学生考试焦虑的预防和治疗的方法
高中生考试焦虑成因分析及解决方案
《高中生考试焦虑成因分析及解决方案》课题研究方案胡平新一、问题的提出1、考试焦虑心理影响学生的考场发挥。
现代教育心理学的研究表明，影响学生在考试中能否正常发挥的因素主要有知识因素、考试焦虑因素，而教师和学生往往对考试焦虑因素往往缺少足够的重视。
实际上，考试，尤其是带有竞争性的重大考试，不仅取决于学生在智育方面的准备程度，而且在某种意义上更需要有考试心理技能方面的训练与准备。
对学生来说，对考试的过度焦虑可导致心理紊乱，应试者的注意中心将转移到对基本情感的必要保护上来，而不是直接专注于考试内容。
处于这样一种被动防卫的状态，学生就很难客观地面对考试情境。
感觉的敏锐性下降，对知识的回忆途径受阻，注意力无法集中。
2、高中生存在考试焦虑心理。
我们常常发现，面对同样的考试，有的学生胸有成竹，从容不迫，应付自如；有的学生则紧张焦虑，烦躁不安，不知所措。
有的平时成绩平平而考试时能爆出“冷门”，考出连老师也未曾预料到的好成绩；有的平时“拔尖”的学生则也常常考得“一蹋糊涂”，究其原因，后者是因为心理焦虑所导致。
3、对本校高中生的考试焦虑心理研究缺乏。
中学生心理健康问题近来一直是从事教育心理学研究的学者研究的重点之一，这方面的文章也比较丰富，如葵锦良《中学生自我心理调节》、马燕荣《中学生作弊心理及对策初探》、《浅议高中学生厌学心理形成及对策初探》等，但针对高中生考试焦虑心理方面的研究成果比较少。
我校高中学生的考试焦虑心理情况少人问津。
综上所述，加强对高中学生考试焦虑心理的研究，非常必要。
通过研究，寻求维护学生心理健康的有效途径，有助于提高高中生的学习积极性、思维活力和创造性、塑造学生的健康人格，从而大大提高教学质量，促进学生素质的全面发展。
二、课题核心概念的界定考试焦虑：是指学生在考试时产生的焦虑和紧张、担心、忧虑的心理现象。
是在一定的应试情景激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反映所表现出来的一种心理状态。
考试焦虑案例及解决办法(1)
怎样克服考试焦虑组员：李民李艳黄泰国黄婉怡黄冠司徒文锋何秀丽何武操（一）什么是考试焦虑？高考一天天临近，一些高三同学出现了如下反应：情绪紧张，忧虑不安，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。
一位同学在信中说：“面对一次次的考试，感到压力非常大，觉得特别累，我平时学习挺用功，可最近面临毕业前的考试时，心里越来越紧张。
直到现在，一看到试卷，眼前就一片漆黑，即使做过的题也忘了。
等考试结束，走出考场，又全都记了起来……”她描述了考试焦虑的典型表现。
（二）考试焦虑的常见原因1、思维模式：把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。
2、大脑疲劳：课时和作业繁重，睡眠和休息时间不足，使体力和精力长期透支，并可造成大脑疲劳，直接影响学习效率和考试临场发挥，也是考试焦虑的诱因之一。
3、考试阴影：曾经有过考试失败的经历，或因为考试结果不满意受到父母和老师的责骂、批评者，容易发生考试焦虑，如一名高中生有一次数学考试成绩不理想，结果妈妈说她“你是不是智力有问题？”搞得她心里很难受，担心自己真的是智力有问题，以后一考数学就紧张，心理越紧张，遇到难题头脑就炸了，结果可想而知。
有过一次考试焦虑者如果不加以疏导，容易再次发生。
4. 认识评价能力的影响:有些考生平时偏科，对平时学的好的课程胸有成竹；而对平时学的不好的课程表现为过分担忧，由于缺乏自信心，这门课考试前的焦虑状况就高，考场上易出现怯场现象。
5. 生活规律失常的影响.有些考生考试之前连续熬夜，破坏了正常的睡眠、饮食、休息等习惯，因而使得压力增大，以往积累的身体不适由内隐逐渐外化，出现腹泻、头痛、失眠等现象，这种情绪紧张又导致考场上的出汗、颤抖等怯场表现。
6.人格因素的影响.有些考生性格比较内向拘谨，自控力和应变力差，遇到考试就会紧张担忧，易引起考试焦虑和怯场；有些考生过分自尊，但对自己又缺乏信心，担心考试失败而有损自己的形象或影响自己的前程等，也会引起考试焦虑和怯场。
简析小学生考试焦虑的表现及教育措施
简析小学生考试焦虑的表现及教育措施现在的教育制度正由应试教育转向素质教育的阶段，虽然对以前经常考试的局面有所改善，但是根据鲁东大学心理与教育学院的周建伟、杨平的报告显示有70%小学生面对每个学期的终结性考试时还是会出现紧张、发慌等现象，这种因考试引起的应急性情绪障碍，就是心理学所说的“考试焦虑”，它对学生的学习、生活、成长影响很大，引起广大教育工作者的重视。
适度的考试焦虑将有利于学生的学习与考试,而过高或过低的考试焦虑都会产生负面影响。
严重的考试焦虑对学生有很大的危害，它不仅降低学生的学习效率，影响考试成绩，还可能形成恶性循环危及学生的身心发展。
一、考试焦虑的表现1．考试前后一种焦虑不安的感觉考试前，一会儿看这本书，一会儿又翻那本笔记，本来自己已经完全掌握了的知识点总还要过目一遍；考试后，当别人在谈论答题过程中时常有种“也不知我是不是这样”的感觉。
要等拿到老师批阅的试卷后，紧张和不安的情绪才能消失。
