《大学体育与健康教程》教案样本
大学体育与健康的教案
一、教学目标1. 知识目标：了解体育锻炼与体质健康的关系，掌握体育锻炼的基本原则和方法。
2. 技能目标：培养学生科学锻炼的能力，提高学生的体质健康水平。
3. 情感目标：激发学生对体育锻炼的兴趣，培养学生积极向上的生活态度。
二、教学内容1. 体育锻炼与体质健康的关系2. 体育锻炼的基本原则3. 体育锻炼的方法4. 心理健康与体育锻炼的关系三、教学过程（一）导入1. 老师简要介绍体育锻炼与体质健康的关系，引导学生关注自身健康。
2. 提问：同学们，你们认为体育锻炼对身体健康有哪些好处？（二）教学内容1. 体育锻炼与体质健康的关系a. 体质健康的定义b. 体育锻炼对体质健康的影响c. 体育锻炼与体质健康的相互作用2. 体育锻炼的基本原则a. 循序渐进原则b. 全面锻炼原则c. 因人而异原则d. 持之以恒原则3. 体育锻炼的方法a. 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等b. 无氧运动：举重、短跑、跳高、跳远等c. 柔韧性训练：瑜伽、普拉提等d. 灵敏性训练：篮球、足球、羽毛球等4. 心理健康与体育锻炼的关系a. 心理健康的重要性b. 体育锻炼对心理健康的影响c. 如何通过体育锻炼保持心理健康（三）实践环节1. 老师组织学生进行分组，每组选择一种锻炼方法进行实践。
2. 学生在组内交流，分享自己的锻炼心得。
3. 老师对学生的实践情况进行点评，提出改进建议。
（四）总结与反思1. 老师总结本节课的重点内容，强调体育锻炼对体质健康的重要性。
2. 学生分享自己的学习心得，提出对今后体育锻炼的建议。
四、教学评价1. 学生对体育锻炼与体质健康关系的理解程度。
2. 学生对体育锻炼方法的掌握程度。
3. 学生在实践环节中的表现。
4. 学生对心理健康与体育锻炼关系的认识程度。
五、教学反思1. 教师应关注学生的个体差异，因材施教。
2. 注重激发学生的学习兴趣，提高学生的参与度。
3. 结合实际，引导学生将所学知识应用于实践。
4. 注重培养学生的团队协作精神和沟通能力。
大学生体育与健康教程教案
课时安排：2课时教学对象：大学一年级学生教学目标：1. 理解体育与健康的基本概念，认识体育锻炼对身心健康的积极作用。
2. 掌握基本的体育锻炼方法和技巧，提高自我锻炼的能力。
3. 培养学生的团队合作精神和竞争意识，增强集体荣誉感。
4. 提高学生的健康意识，学会科学管理自己的健康。
教学内容：一、体育与健康概述1. 体育的定义与作用2. 健康的定义与标准3. 体育与健康的关系二、体育锻炼的方法与技巧1. 常见运动项目的介绍与技巧2. 运动前后注意事项3. 运动损伤的预防与处理三、心理健康与体育锻炼1. 心理健康的重要性2. 体育锻炼对心理健康的积极作用3. 心理健康维护的方法四、团队协作与竞争意识1. 团队协作的重要性2. 团队协作的基本原则3. 竞争意识与团队精神的关系教学步骤：第一课时：一、导入1. 引导学生思考：什么是体育？什么是健康？2. 通过提问，激发学生对体育与健康的兴趣。
二、讲解体育与健康概述1. 讲解体育的定义与作用，使学生了解体育在生活中的重要性。
2. 讲解健康的定义与标准，使学生认识到健康的重要性。
三、实践环节1. 分组进行简单的体育活动，如慢跑、跳绳等，让学生亲身体验体育锻炼的乐趣。
2. 教授运动前后注意事项，提高学生的自我保护意识。
第二课时：一、讲解体育锻炼的方法与技巧1. 介绍常见运动项目的技巧，如篮球、足球、乒乓球等。
2. 讲解运动损伤的预防与处理方法。
二、心理健康与体育锻炼1. 讲解心理健康的重要性，使学生认识到心理健康对生活的影响。
2. 介绍体育锻炼对心理健康的积极作用，提高学生的心理健康意识。
三、团队协作与竞争意识1. 讲解团队协作的重要性，使学生了解团队合作的基本原则。
2. 分析竞争意识与团队精神的关系，培养学生的团队精神。
四、总结与反思1. 对本节课的内容进行总结，强调体育与健康的重要性。
2. 引导学生反思自己在体育锻炼中的收获与不足，提出改进措施。
教学评价：1. 学生对体育与健康知识的掌握程度。
大学生体育与健康教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解体育与健康的基本概念，明确体育锻炼对身体健康的重要性。
