以帮助运动员更好地掌握跳远的技巧和效果。
进行一些着陆控制训练，如从跳板或练习器材上跳下，并控制着陆动作的平稳与准确。
同时，也可以进行一些跳跃后跑步的练习，以提高着陆后的平衡和迅速的反应能力。
提高跳远能力的训练方法
提高跳远能力的训练方法
1. 动作训练：可以通过单腿跳、留步跳、两脚滚滚跳等动作来熟悉跳远动作，同时也可以提高肌肉力量、灵敏度及协调性，从而获得良好的跳远效果。
2. 集中力量训练：可以进行活动踝关节、跳跃断绳、双脚反弹、仰卧起坐、双腿仰提及侧跳等动作训练，以增强四肢爆发力，发挥最大化的运动能力。
3. 相关训练：可以进行仰卧星星、跑步训练、定点跳跃等以及跳远练习，熟悉跳远动作及提高体能素质。
4. 目标训练：可以坚持每天的训练，先从容易的跳远目标开始，然后根据训练效果逐步提高挑战目标，以达到预期跳远距离。
5. 休息训练：必须加强充分休息，以减少运动损伤的可能性，同时保持运动中的体能素质。
体育提高跳远技能的训练方法
体育提高跳远技能的训练方法体育训练是提高身体素质、发展智力和培养人的美好品质的重要途径之一。
跳远作为一项重要的田径项目，对运动员的力量、速度、灵活性和协调性提出了较高的要求。
本文将介绍一些有效的训练方法，帮助跳远爱好者提高他们的技能。
一、力量训练力量是跳远运动中最关键的因素之一。
强大的力量可以帮助运动员迅速起跳，克服阻力，达到更远的距离。
下面是一些训练方法：1. 爆发力训练：包括深蹲跳跃、踏跳等训练。
这些训练可以提高下肢爆发力和肌肉的快速收缩能力。
2. 杠铃深蹲：杠铃深蹲是增强髋关节力量和稳定性的常见训练方法。
通过增加负荷，可以刺激肌肉的生长，提高整体力量。
3. 单腿训练：单腿训练可以帮助提高身体的平衡性和稳定性。
可以尝试单腿深蹲、单腿踏跳等训练。
二、速度训练速度是跳远运动中不可或缺的要素。
以下是一些训练方法，可以帮助运动员提高速度和爆发力：1. 起跑练习：从起跑点快速出发，模拟比赛中的起跳动作。
可以使用倒计时器，逐渐减少起跑的时间间隔，增加对速度的要求。
2. 爆发力训练：如冲刺距离短、强度大的短跑练习，以及跳远起跳准备动作的训练。
3. 间歇训练：通过快速冲刺和放松的交替进行，可以提高身体对速度的适应能力。
三、技巧训练技巧是跳远项目中的重要部分。
以下是一些建议，可帮助运动员提高跳远的技巧：1. 姿势练习：通过模仿优秀运动员的动作和姿势，可以帮助提高技巧和身体的协调性。
2. 录像观摩：观看自己和其他优秀选手的比赛录像，分析动作中的不足，找到改进的方向。
3. 教练指导：寻求专业教练的指导，对动作进行纠正和改进。
四、综合训练综合训练是提高整体素质和技能的关键。
以下是一些综合训练方法：1. 跳跃练习：包括单腿跳跃、深蹲跳跃等。
这些练习可以提高爆发力和身体的协调性。
2. 跑步训练：除了冲刺训练，还可以进行长跑和间歇跑等训练，提高持久力和耐力。
3. 柔韧度训练：通过瑜伽、拉伸等训练手段，提高身体的柔韧度，减少运动损伤的风险。
快速提高跳远成绩的方法
快速提高跳远成绩的方法以下是 8 条关于快速提高跳远成绩的方法：1. 加强腿部力量那可是关键哦！你想想看，要是腿上没劲儿，咋能跳得远呢？就像汽车没油了还怎么跑呀！多做做深蹲、蛙跳这些练习吧。
比如你可以每天早上起来做 50 个深蹲，慢慢增加数量，肯定会有效果呀！2. 注意起跳姿势哇！错误的起跳姿势简直就是拖后腿呀！这就好比射箭没瞄准，能射准才怪呢！起跳时身体要微微前倾，双臂用力摆动，找一找那种要飞起来的感觉。
你试试在练习的时候多感受感受，是不是很重要呢？3. 增加助跑速度呀！就跟跑步比赛一样，速度快当然跳得远啦！可以多进行短跑冲刺训练，让自己像离弦的箭一样冲出去。
你说，如果每次助跑都快如闪电，那跳远成绩能不提高吗？4. 提高身体协调性也很重要滴！身体协调性不好，就像手脚不听使唤，那怎么能跳好呢？平时可以试试跳绳、踢毽子这些活动来锻炼协调性呢。
你难道不想让自己的身体变得更加灵活协调吗？5. 别忽视了柔韧性训练呢！柔韧性好了，才能舒展得开呀！就像跳舞的人身体柔软，动作优美一样。
多压压腿、拉拉筋，你会觉得自己的身体能打开更大的幅度哦！想象一下，像弹簧一样能伸能缩，跳远能不远吗？6. 掌握好节奏可太重要啦！节奏感不对，整个动作都乱套啦！就像跳舞跟不上节拍。
在助跑和起跳过程中，要找到属于自己的节奏。
你试试跟着音乐的节拍来练习，是不是感觉很有趣呢？7. 心态也得稳住哟！一紧张就容易失误呀！好比考试紧张就发挥不好一样。
在跳远的时候要给自己加油打气，相信自己能行。
你难道没发现心态好的时候干啥都顺吗？8. 坚持不断练习呀！这是最根本的哦！没有谁是一下子就厉害的，都是经过不断努力的。
