九年级心理健康精品教案：考前减压团辅
【初中班会+中考团辅课】考前心理辅导教案
【初中班会中考团辅课】考前心理辅导教案【学情分析】考试焦虑问题一直都是初中生群体的焦点问题，面对竞争和压力，大多数同学在考试时会产生焦虑。
焦虑状态使得学生考试状态及成绩不佳，而考试挫败又加剧了焦虑状态。
于是，考试与认知偏差、焦躁不安、成绩不佳形成恶性循环。
本设计以活动导入，激发学生的焦虑值，引出考试焦虑的含义和表现，用分享的方式引导学生正常化看待考试焦虑，通过现场冥想活动进行心理暗示实验，明确积极心理暗示的作用，最后指导学生应对考试的技巧并联系放松。
【适用年级】初中【教学目标】1.认知目标:理解考试焦虑的含义，了解考试焦虑的表现和产生原因，认识积极心理暗示对增强考试自信心的作用。
2.情感目标:接纳考试时适度焦虑的紧张情绪。
3.行为目标:学会缓解考试焦虑的积极心理暗示法，试图掌握深呼吸放松法。
【教学环节】一、心动时刻1.导入活动：（1）即兴演讲（二选一）老师喊学生到讲台上抽签，喊到的学生从老师提前准备的10个主题中抽取题目即兴演讲1分钟，不允许更换题目，演讲不好的学生，要给大家表演一个小节目，演讲好的学生，老师会送出精美小礼品一份。
演讲题目《我的初恋故事》（2）青蛙跳水①活动规则第一人：“一只青蛙”，第二人：“一张嘴”，第三人：“两只眼睛”，第四人：“四条腿”，第五人：“扑通扑通”，第六人：“跳下水”。
后面的人接下去，3秒钟之内必须回答。
回答的人站起来，若有人卡壳，前面站着的人一起接受惩罚，做一个青蛙跳。
②学生分享（1）刚刚做活动的时候，大家的心理有什么变化？身体又有什么变化呢？（2）请大家回想你考试时候的情景，也有一样的表现吗？或者有什么类似的表现呢？2.教师总结看来在刚才的活动中大家既兴奋又紧张，这种紧张焦虑的心情是不是像极了我们考试时的心理状态，今天我们就一起来学习轻松考试，说到考试焦虑，什么是考试焦虑呢？二、心旅启航1. 什么是焦虑（1）教师讲解焦虑就是对未来不确定的害怕，也就是说“担心糟糕的事情即将发生”。
初中团辅减压心理健康教案
初中团辅减压心理健康教案一、活动背景：随着学习压力的增大，初中生往往会出现心理压力大、情绪波动等问题。
为了帮助学生缓解压力，提高心理健康水平，本教案设计了一堂初中团辅减压心理健康活动。
二、活动目标：1. 帮助学生认识到压力的存在，并学会正确面对和处理压力。
2. 提高学生的情绪管理能力，学会调整自己的情绪。
3. 增强学生的人际沟通能力，提升团队合作意识。
4. 培养学生积极乐观的人生态度，提高心理素质。
三、活动内容：1. 热身活动：快乐传递（5分钟）教师组织学生围成一个大圈，学生闭上眼睛，教师将一个气球（或小物品）递给一个学生，该学生接到气球后，要将气球传递给下一个学生。
通过这个活动，让学生放松身心，增进彼此之间的信任。
2. 压力认识（10分钟）教师引导学生分享自己在学习、生活中遇到的压力，让学生认识到压力是普遍存在的。
然后，教师介绍一些压力管理的策略，如合理安排时间、调整心态等。
3. 情绪管理（10分钟）教师引导学生认识到情绪的重要性，并介绍一些情绪管理的方法，如深呼吸、放松训练等。
同时，教师组织学生进行情绪分享，让学生学会表达自己的情绪，以及如何处理他人的情绪。
4. 团队合作（10分钟）教师组织学生进行团队合作游戏，如“盲人方阵”、“信任背摔”等，让学生在游戏中体验团队合作的重要性，增强团队凝聚力。
5. 积极心态（10分钟）教师引导学生认识到积极心态的重要性，并介绍一些培养积极心态的方法，如感恩练习、自我激励等。
然后，教师组织学生进行积极心态分享，让学生学会以积极的心态面对生活。
6. 总结与反馈（5分钟）教师对本次活动进行总结，强调学生要关注自己的心理健康，学会正确面对和处理压力。
同时，教师收集学生对本次活动的反馈，为以后的活动提供改进方向。
四、活动注意事项：1. 活动过程中，教师要注意观察学生的情绪变化，确保活动安全。
2. 活动结束后，教师要关注学生的心理状况，及时给予必要的心理辅导。
3. 教师要尊重学生的隐私，不对学生的分享进行公开讨论。
九年级团辅方案：考前减压(1)北师大版本第四单元第一节
九年级团辅方案——考前减压一、活动主题与压力共处，为梦想加油二、活动背景九年级学生即将迎来中考，父母老师的期待，自身对未知的恐惧等情绪以及时间的紧迫感导致学生倍感压力。
本次活动通过让学生动起来的方式，释放内心的压力和紧张，融洽人际关系，营造一个平等、互相尊重、信任的学习氛围，促进同学们的自我发展，正确面对考试压力，更好的学习和生活。
三、活动目的通过合作，增强团体认同感；通过竞争，合理释放压力；通过分享感受，体验放松的情绪。
让同学们体验合作与竞争的力量，放松心态，放松心情。
从而增强班级体的凝聚力，更好地释放压力。
四、参与对象九年级学生五、活动时间及地点6月25日14:00-15:00九(1)，15:00-16:00九(2)，舞蹈室。
