健美操训练计划
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健美操训练计划
一. 训练的目的与任务
1、目的
使学生对健美操这项运动有较深刻的了解,熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法,在培养学生团结友爱的精神基础上,进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性,节奏感以及健康的审美观,提高学生的健康水平,发展学生的运动素质和运动技能,丰富学生的文体生活。
2、训练的任务
● 加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。
● 通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识,基本技术、战术及技能.
● 为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。
● 进行思想品德教育,培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练阶段划分
第一阶段: ( 调整期)周数: 4 周
训练主要目标1.组建健美操队伍
2.培养正确的身体姿态
3.发展一般运动能力
主要训练任务: 1.基本姿态:把杆练习、形体操
2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后
走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
3.基本手形:四个八拍
要求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.
2.队员全力投入,保证训练质量.
第二阶段(第一准备期)周数: 8周
训练主要目标: 1.发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术
主要训练任务: 1.学习比赛规定套路
2.规范基本动作
3.体能训练
4.身体素质训练:力量、柔韧、跳跃
5.表现力训练
6.身体素质及基本技术考核
要求 1.加大训练强度,确保技术水平提高;2.教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段(第二准备期)周期: 4周
训练主要目标:1.确定训练队最后人员名单
2.学会比赛套路巩固基本技术
3.提高动作质量
4.提高运动水平
5.提高竞技能力
主要训练任务: 1.基本技术和体能训练
2.比赛套路训练
3.身体素质训练
4.表现力训练
要求: 1.保持运动员良好竞技水平;2.避免伤病情况
第四阶段(竞赛期)周期: 12周
主要训练目的: 1.熟练套路训练
2.积累比赛经验、调整体能训练
3.提高心理品质创造比赛优异成绩
主要训练任务: 1.规范基本动作
2.加强体能训练
3.表现力训练
4.突出个性风格训练
5.心理承受能力训练
要求 1.加强队伍管理,注意安全;2.努力拼搏,赛出水平
三.训练内容纲要
1.技术训练
A.基本动作(1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态
(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/
向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础,结合基本
步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型
(3) 出勤考核 10%
五队员名单:
卢旭张珂陈泽祥吴岚郭红乐缑蕾
郭泰刘乐王雪平梁乐庆煜宇赵思凡