2.考试之前，整个学生过程会严重担心、恐惧、紧张和不安这种状态不仅出现在考试前、考试中、考试后，而且在整个学习过程中都有表现认识障碍上表现为：注意力无法集中，记忆力减退，思维受限，复习或考试中出现大脑凝固现象，无法看书。
答题情绪障碍上表现为：焦躁不安，惶恐多思，抑郁沉闷。
身体障碍上表现为：想到考试就出现呼吸、脉搏加快；临近考试就食欲不振，睡眠不好；身在考场就出汗、头晕、发抖、甚至昏厥。
二、严重考试焦虑的影响1.降低学习效率考试焦虑比较严重的学生越是临近考试越会担心自己没有复习，总是感觉自己什么都没有记住，一会想翻书一会想看笔记，总有一种坐立不安的感觉。
自认为自己很认真地复习了，其实什么都没有记住，降低了学习效率。
考试焦虑与学习效率之间存在一种倒“U”关系。
随着焦虑程度的升高，学习的效率也在不断提高。
焦虑水平提高到一定程度时，学习效率最高，然而过了这个阶段，焦虑程度越大，学习效率越低。
2.影响考试成绩严重的考试焦虑会引起学生的怯场。
小学生如何面对考试焦虑
小学生如何面对考试焦虑1.考试焦虑是指在面对考试或评估时，学生出现的紧张、不安和担心的情绪。
对于小学生来说，他们常常面临各种各样的考试，如期中考试、期末考试、小测验等。
而面对这些考试，有些小学生可能会感到焦虑和压力。
那么，小学生应该如何面对考试焦虑呢？2.首先，小学生需要正确对待考试。
他们应该明白考试只是衡量知识掌握程度的一种方式，并不代表一切。
家长和老师可以给予孩子正确的引导，告诉他们考试并非唯一的成功因素，学习进步更重要。
3.其次，建立良好的学习习惯和时间管理能力也很重要。
小学生应该制定合理的学习计划，并按计划进行学习。
合理安排时间，合理分配任务，能够让孩子感到更有掌控力。
同时，坚持每日复习，积累知识，做到有备无患。
4.第三，小学生可以寻求帮助和支持。
如果孩子感到焦虑，可以与家长或老师进行沟通。
他们可以给予孩子鼓励和支持，帮助他们缓解焦虑情绪。
此外，有些学校还设有心理辅导室或专业的心理咨询师，孩子可以寻求他们的帮助。
5.此外，小学生可以通过一些放松的方式来缓解考试焦虑。
他们可以参加适合自己的兴趣班，如画画、音乐或体育等。
这些活动不仅能够分散注意力，还能够放松身心，缓解压力。
同时，运动也是缓解焦虑的有效方式，小学生可以选择适合自己的体育运动，如跑步、游泳等。
6.最后，家长和老师在孩子面对考试焦虑时也扮演着重要的角色。
他们应该给予孩子积极的鼓励和支持，建立孩子自信心。
同时，给予孩子适当的帮助和指导，帮助他们克服困难，提高学习效果。
7.总之，小学生面对考试焦虑是正常的情绪，但他们需要学会应对焦虑。
正确对待考试，建立良好的学习习惯和时间管理能力，寻求帮助和支持，通过放松方式缓解焦虑，家长和老师的关心和支持都是帮助孩子克服考试焦虑的重要因素。
相信只要孩子们采取正确的方法来应对考试焦虑，他们一定能够取得更好的成绩，并在学习中获得更多的快乐和成就感。
如何防治学生心理压力过大导致的焦虑和抑郁？
如何防治学生心理压力过大导致的焦虑和抑郁？中国古今社会，学生独自面对着充斥学业、人际关系、家庭、社会等多方面的压力，造成焦虑和抑郁等心理问题日益加剧，严重影响学生的学习、生活和身心健康。
作为教育工作者，我们有责任和义务帮助学生应对压力，预防和缓解焦虑、抑郁情绪。
一、分析学生心理压力的来源1.学业压力:高竞争的教育环境，巨大的升学压力，考试焦虑，学习成绩不理想等，都会让学生感到巨大的压力。
2.人际交往压力:校园人际关系复杂，同学间攀比，师生关系紧张，社交恐惧等都可能会造成学生的心理压力。
3.家庭压力:家庭环境不安逸，父母期望过高，家庭经济负担重，亲子关系疏远等，都会对学生的心理造成严重的负面影响。
4.社会压力:社会竞争激烈，价值观多元，社会不公现象，互联网信息泛滥等，都会给学生带来焦虑和迷茫。
二、防治学生焦虑和抑郁的策略1.构建积极的学校心理健康教育体系开办心理健康课程:将心理健康教育融入课程体系，教授学生如何识别和应对心理压力，提升心理调节能力。
成立心理咨询室:提供专业的咨询服务，帮助学生及时倾诉心理困扰，促进心理健康。
开展心理健康活动:举办心理健康讲座、团体辅导、艺术治疗等活动，提升学生的心理健康意识，培养积极乐观的心态。
建立心理危机干预机制:对有心理问题的学生，及时进行干预，以免问题恶化。
2.共同营造和谐的校园文化氛围积极倡导宽松舒适的学习氛围:减少过度竞争，崇尚学生的全面发展，鼓励个性化学习，缓解考试压力。
组建良好的师生关系:尊重学生，理解学生，建立平等、信任的师生关系，营造温暖关爱的校园氛围。
鼓励学生积极主动组织校园活动:如社团活动、体育运动等，引导学生释放压力，构建良好的人际关系。
创造和谐阳光积极的校园文化:大力弘扬积极向上、乐观进取的精神，鼓励学生树立正确的价值观，引导学生积极面对生活中的挑战。
3.家校协同，共同关注学生的心理健康加强家庭教育:父母要关注孩子的内心世界，及时了解孩子的心理状况，给予理解和支持，共同营造良好的家庭氛围。
如何消除小学生的考试焦虑教案二
如何消除小学生的考试焦虑随着小学生考试压力的增大，考试焦虑也随之加剧。
如果不及时解决，会严重影响孩子的身心健康和学习成绩。
因此，怎样消除小学生的考试焦虑，是每个家长和教师所关注和探讨的问题。
本文将从多个方面探讨如何消除小学生的考试焦虑。