六、活动方案（一）活动准备1．时长：40min2．学生人数：每次30-32人3．分组：负责人安排学生分成4组，每组7-8人（可根据场地和人数进行调整）4．道具：大报纸五张，贴纸10张，气球两包5．组织人：###；协助老师：##3（纪律管理及拍照）（二）具体内容1．契约（3分钟）（真诚，尊重，保密，遵守活动规则，主动维持秩序）(1)在活动当中不能对其他同学使用批评、攻击性言语，要尊重其他同学的发言，不嘲笑、不讽刺；(2)带着一颗真诚、坦诚的心参与这次活动，有投入才会有收获，希望大家能都积极投入到活动当中去，然后积极与大家分享自己的感受和体会；(3)这节课我们会通过几个小活动来进行，每个活动都有它既定的规则，所以请同学们一定要听好活动规则，认真遵守。
（4）在活动过程中一定一定要注意安全，拿掉身上的尖锐物，身体不舒服要及时提出来，在活动过程或许会出现身体上的碰撞和摩擦都是正常现象，希望大家友好看待。
2．活动环节(1)破冰游戏：一元五毛目的：训练思想敏捷、随机应变，活跃气氛时间：5-10分钟游戏规则：男生为5角，女生是1元。
主持人说出一个数目，男女组员依数目自由组合。
例如：3元，就是3女、2女2男或6男了。
初三考前心理辅导-考试焦虑团体辅导
初三考前心理辅导活动方案一、开场白：我很高兴认识大家，如你们所知，本次团体活动的是交流中考前的对于考试压力的一些想法、感受和反应的。
今天我们自愿组成了一个小组，这个小组的成员都是我们初三年级的部分同学。
今天我们将共同讨论关于中考前的心理状况以及如何在中考中更好地发挥出应有的水平。
规定：今天的活动时间很短，要把两个小时的内容压缩至50分钟，为了保证活动那个的效率，在活动之前，有一点要求。
首先都要做到保密，纪律,真诚的分享。
有了这个保证，我们的活动就可以更好更顺利地进行。
请你根据自己的实际情况回答以下问题，与自己的情况“很符合”得3分，“较符合”得2分，“较不符合”得1分，“很不符合”得O分。
各题得分相加为总分，根据总分作评定。
(1)在重要考试的前几天，我就坐立不安了； (2)临近考试时，我就拉肚子；(3)一想到考试即将来临，身体就会发僵；(4)在考试前，我总感到苦恼；(5)在考试前，我感到烦躁，脾气很坏； (6)在紧张的温课期间，我会想到：要是得个坏分数怎么办；(7)越临近考试，我的注意力就越难集中； (8)一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没兴趣； (9)在考试前，我总预感到这次将要考坏； (10)在考试前，我常做关于考试的梦； (11)到了考试那一天，我就不安起来；(12)当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张得跳起来； (13)遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝；(14)考试题目越多越难，我越感到不安；(15)考试时，我的手会变得冰凉；(16)考试时，我感到十分紧张；(17)一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格；(18)在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情；(19)考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净；(20)考试时，我会沉浸在幻想之中，一时忘了自己是在考试；(21)考试时，我想上厕所的次数比平时多；(22)考试时，即使不热，我也会浑身出汗；(23)考试时，我会紧张得手发抖，写字不流畅；(24)考试时，我会经常看错题目；(25)考试时，我的头就会痛起来；(26)在发现剩下的时间来不及做完全部题目时，我会浑身大汗；(27)我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责；(28)考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气；(29)考试后，我腹泻了；(30)我对考试十分厌烦；(31)只要不记成绩，我就会喜欢考试；(32)考试不应当在紧张的状态下进行；(33)不进行考试，我能学到更多的知识。
九年级心理健康精品教案：考前减压团辅
中考减压教案
前期学生准备：
1、祝福纸条：同学间先写好祝福语字条（可以送给同学，也可是对自己的期望）
2、活动准备：请每位参与的同学填写《天生我才》
天生我才：
我最欣赏自己的外表是：
同学最喜欢我的是：
在学习中我最有成就感的事情是：
我最喜欢的一门课是：
我最欣赏自己对学习的态度是：
我最欣赏自己的一次成功是：
我最让父母满意的是：
目的与操作：
1
2
3
4
旗开得胜备注：为保证活动效果，建议团体每小组20人最佳，
物料：话筒、A4纸若干、笔若干
5
附件：时间馅饼
附件：减压26式
7
8
附件：压力圈图。
初三中考前心理辅导教案
初三中考前心理辅导教案心理辅导是中考前非常重要的一项工作。
通过科学的心理辅导，可以帮助学生们缓解紧张情绪、提升自信心，从而更好地应对中考压力，取得良好的成绩。
本文将围绕初三中考前心理辅导展开论述。
一、为什么需要中考前心理辅导1. 缓解压力：中考对学生来说是一次重要的考试，而高压的备考和评价体系给学生带来了巨大的压力。
