医疗保健操
医疗保健操
医疗保健操
1、游臂
2、晃腰
3、甩臂
4、双摇臂
5、推拳
6、拍胸
7、叉跳
8、打背
9、扩胸10、单摇臂11、甩拳12搂拳13、左右弯腰14、原地跑步
15、漫游臂16、捺手17、18、19、上中下摇球20、抓空21、摇放辘轳22、摸鱼23、大晃腰24、挖泥25、打膝盖26、回头看足27、大弯腰28、前后弯腰29、晃腰30、转膝31、压腿32、前踢腿33、原地小跳34、七敲35、八打36、蹲堆。
两手伸向前上下蹲37、打膝盖38、抱后脑踮脚跟39、托腹。
两手托肚晃40左右蹬腿41、后踢腿42、转脖颈、搓脖颈43、揉捏压膝44、洗眼45、摸眼皮46、摸鱼腰、眼上下47、晃眼承启四百两中间按48、拿眼明捏眼中间49、洗鼻50、按迎香51、洗脸52、十指梳头53、凤池54、揉太阳55、搓耳
56、指耳57、震耳58、捺内关59搓手
60、全身大缓冲。
老人锻炼的医疗保健操
老人锻炼的医疗保健操1、双臂运动1.1、双脚打开,双臂以画圆的方式慢慢向上举起,指尖朝上。
一边吸气,一边将双臂举高到头顶。
慢慢呼气,然后放下手臂。
重复做两次。
1.2、身体前倾,背部要挺直。
双脚打开,左右双手大幅度摇动,甩动右臂的同时抬起右腿。
左腿左脚同样,左右为一次,共重复做8次。
挺直身体后,再重复做8次。
2、瘦肩背操2.1、双腿并拢,膝盖稍微弯曲,双手指尖相对,稍微屈肘向下伸。
上半身俯下倾斜,挺直腰背,头抬起望前方。
2.2、慢慢将双臂向上抬起,掌心向后,然后放下双臂恢复到开始姿势,重复练习多次。
第四种:郑多燕瘦腰腹操STEP 1:仰卧,双手伸直,超过头顶,双臂贴着耳朵,掌心相对。
双腿伸直并拢。
头部、双手、双腿稍微向上抬起,与地面成45度。
2.3、吸气,呼气的时候双手双脚向上伸展,提高骨盆和上半身。
然后恢复到动作1,重复练习这个动作数次老年人每天进行一些保健操做的是一种非常不错的选择,还更有效的帮助我们呼吸新鲜空气,减少我们自身出现心脑血管疾病的危害,同时适当的进行一些提高锻炼,可有效的帮助我们缓解自身出现的骨质疏松能很多问题。
1、忌进行负重锻炼。
由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。
2、忌进行屏气锻炼。
老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
3、忌快速度的运动锻炼。
由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。
再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。
而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。
尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
4、忌进行争抗和竞赛。
因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。
医疗保健操38节
医疗保健操38节医疗保健操（Healthcare Exercises）是一种通过特定的动作和姿势来促进身体健康的锻炼方式。
这种操练方法旨在增强身体的柔韧性、力量和耐力，预防和治疗一些常见的健康问题，并帮助提高整体健康水平。
其中一种著名的医疗保健操就是38节。
医疗保健操38节是一套比较全面的身体锻炼动作集合，涵盖了全身各个部位的运动。
通过38节操的实施，人们可以疏通经络、活络血脉，促进气血运行，从而达到调节身体机能，增强体质，提高免疫力和抵抗力的目的。
这套操练动作循序渐进，动静结合，包括了呼吸、身体姿势和肢体活动的协调。
以下是这套操练的一部分动作说明：1. 开合手：双手自然垂放于体侧，双臂自然下垂，慢慢地抬起双臂，当手臂平直时，双手握紧成拳，再慢慢放松手指，使手掌自然张开。
重复这个动作10次，可以增强手臂的力量和灵活性，促进血液循环。
2. 划圈：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。
用肩膀为中心，双臂像划圆形一样向前划圈，再向后划圈，每次划圈10次。
这个动作可以锻炼肩部的力量和柔韧性，放松肩颈部的肌肉。
3. 弯腰摸脚：站立时保持双脚分开与肩同宽，双臂上举过头顶，然后慢慢地向前弯腰，双臂放松自然下垂，尽量触摸脚尖或脚掌。
慢慢恢复站立姿势。
这个动作能够拉伸腿部的肌肉，增加腰部和臀部的灵活性。
4. 转体：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。
身体保持直立，慢慢地转动腰部，先向左转，再向右转，每次转动5次。