一、认识考试焦虑考试焦虑是指个体在面对考试或与之相关的评价和评定时，存在的紧张、烦躁、害怕感和分心等负面情绪。
在小学生中发生的状况较为普遍，且较易引发严重的负面后果。
考试焦虑中出现的负面情绪和不适反应，会使小学生感到身心疲惫、神经紧张、自卑失落，还会对其日常的学习、健康和生活造成不良影响。
二、考试焦虑的原因小学生会出现考试焦虑的原因主要有以下几点：1、过高的期望值：家长和教师过高的期望值，给孩子的心理和行为带来严重的影响;2、缺乏知识储备：有时候小学生焦虑是因为自己认为学不会，不知道答案，害怕考糊了;3、考试失利后考试难度上升：如果小学生在考试中表现不好，他们会认为考试的难度会比这次更大，继续跟着下去就无法跟上;4、紧张的时间压力：既然是考试，考试时间肯定是有限的。
然而，一些小学生可能会感到时间不够用，无法完成所有的考试题目;5、关于产生差错的恐惧：一些小学生对于考试中犯错误存在严重的担忧，担心犯错误会造成严重后果;三、消除小学生考试焦虑教学方法1、配合实际情况，评估每个小学生的学习水平和能力、不要过高攀求成绩。
2、建立令小学生安心的学习环境，尝试不同的教学方法,让他们找到最合适的学习方式。
3、启发观念上的转变:让小学生知道焦虑会让他们更紧张，以致于无法正确回答问题。
然而，如果他们冷静而放松，就能更好地回答题目。
4、缓解紧张的心理：在考试前，让小学生听听甚至做些有助于放松或稳定情绪的事情。
例如进行体育锻炼、听音乐或做一些愉快的事情，以达到放松身心的效果。
5、详细规划备考时间：安排学生适量时间，并建议他们按时拓展一些额外的学习内容，以帮助他们在考试中如鱼得水。
6、培养积极的思想品质：通过向小学生传授成功的经验和方法以及鼓励他们，来达到帮助他们培养积极想法的目的，使他们树立自信。
积极心理学对高三学生考试焦虑的预防
需要的仅是“点拨式”的指导。所以， 对他们的心理健康指导应重在“授之 以渔”，引导他们学会多角度考虑问
在实践中，我们运用积极心理学 的相关理念，帮助学生克服自卑。以 体验、参与、合作、活动、内省为主
到积极心理健康教育中来，通过社 会、家庭、校园、班级、宿舍的良好 氛围的营造来影响每一个学生，深入
题，打破固有的思维模式，树立合理的 生活与学习信念。
愉悦。
炼学生吃苦耐劳的精神。
２００７届学校考生考试焦虑测试统计显
积极心理健康教育的最大特点集
组织学生听高考讲座，振奋学生 示，严重焦虑者为２０％，比较焦虑者
中表现在一切从“积极”出发。即用 积极的视角发现和解读问题的积极方 面；用积极的途径培养积极的品质；
的精神，使之明确学习的目的性， 增强学习的动机，重建自信心。
主观幸福感、福乐体 １８～２１．
验、自我决定性、乐 观、自尊、自信、宽 容、同情、慷慨、责 任、希望等积极的人
【４Ｉ唐平，张涛．中学生考试焦虑研 究Ｕ】．中国健康心理学，２００５，１３（２）：
１４４—１４５．
ｆ５１导论【Ｍ】．合肥：中国科技大学出版
经调查，下列五个方面因素容易让 学生产生考试焦虑。
１．对高考重要性的错误认识 受传统思想影响，家长望子成 龙、望女成凤心切。一些家长总是 向子女灌输“考上大学前途光明，考 不上前途黑暗，你再也没有读书的 机会了”等观念。久而久之，学生对 此产生了不合理的信念——我绝对要 考上名校，否则“糟糕至极”。在上 述观念影响下，一些高三学生不堪 重压到心理咨询室咨询的个案，我 校一学期不少于３５例。 ２．不切实际的目标 有的学生考专科都有困难，却要 报考重点大学，几次月考下来成绩远 不及预想，离重点大学的要求相当远， 进而焦虑不安。 ３．频繁考试，公布分数排名 据不完全统计，很多学校，高三 一年大小考试不少于１１０次，每次考 试成绩都瞀记排名，好多学生到咨询 室说考一次怕一次，越考越紧张。考 试排名对于那些成绩不是那么好的学 生造成的压力是很大的。’ ４．因考试焦虑，造成考试失败， 留下后遗症 有的学生曾因为考试焦虑，中考 成绩不理想，临近高考，总是想着 “高考也会像中考一样”，因此每次考 试前都很紧张，结果每次考得都很 差，因此就更紧张，几次下来，就会 使学生走上恶性循环，学习焦惑——效 率低下——成绩下滑——焦虑加剧。 ５．缺乏自信心
考试焦虑的预防和克服措施
识 地受 到过去经验 的强 化。这种经验 与儿童 各种 球类 比赛 、演 讲 比赛 、文娱 活动等 ，从 眠 ，适 当参加文体 活动 ，使 紧张的大脑得 到
如前 所 述 ，不 良的人 格 特 点 往 往是 造 充分 准备 ，知识扎 实 ，这是树立考 试信心 的
在考试过程 中产生的焦虑 ， 如“ 怯场” 、 “ 晕场” 成青 少年学生考试 焦虑和心理 紧张的 内在根 关键 ；同时要 明确考 试的 目的要求 和命题 范 等 。考试 焦虑产生 时，会 伴随一 系列 的生理 源 。因此 ，为预 防和克服考试 焦虑 ，必须教 围 ，把 握考试 的重点 ；其次 ，要加 强应试 技 反应和心理反应 。例如生理上 出现肌肉紧张 、 育青 少年学生积极 参加班级和学校 组织 的各 能 的训 练 ，诸如试 卷填写 的顺 序 ，审题作答 心跳加快 、 血压增高 、 额头出汗 、 手足发凉等 种有 益的活动 ，通 过活动培养 自己 的能力 ，
对考试 成绩乃至 学生的身心健康 产生很大 的 考试 的 目的意义 。
理 ，这些都是 由于缺乏 自信心的缘故 。因此 ，