通过心理辅导可以帮助他们认识到并正确处理这份压力，避免过度焦虑和恐慌。
2. 提升自信：许多学生因为害怕失败或者担忧不够优秀而失去了对自己的信心。
心理辅导师可以引导他们正确认识自己，发现自身潜力，并培养出坚定的自信心。
3. 疏导情绪：在备战中考过程中，学生会面临各种情绪波动，如焦虑、烦躁等。
心理辅导能够帮助他们寻找疏解负面情绪的方法，保持良好的学习状态。
二、中考前心理辅导的方法和技巧1. 正向引导：鼓励学生将注意力集中在积极的方面，如自身优点、过去的成功经验等，从而培养乐观积极的态度。
2. 压力管理：帮助学生认识到压力是正常存在的，但也需要适当释放。
可以通过运动、休息和娱乐来缓解压力，保持身心健康。
3. 目标设定：与学生沟通并共同制定合理的目标，让他们明确自己为什么要参加中考以及其中的意义，并为之付出努力。
4. 时间规划：协助学生制定科学的时间表，均衡安排各科复习时间，避免临时抱佛脚和死记硬背。
同时鼓励学生做好时间管理，合理分配时间来完成任务。
5. 多元评价：告诉学生成绩并不是唯一评判标准，在其他方面也能展示自己的才华和潜力。
这样可以提高学生对自己能力多样性和全方位发展的认识。
三、初三中考前心理辅导教案A. 讲解中考的意义和影响中考是升入高中的重要门槛，成绩直接影响学生未来的发展。
引导学生认识到中考成绩对就读高中和大学录取的重要性，并告诉他们努力付出不仅会带来好成绩，还有助于个人自我价值的实现。
B. 分析学生情绪状态了解每位学生在备考过程中所经历的情感变化，包括紧张、恐惧、焦虑等，针对不同情绪给予适当建议和疏导。
初三减压团辅方案
初三减压团辅方案一、背景介绍初三学生面临着升学压力、学业压力等多重压力，为了帮助他们缓解压力，建立健康的心理状态，我们开展了一场减压团辅活动。
二、活动目的1. 帮助学生认识到自己的压力来源和心理状态；2. 帮助学生掌握一些有效的减压方法；3. 培养学生良好的心理素质和积极的情感态度。
三、活动流程1. 热身环节（10分钟）在热身环节中，我们可以通过游戏、音乐等方式让学生放松身心，进入愉悦的氛围中。
2. 认识自我（20分钟）在这个环节中，我们可以通过让学生填写情感日记、自我评价表等方式帮助他们认识到自己的情感状态和问题所在，并引导他们思考如何解决问题。
3. 分享经验（30分钟）在这个环节中，我们可以邀请一些有经验的老师或者校友来分享他们在面对压力时采取的有效方法，并与学生进行交流互动。
4. 学习减压技巧（40分钟）在这个环节中，我们可以通过讲解、演示等方式向学生介绍一些有效的减压技巧，例如：深呼吸、放松训练、瑜伽等。
5. 小组活动（30分钟）在这个环节中，我们可以将学生分成小组进行互动和交流，让他们分享自己的减压经验，并帮助彼此解决问题。
6. 总结反思（20分钟）在这个环节中，我们可以通过问答、课后作业等方式帮助学生总结活动内容和收获，并引导他们反思自己的表现和不足之处。
四、注意事项1. 活动时间不宜过长，以避免学生疲劳；2. 活动内容要具有针对性和实用性；3. 活动形式要多样化，以激发学生的兴趣；4. 活动过程中要注意保护学生隐私和情感安全。
五、预期效果通过本次减压团辅活动，我们希望能够达到以下效果：1. 学生能够认识到自己的情感状态和问题所在；2. 学生能够掌握一些有效的减压方法，并应用于实际生活中；3. 学生能够建立健康的心理状态，提高自我调节能力。
中学生考试焦虑团体心理辅导方案
中学生考试焦虑团体心理辅导方案一、辅导目标1.帮助中学生认识到考试焦虑的正常性，学会正确面对。
2.掌握缓解考试焦虑的方法，提高应对考试的能力。
二、辅导对象1.面向全校中学生，特别是即将面临重要考试的学生。
2.考试焦虑程度较高的学生。
三、辅导内容1.考试焦虑的认知与应对分析考试焦虑产生的原因，如学习压力、家长期望等。
认识到考试焦虑的正常性，学会正确面对。
学习缓解考试焦虑的方法，如深呼吸、心理暗示等。
2.考试技巧的传授时间管理：如何合理安排时间，提高学习效率。
考试策略：如何把握考试重点，提高得分率。
3.团队协作与沟通通过团队游戏，增进学生之间的了解与信任。
学习有效的沟通技巧，提高团队协作能力。
分享成功经验，互相鼓励，共同成长。
四、辅导形式1.讲座：邀请专业心理老师进行讲座，讲解考试焦虑的相关知识。
2.小组讨论：学生分组讨论，分享自己的经历与感悟。
3.团队游戏：设计有趣的团队游戏，让学生在游戏中学会合作与沟通。
4.心理辅导：针对个体需求，提供一对一的心理辅导。
五、辅导时间1.集中辅导：为期两天，安排在周末进行。
2.日常辅导：每周安排一次心理辅导课程，持续一个月。
六、辅导效果评估1.学生自评：通过问卷调查，了解学生参加辅导后的心理变化。
2.家长反馈：收集家长的意见和建议，了解辅导效果。
3.教师评估：观察学生在课堂上的表现，评估辅导效果。
七、辅导后续跟进1.建立心理辅导群，方便学生随时咨询。
2.定期开展心理讲座，提高学生的心理素质。
3.关注学生心理健康，及时发现并解决心理问题。
在这个充满挑战与机遇的时代，我们希望每一个中学生都能以积极的心态面对考试，勇敢地追求梦想。
