(完整word版)初中体育《坐位体前屈练习方法》教案
初中体育《坐位体前屈练习方法》教案
湖北省麻城市集美学校初中体育《坐位体前屈练习方法》教案坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。
一、立位练习法：1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2、单脚支撑练习法动作方法：(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸(抓) 左脚脚尖；3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
二、坐位练习法：1、单脚练习法动作方法：(有左脚为例)左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；三、利用台阶练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
根据学生的实际情况可以有针对性的进行训练，手段如下：⑴坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。
呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。
伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。
(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。
呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。
上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。
伸展腿膝部和背部保持伸直。
动作幅度尽量大。
此文转自斐•斐课件•园(3)站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。
同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。
同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。
2•拉伸大腿内侧(1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。
坐位体前屈教案中学
坐位体前屈教案中学教案标题：坐位体前屈教案（中学）教学目标：1. 学生能够正确理解坐位体前屈的动作要领和技巧。
2. 学生能够正确掌握坐位体前屈的基本动作，并能够逐渐提高体前屈的灵活度和深度。
3. 学生能够认识到坐位体前屈对身体健康的重要性，培养良好的体育锻炼习惯。
教学准备：1. 教师准备：投影仪、计时器、教学PPT、体前屈示范视频。
2. 学生准备：运动服装、运动鞋。
教学过程：步骤一：导入（5分钟）1. 教师简单介绍坐位体前屈的定义和作用，并引导学生思考为什么需要进行坐位体前屈。
2. 教师播放体前屈示范视频，让学生观察示范者的动作要领和技巧。
步骤二：讲解动作要领（10分钟）1. 教师通过PPT或黑板，详细介绍坐位体前屈的动作要领，包括腰背挺直、腹部用力、手臂伸直等。
2. 教师示范正确的坐位体前屈动作，并强调学生在进行体前屈时要注意呼吸和保持舒适感。
步骤三：实践练习（15分钟）1. 学生按照教师的示范，进行坐位体前屈的实践练习。
2. 教师在学生练习过程中进行巡视和指导，纠正他们的动作错误，并给予肯定和鼓励。
步骤四：深度提高（10分钟）1. 学生进行坐位体前屈的深度提高训练，可以使用小垫子或折叠的毯子来增加身体的倾斜度。
2. 教师提醒学生在深度提高时要注意自身的舒适感，避免过度伸展导致受伤。
步骤五：总结和反思（5分钟）1. 教师与学生一起总结坐位体前屈的动作要领和技巧，强调坐位体前屈对身体健康的重要性。
2. 学生进行自我反思，分享他们在练习过程中的感受和收获。
拓展活动：1. 学生自由选择伙伴，进行互相观察和指导，帮助彼此改进体前屈动作。
2. 学生可以在家庭中进行坐位体前屈的练习，培养良好的体育锻炼习惯。
教学评估：1. 教师观察学生在练习过程中的动作是否正确，并及时给予指导和纠正。
2. 教师可以通过观察学生的体前屈深度和灵活度的提高来评估他们的学习效果。
3. 学生进行自我评估，回答教师提出的问题，检查自己对坐位体前屈的理解和掌握程度。
《坐位体前屈》教案
束
部
分
放松练习
1.抖动大腿小腿腿部肌肉
2.按摩腿部肌肉
3.放松慢跑一圈
1.重整队形2.问：感觉如何？（腿弯后面酸疼）酸痛即是有了锻炼效果。没有感觉的同学则没有效果。3.教师强调放松对于恢复的重要性4.示范放松方式
1.认真听讲并做放松活动。
10′
场
地
器
材
操场、体操垫、肋木、室外乒乓球台、坐位体前屈测量器2-4个
B.单腿原地练习：右腿向右前方迈出与肩同宽一步，脚跟触地，脚尖向身体上勾，右腿膝部不能弯曲，试图下压上身，使同侧的肘触碰脚尖。练习六组后换昨腿做。
C.台桌或肋木上单侧压腿，注意被压侧腿的膝部不能弯曲，脚尖尽力向回勾。
D.垫上压腿。坐于垫上，双腿并拢，膝盖绷直，脚尖回勾，双手从小腿下部抱住小腿，上体尽量前倾，与腿部折叠！再两人一组，一人站立于压腿人身后，双手按其肩部，给其一个下压力，帮助其折叠上体。然后互换。注意帮助下压的人不可用力过猛，以免拉伤韧带和肌肉。
1.教师边讲解练习方法边示范。2.教师边喊练习节拍边巡视学生的练习情况，及时强调纠正动作要领。（膝关节绷直）
3.强调动作的有节奏，逐渐加大力度，不可猛然用力过大，以导致韧带受伤；也不可怕疼，不努力刻苦。