负 面影 响 。本文 分析了考试 焦虑 的表现 、影
心理治疗 家艾理斯 曾指出 ：人 的认识 直 要树立 自信 心 ，放下思想 包袱 ，稳定 情绪 ，
响 。重 点介绍 了预防和克服考试 焦虑 的常 用 接影响情绪 。错误 的或不合 理的信念会 导致 保持平静 、超脱 的心理状 态 ，保持 良好 的心
扰人们从 大脑 中把信 息提取 出来 ， 使 平时能 性不 大 ，必然会使 学生忧心忡 忡 ，生怕不慎 品的过量摄入 ，造成 消化不 良和肠 胃功能 紊
把握考试——考试焦虑的预防及心理调适
把握考试——考试焦虑的预防及心理调适同学们：你们好！期末考即将来临，可能很多同学又开始为了考试而焦虑不安了。
对大家来说，考试这个词肯定是不会陌生，从小学到现在，可以说身经百战了。
每位同学都希望考试时能正常发挥，甚至超常发挥，然而，令人不解的是，我们常常听到这样的情况，有的同学平时成绩很好，就是不会对付考试，越是关键的考试越会考砸。
因考试而产生的紧张不安，焦虑恐惧等心理是一种常见的心理现象，也可以说是正常心理反应。
问题在于有的同学善于发挥自己的水平，而有的同学由于意识不到自己的不良心理状态，对考试焦虑缺乏有效的调节，致使考试成绩不理想。
因此，对同学们来说，除了平时认真刻苦学习以外，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。
在心理咨询的过程中，有很多同学反映：“想到考试快到了，心情很紧张，情绪难以把握，容易开小差，上课和做作业进行到一半时就无缘无故东想西想，怕考不出理想的成绩，整个人很烦躁，食欲不好，吃不下饭，心头很闷，觉也睡不好，不知该怎么办才好？”还有一位同学用信反映她的情况“我在考试以前总是很疲倦，想到要进行那么多考试，心里就沉甸甸的，有时和别人说笑时，忽然想起马上就要考试就开心不起来了。
我认为我在考试前最严重的问题就是睡不好，有时复习到九十点钟以后，头脑不清醒，打瞌睡，但要睡觉的时候，脑子里的题目，背的书在一起打架，想强迫自己睡着，但又不行，好像让自己睡着也是在解一道数学题，要排方程、计算，因此第二天精神不好，但因为要考试只好硬撑着，上课又不能思想开小差，这样下来神经和心情都很紧张，我自以为这样的日子太痛苦了。
考试时，我的心里总有点波动，想到自己这一学期的学习成果要在这一张卷子上体现出来，告诫自己一定要考好，但通常情况是看到自己不十分熟悉的题目后，心里就一下子抽紧了，如果在几分钟内还没有思路，我就慌了手脚，这时可以感受到一颗心“咚咚”跳得十分沉重，手心里直冒汗，心乱如麻，有时会有一种麻电一样的感觉传遍全身，手足无措，这样后面的题目也没有心思做了。
考前焦虑怎么办
考前焦虑怎么办作者：张丽萍来源：《祝您健康·成长》2023年第12期在人生的道路上，我们总会遇到各种挑战，考试就是其中之一。
面对即将到来的考试，有些同学可能会出现考前焦虑的现象，感到紧张、担忧，甚至影响到大家的学习和生活。
今天，我想和大家分享一些故事，以及应对考试焦虑的方法，希望你们能在考试中取得优异的成绩，展现最好的自己。
故事一：小王平时的成绩一直不错，考试发挥也比较稳定。
然而，由于距离中考的日期越来越近，小王担心、紧张的情绪便更加强烈，时常有心慌、出汗、注意力无法集中的情况出现，导致考试无法正常发挥，模拟考试的成绩和平时相比相差50分，这严重影响了他考前的信心。
故事二：小李的情况则更加严重，他不仅平时有注意力无法集中、坐不住、心慌、手抖等症状，更会出现四肢发麻、感觉心快要跳出来，甚至有自己快要死掉的错觉，时常感觉自己无法融入现实生活，出现现实解体（一种与周围世界分离或不真实的主观感觉）这样的情况。
针对上述这些问题以及症状，在考前这么关键的时刻大家应该如何应对呢？1.正确认识考前焦虑情绪考试焦虑是人面对考试的一种特征性心理生理反应，其本质是對未来不确定性的一种担心和恐惧。
这种“未知”结果由于其不确定性，通常会引起人全身的应激反应，包括呼吸系统（如呼吸急促、胸闷）、循环系统（如心跳加速）、消化系统（如食欲减退、胃肠道不适）、神经系统（如失眠）、内分泌系统、免疫系统等。
在心理上，人们表现出反复思考一些想法（思维反刍）、担心、注意力下降、记忆力减退等。
出现这种情绪，大家首先要认识到这是非常正常的现象。
正常的焦虑情绪能够让我们保持适度紧张的状态来面对突发的事件。
只要正常排解、正常疏导焦虑情绪，考生就不必太过在意。
2.如何应对考前焦虑情绪如果是轻度焦虑：可以采取适当地冥想、放松、转移注意力的方法缓解焦虑情绪。
也可以尝试做一些简单重复的小事情，以及深呼吸来转移焦虑情绪。
如果是重度焦虑：除了以上这些方法舒缓焦虑，考生也可以在医生的指导下适当采取抗焦虑的药物治疗，缓解焦虑情绪。
预防考试焦虑
调整心态1。
挖掘潜能。
不管你现在情况怎样，你都要相信自己还有巨大的潜能。
从开始复习到高考往前赶超50名的大有人在，赶超80名也是完全有可能的，人在关键时刻的进步是惊人的。
2。
坚定意志。
严格地讲，高考其实就看谁笑到最后，你能坚持到最后，你就能笑到最后。
而坚持到最后，就要求你必须具有坚定的意志。
全力以赴，坚定你的意志;知难而进，磨砺你的意志;战胜惰性，提升你的意志;苦中作乐，优化你的意志。
3。
调好心态。
高考不仅仅是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。
