学生考试焦虑的预防和治疗的方法

学生考试焦虑的预防和治疗的方法

学生考试焦虑的预防和治疗

根据学生考试焦虑的现状，我们认为对考试焦虑的干预应着力于学习早年，即从小学与初中开始，以早期预防为主，后期治疗为辅。

(一) 预防

1. 家庭环境建设

家庭是青少年最初的学习与成长场所，不少研究表明儿童早期所体验的直接、开放的家庭沟通可成为他们今后在各种压力下的缓冲器，并且可增强自信和自我效能，从而降低焦虑。因此对考试焦虑的预防，首先应从家庭入手，应尽各种努力鼓励家长和孩子改进家庭环境，从而减少焦虑的产生。

2. 学习技能训练

学习技能训练在总体上来说是教会学生如何学习，特别是如何准备考试，并且帮助学生养成良好的学习习惯。它的目的是帮助学生在考试情境下更有效的规划他们的学习时间，更富有成效的进行信息的编码、组织、储存、提取和清晰的交流。研究表明应考策略的指导是有改进学习困难学生考试成绩的有效工具。学生要掌握的考试技能主要有:

(1) 拿到试卷后，迅速浏览，看共有几页，几大项题目，以免漏做。

(2) 按先易后难的原则做题，将难题跳过去，先把会做的做完，最后再做难题;

(3) 做题前细心审题，切实搞清题意和答题要求。

(4) 在解计算题时，要仔细检查计算的过程。

(5) 冷静对待一时的遗忘现象，考场上有时会出现过去记忆的知识一时回忆不起来的现象，这主要是由于过度紧张造成的，遇到这种情况可先做别的题目，随着紧张情绪的缓解，记忆过的知识还会重现出来。

3. 建立恰当的学校评价体制

现有的考试焦虑干预方案大多集中在改变学生以适应现存的教育评价体系。同样我们也要考虑怎样让学校改变评价习惯，使他们对学生的威胁减少，从而更为精确的指导学生的学习，帮助学生获得如何改进学习的方法。这些改变将会从根本上降低或减少与考试焦虑有关的问题。

(二) 治疗

当高考试焦虑的学生被识别出来时，就需要对其进行及时干预。就考试焦虑的治疗方法来说，主要有行为疗法、认知疗法、心理动力疗法以及整合治疗;就具体的治疗技术来说，有放松训练、系统脱敏训练、合理认知养成训练、认知重构治疗、认知- 注意训练等，这些均能有效治疗考试焦虑，在此我们不打算对这些方法加以一一叙述，仅针对考试焦虑的治疗提出一些在治疗过程中需要注意的地方，以供一线工作者参考借鉴。

首先，在治疗时，辅导者应更加关注不同焦虑类型学生所面临的不同的问题，做到“因材施教”。田宝，郭德俊(2003) 的实验就发现认知训练能显著地降低认知主导型、生理唤醒主导型和学习技能缺乏型考试焦虑者的状态考试焦虑，提高认知主导型和生理唤醒主导型考试焦虑者的考试成绩。该训练对认知主导型考试焦虑者作用尤为明显，但对学习技能缺乏型考试焦虑者却没有提高考试成绩的作用。因此辅导者应针对不同类型的考试焦虑的学生加以区别对待，如:学业不良的学生需要在进行降低焦虑训练的同时加以额外的技能训练，因为单一的焦虑的减低可能并不足以使其成绩进步。聪明的焦虑学生可以只进行针对评价焦虑而进行的训练等等。

其次，辅导者在干预工作中应着重考虑学生的年龄。焦虑起初更多的表现为对失败的情绪化反映，随后再转变为对评估的焦虑，因而不同年龄的学生需要不同的干预方案。年龄较小的学生可能更加需要鼓励、支持及对任务的保持性训练。辅导者可给他们布置适合他们学业成就水平的学习任务，这样一来，他们就不会经历一系列的失败从而对评价变得焦虑。对年龄大的学生，则重点要放在如何通过认知重构等认知疗法改变他们负性的自我认知，这样才会更加成功。

最后，考试焦虑受国情和文化背景的影响，现有的一些治疗考试焦虑的方法大多源自国外，较少有我国自行开发设计的考试焦虑辅导方案。而我国从20 世纪80 年代中期就开始了关于考试焦虑的实证研究，是否能借鉴我国现有的实验室研究和其它的干预研究对考试焦虑其它方面的建议，创造有中国特色的考试焦虑辅导方案，将成为广大教育工作者和研究人员共同努力的方向。