4.鼓励表扬同学们的练习，对不能刻苦练习的学生予以批评和监督其加大练习量！
1.认真听看老师讲解。2.认真刻苦做练习。
课的密度及运动负荷预计
课的密度：30—40﹪心率：100——120次/分膝部后侧主韧带压力较大
课
后
反
思
2.并做行进间徒手操（扩胸.振臂）
3.做原地站立体前屈的热身运动（引入今天的教学内容）
1.四排横队队形转四列纵队队形，指导学生保持队形慢跑热身2.第三圈带做扩胸运动和振臂运动各两个八拍。3.复原四排横队后，.调整队形（四排横队面对中间教师）4.原地直立，两脚并拢，膝部不能弯曲，弯腰下探，双手五指并拢，用指尖触碰自己的脚面。
初中体育：坐位体前屈教案 (1)
认真听讲，积极参与练习，提高练习质量，注意安全。
结
束
部
分
5
分
钟
1.集合放松
2.学生评价；
教师总结。
3.师生再见
4.收回器材
弱
组织队形：
要求：
1.充分放松，恢复身心。
2认真听讲评，做好自评和互评
场
地
器
材
布
置
足球30个，小垫子30个
密度
35%—42%
课
后
小
结
足球比赛中，学生都能积极参与，为本组赢得胜利，个别学生动作过大，应多强调练习和游戏的安全性。
《坐位体前屈》教案教学Biblioteka 内容1.五人制足球比赛
2.坐位体前屈
课型
综合
教学
任务
1.复习巩固足球的各项技术，并在足球比赛中能够合理运用所学的技战术。
2.发展学生反应速度和灵敏性，培养勇敢顽强的意志品质。
3.能在教师指导下积极进行练习游戏，相互之间能互相合作，共同进步。
课的部分
时
间
教学内容
运动量
组织、教法及要求
时间
次数
强度
准
备
部
分
8
分
钟
一、教学常规
1.集合整队
2.报告人数，师生问好
3.教师宣布本课任务及要求
4.检查服装
5.安排见习生
6.安全教育
二、准备活动
1.热身跑400米
2.熟悉球性的练习
左右脚横拨球
踩球
自颠球练习
1’
7’
1
弱
集合队形：
要求：
1.集合快静齐。
2.学练结合多思考。
《坐位体前屈》教案
《坐位体前屈》教案一、教学目标1. 让学生掌握坐位体前屈的基本动作要领。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高身体柔韧性。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容1. 坐位体前屈动作要领讲解与实践。
2. 坐位体前屈比赛活动。
三、教学重点与难点1. 教学重点：坐位体前屈动作要领的掌握。
2. 教学难点：身体柔韧性的提高。
四、教学方法1. 讲解法：教师讲解坐位体前屈的动作要领，让学生明确动作要求。
2. 示范法：教师示范坐位体前屈动作，让学生跟随模仿。
3. 练习法：学生分组练习，教师个别指导。
4. 比赛法：组织坐位体前屈比赛，激发学生学习兴趣。
五、教学过程1. 课堂导入：简要介绍坐位体前屈的作用和意义，激发学生学习兴趣。
2. 动作讲解与示范：教师讲解坐位体前屈的动作要领，并示范动作。
3. 学生分组练习：学生按照动作要领进行分组练习，教师个别指导。
4. 比赛活动：组织学生进行坐位体前屈比赛，鼓励学生积极参与。
5. 总结与评价：教师对学生的表现进行点评，鼓励优秀学生，鼓励待提高学生。
六、教学准备1. 场地准备：宽敞的教室或体操馆，确保学生有足够的空间进行活动。
2. 器材准备：瑜伽垫或软垫，用于学生进行坐位体前屈时保护膝盖。
3. 音乐准备：轻快的音乐，营造愉快的运动氛围。
七、教学步骤1. 热身活动（5分钟）：带领学生进行轻松的热身运动，如拉伸运动，以提高关节的柔韧性。
2. 动作教学（10分钟）：详细讲解坐位体前屈的动作要领，包括正确的姿势、呼吸技巧和伸展幅度。
3. 分组练习（10分钟）：学生分成小组，按照正确的动作要领进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛与挑战（10分钟）：组织小组间的坐位体前屈比赛，鼓励学生挑战个人最佳成绩。
5. 放松活动（5分钟）：带领学生进行放松运动，如深呼吸和肌肉放松，以缓解运动后的紧张感。
八、安全注意事项1. 提醒学生在进行坐位体前屈时要缓慢、平稳地进行，避免突然的拉伸动作。
《坐位体前屈》教案
《坐位体前屈》教案一、教学目标1. 让学生掌握坐位体前屈的基本动作要领和技巧。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高身体柔韧性。
二、教学内容1. 坐位体前屈动作要领讲解与实践。
2. 坐位体前屈的训练方法与技巧。
3. 团队协作游戏的开展。
三、教学重点与难点1. 教学重点：坐位体前屈动作要领的掌握，团队协作游戏的开展。
2. 教学难点：坐位体前屈动作的准确性，团队协作的默契。
四、教学方法1. 示范法：教师亲自演示坐位体前屈动作，让学生直观地了解动作要领。
2. 练习法：学生分组练习，教师个别指导，提高动作准确性。
3. 游戏法：通过团队协作游戏，培养学生的团队精神和协作能力。
五、教学过程1. 课堂导入：简要介绍坐位体前屈的作用和意义，激发学生的学习兴趣。
2. 动作讲解与示范：教师讲解坐位体前屈的动作要领，并进行示范。
3. 学生分组练习：学生按照动作要领进行分组练习，教师巡回指导。
4. 团队协作游戏：学生分组进行团队协作游戏，培养团队精神和协作能力。
5. 总结与反思：教师总结课堂内容，强调坐位体前屈的动作要领和团队协作的重要性，鼓励学生在课后继续练习。
1. 评价方式：过程性评价与终结性评价相结合。
2. 评价内容：a. 坐位体前屈动作的准确性、流畅性。
b. 团队协作游戏的参与度、表现。
c. 课后练习的积极性、效果。
七、教学资源1. 教学场地：宽敞的教室或体育馆。
2. 教学器材：坐位体前屈器材、计时器、音响设备。
