现代人的某些不良生活方式对健康的影响-推荐下载
推荐-谈你对不良的生活方式的认识和应对。
不良的生活方式与健康随着人们生活水平的提高及生活习惯的改变，医学专家预言：大约到2015年，发达国家和发展中国家国民的死亡原因大致相同——生活方式疾病将成为人类的头号杀手！要预防生活方式引起的各种疾病就要了解生活方式。
生活方式（life-style）是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、规范，特别是家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度、生活意识。
一、不良生活方式与疾病不良生活方式有多种，主要有吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏锻炼等。
不良的生活方式会引起各种生活方式病。
生活方式病是指由于人们衣食住行、劳动工作、社会交往、参与的社会雀替和文化等日常生活中的不良行为以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病，称之为生活方式病。
如：高血压、肿瘤、糖尿病、痛风、肥胖、心理问题等。
生活方式病主要是由不良饮食习惯、精神紧张、吸烟酗酒以及运动不足等造成的。
调查表明，目前人群疾病谱和死亡谱已经发生了很大的变化，若将疾病的病因按生活方式、行为因素、人类生物学因素、保健服务因素等方面划分，生活方式和行为因素几乎占总病因的60%。
世界卫生组织的专家指出，因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占死亡总人数的70%-80%，在不发达国家中也占40%-50%。
例如，高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等生活方式疾病。
据统计，到2015年，发达国家心血管病的死亡人数将从1958年的1320万增至2450万，同时发展中国家死于此病的人数也将有720万增至1670万，且死亡者往往是65岁以下的壮年。
在我国，心血管疾病已进入主要疾病死因的第二位，它的危害远远高于癌症。
美国农业部人类营养研究中心的马斯特告诫说，预防青少年肥胖的最佳方法不是减肥而是通过适当的饮食和体育锻炼防止肥胖症的出现。
此外，情绪紧张也是引发疾病的根源。
现代医学研究认为，在一且对人体健康不利的因素中，最能使人短命夭亡的就是恶劣的情绪。
生活方式对健康的影响
生活方式对健康的影响在现代社会中，快节奏的生活方式和不健康的生活习惯给人们的健康带来了许多负面影响。
本文将探讨生活方式对健康的影响，并提供一些改善生活方式的建议，以促进健康生活。
一、饮食习惯饮食是维持身体健康的基础，不良的饮食习惯会导致各种健康问题。
过多的高热量食物和糖分摄入会导致肥胖、心脏病和糖尿病等疾病。
此外，缺乏膳食纤维和维生素等重要营养素也会对健康造成负面影响。
为改善饮食习惯，可以采取以下措施：1. 增加摄入水果和蔬菜的量，以获得足够的维生素和纤维。
2. 减少高热量、高糖分和高脂肪食物的摄入，改为选择低糖低脂肪的替代品。
3. 保持饮食均衡，合理搭配各种食物，确保获得全面的营养。
二、缺乏运动现代生活方式的一个显著特点是人们常常久坐不动。
长时间的久坐不仅导致肌肉萎缩和体力下降，还增加了患肥胖、心脏病和糖尿病的风险。
因此，增加运动量对于维持健康非常重要。
以下是一些建议：1. 建立每天锻炼的习惯，可以选择户外散步、慢跑、游泳或参加健身课程等。
2. 尽量减少长时间久坐，每隔一段时间就站起活动一下，做一些简单的运动。
3. 骑自行车、步行或使用楼梯代替乘坐电梯，增加日常生活中的活动量。
三、睡眠不足忙碌的生活往往让人们牺牲睡眠时间。
然而，睡眠不足会对身体和心理健康产生严重的影响。
长期缺乏足够的睡眠会导致疲劳、注意力不集中、抑郁和免疫力下降等问题。
以下是一些建议：1. 养成良好的睡眠习惯，每晚保证足够的睡眠时间，成年人通常需要7-9小时的睡眠。
2. 避免在睡前饮食过多，尽量避免饮用咖啡因和酒精等刺激性物质。
3. 创造一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
四、心理压力现代社会的快节奏和高压力环境给人们的心理健康带来了很大的挑战。
持续的压力会增加患抑郁症、焦虑症和其他心理障碍的风险。
以下是一些建议：1. 学会管理和减轻压力，可以通过参加放松训练、冥想、读书或与朋友交流等方式来达到。
2. 维持积极的心态，学会把握和享受生活中的美好事物。