2. 培养学生良好的体育锻炼习惯，提高学生的体质健康水平。
3. 增强学生的团队合作精神，提高学生的社会适应能力。
教学内容：1. 体育与健康的基本概念2. 体育锻炼对身体健康的影响3. 常见的体育锻炼项目及方法4. 健康生活方式的养成教学重点：1. 体育与健康的基本概念2. 常见的体育锻炼项目及方法教学难点：1. 健康生活方式的养成2. 学生对体育锻炼的兴趣培养教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍体育与健康的概念，引导学生思考体育锻炼对身体健康的重要性。
二、新课讲解1. 体育与健康的基本概念：讲解体育与健康的基本定义，使学生明确体育锻炼与健康的紧密关系。
2. 体育锻炼对身体健康的影响：介绍体育锻炼对身体各系统、器官的积极影响，如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善骨骼健康等。
三、案例分析1. 教师展示几个因缺乏体育锻炼而导致身体不适的案例，让学生认识到体育锻炼的必要性。
四、课堂互动1. 学生分组讨论，分享自己喜爱的体育锻炼项目及方法。
2. 教师总结并推荐适合大学生的体育锻炼项目，如跑步、游泳、篮球、羽毛球等。
第二课时一、复习导入1. 复习上一节课所学内容，巩固学生对体育与健康基本概念的认识。
二、健康生活方式养成1. 讲解健康生活方式的要素，如合理饮食、充足睡眠、适量运动等。
2. 引导学生制定个人健康计划，培养良好的生活习惯。
三、实践环节1. 教师组织学生进行简单的体育锻炼，如跑步、拉伸等。
2. 学生分组进行团队游戏，培养学生的团队合作精神。
四、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调体育锻炼对身体健康的重要性。
2. 学生分享自己在体育锻炼过程中的感受，反思自己的健康生活方式。
教学评价：1. 学生对体育与健康基本概念的理解程度。
2. 学生在体育锻炼过程中的参与度及团队合作精神。
3. 学生健康生活方式的养成情况。
大学体育与健康课程教案
课程名称：大学体育与健康授课对象：大学本科一年级学生课时：2课时教学目标：1. 理解体育与健康的基本概念，掌握体育锻炼对身心健康的益处。
2. 培养学生正确的运动习惯，提高学生的运动技能。
3. 增强学生的团队合作意识，提高学生的沟通能力。
4. 培养学生积极向上的生活态度，促进学生全面发展。
教学内容：1. 体育与健康基本概念2. 锻炼对身心健康的益处3. 常见运动项目的介绍及练习方法4. 团队合作运动游戏教学重点：1. 体育与健康的基本概念2. 锻炼对身心健康的益处3. 常见运动项目的练习方法教学难点：1. 如何引导学生正确理解体育锻炼的重要性2. 如何让学生在运动中保持安全教学准备：1. 教学课件2. 体育器材（如篮球、足球、羽毛球等）3. 音响设备教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍体育与健康的基本概念，引导学生思考体育锻炼对身心健康的益处。
2. 学生分组讨论，分享自己熟悉的运动项目及运动经历。
二、教学讲解1. 教师详细讲解体育与健康的基本概念，强调体育锻炼的重要性。
2. 介绍常见运动项目的练习方法，如篮球、足球、羽毛球等。
三、实践操作1. 学生分组进行篮球、足球、羽毛球等运动项目的练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生动作，确保运动安全。
四、总结与反思1. 学生分享自己在运动中的感受和收获。
2. 教师总结本次课程内容，强调体育锻炼对身心健康的益处。
第二课时一、复习1. 教师提问，检查学生对体育与健康基本概念的理解。
2. 学生回顾上次课程内容，分享自己的运动经历。
二、教学讲解1. 教师介绍团队合作运动游戏，如拔河、接力跑等。
2. 讲解团队合作的重要性，引导学生积极参与。
三、实践操作1. 学生分组进行团队合作运动游戏的练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生动作，确保运动安全。