八、教学注意事项1. 确保学生在练习坐位体前屈时，动作准确、缓慢，避免受伤。
2. 关注学生的个体差异，因材施教，调整练习难度。
3. 强调团队协作游戏的安全性，预防意外事故的发生。
九、课后练习与拓展1. 鼓励学生在家进行坐位体前屈的练习，提高身体柔韧性。
2. 引导学生参加校内外体育活动，拓宽锻炼渠道。
3. 推荐相关体育课程或资源，帮助学生深入了解坐位体前屈及相关体育项目。
十、教学反思1. 教师在课后要对本次教学进行反思，分析教学效果、学生反馈等方面。
初中座位体前屈教学教案
初中座位体前屈教学教案年级：八年级教材内容：1. 学习座位体前屈的基本动作和技术要领。
2. 提高学生的柔韧性和平衡能力。
3. 培养学生的团队合作精神。
教学目标：1. 认知目标：让学生了解座位体前屈的基本动作和技术要领，理解其锻炼价值。
2. 技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够熟练掌握座位体前屈的基本动作，提高柔韧性和平衡能力。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，达到锻炼身心的目的。
教学重点与难点：重点：座位体前屈的基本动作和技术要领。
难点：动作的连贯性与稳定性。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 准备活动：做一些柔韧性练习，如压腿、摆臂等。
二、基本部分（20分钟）1. 讲解座位体前屈的基本动作和技术要领。
2. 示范动作：教师或学生代表进行动作示范。
3. 练习：学生分组练习，教师巡回指导。
4. 纠正错误：针对学生出现的错误，教师进行个别纠正。
5. 提高难度：在学生掌握基本动作的基础上，适当提高动作难度，如增加幅度、速度等。
三、巩固部分（15分钟）1. 小组比赛：学生分组进行座位体前屈比赛，鼓励互相加油，培养团队精神。
2. 个人展示：邀请部分学生进行个人展示，提高他们的自信心。
3. 总结提高：教师点评，总结学生在练习中的优点和不足，鼓励他们继续努力。
四、结束部分（5分钟）1. 放松活动：做一些柔韧性练习，如压腿、摆臂等。
2. 总结：教师对本节课进行总结，强调座位体前屈的重要性。
3. 回收器材：学生帮忙回收器材，保持教室卫生。
教学反思：在教学过程中，要注意关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在练习中得到提高。
同时，注重培养学生的团队合作精神，让他们在活动中互相鼓励、互相帮助。
在教学评价方面，既要关注学生的技能掌握情况，也要关注他们的情感态度，充分发挥座位体前屈教学的教育价值。
座位体前驱 教案初中
座位体前驱教案初中一、教学目标1. 认知目标：让学生理解坐位体前屈的基本技术原理和动作要领。
2. 技能目标：通过练习，提高学生的坐位体前屈成绩，增强柔韧性。
3. 情感目标：培养学生勇敢、坚持、不怕吃苦的体育运动精神。
二、教学内容1. 坐位体前屈基本技术原理讲解2. 坐位体前屈动作要领讲解与实践3. 坐位体前屈训练方法与指导三、教学重点与难点1. 教学重点：坐位体前屈动作要领的掌握和训练方法的运用。
2. 教学难点：坐位体前屈时身体柔韧性的提升。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）教师带领学生进行慢跑，热身全身，然后进行关节活动，特别是膝关节和踝关节的活动，预防运动损伤。
2. 基本部分（20分钟）(1) 教师讲解坐位体前屈的基本技术原理，让学生理解坐位体前屈的动作要求和意义。
(2) 教师示范坐位体前屈的动作要领，并分步骤讲解，让学生跟随教师一起练习，体会动作要领。
(3) 学生独立练习坐位体前屈，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
(4) 教师组织学生进行比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
3. 提高部分（15分钟）(1) 教师引导学生进行坐位体前屈的进阶训练，如双脚开立体前屈、单脚支撑体前屈等，提高学生的柔韧性。
(2) 教师组织学生进行小组讨论，分享坐位体前屈练习的心得和方法。
(3) 教师根据学生的实际情况，给予个性化的训练建议和方法。
4. 结束部分（5分钟）(1) 教师总结本节课的学习内容，强调坐位体前屈的重要性和注意事项。
(2) 学生进行全身放松活动，缓解肌肉紧张。
(3) 教师组织学生回收器材，整理场地。
五、教学反思本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的表现，调整教学方法和策略，以提高学生的坐位体前屈成绩和柔韧性。
同时，关注学生的学习兴趣和积极性，激发学生主动参与体育锻炼的内在动力。
通过本节课的教学，使学生掌握坐位体前屈的基本技术原理和动作要领，提高学生的柔韧性，培养学生的体育运动精神。
《坐位体前屈》教案
《坐位体前屈》教案一、教学目标1. 让学生掌握坐位体前屈的基本动作要领。
2. 提高学生的柔韧性和平衡能力。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣和团队协作精神。
二、教学内容1. 坐位体前屈动作要领讲解与实践。
2. 柔韧性和平衡能力提升训练。
3. 团队协作游戏。
三、教学重点与难点1. 教学重点：坐位体前屈动作要领的掌握。
2. 教学难点：柔韧性和平衡能力的提升。
四、教学方法1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范。
2. 练习法：学生分组练习，教师指导。