这个动作可以锻炼腰腹部的力量，增加腰椎的柔韧性。
5. 双手揉搓百会：双手握拳，放于胸前，然后用拇指的力量在百会穴（头部后枕部中点）上揉搓20次。
这个动作可以缓解颈椎疼痛，提高脑部循环，增强记忆力和注意力。
通过这套38节医疗保健操，我们可以改善身体的柔韧性、力量和耐力，促进血液循环，增强免疫力，提高整体健康水平。
此外，这种锻炼方法还有助于缓解一些常见健康问题，如颈椎疼痛、肩膀僵硬、腰椎疾病等。
为了获得更好的效果，建议在进行医疗保健操之前进行适当的热身运动，以减少运动损伤的风险。
66节回春医疗保健操动作简表
66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11.甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次）13.左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。
然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。
医疗保健操
医疗保健操第一节．游臂右掌心拍打身前丹田，同时左手臂拍打身后命门穴，这一节振动腹部内脏，通过丹脉沟通任动二脉舒展经络，这一节是预备活动。
第二节．晃腰两手叉腰拇指在后点按肾腧穴，肾腧穴在第二腰椎旁开二寸半处，反方向，这一节疏通经络增强腰部血液循环防治腰肌劳损、闪腰叉气，并能消除腰疲劳。
第三节．甩腰两臂高举头顶手心向外自然下甩，带动腰部颤动，这节活动肩肘各部关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎。
第四节．双摇臂双手置面前，臂神直两臂由前、下、后、上摇转十六圈，反方向，这一节活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
第五节. 推拳双手握拳先右手手心向下用力向前推拳，两手交替进行，这一节活动上肢经络，增强臂力起强身作用。
第六节. 拍胸右手拍左胸心前区，两手交替进行，这一节振动心肺，扩展肺络，促进周身血液畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
第七节. 叉跳两臂自然下垂交叉在身前，两臂摆动时两脚一上一下配合双手原地跳动，这一节是全身运动，轻松舒适，既活动关节又振动内脏，并促进血液循环。
第八节. 打背右手用力打左肩，同时左手背打右肾腧穴，双手交替进行，这一节防治高血压减轻背疼痛。
第九节. 扩胸两手握拳两臂用力向胸两侧扩展，这一节扩张胸肺、振动心肺、宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血定肘练臂并能修正鸡胸。
第十节. 单摇臂左手叉腰右臂斜上举，由前、下、后、上方向划转十六圈，反方向。
换左手，反方向，这一节活动肩、肘关节和经络，防治腰周酸痛。
第十一节. 甩拳两手握拳先左臂向左后侧甩出，左右交替进行，这一节活动肩臂腰部各关节，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
两手握拳放两侧腰间拳心向上翻转向回搂拳，交替进行，这节促进血液循环增强新陈代谢，活动肌腱和上肢关节。
第十三节. 左右弯腰两手叉腰上身渐渐往右弯，一弯一起，反方向，这一节活动腰部和内脏，预防老年性脊柱活动不便。
第十四节. 原地跑步双手握拳做原地跑步动作，这一节活动肩、肘和脚部位经络，促进血液循环对消化系统疾病有辅助疗效。
回春医疗保健操66节
动作
数量 编号
8 32 16 3X2 16 16X2 16X2 16 32 32 32 24 8 32 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66
动作
数量
16
游臂 转腰 甩臂 双摇臂 推拳 拍胸 叉跳 打背 扩胸 单摇臂 甩拳 搂拳 左右弯腰 原地跑步 慢游臂 按手 上摇球 中摇球 下摇球 抓空 摇放辘轳 摸鱼 大晃腰
24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42
挖泥 打膝盖
回头看足跟
摩鱼腰 揉睛明 洗鼻 按迎香 指耳 震耳 干洗脸 十指梳头 揉风池 揉太阳 鸣天鼓 搓耳 搓降压沟 揉耳垂 叩齿 转舌 搓颈动脉 按揉内关 搓手 全身抖动
晃承泣四白穴 16
16 16 16 8 10 16 16 16X2 16X2 32 32 32 32 32 32X2 32 16X2 16X2 200
大弯腰 前后弯腰 转腰 转膝 压腿 前踢腿 原地小跳 七敲 八打 蹲堆 打膝盖 托腹后脑颠足跟 8
200 8X2 16 6X2