让我们携手共进，为中学生们的心理健康保驾护航！注意事项：1.避免心理压力过大：在辅导过程中，要特别注意不要给学生造成额外的心理压力。
解决方案就是，用轻松幽默的方式引导，让学生在轻松的氛围中学习到知识。
2.尊重个体差异：每个学生的心理状况和应对压力的能力都有所不同，不能一概而论。
中考减压团体辅导——教学设计
中考减压团体辅导——教学设计作者：赣州市龙南县南亨初中欧阳娟芳课题名称：中考减压团体辅导教学课时：第一课时（总共一个课时）教学目标：通过一系列“减压”活动，让九年级学子释放紧张、焦虑等心情，缓解压力，克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，以健康的心理、正常心态、饱满的情绪迎接考试，达到减压助考，凝聚意志，调试心态的的目的。
教学过程：一、热身活动游戏规则：1、全体队员围坐成一个圆圈，并有一名队员站在圆圈里。
2、撤掉一个椅子，椅子数=队员人数-13、站在圈内的成员大喊：“大风吹”，下面的成员问：“吹什么？”圈内的成员就会根据每位同学的外貌特点喊出“吹戴眼镜的同学！”。
所有戴眼镜的成员需要集体起身，更换座位，没有抢到椅子的同学站在圆圈内，成为下一给“吹风”的队员。
注意事项：1、在争夺椅子的时候，队员要注意安全，以免磕碰。
2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他队员。
3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。
4、如有身体不适的同学请及时举手示意老师。
游戏意义：1、让队员迅速放松心情，加入的游戏中。
2、起到一个快速热身、破冰的作用。
二、烦恼大串连（道具：纸、笔）（10分钟）在我们的学习生活中，难免会遇到这样或者那样的烦恼。
这些烦恼或多或少的会影响到我们的学习状态，下面请大家想想都有哪些烦恼是现在最影响你的呢？（找几位同学讲讲自己的烦恼）游戏规则：1、将自己近期的烦恼写在一张纸上，上交给老师，不记名。
2、然后老师随便抽取一张“烦恼”，阅读，并请所有同学试着帮助这位有烦恼的同学去解决。
注意事项：保密性原则游戏意义：1、让队员有一个吐露烦恼的途径。
2、同时开发队员自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。
3、让队员们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，减轻压力。
三、放飞理想游戏规则：1、将自己理想写在一张纸上，折成纸飞机。
2、全体一起放飞理想。
既然我们能够解决自己烦恼的能力，下面我们就将为自己的理想而奋斗，用自己的力量为之奋斗，同时也相信我们也能够同样战胜中考！并大声呼喊出“中考，我能行！！”感谢大家积极参与本次活动，预祝大家中考圆满成功！。
初中中考前心理辅导教案
初中中考前心理辅导教案课时：1课时年级：九年级教学目标：1. 帮助学生正确面对中考压力，调整心态，增强自信心。
2. 引导学生掌握一些应对考试焦虑的策略，提高考试应对能力。
3. 培养学生良好的考试习惯，提高考试效率。
教学内容：1. 中考压力与心态调整2. 应对考试焦虑的策略3. 良好考试习惯的培养教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师通过与学生交谈，了解他们对中考的压力感受，引导学生说出自己的担忧和困惑。
2. 教师总结学生的共同问题，提出本节课的目标，即如何正确面对中考压力，调整心态，提高考试应对能力。
二、中考压力与心态调整（10分钟）1. 教师讲解中考压力产生的原因，以及过度的压力对考试表现的影响。
2. 教师引导学生认识到的正确面对压力，调整心态的重要性，并分享一些调整心态的方法，如积极思考、合理安排时间、保持乐观等。
3. 学生进行小组讨论，分享彼此的心态调整方法，总结出适合自己的调整策略。
三、应对考试焦虑的策略（10分钟）1. 教师讲解考试焦虑的产生原因，以及过度的焦虑对考试表现的影响。
2. 教师引导学生掌握一些应对考试焦虑的策略，如深呼吸、放松肌肉、正面暗示等。
3. 学生进行小组讨论，分享彼此的应对策略，总结出适合自己的方法。
四、良好考试习惯的培养（10分钟）1. 教师讲解良好考试习惯的重要性，以及如何培养良好的考试习惯。
2. 教师引导学生认识到自己的不良考试习惯，并制定改进计划。
3. 学生进行小组讨论，分享彼此的良好考试习惯，互相学习和借鉴。
五、总结与布置作业（5分钟）1. 教师引导学生总结本节课所学内容，提醒他们在日常学习中注意心态调整、应对焦虑和培养良好考试习惯。
2. 教师布置作业，要求学生写一篇关于如何正确面对中考压力的心得体会。
教学评价：1. 学生对中考压力的认识程度。
2. 学生掌握的心态调整方法。
3. 学生制定的应对考试焦虑的策略。
4. 学生培养的良好考试习惯。
中考减压团体心理辅导活动方案
中考减压团体心理辅导活动方案1. 背景故事中考对于学生来说是个重要的关卡，压力可不小呢。