人类健康与生活方式的关联知识点
人类健康与生活方式的关联知识点健康是人类生活中最重要的因素之一，而生活方式则对健康起着至关重要的影响。
本文将探讨人类健康与生活方式之间的关联，并介绍一些相关的知识点。
一、饮食习惯人类的饮食习惯对健康有着直接的影响。
合理的饮食结构能够提供身体所需的营养物质，保持人体的正常功能。
而不良的饮食习惯，如过度摄入高热量、高糖分、高脂肪的食物，会导致肥胖、糖尿病等疾病的发生。
因此，保持均衡的饮食习惯对于维持人类健康十分重要。
二、运动习惯适度的运动对健康有着积极的影响。
定期参与体育锻炼可以增强心肺功能、提高免疫力、增强肌肉力量等，有助于预防与控制慢性疾病。
相反，长期缺乏运动会导致肌肉萎缩、心血管疾病的风险增加等健康问题。
因此，人们应该养成良好的运动习惯，保持适度的体育锻炼。
三、睡眠质量睡眠是人体恢复能量的重要环节，也是保持身心健康的关键。
合理的睡眠时间和质量可以减轻压力、提高注意力、巩固记忆等。
然而，现代社会的快节奏生活和电子设备的广泛应用，使人们普遍存在睡眠不足的问题。
长期的睡眠不良会影响免疫力、心理健康、血压等，甚至增加患上心脑血管疾病的风险。
因此，保持良好的睡眠质量对维护人类健康至关重要。
四、心理健康心理健康是人类健康的重要组成部分。
积极乐观的心态有助于提高工作效率、增强学习能力和抵抗压力的能力。
而焦虑、抑郁等心理问题则会对身心健康造成负面影响。
因此，人们应该重视心理健康，学会适应压力、寻找合适的发泄方式，以保持良好的心理状态。
五、环境因素人类的健康还与环境因素密切相关。
良好的环境，如清洁的空气、安全的水源，能够保证人们的身体健康。
相反，恶劣的环境条件会增加患上呼吸系统疾病、肠胃道疾病等风险。
因此，保护环境、避免接触有害物质对人类健康具有重要意义。
综上所述，人类健康与生活方式密不可分。
通过养成良好的饮食习惯、适当的运动、良好的睡眠质量、积极的心态和健康的生活环境，人们可以维护自己的身心健康，提高生活质量。
十九种不良生活习惯
酗酒成性
饮酒过量
健康风险
酗酒成性的人通常会频繁大量饮酒， 远远超过适度饮酒的标准。
长期大量饮酒会增加患肝病、心血管 疾病、癌症等疾病的风险，对身体健 康造成严重危害。
无法自控
酗酒成性的人往往无法控制自己的饮 酒行为，即使已经意识到饮酒对身体 健康和生活的负面影响，仍然无法戒 断。
烟酒同时过度
01
04
熬夜睡眠不足
晚睡晚起
晚睡晚起是一种常见的不良生活习惯， 会导致睡眠时间不足，影响身体健康。
晚睡晚起还会影响精神状态，导致疲 劳、注意力不集中、记忆力下降等问 题。
长期晚睡晚起会导致生物钟紊乱，影 响新陈代谢和免疫力，增加患病风险。
睡眠质量差
睡眠质量差是指睡眠过程中出 现的一系列问题，如失眠、打 鼾、呼吸暂停等。
睡眠质量差会导致睡眠不足， 影响身体和心理健康，增加患 病风险。
改善睡眠环境、调整睡眠姿势、 避免过度疲劳和情绪波动等措 施有助于提高睡眠质量。
睡眠时间不足
睡眠时间不足是指睡眠时间少 于正常需求，通常指少于7小
时。
长期睡眠时间不足会导致疲 劳、注意力不集中、记忆力 下降等问题，影响工作和学
习效率。
坐姿不端正
坐姿不端正会导致脊柱承受的压 力分布不均，容易引起脊柱侧弯、
椎间盘突出等问题。
长期坐姿不端正还会导致臀部和 腰部肌肉劳损，引起腰痛等问题。
坐姿不端正还会影响身体的血液 循环，导致身体疲劳、头痛等问
题。
站姿不端正
站姿不端正会导致脊柱弯曲、骨 盆倾斜等问题，容易引起腰部和
背部疼痛。
长期站姿不端正会导致下肢肌肉 劳损、静脉曲张等问题。
十九种不良生活习惯
• 饮食不规律 • 缺乏运动 • 吸烟酗酒 • 熬夜睡眠不足 • 不注意个人卫生 • 情绪管理不当 • 不良姿势习惯 • 不良作息习惯
生活方式影响健康的例子
生活方式影响健康的例子
俗话说：病从口入、“生命在于运动”，这充分说明了我们的行为和生活方式对我们的健康会产生巨大而深远的影响。
为保持好的健康状况和生活质量，对于养成良好的生活习惯非常必要，哪些是危害我们健康的不良生活方式呢？比如：
不合理饮食
吸烟（香烟中有1000多种有害物质，吸烟是导致肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病、中风的主要影响因素）
过量饮酒（男性每天白酒超过100ml，每周超过4天的饮酒量&女性每天白酒超过60ml，每周超过4天的饮酒量为过来饮酒）
缺乏身体活动（每天中等强度锻炼需要满足30分钟以上，每周150分钟以上--中等强度相当于以每小时4公里的速度快走）
不安全性行为
吸毒
药物依赖
驾车与乘飞机不系安全带.....