3. 游戏法：团队协作游戏，增强学生的参与度和兴趣。
五、教学过程1. 课堂导入：简要介绍坐位体前屈的作用和重要性。
2. 动作讲解与示范：详细讲解坐位体前屈的动作要领，并进行示范。
3. 学生练习：学生分组练习坐位体前屈，教师巡回指导。
4. 柔韧性和平衡能力提升训练：进行相关训练，如瑜伽、普拉提等。
5. 团队协作游戏：组织学生进行团队协作游戏，如“坐位体前屈接力赛”。
6. 总结与反思：让学生谈谈自己在练习过程中的收获和感受，教师进行总结。
六、教学评价1. 评价学生坐位体前屈动作的准确性、流畅性和稳定性。
2. 观察学生在柔韧性和平衡能力提升训练中的表现。
3. 评估学生在团队协作游戏中的参与度和协作能力。
七、教学资源1. 教室或体操室：提供足够的空间进行练习和游戏。
2. 瑜伽垫或体操垫：用于学生进行柔韧性和平衡能力提升训练。
3. 计时器：用于团队协作游戏的计时。
八、安全注意1. 提醒学生在做坐位体前屈时要缓慢、稳定地进行，避免突然用力。
2. 指导学生正确落座，避免膝盖关节受到过大的压力。
3. 在柔韧性和平衡能力提升训练中，提醒学生注意自己的极限，避免过度拉伸或扭伤。
九、教学拓展1. 邀请专业瑜伽或普拉提教练进行课堂教学，提升学生的柔韧性和平衡能力。
2. 组织学生参加校内外体育比赛，提高学生的竞技水平和团队协作能力。
十、课后作业1. 让学生回家后继续练习坐位体前屈，并记录自己的进步。
坐位体前屈教案.doc
2.讲解知识点
3.我校姚运丰老师和沈校长先后出现过跟腱（即主韧带）撕裂的运动损伤，这与他们没注重对柔韧性的锻炼和运动前热身都有很大关系。
1.回答：坐位体前屈
2.认真听老师讲解的知识点
3.听取教训
25′
每组练习做2-4个八拍
2.初中生应该如何提高身体的柔韧性，提高坐位体前屈的成绩。肌肉、关节、韧带的伸展性中韧带的伸展性最强，韧带就如同橡皮筋一样充满韧性！年龄越小韧带的柔软和可拉伸程度都越好，所以在年龄较早阶段锻炼柔韧性，对提高机体的柔韧性作用越显著！
1.4排横队队形转4列纵队队形，指导学生保持队形慢跑热身
2.第三圈带做扩胸运动和振臂运动各两个八拍。
3.复原四排横队后，.调整队形（四排横队面对中间教师）
4.原地直立，两脚并拢，膝部不能弯曲，弯腰下探，双手五指并拢，用指尖触碰自己的脚面。
1.慢跑
2.做徒手操
3.按要求调整队形
4.做原地体前屈
基本部分
1.坐位体前屈的作用：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。
活动时间
活
动
次
数
教师活动
学生活动
准备部分
1.教学常规
（1）集合.整队
（2）师生问好
（3）清点人数
（4）检查着装要求
坐位体前屈教案 初中
坐位体前屈教案初中年级：初中一年级学科：体育与健康课时：2课时教材：《初中体育与健康课程标准》教学目标：1. 让学生掌握坐位体前屈的基本动作要领，提高柔韧性。
2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生坚持锻炼、积极进取的品质。
教学内容：1. 坐位体前屈动作要领讲解与实践2. 团队合作练习3. 成绩记录与评价教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍坐位体前屈的作用，引导学生重视这一项目。
2. 提问：同学们，你们知道坐位体前屈是怎么做的吗？二、动作要领讲解与实践（15分钟）1. 教师示范坐位体前屈动作，讲解动作要领。
2. 学生跟随教师练习，教师个别指导。
3. 学生分组练习，互相观摩、交流。
三、团队合作练习（10分钟）1. 学生分成若干小组，进行团队比赛。
2. 每组派一名代表进行坐位体前屈比赛，其他组员为其加油助威。
3. 教师记录每组的成绩，给予表扬和鼓励。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生的表现，强调坐位体前屈的重要性。
2. 学生分享锻炼心得，互相鼓励。
第二课时：一、复习坐位体前屈（5分钟）1. 教师检查学生对坐位体前屈动作的掌握情况。
2. 学生分组练习，互相指导。
二、提高难度（15分钟）1. 教师提出更高的要求，引导学生挑战自我。
2. 学生自主练习，教师个别指导。
三、团队合作比赛（10分钟）1. 学生分组进行坐位体前屈比赛，其他组员为其加油助威。
2. 教师记录每组的成绩，给予表扬和鼓励。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生的表现，强调坚持锻炼的重要性。
2. 学生分享锻炼心得，互相鼓励。
教学评价：1. 学生坐位体前屈成绩的提升。
2. 学生团队合作精神的体现。
3. 学生对坐位体前屈的认知和重视程度。
以上教案旨在帮助学生掌握坐位体前屈的基本动作要领，提高柔韧性，培养团队合作精神。
在教学过程中，教师要关注学生的个体差异，给予个别指导，确保每个学生都能在锻炼中取得进步。
坐位体前屈教案初中教案
坐位体前屈教案初中教案教案标题：坐位体前屈教案（初中）教学目标：1. 学生能正确理解坐位体前屈的动作要领和技巧。
2. 学生能够正确进行坐位体前屈的动作，并逐渐增加灵活度。
3. 学生能够理解坐位体前屈对身体健康的重要性，并养成良好的锻炼习惯。
教学准备：1. 教师准备：投影仪、投影屏幕、教学PPT、示范视频、体育器材（瑜伽垫、体操垫等）。
2. 学生准备：运动服装、运动鞋。
教学步骤：1. 导入（5分钟）- 引导学生回顾上一节课所学的伸展运动，并复习相关的术语和动作。
- 提问学生对坐位体前屈的了解程度，激发学生的学习兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）- 通过投影PPT和示范视频，向学生介绍坐位体前屈的定义、动作要领和技巧。