回春医疗保健操（66节 回春医疗保健操（66节）
编号
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
动作
数量 编号
32 16X2 16 16X2 32 32 32 32 32 16X2 24 24 8X2 64 32 32 12 12 12 32 16 12 6
（高血压改搓脖颈） 高血压改搓脖颈） 43 44 45 16X2 32 16
66节回春医疗保健操顺序
66节回春医疗保健操顺序66节回春医疗保健操顺序1.游臂（⼀曲⼀伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11.甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次）13.左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按⼿（交替进⾏32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.⼤晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看⾜跟（交替做16次）27.⼤弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地⼩跳（32次）34.七敲（32次）35.⼋打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进⾏32次）38.抱后脑颠⾜跟（⾜跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（⾼⾎压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼⽪（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四⽩⽳（共16次）。
医疗保健操
医疗保健操北京市医疗保健操研究会（内部学习资料）根据1993年版整理二〇一二年二月十六日医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有不准翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7. 叉跳8. 打背9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥25. 打膝盖26. 回头看足跟27. 大弯腰28. 前后弯腰29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38. 抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白48. 揉睛明49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法2一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
回春医疗保健操
回春医疗保键操
1、游背 24、挖泥 47、恍成七斯愽
2、恍腰 25、打膝盖 48、那冰玲
3、甩臂 26、回头看足跟 49、洗鼻
4、双摇臂 27、大弯腰 50、按银香
5、推拳 28、前后弯腰 51、指耳
6、拍胸 29、恍腰 52、震耳
7、叉跳 30、转膝 53、单洗脸
8、打臂 31、压腿 54、十指梳头
9、扩胸 32、前踢腿 55、揉风齿
10、单摇臂 33、原地挑跳 56、揉太阳
11、甩拳 34、七敲 57、鸣天骨
12、搂拳 35、八打 58、摄耳
13、左右弯腰 36、墩椎 59、摄象牙勾
14、原地跪步 37、打膝盖 60、揉耳唇
15、漫游臂 38、托后脑颠足跟 61、扣齿
16、摁手 39、托腹 62、转舌
17、上摇球 40、左右蹬腿 63、摄颈动胍
18、中摇球 41、后踢腿 64、压揉内关
19、下摇球 42、转脖颈 65、摄手
20、抓空 43、压腿撮手 66、全身抖动
21、摇棒辘轳 44、干洗手洗眼
22、摸鱼 45、摸眼皮
23、大恍腰 46、摸鱼腰。
老年医疗保健操
老年医疗保健操
老年医疗保健操是专门为老年人设计的一种保健操。
由于老年人的身体机能退化，容易患有各种慢性疾病和疼痛，因此需要适当的运动来保持身体健康。
老年医疗保健操主要通过柔软舒展、缓慢节奏的动作来帮助老年人锻炼身体，增强关节灵活性和肌肉力量，促进血液循环，改善身体机能。
这些操练动作多采用简单、安全、易学易行的方法，适合老年人进行。
老年医疗保健操一般包括以下几个方面的内容：