四、总结与反思1. 学生分享自己在团队合作运动游戏中的感受和收获。
2. 教师总结本次课程内容，强调团队合作的重要性。
教学评价：1. 学生对体育与健康基本概念的理解程度。
大学体育与健康课体能教案
教学目标：1. 让学生了解体能训练的重要性，明确体能训练的基本概念。
2. 培养学生的体能素质，提高学生的运动能力。
3. 增强学生的团队协作意识，培养学生的集体荣誉感。
教学内容：1. 体能训练的基本概念及重要性2. 体能训练的基本方法与技巧3. 体能训练的具体项目与实施教学时间：2课时教学对象：大学本科一年级学生教学场地：田径场、体育馆教学器材：哑铃、杠铃、跳绳、篮球、足球等教学过程：第一课时：一、导入1. 老师简要介绍体能训练的概念及重要性。
2. 学生分享自己对于体能训练的理解和期望。
二、体能训练的基本概念及重要性1. 介绍体能训练的基本概念，包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等素质。
2. 分析体能训练对于提高运动能力、预防运动损伤、增强体质等方面的作用。
三、体能训练的基本方法与技巧1. 讲解并示范体能训练的基本方法，如力量训练、速度训练、耐力训练等。
2. 学生跟随老师进行简单的体能训练练习，熟悉基本动作。
四、体能训练的具体项目与实施1. 介绍常见的体能训练项目，如跳绳、哑铃卧推、杠铃深蹲等。
2. 学生分组进行体能训练，老师巡回指导。
第二课时：一、复习上节课所学内容1. 老师提问，检查学生对体能训练基本概念和方法的掌握情况。
2. 学生分享自己在上节课体能训练中的心得体会。
二、体能训练的具体项目与实施（续）1. 学生继续进行分组体能训练，老师巡回指导。
2. 引入团队协作项目，如接力跑、足球比赛等，培养学生的团队精神。
三、总结与反馈1. 老师对本次体能训练课进行总结，强调体能训练的重要性。
2. 学生分享自己在本次体能训练课中的收获和不足。
3. 老师针对学生的问题进行解答和指导。
教学评价：1. 学生对体能训练的基本概念和方法的理解程度。
2. 学生在体能训练中的参与程度和进步情况。
3. 学生在团队协作项目中的表现和团队精神。
教学反思：1. 教师根据学生的反馈和表现，调整教学内容和方法，提高教学质量。
2. 教师关注学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能在体能训练中获得提升。
大学体育与健康教案
课次：1主讲人：XXX时间：2023年X月X日教学内容：体育锻炼与体质健康、体育健康与心理健康（以抑郁症为例）教学目标：1. 学生能够区别体质与健康两个概念及其关系。
2. 学生能够评价自身的体质状况与健康水平。
3. 学生能够对自己的健康进行管理，制订体育锻炼计划。
4. 学生能够掌握心理健康的概念及涵义，了解国内外大学生的心理健康标准。
5. 学生能够了解体育锻炼对心理健康、抑郁症康复的作用。
教学重点：1. 体育锻炼与体质健康的概念、内容。
2. 体育锻炼与心理健康（抑郁症的内容及案例）。
教学难点：1. 如何制定适合自己的体育锻炼计划。
2. 如何运用体育锻炼改善心理健康状况。
教学手段：1. 制作多媒体课件进行教学。
2. 结合案例分析，让学生深入了解心理健康问题。
教学过程：一、导入1. 教师简要介绍本次课程内容，激发学生的学习兴趣。
2. 学生自由发言，谈谈自己对体质健康和心理健康的认识。
二、讲授新课1. 体质与健康的概念及关系- 讲解体质和健康两个概念的定义。
- 分析体质与健康之间的关系。
2. 体质健康的内容- 生理健康：讲解身体健康的基本要素，如营养、睡眠、运动等。
- 心理健康：介绍心理健康的标准，如情绪稳定、人际关系良好等。
- 社会适应健康：阐述如何在社会环境中保持健康。
- 道德健康：强调道德品质对健康的重要性。
3. 健康影响因素- 先天因素：遗传等。
- 环境因素：自然环境、社会环境等。
- 生活方式：饮食、运动、作息等。
- 医疗保健：疾病预防、治疗等。
4. 体育锻炼与心理健康- 介绍体育锻炼对心理健康的作用。
- 以抑郁症为例，分析体育锻炼对抑郁症康复的作用。
三、案例分析1. 教师展示抑郁症患者的案例，引导学生了解抑郁症的症状和影响。
2. 学生分组讨论，分析案例中患者的心理状况和体育锻炼对其康复的影响。