- 解释坐位体前屈对身体的好处，如增加腰部和下背部的灵活性，改善姿势等。
3. 示范演练（15分钟）- 教师进行示范，让学生观察和模仿正确的坐位体前屈动作。
- 强调正确的姿势和呼吸技巧，以避免受伤并提高效果。
- 分组让学生两两合作，互相观察和纠正动作。
4. 小组练习（15分钟）- 将学生分成小组，每个小组在瑜伽垫或体操垫上进行坐位体前屈练习。
- 学生互相观察和纠正动作，确保每个人都能正确进行坐位体前屈。
5. 总结（5分钟）- 回顾本节课所学的内容，强调坐位体前屈对身体健康的重要性。
- 鼓励学生在日常生活中坚持锻炼，养成良好的运动习惯。
6. 作业布置（5分钟）- 布置作业：要求学生每天进行坐位体前屈练习，并记录每次的进展情况。
- 要求学生在下节课前准备一个小节目，展示他们的进展和成果。
教学延伸：1. 鼓励学生在家中进行坐位体前屈的练习，每天坚持一定的时间。
2. 定期组织学生进行集体体育活动，包括坐位体前屈的比赛和展示。
教学评估：1. 观察学生在课堂上的动作表现，及时纠正错误动作。
2. 收集学生的练习记录和小节目展示，评估他们的进展和理解程度。
3. 与学生进行个别讨论和反馈，了解他们对坐位体前屈的学习体验和收获。
初中体育《坐位体前屈练习方法》教案
湖北省麻城市集美学校初中体育《坐位体前屈练习方法》教案坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。
一、立位练习法：1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2、单脚支撑练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
二、坐位练习法：1、单脚练习法动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；三、利用台阶练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
根据学生的实际情况可以有针对性的进行训练，手段如下：(1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。
呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。
伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。
(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。
呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。
上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。
伸展腿膝部和背部保持伸直。
动作幅度尽量大。
此文转自斐.斐课件.园(3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。
同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。
同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。
2．拉伸大腿内侧(1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。
坐位体前屈 教案
坐位体前屈教案教案标题：坐位体前屈教学目标：1. 学生能够正确理解并掌握坐位体前屈的动作要领。
2. 学生能够通过练习坐位体前屈，增强腰背部的柔韧性和肌肉力量。
3. 学生能够正确运用坐位体前屈的技巧，提高体育成绩。
教学准备：1. 教学场地：宽敞的体育馆或操场。
2. 教学材料：体操垫、计时器。
3. 学生装备：舒适的运动服装和运动鞋。
教学过程：引入活动：1. 通过简短的介绍和示范，向学生解释坐位体前屈的定义和重要性。
2. 引导学生思考：为什么坐位体前屈对我们的身体健康和体育成绩有帮助？教学主体：1. 示范与解释：a. 示范正确的坐位体前屈姿势，包括腿部的摆放、手臂的伸展等。
b. 解释正确的动作要领，例如保持腰背挺直、缓慢下弯等。
c. 强调呼吸的重要性，鼓励学生在动作中保持均匀的呼吸。
2. 分组练习：a. 将学生分为小组，每组4-6人。
b. 每个小组在体操垫上进行练习，确保安全。
c. 每位学生轮流进行坐位体前屈练习，其他组员观察并提供反馈。
3. 个别指导：a. 观察学生的动作执行情况，提供个别指导和纠正。
b. 鼓励学生尝试逐渐提高下弯的幅度，但要确保不超过自身的舒适范围。
4. 记录成绩：a. 使用计时器，记录每位学生的坐位体前屈时间。
b. 鼓励学生在每次练习中争取提高自己的成绩。
总结活动：1. 邀请学生分享他们在练习过程中的体会和收获。
2. 强调坐位体前屈的重要性，并鼓励学生将其作为日常锻炼的一部分。
3. 提醒学生继续坚持练习，以获得更好的效果。
扩展活动：1. 鼓励学生在家中进行坐位体前屈的练习，并记录自己的进步。
2. 组织坐位体前屈比赛，鼓励学生之间相互竞争并互相学习进步。
评估方式：1. 观察学生的动作执行情况，提供个别指导和纠正。
2. 记录学生的坐位体前屈时间，评估学生的进步情况。
3. 学生分享的体会和收获。
教学反思：1. 教学过程中是否充分引导学生理解坐位体前屈的重要性？2. 是否提供了足够的示范和指导，确保学生正确掌握动作要领？3. 是否及时纠正学生的错误动作，保证他们的安全和正确性？4. 是否鼓励学生积极参与并记录自己的进步情况？5. 是否提供了扩展活动，让学生在课外继续锻炼和提高？通过以上教案，学生将能够正确理解并掌握坐位体前屈的动作要领，通过练习坐位体前屈，增强腰背部的柔韧性和肌肉力量，并能够正确运用坐位体前屈的技巧，提高体育成绩。