就像背着重重的壳的蜗牛，学生们在备考过程中容易焦虑、紧张。
所以呀，开展中考减压团体心理辅导活动就很有必要啦，能让学生们轻松点面对中考。
1.1. 计划框架这个活动方案就像一场旅行的规划。
我们先确定起点，也就是活动的启动阶段，做好准备工作。
然后沿着路线前进，中间的各个阶段就像旅途中不同的景点，有着不同的活动内容。
最后到达终点，也就是完成整个心理辅导活动，让学生们有个良好的心态。
2. 实施步骤2.1. 分阶段行动2.1.1. 启动阶段这个阶段主要是筹备活动相关的事情。
2.1.1.1. 责任人安排由学校的心理辅导老师来负责，这位老师需要有专业的心理辅导知识和组织能力。
老师要协调学校方面提供活动场地，联系其他可能需要的人员，像如果有外请的专家，就得和专家沟通好活动的时间、内容等。
2.1.1.2. 时间节点在中考前2个月开始启动这个阶段，大概1周的时间完成筹备工作。
2.1.2. 热身阶段这个阶段要让学生们放松下来，进入心理辅导的氛围。
2.1.2.1. 责任人安排还是由心理辅导老师主导，助手老师或者志愿者帮忙。
助手和志愿者需要有亲和力，能和学生们友好互动。
在启动阶段完成后的第2周开始，持续半天的时间。
2.1.2.3. 具体做法把学生们集中到一个宽敞明亮的教室或者活动室。
心理辅导老师先做个简单的自我介绍，然后通过一些小游戏，比如“大风吹”游戏，让学生们快速地移动位置，打破彼此的陌生感，营造轻松的氛围。
2.1.3. 压力倾诉阶段这个阶段让学生们把心里的压力说出来。
2.1.3.1. 责任人安排心理辅导老师引导，助手老师记录学生们提到的压力点。
2.1.3.2. 时间节点热身阶段后的第1周开始，持续1周时间。
2.1.3.3. 具体做法可以分组进行，每组8 - 10个学生。
心理辅导老师给每个小组一个话题，比如“你在备考中最担心的是什么”，让学生们在小组内交流分享。
中考减压心理辅导方案
中考减压心理辅导方案中考对于每一位初中学生来说，都是人生中的一次重要挑战。
在备考过程中，学生们往往会面临巨大的心理压力。
为了帮助学生们更好地应对中考压力，保持良好的心态，提高学习效率，我们制定了以下中考减压心理辅导方案。
一、辅导目标1、帮助学生正确认识中考压力，了解压力的来源和影响。
2、教导学生掌握有效的减压方法和应对策略，增强心理调适能力。
3、培养学生积极乐观的心态，提高学生的自信心和心理韧性。
4、促进学生之间的交流与互助，营造良好的备考氛围。
二、辅导对象全体初三学生三、辅导时间具体时间安排，例如：从初三第二学期开学至中考前，每周安排一次集中辅导，每次辅导时间为 45 分钟。
四、辅导内容1、压力认知与情绪管理（1）开展主题讲座，向学生介绍中考压力的常见表现，如焦虑、紧张、烦躁等，让学生认识到这些情绪是正常的反应，但过度的压力会对身心健康和学习产生负面影响。
（2）教授学生情绪调节的方法，如深呼吸、冥想、积极的自我暗示等，帮助学生在感到压力时能够迅速平静下来。
2、学习方法与时间管理（1）组织学习方法分享会，邀请成绩优秀的学生介绍自己的学习经验和时间管理技巧，如制定合理的学习计划、合理分配学习时间、采用有效的记忆方法等。
（2）引导学生分析自己的学习情况，找出存在的问题和不足，制定个性化的学习改进计划，并鼓励学生互相监督和支持。
3、心理调适与放松训练（1）通过团体辅导活动，如户外拓展、游戏竞赛等，培养学生的团队合作精神和竞争意识，同时让学生在轻松愉快的氛围中释放压力。
（2）教授学生放松训练的方法，如肌肉放松法、瑜伽、音乐放松等，让学生在课余时间能够自主进行放松练习。
4、家庭支持与沟通（1）举办家长讲座，向家长介绍中考期间学生的心理特点和需求，指导家长如何给予孩子正确的支持和鼓励，避免过度施压。
（2）鼓励学生与家长进行坦诚的沟通，让家长了解自己的学习和心理状况，共同营造一个温馨、和谐的家庭备考环境。
5、模拟考试与心理辅导（1）定期组织模拟考试，让学生熟悉考试流程和题型，提高应考能力。
中考前的心理辅导主题班会教案
中考前的心理辅导主题班会教案引言：在中学生面临中考压力的关键阶段，心理辅导扮演着至关重要的角色。
通过组织一场以“中考前的心理辅导”为主题的班会，旨在帮助学生有效应对考试压力，调整心态，提高学习效果。
本次班会将从激发信心、缓解紧张、建立良好习惯和保持积极态度等方面展开。
一、激发信心1. 正确认识自我促进学生了解自己的优点和弱点，并鼓励他们相信自己能够克服困难和取得成功。
2. 设定目标教师可以与学生讨论设定具体实用的短期目标并制定计划。
这有助于增强学生的目标感知和执行能力。
3. 鼓励互相支持组织同学间互赞活动，让每个人都能分享自己身边同学取得的成就。
这种正向反馈有助于激发每位学生更加深入地思考和相信他们自己。
二、缓解紧张1. 深呼吸和放松教师可以通过展示合适的深呼吸技巧，并引导学生在考试前进行练习，以舒缓紧张情绪。
2. 提供冷静思考方法告诉学生当他们感到紧张时应该如何调整自己的心态和情绪。
例如，通过放慢呼吸、闭上眼睛等方法来恢复冷静。
3. 分享有效应对策略分享一些成功中学生在面对压力时所采用的具体行动措施，为其他同学提供参考和借鉴。