四、制定体育锻炼计划1. 教师引导学生根据自身情况，制定体育锻炼计划。
2. 学生分享自己的锻炼计划，教师给予指导和建议。
大学体育教案完整版
大学体育教案完整版一、教学内容本节课选自《大学体育与健康》教材第四章“球类运动”第二节“篮球基本技术”，内容包括篮球的基本功训练、进攻与防守技术、团队配合要领等。
二、教学目标1. 让学生掌握篮球的基本功，如运球、传球、投篮等。
2. 培养学生团队协作精神，提高篮球进攻与防守能力。
3. 增强学生的体质，提高运动技能，培养运动兴趣。
三、教学难点与重点难点：篮球进攻与防守技术的灵活运用。
重点：篮球基本功训练，如运球、传球、投篮等。
四、教具与学具准备1. 教具：篮球、篮球架、口哨、记分牌等。
2. 学具：篮球、运动服、运动鞋等。
五、教学过程1. 导入（5分钟）通过组织学生进行篮球比赛，让学生在实践中感受篮球运动的乐趣，引导学生进入本节课的学习。
2. 基本功训练（15分钟）（1）教师示范并讲解运球、传球、投篮等基本技术。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
（3）组织学生进行比赛，检验基本功训练成果。
3. 进攻与防守技术教学（20分钟）（1）教师示范并讲解进攻与防守技术。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
（3）组织学生进行实战演练，提高学生进攻与防守能力。
4. 团队配合教学（10分钟）（1）教师讲解团队配合要领。
（2）学生分组进行团队配合练习。
（3）组织学生进行团队配合比赛，提高学生团队协作能力。
六、板书设计1. 篮球基本功：运球、传球、投篮2. 进攻与防守技术3. 团队配合要领七、作业设计1. 作业题目：（1）熟练掌握篮球基本功，如运球、传球、投篮等。
（2）了解并掌握篮球进攻与防守技术。
（3）结合课堂所学，分析篮球比赛中团队配合的重要性。
2. 答案：（1）通过反复练习，提高篮球基本功水平。
（2）观看篮球比赛视频，学习进攻与防守技术。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生基本掌握了篮球基本功和进攻与防守技术，但在团队配合方面还需加强练习。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加篮球比赛，提高学生实战能力。
（2）开展篮球社团活动，培养学生篮球兴趣。
体育与健康教案怎么写大学
教案名称：大学体育与健康课程课时安排：2课时（90分钟）教学目标：1. 让学生理解体育与健康的关系，认识到体育锻炼对身体健康的重要性。
2. 培养学生积极参与体育锻炼的习惯，提高学生的身体素质。
3. 引导学生掌握一些基本的体育锻炼方法和技巧，提高学生的运动能力。
4. 帮助学生了解健康饮食和作息的重要性，培养良好的生活习惯。
教学内容：1. 体育与健康的关系2. 体育锻炼的方法和技巧3. 健康饮食和作息教学过程：第一课时：一、导入（5分钟）教师通过向学生提问“什么是体育？什么是健康？体育与健康有什么关系？”等问题，引导学生思考体育与健康的关系，激发学生的学习兴趣。
二、体育与健康的关系（10分钟）1. 教师简要介绍体育与健康的关系，强调体育锻炼对身体健康的重要性。
2. 学生分享自己对体育与健康的理解，讨论体育锻炼对生活质量的影响。
三、体育锻炼的方法和技巧（15分钟）1. 教师展示一些基本的体育锻炼方法，如跑步、游泳、瑜伽等。
2. 学生跟随教师一起进行实践，体验体育锻炼的乐趣。
3. 教师为学生提供一些体育锻炼的技巧，如如何正确跑步、游泳的呼吸方法等。
四、健康饮食和作息（10分钟）1. 教师向学生介绍健康饮食和作息的重要性，强调营养均衡、定时定量饮食、规律作息对身体健康的作用。
2. 学生分享自己的饮食和作息习惯，讨论如何改善不良的生活习惯。
第二课时：一、复习上节课的内容（5分钟）教师通过提问方式复习上节课所学的体育与健康的关系、体育锻炼的方法和技巧、健康饮食和作息等内容。
二、体育锻炼实践（20分钟）1. 学生根据自己的兴趣选择一项或多项体育锻炼项目进行实践，如跑步、游泳、篮球、足球等。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作，提供体育锻炼的建议。
