思维记录表
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结果
1.现在你有多相信每一个自动思 维呢？ 2.你现在有什么情绪？强烈程度 如何（0-100%）？ 3.你会做什么（或你做了什 么）？
1.你的脑中出现了 1.那时候你有什么情绪（悲伤 1.（选作）你当时有 什么思维和/或意 /焦虑/愤怒/等等）？2.情绪 哪种认知歪曲？ 象？2.那时候你对 的强烈程度如何（0-100%）？ 2.使用底部的问题形 此的相信程度？2. 成对自动思维的反应 那时候你对此的相 。 信程度？ 3.你对每一个反应的 相信成都是始变糟，问问你自己，“此时我的脑中在想什么？”同时尽快在自动思维这一栏里粗略记录下你的想法 或者脑中出现的画面。
日期/时间
情景
1.是什么事件或思维、 白日梦或者回忆让你产 生了不快的情绪？2.产 生了什么令人痛苦的生 理感觉（如果有的 话）？
自动思维
情绪
适应的反应
帮助形成替代性反应的问题：1.有什么证据证明这个自动思维是真的？什么证明它是假的？2.有没有替代性的解释？3.可能发生的最糟糕的情况是 什么？我能怎么应付？可能发生的最好的情况是什么？最现实的结局是什么？4.如果我相信我的自动思维会有什么影响？我改变想法的话会有什么 影响？5.如果我的亲戚或朋友在这种情境下，有了这种自动思维，我会告诉他/她什么？6.我该怎么做呢？