愿大家在日常生活中不断养成有利于生活习惯的方式，不断提高健康生活质量，收获更完美的人生体验。
1。
健康生活的负面影响
熬夜
1 2
熬夜对健康的影响
长期熬夜会导致睡眠不足、免疫力下降、记忆力 减退等问题，同时也会增加患心血管疾病和癌症 等疾病的风险。
调整作息时间
为了保持身体健康，应该尽量保持规律的作息时 间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
3
改善睡眠质量
可以通过改善睡眠环境、避免睡前过度兴奋、保 持适当的运动量等方式来改善睡眠质量，提高睡 眠质量有助于身体健康。
水污染的主要来源是工业废水、农业污水和生活污水等。这些废水中含有大量的有毒物质 和细菌、病毒等病原体，对环境和人体健康造成严重影响。
水污染的预防措施
为了减少水污染对健康的影响，应采取一系列预防措施，如加强污水处理、推广无毒无害 的工业生产方式、合理使用化肥和农药等。此外，加强饮用水监测和消毒也是必要的。
高热量食物往往缺乏维生素、矿物质 和膳食纤维等营养素，长期单一摄入 可能导致营养不均衡。
长期大量摄入高热量食物，可能导致 代谢紊乱，引发高血脂、高血压等疾 病。
加工食品
食品添加剂
加工食品中常常含有多种食品添 加剂，如防腐剂、色素、调味剂 等，过量摄入可能对健康造成不
良影响。
营养损失
加工过程中往往会导致食物中的营 养成分流失，降低食品的营养价值 。
健康生活的负面影响
汇报人：可编辑 2024-01-06
目录
• 不良饮食习惯 • 缺乏运动 • 不良生活习惯 • 压力与心理健康问题 • 环境因素
01
不良饮食习惯
高热量食物
肥胖
高热量食物摄入过多，容易导致能量 过剩，引起肥胖。肥胖与多种慢性疾 病如心血管疾病、糖尿病等风险增加 有关。
代谢紊乱
营养不均衡
不好的生活习惯对健康的影响
不好的生活习惯对健康的影响不好的生活习惯对健康的影响习惯的养成，在我们的生活中是非常重要的，特别是不好的生活习惯，对我们的身体会有极大的伤害，我们要了解坏习惯的伤害，同时也要养成好习惯去对待生活。
下面是小编为大家整理的不好的生活习惯对健康的影响，希望能够帮助到你们。
一、不吃早餐：不吃早餐使人感到疲倦、胃部不适和头痛，还容易产生胆结石，易“催人老化”。
脑细胞对血糖的波动最为敏感，血糖过低，脑意识活动就会出现障碍。
长期不吃或吃不好早餐，容易使低密脂肪蛋白沉积于血管内壁，从而导致动脉硬化。
二、空腹跑步：空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且极易引发心率不齐，甚至导致猝死。
三、睡前不刷牙：睡前不刷牙，危害很大。
防疫专家认为，晚上睡前不刷牙的话，很容易出现牙齿腐坏，牙龈出血，牙周病，乃至牙齿脱落，而且容易患感冒和肺炎。
四、睡前不洗脸：面部皮肤上的化妆品和污垢会刺激皮肤、堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。
五、用油漆筷子吃饭：油漆含多种对人有害的化学物质，其硝基成分被人体吸收后，会与含氯乙胺的物质合成具有强力致癌作用的亚硝胺。
六、鱼刺卡喉后喝醋：醋非但不能排除鱼刺，相反会引起粘膜蚀伤、食管水肿。
七、醉酒后饮浓茶：茶中的咖啡碱与酒精反应，对人体产生不良影响，加重醉酒人的痛苦。
八、起床即叠被：人在大约8小时的睡眠过程中，各个器官、组织的代谢物从全身的皮肤、毛孔、呼吸道或肠道排出体外，通过一夜的睡眠，人在呼吸时会排出水蒸气、二氧化碳等化学物质，皮肤也会通过汗液等排出大量的水蒸气、多达145种的化学物质。
如果起床后马上叠被子，会全蒙在被子里，不能及时散发出来，健康就会受到损害。
九、过紧勒腰：不利因素有三：1、有碍肠子的正常蠕动，不利于消化食物；2、容易压迫胃、肝、脾，影响到整个腹腔脏器的功能；3、会限制骨骼、肌肉的正常发育。
十、坐着伏案午睡若每天坐着伏案午睡，容易引起脊柱变形，易造成脑贫血。
伏案午睡时，由于眼球受到压迫，人的角膜弧度改变，容易因此变形。
不好的生活习惯对健康的影响
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢不好的生活习惯对健康的影响导语：我们常常提倡一些健康的生活，因为只有好的生活习惯，才能保持身体健康下去。
但是一些朋友对于不好的生活习惯可能理解得不够透彻，所以今天我们常常提倡一些健康的生活，因为只有好的生活习惯，才能保持身体健康下去。
但是一些朋友对于不好的生活习惯可能理解得不够透彻，所以今天就在这里和大家讲解一下。
关于不好得生活习惯其实也是有多方面的，可以有作息的，也可以有饮食的。
针对这两方面的一些详细解说，大家可以在下面看看。
一、作息习惯1、起床先叠被人体本身也是一个污染源。
在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。
人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。
被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