初中体育坐位训练教案模板
一、教学目标1. 让学生掌握坐位体前屈的正确动作要领，提高学生的柔韧性。
2. 培养学生积极参与体育锻炼的良好习惯，增强学生的团队合作意识。
3. 培养学生的自信心和毅力，提高学生的心理素质。
二、教学内容1. 坐位体前屈的动作要领2. 坐位体前屈的练习方法3. 坐位体前屈的注意事项三、教学过程（一）导入1. 组织学生进行热身活动，如慢跑、跳绳等，提高学生的兴奋度。
2. 引导学生回忆上节课所学内容，为本节课做铺垫。
（二）基本部分1. 讲解坐位体前屈的动作要领：- 学生平坐在地上，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开。
- 双手放在头的两侧，手掌心朝下，指尖朝向脚尖。
- 弯曲腰部，尽力向前伸，用双手触摸脚尖。
- 保持呼吸均匀，动作缓慢，不要晃动。
2. 讲解坐位体前屈的练习方法：- 立位练习法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
- 单脚支撑练习法：左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；- 双脚并拢体前屈练习法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
3. 讲解坐位体前屈的注意事项：- 动作要领要准确，避免因动作不规范而造成运动损伤。
- 练习过程中要保持呼吸均匀，避免憋气。
- 每次练习前要做好热身活动，避免运动损伤。
- 针对不同学生的身体状况，适当调整练习强度和次数。
（三）实践练习1. 学生按照讲解的动作要领和练习方法进行练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误，确保学生掌握正确的动作要领。
（四）教学评价1. 教师观察学生在练习过程中的表现，对动作要领掌握情况进行评价。
2. 学生相互评价，找出自己的不足之处，互相学习、互相进步。
四、课后总结1. 对本节课的教学内容进行回顾，强调坐位体前屈动作要领和注意事项。
2. 鼓励学生在课后继续练习，提高自身的柔韧性。
坐位体前屈教案
坐位体前屈教案主题：坐位体前屈教案目标：教会学生正确的坐位体前屈姿势和动作，增强身体的柔韧性和拉伸能力。
教具：无步骤：1. 热身活动：可以选择一些简单的热身活动，如头部转动、臂部摆动等，以放松身体。
2. 介绍正确的坐位体前屈姿势：学生坐在地上，双腿伸直，脚尖朝上。
头部保持正直，背部挺直，肩膀放松下沉。
双手自然放在腿的两侧。
3. 示范正确的坐位体前屈动作：老师示范正确的坐位体前屈动作，向前弯腰，用双手尽量触碰脚尖。
同时要注意保持脊柱挺直，不要耸肩。
4. 让学生进行练习：让学生按照示范的动作进行练习。
初始阶段，可能会有些学生无法触碰到脚尖，这是正常的。
不要强迫他们过度伸展身体，让他们按照自己的能力进行适当的伸展。
5. 引导学生进行放松：练习完坐位体前屈后，引导学生进行放松。
可以采用深呼吸和舒展肢体的方式来帮助放松身心。
6. 练习改良动作：可以引导学生进行变化动作，如坐位体前屈时向左手尽量触碰右脚尖，再向右手尽量触碰左脚尖。
这样可以更全面地拉伸身体不同部位的肌肉。
7. 结束活动：整理好教室，结束课堂。
扩展活动：1. 来回摆臂：站立或坐下，双臂自然下垂，快速上举至头顶然后迅速放下。
重复多次，可以增强肩膀和手臂的灵活性。
2. 坐位后仰：学生坐在地上，双腿伸直，双手放在脚后面支撑身体，向后仰身体，尽量使背部弯曲。
保持姿势数秒钟后慢慢恢复原位。
注意事项：1. 针对每个学生的身体情况，教师应提供个别指导，并鼓励每个学生尽力而为。
2. 学生在练习时应注意自己的身体信号，不要因为追求高难度动作而过度伸展身体。
3. 如果学生有任何身体不适或疼痛，应立即停止练习，并告知教师。
4. 教师应及时纠正学生的姿势和动作，帮助他们正确进行坐位体前屈练习。
5. 教师还应引导学生重视伸展和放松活动的重要性，鼓励他们在日常生活中保持良好的坐姿和姿势。
《坐位体前屈》教案
《坐位体前屈》教案坐位体前屈教案一、教案背景坐位体前屈是一种常见的身体柔韧性测试项目，也是许多体育课和健身活动中的常见训练内容之一。
通过坐位体前屈训练，可以增加身体的柔韧性，改善肌肉和关节的活动范围，提升身体的灵活性和运动动作的执行能力。
二、教学目标1.了解坐位体前屈的基本动作要领和相关知识。
2.掌握正确的坐位体前屈动作技巧，避免受伤。
3.通过坐位体前屈训练，提高身体柔韧性和核心肌群力量。
4.感受坐位体前屈对整体身体的拉伸效果，增加运动的舒适感。
三、教学内容1.坐位体前屈的正确姿势和动作要领a) 坐在地上，双腿伸直并并拢。
b) 腰背挺直，手臂伸直置于身体两侧。
c) 慢慢向前弯腰，双手通过指尖或手掌尽量触碰或贴近脚尖。
2.注意事项a) 初学者可以弯曲膝盖，逐渐提高挺直双腿的难度。
b) 在动作过程中要保持呼吸平稳，避免憋气。
c) 动作幅度应逐渐增大，但不要超过自己的舒适范围，避免受伤。
d) 若有腰椎、膝盖等部位疼痛或不适感，应停止动作并咨询专业人士意见。
3.教学步骤a) 热身准备：进行全身热身运动，如扭腰、摆臂等。
b) 示范动作：教师进行正确的坐位体前屈示范，注意姿势和动作要领。
c) 学生实践：学生按照教师示范的动作进行坐位体前屈的练习，教师适时给予指导和纠正。
d) 温身活动：学生完成一组坐位体前屈练习后，进行适当的休息和放松。
四、教学评估1.观察学生在坐位体前屈动作中的身体姿势和动作技巧是否正确。