三、建立良好习惯1. 制定合理时间表教育学生编制详细的备考计划，让他们了解规划时间的重要性，并设立明确的目标。
2. 持之以恒强调坚持不懈的重要性，鼓励学生养成积极主动学习的习惯，尽可能预防拖延症。
3. 健康作息睡眠质量对中考发挥至关重要。
教师需要向学生宣传科学作息知识，并提供一些建议以保证充足而高质量的休息。
四、保持积极态度1. 积极心态鼓励学生相信自己的潜力，并提醒他们过度担忧和消极思维可能会影响到他们的表现。
2. 乐观情绪衷心地分享积极能量，诸如“我相信你一定能够取得好成绩”，来帮助学生建立起积极向上的情绪。
3. 培养兴趣爱好在备考过程中培养多样化的兴趣爱好，有利于减轻压力并提高注意力集中力。
结语：这场以“中考前的心理辅导”为主题的班会旨在帮助学生学会正确应对考试压力、培养良好习惯、保持积极态度。
“释放压力,拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动
“释放压力，拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动随着中考的临近，初三学生的学习和生活变得紧张。
学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪低落等问题，导致不同程度的心态波动。
因此，校心理发展中心计划对初三年级的学生进行以缓解压力为主题的团体心理辅导活动，通过一系类的“减压”游戏，让学生释放压力、宣泄不良情绪，克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，缓解考前焦虑，以平和的心态、饱满的情绪迎考备考。
一、团体名称释放压力，拥抱希望二、团体目标：帮助学生在活动中释放压力，学会合理的减压方式，愉悦心情，提高自信，增进集体凝聚力。
三、团体性质：发展性团体四、团体对象：初三年级全体学生五、团体人数：每个班大约30-40人，共两个班，另设心理老师各班一人。
七、时间安排：周二下午第八节课加下课20分钟共60分钟八、效果评估学生自我评估、教师评估九、活动地点艺体馆一楼及二楼十、活动准备气球25个、写好每个学生名字的卡片、便利贴90张、马克笔5只、加油展板两块（提前做好海报）、告知每位同学带笔十一、活动过程（一）暖身活动：轻柔按摩操（3分钟）1.按照体育课队形男生两队、女生两队面向老师站立。
2.老师喊出顺口溜，学生根据内容给前一个同学按摩。
“摸摸你的头啊，好多油啊。
揉揉你的肩啊，学习要领先啊，拍拍你的背啊，晚上早点睡啊。
”3.老师让学生面朝反方向，按摩者和被按摩者角色互换。
再进行一轮。
4.结束后询问学生感受。
（二）活动一：看谁反应快（5分钟）1、老师说一个词语，如果学生觉得是真正的山峰，就往前一步，如果你觉得不是，你就往后一步。
2、做错的就淘汰出局。
3、听到词语后动作反应要快，反应慢、犹豫不定的也算出局。
昆仑山西山羊假山天山黄山泰山冰山山东山庄山珍海味山丹丹金山寺山药嵩山人山人海五指山老汉山长白山山寨山楂雪山山歌压力山大4、做错的同学要集体接受惩罚——用屁股写汉字：我真棒。
活动二：气球桥梁（25分钟）1、此活动分为四个关卡。
中考减压心理团辅活动方案
中考减压心理团辅活动方案中考减压心理团辅活动方案一、活动目的随着中考的日益临近，学生们的紧张情绪逐渐增强，焦虑、恐惧的情绪难以避免。
本次心理团辅活动旨在帮助学生缓解筹备中考的压力，调整情绪，提高应对考试的能力。
二、活动流程1. 开场（10分钟）主持人介绍活动的目的和流程，引导学生放松身心，进入活动状态。
2. 情绪排放（20分钟）为了帮助学生排放负面情绪，增强心理承受能力，本次团辅活动添加了情绪排放环节。
（1）呼吸放松法身心放松是缓解紧张情绪的有效方法之一。
通过引导学生做深呼吸，放松身体，达到放松心情的效果。
（2）情绪倾诉在放松之后，学生被分为4-5人一组，通过轮流发言的方式，将内心的情绪倾诉给其他组员，同时其他组员也对发言者的情绪进行理解、认同和支持，以减轻焦虑、恐惧等负面情绪。
3. 知识普及（20分钟）针对中考成绩的知识普及环节，让学生了解中考的考试内容，知悉题型、分值等基本情况，提高应对考试的信心。
4. 策略训练（30分钟）在策略训练环节，老师会介绍一些中考应对策略，如考前心理训练法、考试时间管理、做题技巧等。
这些策略训练内容旨在帮助学生在应对中考过程中更有效地处理答题难题。
5. 组间比赛（20分钟）为了促进学生之间的合作，增强全员团队感，本次团辅活动增加比赛环节。
将学生分为两组，分别进行小组内PK和邀请相邻的小组间进行较量，以此提高学生的竞争意识，激发学生不断进步的动力。
6. 结束语及反思（10分钟）活动结束前，老师用简短的时间回顾本次活动内容，概述活动成果并引导学生反思本次活动，指出团队合作的优点和不足。
为了让学生迟早心情，感受本次活动的价值和意义，主持人以朗诵诗歌和唱歌等方式进行结束。
三、活动重点环节的详细描述1.情绪排放情绪排放环节是本次团辅活动的重要环节。
为了排放学生身上的负面情绪，同时调整学生心态，在此环节中，采用了呼吸放松法和情感倾诉两种方式。