1. 每天早晨起床后的基础操：主要包括舒展四肢，促进骨骼和关节活动，提高身体柔韧性。
2. 平衡训练：包括单脚站立、倒立、踮脚尖等动作，帮助老年人改善平衡感，预防跌倒。
3. 拉伸运动：通过慢速拉伸和伸展肌肉，增加关节活动范围，减少关节僵硬和肌肉疼痛。
4. 呼吸训练：通过深呼吸和腹式呼吸，增强肺活量，提高心肺功能。
5. 腰腹核力量训练：包括腹部和腰部肌肉的收缩和放松运动，帮助保持腰椎的稳定性，预防腰痛。
老年医疗保健操需要根据个人身体状况和医生建议进行选择和实践。
并且在进行操练时，应注意保持合理的节奏和姿势，避免过度运动或错误姿势导致伤害。
建议老年人在医生的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。
医疗保健操
66节医疗保健操动作要领动作技巧此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1.游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2.转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3.甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4.双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5.推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6.拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
三十八节医疗保健操
三十八节医疗保健操三十八节医疗保健操是一种旨在帮助身体健康的简单、有效的练习方法。
它包括了多种不同的体式，可以帮助我们增强身体的协调性、平衡性、柔韧性和耐力。
以下是三十八节医疗保健操的步骤：1. 站立，缩起手脚，深吸一口气，然后慢慢呼出来。
2. 抬起左腿，把脚放在右膝盖上方，轻轻地压住。
3. 抬起右臂，慢慢向上伸展，同时吸气。
4. 靠左脚站立，然后尽可能向右弯腰，同时呼气。
5. 重复2-4步骤。
6. 双手合十，将它们向前和向上提起来，同时吸气。
7. 重新站立，并将手臂向下拉，同时呼气。
8. 根据需要重复2-7步。
9. 右膝盖上方放一个垫子，立脚，缩着左脚使它贴在右大腿内侧。
10. 将手臂举过头，向下压。
11. 右脚伸出一步，向前弯腰，放下手慢慢呼气。
12. 重新站立，并将手臂向下拉，同时呼气。
13. 将脚退回原位，并休息几秒钟。
14. 根据需要重复9-13步。
15. 将左脚放在右大腿上，左手放在左大腿上，右手向上伸展，吸气。
16. 靠左腿站立，尽量向右弯腰，同时呼气。
17. 重新站立，并将手臂向下拉，同时呼气。
18. 根据需要重复15-17步。
19. 站立，双手合十。
20. 右膝盖上方放一个垫子，立脚，将左脚贴在右大腿内侧。
21. 向上伸展，然后向左侧弯腰，同时呼气。
22. 重新站立，并将手臂向下拉，同时呼气。
23. 将脚放回原位，休息几秒钟。
24. 根据需要重复20-23步。
25. 将左脚放在右膝盖上，左手放在左大腿上，右手向上伸展，吸气。
26. 向上伸展，然后向右侧弯腰，同时呼气。
27. 重新站立，并将手臂向下拉，同时呼气。
28. 根据需要重复25-27步。
29. 双手合十，将它们向前和向上提起来，同时吸气。
30. 重新站立，并将手臂向下拉，同时呼气。
31. 根据需要重复29-30步。
32. 转身面东方，弯下膝盖，双手爬到左脚上。
33. 伸展右腿，并放下左手，同时吸气。
34. 开始跳，轻轻踮起脚尖，重复几次。
医疗保健操目录70节
70节医疗保健操目录1、游臂32；2、转腰32；3、甩臂16；4、双摇臂32；5、推拳32；6、拍胸32；7、叉跳32；8、打背32；9、扩胸32； 10单摇臂24； 11、甩拳16； 12、搂拳24；13左右弯腰16； 14原地跑步64； 15、慢游臂32； 16、捺手32；17上摇球24； 18中摇球24； 19下摇球24； 20、抓空32；21摇辘轳32； 22、摸鱼24； 23、大转腰12； 24、挖泥8；25打膝盖32； 26回头看足跟16； 27大弯腰各3 ； 28前后弯腰16；29、转腰32； 30、转膝32； 31、压腿16； 32前踢腿32；33原地小跳32； 34、七敲；（一敲大陵32 二敲腕骨32三敲合谷32 四敲后溪32 五叉虎口32 六叉八邪32七打劳宫32） 35、八打（一打三阴交24 二打足三里24三打阳陵泉24 四打风市血海24 五打箕门24 六打居髎24七打承扶24 八打环跳穴24） 36、蹲堆8； 37打膝盖32；38抱脑颠足8； 39托腹200； 40左右蹬腿16； 41后踢腿16；42转脖颈12； 43揉搓压膝32； 44、洗眼32； 45摩眼皮16；46、摩鱼腰16； 47晃承泣四白16； 48揉睛明16； 49、洗鼻16；50、按迎香16； 51、指耳8； 52、震耳10； 53干洗脸16；54十指梳头16； 55、揉风池32； 56揉太阳32； 57鸣天鼓32；58搓耳48； 59搓降压沟32； 60揉耳垂32； 61叩齿32；62转舌32； 63搓总颈动脉32 ； 64按揉内关32； 65搓手64；66全身抖动200。