2、伏案午睡一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。
倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
3、俯睡俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。
此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
二、饮食习惯1、不吃早餐许多人有不吃早餐或只进食少量牛奶的习惯。
研究证实，人体空腹过久与胆结石的形成有密切关系。
这是因为人体在空腹时，体内的胆汁量分泌减少，胆汁中胆碱的含量下降，而胆固醇的含量不变，长此下去，胆汁中的胆固醇，就会处于一种饱和状态。
由于胆汁中胆碱与胆固醇正常比例减少，胆固醇极易沉淀，形成胆固醇结石。
鉴于此，为了保证身体健康，每天应按时吃早餐。
2、饭后松裤带饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
生活知识分享。
不良的行为生活方式对健康的危害
不良的行为生活方式对健康的危害第一篇：不良的行为生活方式对健康的危害不良的行为生活方式对健康的危害对人类健康危害最大的不良行为生活方式有酗酒、吸烟、吸毒、性乱、赌博、不良饮食习惯、滥用药物和缺乏体育锻炼等。
1.酗酒由于酗酒所致健康损害和社会问题可分急、慢性两大类。
急性的包括急性酒精中毒、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和等。
慢性的对健康主要损害有酒瘾综合征、酒精性肝硬化、心脑血管疾患、性功能减退、免疫力下降、营养不良、影响生育及后代健康等。
2.吸烟吸烟是易罹患恶性肿瘤、慢性阻塞性肺病、冠心病等疾病，导致心、脑血管病，慢性呼吸系统疾病等多种疾病和死亡的重要危险因子。
同时烟雾中含有一氧化碳、尼古丁、焦油和氰化物等有害物质，污染环境，对被动吸烟者的健康造成危害。
为反对吸烟，WHO将1988年4月7日的世界卫生日定为无烟草日（戒烟日），1989年起把每年的5月31日定为无烟日。
3.吸毒吸毒损害吸毒者自身的身心健康，并导致一系列社会问题。
染上吸毒恶癖，往往难以自拔，吸毒者为获得毒品而不择手段，沦为卖淫、盗窃、凶杀等各种犯罪，严重影响社会安定，败坏社会风气。
使用静脉毒品，还可增加艾滋病传播机会。
4.赌博赌博影响生产、工作和学习，增加犯罪机会，酿成家庭悲剧，败坏社会风气，对健康也有很大损害。
5.不良的饮食习惯和饮食结构与胃癌、食管癌的发生与死亡关系密切。
健康状况受到不同程度的影响。
6.缺少锻炼缺少锻炼会引发运动不足综合征。
第二篇：生活方式对健康的影响生活方式对健康的影响一、教学目标（1）引导学生了解生活方式与健康的关系。
（2）使学生全面掌握健康生活方式的内容。
（3）帮助学生掌握确立健康生活方式的方法。
二、教学重点教与学重点：理解树立现代健康观念和建立现代健康生活方式的必要性和重要性。
三、教学难点教与学难点：明确生活方式与体育锻炼的关系。
四、教学内容（一）健康和现代健康观念。
1、健康定义的转变，生物医学模式的健康观认为，“健康就是没有病”。
现代生活中有许多缺点
现代生活中存在着很多的弊病，对年轻人而言，构成生活方式之一的行为习惯对健康的影响很大。
古往今来，人们对健康的解释各不相同。
事实上，健康不仅指躯体上的健康，它还有很多的内涵。
健康是一个综合概念，躯体健康，心理健康，社会适应能力良好和道德健康才算是完全的健康。
良好的饮食习惯和良好的生活习惯都能促进我们的健康，与之相反的，一些不良的行为习惯对健康的影响也是明显的。
如吸烟危害身体健康，已经成为社会的一种公害，过量或无节制地饮酒即酗酒造成严重的后果，沉迷网络对于人们的心理健康有着极大的影响。
科学证明，体育锻炼是进行自我心理调节和增强体质的有效手段之一，所以我们每个人都应该积极地参加体育活动。
现代生活方式与体育活动有着非常密切的联系。
首先，紧张的现代生活方式严重制约了人们参加体育活动的积极性。
我们知道我国现代生活方式的特点就是快节奏,低运动,内容丰富而形式单一，快速的生活节奏使人们在忙碌之余已无暇顾及运动这一重要环节。
另外在经济较发达地区，生产水平高，物质生活富裕，长期的坐卧、以车代步，会使之缺乏最基本的运动。
其次，体育活动的缺乏严重影响现代人的生活。
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。
还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
体育活动有时也许乏味无趣，但是积极参加锻炼的好处却是无庸置疑的。
在生理上：1、体育活动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育活动是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育活动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
