男女养生之道的差别

男女养生之道的差别
流年碎影2009-04-19 06:42:38 阅读53 评论0 字号：大中小
昨天慕名到一个酒店参加中国中医学会的一个老先生举办的养生讲座。

老先生九十多岁，鹤发童颜，神采奕奕，声音洪亮，中气十足。

全场的听众很安静，老先生讲得也非常精彩。

原来我们很多生活得习惯真的很不健康！用老先生的话说，有十条必须引起我们的注意：
1、饮食：男女饮食有别，一大桌子菜对于男女老少都应该照顾到，很多家庭一两个菜就吃一顿饭是极端的不科学。

对于早餐和晚餐的误解影响了中国几千年，早餐一定要少而精，鸡蛋、牛奶是孩子和老人必须的，中年男人的早餐可以以面包和豆浆为主；中年女人的早餐要补水，以混合水果为主，少喝饮料，多喝水；老人和中年男人肥肉少吃，最好以素菜为主。

晚餐如果感觉不饿，尽量少吃，如果有午睡的习惯，中餐最好睡前吃一点，睡后再吃一点。

中老年人的饮食要以感觉不饿为原则。

2、睡眠：结婚了的中年男女，有条件的要分床睡，要搞活动，一切活动结束了再分床睡，分床睡可以提高睡眠质量，如果舍不得分床睡，就分被窝睡，互相搂着睡是最不健康的睡眠方式。

与中年人不同的是，提倡老年夫妻一起睡，一方面可以提高身体接触的面积，促进内分泌的平衡，另一方面在心里上也是一个寄托。

所有年龄的人睡觉前不能喝酒，更不能抽烟，抽烟距离睡觉的时间不能小于一个小时。

睡觉前喝咖啡和茶是自我折磨，因为东方人种的神经末梢对于茶碱和咖啡因最敏感。

而且，男人睡觉前喝咖啡，容易导致前列腺炎，影响性功能。

中年男女每天要保证7个小时的高质量睡眠时间。

3、运动：早起锻炼是不科学的，空气中的大量灰尘会在凌晨3-7点浓度最大，最好的锻炼时间是晚上7-8点左右。

男人锻炼不能忽视腰部运动和颈肩部运动，女人锻炼不能忽视手部和小腿以下的运动，尤其是足部。

不要苛求锻炼，中年男女每天如果行走的距离大于2公里，身体就基本满足了最低运动需求。

老年人
要注意隐性运动损伤，比如关节扭伤，肌肉拉伤。

4、心情：心情愉快是最好的养生之道，可以让人保持心情愉快的方式很多，最直接的方式有两种：关掉手机出游和上床做爱。

出游不要看天气，什么天气都可以出游，只不过雷雨天要注意安全。

做爱是一个敏感的话题，中国人都避讳谈这个问题，但这个问题直接关系到情绪和健康，做爱是人类进化的最高级动作，是延续人类繁衍的最直接的动力，爱的器官，是人体最精密的零件，做爱的活动是自然平衡的最好表达。

中年女人很多情绪不好的最根本原因是内分泌引起的，做爱是调节内分泌最直接的方法，但是不能过频，否则，走向极端容颜就容易衰老。

中年男人应该控制做爱的次数，一周一次或者两次是合理的次数，否则
容易体力不支，心浮气躁，衰老的很快。

5、喝水：早起空腹喝水排毒的说法不准确，正确的喝水方法是：早晨起床后，简单的收拾和活动以后，喝一小杯温水，然后开始吃早餐，出门前再喝一大杯温水（500毫升左右）。

工作时间中年女人要保证每个小时一杯水（300-500毫升），中年男人每两个小时一杯水。

春秋两季晚上睡觉前要喝一杯温水。

运动之后要及时补水，但不能马上喝水。

喜欢喝冰水的人要注意无论在什么时间都不能一口气喝下一大杯冰水，
一方面对心脏不好，另外也对胃不好。

6、尿尿：很多人都忽略了这个问题，很多人是有尿意才去厕所的，其实这不科学。

最好是定时，早起，上午，下午和晚上定时尿尿，哪怕没有尿意，也要让自己保证在有规律的时间上厕所，慢慢形成条件反射。

女人尿尿最好不用马桶，座式马桶改变了身体下蹲的角度，时间长了导致容易患妇科疾病，实在要用马桶，要养成习惯把身体的上部往前倾斜。

男人尿尿也要养成良好习惯，双脚站立的距离和肩同宽，让小鸡鸡自
然下垂，很多人都犯了这个错误，用手帮忙既不卫生，也不科学，因为大多数人是不会再尿前洗手的。

无论男女，不能憋尿，尿尿时要控制速度，匀速的让膀胱排空，太急或者太慢容易导致泌尿系统的毛病。

7、泡脚：睡前温水泡脚是不分四季的，很多人只是冬天温水泡脚，其实一年四季都可以，水温要保持在自
己感觉到微烫的范围，太冷太热都不好。

泡脚的时间最好控制在脚部的皮肤开始变白起褶为止；
8、洗澡：尽量少用合成的沐浴露，身体皮肤实际上是开放的，皮肤表层的毛孔对于化学物质的渗透超乎想像，沐浴露的化学成分通过毛孔渗透进入血液，这比通过口腔吃进去的毒素还多得多。

最合理的洗澡方法是用专用的毛巾搓擦身体，洗毛巾要比吸毒好。

还有一个误区，男人洗澡和女人洗澡是绝然不同的，男人洗澡要先洗身体，再洗头，而女人要先洗头，再洗身体。

无论男女，洗敏感部位都不要用毛巾，没有比自己的手更放心的东西了。

洗澡之后可以用干净的毛巾擦干身体，但最好不要让毛巾反复擦拭身体的敏感部位，据统计，有百分之三十的男科或者妇科病是通过毛巾传染的。

9、穿鞋：很多人忽略了鞋子的重要性，提倡穿软底的布鞋，只要不是正式的场合，布鞋最能给自己的脚放假，对于长期坐办公室的人，最好能够在办公室放一双布鞋。

皮革制成的鞋子尽量少穿，不生态，也容易导致脚气之类的毛病。

鞋子也要分类，走路的鞋子，跑步的鞋子，登山的鞋子。

女人穿高跟鞋实际上是对自己盆骨的折磨，建议没有生育的女孩子尽可能不穿高跟鞋，改变审美观可以让生活质量更高，实在要穿高跟鞋，每次穿的时间不能超过四个小时。

男人的鞋子质量要尽可能的好，一个男人鞋子的花费应该占到衣着打扮开销的40%，什么钱都可以省，但鞋子的钱不能省。

人体的全部重量都落在脚底，如果根基不稳，
身体自然不会健康。

10、小动作：每个人都有很多下意识的小动作，有人爱抠鼻屎，有人爱咬手指甲，有人爱抠脚，还有人爱玩舌头。

有些小动作不健康，比如上面的小动作都不健康，应该改掉，还有一些人在大便的时候抽烟，在吃饭的时候看书，这都是属于极其不健康的小动作和坏习惯，应该改掉。

应该提倡的小动作有：有空的时候双手互相掐虎口穴；按摩太阳穴，捏鼻梁，耸肩，扭腰，深呼吸，捏耳垂，空手搓脸，仰天叹气。

老先生还提倡一个私密的小动作可以常作——上班没事的时候可以保持坐姿练习提肛动作，男女适宜，功效秘
而不宣。