健身气功六字诀的练功要领和功效

健身气功六字诀的练功要领和功效

六字诀兴起于晋唐，普及于宋元。《圣济总录》论述了六字诀的作用及操作注意事项。其特点是以默念：嘘(发音：xu音嘘)、呵(发音：ke音科)、呼(发音：hu音呼)、嘶(发音：si音四)、吹(发音：chui音吹)、嘻(发音：xi音西)六字字音进行呼吸练习，用以调整内脏功能和通经活络。

一、嘘字功：

(1)发音(xu)音需。

(2)动作：用两手叠放于小腹，内外劳宫相对，劳宫穴对下丹田两眼用力睁大，并内视肝脏，开始呼气读“嘘”字，呼气尽，再自然吸气，共“嘘”6次为一遍。

(3)调息：做完一遍后进行——调息，其动作是：两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂。肩、肘、腕关节放松。两手高不过肩，然后臂外旋，翻掌使手心朝上。两臂向前面划弧，合拢指尖相对而不接触，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田顺气。

(4)意念：以意领气，肝经之脉气始于足大趾之大敦穴，沿足背上行，会于肝，络于胆，过横膈，注于肺，布胸胁，上连脑，与督脉会于颠顶。

（5）功效：嘘字功平肝气，嘘——肝——木对应；

可治：眼疾、肝火旺、肝虚、肝胂大、消化不良，食欲不振。

二、呵字功：

(1)发音：(ke)音科。

(2)动作：两臂自然抬起，手心朝下，沉肩坠肘，各关节放松并按“嘘”字功调息，动作徐徐向膻中、下丹田顺气，两手下落的同时开始呼气，并读“呵”字，呼气尽再吸气。稍休息，再做第二次动作，共“呵”6次为一遍。

(3)意念：以意领气，由脾经的隐白穴上行入腹，会于脾，络于胃，贯横膈，挟食管，系舌根，散舌下；其胃部支脉，贯膈注心，横出腋下，沿臂内侧后缘，经少海穴，达小指端少冲穴。

（4）功效：呵字功补心气。呵——心——火对应。

可治：心悸、心绞痛、失眠、健忘、舌病。

三、呼字功：

(1)发音：hu音乎。

(2)动作：随吸气之势，将两手从下丹田上提，手心向上，右手继续上提至瞳中穴，两手内旋掌心翻下，右手继续翻转，向外上方托起，同时左手按下；右手上托前额前上方，左手下按至左胯旁，呼气尽。随即右手外旋使手心朝面部，从面前徐徐落下，同时左手外旋使手心朝身体一侧，沿胸腹上举，两手在胸前重叠，右手在外，左手在里，内外劳宫穴

相对，然后左手上托，右手下按，做第二次呼气并读“呼”字，共“呼”6次为一遍。

(3)意念：以意顺气，脾经之脉气起于隐白，沿大腿内侧上行入腹，达于脾，络于胃，抵肋间大包穴。

（4）功效：呼字功培脾气，呼——脾——土对应；可治：脾虚、腹泻、腹胀、脾胃不和，消化不良。

四、嘶字功：

（1）发音：si音四。

(2)动作：十指相对，掌心朝上，由腹前上提成托球状，至腹中处两手翻转，掌心向外向前，同时向左右展臂推掌如鸟之张翼，展臂推掌的同时开始呼气、并读四字，呼气尽，两臂随呼气之势从两侧自然下落，稍休息，然后再提起，重复第二动作，共“6—7次为一遍。

(3)意念：以意领气，使肝经之脉气从大敦穴上行至胸会于肺经，络大肠，再上行入肺，出中府，入腋下，行上臂内侧，下肘中，走寸口，出拇指内侧少商穴。随吸气之势，引天阳至二趾端之厉兑穴。

（4）功效：嘶字功补肺气，嘶——肺——金对应。

可治：外感风寒，发热咳嗷、背痛怕冷，呼吸急促气短。

五、吹字功：

(1)发音：chui音吹。

(2)动作：随呼气之势，由肾穴上提，经肾经之俞府，指尖朝下，两手提至胸前，随即向前画弧，撑圆，两手指尖相对，在腹前成抱球状，呼气时读“吹”字，同时屈膝下蹲，抱球下落，身体尽力保持正直，膝关节之垂线不超过足尖，提肛缩肾，小腹尽力后收，臀部上提，年轻者宜抱膝，年老体弱者抱至小腹呼至气尽，即可达吹气之势而起立吸气尽，身体立直如预备式，稍休息，做第二次呼气，共“吹”6次为一遍。

(3)意念：以意领气，使肾经之脉气，由涌泉穴出内踝前，循踝骨的后方下引入足根部，再沿大腿内侧上引，贯脊柱入肾脏、经膀胱，其肾脏向上过肝，贯膈，入肺中，沿喉上引挟舌根；另一支从肺输出，联络心脏，流注肠中，与任脉、心包经脉相接，经天地穴天泉，过肘中，入劳宫至中指尖中冲穴。

（4）功效：吹字功补肾气，吹——肾——水对应。

可治：腰腿无力、肾虚、潮热头晕、盗汗等。

六、嘻字功：

(1)发音：xi音西。

(2)动作：随吸气之势，两臂从腹前上提，手心朝上，指尖相对，直至手到膻中穴，然后两手内旋翻掌，掌心向外，吸气尽，呼气时读“嘻”字，两手心向上托，直至头部前方，呼气尽，随即两手内旋使掌心向内部，指尖向上，两手自然

下垂经过胆经的日月穴，由身体两侧引少阳之气下至第四趾端之足窍阴穴，按上述要领共“嘻”6次为一遍。

(3)意念：以意领气，从第四足趾的足窍阳穴，经血墟、外血、环跳等穴，入三焦，上引经缺盆、肩井、肩等穴，走手背到第四指关冲穴。

（4）功效：嘻字功理三焦；嘻——三焦对应；

可治：耳鸣、眩晕、喉痛、喉肿、胸腹闷气等。