《不良生活方式对健康的影响》
实验名称：香烟的危害 实验材料：三个一样的瓶子、清水、香烟、 竹筷、三条小鱼。 实验过程： 第一步：找三个大小一样的瓶子，里面装着 相同的清水，准备一根香烟。 第二步：第一个瓶子不放烟丝；第二个瓶子 放少些的烟丝；第三个瓶子放很多的烟丝； 然后用竹筷在三个瓶子里搅拌。 第三步：把三条小鱼分别放进三个瓶子里。
山东科技版五年级上册
影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病，而是心 血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性 疾病，这些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明 病”。科学研究证明，慢性、非传染性疾病除了受遗传因 素和环境的影响外，还与个人的生活方式，如长期的过度 疲劳、不注意饮食的营养平衡，过多地吃一些高脂肪或高 热量的食物等有关，不健康的生活方式加速这些疾病的发 生和发展。
1.瓶子大小一样，水量相同。 2.把金鱼放入瓶中后仔细观 察子 第二个瓶子 第三个瓶子 我们的发现 我们的结论
拓展延伸 设计一则宣传禁烟、戒酒、
戒网、戒赌、戒毒等等方面的 公益广告或漫画，在校园里、 小区内进行宣传。
论不良行为生活方式对健康的影响
活行 为方式 。 因此 ， 了解不 良 行 为生 活方式对健康 的影响 ， 促使人们改变 不 良行为 ， 建 立科学健康 的生活方式 ， 对 预防疾病 、 促进 健康 、 减少 死亡
有 着非 常重要 的意义 。
一
需要之间保持平衡状态 的膳食 。因此提倡 食物品质多样化合理搭 配 ， 一
日 三餐 ， 定时 定量 ， 避 免暴饮暴 食 ， 不挑 食 、 不偏食 ， 形成 合理 的饮食 习 惯， 才能满足人体各种营养需 要 ， 调节生理功能 ， 促进 身体健康 。
、
主 要 不 良行 为 生 活 方 式 对健 康 的影 响
１ 、 不合理饮食： 主要指不 良的饮食 习惯 和饮 食结构不合 理。 由于偏
食、 挑食等不 良 饮 食习惯 ， 不能合理搭配食物 多样 化 ， 不能满足人体 的各 种营养 需求 ， 导致 某些营养素 的缺乏 。饮食结 构不合理 ， 如饮食过度 、 高
周炎、 腰 间盘突出等疾 病 ， 危害人体健康 。因此 ， 适 当的体力活动和体育
锻炼 ， 对 预防疾病 ， 促进健康 ， 延缓衰老是非常有益 的。 二源自 改变不 良行为生活习惯的对 策
１ 、 合理饮食。 普及营养知识 ， 平衡膳食最为重要 ， 平衡膳食 是指膳食 中所含的营养素种类齐全 、 数量充足 ， 比例适当 ， 并能使营养供 给与营养
今 日健康
・
２ ０ １ ５ 年６ 月
Ｊ ｕ ｎ ｅ
第１ ４ 卷第６ 期
４ ０８・
Ｊ Ｉ Ｎ ＲＩ Ｊ Ｉ ＡＮ Ｋ ＡＮＧ
２ ０ １ ５ Ｖｏ １ ． １ ４ Ｎｏ ． ６
论 不 良行 为 生 活 方 式对 健 康 的影 响
王 学 华 ’
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揪出肝癌的罪魁祸首熬夜诱发肝癌[推荐下载]
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近年来，我国的肝癌患者人数逐渐上升，尤其是中年男性。
据一项调查显示，一半肝肝癌者为40至50岁的中年男性，其中有乙肝等肝病史的患者占绝大部分。
在肝癌患者中，工作劳累、精神紧张、经常熬夜的人占了相当比例。
专家指出，肝癌的发生和人们不良的生活习惯脱不了干系，大多数肝癌是由于人们长期熬夜所造成的，经常熬夜会导致肝脏不能很好地休息，从而增加肝癌的病发率。
肝癌包括原发性肝癌和继发性肝癌两大类，其中继发性肝癌病因比较明确，而原发性肝癌病因迄今为止尚未明确，但相关研究提示原发性肝癌病因与肝硬化、各类病毒性肝炎（主要是乙肝和丙肝）、黄曲霉素及酒精等多种因素的关系密切。
一些农药、肝吸虫、遗传、嗜酒烟也与肝癌的发病有关，不知肝癌与熬夜也有关联，而且长期熬夜，是中年人患肝癌的一大杀手。
大多数肝癌是“熬夜”造成的
肝病专家认为，现代人的生活环境和生活方式都非常不利于肝脏的健康，熬夜是家常便饭，加班、开夜车看书、通宵卡拉OK等等，都影响情绪的稳定与平静，直接危害着肝脏的健康。
临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的。
过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳、肉体乏顿，再加上长期缺少睡眠，或者睡眠过少，长此以往，肝脏就慢慢出现病症。
生活节奏对心理健康的影响
生活节奏对心理健康的影响现代社会的生活节奏愈发加快，人们的工作压力和生活压力也越来越大。
这种快节奏的生活方式对心理健康产生了深远的影响。
本文将探讨生活节奏对心理健康的影响，并提出一些改善心理健康的方法。
一、生活节奏过快引发的心理问题快节奏的生活往往使人们感到紧张、焦虑和压力倍增。
