医疗保健操

医疗保健操

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北京市医疗保健操研究会编印

一九九三年八月三十一日

目录

一、前言

二、医疗保健操的产生和发展

三、医疗保健操的练习和效果

四、医疗保健操的动作、作用与图解

1. 游臂

2. 转腰

3. 甩臂

4. 双摇臂

5. 推拳

6. 拍胸

7. 叉跳

8. 打背

9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥

27. 大弯腰28. 前后弯腰25. 打膝盖26.回头看足

跟

29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38.抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼

48. 揉睛明45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四

白

49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳

53. 搓手54. 全身抖动

五、增补16节

55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法

一、前言

《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，誉称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。

十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬（稿费和发行费）来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心！

限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵的意见，以便改进。

北京市医疗保健操研究会

1993年8月31日

二、医疗保健操的产生和发展

回春医疗保健操是伴随着人类产生而发展起来的一项以预防、保健和康复为主要内容的体育健身方法。从我国原始社会以来，医疗保健操已见诸于文物、石刻图形之中，我国第一部医术《皇帝·内经》已有记载，历代医学家华佗、葛洪、陶弘景、达摩、巢元方、孙思邈、蒲雯贯、李中梓、高濂、冷谦、汪昂、方升、王祖源等老前辈，都是我国医疗保健操杰出的创造者和发明者。我们敬爱的朱德同志、陈云同志、李先念同志、邓颖超同志、沈钧儒同志在研究和发展医疗保健操方面，都有很深的造诣。

早在战国时期，《吕氏春秋·古乐》记载阴康氏发明治疗浮肿病的“消肿舞”，这是我国第一部驱除风湿、活动关节、宣导血脉、治疗肿胀的医疗保健操。我国早期的医疗保健操还有疏通经络、以利血液流畅的“赤松子导引十八势”、“钟离导引八势”、“老子导引四十二势”、“婆罗门导引十二势”等。在以后的年代里，还有六朝的《导引图》、《唐书·艺文志》的“朱少阳导引录”、《宋史·艺文志》的“六气导引法”、《寿世青编》的“导引十六势”、《导引按摩遍》、《诸神导引法》等。与此同时，春秋战国时代的医疗保健操还有“二禽戏”，西汉发展成为“三禽戏”、“六禽戏”，名医华佗总结为“五禽戏”，到了晋代，又发展为“燕飞”、“蛇屈”、“兔惊”、“龟咽”等医疗保健操。

著名医学家葛洪的《抱朴子》记载了按摩法和叩齿、弹耳、熨目、揉搓两耳等医疗保健操。南北朝名医陶弘景的《养性延命录》、《导引经七势》、《养生十六宜》，医学家高僧达摩的《按摩经十卷》，隋代医学家巢元方的《诸病源候论》、，唐代医学家孙思邈的《千金方》，宋代医学家蒲雯贯的《保生要录》，记载了更多的医疗保健操。北宋著名的大文学家苏东坡，也是养生学家，他的《上张安道养生诀论》和《东坡养生集》记载了自我按摩的医疗保健操。南宋流行的“八段锦”，明朝医学家李中梓

的“导引十六势”、高濂的“遵生八笺”、医学家冷谦的“祛病导引法”，清朝医学家汪昂的“保健十六宜”、医学家方升的“延年九转法”、医学家王祖源的“十二段锦”、“易筋经十二势”、“起居法”，以及当时的“神仙起居法”，都是疗效显著的医疗保健操。

文艺复兴前后，法国名医（传教士）艾美奥特和大批西方医学家相继把我国传统的医疗保健操传入欧、美和亚洲其他国家，在世界医学界引起了普遍的重视，誉称“中国医疗保健操是天然的医生”，“中国是医疗保健操的祖国”。

回春医疗保健操集中了我国导引术、按摩学、养生学、气功、针灸、穴位等医学原理、方法和精华，继承和发展了祖国医学的经络、脏腑等基本理论，去掉神秘化和不科学的部分，汲取了现代医学、解剖学、生物学、人体化学、人体物理、预防、治疗和康复医学等基本理论和长期实践的精华，经过本会研究员、教授、学者、专家、医师、指导老师和数以百计的辅导老师二十多年的精心研究和实践，逐步积累和发展起来的。

回春医疗保健操能调整全身各个器官，疏通脉络，促进气血循环，加强新陈代谢，松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节和软组织的活动，避免粘连和痉挛。通过按摩穴位，从头部、腰部、腿部一直到脚部进行四肢与躯干有节奏、适度、全面的活动，能全面提高神经体液的调节功能，增强大脑和内脏器官的活动能力，全面增强体质，增强免疫力，能防治神经系统、心血管系统、内脏系统、关节系统和主要器官等方面的多种疾病和慢性病，是健体强身、保健医疗和康复医疗的“良师益友”。

北京市医疗保健操研究会

1993年8月31日