每天都去练一会儿，肯定会有惊喜在等着你呢！你还在等什么呢，赶紧去练起来吧！总之，想要快速提高跳远成绩，这些方法都得用上，并且要坚持不懈地努力呀！。
提高跳远成绩的方法
提高跳远成绩的方法
以下是提高跳远成绩的一些方法：
1. 增加腿部力量：进行腿部训练，如深蹲、箭步蹲、跳跃训练等，可以增强腿部肌肉力量，提高跳跃力。
2. 改善柔韧性：进行拉伸和瑜伽练习，能够提高肌肉的伸展能力，使跳远动作更加灵活，减少受伤的风险。
3. 提高爆发力：进行爆发力训练，如快速冲刺、深蹲跳跃、悬浮跳等，可以增加跳远时的爆发力和速度。
4. 专注于技术细节：学习正确的跳远技术和动作，例如助跑、起跳、姿势维持等。
定期请教教练或者参加相关的训练课程，不断改进技术。
5. 坚持训练：跳远是需要长期坚持和反复练习的项目，定期进行训练并保持良好的体能状态，才能不断提高成绩。
6. 优化落地技巧：在跳远结束后，学会正确的落地技巧，避免受伤，同时也能提高跳远成绩。
7. 合理饮食和休息：保证充足的营养和休息，使身体能够更好地恢复和适应训
练，避免过度疲劳和受伤。
总之，提高跳远成绩需要综合多方面的训练和技术提高，需要有耐心和坚持，不断进行调整和改进，最终才能取得进步。
同时，要注意安全，避免受伤，可在专业教练的指导下进行训练。
体育跳远动作训练方法
体育跳远动作训练方法
跳远是一项需要良好的力量、灵活性和技巧的运动项目。
以下是一些训练方法，可以帮助您改善跳远动作：
1. 基础力量训练：跳远需要强大的腿部力量。
进行腿部肌肉的综合训练，包括深蹲、腿举和腿弯举等。
同时，还要进行核心肌群的训练，包括平板支撑、仰卧起坐和卷腹等。
2. 爆发力训练：跳远需要迅速的爆发力。
进行一些爆发力训练，如跳箱训练、腿跳等。
这些训练可以提高您的爆发力和垂直弹跳能力。
3. 动作技巧训练：跳远需要一系列复杂的动作和技巧。
找一位经验丰富的教练，学习正确的跳远技巧，并定期进行技巧训练。
练习起跳、空中姿势和着地等各个阶段的动作。
4. 柔韧性训练：柔韧性对于跳远非常重要。
进行一些拉伸和伸展动作，特别是针对腿部和腰部的柔韧性训练。
这能够帮助您更好地控制您的身体姿势，并减少受伤的风险。
5. 距离和高度练习：进行实际的跳远练习，以提高您的技术和能力。
开始时，可以从简单的短距离跳跃开始，然后逐渐增加距离和高度。
同时，对每次跳远进行记录和观察，以及时调整您的技巧和动作。
请注意，以上训练方法应根据个人的体能水平和身体状况进行适度调整。
为了避免受伤，请在进行任何新的体育活动或训练前，先咨询专业教练或医生的建议。
提高跳远能力的有效训练技巧
提高跳远能力的有效训练技巧提高跳远能力需要系统性的训练，包括力量训练、技术训练和灵活性训练等方面。
以下是一些有效的训练技巧，帮助你提高跳远能力。
一，力量训练力量是跳远中至关重要的因素之一。
增加肌肉力量可以提高跳远的垂直起跳力和爆发力。
以下是一些有效的力量训练技巧：1. 杠铃深蹲：深蹲是一种全身性的力量训练动作，重点锻炼下肢的肌肉群，包括大腿肌群和臀部肌群。
可以通过逐渐增加负重和重复次数来增强肌肉力量。
2. 哑铃弓步蹲：弓步蹲是一种单腿训练动作，可以针对性地增强单腿肌肉力量，有助于提高跳跃力。
可以逐渐增加哑铃的重量和重复次数。
3. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方式，可以提高小腿肌肉的力量和爆发力。
可以进行单腿跳绳、双腿交替跳绳等训练形式。
二，技术训练技术是跳远中不可或缺的因素。
通过正确的技术训练，可以提高起跳的高度和时间，从而最大限度地发挥跳远能力。
以下是一些有效的技术训练技巧：1. 空中姿势训练：通过模拟跳远的空中姿势，如蹬脚、划腿动作等，可以提高身体的协调性和稳定性。
可以通过跳跃器、蹬墙训练等方式进行。
2. 运动员绳训练：运动员绳是一种弹性绳，可以帮助训练者掌握正确的起跳姿势和动作。
可以进行绳索拉伸、腿部蹬腿等训练动作。
3. 模仿训练：观看优秀跳远选手的比赛录像，模仿他们的起跳动作和用力方式，有助于提高自身的技术水平。
可以找到一些优秀跳远选手的视频，并仔细分析他们的动作细节。
三，灵活性训练跳远需要较高的身体灵活性，特别是腰背部和腿部的柔韧性。
以下是一些有效的灵活性训练技巧：1. 下蹲伸展：下蹲并将双手伸向地面，保持数秒钟，然后慢慢回身，能够有效拉伸腿部的肌肉和韧带。
2. 前屈伸展：双腿伸直，上身前屈至脚尖，保持数秒钟，然后慢慢回身，能够有效拉伸腰背部的肌肉和韧带。
3. 腿部拉伸：进行各种腿部的拉伸动作，如大腿前侧伸展、大腿后侧伸展、小腿肌肉伸展等，能够有效增加腿部的灵活性和柔韧性。
四，综合训练除了以上的力量、技术和灵活性训练，还需要进行一些综合性的训练，进一步提高自身的跳远能力。