2.了解学生对坐位体前屈的理解和掌握程度，是否能够正确进行动作。
五、教学延伸1.增加难度：将坐位体前屈的难度逐渐提高，如在伸直双腿的基础上，同时伸直手臂向前伸展。
2.搭配训练：与其他柔韧性训练项目相结合，如仰卧体前屈、站位体前屈等。
3.注意呼吸：在坐位体前屈的过程中，注重深呼吸，帮助放松身体和加深伸展效果。
六、教学总结坐位体前屈是一种简单、易行且对身体柔韧性有显著改善效果的训练项目。
通过逐步掌握正确的动作技巧和坚持训练，可以提高身体的柔韧性，增强运动能力，并在进行其他体育和健身活动中更加舒适自如。
初中坐位体前屈课时教案
初中坐位体前屈课时教案一、教学目标1. 让学生掌握坐位体前屈的基本动作方法和技巧。
2. 培养学生的柔韧性，提高坐位体前屈的成绩。
3. 培养学生积极参与、团结协作的精神，增强学生的自信心。
二、教学内容1. 坐位体前屈的基本动作方法。
2. 坐位体前屈的练习技巧。
3. 坐位体前屈的训练方法。
三、教学重点与难点1. 教学重点：坐位体前屈的基本动作方法和技巧。
2. 教学难点：提高坐位体前屈的成绩，培养学生的柔韧性。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。
2. 基本技能学习（10分钟）2.1 教师示范坐位体前屈的基本动作方法，讲解动作要领。
2.2 学生跟随教师一起做动作，体会动作技巧。
2.3 学生分组练习，教师巡回指导。
3. 练习与提高（10分钟）3.1 学生进行坐位体前屈的练习，教师观察并指导。
3.2 针对学生的具体情况，给予针对性的指导和建议。
3.3 学生进行小组竞赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
4. 游戏活动（5分钟）4.1 组织学生进行坐位体前屈的游戏，如“抓手指”、“穿越隧道”等。
4.2 学生分组进行游戏，教师观察并指导。
4.3 学生分享游戏心得，教师总结。
5. 结束放松（5分钟）5.1 学生进行简单的拉伸运动，放松肌肉。
5.2 教师总结本节课的学习情况，给予鼓励和表扬。
五、教学反思1. 教师要关注学生的个体差异，因材施教，提高学生的学习效果。
2. 注重学生的安全，避免发生运动损伤。
3. 增加课堂的趣味性，激发学生的学习兴趣和积极性。
六、课后作业1. 学生回家后，进行坐位体前屈的练习，家长签字确认。
2. 学生记录自己的练习情况，包括成绩和感受，下次课分享。
通过本节课的教学，使学生掌握坐位体前屈的基本动作方法和技巧，提高学生的柔韧性，培养学生的积极参与、团结协作的精神，增强学生的自信心。
《坐位体前屈》教案
《坐位体前屈》教案坐位体前屈教案一、教学目标通过本次体育课的学习，学生能够掌握坐位体前屈的正确姿势和动作要领，提高身体柔韧性。
具体目标如下：1.了解坐位体前屈的定义和意义；2.掌握坐位体前屈的正确姿势和动作要领；3.展示出正确的坐位体前屈动作；4.认识到坐位体前屈对身体健康的重要性。
二、教学重点1.坐位体前屈的正确姿势和动作要领；2.培养学生正确的体前屈习惯。
三、教学准备1.教师准备：计时器、坐垫、PPT；2.学生准备：舒适的运动服装、体育鞋。
四、教学过程Step 1 热身运动（10分钟）1.教师引导学生做简单的热身运动，如颈部转动、手臂摆动、小腿拉伸等，预备身体。
2.进行跳绳活动，热身全身肌肉。
Step 2 介绍坐位体前屈（5分钟）1.教师使用PPT展示坐位体前屈的图片，简要介绍坐位体前屈的定义和意义。
2.强调坐位体前屈对身体柔韧性和腰部的锻炼有着重要作用。
Step 3 示范和讲解（10分钟）1.教师示范坐位体前屈的正确姿势和动作要领。
2.重点讲解坐位体前屈的注意事项，如保持腰背挺直、动作应缓慢、不要用力过猛等。
Step 4 练习和指导（15分钟）1.学生在教师的指导下，进行坐位体前屈的练习。
2.教师逐个检查学生的姿势和动作，进行纠正和指导。
Step 5 提升练习强度（10分钟）1.教师提醒学生尽量放松，深入伸展腰部和背部肌肉。
2.教师鼓励学生逐渐加大体前屈幅度，提高身体柔韧性。
Step 6 活动总结（5分钟）教师询问学生的感受并总结本节课的内容，强调坐位体前屈对身体健康的重要性，并鼓励学生在日常生活中继续锻炼。
五、教学延伸1.鼓励学生每天坚持进行坐位体前屈的练习，逐渐提高柔韧性；2.在体育课或日常生活中，适当加入其他柔韧性练习，如俯卧撑等。
六、教学反思通过本次教案的实施，学生在活动中积极参与，能够正确掌握坐位体前屈的姿势和动作要领，并提高了身体柔韧性。
同时，在教学过程中，我也注意到一些学生存在动作不正确、动作过快等问题，下次教学时将更加注重细节的指导和讲解，帮助学生更好地进行体前屈动作。
《坐位体前屈》教案
《坐位体前屈》教案教案：坐位体前屈教学目标：1. 学生能够正确理解和执行坐位体前屈的动作。
2. 锻炼学生的柔韧性和身体协调性。
3. 提高学生对自身身体的感知和控制能力。
教学准备：1. 教师准备一段坐位体前屈的示范视频或图片。
2. 教室保持富有活动空间。
教学过程：引入：1. 教师向学生介绍坐位体前屈的定义和作用，强调它对身体的柔韧性的重要性。
2. 教师让学生站起来，进行一些简单的身体活动和拉伸，如摆动手臂、伸展脖子等。
示范和指导：1. 教师播放示范视频或展示示范图片，向学生演示坐位体前屈的动作。
2. 教师详细解释和指导学生如何正确地进行坐位体前屈：a. 学生坐在地上，双腿伸直，并尽量并拢。
b. 学生慢慢向前弯腰，尽量使手指触碰到脚尖，或者尽可能贴近脚尖。
c. 学生保持这个姿势，并尽量保持呼吸平稳。
d. 学生缓慢地回复坐姿。
实践练习：1. 教师引导学生进行坐位体前屈的练习。
2. 学生按照教师的指导，逐渐加深体前屈的幅度，但同时要确保自己的舒适度，并尽量避免疼痛和过度拉伸。