心态决定着你的成败，努力去寻找你最近的不良心态，并努力去改变，用积极的心态促使你考试成功。
4。
把握自我。
复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也不能完全忘了自我的存在。
要有自我意识，“我”如何适应老师的要求，如何根据自己的特点搞好最后阶段的复习，我如何在“合奏”的前提下灵活处理好“独奏”等。
5。
战胜自我。
把握自我，十分重要。
但战胜自我，更为重要。
面对迎考复习的艰辛，面对解题的繁难，面对竞争的压力，面对多变的情绪，只有“战胜自我”，才能“天宽地阔”。
关于临考前的复习6。
每日做题。
考前要养精蓄锐，并不是说整天休息。
相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。
当然，做题的.数量不能多，难度不能大。
7。
一次成功。
面对一道题(最好选陌生的中档题)，用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。
一份试卷，若没能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。
8。
讲求规范。
每年高考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。
考生要找几道有评分标准的考题，认真做完整，再对照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰到好处。
9。
回到基础。
一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。
要回到基础，把基础夯得扎扎实实的，这样在考试时才能做到基础分尽量不丢。
10。
限时训练。
可以找一组题(比如10道选择题)，争取限定一个时间完成;也可以找一道大题，限时完成，等等。
考试焦虑的应对方法
考试焦虑的应对方法考试焦虑是许多学生在面临考试时常常会遇到的问题。
它不仅会影响学生的心理健康，还会影响他们的学习效果和考试成绩。
因此，我们有必要了解一些应对考试焦虑的方法，以帮助学生更好地面对考试。
首先，建立合理的学习计划是减轻考试焦虑的有效途径。
学生可以通过制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间，分配好各科目的学习内容，避免临时抱佛脚，减少考试前的紧张感。
此外，学生还可以通过制定目标，将学习任务分解成小目标，一步步完成，从而增强学习的积极性和成就感。
其次，保持良好的生活习惯也是缓解考试焦虑的重要方法。
充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动对于缓解焦虑情绪有着积极的作用。
学生在备考期间应该合理安排作息时间，保证每天的睡眠时间，避免熬夜，保持良好的精神状态和身体健康。
此外，学生还可以通过积极的心理调适来缓解考试焦虑。
在备考期间，学生可以通过与同学、老师和家人交流，分享学习和情绪上的困扰，寻求他人的帮助和支持。
同时，学生还可以通过放松训练、深呼吸、放松音乐等方式来调节情绪，缓解焦虑感。
此外，学生还可以通过自我暗示、积极心态的培养来增强自信心，减少焦虑情绪的产生。
最后，学会科学的复习方法也是减轻考试焦虑的关键。
学生可以通过合理的复习安排，掌握科学的学习方法，提高学习效率，减少焦虑感。
同时，学生还可以通过多做练习题、模拟考试等方式来增强信心，增加应对考试的经验，从而减轻考试焦虑。
总之，考试焦虑是一种常见的心理问题，但并非不可战胜。
通过合理的学习计划、良好的生活习惯、积极的心理调适和科学的复习方法，学生完全可以减轻焦虑感，更好地面对考试，取得优异的成绩。
希望以上提到的方法可以帮助学生们更好地应对考试焦虑，取得更好的学习成绩。
高三考试如何防止紧张 防止高三考试紧张的小妙招
高三考试如何防止紧张防止高三考试紧张的小妙招 高三的学生学习压力大，考试前会紧张都是可以理解的。
但是怀着紧张的心情考试多少都会影响考试的成绩和考生发挥，下面小编就为大家介绍防止高三考试紧张的小妙招，希望能对大家有所帮助。
高三考试如何防止紧张(一) 建议1：适度平静平时个性张扬的学生，在高三考试前提下，可稍平静一些;平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。
当然，都不要刻意追求，自然为好。
一定压力下的平静是高三考试超水平发挥的必要条件。
建议2：适度自信高三考试临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。
”自信，是成功的起点;失去信心，必然导致失败。
当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。
建议3：适度动机动机过强和动机过弱，都不利于高三考试;适度动机，效率最高。
尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。
这就是说，期望要合理。
建议4：适度运动高三学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。