跳远训练提高方法
跳远训练提高方法
跳远是田径运动中的一项技术项目，需要运动员集合力量、速度和灵活性等多
个方面的要素。
为了提高跳远的成绩，运动员可以采取以下训练方法：
1. 力量训练：跳远需要强大的肌肉力量来完成起跳和着地。
运动员可以进行
无氧耐力训练，如举重和腿部肌肉锻炼。
同时，也可以进行爆发力训练，如深蹲跳跃和单腿蛙跳等，以提高肌肉的爆发力和爆发速度。
2. 技术训练：跳远的技术非常重要，包括起跑姿势、起跳、飞行中的姿势控
制以及落地姿势等。
通过与教练的指导和反复练习，运动员可以逐渐改善技术动作的协调性和准确性，并提高起跳和着陆的效率。
3. 灵活性训练：良好的身体灵活性有助于运动员完成跳远动作中的各个关键
部位的运动。
进行定期的伸展运动和瑜伽练习，可以增加肌肉的柔韧性，减少受伤的风险，并提高动作的执行能力。
4. 心肺耐力训练：跳远要求运动员在短时间内发挥出最大的爆发力，并保持
较长的飞行时间。
因此，进行有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等，可以提高心肺耐力，延长爆发力的持续时间。
5. 训练计划和技术分析：制定合理的训练计划，并结合每次训练的技术分析，可以帮助运动员更好地了解自己的进步和存在的问题，进一步优化训练方案。
跳远是一个需要长期坚持训练和不断改进的项目。
在实践中，结合合适的训练
方法，并通过与教练的密切合作和指导，运动员将能够逐渐提高他们的跳远水平。
记住，耐心和毅力是取得成功的关键！。
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法一、立定跳远的基本技巧立定跳远是田径运动中的一项重要比赛项目，它考验着运动员的力量、速度、协调性和技巧。
要想在这项比赛中取得好成绩，除了要具备较强的身体素质外，还需掌握一定的技巧。
下面我们来谈谈如何快速提高立定跳远成绩的几种练习方法。
我们要学会正确的起跑姿势。
起跑时，双脚要与肩同宽，双手自然下垂，身体微向前倾。
注意不要用力蹬地，而是要利用腿部的力量轻轻弹射出去。
这样可以减少起跑时的冲击力，使身体更容易保持平衡。
我们要加强腿部力量训练。
腿部力量是立定跳远的基础，只有拥有强大的腿部力量，才能在比赛中发挥出最佳水平。
可以通过深蹲、硬拉、单腿深蹲等动作来锻炼腿部肌肉。
还要注意增加腿部的柔韧性，以免在跳远过程中受伤。
我们要提高跳跃技巧。
跳跃时，要尽量抬高膝盖，使身体达到最高点。
还要配合手臂的动作，将身体向上推起。
在空中时，要保持身体的紧绷状态，尽量延长飞行距离。
落地时，要用脚跟先着地，然后逐渐减缓速度，以免对膝关节造成过大的压力。
我们要加强心理素质的培养。
立定跳远是一项对心理素质要求较高的运动项目。
在比赛中，运动员需要保持冷静、自信的心态，才能发挥出最佳水平。
因此，我们要在平时的训练中多进行心理调适，增强自信心。
二、具体的练习方法1. 深蹲：深蹲是锻炼腿部力量的最基本动作之一。
可以先站立，双手放在胸前，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
注意下蹲的过程中要保持腰背挺直，不要弯曲。
每组做8-10次，共做3-4组。
2. 单腿深蹲：单腿深蹲可以有效地锻炼一条腿的力量。
先找一个稳定的物体(如椅子)作为支撑物，然后用另一条腿抬起，保持身体平衡。
接着慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
注意下蹲的过程中要保持腰背挺直，不要弯曲。
每组做8-10次，共做3-4组。
3. 跳箱训练：跳箱训练可以提高运动员的跳跃能力和爆发力。
可以从低的高度开始，逐步提高跳箱的高度。
每次训练时，可以选择不同的跳箱高度进行跳跃练习。
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法立定跳远是一项常见的体育项目，不仅能够反映一个人的身体素质，也是许多考试和体育竞赛中的重要项目。
想要快速提高立定跳远的成绩，需要通过科学的练习方法，并持之以恒地进行训练。
以下为您介绍几种有效的练习方法。
一、力量训练（一）腿部力量1、深蹲深蹲是增强腿部力量的经典动作。
双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，然后起身。
可以分组进行，每组 15-20 次，进行 3-4 组。
2、蛙跳双手放在脑后，双脚用力向前跳跃，像青蛙一样。
每次跳跃保持一定的距离和高度，同样分组练习。
3、提踵双脚站在台阶边缘，脚跟悬空，上下踮脚尖，锻炼小腿肌肉。
（二）核心力量1、仰卧起坐平躺在地上，屈膝，双手抱头，通过腹部力量起身。