长期处于高度压力的模式下，常常会出现以下心理问题：1. 焦虑和抑郁：忙碌的工作、繁重的任务和不断的压力容易导致焦虑和抑郁症状的发生，如失眠、食欲改变、情绪低落等。
2. 心理疲劳：生活节奏过快，持续不断的工作和任务使得人们的心理承受能力不断耗尽，出现疲劳、注意力不集中、记忆力减退等现象。
3. 社交隔离：忙碌的生活往往会让人们缺乏时间与家人和朋友互动，导致社交隔离和人际关系问题，使得心理健康受到负面影响。
二、改善心理健康的方法生活节奏对心理健康的影响是显而易见的，因此采取措施来改善心理健康是非常必要的。
以下是一些改善心理健康的方法：1. 合理规划时间：学会合理规划时间，区分工作时间和休闲时间。
确保有足够的休息，既能提高工作效率，又能缓解心理压力。
2. 培养良好的生活习惯：有规律的作息时间和健康的生活习惯对心理健康有着积极的影响。
均衡饮食、适度运动和良好的睡眠质量都能帮助维持心理健康。
3. 寻找放松的方式：找到适合自己的放松方式，如听音乐、读书、散步、旅行等。
这些活动可以缓解压力，舒缓紧张的情绪，提高心理健康水平。
4. 建立良好的人际关系：积极参与社交活动，和家人、朋友保持良好的沟通与互动，寻求他人的支持和理解。
良好的人际关系可以减轻心理压力，增强心理韧性。
5. 寻求专业帮助：如果感到心理压力过大，无法自行缓解，可以寻求心理咨询师或专业医生的帮助。
专业的指导和治疗可以帮助人们更好地理解和应对生活中的困难。
结论：生活节奏对心理健康产生着重要的影响。
快节奏的生活方式可能导致焦虑、抑郁和心理疲劳等问题，但我们可以通过合理规划时间、培养良好的生活习惯、寻找放松的方式、建立良好的人际关系和寻求专业帮助等方式来改善心理健康。
不健康生活方式种类及危害
不健康生活方式种类及危害不健康的生活方式有很多种，它们会对身体和心理造成伤害。
以下是一些常见的不健康生活方式及其危害。
1.缺乏运动：缺乏运动是现代生活中普遍存在的问题。
长时间坐着、缺乏体育活动会导致肥胖、心血管疾病、骨骼疾病等。
而正常的运动可以帮助维持健康的体重，增强心肺功能，增加骨密度，并提高心情和睡眠质量。
2.不健康饮食：不健康的饮食习惯，如过量食用高能量、高脂肪和高糖分的食物，会导致肥胖、高血糖、高血压等慢性疾病的风险增加。
此外，缺乏膳食纤维和维生素的饮食可能导致消化问题、免疫系统功能下降和营养不良等问题。
3.大量吸烟：吸烟是世界上最主要的可预防死因之一，它会导致各种疾病，包括肺癌、慢性阻塞性肺疾病、心脏病等。
烟草中含有的有害化学物质会对身体的器官和系统造成永久性的伤害。
4.过量饮酒：酗酒会对身体和心理健康造成严重影响。
它可能导致肝脏疾病、心脏病、危险性行为和认知功能下降等问题。
长期饮酒还可能导致依赖和成瘾。
5.缺乏睡眠：睡眠不足对身体和心理健康都产生负面影响。
长期睡眠不足可能导致注意力不集中、记忆力下降、免疫系统功能降低，增加患上心脏病、糖尿病、抑郁症等风险。
6.长时间使用电子设备：现代人过度依赖电子设备，如手机、电脑、平板等，长时间使用这些设备会导致颈椎疾病、眼睛疲劳、智力下降和社交隔离。
此外，因过度使用电子设备而引发的睡眠问题也是与此有关的健康风险。
7.高度压力：现代社会的快节奏生活带来了大量的压力，这会对身心健康产生负面影响。
长期处于高度压力下可能导致焦虑症、抑郁症、心脏病、消化问题等疾病。
总之，不健康的生活方式对健康产生巨大的危害。
为了维持健康，我们应该积极追求健康的饮食习惯，增加运动，戒烟限酒，保持良好的睡眠质量，减少过度使用电子设备，控制压力等。
只有我们拥有健康的生活方式，才能远离疾病并获得一种良好的身心健康状态。
不良行为对健康的影响
第三节 毒品与危害
一、什么是毒品 毒品：国际禁毒公约规定的受管制 的麻醉药品和精神药品。 常见种类：鸦片类、大麻类、可卡 因类、苯丙胺类。 一切列入国家管制的麻醉药品和精 神药品，一旦被非法使用便是吸毒。
二、常见毒品及其吸食表现 1、鸦片 俗称大烟、烟土、福寿膏。是从罂
附：戒烟中药方 (1)戒烟汤：鱼腥草30g，地龙、远 志各15g，藿香、薄荷、甘草各10g，人参 5g，水煎服，每天一剂，共服5天。 (2)戒烟茶：鱼腥草250g，水煎当 茶饮。
5.尼古丁替代疗法：是WHO推荐、 FDA批准的平安有效戒烟方法。通过给 戒烟者使用含微量尼古丁的产品(口香 糖、鼻喷剂或贴皮膏)，缓解戒烟过程 中的易怒、失眠、焦虑等戒断病症，最 终到达戒烟目的。成功率是常规方法2 倍。对吸烟＞10支/天者应鼓励使用。
6.摇头丸 冰毒衍生物。 致人强烈兴 奋，听到音乐 即摇头不止，并产生幻觉和全身运动， 陷入疯狂、忘我、狂喜的失控状态。
7、K粉 化学名氯胺酮。 致精神错乱、 幻觉、疯狂摇头。 过量或长期吸食对 心、肺、神经都可造成致命损伤。
二、毒品对人体和社会的危害
1、身体疾病 引发大脑、心脏病变；削弱免疫功 能；传播艾滋、乙肝、丙肝等传染病。
粟中提炼成的粗制品，呈棕黑色块状。
2、海洛因 化学名二乙酰吗啡， 来源于鸦片,俗称白粉。 极易成瘾，且难戒 断。初用时产生欣快 感、梦幻，过量会抑制呼吸-→死亡。 是监控和禁查的最重要毒品之一。
3、可卡因 对中枢神经系统有高度毒性。
4、大麻 是世界上最廉 价、普及的毒品。 欣快感。久用 后记忆衰退、感知混乱、痴呆。
