保持血管年轻有活力的四个小诀窍
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保持血管年轻有活力的四个小诀窍
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人体健康与血管的健康密切相关，相同年龄的人若血管年轻，其机体也年轻;相反，如 果血管提前老化，发生心血管意外的几率就高。
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包括类似原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻 炼等活动。每天进行有氧锻炼半小时，坚持30天，能显著提高人体内高密度脂蛋白水平。 每天饭后坚持散步45分钟，能有效促进人体气血调和。每周坚持两到三次慢跑、游泳、球 类等运动，不仅能起到减肥消脂的作用，还能提高血管年轻化程度，防止血管老化。
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注意进食顺序 正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口 食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类，就能防 止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时; 吃太快，2—3小时后就又有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至上升过快，最好 在用餐前先吃点肉类。 锻炼上肢肌肉 35岁后，基础代谢率会迅速降低，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善 代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼，如哑铃运动和 扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉，效果尤佳。 增强血管功能运动
如果经常出现头晕、失眠、乏力、手脚发麻以及血压偏高，可能就是血管失去弹性、提 前老化的信号。
现代人心脑血管病多发，要预防或改善心脑血管病，血管健康是基础。下面介绍三大好 习惯，让血管回复年轻状态。 要预防或改善心脑血管病，血管健康是基础。下面就有四个小诀窍让你血管更年青。 饮食上控糖 日常饮食中要减少碳水化合物的摄取，糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰 岛素过度分泌以降糖，而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。 碱性食物可以中和血液中的酸性物质，起到清洁血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、 洋葱、茄子、香菇、黑木耳、玉米、燕麦等食物都有助于降低胆固醇、降血压、防止血管硬 化。
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人体健康与血管的健康密切相关，相同年龄的人若血管年轻，其机体也年轻;相反，如 果血管提前老化，发生心血管意外的几率就高。
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包括类似原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻 炼等活动。每天进行有氧锻炼半小时，坚持30天，能显著提高人体内高密度脂蛋白水平。 每天饭后坚持散步45分钟，能有效促进人体气血调和。每周坚持两到三次慢跑、游泳、球 类等运动，不仅能起到减肥消脂的作用，还能提高血管年轻化程度，防止血管老化。
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注意进食顺序 正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口 食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类，就能防 止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时; 吃太快，2—3小时后就又有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至上升过快，最好 在用餐前先吃点肉类。 锻炼上肢肌肉 35岁后，基础代谢率会迅速降低，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善 代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼，如哑铃运动和 扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉，效果尤佳。 增强血管功能运动
如果经常出现头晕、失眠、乏力、手脚发麻以及血压偏高，可能就是血管失去弹性、提 前老化的信号。
现代人心脑血管病多发，要预防或改善心脑血管病，血管健康是基础。下面介绍三大好 习惯，让血管回复年轻状态。 要预防或改善心脑血管病，血管健康是基础。下面就有四个小诀窍让你血管更年青。 饮食上控糖 日常饮食中要减少碳水化合物的摄取，糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰 岛素过度分泌以降糖，而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。 碱性食物可以中和血液中的酸性物质，起到清洁血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、 洋葱、茄子、香菇、黑木耳、玉米、燕麦等食物都有助于降低胆固醇、降血压、防止血管硬 化。