这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性。
2、平板支撑双手撑地，与肩同宽，保持身体呈一条直线。
坚持一定的时间，能很好地锻炼腹部和背部的肌肉。
（三）上肢力量1、俯卧撑双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，通过手臂的屈伸来锻炼上肢力量。
2、哑铃飞鸟双手握住哑铃，向两侧平举，锻炼肩部和胸部肌肉。
二、爆发力训练（一）跳跃练习1、连续纵跳双脚并拢，连续向上跳跃，尽量跳高。
2、单脚跳单脚起跳，换脚落地，重复进行，增强腿部的爆发力。
（二）短跑冲刺短距离的快速冲刺跑可以提高腿部的爆发力和反应速度。
可以选择30 米、50 米的距离进行冲刺练习。
三、技术训练（一）预摆动作双脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
（二）起跳动作两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
（三）腾空动作收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
四、柔韧性训练（一）腿部拉伸1、站立位小腿后侧拉伸双手扶墙，一脚前脚掌踩在墙根，脚跟踩地，伸直腿，感受小腿后侧的拉伸。
2、坐姿体前屈坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量用手触摸脚尖。
体育提高跳远技术的训练方法
体育提高跳远技术的训练方法跳远是田径项目中的一项技术要求较高的项目，需要运动员具备出色的爆发力、协调性和技术水平。
本文将介绍一些提高跳远技术的训练方法。
一、力量训练力量是跳远的基础，通过力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，对于跳远技术的提高有着重要的作用。
1. 杠铃深蹲：杠铃深蹲是一种训练下肢力量的经典方法，通过深蹲可以锻炼大腿、腿四头肌和臀部肌肉，同时也可以增强核心稳定性。
2. 弹跳训练：包括单腿弹跳、深蹲跳和箱跳等，这些训练方法可以提高下肢的爆发力和协调性，是跳远训练中不可或缺的一部分。
3. 倒蹬训练：倒蹬可以刺激腿肌肉的力量和爆发力，可以通过增加负重和重复次数来逐渐增加训练强度。
二、柔韧性训练在跳远过程中，良好的柔韧性可以增加运动员的舒适度和减少受伤的风险，同时也有利于技术的进一步提高。
1. 前腿伸展：站立，将前腿抬起，将脚背放在高处，用手拉住脚趾，向前伸展，保持20-30秒。
每天进行多组训练，可以逐渐增加拉伸的幅度。
2. 臀部和腿后侧伸展：仰卧，将一条腿向上抬起，用手抓住小腿后侧，慢慢拉伸，保持20-30秒。
每侧进行多组训练。
3. 全身拉伸：跳远涉及到全身各个部位的运动，因此全身的柔韧性都需要得到锻炼和提高。
可以进行瑜伽或者普拉提等全身拉伸训练。
三、技术训练技术是跳远成绩提高的关键，通过系统的技术训练可以提高运动员的飞出和落地技术。
1. 飞出技术训练：包括助跑、起跳和空中姿势的训练，可以通过模仿优秀选手的动作，结合教练的指导进行反复练习。
2. 落地技术训练：落地是跳远中一个重要的环节，需要控制好身体的重心和稳定性。
可以通过落地垫和教练的指导进行技术训练。
3. 录像分析：运动员可以通过录像回放自己的跳远过程，并结合教练的分析，找出自己的不足之处，不断改善和提高。
四、综合训练综合训练是将力量、柔韧性和技术相结合，通过综合性的训练来提高跳远的整体水平。
1. 训练计划制定：制定科学合理的训练计划，将力量、柔韧性和技术训练有机结合，并根据运动员的实际情况进行调整。
提高立定跳远的方法
提高立定跳远的方法
提高立定跳远的方法有以下几点：
1. 增强爆发力：爆发力是影响立定跳远成绩的重要因素。
可以通过下蹲起跳、深蹲训练、踏步跳等运动来提高腿部肌肉力量和爆发力。
2. 提高腿部肌肉力量：立定跳远主要依靠腿部肌肉的力量来完成。
可以通过腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等提高腿部肌肉的力量。
3. 提高反应速度：立定跳远需要有快速而准确的反应能力。
可以通过反应训练，如快速起跳、接触反射等训练来提高反应速度。
4. 改善跳跃动作：立定跳远的技术动作非常重要。
可以通过学习正确的跳跃技术，如助跑姿势、起跳时的腿部动作、着地姿势等来改善跳跃动作和节约力量。
5. 增加柔韧性：良好的柔韧性有助于提高立定跳远的效果。
可以通过拉伸运动来增加柔韧性，特别是要重点拉伸腿部的肌肉。