但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，比如散散步、跑跑步、小打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做会儿操，等等。
这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证高三考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。
建议5：适度交流同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。
同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。
当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。
除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。
建议6：充分准备认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。
考试焦虑症的病因与应对方法
制定详细的学习计划，合理分配每天的学习时间和任务，有助于提高学习效率， 减轻考试前的压力。避免临时抱佛脚，将学习分散到整个备考期间，可以有效降 低焦虑感。
正确看待考试成绩
总结词
正确看待考试成绩是预防焦虑症的关键。
详细描述
理解考试成绩只是衡量学习效果的一种方式，而不是定义个人价值的唯一标准。家长和老师也应该鼓励孩子全面 发展，重视个人兴趣和特长的培养，减轻对单一成绩的过度关注。
试。
记忆力减退
长期处于焦虑状态可能导致记 忆力减退，影响学习效果。
行为症状
逃避行为
考试焦虑症患者可能会逃避参 加考试或避免提及考试相关的
话题。
拖延行为
为了缓解焦虑情绪，患者可能 会拖延复习或完成考试准备的 时间。
不良生活习惯
为了应对考试焦虑，患者可能 会采取一些不良的生活习惯， 如过度饮食、吸烟等。
考试成绩的重要性
考试成绩在许多情况下被视为评价学 生的标准，这使得学生感到压力，担 心自己的表现。
对失败的恐惧
01
02
03
自尊心受损
学生通常认为失败意味着 自己不够好，这种想法可 能导致对失败的恐惧和焦 虑。
担心负面评价
学生害怕因失败而受到家 长、老师或同学的负面评 价，这种担忧可能引发焦 虑。
害怕影响未来发展
学生可能担心一次不好的 成绩会影响未来的升学和 职业发展。
期望与自我期望
家长和老师的期望
家长和老师可能对学生抱 有高期望，这可能导致学 生给自己施加压力。
自我期望
学生可能对自己有很高的 期望，希望自己表现出色 ，这种自我期望可能导致 焦虑。
社会比较
学生可能通过与他人比较 来定义自己的价值，这种 比较可能导致焦虑。
关于考试的几点建议
关于考试的几点建议石家庄家教网一、关于科学预防考试焦虑建议1：适度平静。
平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。
当然，都不要刻意追求，自然为好。
一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。
建议2：适度自信。
大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。
”自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。
当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。
建议3：适度动机。
动机过强和动机过弱，都不利于高考；适度动机，效率最高。
尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。
这就是说，期望要合理。
建议4：适度运动。
高三学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。
但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，比如散散步、跑跑步、小打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做会儿操，等等。
这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。
建议5：适度交流。
同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。
同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。
当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。
除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。
建议6：充分准备。
认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。