4、自伤、自残、自杀
黑龙江某女吸毒致死的现场
郑州陈某毒瘾发作难忍，用牙刷插入鼻孔自杀。
生活方式对健康的影响
生活方式对健康的影响
健康是每个人都追求的目标，而生活方式对健康有着深远的影响。
我们的日常
习惯、饮食、运动和心态都会直接影响我们的健康状况。
因此，养成良好的生活方式是维持健康的关键。
首先，饮食是影响健康的重要因素之一。
不良的饮食习惯会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病。
因此，我们应该尽量避免食用过多的高糖、高盐、高脂肪的食物，而是多食用新鲜的水果、蔬菜、全谷类食品和瘦肉。
合理的饮食结构不仅可以维持身体的健康，还能提高免疫力，减少患病的风险。
其次，定期的运动对健康也有着重要的影响。
适当的运动可以增强心肺功能，
提高代谢率，增强肌肉力量，减少脂肪堆积，预防骨质疏松症等。
定期的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助我们保持健康的体重和心血管健康。
此外，力量训练也很重要，可以帮助我们保持肌肉力量和骨密度，预防骨折和肌肉萎缩。
最后，心态和情绪对健康也有着直接的影响。
长期的焦虑、压力和抑郁会导致
免疫系统功能下降，易患疾病。
因此，我们应该学会放松自己，保持积极的心态，寻找合适的方式来释放压力，如音乐、阅读、瑜伽等。
保持良好的心态和情绪对健康有着重要的积极作用。
总之，生活方式对健康有着深远的影响。
通过良好的饮食习惯、定期的运动和
积极的心态，我们可以保持健康的身体和愉快的心情。
因此，让我们养成良好的生活方式，追求健康的生活。
不良行为对健康的影响
《中国居民平衡膳食指南》建议： 一天中饮用的酒精量成年男性不超过 25g，成年女性不超过15g。
附：酒精量(g)换算公式
酒量(ml)×酒精含量(%)×0.8(酒精比重)
例：某人喝了100ml 50度的白酒， 其酒精饮量为：100×50%×0.8＝40(g)
第四页，共68页。
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脑出血
（MRI）
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脑出血M（RCI T）
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（MRI）
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3.致癌---肺Ca、口腔Ca、食管Ca、 膀胱Ca等
吸烟者肺Ca风险性高出10～15倍。 男性肺Ca者80～90%有吸烟史。且烟龄 越长，烟量越大，抽烟越早，肺Ca发
可毒杀生命。
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2、烟焦油：
①致癌：是确定致癌
物，能诱发人体细胞 突变，抑制人体免疫 功能的发挥， ②沉积于烟嘴及手指、牙、 气管和肺部→呼吸道损伤。
3、CO：
①↓Hb运O2能力→组织缺O2；
②↑血粘度→血管堵塞→冠心病。
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4、放射性物质(钋、铅、锇等)： 致癌。吸烟20支/天，一年吸入的
俗称大烟、烟土、福寿膏。是从罂
粟中提炼成的粗制品，呈棕黑色块状。
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第三十九页，共68页。
第四十页，共68页。
2、海洛因 化学名二乙酰吗啡， 来源于鸦片,俗称白粉。 极易成瘾，且难戒 断。初用时产生欣快
感、梦幻，过量会抑制呼吸-→死亡。
是监控和禁查的最重要毒品之一。
静注毒品 61.6%
血液/血制品
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现代人的某些不良生活方式对健康的影响
摘要：现代人存在了许多的不良的生活习惯，而这些习惯对人们的健康起到了不可忽视的影响，随着现代社会的发展，现代人的生活节奏也在加快。
生活节奏加快的同时，人们很少关注自身的健康，只是在盲目追求最大的利益。
关键词：生活习惯生活方式健康
不久前，深圳某知名企业一青年骨干过劳死的案例引起社会大众讨论和关注，同时也引起了一些企业对员工工作强度过大的情况予以关注。
这一“事件”后，公司减少了员工工作量并明确表示不鼓励加班行为。
预防透支引起过劳死，虽然需要工作环境政策的支持，但每个人自身注意生活细节也相当重要，比如一些
不良习惯，完全可以从自身日常习惯开始改变，以下是健康专家建议您改变的八个生活习惯。
一、久坐不动
在过去，过劳死大多发生在体力劳动者身上，现在却集中在久坐不动的脑力劳动者身上。
有专家分析，长时间地坐在计算机前、伏案工作，容易造成肌肉劳损，出现颈部和肩部发僵发硬，在日本公众卫生研究所的科研人员列举的27项过劳症状和因素中，这一条就位居前列。
对策:不要长时间地伏案不动，可以隔段时间就起身走走，伸展