6. 合理安排训练计划：需要合理安排训练计划，包括有针对性的力量训练、技术训练、柔韧性训练，以及适当的休息和恢复时间。
7. 注意营养和休息：良好的营养和充足的休息对于提高立定跳远的效果非常重
要。
要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，以及充足的睡眠和休息时间来促进肌肉的恢复和生长。
总之，提高立定跳远的方法主要包括增强爆发力、提高腿部肌肉力量、提高反应速度、改善跳跃动作、增加柔韧性、合理安排训练计划，以及注意营养和休息。
跳远的锻炼技巧
跳远的锻炼技巧
跳远是一个需要力量、速度、灵敏度和技巧的项目。
以下是一些跳远的锻炼技巧：
1. 力量训练：跳远需要强大的肌肉力量。
进行组合练习，包括深蹲、弹跳、硬拉等重量训练，以加强腿部和核心肌肉。
此外，进行单腿训练，如单腿深蹲、单腿负重等，可以提高平衡和稳定性。
2. 爆发力训练：跳远需要快速爆发力。
进行爆发性训练，如跳箱训练、竖跳训练、提踵跳训练等，可以提高下肢肌肉的爆发力和弹跳能力。
3. 技术练习：学习正确的跳远技术非常重要。
跳远技术包括起跳、空中姿势和着地。
寻找专业教练指导你的技术，学习正确的身体姿势和步伐节奏。
同时，进行大量的练习和反复的模拟比赛，以提高技术水平。
4. 灵敏度训练：在跳远过程中，需要良好的灵敏度和反应能力。
进行敏捷性训练，如快速脚步训练、转身训练等，可以提高身体的灵敏性和动作的协调性。
5. 柔韧性训练：跳远需要灵活的身体。
进行拉伸和柔韧性训练，如屈膝伸展、腿筋伸展、大腿肌肉拉伸等，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
6. 综合训练：在进行以上各项训练的同时，进行综合性的跳远训练。
进行跳远组合训练，如起跳组合、全程跳组合等，以模拟比赛情况，提高比赛技巧和体能
水平。
需要注意的是，跳远是一个高强度的运动项目，如有身体不适或伤病史，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和正确性。
立定跳远训练方法十种
立定跳远训练方法十种立定跳远是田径运动中的一项基本项目，也是许多其他体育项目中需要用到的技术。
通过正确的训练方法，可以提高跳远的技术水平，从而在比赛中取得优异的成绩。
下面将介绍十种立定跳远训练方法，帮助运动员提升跳远技术。
1. 基本姿势练习：立定跳远的起跳姿势对跳远的成绩至关重要。
训练时，要重复练习起跳姿势，确保脚部与身体的角度以及双手的摆动都符合正确的要求。
2. 动作弹性练习：通过进行动作弹性练习，可以增加身体的柔韧性和爆发力。
运动员可以进行蹲跳、蹬跳等训练动作，增强腿部和臀部的力量。
3. 动力训练：动力训练是跳远训练中不可缺少的一部分。
可以通过进行深蹲和硬拉等重量训练，提高腿部和臀部的力量，增加爆发力。
4. 准备跳跃训练：准备跳跃训练可以帮助运动员提高爆发力和柔韧性。
可以利用跳跃板、弹力绳等训练工具，进行频繁的跳跃练习，提高腿部肌肉的爆发力。
5. 坚持冲刺训练：冲刺训练可以增强下肢的力量和爆发力，为跳远提供更好的起跳能力。
可以在练习中加入冲刺动作，如短跑、铅球推动等，提高腿部和臀部的力量。
6. 空中悬停练习：空中悬停练习是提高跳远技术的有效方法之一。
可以通过跳高杠、跳高垫等工具进行训练，培养运动员在空中的平衡感和判断力。
7. 跳远动作切换练习：跳远的动作切换是跳远技术的关键，可以通过练习跳远的起跳、中段和着陆动作，提高运动员的动作协调性和技巧。
8. 弹跳训练：弹跳训练是增加跳远距离的重要方法之一。
可以利用弹力绳、跳格子等训练工具，进行反复的弹跳动作练习，提高腿部肌肉力量和爆发力。
9. 高位跳远训练：高位跳远训练是提高跳远技术的有效方法之一。
可以利用高台、跳水池等设备进行训练，培养运动员在空中的飞行感和身体控制能力。
10. 灵敏度训练：灵敏度训练可以帮助运动员提高动作反应速度和握土能力。
可以通过使用敏捷带、抓地器等训练工具进行练习，提高腿部和手部的灵活性。
通过以上十种立定跳远的训练方法，运动员可以全面提升跳远的技术水平。
立定跳远训练方法十种
立定跳远训练方法十种立定跳远是一项能力测试项目，也是许多体育项目中不可或缺的一部分。
在进行立定跳远时，我们需要通过双脚的力量和协调性，将自己从静止状态跳起，尽可能远地跳出去。
下面，我们将介绍十种立定跳远训练方法，帮助您提高跳远能力。
1. 弹跳练习法。
在跳远的过程中，我们需要迅速腾跃，并利用地面反弹的力量，将身体向前推进。
因此，弹跳练习是训练立定跳远的重要方法之一。
可以通过多次跳跃，逐渐增加弹跳的高度和力度，提高弹跳能力。
2. 普拉提训练法。
普拉提是一种注重身体协调性和平衡能力的训练方式。