三、总结与反思（15分钟）1. 教师引导学生总结本节课所学的内容，强调体育锻炼对身体健康的重要性。
2. 学生分享自己的学习心得，反思自己在体育锻炼和健康饮食作息方面的不足，并提出改进措施。
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合肥学院2011 至2012 学年第一学期大学体育·健美课程教案课程编码： 2030065总学时／周学时： 32学时／2学时开课时间： 2011 年9月5日第二周至第十七周授课年级、专业、班级： 10级、11级混合班使用教材：《大学体育与健康教程》林志超系别/教研室公共体育教学部授课教师：祁国杰教学部分、内容、要求、组织教法教学部分、内容、要深蹲动作1．做后（深膝）蹲动作时，踝关节处负重。
2．下蹲时，大、小腿夹角小与90度。
练习数量：（3组）第一组每组8 –10 个，第二组加10公斤 6-10次第三组用开始重量，不限次数练习要求：1. 双手贴身上升至胸锁处的位置。
2.保持挺胸、收腹、稍屈肘、身体不的摆动。
(二)、学习弯腿硬举动作: 主要是用来锻炼背部肌肉群。
斜架负重蹲起：A.重点锻炼部位：大腿股四头肌群。
B.开始位置：背靠在斜架蹲起训练机上，两腿并拢，屈膝下蹲（尽可能蹲得深些），上体收腹、紧腰、挺胸，紧贴靠背板，肩负重力架。
C.动作过程：吸气，两腿用力伸膝蹲起，向上扛起重力架，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，稍定3～4秒钟。
然后呼气，缓慢还原，重复练习。
D.训练要点：在完成动作过程中，上体必须保持挺胸、收腹、紧腰的姿势，不准松腰弓背；下蹲时要缓慢，使股四头肌在紧张的状态中逐渐伸长，直至两腿呈全屈膝蹲状态；蹲起时，腰臀部要有向前顶的意识，不准利用屈膝反弹力量做伸膝蹲起动作；伸腿起立至两腿伸直时，必须使大腿股四头肌群彻底收紧。
弯腿硬举动作：1．上角度为80—90度角。
2．杠铃上推的路线与地面基本成垂直。
练习数量：第一组10-15次第二组加10公斤,8-12次第三组用开始重量，不限次数周次4 课次3 人数30-40时间周一：5、6：7、8：9、10周二：5、6：7、8：9、10周四：7、8：9、10教学内容股二头肌,上背部和腰背肌群的锻炼方法与练习2．学习腿弯举（立式）动作.2. 学习并握划船动作.3.小测验(N_1):力量教学目标1.发达学生的腿部肌肉群。
2.主要发展学生的背阔肌！兼带发展小臂肌肉群、肱二头肌、胸大肌、股四头肌等。
3.培养学生的吃苦耐劳的精神教学部分、内容、要求、组织教法一.准备部分(10分钟)(一).课堂常规1.体育委员整队2.报告人数3.师生问好4.宣布课的内容5.检查服装、安排见习生(二).准备活动1.慢跑2.徒手操二.基本部分（70分钟）(一)、学习腿弯举（立式）动作蹲举器深蹲：A、重点锻炼部位：股二头肌。
B、开始位置：身体站在蹲举器器的下方，把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。
两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外教学部分、内容、要求、组织教法分开，两腿可稍向前移。
C、动作过程：两眼始终向前方看。
然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。
在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。
当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。
两脚始终平踏在地上。
D、训练要点：因两腿稍向前移,可集中刺激股二头肌。
练习主要部位：股二头肌等练习数量： 3组第一组 8-12次第二组加10公斤 6-10次第三组用开始重量，不限次数(二)、学习并握划船动作立正划船：A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。
B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。