建议7：处变不惊。
训练自己在面对变化的问题或学习的困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。
比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”之心态。
建议8：防止过劳。
高考临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳，容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。
二、关于考试焦虑的消除建议9：矫正担忧。
考生把担忧逐一列出，会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自己不行，过分夸大缺点，看不到优点等。
积极心理学对高三学生考试焦虑的预防
途径
积 极 的心 理 本身就有 预 防和 治疗
，
( 3 ) 群 体 层 次 上 的研 究
。
主要研
4
．
因 考试 焦 虑
，
造 成 考试 失 败
。
关 注 个 体 发 展 的可
，
究 积 极 组 织 系统 统 感
。
积 极心 理 学致 力 于
、
留下后 遗症
能 性 和 所 存 在 的 问题
，
能达 到避 免 问
在
研 究 建 立 积 极 的社 会
、
。
对 高考 重 要 性 的 错 误 认 识
，
运 用 积极 心 理 学理 论 对 高三
一
、
积 极 心 理 学 的 内涵
，
受传统思 想影响 龙
、
家长 望 子 成
些 家长 总是
，
学生 考试 焦 虑进 行预 防
积极 心 理 学认 为
于 人 的幸 福
心 理 学不 仅仅
，
望 女成凤心 切
“
一
。
高三 的学 习 生 活 充 满 压 力
，
而
率低 下
．
—
—
成绩下 滑
自信
，
—
焦 虑加剧
因为幸福
快乐
、
会使学生 产生 不
，
5 缺乏
心
满 意是 人 类 成 就 的主 要 动 机
赖 以 生 存 与 发 展 的核 心 要 素
因此
，
是人类 应着重
良的身 体 和 心 理 反 应
，
日常生 活 都
。
据调 查
高 三 学 生 自信 心 不 足 的
，
学生考试焦虑的辅导方法
学生考试焦虑的辅导方法在影响高考成绩的二十个因素中，学习基础的重要性居第四位；学习方法的重要性居第三位；考前心态的重要性居第二位；而考场心态的重要性居第一位。
高三一年间，在不同的阶段，考生会出现不同的心理特征。
如果能够针对这些不同的特点而采取相应的措施，则可以稳定考生情绪，发挥出考生的实际水平。
调整动机水平刚刚升入高三的时候，很多学生都给自己定下了奋斗目标，有些学生还暗暗下了决心：“一定要考上某某大学”。
对于高考来说，目标明确当然是对的，但当这种目标内化成学生内心一种不可抗拒的强动机的时候，它就会对复习带来不利的影响了。
因此在这一阶段，最重要的就是提倡学生摆正心态，将考试动机调整到合适的水平。
针对老师和家长对于高考重要怀的强调，心理辅导方面能够做的工作是反其道而行之，适时地为学生减压。
我们可以采取讲座的形式向学生介绍耶克斯：多德森定律。
这个定律所描述的是动机与效果之间关系。
动机是直接推动学生学习、考试的一种内部动力。
它的强度与效率的关系是倒“U”型曲线关系。
动机太高或太低都不能引起大脑皮质最佳的工作状态，从而也不能得到最佳绩效，动机的中等程度的激发或唤起，对学习具有最佳的效果。
动机过弱不能激发学习的积极性，在一定范围内，动机增强，学习的效率也随之增加，直到达到一个最高点，超过这一点，动机强度的提高会造成学习效率的降低。
并且，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。
在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，而在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。
在给学生们讲述这个观点的时候，有学生提出了疑问：为什么强动机反而会带来学习效果地下降？成语中不是说“破釜沉舟”、“置之于死地而后生”吗？道理也很简单，当某种动机过于强烈时，就会在大脑皮层形成一个占主导地位的兴奋中心，这个兴奋中心会在人脑活动的过程中处于优势地位，从而会对其他区域的活动产生抑制作用。
中小学生考试焦虑的心理辅导教案
中小学生考试焦虑的心理辅导教案一、教案目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和表现，认识到考试焦虑是一种常见的心理现象。
2. 帮助学生掌握一些应对考试焦虑的策略，提高自我调节能力。
3. 培养学生积极面对考试的态度，增强心理素质。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义和表现2. 考试焦虑的原因分析3. 应对考试焦虑的策略4. 培养积极面对考试的态度5. 心理素质的提高三、教学方法：1. 讲授法：讲解考试焦虑的定义、原因和应对策略。
2. 案例分析法：分析典型的考试焦虑案例，让学生深入理解考试焦虑。
3. 小组讨论法：让学生分组讨论，分享彼此的经验和心得，共同提高应对考试焦虑的能力。