通过普拉提训练，可以提高核心肌群的力量和控制能力，从而更好地掌控跳远过程中的身体平衡和姿态。
3. 跑步训练法。
跑步是训练跳远能力的重要方法之一。
可以通过快速的短跑、爆发力跑、长跑等不同方式的跑步训练，提高双腿的爆发力和耐力能力，为跳远提供更强的动力。
4. 姿势训练法。
正确的跳远姿势可以有效提高跳远的效果。
可以通过反复练习正确的起跳姿势、飞行姿势和落地姿势等，逐渐掌握正确的跳远姿势。
5. 重量训练法。
通过重量训练可以增加肌肉力量和稳定性，提高跳远能力。
可以通过哑铃、杠铃等器械训练，以及常见的俯卧撑、引体向上、深蹲等动作进行重量训练。
6. 跳绳训练法。
跳绳是一种简单而有效的训练方式，可以提高脚踝的力量和协调性，为跳远提供更好的支撑。
可以通过不同的跳法，如单脚跳、交叉跳等方式进行跳绳训练。
7. 俯卧撑训练法。
俯卧撑是一种很好的训练动作，可以有效提高胸部、肩膀和手臂的力量。
这些部位的力量对于跳远非常重要，因为它们能提供起跳时的动力。
8. 踢腿训练法。
踢腿是一种很好的训练动作，可以提高腿部的力量和灵活性，从而更好地控制跳远时的腿部动作。
可以通过下踢腿、侧踢腿等不同方式进行踢腿训练。
9. 爬山训练法。
爬山是一种很好的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力能力。
这对于跳远来说非常重要，因为它可以帮助我们在跳远时更好地控制呼吸和心跳。
跳远技巧提高弹跳力和灵活性
跳远技巧提高弹跳力和灵活性跳远是田径运动中的一个项目，需要运动员具备较高的弹跳力和灵活性。
本文将介绍一些跳远技巧，以帮助跳远爱好者提高自己的弹跳力和灵活性。
一、弹跳力的训练方法1. 基础力量训练：跳远需要较高的爆发力和肌肉力量，因此进行一些基础力量训练是必要的。
常见的基础力量训练包括深蹲、硬拉、卧推等，这些动作可以有效地提高下肢和核心肌群的力量。
2. 弹跳训练：弹跳训练可以让肌肉更好地发挥力量，提高弹跳能力。
常见的弹跳训练包括蛙跳、蹲跳、单脚弹跳等，这些训练可以刺激肌肉快速收缩和放松，提高下肢爆发力。
3. 跳绳训练：跳绳是一种简单且高效的训练方式，可以锻炼到全身的肌肉，并提高下肢肌肉的爆发力和协调性。
可以尝试不同的跳绳动作，如单脚跳、交叉跳等，以增加训练的多样性。
二、灵活性的提升方法1. 热身运动：在进行跳远训练前，进行一些热身运动是必要的。
可以进行一些动态拉伸和关节活动，如腿部摆动、屈膝拉伸等，以提高关节的灵活性。
2. 拉伸训练：通过一些静态拉伸动作可以增加肌肉的弹性和活动范围，提高身体的柔韧性和灵活性。
常见的拉伸动作包括大腿前侧肌群拉伸、臀部拉伸等。
3. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是提高身体柔韧性的有效训练方法。
通过瑜伽和普拉提的练习，可以增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的平衡和灵活性。
三、技巧的改进1. 姿势调整：跳远的起跳和着地姿势对跳远成绩有着重要的影响。
起跳时，保持身体的挺直和臀部的向前推动，使身体处于一个较优的起跳角度。
着地时，要注意落地时的平衡，保持身体的稳定。
2. 步伐控制：步伐的控制是跳远过程中的关键之一。
要根据自己的节奏和弹跳能力，合理控制起跑的步伐和起跳点的位置。
通过不断的练习和调整，找到最适合自己的步伐节奏。
3. 转身技巧：跳远的转身对整个动作的完成有着重要的影响。
要掌握良好的转身技巧，保持身体的平衡和稳定性。
可以通过模仿专业运动员的转身动作，并结合教练的指导进行练习和改进。
提高学生立定跳远水平的有效教学方法
提高学生立定跳远水平的有效教学方法跳远是田径比赛中的一个技巧性项目，而立定跳远则是跳远项目中的一种常见形式。
学生在学习跳远时，如何有效提高立定跳远水平是教师们需要思考的重要课题。
在跳远教学中，采取科学合理的教学方法对于学生的成长和发展至关重要。
本文将探讨提高学生立定跳远水平的有效教学方法。
一、重视基本功训练立定跳远作为一项技巧性项目，基本功的训练是提高学生水平的关键。
教师应该重视学生的基本功训练，包括腿部力量训练、爆发力训练、协调性训练等。
通过系统的基本功训练，可以提高学生的跳远能力，为他们的进一步发展打下良好的基础。
二、注重技术细节指导在跳远教学中，注重技术细节的指导对于学生的提高至关重要。
教师应该针对学生的不同情况，有针对性地指导他们的动作技术。
比如，教师可以根据学生的身体条件和特点，调整他们的跳远姿势，帮助他们更好地完成跳跃动作。
此外，教师还可以通过视频分析等方式，指导学生改正动作中的不足，提高他们的技术水平。