（1）呼吸放松法呼吸放松法是一种通过练习深呼吸、缓慢呼吸等方式缓释紧张情绪的方法。
九年级心理减压团体辅导活动方案
九年级心理减压团体辅导活动方案一、活动背景与目标随着九年级学业压力的逐渐增大，学生们的心理压力也越来越重。
为了帮助学生减轻心理压力，提高心理健康水平，特制定本心理减压团体辅导活动方案。
二、活动对象九年级全体学生三、活动时间与地点时间：每周二下午3:30-5:00地点：学校心理咨询室四、活动内容与形式1. 心理咨询：邀请专业心理咨询师对学生进行一对一的心理咨询，解决学生个人心理问题。
2. 心理讲座：定期邀请心理专家进行讲座，普及心理健康知识，帮助学生了解心理问题产生的原因及解决方法。
3. 团体辅导：通过开展各类团体活动，如心理游戏、角色扮演等，让学生在轻松愉快的氛围中释放压力，提高心理素质。
4. 自我调节：教授学生自我调节的方法，如深呼吸、肌肉放松等，帮助学生自主缓解心理压力。
五、活动组织与实施1. 组织机构：成立心理辅导活动组委会，负责活动的策划、组织与实施。
组委会成员由学校领导、心理教师及班主任组成。
2. 宣传推广：通过校园广播、宣传栏等渠道，广泛宣传心理减压团体辅导活动的目的、意义和内容，提高学生对活动的认知度和参与度。
3. 人员分工：明确各成员职责，确保活动有序开展。
同时，可招募志愿者协助活动的顺利进行。
4. 效果评估：在活动结束后，通过问卷调查、座谈等方式，收集学生和教师对活动的反馈意见，对活动效果进行评估，为后续活动的改进提供依据。
六、活动预期效果1. 学生心理素质得到提高，能够积极面对学业压力和生活中的挑战。
2. 学生掌握一定的自我调节方法，能够自主缓解心理压力。
3. 学生心理健康水平得到提升，形成健康的人格和良好的心态。
初三考前心理辅导教案
初三考前心理辅导教案第一节：了解考试焦虑1. 什么是考试焦虑？在学生即将面临初中毕业考试的时候，很多学生都会感到紧张和压力，这种紧张和压力常常被称为考试焦虑。
它是指由于对考试结果的担忧和恐惧而引起的身体和心理上的不适。
2. 考试焦虑带来的影响考试焦虑会对学生的学习、思维能力、注意力、记忆力以及身体健康等方面产生负面影响。
因此，我们需要帮助学生认识和处理他们可能遇到的考试焦虑问题。
第二节：应对考试焦虑的方法1. 改变态度与观念(a) 正确认识考试：告诉学生，初中毕业考试只是人生中的一个阶段性评估，并非决定一切的重要事件。
强调成绩并不能完全定义一个人的价值。
(b) 提醒自己价值：让学生意识到自己除了成绩还有其他优点和特长，在培养全面发展方面也取得了进步。
2. 设定合理目标(a) 制定具体的学习计划和目标，将整个复习过程分解成小的任务和步骤。
(b) 提醒学生根据自己实际能力来制定目标，不要过分追求完美，保持积极可行的心态。
3. 调节情绪(a) 学会放松：教导学生一些适应性放松技巧，如深呼吸、伸展运动、冥想等。
这些方法有助于缓解紧张情绪并提高注意力集中度。
(b) 情感释放与沟通：鼓励学生找到适当的方式来表达内心压抑或焦虑情绪，可以通过写日记、与亲友倾诉等方式。
4. 建立良好的考试准备习惯(a) 合理分配时间：帮助学生制定合理的作息时间表，并在实际操作中坚持遵守。
(b) 制定科学的学习方法：指导学生采用有效的记忆、思考和总结方法。
培养良好的阅读技巧以及答题技巧。
(c) 团队合作与分享：鼓励同学之间组队讨论，共享知识和经验。
第三节：构建积极心态1. 培养自信心(a) 着重强调学生们已经取得的进步和成功，并让他们意识到可以处理考试中出现的各种情况。
(b) 鼓励学生找到过去取得好成绩的原因，以便在即将来临的考试中更好地应变。
2. 积极面对挑战(a) 教导学生正视挑战并乐于接受考试带来的压力，相信自己有能力解决问题。
九年级团辅减压活动
九年级团辅减压活动
1.呼吸和放松练习：可以教学生们如何通过深呼吸和渐进性肌肉松
弛来减轻压力和焦虑。
2.讨论会：学生们可以分组讨论他们面临的压力来源，以及他们应
对压力的方法。
这可以让他们更好地理解彼此的问题，并分享有效的解决方案。
3.艺术表达：学生们可以使用艺术形式，如绘画、音乐或写作，来
表达他们的情感和压力。
这可以让他们以创造性方式释放情感，同时提高他们的自我表达能力。
4.情感智商练习：可以教学生们如何识别和调节自己的情绪，以及
如何使用积极思维和解决问题技巧来应对困难情况。
5.健身训练：身体活动可以释放紧张情绪，提高自信心和积极情绪。
可以组织学生们进行健身训练，例如瑜伽或跑步。
6.社交游戏：学生们可以一起玩社交游戏，如“真心话大冒险”或
“狼人杀”，这可以帮助他们放松并减轻压力。
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相信自己有潜能，勇往直前步青云
26
从零开始向前看，,每日都是新起点
附件：压力圈图
7
自我中心限制大，关心他人展胸怀
8
戴副"墨"镜瞧一瞧,苦中寻乐自有福
9
世上谁人能完美，尽力而为心坦然
10跑跑步来爬爬山，真是赛来自食仙丹11知多一些头脑清，无谓担心全减少
12
每天都会笑哈哈，压力面前不会垮
13
不怕多却只怕乱，时间管理很重要
14