睡前做下四节、；67、转眼珠12； 68、两掌熨目64；69、推搓涌泉256； 70、腹式呼吸法5分钟70节医疗保健操医疗保健操，于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络、脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
中老年医疗保健操66节医疗保健操
中老年医疗保健操66节医疗保健操中老年医疗保健操66节：一、伸展运动：1、脊骨棱骨拉伸：双手抓住两侧肩胛骨，单腿伸直，将腿抬过头部，身体保持伸展状态，保持十秒，提高到20秒。
2、手腕肘部旋转：双手位于腰部，做抓握运动，向右边旋转，向左边旋转，左右交替，每组20次。
3、肩部伸展：双手手背朝上，双腿伸直，将双臂抬上至头顶，保持十秒，每组保持十几次，可加大次数及时间。
二、平衡：1、前后平衡：站立平衡，双腿分开，双手贴住身体，前后平移，前进三步，后退五步，反复20次以上。
2、左右平衡：双腿分开，双手臂贴住身体，左右平移，向左一步，向右一步，一组20次以上。
3、腰腹运动：双腿分开，双手贴住腰部，腰部上下摆动，让腹部前后左右来回弯曲，重复20次以上。
三、坐位运动：1、半蹲动作：站立运动，把膝盖弯曲，身体蹲到一半的位置，每组20次。
2、伏地挺身：用臂腕撑地，躯干抬起，腹腔收紧，保持20秒，每组20次以上。
3、腰骶向前：坐立时，将腰骶向前带动躯干，比如可以用拉链练习，让腰骶向前，再向后返回原位，每组20次以上。
四、核心肌群训练：1、俯卧撑：先俯卧，双臂向上支撑体重，保持身体平衡，每组加大到20次以上。
2、仰卧后抬腿：仰卧，双手放颈后，上肢伸直，将双腿向上抬起，在空中活动，每组20次。
3、膝盖上下抬动：双膝抱起胯部，上肢放颈后，让膝盖上下抬动，20次以上，加大到30次以上。
五、步行健身：1、头部左右摆动：双脚平衡站立，头部左右摆动，速度不宜过快，每次20次以上。
2、双手抬起：双腿分开，双手抬起，抬起半个拳头的高度，再放下，每组20次以上。
3、胳膊摆动：双腿平行站立，双胳膊伸直，再旋转内外，每组20次以上。
六、全身收束：1、胸骨拱起：站立、坐位或仰卧，双肩、背脊拱起，尽量往天花板方向拉长，保持几秒再放松。
2、膝盖内收：双脚并拢，双膝盖往内收，双手放颈后，收紧你的腹部，每组20次以上。
3、腹部收缩：腹部微微收紧，让肚腩部分收紧，保持10秒以上，反复20次以上。
回春医疗保健操图解(全 高清)
医疗保健操目录一、前言 (3)二、医疗保健操的产生和发展 (4)三、医疗保健操的练习效果 (6)四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………（8—28）1、游臂；2、转腰；3、甩臂；4、双摇臂；5、推拳；6、拍胸；7、叉跳；8、打背；9、扩胸；10、单摇臂11、甩拳；12、搂拳；13、左右弯腰；14、原地跑步；15、慢游臂；16、撩手；17、上摇球；18、中摇球；19、下摇球；20、抓空；21、摇放辘轳；22、摸鱼；23、大转腰；24、挖泥；25、打膝盖；26、回头看足跟；27、大弯腰；28、前后弯腰；29、转腰；30、转膝；31、压腿；32、前踢腿；33、原地小跳；34、七敲；35、八打36、蹲堆；37、打膝盖；38、抱后脑颠足跟；39、托腹；40、左右蹬腿；41、后踢腿；42、转脖颈或搓脖颈；43、揉搓压膝；44、洗眼；45、摩眼皮；46、摩鱼腰；47、晃承泣四白；48、揉睛明；49、洗鼻；50、按迎香；51、指耳；52、震耳；53、搓手；54、全身抖动。
五、增补15节………………………………………………（29—32）55、干洗脸；56、十指疏头；57、揉风池；58、揉太阳；59、转眼珠；60、两掌熨目；61、鸣天鼓；62、搓耳；63、搓降压沟；64、揉耳垂；65、叩齿；66、转舌；67、搓颈总动脉；68、按揉内关；69、推搓涌泉；70、腹式呼吸法。
一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。