身体，现在有介绍在办公室就可以做的瑜伽等健身操，以避免肩、
颈不适。
当然，如果周末能邀上三五好友，去爬山、打球就更好了。
二、不吃早饭，饮食不规律
对时下很多年轻人来说，早上艰难地起床，匆匆忙忙就直奔公司，吃早饭早就成为奢侈的事情了。
早饭没有吃，中饭吃不好，晚
饭就多补充补充营养，这就是眼下很多年轻人的一日三餐。
不规律
的饮食，其实是健康的隐形杀手。
有专家指出，不吃早饭，不仅血
糖低，容易注意力不集中，且空腹时分泌胃酸，时间久了，会导致
慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
而晚饭吃得迟、吃得多，不仅会加重胃
的负担，而且容易导致失眠、肥胖、记忆力减退等。
对策:还是发扬我们的传统生活规律:早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少吧，这是世世代代总结下来的金玉良言。
三、蔬少肉多，饮食结构不合理
在对“过劳死”人群进行深入研究后，医学专家发现猝死直接死
因的前5位是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。
此外，高血压也是一个潜在的危险因素。
而饮食结构不合理是导致
心脑血管疾病的重要因素。
现代的生活方式和食品加工方式改变了
人们的营养摄入。
据英国的一份健康报告，和五十年前比，现在人
吃的新鲜蔬菜减少了34％，而相应的是大量高脂、高热量以及高胆
固醇食物。
对策:平常对自己的饮食多一份心，多吃蔬菜、鱼类以及豆制品，
少吃油炸食品和偏辣、偏咸、偏油腻的食物。
“肉食动物”们注意了，把自己想象成爱吃草吃菜的小鹿、小白兔、小山羊，身形状也会变得和它们一样灵活可爱。
如果实在无法抑制对肉食的喜欢，那请尝试改变肉食烹调方式，比如煎炸改成清蒸白切开水煮；或者改变肉食种类和方式，比如肥猪肉改瘦肉、鸡肉去皮等。
四、出门打车、上下楼坐电梯
现代社会的发展，就是给人们提供越来越多的快捷、便利，招手停车，抬手按电梯，不用抬脚就可以日行八万里。
而越来越多的人为了追求快节奏、节省时间，明明就在街角，拐个弯就是，也要麻烦的士大哥。
有统计说，有的人每天行走不足500步。
殊不知，少动多静，运动不足，会导致肌肉疲软，血液循环迟滞，脑供血不足，甚至会引起肩膀发僵、腰酸背痛或偏头痛。
对策:注意从猿到人一百万年的进化是步行出来的，请不要随意放弃任何进化的权利。
对那些整天坐着而没有机会舒展活动身体的人来说，步行尤其重要。
有专家指出，一个健全的成年人每天至少需要保持步行6000米的活动量。
如果步行20分钟可以到达的话，就不要花10分钟等的士了。
如果只要上五六七层楼的话，就选择原始的爬楼梯吧。
五、长期熬夜，顺带吃宵夜
不知道什么时候开始，我们丢弃了从小养成的早睡早起的生活习惯，习惯于白天的事做不完就晚上做，熬夜成了家常便饭，甚至有人将熬夜变成一种生活方式，认为夜深人静，可以专心致志，工
作效率更高。
和夜工作的人相比，还有一种是夜生活，有的深夜还泡在酒吧、舞厅，看通宵电影或参加其他娱乐活动。
熬夜是拿睡眠的时间来工作、休闲，可能熬出了业绩和快乐，却熬垮了身体。
长期的睡眠不足，不仅会造成身体各器官的疲劳，而且会导致心理疲乏，引发焦虑、忧郁等情绪反应。
对策:亏什么不能亏睡眠，睡眠是人体休息、消除各器官疲劳的最重要的方式。
这一方面还是要虚心向小朋友学习，保证按时、足量的睡眠。
六、平常自我感觉良好，小病扛，大病拖
在近年发生的过劳死事件中，我们发现主要是集中在30－50岁的中青年人群，而这部分人因为工作、生活压力，是最不关心自己身体的。
平常即使有些小病小痛也不会放在心上，小病扛，大病拖，直到感觉身体受不了了，才向医生求救，而这时往往也到了病情恶化的时候。
对策:不要漠视身体发出的一些信号，当身体有不适的感觉时要及时注意休息、调整、就医。
最重要的是保证定期做身体检查，关注身体的变化。
七、提神:喝咖啡、吸烟
在日本公众卫生研究所的科研人员列举的27项过劳因素中就包括一天喝5杯以上咖啡和一天吸烟30支以上。
对很多身在职场的人来说，工作紧张的时候，就全靠吸烟、喝咖啡来振作精神。
喝咖啡本身对身体影响不大，但当饮用过量的时候，身体就会产生依赖，而
吸烟的害处大家是有目共睹的。
对策:不要过多地依赖咖啡和香烟，也可选择茶等其他方式。
当身体需要其他来振奋的时候，其实也是一个疲劳的信号，可适当地休息、调整。
八、所有的事都自己扛，不会适当地梳理心情
人有心理和生理两个系统，心理压力太大，会影响到生理系统的健康；如果心理愉快，即便稍微辛苦一点儿，生理系统也会照常良性运行。
因此，适当地心理梳理对身心健康都是有必要的。
但很多人却习惯于有事自己放在心里，所有的压力都自己扛。
而这样很容易感觉心累，心理的疲劳进而会影响身体。
对策:在亲友面前，大可不必坚持不示弱于人，将自己的心事、烦恼和亲友叨叨，你会轻松很多。
而如果工作压力已经超过自己的承受范围，就不妨和上司谈谈，不要自己独自支撑。
当然我们要保持一种良好的心态，无论我们要做什么，轻松面对，有能力就能做好，没能力，过度紧张也没用。
参考文献：《不良生活行为与健康：现代人的不良生活方式》。