适当时候要讲“不"，不是样样你都行
15
凡事要向好处看，无须吓得一头汗
备注：为保证活动效果，建议团体每小组20人最佳，
物料：话筒、A4纸若干、笔若干
附件：时间馅饼
附件：减压26式
减压26式
1
接纳自己接纳人,避免挑剔免伤神
2
学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜
3
伤心之际放声哭，释放抑郁纾愁怀
4
碰壁时候要变通,无须撞到南墙头
5
看看电影听听歌.松弛神经选择多
6
正直无惧莫退缩,哪怕背后小人戳
16
先后轻重细掂量,取舍方向不难求
17
心乱如麻自然慌，心静如水自然安
18
日忙夜忙身心倦.爱情自己要牢记
19
做下停下嘴口气，不必做到脑麻痹
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找人聊聊有人听，被人理解好开心
21
人比人会气死人，自我突破最要紧
22
放放假或充充电，活力充沛展笑脸
23
穿着打扮用点心，精神焕发心情好
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探寻压力的源头，对症下药有计谋
目的与操作：
活动目的
操作流程
目的:让成员体验关爱
他人和被他人关爱的 感受.增强团体情感和凝聚力。
1.播撒爱心祝福
操作:在活动开始前，让成员将写好的视而纸条集中放到某处，领导者当众宣读纸条，并把他们交给收况福对象。
注:这个环节有热身作用，让成员调怀感激之情地开始活动
目的:热身活动，增强团队感情，让成员体会成长路上并非一帆风顺，挫折和艰事是难免的
中考减压教案
前期学生准备：
1、祝福纸条：同学间先写好祝福语字条（可以送给同学，也可是对自己的期望）
2、活动准备：请每位参与的同学填写《天生我才》
天生我才：
我最欣赏自己的外表是：
同学最喜欢我的是：
在学习中我最有成就感的事情是：
我最喜欢的一门课是：
我最欣赏自己对学习的态度是：
我最欣赏自己的一次成功是：
我最让父母满意的是：
目的:教给成员应对压 力的方法。
时间:约10分钟
5.阅读材料一减压26式
准备:每人一张“减压26式阅读材料(见附件)
操作:发给每人张“减压26式" 阅读材料，可以让成员每人轮流读一句。
目的:缓解疲劳,增进 感情。
时间:约5分钟。
6.互助按摩
操作:让所有成员面朝圆心站立，围成一个大圈，先左转，将双手搭在前方成 员的肩上,为其按摩两分钟:然后，所有成员再向后转、给刚才为自己按摩的成员按摩两分钟:
时间:约8分钟
注:在活动过程中要注意安全
2.成长三部曲
操作:在最初状态 .所有成员都是鸡蛋(以蹲下为标志):“鸡蛋”可以自由活动， 与同类进行猜拳，如果赢了，或进化成小鸡(以半蹲为标志);小鸡再与同类(只能是小鸡)猜拳，如果赢了，就进化成大鸡，如果输了，就退化成鸡蛋:大鸡再与同类(只能是大鸡)猜拳， 如果赢了，就成功回到座位上，如果输了.就退化成小鸡。以此类推，每个成员直到成功回到座位才能退出游戏。领导者引导大家分享感受。每个人在成长过程中往往都不是一帆风顺的，可能经历许多挫折 但是只要坚持不懈，在经历了无数次失败之后一定 可以茁壮成长、取得成功。
注:在活动过程中要注意安全。
目的:让大家理性分析自己目前所面对的压力,探寻压力源
时间:约15分钟。
3.我的压力圈
准备:“压力圈图"习作纸(见附件）。
操作:让成员填与习作纸 ，并生小组内分享。领导者可以让成员思考以下几个问题:我目前都承受着哪些压力? 这些压力哪些是近期的?哪些是长期的?哪些是较大的?哪些是较小的?这些压力的压力源是什么? (比如是自己，或若是父母，或者是社会等)这些压力对我产生了哪些影响? (负面的或正面的影响。影响的程度如何？如果是负面的影响，是否已经有了躯体化的表现?)最后根据时间,让每个小组派代表在大组内分享。
目的:帮助成员评估日前的生活规划，完成理想的时间规划，寻找从现实向理想转变的可 操作方式。
时间:约40分钟。
7.时间馅饼
准备:每人 张“时间馅饼” 阅读材料（附件3）
操作:首先请成员填写“实际的时间使用情况”。整个大圆代表24小时，成员以圆心为基点 ，划分出睡眠、学习、上网、运动、吃饭、洗漱等生活内容所占据的平 均时间。填好后在团体内分享。成员往往会发现有几个小时“找不到了”，或者自己在时间分配上有很大问题，目前的生活方式不令人满意。
目的:长进大家群策群力，思考和总结缓解压 力的方法，同时增强团 体凝聚力。时间:约15分钟。
4.头脑风暴:缓解压力的方法
准备:A4 白纸若干
操作:发给每组一张A4白纸.给大家10分钟头脑风暴的时间，计每个组的成员充分讨论,写出尽可能多的缓解压力的方法。最后每个组派一名代表在大组分享，比比那个组想到的办法最多，
引导成员发现被浪费的时间是否可以更有价值地被利用上。然后填写“理想的时间使用情况" ,填完后再次在团体内讨论。
时间:约30分钟。
7.布置作业一十年后的我
准备:每人一张A4白纸。
操作:请每位成员画一幅图，十年后的我，可以画上自己十年后的生活状态，在事业上、家庭上的状况等，也可以配合文字说明。强调并不是要比赛画功，大家可以自由发挥。