1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。
回春医疗保健操66节
大弯腰 前后弯腰 转腰 转膝 压腿 前踢腿 原地小跳 七敲 八打 蹲堆 打膝盖 托腹 左右蹬腿 后踢腿 转脖颈 揉搓压膝 洗眼 摩眼皮
38 抱后脑颠足跟 39 40 41 42
（高血压改搓脖颈） 43 44 45 16X2 32 16
回春医疗保健操（66节）
编号
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
动作
数量 编号
32 16X2 16 16X2 32 32 32 32 32 16X2 24 24 8X2 64 32 32 12 12 12 32 16 12 6
动作
数量 编号
8 32 16 3X2 16 16X2 16X2 16 32 32 32 24 8 32 8 200 8X2 16 6X2 46
动作
数量
Hale Waihona Puke 16游臂 转腰 甩臂 双摇臂 推拳 拍胸 叉跳 打背 扩胸 单摇臂 甩拳 搂拳 左右弯腰 原地跑步 慢游臂 按手 上摇球 中摇球 下摇球 抓空 摇放辘轳 摸鱼 大晃腰
24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37
挖泥 打膝盖
回头看足跟
摩鱼腰 揉睛明 洗鼻 按迎香 指耳 震耳 干洗脸 十指梳头 揉风池 揉太阳 鸣天鼓 搓耳 搓降压沟 揉耳垂 叩齿 转舌 搓颈动脉 按揉内关 搓手 全身抖动
47 晃承泣四白穴 16 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 16 16 16 8 10 16 16 16X2 16X2 32 32 32 32 32 32X2 32 16X2 16X2 200
60节回春医疗保健操(排版)
60节回春医疗保健操
1游臂一曲一伸32下31压腿左右16次
2转腰左右16圈32前踢腿交替踢32下
3甩臂甩16次33原地小跳32次
4双摇臂前后各16圈34七敲32次
5推拳左右共推32次35八打各24次
6拍胸两边共32次36蹲推反复8次
7叉跳跳32次37打膝盖交替进行32次8打肩井后背两边共32次38抱后脑颠足跟8次
9扩胸交替共做32次39托腹上下颤动200次10单摇臂左右各12圈40左右蹬腿共16次
11甩拳左右交替共16次41后踢腿左右16次
12搂拳共24次42转脖颈左右共12次
13左右弯腰各8次43揉搓压膝各16圈
14原地跑步64步(冬天加倍)44洗眼晃32次
15前后慢游臂共32次45摩眼皮共16圈
16左右按手交替进行32下46摩鱼腰反复16次
17上摇球沿上右下左摇12圈47晃承泣四白共16次
18中摇球沿上右下左摇12圈48揉晴明16次
19下摇球沿上右下左摇12圈49洗鼻上下为一次,16次20抓空交替共做32次50按迎香16圈
21摇放辘轳左右摇16圈51干洗脸共16次
22摸鱼左右12圈52十指梳头16次
23大转腰左右6圈53揉风池左右各16圈
24挖泥反复8次54揉太阳左右各16圈
25打膝盖共32下55搓耳搓到耳部发热为止26回头看足跟交替做16次56指耳8次
27大弯腰中左右各三次57震耳反复10次
28前后弯腰共16次58按揉内关左右各16圈
29转腰左右32圈59搓手左右各32次
30转膝左右共32圈60全身抖动共200下。
66节复兴医疗保健操顺序
66节复兴医疗保健操顺序
本文档将为66节复兴医疗保健操的顺序提供指导。
在开始练操之前，请确保您已经做好了身体的热身活动，以减少潜在的伤害风险。
1. 第一节：头部操
- 主要目标：放松颈部肌肉，提高头部灵活性
- 动作：顺时针和逆时针旋转头部，左右摆动头部
2. 第二节：肩部操
- 主要目标：放松肩部肌肉，增强肩部力量
- 动作：前后摇动肩膀，转动肩膀
3. 第三节：胸部操
- 主要目标：增强胸部肌肉，提高呼吸能力
- 动作：深呼吸，抬起胸部，前后扩胸
4. 第四节：腰部操
- 主要目标：增强腰部肌肉，维持腰部灵活性
- 动作：左右扭动腰部，向前弯腰，向后仰躺
5. 第五节：臀部操
- 主要目标：活跃臀部肌肉，改善髋关节灵活性
- 动作：左右扭动臀部，抬起臀部，蹲下起立
6. 第六节：腿部操
- 主要目标：增强腿部肌肉，提高腿部力量和灵活性- 动作：前后摇动腿部，左右摆动腿部，踢腿
7. 第七节：手臂操
- 主要目标：增强手臂肌肉，改善手臂力量和灵活性- 动作：旋转手腕，伸展手臂，握拳放松
8. 第八节：全身放松操
- 主要目标：全身肌肉放松
- 动作：缓慢深呼吸，放松全身肌肉
请以慢慢、轻柔的动作进行每个操节，并在适当的时间内进行休息。
建议您在合适的场所练，确保有适当的空间和良好的安全条件。