三、增加实践机会和竞赛经验学生要提高立定跳远水平，需要不断地进行实践训练和比赛经验的积累。
教师可以组织学生参加内部比赛、校际比赛等活动，让他们有更多的机会展示自己的跳远水平，增强自信心和比赛经验。
通过实践和比赛的机会，学生可以更好地感受到跳远的乐趣，有助于他们在跳远项目中取得更好的成绩。
四、注重心理健康和体能训练在提高学生立定跳远水平的教学方法中，注重学生的心理健康和体能训练同样至关重要。
学生在进行跳远训练时，要保持乐观的心态，并且具备良好的体能素质。
教师可以通过心理辅导、体能训练等方式，帮助学生克服困难，保持积极的态度，提高跳远水平。
结语通过以上方法的综合运用，教师可以有效提高学生的立定跳远水平，使他们在跳远项目中取得更好的成绩。
同时，这些方法也有助于培养学生的团队合作意识、竞争意识和学习动力，促进其全面发展。
希望本文所述的方法能够为教师们在跳远教学中提供参考，为学生的跳远训练带来更好的效果。
运动训练指导：有效提升跳远技术的训练方法
运动训练指导：有效提升跳远技术的训练方法引言跳远是一项广泛受欢迎的田径项目，需要运动员在短时间内发挥出身体的最大潜力。
为了能够更好地提升自己的跳远技术，运动员需要正确的训练方法和指导。
本文将介绍几种有效的训练方法，帮助运动员提高跳远能力。
跳远基础知识在开始训练之前，我们首先需要了解一些关于跳远的基础知识。
- 跳远起始线：即起跑线，在比赛中用来确定起跳点。
- 原地弹跳：通过利用弹力来增加起跑速度和高度。
- 抓取姿势：即起跑时双手抓住并握紧起跑线。
训练方法以下是几种有效提升跳远技术的训练方法：1. 动作磨合在进行实际跳远操作之前，通过反复模拟和重复基本动作，逐渐熟悉并掌握正确而流畅的姿势和动作。
这包括： - 起跳前倒地练习：通过先下蹲再迅速起跳的方式，加快起跳速度。
- 原地弹跳练习：模拟实际起跳动作，提高爆发力和垂直跳跃能力。
2. 强化核心肌群核心肌群是指位于身体中心的肌肉和组织，对于稳定和平衡身体非常重要。
通过以下训练方法可以增强核心肌群的力量： - 平板支撑：采用俯卧撑的姿势，但手臂略微向内并且保持身体水平，保持该姿势30秒到1分钟。
- 仰卧起坐：帮助锻炼腹部肌肉。
3. 提高爆发力在跳远过程中需要有一定的爆发力才能达到最大效果。
以下是一些提高爆发力的方法： - 爆发性训练：如纵跳训练、箱式跳训练等，可以帮助提高下肢爆发力。
- 快速反应训练：利用视觉或听觉刺激进行快速反应动作的训练，帮助提高神经系统反应速度。
4. 技术调整和优化通过细节的技术调整和优化，可以提高跳远技术的效果，包括： - 腿部力量训练：通过蹲跳等训练方式，增加下肢力量。
- 身体姿势优化：要保持身体平衡，注意挺胸、收臂、夹腿等动作细节。
结论通过正确的训练方法和指导，运动员可有效提升跳远技术。
在进行训练时，需要注重基本动作磨合、核心肌群强化、爆发力提高以及技术调整和优化。
同时要坚持长期的训练，并结合合理饮食和休息，才能达到最佳效果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
怎样提高跳远技术能力的方法
学习和掌握助跑与起跳相结合的技术
(1)原地模仿起跳练习。
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
(2)在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
(3)学习起跳后腾空步动作的练习。
在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。
下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
(4)辅助练习。
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。
教你认识跳远的技术要领
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋)，短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
(5)短、中程距离助跑起跳练习。
短程距离约8步，中程距离约为12步。
助跑距离的估量方法可以用走步数折算。
如：8步助跑跳远，助跑距离≈8(步)×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。
此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾
空步动作的时间。