反馈和总结：1. 教师观察学生的表现并给予反馈和鼓励。
2. 教师与学生一起总结坐位体前屈的动作要领，并强调练习的重要性。
3. 教师鼓励学生在家里继续进行坐位体前屈的练习，并提醒他们密切关注自己的身体反应。
思考拓展：1. 学生们可以在课后尝试不同的坐位体前屈的变化，如单脚弯曲、侧身体前屈等，以增加对身体柔韧性的训练。
2. 学生可以讨论坐位体前屈对他们日常生活和运动能力的影响，并分享他们的感受和经验。
教学延伸：1. 可以将坐位体前屈与其他伸展运动结合起来，形成完整的伸展训练课程，如仰卧位腿伸展、反身体前屈等。
2. 可以引导学生了解其他与柔韧性相关的运动和训练方法，如瑜伽、舞蹈等。
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湖北省麻城市集美学校初中体育《坐位体前屈练习方法》教案
坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。
一、立位练习法：
1、双脚开立体前屈练习法
动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2、单脚支撑练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；
3、双脚并拢体前屈练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
二、坐位练习法：
1、单脚练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；
2、双脚分开练习法
动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
3、双脚并拢练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
三、利用台阶练习法
动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
根据学生的实际情况可以有针对性的进行训练，手段如下：
(1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。
呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。
伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。
(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。
呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。
上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。
伸展腿膝部和背部保持伸直。
动作幅度尽量大。
此文转自斐.斐课件.园
(3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。
同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。
同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。
2．拉伸大腿内侧
(1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。
呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。
充分伸展双腿和腰部。
(2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。
呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。
动作幅度尽量大。
3．腰腹部
(1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。
双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。
呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。
动作幅度尽量大。
拉伸25秒，3至5组。
(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。
躯干贴在大腿
上部。
伸膝至最大限度。
动作幅度尽量大，手不能离地。
(3)跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。
充分伸展双腿和腰部。
4．背部、肩部
(1)站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至与地面平行。
四肢保持伸直，屈髋。
呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。
动作幅度尽量大。
采用动静拉伸训练，动力拉伸15个，静力拉伸25秒，共3至5组。
(2)坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双手抱腿，肘关节在膝关节下面。
呼气，上体前倾，双臂固定在大腿上向前下拉背，双脚保持与地面接触。
动作幅度尽量大。
(3)背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上。
呼气，屈膝降低肩部高度，动作幅度尽量大。