C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。
然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。
重复做。
D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
练习主要部位：背阔肌等练习数量： 3组周次5 课次4 人数30-40时间周一：5、6：7、8：9、10周二：5、6：7、8：9、10周四：7、8：9、10教学内容股二头,股四头肌和背阔肌群锻炼方法1. 学习弯身划船动作.2．学习腿弯举（卧式）动作.3. 身体素质练习教学目标1．主要发展学生的背阔肌！兼带发展小臂肌肉群、肱二头肌、胸大肌、股四头肌等。
2．发展学生的有氧能力。
教学部分、内容、要求、组织教法一.准备部分（10分钟）(一).课堂常规1.体育委员整队2.报告人数3.师生问好4.宣布课的内容5.检查服装、安排见习生(二).暖身活动1.慢跑2.徒手操二.基本部分（70分钟）(一). 学习弯身划船动作杠（哑）铃俯立划船：A.重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。
B.开始位置：一腿屈膝跪在长凳上，一手扶在凳面上。
另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。
另一腿伸直站立，以及上体前屈至背部与地面平行。
C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时，集中用背阔肌肉的收缩用力。
然后循原路慢漫放下还原。
重复做。
一手练完，再换另一只手。
D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍向另一侧转体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。
练习主要部位：背阔肌等教学部分、内容、要求、组织教法教学部分、练习数量： 3组第一组 8-12次第二组加5公斤不限次数第三组用开始重量，不限次数预备体姿：双脚开立同肩宽，两腿稍屈，臀部后移，上体前屈稍抬头，两手下垂，肩关节放松。
动作过程：吸气提铃至腹前，挺胸、紧腰、收腹。
动作的上升和下降线路均呈弧形。
练习要求：1.双手贴身上升至胸锁处的位置。
2.保持挺胸、收腹、稍屈肘、身体不的摆动。
(二)、学习腿弯举（卧式）动作腿弯举动作：A．重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法。
B．开始位置：俯卧在伸腿架的卧凳上，使膝盖正好抵住凳端，两腿伸直使脚跟紧贴在上托垫棍的下缘。
两手握住凳前端两侧。
C．动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至股二头肌彻底收紧，保持静上默数l，2。
然后，循原路慢慢回到起点。
重复做。
D．训练要点：你可以坐在伸腿机上，用一条腿单独练，也可以使两脚背绷直来练，还可以把脚跟转向内或转向外来练。
周次6 课次5 人数30-40时间周一：5、6：7、8：9、10周二：5、6：7、8：9、10周四：7、8：9、10教学内容下背部和腰背肌群的锻炼方法与练习1．学习立式划船动作.2．学习耸肩动作.3. 身体素质练习教学目标1.发达学生的胸背部肌肉、斜方肌、前锯肌。
2.教会学生一套锻炼背部肌肉发达方法。
3.发展学生的有氧能力教学部分、内容、要求、组织教法一.准备部分（10分钟）(一).课堂常规1.体育委员整队2.报告人数3.师生问好4.宣布课的内容5.检查服装、安排见习生(二).暖身活动1.慢跑2．徒手操二.基本部分（70分钟）(一).学习立式划船动作立正划船A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。
B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。
C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至教学部分、内容、要求、组织教法接近颈前水平位，稍停。