还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用
力集中、协调。
(6)全程助跑起跳练习。
此种练习首先应根据每个学生的实际，
确定自己全程助跑的距离。
做法是：
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大
速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干
次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在
跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就
可确定下来。
用钢尺将此距离测量记录下来。
以后便可按此距离进
行全程助跑跳远。
全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。
助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆(摆臂
和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面
协调一致，用力集中。
一、掌握立定跳远的动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手
摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，
落地后往前不往后。
二、立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
三、个别辅导，纠正存在的错误动作
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
平局
任何平局都由比较次好成绩决出胜负。
如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推，如仍相等，并涉及第一名者，则令比赛队员，按原来的比赛成绩，进行新一轮试跳，直到决出名次为止。
测量尺度
跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。
如果
出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。
犯规
如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了沙坑最近标记后面的坑外场地就构成了犯规。
后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。
风速助力
跳远或者三级跳的成绩在顺风风速超过7.2米/秒的时候不能承认为新的世界纪录。
其他的规则
比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。
如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。
竞赛场地
跳远和三级跳的助跑至少40米长。
犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。
在跳远比赛中，沙坑离起跳板有1到3米远;在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。
起跳板远端有一道粘土制作的犯规线以辨别运动员是否在起跳时犯规。
跳远、三级跳远有下列之一情况即判犯规：
①运动员以身体任何部位触及起跳线之前的地面;
②从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线;
③触及起跳线和落地区之间的地面;
④在落地过程中触及落地区以外的地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线;
⑤离开落地区时，运动员在落地区外地面的第一触地点较落地区内最近触地点和在落地区内因身体失去平衡而留下的任何痕迹更靠近起跳线;
⑥在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势;
⑧无故错过该次试跳顺序;
⑨跳进沙坑之后，应一直向前走或向两侧走沙坑，如果向后走出沙坑成绩无效;
裁判员的旗示
在跳跃项目比赛中，通常有一名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试跳是否成功。
举红旗表示试跳失败，成绩无效;举白旗表示成功，成绩有效。
猜你喜欢：。