祝您健康快乐！。
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医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有不准翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7. 叉跳8. 打背9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥27. 大弯腰28. 前后弯腰25. 打膝盖26.回头看足跟29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38.抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼48. 揉睛明45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，誉称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。
十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。
全凭自己奉献出自己的劳动报酬（稿费和发行费）来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。
我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。
我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。
虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心！限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵的意见，以便改进。
北京市医疗保健操研究会1993年8月31日二、医疗保健操的产生和发展回春医疗保健操是伴随着人类产生而发展起来的一项以预防、保健和康复为主要内容的体育健身方法。
从我国原始社会以来，医疗保健操已见诸于文物、石刻图形之中，我国第一部医术《皇帝·内经》已有记载，历代医学家华佗、葛洪、陶弘景、达摩、巢元方、孙思邈、蒲雯贯、李中梓、高濂、冷谦、汪昂、方升、王祖源等老前辈，都是我国医疗保健操杰出的创造者和发明者。
我们敬爱的朱德同志、陈云同志、李先念同志、邓颖超同志、沈钧儒同志在研究和发展医疗保健操方面，都有很深的造诣。
早在战国时期，《吕氏春秋·古乐》记载阴康氏发明治疗浮肿病的“消肿舞”，这是我国第一部驱除风湿、活动关节、宣导血脉、治疗肿胀的医疗保健操。
我国早期的医疗保健操还有疏通经络、以利血液流畅的“赤松子导引十八势”、“钟离导引八势”、“老子导引四十二势”、“婆罗门导引十二势”等。
在以后的年代里，还有六朝的《导引图》、《唐书·艺文志》的“朱少阳导引录”、《宋史·艺文志》的“六气导引法”、《寿世青编》的“导引十六势”、《导引按摩遍》、《诸神导引法》等。
与此同时，春秋战国时代的医疗保健操还有“二禽戏”，西汉发展成为“三禽戏”、“六禽戏”，名医华佗总结为“五禽戏”，到了晋代，又发展为“燕飞”、“蛇屈”、“兔惊”、“龟咽”等医疗保健操。
著名医学家葛洪的《抱朴子》记载了按摩法和叩齿、弹耳、熨目、揉搓两耳等医疗保健操。
南北朝名医陶弘景的《养性延命录》、《导引经七势》、《养生十六宜》，医学家高僧达摩的《按摩经十卷》，隋代医学家巢元方的《诸病源候论》、，唐代医学家孙思邈的《千金方》，宋代医学家蒲雯贯的《保生要录》，记载了更多的医疗保健操。
北宋著名的大文学家苏东坡，也是养生学家，他的《上张安道养生诀论》和《东坡养生集》记载了自我按摩的医疗保健操。
南宋流行的“八段锦”，明朝医学家李中梓的“导引十六势”、高濂的“遵生八笺”、医学家冷谦的“祛病导引法”，清朝医学家汪昂的“保健十六宜”、医学家方升的“延年九转法”、医学家王祖源的“十二段锦”、“易筋经十二势”、“起居法”，以及当时的“神仙起居法”，都是疗效显著的医疗保健操。
文艺复兴前后，法国名医（传教士）艾美奥特和大批西方医学家相继把我国传统的医疗保健操传入欧、美和亚洲其他国家，在世界医学界引起了普遍的重视，誉称“中国医疗保健操是天然的医生”，“中国是医疗保健操的祖国”。
回春医疗保健操集中了我国导引术、按摩学、养生学、气功、针灸、穴位等医学原理、方法和精华，继承和发展了祖国医学的经络、脏腑等基本理论，去掉神秘化和不科学的部分，汲取了现代医学、解剖学、生物学、人体化学、人体物理、预防、治疗和康复医学等基本理论和长期实践的精华，经过本会研究员、教授、学者、专家、医师、指导老师和数以百计的辅导老师二十多年的精心研究和实践，逐步积累和发展起来的。
