老年人如何防跌倒[优质PPT]

❖ 非常不好 4秒以下
女性 110秒以上 36～109秒 12～35秒 4～11秒 3秒以下
推荐：平衡能力的练习方法
❖单腿站立 ❖坐立练习 ❖前脚跟碰后脚尖式行走 ❖侧步练习
（1）单腿站立
❖ 可以增强稳定性，加强腿部力量
❖ 双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一 足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势 5秒或者更长时间。重复练习5次，而后 换另一腿。
❖加强肌肉功能训练， 比如太极拳等，可增 强肢体协调平衡能力。
❖女性可以参加交谊 舞、木兰拳等。
❖拳操是十分有益的 锻炼方式。
3、常做平衡操
❖ 老年人平衡能力减退是跌倒的重要原因。
❖ 如果平衡能力不佳的人，可以通过锻炼 来提高吗？
能！
（1）平衡能力的测试方法
❖ 两手扶于腰间，紧闭双眼。 ❖ 选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立。
❖ 待有所进步后，可以再试试闭眼单腿站 立。
❖ 还可以把单腿站立练习与日常生活结合 起来，比如打电话、刷牙、排队等公交 车、做饭和洗碗时，随时随地练习。
（2）坐立练习
❖ 能增强踝关节、腿部和臀部的力 量
❖在椅子上坐直（不要靠椅子的靠 背），双臂交叉，在不依靠双臂 的情况下，尽可能快地站直和坐 下。
❖ 重复该动作10次，然后再换方向进行。
4、用药注意事项
❖ 老年患者服用镇静剂、精神类药品、降 血压等药物时易产生头晕、意识模糊、 感觉、反应迟钝、体位性低血压等副作 用，这类患者尤其要注意防止跌倒。
❖ 勿乱用药，并注意用药后的反应。若发 生头晕应确保卧床休息并有家人陪伴。 尽可能限制同时使用多种可能引起跌倒 的药物。
❖重复这一练习10次。每天1～2次。
（3）前脚跟碰后脚尖式行走
❖任何时候都可以，但最好选择在坚 固的、未铺地毯的地面上进行。
❖将一只脚放在另一只脚前，让前脚 跟刚好碰到后脚尖。一次走3米，每 天重复练习1～2次。还可以试着先 用脚尖后用脚跟走路，来增加踝关 节的力量。
（4）侧步练习
❖ 面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动 10次，另一条腿自然跟上。熟练掌握侧 步后，可以试试舞蹈式的侧步移动，即 右腿先向右侧移一步，然后左腿在身体 后交叉移动到右腿右侧，然后右腿在身 前越过左腿右移。
镇静催眠药 5.其他意外因素：环境、衣裤、鞋
三、老人跌倒后该怎么做
老人跌倒后，轻则皮肉伤痛， 重者骨折，再严重者脑血管破 裂、出血，并引起一系列的并 发症。因此，跌倒后的急救工 作很重要。
三、老人跌倒后该怎么做
❖不要急于挪动 ❖轻者局部冷敷 ❖重者及时就医
1 不要急于挪动
❖拨打120 ❖骨折者 ❖脑出血者 ❖脑供血不足者
❖ 抬起的那只脚可高可低，但不能与支撑的脚 接触。
❖ 记录从开始到结束的时间。结束的标志是支 撑脚移位或抬起的脚接触到地面。
❖ 进行两次测试，把较长的一次时间记下来。 ❖ 两次之间可以变换支撑脚。
时间与平衡能力的关系
男性
❖ 非常好 110秒以上
❖ 较好
38～109秒
❖ 标准
13～37秒
❖ 较低
5～12秒
老年人如何防跌倒
主要内容
❖老年人跌倒的危害性 ❖老年人跌倒的常见原因 ❖老人跌倒后该怎么做 ❖老年人如何预防跌倒
一、老年人跌倒的危害性
❖
❖影响老年人的日常活 动及独立生活能力
❖威胁老年人身心健康
❖增加家庭、社会的 负担
二、老年人跌倒的常见原因
❖1.平衡功能差：认知、思维、反应、 平衡协调
❖2.骨、关节和肌肉的问题 ❖3.脑血管意外：出血、梗塞 ❖4.药物性因素 ：降压、降糖药、
2 局部冷敷
❖仅皮肉伤者，红肿部 位进行冷敷
❖禁止热敷和局部按摩 ❖抬高患肢，限制活动
3 及时就医
❖常见骨折：（股骨颈骨折、脊椎压 缩性骨 折、桡骨远端骨折、肱骨近 端骨折）妥善固定
❖脑血管疾病：保持呼吸道通畅 搬运动作缓慢平稳 120救护担架搬运
四、老年人如何预防跌倒
老年人跌倒的原因 多种多样，所以， 预防老年人跌倒， 要从老年人的具 体情况出发，因 人而异选择最适 宜的预防手段及训练方式。
四、 老年人如何预防跌倒
❖1、经常用脑，用进废退 ❖2、常打拳操，锻炼肌肉 ❖3、常做平衡操 ❖4、用药注意事项 ❖5、加强个人防护
1、经常用脑，用进废退
❖加强大脑训练，防止大脑萎缩 ❖鼓励参加社会活动，勤读书、看
报 ❖参加老年大学，学习新技能 ❖经常用脑，保持一定的反应度和
灵敏度
2、常打拳操，锻炼肌肉
❖ 上厕所时起身要缓慢。建议晚上在床旁使用便 器,有头昏眼花倾向的男性朋友采用坐位排泄。
“站稳立场”四项原则
第二、走平路。
❖ 从安全角度出发，有糖尿病的老 人、并发脑血管病或较胖的老人， 最好在平路上锻炼，并且要选择 平整的路面。
5、加强个人防护
❖ 人到老年尤防“失足”。最积极的办法是长 期坚持体育锻炼，对改善身体平衡大有好处。
❖ 注意补钙、多晒太阳，防止肌肉萎缩无力和 骨质疏松。
❖ 老年人的衣裤大小合适，裤腿脚要利索，鞋 子防滑合脚。
❖ 时常跌倒，带根拐杖。多一个支撑点，对于 预防跌倒意外发生很有用。
5、加wk.baidu.com个人防护
温馨提示：“站稳立场”四项原 则
❖ 第一、慢半拍 ❖ 第二、走平路 ❖ 第三、择良辰 ❖ 第四、有伙伴
“站稳立场”四项原则
❖ 第一、慢半拍。即改变体位时不能太猛、太快。 特别是患糖尿病、高血压、心脑血管病的老年 人，由于疾病、服药等因素，容易出现体位性 低血压。
❖ 当老人从坐着、躺着、蹲着突然站起来时，会 因脑供血不足而晕厥。因此，老年人动作要比 年轻人慢半拍，提醒老年人生活起居做到：醒 后30 s再起床，起床后坐30 s再站立，站立后 30 s无头晕不适再行走，预防跌倒的发生。
❖ 清晨起床别太急。脑卒中的发生是老年人跌 倒的一个很重要原因。清晨是发生脑血管意 外的高峰。
❖ 切记三个“半分钟”，可以防止体位性低血 压和老人清晨跌倒。
❖ 晚上出门要留心。天黑后尽量少出门，特别 注意行路安全，防止被小沟、台阶、障碍物 绊倒。一定要出门时，最好随身带手杖。
5、加强个人防护
❖居室环境安全：光线要充足，夜间 起床要开灯；地面材料应防滑、平 整、干燥；床的高度以老人坐在床 沿脚能够到地为合适；厕所、洗漱 间、浴室需增设扶手、防滑垫或用 防滑地板，降低跌倒的发生率 。