然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。
重复做。
D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
练习主要部位：斜方肌、前锯肌等练习数量： 2组第一组 8-12次第二组用开始重量，不限次数预备体姿：双脚开立同肩宽，两腿稍屈，臀部后移，上体前屈稍抬头，两手下垂，肩关节放松。
动作过程：吸气提铃至腹前，挺胸、紧腰、收腹。
动作的上升和下降线路均呈弧形。
练习要求：1、双手贴身上升至胸锁处的位置。
2、保持挺胸、收腹、稍屈肘、身体不的摆动。
注意事项：不要利用惯性做动作，两肘不得外展。
(二)、学习耸肩练习动作耸肩：A.重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。
B.开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。
C.动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。
重复做。
在耸肩过程中，不要曲肘。
D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。
练习主要部位：斜方肌等练习数量： 3组第一组 10-15次第二组加5公斤，8-12次第三组用开始重量，不限次数。
动作要领：周次7 课次6 人数30-40时间周一：5、6：7、8：9、10周二：5、6：7、8：9、10周四：7、8：9、10教学内容胸部肌群锻炼方法及练习1．学习卧举动作.2．学习双杠臂屈伸动作.3. 身体素质练习教学目标1.发达学生的肱三头肌和胸部肌肉。
2.教会学生一套锻炼背胸部肌肉和肱三头肌的方法，3.提高学生的有氧能力的练习。
教学部分、内容、要求、组织教法一.准备部分(10分钟)(一).课堂常规1.体育委员整队2.报告人数3.师生问好4.宣布课的内容5.检查服装、安排见习生(二).准备活动1. 慢跑2．徒手操二.基本部分（70分钟）(一)、学习卧举动作：练习主要部位：胸大肌、肱三头肌等该练习有三种握法（窄、中、宽）和上斜姿、平卧姿、下斜姿，主要用来锻炼胸大肌。
上斜杠铃卧推：教学部分、内容、要求、组织教法A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角度为30-40-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。
放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。
当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。
(二)、学习双杠臂屈伸动作双杠双臂屈伸：A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。
C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。
随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。
两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。
重复练习。
D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
练习主要部位：胸大肌、肱三头肌等练习数量： 2组第一组 0-15次第二组 0-15次预备动作：两臂伸直撑在双杠上，挺胸收腹。
动作过程：屈臂使身体下降至两臂完全弯曲，稍停。
使胸大肌完全伸展，随即以胸大肌的收缩力使两臂伸直胸大肌极力绷紧。
教法：周次8 课次7 人数30-40时间周一：5、6：7、8：9、10周二：5、6：7、8：9、10周四：7、8：9、10教学内容三角肌群和前臂肌肉群方法与练习3．学习颈后推举动作4．学习反弯举动作3.小测验:(教学期中检查)教学目标1.发达学生的肱三头肌肉、胸大肌、前臂肌肉群等肌群。