回春医疗保健操能调整全身各个器官，疏通脉络，促进气血循环，加强新陈代谢，松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节和软组织的活动，避免粘连和痉挛。
通过按摩穴位，从头部、腰部、腿部一直到脚部进行四肢与躯干有节奏、适度、全面的活动，能全面提高神经体液的调节功能，增强大脑和内脏器官的活动能力，全面增强体质，增强免疫力，能防治神经系统、心血管系统、内脏系统、关节系统和主要器官等方面的多种疾病和慢性病，是健体强身、保健医疗和康复医疗的“良师益友”。
北京市医疗保健操研究会1993年8月31日三、医疗保健操的练习和效果医疗保健操适合于老、中、青、幼，各人应当根据自己的身体条件，速度由慢到快，活动量由小到大，次数由少到多，循序渐进，耐心细致，反复进行。
各个动作可以连续全面地做，也可以有重点有选择地做，因人而异，因病而定，不强求统一，不强求一致，但要求动作准确，持之以恒。
不要过度疲劳，以感觉舒适为宜。
医疗保健操属于整体疗法，能疏通经络，增强脏腑的活力，调节全身。
经络：由十二经脉、奇经八脉、十五络及若干孙络组成。
十二经脉为：手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手太阴肺经、手少阴心经、手阙阴心包经，合称手三阳经与手三阴经，足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足少阴肾经、足阙阴肝经，合称足三阳经与足三阴经。
奇经八脉为：任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阳跷脉、阴跷脉、十五络为：肺络列却、大肠络偏历、胃络丰隆。
脾络公孙、心络通里、小肠络支正、膀胱络飞阳、肾络大钟、心包络内关、三焦络外关、胆络光明、肝络蠡沟、任脉尾翳、督脉长强、脾之大络大包。
脏腑：肝、心（心包）、脾、肺、肾，合为五脏；胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，合为六腑。
人的整体，无论那一部分，都与经络的舒畅和脏腑的生克制约有着密切的关系。
医疗保健操能疏通经络，增强脏腑的活力，条件全身，因而疗效显著。
本会对5850位坚持练操的同志进行了调查，有以下比较显著的疗效：1.对神经系统的病效果最为明显。
如神经性头痛、神经衰弱、神经官能症、有效率为84%。
2.对高血压、心脏病、脑血管硬化、偏瘫患者，有效率为81%。
3.肥胖病减轻体重的效率为81%。
4.对风湿性关节炎、腰腿痛、肩周炎、硬腱鞘、抽筋、麻木，有效率71%。
5.对肠胃病、便秘、肝炎、肾炎、肾结石、胆结石、糖尿病患者，有效率为61%。
6.对肿瘤病的有效率为50%。
对癌症有一定防治作用。
7.对鼻病、鼻窦炎、鼻出血、嗅觉不灵，有效率为64%，经常做洗鼻动作，能防治感冒。
8.对支气管炎、气管炎、哮喘、肺气肿病，有效率为61%。
9.对眼病，如白内障、沙眼、花眼有效率为65%。
10.对耳鸣、耳聋、耳病有效率为64%。
北京市医疗保健操研究会1993年8月31日四、医疗保健操的动作、作用与图解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1. 游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下（图１）。
作用：勾通任督二脉，舒展经络。
这是准备活动。
2.转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3.甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
（图３）。
作用：活动肩肘关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎、手臂麻木。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４）作用：活动背肩肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，呼气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。
交替进行，拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次。
作用：促进胸部心肺区气备畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。