4. 实践演练法：引导学生运用所学策略进行实际操作，巩固知识点。
四、教学步骤：1. 导入：通过一个关于考试焦虑的短片，引发学生对主题的兴趣。
2. 讲解考试焦虑的定义和表现，让学生认识到考试焦虑的普遍性。
3. 分析考试焦虑的原因，让学生了解自身可能存在的考试焦虑因素。
4. 教授应对考试焦虑的策略，如放松训练、积极心理暗示、合理安排时间等。
5. 引导学生培养积极面对考试的态度，克服恐惧和担忧。
五、教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况，评估学生的参与程度。
2. 课后作业：布置相关作业，让学生运用所学策略，评估学生的掌握程度。
3. 学生反馈：收集学生的意见和建议，不断优化教学内容和方法。
六、教学内容：1. 认识考试焦虑的负面影响2. 学会自我调适的方法3. 家庭环境对考试焦虑的影响4. 如何与家长沟通七、教学方法：1. 讲授法：讲解考试焦虑的负面影响和自我调适方法。
2. 家庭调查法：让学生调查家庭环境对考试焦虑的影响。
3. 角色扮演法：模拟与家长沟通的场景，让学生学会如何与家长沟通。
4. 小组讨论法：让学生分享建立良好学习习惯的经验和方法。
八、教学步骤：1. 导入：通过一个关于考试焦虑负面影响的案例，引发学生对主题的关注。
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学生考试焦虑的预防和治疗的方法
学生考试焦虑的预防和治疗
根据学生考试焦虑的现状，我们认为对考试焦虑的干预应着力于学习早年，即从小学与初中开始，以早期预防为主，后期治疗为辅。
(一) 预防
1. 家庭环境建设
家庭是青少年最初的学习与成长场所，不少研究表明儿童早期所体验的直接、开放的家庭沟通可成为他们今后在各种压力下的缓冲器，并且可增强自信和自我效能，从而降低焦虑。
因此对考试焦虑的预防，首先应从家庭入手，应尽各种努力鼓励家长和孩子改进家庭环境，从而减少焦虑的产生。
2. 学习技能训练
学习技能训练在总体上来说是教会学生如何学习，特别是如何准备考试，并且帮助学生养成良好的学习习惯。
它的目的是帮助学生在考试情境下更有效的规划他们的学习时间，更富有成效的进行信息的编码、组织、储存、提取和清晰的交流。
研究表明应考策略的指导是有改进学习困难学生考试成绩的有效工具。
学生要掌握的考试技能主要有:
(1) 拿到试卷后，迅速浏览，看共有几页，几大项题目，以免漏做。
(2) 按先易后难的原则做题，将难题跳过去，先把会做的做完，最后再做难题;
(3) 做题前细心审题，切实搞清题意和答题要求。
(4) 在解计算题时，要仔细检查计算的过程。
(5) 冷静对待一时的遗忘现象，考场上有时会出现过去记忆的知识一时回忆不起来的现象，这主要是由于过度紧张造成的，遇到这种情况可先做别的题目，随着紧张情绪的缓解，记忆过的知识还会重现出来。
3. 建立恰当的学校评价体制
现有的考试焦虑干预方案大多集中在改变学生以适应现存的教育评价体系。
同样我们也要考虑怎样让学校改变评价习惯，使他们对学生的威胁减少，从而更为精确的指导学生的学习，帮助学生获得如何改进学习的方法。
这些改变将会从根本上降低或减少与考试焦虑有关的问题。
(二) 治疗
当高考试焦虑的学生被识别出来时，就需要对其进行及时干预。
就考试焦虑的治疗方法来说，主要有行为疗法、认知疗法、心理动力疗法以及整合治疗;就具体的治疗技术来说，有放松训练、系统脱敏训练、合理认知养成训练、认知重构治疗、认知- 注意训练等，这些均能有效治疗考试焦虑，在此我们不打算对这些方法加以一一叙述，仅针对考试焦虑的治疗提出一些在治疗过程中需要注意的地方，以供一线工作者参考借鉴。
首先，在治疗时，辅导者应更加关注不同焦虑类型学生所面临的不同的问题，做到“因材施教”。
田宝，郭德俊(2003) 的实验就发现认知训练能显著地降低认知主导型、生理唤醒主导型和学习技能缺乏型考试焦虑者的状态考试焦虑，提高认知主导型和生理唤醒主导型考试焦虑者的考试成绩。
该训练对认知主导型考试焦虑者作用尤为明显，但对学习技能缺乏型考试焦虑者却没有提高考试成绩的作用。
因此辅导者应针对不同类型的考试焦虑的学生加以区别对待，如:学业不良的学生需要在进行降低焦虑训练的同时加以额外的技能训练，因为单一的焦虑的减低可能并不足以使其成绩进步。
聪明的焦虑学生可以只进行针对评价焦虑而进行的训练等等。
其次，辅导者在干预工作中应着重考虑学生的年龄。
焦虑起初更多的表现为对失败的情绪化反映，随后再转变为对评估的焦虑，因而不同年龄的学生需要不同的干预方案。
年龄较小的学生可能更加需要鼓励、支持及对任务的保持性训练。
辅导者可给他们布置适合他们学业成就水平的学习任务，这样一来，他们就不会经历一系列的失败从而对评价变得焦虑。
对年龄大的学生，则重点要放在如何通过认知重构等认知疗法改变他们负性的自我认知，这样才会更加成功。
最后，考试焦虑受国情和文化背景的影响，现有的一些治疗考试焦虑的方法大多源自国外，较少有我国自行开发设计的考试焦虑辅导方案。
而我国从20 世纪80 年代中期就开始了关于考试焦虑的实证研究，是否能借鉴我国现有的实验室研究和其它的干预研究对考试焦虑其它方面的建议，创造有中国特色的考试焦虑辅导方案，将成为广大教育工作者和研究人员共同努力的方向。